Kev pw tsaug zog tseem ceeb heev rau kev noj qab haus huv. Kev pw tsaug zog hmo ntuj tseem yog qhov tseem ceeb yog tias koj xav ua kom zoo nkauj vim tias koj yuav zoo nkauj dua yog tias koj tau so txaus. Yog li, sim ua qee qhov kev hloov pauv yooj yim rau koj li niaj hnub los pab txhim kho koj tsaug zog. Muaj qee cov kauj ruam yooj yim uas koj tuaj yeem ua kom tau txais txiaj ntsig siab tshaj plaws.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 5: Tau Txais Kev Zoo Nkauj
Kauj Ruam 1. Sim kom yim teev pw
Yog tias koj tau txais xya mus rau yim teev pw txhua hmo, koj yuav pib hnov cov txiaj ntsig ntawm kev pw tsaug zog zoo nkauj yam tsis tas yuav ua dab tsi ntxiv! Kev pw tsaug zog txaus pab tiv thaiv pob txuv thiab mob o, txhawb kev tsim cov leeg nqaij, thiab txwv tsis pub tsim cov rog.
Kauj Ruam 2. Ntxuav koj lub ntsej muag
Nco ntsoov ntxuav koj lub ntsej muag ua ntej yuav mus pw. Cov hmoov av thiab ua kom zoo tuaj yeem txhaws qhov hws thiab ua rau tawg.
Kauj Ruam 3. Xaiv lub tog hauv ncoo kom raug
Pw tsaug zog ntawm satin lossis cov ntaub hauv ncoo hauv ncoo tuaj yeem pab tiv thaiv kom tsis txhob ntsws thiab puas tsuaj rau koj cov plaub hau.
- Cov hauv ncoo yuav tsum tau hloov pauv ntau zaus vim tias dhau sijhawm nws yuav sau cov av thiab roj uas ua rau lub qhov txhaws txhaws.
- Yog tias koj xav ua kom muaj txiaj ntsig tiv thaiv kev ua kom tsis muaj zog, pw ntawm koj nraub qaum kom koj lub ntsej muag tsis kov lub hauv ncoo.
Kauj Ruam 4. Thov cov dej noo
Cov tawv nqaij rejuvenates nws tus kheej thaum koj tsaug zog. Muab kev txhawb rau daim tawv nqaij rov ua dua tshiab los ntawm kev muab cov dej noo ntau ua ntej yuav pw. Sim ib daim npog qhov ncauj tsis txhob siv tshuaj pleev los yog cream rau ntxiv dej noo.
Ntu 2 ntawm 5: Hloov Koj Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Tsis txhob muaj caffeine
Ib khob kas fes lossis tshuaj yej thaum yav tav su tuaj yeem ua rau tib neeg tsaug zog. Yog li, sim tsis txhob haus cov dej uas muaj caffeine tom qab noj su.
- Ceev faj txog qhov muab zais ntawm caffeine. Muaj qee cov tshuaj uas tseem muaj caffeine, tshwj xeeb yog cov tshuaj noj.
- Sim tsis txhob haus ntau tshaj 400 mg ntawm caffeine hauv ib hnub, tsis hais lub sijhawm twg koj noj nws. Tus nqi no yog sib npaug rau plaub khob kas fes.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob haus cawv
Txawm hais tias cawv tuaj yeem ua rau tsaug zog, qhov ua rau lub neej luv thiab tus neeg haus nws yuav sawv ob peb teev tom qab, tsis tuaj yeem tsaug zog ntxiv. Cawv kuj tsis tso cai rau koj mus pw tsaug zog.
Kauj Ruam 3. Saib xyuas koj qhov hnyav
Kev rog dhau tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo tsaug zog apnea uas ua rau nws tsis tuaj yeem pw tsaug zog zoo.
Kauj Ruam 4. Zam cov khoom noj uas rhiab rau koj
Cov khoom siv mis nyuj thiab cov nplej yog cov uas feem ntau cuam tshuam rau kev pw tsaug zog vim tias lawv ua rau muaj teeb meem ntau, xws li ua rau lub plab puv, cuam tshuam kev zom zaub mov, thiab ua rau muaj roj ntau dhau.
Kauj Ruam 5. Ua haujlwm tas li
Tsawg kawg 30 feeb ntawm kev tawm dag zog txhua hnub tuaj yeem pab koj tsaug zog thaum lub sijhawm los txog.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem tawm dag zog 30 feeb ntawm ib lub sijhawm, sim ua 10 feeb thaum sawv ntxov, 10 feeb yav tav su, thiab 10 feeb yav tsaus ntuj.
