Xav paub yuav ua li cas nyiam txiv neej mloog? Nrhiav cov lus teb los ntawm kev nyeem kab lus no. Kev tshawb fawb ntau tau ua tiav txhawm rau paub yuav ua li cas thiaj dhau los ua poj niam zoo nkauj los ntawm lub cev nqaij daim tawv. Kev tshawb fawb tsim ntau yam txheej txheem rau kev nyiam lub cev uas yog thoob ntiaj teb. Koj tuaj yeem ua tau raws cov qauv no los ntawm kev hloov pauv me me kom ib txwm saib zoo.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Ua Kom Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Tau siv dag zog ua ntu zus
Cov kev tshawb fawb tshawb fawb pom tau tias lub cev zoo nkauj raug cuam tshuam los ntawm lub cev qhov hnyav (Body Mass Index {BMI}). BMI yog tus lej uas qhia qhov sib piv ntawm lub cev rog rau qhov siab thiab qhov hnyav.
- Koj tuaj yeem ua tiav koj li BMI zoo los ntawm kev tawm dag zog ib txwm lossis ua cov haujlwm uas ua rau koj lub plawv dhia nrawm, xws li ua aerobics, nqa qhov hnyav, ua si basketball, lossis koom nrog kev ua si sab nraum zoov.
- Raws li phau ntawv qhia, qhov ntsuas BMI zoo tshaj plaws tuaj yeem ua tiav los ntawm kev tawm dag zog tsawg kawg 30 feeb/hnub, 5 hnub hauv ib lub lis piam. Yog tias koj xav siv dag zog ntau dua, ua kom lub zog qoj ib ce tsawg kawg 30 feeb/hnub, 3 hnub hauv ib lub lis piam.
Kauj Ruam 2. Txais kev noj qab haus huv
Yuav ua li cas tswj kev noj qab haus huv tsis yog kev tawm dag zog nkaus xwb. Ib qho tseem ceeb los ua kom lub cev noj qab haus huv yog noj zaub mov kom zoo. Cov zaub mov muaj txiaj ntsig ua rau koj haum thiab noj qab nyob zoo.
- Kev haus dej txaus yog muaj txiaj ntsig zoo los saib xyuas cov tawv nqaij noj qab haus huv.
- Ntau li ntau tau, txo kev noj cov khoom noj uas tau ua tiav thiab cov piam thaj ntau-fructose pob kws.
- Noj cov khoom noj uas muaj carotenoids, xws li qos yaj ywm qab zib, carrots, txiv pos nphuab, thiab kua txob liab. Ib txoj kev tshawb fawb tau ua pov thawj tias cov neeg noj zaub mov muaj cov carotenoids siab dua.
Kauj Ruam 3. Ua kom koj lub cev huv si
Lub siab xav kom muaj lub cev zoo nkauj yuav tsum tau txhawb los ntawm tus cwj pwm ntawm kev saib xyuas kom huv thiab lub cev noj qab haus huv.
- Txhuam koj cov hniav txhua hnub ua rau koj cov hniav dawb. Ib txoj kev tshawb fawb ua pov thawj tias cov hniav dawb ua rau tus neeg 20% nyiam dua. Mus rau kev kho kom cov hniav dawb yog tias txhuam koj cov hniav tsis muab cov txiaj ntsig xav tau.
- Ntxuav koj lub ntsej muag txhua hnub. Daim tawv nqaij huv yog ib qho ntawm kev lees paub thoob ntiaj teb rau kev nyiam lub cev. Cov tawv nqaij uas khaws cia huv huv qhia tau tias koj muaj peev xwm tswj hwm kev noj qab haus huv. Ib qho ntxiv, cov tawv nqaij huv txo qhov kev pheej hmoo ntawm pob, xws li cov pob dub lossis pob txuv.
- Khaws koj cov plaub hau kom huv thiab muaj dej noo vim cov plaub hau ci yog qhov ntsuas ntawm kev noj qab haus huv plaub hau thiab kev muaj menyuam. Qhov no tuaj yeem ua kom lub cev muaj zog zoo.
