Feem ntau txhua tus neeg xav tias qaug zog, tu siab, lossis tsis muaj kev txhawb siab. Yog tias koj xav ua kom koj lub cev zoo siab thiab rov ua rau koj lub siab, wikiHow nyob ntawm no los pab. Hauv qab no, koj yuav pom ntau yam kev daws teeb meem, raws li lub hauv paus ntawm qhov teeb meem koj muaj. Nyeem ib ntu lossis nyeem tag nrho: qhov no yog cov lus qhia zoo rau koj! Cia peb pib los ntawm Kauj Ruam 1 hauv qab no!
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 5: Ua rau Koj Zoo Siab
Kauj Ruam 1. Sim yam tshiab
Sim ua tej yam tshiab yog ib yam zoo tshaj plaws uas tuaj yeem ua rau koj xav tias muaj sia nyob. Qhov tseeb yog tib neeg txawj ntse. Peb txhua tus ntse. Yog li ntawd, peb lub hlwb xav tau kev txhawb zog. Yog tias peb ua tib yam uas peb ib txwm ua, peb yuav hnov qab thiab thaum peb tau ua ntau dhau lawm peb yuav pib hnov tsis meej pem. Sim tshiab, yam ntxim nyiam thiab koj yuav pom koj tus kheej tau txais kev zoo siab dua hauv cov txheej txheem ntawm lub neej.
- Koj tuaj yeem sim ua ntau yam dej num muaj tswv yim, xws li kawm ua suab paj nruag lossis kos duab.
- Koj tuaj yeem sim cov dej num uas tuaj yeem cob qhia koj lub hlwb, xws li kawm ib yam lus tshiab lossis ua si chess.
- Koj tuaj yeem sim cov dej num uas txav koj lub cev, los ntawm kev tawm dag zog xws li ua luam dej lossis dhia dej.
Kauj Ruam 2. Thawb koj tus kheej ciam teb
Tawm ntawm koj thaj chaw xis nyob. Vim tib yam uas koj yuav tsum sim ua yam tshiab, koj yuav tsum tau thawb koj tus kheej ib puag ncig txhua lub sijhawm. Qhov tseeb, ntau qhov koj txhawb nws, qhov ntau koj yuav pom tias koj tau loj hlob los ua ib tus neeg. Thaum peb thawb peb tus kheej, peb pom qhov peb muaj peev xwm tiag tiag thiab peb pom qhov tshiab kom txaus siab rau lub neej. Qhov no ua rau peb zoo siab dua, txaus siab dua, thiab muaj kev ntseeg siab dua.
- Koj tuaj yeem thawb koj tus kheej mus rau qhov chaw uas koj tsis tau xav txog.
- Koj tuaj yeem thawb koj tus kheej kom ua tiav lub hom phiaj uas koj xav tias ua tsis tau, xws li poob 25 kg.
Kauj Ruam 3. Fim qhov kev sib tw
Peb zoo li xav tias muaj sia nyob tshaj plaws thaum peb ua raws lub hom phiaj nyuaj. Qhov no tuaj yeem nrhiav kev zoo siab, kawm paub txuj ci tshiab, lossis sim ua kom nce qib ntawm kev ua haujlwm. Nws tuaj yeem txhais tau tias tau txais A, yog tias koj tseem nyob hauv tsev kawm ntawv. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog muab koj tus kheej kev cov nyom thiab tom qab ntawd muab tag nrho koj lub zog thiab kev rau siab rau nws!
Kauj Ruam 4. Ua raws txoj kev npau suav
Ua raws qee yam uas koj ib txwm xav ua. Thaum koj ua raws qee yam uas tuaj yeem ua rau koj zoo siab, khaws koj txoj kev xav ntawm kev ntshai thiab teeb meem kom deb, koj yuav pom tias koj zoo li tau rov yug los.