- Kev qoj ib ce dhau mus pw yuav ua rau nyuaj pw tsaug zog. Yog tias qhov no tshwm sim, sim so ob peb teev ntawm kev tawm dag zog thiab mus pw.
Kauj Ruam 6. Txo kev ntxhov siab
Muaj ntau qhov laj thawj uas kev ntxhov siab tsis zoo, thiab ib qho ntawm lawv yog tias nws cuam tshuam nrog kev pw tsaug zog. Yog tias koj tsis tuaj yeem tsaug zog vim koj txhawj xeeb txog dab tsi tshwm sim hauv koj lub neej, koj yuav tsum tau ua tiag tiag los txo kev ntxhov siab.
- Thaum nyuab siab, tsim cov kev xav zoo thiab kawm kom luag.
- Muaj ntau tus neeg uas tso kev ntxhov siab nrog kev xav, qoj ib ce, thiab ua pa tob. Muab nws sim thiab saib yog nws ua haujlwm rau koj.
- Sim ua kom koj lub neej nyob rau hauv kev txiav txim thiab npaj phiaj xwm nyuaj rau hnub tom ntej ua ntej yuav mus pw hnub no yog li koj tsis tas yuav xav txog nws dua thaum koj nyob hauv txaj.
Kauj Ruam 7. Txaus siab rau lub hnub thaum nruab hnub
Qhov ntau koj raug rau lub teeb pom kev nruab hnub thaum nruab hnub, qhov ntau nyob hauv koj yuav nyob nrog koj lub cev lub cev circadian atherosclerosis, thiab nws tuaj yeem pab koj tsaug zog hmo ntuj.
Txawm hais tias koj tsis tawm mus, sim zaum ntawm lub qhov rais
Kauj Ruam 8. Sim tsis txhob pw
Yog tias koj muaj teeb meem pw thaum hmo ntuj, kev pw tsaug zog tsuas yog ua rau muaj teeb meem loj dua, yog li sim tsis txhob tsaug zog kom txog thaum nws txog sijhawm tsaug zog hmo ntuj.
Yog tias koj yuav tsum tau pw, ua kom ntxov li sai tau
Ntu 3 ntawm 5: Ua Raws Li Lub Sij Hawm Ib Leeg
Kauj Ruam 1. Tsis txhob hloov koj lub sijhawm pw
Koj yuav tsum tau mus pw thiab sawv ntawm tib lub sijhawm txhua hnub, txawm tias hnub so. Lub hom phiaj yog ua kom koj lub cev siv rau lub sijhawm pw tsaug zog thiab ua kom yooj yim dua rau koj tsaug zog thiab sawv ntxov.
Pw tsaug zog lig, txawm tias hnub so, tsis zoo rau koj lub cev vim tias koj yuav muaj lub sijhawm nyuaj pw tsaug zog hmo ntawd. Koj lub cev tau txais kev tsaug zog uas nws xav tau vim tias koj sawv ntxov, thiab yuav tsis kam rov qab mus pw
Kauj Ruam 2. Noj zaub mov kom raug
Txhawm rau txhim kho kev pw tsaug zog zoo, sim noj cov khoom noj txom ncauj uas muaj cov carbohydrates sai ua ntej yuav mus pw. Lwm yam kev xaiv suav nrog mis nyuj sov, tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab, thiab cov zaub mov muaj siab hauv tryptophan, xws li yogurt thiab tuna.
Tsis txhob noj ntau dhau, lossis koj yuav tsis tuaj yeem tsaug zog vim plab zom mov
Kauj Ruam 3. Saib xyuas koj cov dej kom txaus
Tsis txhob haus dej ib teev ua ntej mus pw yuav txo qhov muaj feem ntawm sawv thaum tsaus ntuj mus rau chav dej, lossis tsawg kawg txo qhov zaus.
Sim mus rau chav dej kom raug ua ntej mus pw kom muaj feem yuav tsaug zog yam tsis muaj kev cuam tshuam dab tsi
Kauj Ruam 4. Tsis txhob saib TV ua ntej mus pw
TV tshaj tawm lub paj hlwb thiab rau qee tus neeg, kev pom lub teeb kuj ua rau nws tsaug zog.
- Zam lwm cov ntxaij vab tshaus zoo li xov tooj thiab ntsiav tshuaj.
- Yog tias koj yuav tsum saib TV ua ntej yuav mus pw, tsis yog hauv chav pw. Sim ua kom koj chav nyob qhov chaw tshwj xeeb kom tsaug zog.