Kauj Ruam 4. Ua tus cwj pwm kom tau pw tsaug zog zoo
Nco ntsoov tias koj tsaug zog 6-8 teev ib hmo txhua hnub vim tias cov txiaj ntsig muaj ntau yam sib txawv rau lub neej txhua hnub thiab qee qhov muaj txiaj ntsig zoo rau kev nce lub cev kom zoo nkauj.
- Cov kauj ruam no muaj kev cuam tshuam zoo rau lub cev thiab lub paj hlwb kev noj qab haus huv. Thaum pw tsaug zog zoo, lub cev kho thiab rov zoo. Qhov no yog qhov tsim nyog dua yog tias koj qoj ib ce. Kev pw tsaug zog hmo ntuj txaus txhua hnub yog muaj txiaj ntsig kom kov yeej kev rog thiab kab mob.
- Kev pw tsaug zog zoo hmo raws li xav tau yog muaj txiaj ntsig zoo rau kev txo kev ntxhov siab thiab ua kom muaj peev xwm tswj tau tus cwj pwm kev xav kom kev noj qab haus huv zoo tuaj. Cov neeg zoo siab feem ntau nyiam dua. Cov neeg nyuaj siab zoo li tsis ntxim nyiam.
- Kev pw tsaug zog zoo hmo muaj txiaj ntsig zoo rau kev txhim kho kev nco thiab lub peev xwm los xav meej. Lub cev nqaij daim tawv tsis tseem ceeb vim tias koj yuav tsum muaj kev sib tham zoo txhawm rau ua kom pom kev zoo nkauj. Nco ntsoov tias koj tau pw txaus thaum hmo ntuj kom koj tuaj yeem saib zoo thiab xav meej.
Kauj Ruam 5. Ua kom tawv nqaij
Kev tshawb fawb tau qhia tias tawv nqaij tawv ua rau tib neeg nyiam dua. Txawm li cas los xij, tanning tuaj yeem ua rau mob qog noj ntshav, tshwj xeeb yog cov uas siv tshuaj lom neeg. Yog li, xav ua tib zoo ua ntej ziab.
- Qhov tshwm sim no yog ua raws txoj kev xav uas vitamin D tsim los ntawm tanning sawv cev rau kev noj qab nyob zoo.
- Muab piv rau cov tawv nqaij xim, zas tawv nqaij ua rau pom cov nqaij zoo dua vim tias muaj cov duab ntxoov ntxoo ntawm cov nqaij ntawm daim tawv nqaij.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Hloov Tshwm Sim
Kauj Ruam 1. Hnav khaub ncaws liab
Nws tuaj yeem yog, tsim nyog heev yog tias xim liab cuam tshuam nrog cov khoom cuam tshuam nrog "kev ntshaw" thiab "mob siab rau". Ntau qhov kev tshawb fawb tau qhia tias txiv neej nyiam cov poj niam uas hnav liab. Qhov no yog vim li cas coob tus neeg xav tias tiab liab yog qhov kev xaiv zoo rau thawj hnub.
Kauj Ruam 2. Hnav khaub ncaws uas txhawb koj lub ntsej muag
Xijpeem koj lub cev zoo nkauj, xaiv khaub ncaws uas ua rau koj zoo nkauj dua. Ntxiv rau kev txhim kho kev ntseeg tus kheej, koj tuaj yeem siv qhov zoo ntawm lub sijhawm no los muab kev nyiam poj niam. Hnav khaub ncaws uas qhia koj qhov nkhaus, tab sis tsis nruj heev. Tsis txhob hnav khaub ncaws uas xoob dhau.
Kauj Ruam 3. Tau siv los thov pleev
Kev tshawb fawb tau qhia tias txiv neej nyiam mus cuag cov poj niam uas thov pleev.