Sim pib ua haujlwm tshiab los ntawm kev ua qee yam uas koj ib txwm xav ua. Thaum koj tab tom ua haujlwm uas koj tsis nyiam lossis koj tsis txaus siab nrog, nws yooj yim los pib tsis xav li cas. Nrhiav txoj haujlwm tshiab los ntawm kev ua qee yam uas koj nyiam lossis uas ua rau koj zoo siab thaum kawg ntawm hnub ntawd
Kauj Ruam 5. Nrhiav thiab nyob nrog ib tus neeg koj hlub
Yog tias koj tsis muaj kev sib raug zoo, tom qab ntawd pib (thov kev pab kom tau hluas nkauj). Nrhiav ib tus neeg uas zoo rau koj thiab leej twg tuaj yeem ua qhov khoob hauv koj lub neej. Tib neeg yog tsiaj txhu. Peb xav tau lwm tus neeg thiab nrog lwm tus tuaj yeem ua rau koj lub neej muaj kev lom zem thiab ua tiav.
Nws yog ib qho tseem ceeb kom muaj kev sib raug zoo uas koj ob leeg tuaj yeem pab ib leeg. Tsis txhob nyob nrog kev sib raug zoo nrog ib tus neeg uas tsis quav ntsej txog koj sim ua rau koj zoo siab
Ntu 2 ntawm 5: Txhawb Koj Lub Zog
Kauj Ruam 1. Muaj sijhawm teem tseg
Yog tias koj muaj sijhawm pw tsis tu ncua thiab teem sijhawm sawv ntxov, qhov no tuaj yeem ua rau koj mob, tsis muaj dab tsi thiab tsis muaj kev txhawb siab. Npaj koj lub sijhawm kom zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua thiab txiav txim siab ua qee qhov kev fij rau hauv kom mob siab rau lub sijhawm teem tseg ntawd ib ntus los saib xyuas koj tus kheej.
Yog tias koj muaj teeb meem nrhiav sijhawm tsis muaj nyob hauv koj lub hnub, sim txiav lub sijhawm nkim uas koj tuaj yeem hnov qab tau yooj yim. Facebook, txheeb xyuas email, thiab kev ua si hauv koj lub xov tooj tuaj yeem siv sijhawm ntau dua li koj xav. Ua cov dej num ntawm lub sijhawm thaum koj tsis ua dab tsi ntxiv (zoo li thaum koj zaum ntawm chav dej!)
Kauj Ruam 2. Tau pw txaus thiab raws sij hawm tas li
Txhua lub cev sib txawv thiab koj xav tau kev pw tsaug zog yuav txawv ntawm ib tus neeg mus rau lwm tus, tab sis yog tias koj tab tom dhau ib hnub zoo li tsis muaj zog thiab nkees, nws yuav yog vim koj tsis tau pw txaus lossis koj tsaug zog ntau! Pib los ntawm kev muaj tus txheej txheem pw tsaug zog 8 teev nyob rau lub sijhawm tsis tu ncua (tib lub sijhawm txhua hmo), ua rau ob peb lub lis piam. Koj xav li cas? Qee tus neeg tsuas xav tau 6 teev pw, lwm tus yuav xav tau ntau dua li 10 teev! Tej zaum koj yuav tuaj yeem sim, tab sis muab sijhawm rau koj lub cev thiab muab sijhawm ntau los kho ua ntej koj txiav txim siab.
Kauj Ruam 3. Noj zaub mov kom zoo
Kev noj zaub mov kom zoo yog qhov tseem ceeb kom ua rau koj muaj zog, noj qab nyob zoo, nquag thiab npaj rau noj hnub. Khoom noj kuj tseem cuam tshuam rau kev nyuaj siab! Nco ntsoov tias koj noj zaub ntau, txiv hmab txiv ntoo, cov nplej tag nrho thiab cov protein. Txo cov rog tsis zoo thiab suab thaj los ntawm koj cov zaub mov kom ntau li ntau tau. Noj nrog lub hom phiaj… tsis txhob noj yam twg qab qab zoo thiab yooj yim!
- Cov zaub zoo thiab txiv hmab txiv ntoo muaj xws li: zaub ntsuab, zaub ntsuab, zaub paj, txiv tsawb, thiab txiv hmab txiv ntoo.
- Cov noob noj qab nyob zoo suav nrog: quinoa, mov xim av, oats, thiab oatmeal.
- Cov protein zoo uas muaj roj tsawg nrog cov rog noj qab nyob zoo suav nrog salmon, tuna, sardines, thiab txiv ntseej (taum pauv ua khoom noj txom ncauj zoo!). Koj tseem tuaj yeem sim lwm cov protein muaj roj tsawg xws li nqaij qaib thiab qe.