Kauj Ruam 5. Tso koj txoj haujlwm tseg
Sim tsis txhob ua haujlwm tsawg kawg ib teev (tab sis nyiam dua ob teev lossis ntau dua) ua ntej yuav mus pw. Qhov no yuav muab sijhawm rau koj lub siab kom so kom koj tuaj yeem mus pw tau zoo siab, tsis tshua muaj siab lossis txhawj xeeb txog tag kis lub sijhawm kawg.
Sim tsis txhob mus pw lig dua li ib txwm thaum koj ua haujlwm lossis kawm. Xwb, sim npaj ua ntej kom koj muaj sijhawm kawm lossis ua haujlwm ntxov
Kauj Ruam 6. Ua qee yam so kom txaus ua ntej yuav mus pw
Tsis txhob saib TV lossis ua haujlwm, xaiv cov haujlwm uas yuav pab koj so tom qab ib hnub ntev. Qhov tseem ceeb yog txhawm rau nrhiav qee yam uas ua rau koj so, tom qab ntawd rov ua dua txhua hmo kom pab tso kev nruj ntawm hnub ntawd.
- Nyeem phau ntawv lom zem, qeeb. Sim zam cov phau ntawv uas nyuaj siab vim tias koj yuav nyeem ntau teev es tsis txhob tsaug zog. Yog li ntawd koj lub sijhawm pw tsaug zog tsis cuam tshuam, nyeem phau ntawv luam tawm lossis xaiv e-nyeem ntawv uas tsis tso lub teeb rau hauv koj lub qhov muag.
- Sim ua haujlwm nyiam so, xws li xaws khaub ncaws lossis pleev xim.
- Ua kev xav, ua pa tob tob, lossis maj mam nthuav koj cov leeg.
Kauj Ruam 7. Da dej kub, da dej, lossis sauna ua ntej mus pw
Lub cev kub uas tau nce thaum hmo ntuj yuav poob thaum nws txog sijhawm yuav tsaug zog, thiab koj yuav tuaj yeem pw tau yooj yim dua.
Ntu 4 ntawm 5: Tsim Chav Tsev uas Txhawb Kev Pw Tsaug Zog
Kauj Ruam 1. Txwv kev siv lub txaj tsuas yog pw tsaug zog thiab ua kom muaj kev hlub
Yog tias koj tau siv saib TV lossis ua haujlwm hauv txaj, koj yuav pom nws nyuaj rau so thiab xav txog koj lub txaj tsuas yog qhov chaw pw. Qhov zoo tshaj, chav yuav tsum yog thaj chaw pw thiab tsis yog thaj chaw ua si.
- Yog tias koj tsis muaj kev xaiv tab sis siv sijhawm ntau nyob hauv chav pw, txiav txim siab tso lub rooj zaum yooj yim beanbag lossis lub rooj zaum me me rau cov haujlwm xws li ua haujlwm thiab saib TV kom koj tsis txhob siv lub txaj.
- Nco ntsoov tias koj pw hauv txaj. Koj yuav tsis tau pw zoo ntawm lub rooj zaum.
Kauj Ruam 2. Ua kom chav tsaus
Yog tias muaj lub teeb pom kev me me tshaj plaws hauv chav, nws yuav cuam tshuam lub suab paj nruag circadian thiab tsim cov melatonin thiab serotonin los ntawm caj pas pineal.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem thaiv txhua lub teeb lossis yog koj tus khub muaj sijhawm sib txawv, sim hnav lub npog ntsej muag.
- Khaws lub teeb tawm thaum koj sawv los mus rau chav dej
Kauj Ruam 3. Ua kom muaj kev ntsiag to
Tua lub TV thiab suab paj nruag nrog cov lus, thiab kom ntau li ntau tau ua rau thaiv txhua lub suab nrov los ntawm lub ntiaj teb sab nraud.
Qee tus neeg pom cov suab nrov dawb lossis lub suab zoo li lub suab ntawm dej hiav txwv lossis hav zoov so kom tsaug zog. Yog qhov no pab koj, sim yuav lub tshuab suab nrov dawb lossis tig lub kiv cua
Kauj Ruam 4. Teeb kom sov sov
Koj yuav pw zoo dua yog tias koj tsis txias lossis kub dhau. Qhov ntsuas kub zoo tshaj plaws rau cov neeg feem coob yog 18-26 ° C. Qhov kub pes tsawg yog nyob ntawm koj tus kheej, yog li xyuas kom koj xis nyob.
Cov taw feem ntau hnov txias ua ntej so ntawm lub cev vim kev ncig tsis txaus. Pw hauv cov thom khwm tuaj yeem ua rau koj sov thiab xis nyob
Kauj Ruam 5. Xaiv lub tswb raug
Lub tswb uas koj xaiv yuav tsum nrov kom txaus koj, tab sis tsis nrov li uas koj pib koj tus kheej los ntawm kev tsaug zog tsaug zog. Lossis, koj tuaj yeem sim lub moos sawv nrog lub teeb.