- Cov tshuaj pleev ib ce tuaj yeem siv los hais txog qee yam ntawm lub ntsej muag kom koj saib zoo nkauj dua thiab ntxim nyiam. Piv txwv li, siv qhov tseem ceeb los hais txog lub puab tsaig siab, lub qhov muag loj, tawv nqaij du, lossis lub qhov ntswg siab.
- Ua daim di ncauj liab. Yog tias koj tsis nyiam hnav daim di ncauj txhua lub sijhawm, siv daim di ncauj thaum koj tau hnav ua ntej koj tawm mus.
- Ua ntej tshaj qhov muag pleev. Siv qhov muag muag, duab ntxoov ntxoo, thiab mascara uas tuaj yeem txhim kho lub ntuj xim ntawm lub qhov muag thiab qhov muag ntawm lub qhov muag.
- Ua kom koj lub ntsej muag uas muab lub ntuj nyiam. Ntau tus poj niam nyiam saib zoo nkauj ib txwm, tsis txhob tshwm nrog pleev hnyav. Tsis txhob hnov qab tias koj tab tom nkaum qee yam tom qab koj pleev.
Kauj Ruam 4. Ua kom lub cev ntxhiab tsw qab ntxiag
Yog tias tsis hnov tsw ntawm naj hoom lossis cologne koj tab tom siv tuaj yeem rub ib tus neeg mloog vim lawv nyiam nws, qhov no yog qhov pib zoo. Cov ntxhiab tsw qab yog qhov ua tau zoo heev.
Kauj Ruam 5. Ntev plaub hau
Yog tias koj tau siv los saib zoo nkauj nrog cov plaub hau luv, uas yog. Kev tshawb fawb qhia tias cov poj niam uas muaj plaub hau ntev yog nyiam cov plaub hau luv luv vim tias nws sawv cev rau poj niam txiv neej. Cov poj niam nrog cov plaub hau luv luv tuaj yeem saib zoo nkauj, tab sis cov plaub hau ntev yog nrov dua raws li ntsuas kev ntxim nyiam.
Kauj Ruam 6. Ua tus neeg luag nyav
Yog tias koj tsis luag ntau zaus, ua rau nws ib txwm nyiam luag ntau dua. Qhia tawm koj cov hniav dawb huv thiab qhia rau lwm tus tias koj zoo siab npaum li cas.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Ua Tus Neeg Zoo
Kauj Ruam 1. Qhia kev ntseeg siab
Lwm tus neeg yuav nyiam koj li cas yog tias koj tsis nyiam koj tus kheej? Lub peev xwm txaus siab rau koj tus kheej yuav tsum pib nrog kev ntseeg tus kheej. Cov neeg uas tuaj yeem ua raws li lawv zoo li ntxim nyiam vim lawv paub lawv tus kheej. Koj tsis tas yuav poob lossis sib tw nrog lwm tus kom ua lub neej zoo. Rau ntau tus neeg, tus yam ntxwv zoo li no tau suav tias yog qhov ntxim nyiam dua.
- Nrhiav koj tus kheej thiab tom qab ntawd lees txais nws zoo li nws yog. Tsis txhob sim zais nws. Lub peev xwm los lees txais koj tus kheej yog qhov tseem ceeb heev thaum koj xav ua tus poj niam ntxim nyiam.
- Siv cov lus pom zoo. Txoj kev no tau ua pov thawj kom ua tau zoo heev! Sau tej yam uas koj nyiam thiab tom qab ntawv nyeem lawv txhua hnub.
- Tsis txhob khav lossis khav. Cov neeg khav theeb zoo li tsis ntxim nyiam.
Kauj Ruam 2. Ua tej yam lom zem ua rau koj zoo siab
Ntau txoj kev tshawb fawb tau qhia tias cov neeg zoo siab saib zoo nkauj dua (thiab cov neeg zoo siab tau zoo siab dua).
- Ua ib tus neeg uas muaj peev xwm ua tsaug thiab zam txim. Ob yam no ua rau koj zoo siab.