- Zam cov zaub mov tsis zoo xws li chips thiab crackers. Txawm tias cov crackers uas sau lawv tus kheej noj qab nyob zoo, zoo li Wheat Thins, ua rau tsis muaj kev noj qab haus huv dua yog tias koj noj ib nrab lub thawv thiab tseem nyob deb tsawg dua kev noj qab haus huv ntau dua li cov khoom noj txom ncauj zaub ntug hauv paus!
Kauj Ruam 4. Txiav txim siab txo qhov "dag" cov peev txheej
Yog tias koj haus ntau cov dej qab zib xws li kas fes lossis dej haus, lossis siv "tshuaj ntxiv" uas ua rau koj lub zog muaj zog, koj yuav xav txiav txim siab tias qhov no yuav yog ib feem ntawm qhov teeb meem. Caffeine yog ib qho ntxiv thiab thaum nws tuaj yeem muab lub cev nrog lub zog ib ntus, nws yuav tawg tom qab vim tias koj lub cev yuav xav tau ntau dua ntawm cov khoom. Xav txog lub sijhawm los ntxuav koj tus kheej, kom pom tias qhov ntawd yog ib feem ntawm koj cov teeb meem.
Kauj Ruam 5. Qoj ib ce
Qee lub sij hawm nws nyuaj rau nrhiav sijhawm dawb, tab sis kev tawm dag zog yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los ua rau koj zoo siab dua. Jogging rau 15 feeb thaum sawv ntxov tuaj yeem pab koj ua kom nquag plias! Ua dhia dhia thaum koj tos kom koj kas fes ua hauv chav noj mov. Siv tus ntaiv tsis txhob nqa lub elevator. Txhua yam me me no tuaj yeem ua rau koj muaj kev noj qab haus huv thiab muaj txiaj ntsig zoo dua li caffeine.
Kauj Ruam 6. Ua cov dej num hauv txhua hnub ntawm koj
Txawm tias thaum koj tsis mus qhov twg lossis koj tsis zoo li mus ncig, koj tseem yuav tsum nquag thiab sawv ntawm koj lub sijhawm ib txwm, hnav khaub ncaws, noj mov, thiab ua lwm yam hauv koj hnub. Nws yog ib qho tseem ceeb los tswj koj lub siab. Nws tuaj yeem ua rau koj tsis txhob poob siab lossis txawm tias tsis muaj kev cia siab. Muaj ntau zaus dhau los thaum koj tsis ua lub neej tiag thiab koj yuav tsum tsis txhob ua lub neej tiag!
Ntu 3 ntawm 5: Nrhiav Kev tshoov siab
Kauj Ruam 1. Nyeem thiab mloog cov lus txhawb siab
Yog tias koj xav tias ploj, sim nug lwm tus rau kev qhia. Coob leej neeg nrhiav kev tshoov siab thiab lub neej tshiab hauv kev ua haujlwm ntawm lwm tus xws li Joseph Campbell thiab Alan Watts. Ob qho no tau sau ntau phau ntawv zoo, tab sis koj tseem tuaj yeem pom cov lus txhawb siab online hauv kev xam phaj (sim nrhiav lawv hauv Youtube). Txawm hais tias lawv yuav tsis yog koj li phooj ywg, koj yuav pom ib tus neeg uas txhawb koj yog tias koj sau ntawv. Sim tawm qhov kev txhawb siab thiab pab tus kheej ntawm koj lub tsev qiv ntawv hauv zos!
Kauj Ruam 2. Coj kev mus rau qhov chaw qub thiab tshiab
Kev mus ncig yog ib qho kev paub zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem muaj. Ntawm txoj kev mus rau qhov chaw nyob deb uas koj nyob sab nraum koj qhov chaw xis nyob, koj yuav raug yuam kom ua cov nyom thiab ua lub neej nquag (feem ntau ua pov thawj rau koj tus kheej tias koj tuaj yeem ua tau cov ntawd!). Kev mus los tsis tas yuav kim npaum li koj xav. Yog tias koj tab tom taug kev ib leeg, tsis nrog tuam txhab ncig saib, yuav ua ntej (feem ntau yog 4-6 lub hlis ua ntej), thiab mus rau qhov chaw nyob rau lub caij so, koj yuav pom tias nws tsis raug nqi ntau ntau rau kev mus ncig ua si thaum.
