Muaj kev teeb tsa thiab sib xws hauv lub neej yog qhov tseem ceeb heev. Txawm li cas los xij, thaum tsis muaj ib txwm ua raws, txhua yam tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab zoo nkauj sai. Muaj kev kwv yees yav dhau los yog ib qho tseem ceeb rau kev koom ua ke thiab pab koj tsev neeg nrog cov haujlwm uas yuav tsum tau ua.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Tsim Sijhawm Txhua Hnub
Kauj Ruam 1. Tsim lub rooj nrog yim kab
Daim ntawv yuav piav qhia koj lub sijhawm rau lub lim tiam. Sab laug yuav pib nrog lub sijhawm koj sawv thaum sawv ntxov thiab xaus nrog lub sijhawm koj mus pw. Lwm kab ntawv yuav tsum tau sau rau txhua hnub ntawm lub lim tiam.
- Piv txwv li, yog tias koj sawv thaum 7 teev sawv ntxov thiab mus pw thaum 11 teev tsaus ntuj, thawj kab hauv kab sab laug yuav tsum hais 7 teev sawv ntxov. Tom qab ntawv txuas ntxiv hauv ib teev ib teev ntxiv kom txog thaum koj mus txog 11 teev tsaus ntuj
- Sim tsim cov rooj sib cais rau txhua tus neeg hauv tsev neeg kom txhua tus tuaj yeem tuaj koom tau ntau dua.
Kauj Ruam 2. Sau cov sijhawm teev tseg
Mus dhau ntawm daim ntawv thiab kos lub sijhawm uas tau ua tiav nrog cov haujlwm. Piv txwv li, yog tias koj lub sijhawm noj su yog los ntawm 12:00 txog 13:00, nco ntsoov suav nrog nws hauv koj lub sijhawm. Lwm yam dej num koj yuav tsum sau suav nrog:
- Lub rooj sib tham
- Lub tsev kawm ntawv thiab sijhawm kawm
- Lub sijhawm pw
- Kev teev ntuj
- Cog lus
- Menyuam cov dej num
- Ob peb yam haujlwm uas koj tseem yuav koom nrog
- Lub sijhawm mus ncig
- Kev ua si nawv
Kauj Ruam 3. Teem sijhawm ua si
Kev so kom txaus yog qhov tseem ceeb rau koj lub neej zoo li kev ua haujlwm thiab kawm. Qhov tseeb, kev ua si lom zem tau txuas rau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv cuam tshuam nrog mob qog noj ntshav, mob plawv, ntshav qab zib, thiab rog dhau. Yog li, tsom kom suav nrog kev ua si lom zem nyob rau lub sijhawm ib puag ncig cov sijhawm teev tseg. Tus naj npawb ntawm cov dej num ua si muaj xws li:
- Kev ua si ua si
- Cov dej num hauv cov koom haum kev ntseeg
- Kev cai dab qhuas
- Cov kev pab cuam ntawm koj thaj chaw ua si thiab cov chaw hauv zej zog.
- Xav txog kev teem sijhawm ua si nrog tag nrho tsev neeg. Muaj ntau tsev neeg cov phiaj xwm uas yuav pab tau rau tag nrho tsev neeg cov kev xav ua si.
Kauj Ruam 4. Ua ntej tshaj rau cov xwm txheej thiab teem caij uas hloov pauv sai
Txawm tias tom qab teem sijhawm, qee zaum koj yuav tsum tau daws nrog txoj haujlwm sai lossis txoj haujlwm, lossis lub sijhawm sib tsoo nrog lwm yam haujlwm hauv lub sijhawm. Tsis tas yuav ntshai. Nco ntsoov tias lub neej yog qhov ua tsis tau! Koj yuav tsum kawm paub ua ntej thiab cais cov haujlwm lossis dej num twg yog qhov tseem ceeb tshaj plaws.
Xav txog seb koj tuaj yeem rov teem sijhawm ib qho xwm txheej lossis ua haujlwm los ua tom qab. Yog tias koj xav tias txoj haujlwm tseem ceeb heev, txiav txim siab qhov koj tuaj yeem xa mus rau lwm tus, thiab lwm yam
Kauj Ruam 5. Sim ua raws koj lub sijhawm rau lub lim tiam
Nco ntsoov xyuam xim seb koj puas tau faib sijhawm txaus rau qee yam haujlwm. Piv txwv li, koj puas siv sijhawm txaus los ua haujlwm thiab los ntawm kev ua haujlwm lossis koj puas pom koj tus kheej feem ntau lig lossis maj nrawm mus txog lub sijhawm?