- Tsim kev sib raug zoo nrog lwm tus neeg vim tias qhov no muaj kev cuam tshuam loj tshaj plaws rau kev zoo siab ntawm lub neej. Siv sijhawm los sib tham nrog phooj ywg thiab tsev neeg.
- Ua tus cwj pwm ntawm kev xav zoo. Sai li qhov kev xav tsis zoo hla, sim nres thiab tshem tawm lawv. Yog tias koj muaj teeb meem xav txog qhov zoo, nrhiav kev kho tus cwj pwm kev paub (CBT).
Kauj Ruam 3. Ua tus neeg siab zoo
Ntau qhov kev tshawb fawb tau qhia tias cov neeg uas ua siab zoo thiab nyiam phooj ywg zoo dua. Sij hawm dhau los, lawv dhau los ua neeg nyiam ntau dua vim yog lawv tus kheej.
Kauj Ruam 4. Ua siab ncaj
Yog tias koj xav kom ib tus neeg nyiam (lossis pom lawv ntxim nyiam), qhia rau lawv paub. Kev tshawb fawb qhia tias peb nyiam nyiam cov neeg uas nyiam peb. Yog tias koj qhia kev txaus siab rau ib tus neeg, muaj lub sijhawm zoo uas nws tseem yuav nyiam koj yog tias koj qhia kev txaus siab rau nws ua ntej.
Kauj Ruam 5. Ua neeg siab ncaj
Koj qhov kev lom zem ua rau koj zoo li ntxim nyiam rau ntau qhov laj thawj.
- Lub peev xwm ua kom lom zem ua rau koj yooj yim dua nrog. Yog li, qhov kev lom zem yog ib qho ntawm cov nyiam uas xav tau los ua tus tswv.
- Thaum koj luag, koj lub cev tsim cov serotonin, tshuaj uas ua rau koj zoo siab. Ua rau luag luag txhais tau tias ua rau muaj kev xyiv fab. Ua li no, nws yuav ua koj tsaug.
Lub tswv yim
- Nkag mus rau tus cwj pwm ntawm qhov ua tau zoo. Coob leej neeg tsis muaj kev ntseeg siab vim tias lawv xav tias lawv lub cev tsis zoo. Koj tsis nyob ib leeg yog tias koj tau ntsib qhov no!
- Txiav txim siab txoj kev twg uas koj xav tau ua ntej tshaj plaws thiab tom qab ntawv siv cov txheej txheem tom ntej ib tus zuj zus. Koj tuaj yeem ntxhov siab yog tias koj siv ntau txoj hauv kev tib lub sijhawm.
- Siv sijhawm los sib tham. Kawm kom lees paub qhov tsis lees paub zoo vim qhov no tau ntsib los ntawm txhua tus.
- Xyaum thov pleev kom txog thaum koj pom qhov uas ua haujlwm zoo tshaj rau koj. Yog tias tsis ntseeg, nug tus phooj ywg lossis tus neeg muag khoom uas muag cov tshuaj pleev ib ce rau cov lus qhia.
- Feem ntau, cov poj niam zoo nkauj dua thaum lub sijhawm muaj menyuam. Lub sijhawm sib raug zoo thaum lub voj voog ovulation nce mus txog qhov kawg ntawm lub sijhawm muaj menyuam vim tias koj yuav zoo li ntxim nyiam dua.
Ceeb toom
- Tsis txhob hloov yog li koj tsis dhau los ua koj tus kheej. Txhua tus neeg yog qhov txaus nyiam hauv txoj kev tshwj xeeb. Yog li, nce kev ntxim nyiam raws li lub cev lub cev ntawm txhua tus.
- Tsis txhob over-tank. Tham nrog ib tus kws kho mob ua ntej ua tanning.
- Anorexia thiab bulimia yog teeb meem kev kho mob hnyav. Lub cev noj qab haus huv yog qhov nthuav, tab sis kev noj zaub mov tsis zoo ua rau lub cev tsis zoo. Nrhiav kev pab kho mob tshaj lij yog tias koj ntsib teeb meem no.