Yog tias qhov ntawd zoo li txaus ntshai rau koj, pib los ntawm kev mus rau thaj chaw hauv cheeb tsam ua ntej koj mus rau qhov chaw nyob deb
Kauj Ruam 3. Mloog suab nkauj txhawb siab
Suab paj nruag tuaj yeem txhawb siab rau ntau tus neeg. Nws yog ib qho ntawm cov cuab yeej muaj zog tshaj plaws kom ncav tau ncaj rau hauv tus ntsuj plig thiab ua rau koj xav tias muaj kev sib sib zog nqus thiab muaj zog txuas nrog tus hu nkauj lossis tus sau nkauj. Rau qee qhov, cov nkauj hloov pauv feem ntau yog suab paj nruag qub (peb pom zoo Piano Concerto #5, Beethoven qhov thib ob thiab thib peb txav mus los). Rau lwm tus, cov nkauj niaj hnub no kuj tseem pab tau. Qee tus neeg xav tias cov suab paj nruag ib txwm muaj, xws li nkauj Celtic, tuaj yeem ua rau lawv sawv. Sim nws thiab nrhiav qee yam uas ua haujlwm rau koj.
Kauj Ruam 4. Tsim thiab txais kev xav ntawm kev sib txuas
Muaj qhov kev xav tsis sib xws feem ntau ntawm tib neeg tus ntsuj plig txuas nrog uas koj tuaj yeem nkag mus thiab ua kom zoo dua. Txhua tus neeg muaj txoj hauv kev sib txawv los ua qhov kev xav no. Ib txhia neeg nyeem paj huam. Qee tus neeg tuaj yeem pab dawb. Qee leej neeg tsa menyuam. Nrhiav qee yam uas ua rau koj xav tias txuas nrog rau qhov kev paub tob ntawm kev ua neeg thiab tom qab ntawd mus rau koj tus kheej txoj hauv kev los ntes qhov kev xav ntawd. Tau txais kev tshoov siab thiab Tsim ib yam dab tsi, zoo li pleev xim, nkauj, nkauj, uas tso cai rau koj qhia tias koj yog tib neeg thiab cais tawm ntawm koj lub plawv dhia, los ntawm ntiaj chaw no thiab los ntawm ntug.
Kauj Ruam 5. Nrhiav koj lub hom phiaj
Thaum peb ua lub neej uas muab lub hom phiaj rau peb thiab tso cai lub hom phiaj ntawd kom ua tiav, yog thaum peb xav tias muaj kev tshoov siab tshaj plaws thiab paub txog qhov muaj peev xwm uas lub ntiaj teb no yuav muaj. Txhua leej txhua tus muaj qee yam los muab: ib yam uas lub ntiaj teb tuaj yeem muab tau, qee yam uas lwm tus tuaj yeem muab, lossis qee lub hom phiaj los ua haujlwm. Nrhiav yam koj ua tau zoo, nrhiav yam uas ua rau koj zoo siab ua. Yog tias koj tseem ua neej nyob tsuas yog ua neej nyob, tsis yog ua kom koj lub neej muaj txiaj ntsig rau lub qab ntuj khwb, tom qab ntawd koj yuav pom koj tus kheej zoo li ploj thiab tsis muaj kev tshoov siab. Nkag siab qhov koj yuav tsum tau muab thiab tsum tsis txhob xav txog koj qhov teeb meem xwb!
Ntu 4 ntawm 5: Hnov Kev Sib Txuas
Kauj Ruam 1. Muab cov neeg tau txais txiaj ntsig ntawm qhov tsis ntseeg
Pib xav tias txuas nrog los ntawm kev muab lwm tus neeg qhov txiaj ntsig ntawm qhov tsis ntseeg. Thaum tib neeg caw koj mus rau qee yam, tsis txhob xav tias lawv ua vim lawv xav ua neeg zoo. Tej zaum lawv yuav xav ua phooj ywg nrog koj tiag. Lawv yuav xav pom qhov koj yuav tsum tau muab rau lub ntiaj teb! Xav txog qhov zoo tshaj plaws ntawm lawv thiab cia lawv zoo siab ua rau koj xav tsis thoob. Yog tias koj tsis sim, tom qab ntawd koj yuav tsis muaj sijhawm los paub yog tias qee yam tuaj yeem zoo nkauj thiab lom zem!