Kauj Ruam 6. Txhim kho qhov tsim nyog
Ua kom lub sijhawm txhim kho raws li cov teeb meem tau sau tseg ntawm koj li qub. Txoj kev no, koj lub sijhawm yuav zoo dua qhia qhov tseeb ntawm tes.
Piv txwv li, yog tias koj pom koj tus kheej tas li 15 feeb lig los ua haujlwm, koj lub sijhawm hloov kho tshiab yuav xav tau 20 feeb ntxiv ntawm sijhawm mus ncig
Txoj Kev 2 ntawm 4: Tsim Koj Li Kev Sawv Ntxov
Kauj Ruam 1. Ua kom koj pw tsaug zog zoo
Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau xaiv sijhawm pw raws qhov xav tau pw ntau npaum li cas. Ib qho tseem ceeb tshaj plaws hauv kev teeb tsa yog sawv ntawm lub sijhawm txhua tag kis. Pom nws, kev tuaj lig lig yuav cuam tshuam rau koj lub hnub so. Txawm li cas los xij, thaum koj tsaug zog txaus, koj zoo li sawv ntawm lub sijhawm txhua tag kis. Nco ntsoov tias koj tseem txiav txim siab lub sijhawm pw zoo rau menyuam yaus.
- Tshawb nrhiav ntau npaum li cas nws yuav siv sij hawm kom xis nyob thaum sawv ntxov. Tom qab ntawd xam tawm lub sijhawm pes tsawg koj yuav tsum tau mus pw kom qhov no tshwm sim. Tej zaum koj yuav tsum tau sim ua tsaug ntau ntau lub sijhawm rau ob peb hmo kom pom qhov twg ua haujlwm zoo tshaj rau koj.
- Nkag siab tias feem coob ntawm cov neeg laus noj qab haus huv xav tau 7-9 teev pw, hos cov menyuam xav tau 10-14 teev ntawm kev pw tsaug zog raws li lawv hnub nyoog.
- Koj yuav tsum tau txias txias li 30 feeb ua ntej yuav mus pw. Sim tua hluav taws xob kom koj tuaj yeem muaj qee lub sijhawm ntsiag to ua ntej yuav mus pw. Nov yog txoj hauv kev zoo los hloov ntawm cov haujlwm nruab hnub mus rau lub sijhawm pw.
Kauj Ruam 2. Teem lub tswb moos
Coob leej neeg xav tias kev sawv ntxov pib thaum sawv ntxov. Txawm li cas los xij, qhov ntawd tsis yog qhov tseeb. Teeb tsa lub tswb tsaus ntuj ua ntej yuav pab koj sawv ntxov thaum sawv ntxov.
- Txhawm rau zam kev tsoo lub khawm snooze thaum sawv ntxov thiab muaj kev pheej hmoo rov qab los ntawm kev taug, sim tso koj lub tswb tswb kom deb ntawm koj lub txaj. Txoj kev no, koj yuav tsum tau sawv los tua nws.
- Xwb, koj tuaj yeem teeb tsa ob lub tswb sib txawv nyob deb ntawm koj lub txaj. Ua ib ncua ntawm 10 feeb. Txoj kev no, txawm hais tias koj pw tsaug zog tom qab tua thawj lub tswb, tswb thib ob yuav pab koj khaws koj lub sijhawm raws sijhawm.
- Nco ntsoov lub tswb tau teeb tsa los ntawm kev muab sijhawm rau koj txaus los pib txheej txheem ntawm kev tsa cov menyuam sawv ntxov. Koj yuav tsum tau pib tsa cov neeg uas tau sawv ntev li ob peb feeb ua ntej.
Kauj Ruam 3. Teem sijhawm ua kev cai raus dej thaum sawv ntxov
Coob leej neeg muaj cov kab ke tshwj xeeb uas lawv nyiam ua ua ntej pib lawv hnub ua ntej. Koj cov kab ke tuaj yeem suav nrog kev thov Vajtswv, qoj ib ce, xav txog, sau ntawv, lossis tseem tsuas yog siv sijhawm nyob ntsiag to nrog cov neeg hlub thaum sawv ntxov. Xijpeem kev ua yeeb yam, nco ntsoov ua kom haum rau hauv koj lub sijhawm. Teem sijhawm ua kab ke ntawm lub hom phiaj yuav pab koj zam qhov teeb meem lig.
