Qee zaum tawm hauv txaj thaum sawv ntxov thiab mus rau chav dej yog qhov txaus ntshai tshaj plaws uas koj ua txhua hnub. Koj saib rau lub teeb hloov, saib hauv daim iav, thiab qhov xav tsis thoob yog qhov txaus ua rau koj tsaug zog. Thaum nws zoo yog tias koj tsis xav tau kas fes thaum sawv ntxov, nws tseem zoo dua yog tias koj sawv zoo siab (thiab saib) zoo nkauj. Nrog ob peb tus cwj pwm noj qab haus huv niaj hnub thiab pw ib txwm tas li, koj yuav saib koj qhov kev xav hauv daim iav thiab hais tias, "Nyob zoo, zoo nkauj!" thiab ntseeg nws.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: Kawm Koj Tus Cwj Pwm Hmo Hmo
Kauj Ruam 1. Ntxuav Adna cov pleev nrog cov tshuaj ntxuav kom huv
Thaum kawg ntawm hnub ntawd, koj lub ntsej muag tau dhau mus ntau. Kev rov ua dua, raug lub hnub, raug cov hmoov av thiab av-thiab txhua yam ntawm lawv tau ua kom muaj kev tsaus ntuj ib hmos (ua rau muaj kev tawg), ntxuav koj lub ntsej muag ua ntej yuav mus pw. Xaiv cov tshuaj ntxhua khaub ncaws uas ua kom noo thiab muaj ntxhiab tsw. Qhov no yuav ua rau koj lub ntsej muag zoo li mos, du thiab huv.
- Yog tias koj tso cov pleev pleev (pleev qhov muag lossis lwm yam) ntawm koj lub hauv ncoo, siv cov pleev pleev me me, ib yam nkaus. Muaj feem yog koj lub tshuab ntxhua khaub ncaws tsis muaj zog txaus.
- Qee tus poj niam nyiam ntxuav lawv lub ntsej muag thaum sawv ntxov, ib yam nkaus. Yog tias koj lub ntsej muag oily me ntsis, qhov no yog lub tswv yim zoo. Tab sis cov tshuaj ntxuav no yuav tsum muaj cov ntxhiab citrus; tshuaj ntxuav nrog txiv qaub, txiv kab ntxwv, txiv nkhaus taw, lossis ntxhiab pomegranate tuaj yeem ua rau koj xav ntau zog.
Kauj Ruam 2. Ua kom noo
Koj cov tawv nqaij, tshwj xeeb yog koj lub ntsej muag, tseem ceeb heev. Tom qab koj ntxuav koj lub ntsej muag, siv cov tshuaj pleev kom tiv thaiv koj cov tawv nqaij kom qhuav. Cov tshuaj pleev tsis zoo yog qhov zoo, tab sis cov tshuaj pleev tsim rau koj lub ntsej muag zoo dua. Thiab yog tias koj tab tom yuav txog lub hnub nyoog ntawm kev pib ua pob, yuav cov qab zib zoo. Zoo dua pib thaum ntxov!
Koj yuav tsum tau noo txhua qhov txhia chaw. Siv ib hnub los pleev koj txhais tes thiab ko taw nrog tshuaj pleev lossis lub cev butter thiab pw hauv thom khwm thiab hnab looj tes. Kev sib tham ua ntu zus 8 teev yuav tso koj txhais tes thiab txhais taw muag muag zoo li tus menyuam hauv qab
Kauj Ruam 3. Txhuam, ntxuav, thiab siv tshuaj yaug qhov ncauj tas li
Koj cov hniav yog yam tib neeg pom thaum koj luag ntxhi, yog li ua qhov zoo tshaj plaws rau lawv! Ib txwm txhuam koj cov hniav thaum sawv ntxov thiab yav tsaus ntuj, kom tsis txhob ua pa phem thiab tswj qhov ncauj kom huv. Siv tshuaj txhuam hniav zoo, thiab hloov koj cov txhuam hniav txhua 3 lub hlis, kom ntseeg tau tias yam koj muab tso rau hauv koj lub qhov ncauj yog huv.
Yog tias cov hniav daj yog koj qhov teeb meem, qhov yooj yim thiab nrawm (thiab pheej yig!) Kev xaiv yog thov ci dej qab zib rau koj tus txhuam hniav tom qab koj txhuam koj cov hniav txhua hmo thiab siv tshuaj txhuam me me rau koj cov hniav dawb. Cov dej qab zib yog cov tshuaj ua kom dawb huv thiab ib qho me me yog txaus los tshem cov xim daj tawv tawv
Kauj Ruam 4. Kho koj cov plaub hau kom zoo
8 teev pov thiab tig hauv ncoo tuaj yeem ua rau koj cov plaub hau puas. Vim tias koj yuav tsis tuaj yeem zam qhov tsis txaus siab hloov pauv txoj haujlwm thaum pw tsaug zog, khi koj cov plaub hau hauv cov pob tawb lossis xoob xoob ua ntej pw. Koj yuav sawv nrog tuab, ib txwm plaub hau plaub hau!