Kauj Ruam 2. Tuaj pab dawb
Tib neeg tuaj yeem ib txwm muaj qhov kev nkag siab zoo tshaj plaws los ntawm kev pab ib leeg. Nws tsis yog tsuas yog muab kev pab zoo li nqa lwm tus neeg cov khoom noj khoom haus tab sis kuj tseem muab qee tus neeg sib sib zog nqus, pab uas tuaj yeem txhais tau tias yog ib qho ntawm cov muaj zog zoo tshaj hauv lawv lub neej. Qhov no yuav ua rau koj xav sib txuas nrog tib neeg kev paub ntau dua thiab ua rau koj npaj tau txais lub neej thiab txhua yam uas koj muaj hauv koj lub siab ua tsaug rau.
- Sim koom tes nrog Big Brothers Big Sisters, uas muab kev qhia rau cov hluas muaj teeb meem, lossis tsim lub tsev nrog Habitat rau Tib Neeg, uas ua haujlwm los tsim tsev nyob tas mus li rau cov neeg uas tsis muaj hmoo hauv lub neej.
- Kev tuaj yeem pab dawb tuaj yeem yog lub sijhawm zoo los ua phooj ywg thiab ntsib cov neeg uas qhia koj qhov txiaj ntsig thiab kev nyiam.
Kauj Ruam 3. Tshawb nrhiav cov zej zog online
Yog tias koj tsis tau ntsib cov neeg hauv lub neej tiag tiag lossis yog tias koj tsis muaj sijhawm teem sijhawm ntsib cov neeg, tom qab ntawd sim ntsib cov tib neeg thiab koom nrog cov zej zog online. Muaj ntau txoj hauv kev los ua qhov no! Piv txwv li, WikiHow muaj zej zog zoo thiab peb ib txwm zoo siab tau ntsib tus tshiab, ntsej muag zoo thiab qiv nyiaj pab. Lwm qhov kev xaiv, piv txwv li, yog ua si MMO. Qhov kev ua si no yog qhov kev ua si tshwj xeeb uas tso cai rau koj tau txais lub neej tshiab thiab nrhiav phooj ywg hauv ntiaj teb sib txawv kiag li. Guild Wars muaj koob npe los ua ib ntawm cov zej zog phooj ywg tshaj plaws.
Ntu 5 ntawm 5: Tsim Kev Pom Tshiab
Kauj Ruam 1. Paub tias kev tu siab yog ib feem ntawm lub neej
Kev tu siab yog ib feem ntawm lub neej thiab muaj lub siab xav noj qab nyob zoo. Yog tias koj poob siab vim tias muaj qee yam tsis zoo tshwm sim rau koj, ces nws tsis ua li cas yuav tu siab. Tu siab ib pliag. Nkag siab txog nws txoj kev xav thiab kawm kom mus tom ntej. Qhov no yuav pab koj daws cov teeb meem nyuaj yav tom ntej. Txawm li cas los xij, yog tias koj xav tu siab rau lub sijhawm ntev thiab qhov kev xav tias tsis muaj dab tsi sab hauv ntawm koj pib ua haujlwm hauv koj lub neej, lees tias qhov kev tu siab rau ib pliag yog qhov ib txwm muaj, tab sis nws yuav tsum xaus. Peb tau dhau los ntawm ntau txoj kev xav tab sis txhua tus siv sijhawm los ua qhov zoo tshaj plaws.
Kauj Ruam 2. Muab koj tus kheej tham me ntsis
Qee lub sij hawm, ua rau koj tus kheej thiab ua cov lus qhia txhawb nqa ntau dhau tuaj yeem ua rau koj raug mob es tsis pab koj. Qee zaum, yam koj xav tau yog kev yuam me ntsis hauv koj tus kheej. Qhia koj tus kheej kom dhau los ua neeg laus thiab daws cov kev xav tsis zoo no ua neeg laus. Pib tswj hwm qhov koj xav ntau dua li qhov koj xav tias ua rau koj.
- Tsis txhob ua phem phem rau koj tus kheej tab sis. Tsis txhob saib tsis taus koj tus kheej. Ua nyuaj, zoo li txhua tus niam txiv zoo yuav ua.