- Teem sijhawm tshwj xeeb tshwj xeeb los ua haujlwm ntawm koj kev ua yeeb yam. Sim siv sijhawm ib nrab teev, ib teev, lossis ob.
- Kev ua kab ke thaum sawv ntxov feem ntau tuaj yeem pab koj tshem koj lub taub hau thiab nce kev tsim khoom. Kev tawm dag zog nruab nrab tuaj yeem ua rau cov ntshav ntws thiab yog txoj hauv kev nrawm los tsim kom muaj txiaj ntsig zoo rau tag nrho ib hnub. Ib yam dab tsi yooj yim li ncab tuaj yeem dhau los ua ib feem ntawm koj li kev tawm dag zog.
Kauj Ruam 4. Siv lub timer thaum ua haujlwm tu tus kheej
Yooj yim plam sijhawm hauv chav dej, ua koj li kev zoo nkauj, hnav khaub ncaws, lossis ua lwm yam dej num tu tus kheej. Txawm li cas los xij, kev yuav thiab siv tus timer tuaj yeem pab ua kom koj lub sijhawm raws sijhawm. Koj tuaj yeem yuav lawv pheej yig hauv khw muag khoom feem ntau.
- Kev da dej thaum cov menyuam noj tshais yog qhov kev xaiv uas ntau tus niam txiv tau noj. Txawm li cas los xij, tseem muaj lwm tus niam txiv uas nyiam noj tshais nrog lawv cov menyuam.
- Kev da dej hmo ntuj ua ntej kuj tseem yog qhov kev xaiv los pab koj kom muaj kev sib koom thaum sawv ntxov.
Kauj Ruam 5. Nrhiav txoj hauv kev los siv koj lub sijhawm kom ntse
Multitasking yog txoj hauv kev zoo los ua kom koj tsev neeg muaj kev sib koom. Piv txwv li, koj tuaj yeem xav txog txoj hauv kev kom ua tiav cov haujlwm thaum npaj txhij thaum sawv ntxov. Tau txais cov menyuam los pab tawm kuj tseem muaj txiaj ntsig. Nov yog qee cov lus qhia uas tuaj yeem ua tau:
- Muab cov khaub ncaws ntxhua khaub ncaws tso rau hauv lub tshuab ntxhua khaub ncaws ua ntej mus ua haujlwm. Koj tuaj yeem muab tso rau hauv lub tshuab ziab khaub ncaws rov ua dua.
- Yog tias koj muaj tus dev, koj tuaj yeem nug cov menyuam kom npaj tus dev taug kev thaum koj da dej. Piv txwv li, lawv tuaj yeem npaj cov hlua thiab "hnab poop" ua ntej. Tom qab da dej tas, koj tuaj yeem nqa tus dev mus taug kev nrog menyuam yaus.
- Cia cov menyuam loj tuaj pab cov hluas thaum sawv ntxov. Nug koj tus menyuam hnub nyoog 10 xyoo kom nrhiav khau rau nws tus nus yau uas tseem nyob hauv PAUD tuaj yeem pab txuag koj lub sijhawm me ntsis.
Kauj Ruam 6. Noj tshais kom noj qab nyob zoo
Khoom noj yog roj rau koj lub cev, yog li koj li niaj hnub sawv ntxov yuav tsum suav nrog noj tshais zoo. Yog tias koj muaj lub siab xav hla tshais, sim nrhiav seb yog vim li cas koj thiaj li zam qhov pluas noj ntawd. Tej zaum koj maj nrawm thaum sawv ntxov lossis tsuas yog tsis nyiam zaub mov thaum noj tshais. Txawm yog vim li cas, nco ntsoov xam nws tawm thiab tom qab ntawd txiav txim siab yuav ua li cas suav nrog pluas tshais rau hauv koj li niaj zaus.
- Yog tias koj tsis nyiam noj tshais, koj yuav tsum paub tseeb tias koj noj su raws sijhawm.
- Yog tias koj pom koj tus kheej nrawm thaum sawv ntxov, mus pw ntxov thaum hmo ntuj kom koj tuaj yeem sawv ntxov.