- Yog tias koj tau pw txaus txhua hnub, feem ntau tsis tas yuav muaj lub tswb tswb kom tsa koj lub sijhawm.
- Cov xov tooj ntawm tes tsis yog lub tswb zoo vim tias cov lus thiab email uas koj tau txais tuaj yeem cuam tshuam.
- Sim zam lub tswb uas tso lub teeb xiav vim tias nws tuaj yeem cuam tshuam txog kev pw tsaug zog.
- Yog tias koj teeb tsa lub tswb, sim tsis pom nws thaum koj sawv thaum hmo ntuj. Yog tias koj saib koj lub moos ntau heev, tig nws lub ntsej muag kom nws tsis tig rau koj, txav nws hla chav, lossis yuav lub tswb uas muaj chaw pw.
Kauj Ruam 6. Ua kom koj xis nyob
Xaiv cov txaj thiab hauv ncoo uas muab kev txhawb nqa thiab kev nplij siab txaus. Yog tias koj lub txaj thiab tog hauv ncoo tau siv ntev heev, koj yuav xav hloov lawv.
Ntu 5 ntawm 5: Kev kov yeej teeb meem pw tsaug zog
Kauj Ruam 1. Muaj phau ntawv xov xwm
Yog tias koj pw ntau heev, tej zaum phau ntawv xov xwm yuav pab tau thiab koj tuaj yeem tso koj cov kev xav rau hauv nws ua ntej yuav mus pw. Cov ntawv xov xwm pab txhim kho thiab ua rau lub siab nqig.
Sau koj cov kev xav kuj tseem pab koj taug qab cov dej num lossis cov xwm txheej hauv lub neej zoo li thaiv koj txoj kev pw kom koj tuaj yeem hloov kho
Kauj Ruam 2. Siv kev dag ntxias kom lub siab nqig
Yog tias koj muaj teeb meem pw tsaug zog vim tias koj lub siab tab tom sib tw, tsom mus rau qhov kev ua si nkees, xws li suav los ntawm 100. Qhov no yuav ua rau koj so thiab ua kom koj tsaug zog sai.
Kauj Ruam 3. Tawm hauv txaj
Yog tias koj sawv thiab tsis tuaj yeem rov qab tsaug zog, sim tawm ntawm lub txaj thiab tawm ntawm koj chav thiab ua qee yam so, xws li nyeem ntawv. Nws yuav ua rau koj tsaug zog dua.
- Khaws lub teeb dim kom lub suab paj nruag circadian tsis cuam tshuam.
- Nyob nrug deb ntawm xov tooj ntawm tes, TV, thiab lwm yam khoom siv hluav taws xob.
Kauj Ruam 4. Mus ntsib kws kho mob
Yog tias koj muaj teeb meem pw lossis sawv ntxov thaum tsaus ntuj, tej zaum yuav muaj teeb meem kev noj qab haus huv ua rau nws, yog li tham txog cov tsos mob uas koj tab tom ntsib nrog koj tus kws kho mob.
Yog tias koj tab tom cev xeeb tub lossis ze lub cev ntas lawm, nug koj tus kws kho mob yog tias koj pw tsaug zog nyuaj yuav tsum ua nrog cov tshuaj hormones
Kauj Ruam 5. Tham txog cov tshuaj koj noj nrog koj tus kws kho mob
Ntau lub khw muag tshuaj thiab tshuaj yuav tuaj yeem cuam tshuam kev pw tsaug zog. Yog tias koj ntsib cov kev mob tshwm sim no, koj tus kws kho mob yuav hais qhia hloov koj cov tshuaj lossis txo koj cov tshuaj.
Tsis txhob tsum noj tshuaj ua ntej tham nrog koj tus kws kho mob
Lub tswv yim
- Pib nrog kev hloov me me rau koj li niaj zaus. Tua lub TV 30 feeb ua ntej mus pw tseem zoo dua li tsis muaj dab tsi!
- Ua raws li cov kev hloov uas koj tau ua. Thaum kawg qhov kev hloov pauv yuav dhau los ua tus cwj pwm, yog li tsis tas yuav xav txog nws.
- Yog tias koj pom lwm yam cuam tshuam nrog koj pw, ua qee yam txog nws. Piv txwv, yog tias koj tus dev ib txwm dhia mus pw hauv nruab nrab hmo ntuj, nws yuav yog lub sijhawm rau nws pw ib leeg hauv pob tawb.