- Yog tias nws pab tau, ua piv txwv tias koj tsis yog tus uas tau tawm tswv yim. Ua piv txwv tias nws yog Albus Dumbledore uas tau muab rau nws. Los yog Morgan Freeman. Cov lus qhia twg yuav zoo yog tias nws los ntawm Morgan Freeman.
Kauj Ruam 3. Ua tsaug txhua yam uas koj muaj
Nws yog ib qho yooj yim kom tau txais kev xav txog peb cov teeb meem lossis txhua yam uas peb xav tau peb muaj thiab hnov qab txhua yam zoo uas tshwm sim nyob ib puag ncig peb. Koj yuav hnov qab txhua yam hauv koj lub neej uas yog qhov zoo thiab ua rau koj zoo siab. Tsis txhob hnov qab cov khoom! Ua tsaug rau yam koj muaj yuav ua rau koj zoo siab txog kev cuam tshuam nrog cov khoom ntawd thaum koj muaj lawv. Nco ntsoov, txhua yam hauv lub neej yog ib ntus, thiab koj yuav tsum kawm paub hlub yam uas koj muaj tam sim no.
Qhov no tuaj yeem nyuaj siab, tab sis nco ntsoov tias thaum koj poob qee yam uas koj nyiam nws qhib qhov tshiab rau koj kom hlub thiab hnov
Kauj Ruam 4. Paub txog thaum koj xav tau kws tshaj lij pab
Tau kawg peb lub hlwb yuav hnov qhov xwm txheej tsis zoo. Qee zaum peb yuav xav tias peb tsis zoo siab tsis yog vim peb tau pom qhov zoo tab sis vim tias peb lub hlwb tau dig muag rau lawv. Thaum koj xav tias ploj tag, thiab tshwj xeeb tshaj yog tias koj xav tias zoo li koj yuav ua rau koj tus kheej lossis lwm tus mob, tom qab ntawd nrhiav kev pab ntawm cov kws tshaj lij. Qhov no yuav tsis ua rau koj tsis muaj zog lossis puas; Ib yam li koj yuav mus rau kws kho mob yog tias koj muaj mob qog noj ntshav, koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob thaum koj lub hlwb tsis ua dab tsi nws yuav tsum ua.
Kauj Ruam 5. Ua siab ncaj rau koj tus kheej
Tom qab tag nrho, yog tias koj tsis xav tias muaj txoj sia nyob, nws yuav yog vim koj tsis tau ua lub neej tiag tiag. Thaum peb ua lub neej uas tsis haum rau peb tus kheej, peb xav tias peb nyob nrog lwm tus lub neej tiag thiab nws yooj yim heev xav tias peb tsis nyob tiag tiag. Yog tias koj tsis yog koj tus kheej, yog tias koj dag txog leej twg tiag tiag rau cov neeg nyob ib puag ncig koj vim koj xav tias nws ua rau lawv muaj kev zoo siab: tsis txhob mloog nws. Nov yog koj lub neej thiab thaum kawg ntawm hnub ntawd, koj yuav tsum ua yam uas ua rau koj zoo siab thiab dhau los ua tus neeg koj tiag tiag. Nws tuaj yeem txhawb koj lub siab thiab ua rau koj zoo li muaj sia nyob dua!
Lub tswv yim
- Ntxuav koj lub ntsej muag nrog dej txias hauv lub dab dej lossis tub lossis txawm tias hauv koj chav dej
- Yog tias koj xav tau, koj tuaj yeem tau txais lub timer ntawm koj lub xov tooj lossis iPod thiab teeb nws rau 15 feeb (lossis 10 feeb)!
- Thaum koj nyob hauv txaj txawm tias koj tau tsaug zog li 15 feeb thiab koj tsis zoo li tawm hauv txaj, tom qab ntawd yuam koj tus kheej kom sawv ntawm koj lub txaj !!
- Xyuas kom koj tsis muaj phiaj xwm
Ceeb toom
- Thaum koj ntxuav koj lub ntsej muag nrog dej txias, xyuas kom koj tsis txhob raug mob
- Tsis txhob sim nqus dej txias nrog koj lub qhov ntswg (koj tuaj yeem raug mob!)