Rau cov khoom siv plaub hau, siv sijhawm kho txheej txheej. Kwv yees li ob zaug hauv ib hlis, kho koj cov plaub hau thiab tso nws hmo ntuj. Cov as -ham ntxiv yuav nqus los ntawm koj cov plaub hau, ua rau nws ci thiab zoo nkauj
Kauj Ruam 5. Ua kom koj muaj kev nyiam huv
Yog tias koj hws ntau heev lossis qee zaum tsis nco qab tso koj cov tshuaj tsw qab thaum sawv ntxov, thov siv tshuaj tua kab mob ua ntej tso pw. Yog tias koj tsis nco qab ntxiv qee qhov ntxiv thaum sawv ntxov, cov tshuaj tsw qab tseem ua haujlwm txhua hnub. Lub ntsiab lus tsis muaj ntxhiab tsw ntawm koj lub tsho T-shirt dub thaum sawv ntxov!
Tsuas yog rooj plaub, xyuas kom koj da dej tas li. Yog tias koj nquag txav chaw, tom qab ntawd ua ob zaug. Siv xab npum zoo thiab txhuam koj lub cev
Ntu 2 ntawm 2: Muaj Tus Cwj Pwm Zoo Nkauj
Kauj Ruam 1. Haus dej ntau
Txog tam sim no koj yuav tau hnov txog qhov txuj ci tseem ceeb uas dej - zoo rau koj cov plaub hau, rau tes thiab tawv nqaij. Dej tuaj yeem tiv thaiv pob txuv tawm thiab muab cov tawv nqaij ci zoo ib yam uas koj xav tau. Auj, thiab zoo rau koj lub cev, ib yam nkaus!
8 khob dej ib hnub yog qhov zoo, tab sis sim haus ntau dua. Nws tuaj yeem pab koj poob phaus! Ua kom koj noj ntau ntxiv los ntawm ib litre thiab koj tuaj yeem poob 2.5 kg yam tsis tau ua tiav. Dej txias tuaj yeem txhawb koj cov metabolism hauv thiab tshem tawm ntawm koj lub qab los, ib yam
Kauj Ruam 2. Tsis txhob noj zaub mov thiab dej haus uas tsis zoo rau koj cov tawv nqaij
Yog tias koj tau dhau ib hmo uas cuam tshuam nrog cov chips, khoom qab zib, thiab npias, koj yuav paub qhov cwj pwm no yuav coj koj mus qhov twg. Oily, rog, thiab khoom qab zib tuaj yeem ua rau pob txuv. Cov zaub mov qab ntsev thiab cawv tuaj yeem ua rau tsam plab thiab koj lub ntsej muag tuaj yeem sawv thaum sawv ntxov. Cov zaub mov no tsis yog tsuas yog ua phem rau koj lub cev sab nraud, lawv kuj tseem phem rau koj lub cev sab hauv! Lwm qhov laj thawj kom noj zaub mov zoo.
Koj ua koj lub cev zoo yog tias koj haus dej ntau thiab tsis noj ntau ntau ua ntej yuav mus pw. Noj ib pluag hmo thiab zam kev haus ntau tshaj ib qho dej cawv thiab ua kom qab zib thiab ntsev
Kauj Ruam 3. Ua Yoga
Tsuas yog siv sijhawm 10 feeb thaum sawv ntxov ua qee qhov yoga nthuav thiab ua kom koj cov ntshav ntws (kom muab koj lub ntsej muag muaj xim zoo nkauj dua) thiab cov kua synovial (cov kua uas ua rau koj cov pob qij txha). Thiab nws yuav tsa koj sawv! Tsis muaj dab tsi tuaj yeem ua rau koj txhawb nqa endorphins thoob plaws ib hnub ntau dua li sawv ntxov thaum sawv ntxov.
Kauj Ruam 4. Ua tib zoo xav
Tom qab ua Surya Namaskara pose, siv sijhawm 10 feeb ntxiv los ua kev xav me ntsis, tshem koj lub siab thiab nce koj lub zog zoo. Kev luag nyav tuaj yeem ua rau peb zoo nkauj dua, yog li tsom mus rau koj txoj kev xav ntawm txoj hauv kev zoo kom ntseeg koj tus kheej. Siv ob peb feeb nrog lub siab meej tuaj yeem ua rau koj tag nrho ib hnub yooj yim dua.
Kauj Ruam 5. Tsaug koj lub nraub qaum
8 teev ntawm kev txhawb nqa koj lub taub hau (txawm tias txog 5 kg!) Tuaj yeem ua qhov phem rau koj lub ntsej muag. Yog li ntawd, sim ua kom koj tus kheej tsaug zog nrog koj nraub qaum. Pw tsaug zog ntawm koj lub plab lossis ntawm koj ib sab tso qhov hnyav rau ntawm koj lub ntsej muag, thiab yuav ua rau muaj pob ntsej muag thiab ntsej muag puffy.
Lub hauv ncoo los yog lo lo ntxhuav hauv ncoo yog qhov peev txheej zoo, ib yam, thiab ntau qhov zoo dua. Ib lub tog hauv ncoo softer yuav tiv thaiv koj cov plaub hau los ntawm kev tawg thiab pw ntawm qhov ntxeev me ntsis (tsa me ntsis) tiv thaiv koj lub ntsej muag tsis txhob thab plaub. Lub ntiajteb txawj nqus pab tiv thaiv kom tsis txhob muaj cov ntshav ntws thiab tus po los ntawm kev sib sau ua ke
Kauj Ruam 6. Tsaug zog ntxiv
Sim kom tau txais yam tsawg 8 teev pw txhua hmo. Pw nrog ob lub tog hauv ncoo! Thaum peb tsis tau pw txaus, txawm tias peb cov tawv nqaij yuav nkees - nws yuav sag, thiab poob nws ci. Koj cov hlab ntshav yuav nthuav dav (tsis yog qhov zoo) thiab koj yuav muaj kev nyuab siab tas hnub, ua rau muaj teeb meem ntau ntxiv. Yog li tsis txhob pheej hmoo! Siv sijhawm me ntsis los so kom zoo nkauj - nws dawb thiab qab qab zoo.
Koj lub cev tau mus rau hauv kev kho hom thaum koj tsaug zog, ob leeg koj lub hlwb thiab koj cov leeg thiab tawv nqaij. Tshiab tsim dua tshiab. Txawm li cas los xij, pw ntau dhau kuj tsis zoo. Ua nws ntawm 7-9 teev
Lub tswv yim
- Siv tshuaj tiv thaiv tshav kub ua ntej tso koj cov plaub hau kom nws tsis kub hnyiab.
- Ntseeg koj tus kheej. Yog koj hais tias "Kuv zoo nkauj" ces koj yuav xav li ntawd thiab qhov kev xav yuav tsum nyob hauv koj lub siab.
- Tau pw tsaug zog zoo hmo; tsis txhob nyob lig. Txhawm rau kom muaj lub ntsej muag zoo nkauj thiab hnub nyob ntsiag to koj yuav tsum muaj kev zoo siab thiab so kom txaus. Sim kom sawv ntxov thaum hnub so. Kev pw hauv txaj txhua hnub tsuas yog vim tias nws yog hnub so tsis zoo rau koj lub ntsej muag, koj yuav nkees thiab tub nkeeg txhua hnub.
- Exfoliating yuav tawm ntawm koj cov tawv nqaij thaum sawv ntxov (tsis txhob ua ntau tshaj peb zaug hauv ib lub lis piam).
- Nco ntsoov txhuam koj cov hniav. Kev txhuam ntau zaus yuav ua rau lawv zoo dua (thiab dawb dua) dua li siv lwm cov tshuaj dawb.
- Cia koj cov tawv nqaij tanned thiab ntsia thawv polish qhuav ua ntej koj ua haujlwm.
- Cov neeg hnub nyoog qis dua 16 xyoos yuav tsum tsis txhob siv cov hniav dawb (vim nws tuaj yeem tshem cov hniav txha hniav laus)
- Nco ntsoov: kev zoo nkauj tiag tiag los ntawm sab hauv! Tsis muaj kev kho plaub hau lossis ntxuav lub ntsej muag yuav ua rau koj ci zoo li koj muaj kev ntseeg siab.
- Yog tias koj xav kom tau txais qhov zoo thiab so kom tsaug zog ua ntej yuav mus pw, haus ib khob dej tshuaj yej ntsuab thiab mloog kom so/nkauj qub xws li Vivaldi lossis Reggae.
- Yog tias koj muaj plaub hau ntev, braid nws ua ntej yuav mus pw. Koj cov plaub hau yuav tsis tangle thaum sawv ntxov, txuag koj lub sijhawm.
- Yog tias koj muaj hnub nyoog tshaj 21 xyoos, koj tuaj yeem siv Saki ua cov pleev pleev. Tsuas yog muab me me rau ntawm pob paj rwb thiab tshem koj cov pleev. Zoo rau koj cov tawv nqaij thiab tuaj yeem tshem tawm txhua yam!