- Yog tias koj tsis hnov tshaib plab thaum sawv ntxov, tsawg kawg yog khoom noj txom ncauj. Nco ntsoov, zaub mov yog roj thiab nws yog ib qho tseem ceeb uas koj ua rau koj lub cev thaum sawv ntxov.
Kauj Ruam 7. Tawm ntawm lub tsev kom raws sij hawm
Nws yog ib qho tseem ceeb uas koj tawm ntawm lub tsev thaum lub sijhawm teem tseg kom tsis txhob maj nrawm. Nco ntsoov tias koj suav nrog txhua qhov nres uas koj xav tau los ua rau hauv koj lub sijhawm. Txawm hais tias nws tau tso cov menyuam tawm ntawm chaw zov menyuam lossis nres rau kas fes thaum sawv ntxov, nco ntsoov tias muaj sijhawm txaus los mus rau koj lub hom phiaj.
- Tshawb nrhiav ntau npaum li cas nws yuav coj koj mus txog koj lub hom phiaj, suav nrog tag nrho cov nres hauv nruab nrab. Sim ua tiag tiag lub sijhawm koj tus kheej ib tag kis kom tau txais qhov kwv yees raug. Tom qab ntawd ntxiv 15 feeb rau lub sijhawm ntawd los saib xyuas cov xwm txheej ntawm kev mus los lossis lwm yam kev nyuaj uas tsis tau pom dua. Tuaj txog lig yuav ua rau koj tsis teem sijhawm thiab yuav xav tias tsis txawv.
- Kuj sim ntim khoom yam xav tau hmo ntuj ua ntej. Qhov no tuaj yeem txuag sijhawm thiab pab koj tawm hauv tsev ntau dua thaum lub sijhawm sawv ntxov.
- Kev caij tsheb mus rau tom tsev kawm ntawv yog lub sijhawm zoo los tshuaj xyuas cov ntaub ntawv xeem, xyaum sau cov lus, lossis tshuaj xyuas cov lej tseeb, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tsis khoom hmo ntuj ua ntej.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Npaj rau Hmo Ntuj
Kauj Ruam 1. Xaiv khaub ncaws rau tag kis
Kev xaiv cov khaub ncaws rau hnub tom ntej thaum koj cov menyuam ua lawv tu thaum hmo ntuj tuaj yeem yog lub sijhawm txuag tau loj. Thaum lawv nyob hauv chav dej, koj tuaj yeem siv lub sijhawm no los xaiv lawv cov khaub ncaws kom lawv tsis txhob maj nrawm rau hnub tom ntej.
- Yog tias koj cov menyuam tseem hluas heev, TSIS TXHOB tso lawv mus rau hauv lub dab da dej. Tsis tas li, yog tias koj tus menyuam loj dua, nws tuaj yeem xaiv nws cov khaub ncaws rau hnub tom ntej thaum ntxuav tas lawm.
- Nco ntsoov txhua yam tau teeb tsa hmo ua ntej. Qhov no suav nrog khau, thom khwm thiab lwm yam khoom siv xws li lub taub hau thiab cov hniav nyiaj hniav kub. Kuj xyuas kom cov zuag lossis txhuam plaub hau nyob rau qhov chaw kom tsis txhob saib nws thaum sawv ntxov.
- Xwb, koj tuaj yeem xaiv cov khaub ncaws, suav nrog txhua yam khoom siv, rau tag nrho lub lim tiam ua ntej hnub Sunday tav su.
- Nco ntsoov lub tsho loj, lub kaus mom, hnab looj tes nyob rau qhov chaw tsim nyog rau hnub txias.
Kauj Ruam 2. Npaj txhua lub hnab
Npaj tag nrho koj lub hnab npaj thiab muab tso rau hauv lawv qhov chaw ua ntej yuav mus pw. Txoj kev no, txhua yam koj yuav tsum ua yog khaws nws thaum koj tawm hauv tsev. Hnab uas yuav tsum tau npaj muaj xws li:
- phau ntawv hnab
- Hnab ua haujlwm
- Hnab noj su rau menyuam yaus, koj tus kheej thiab koj tus khub tuaj yeem ntim cov zaub mov uas ploj mus hmo ntuj ua ntej. Cov khoom noj uas ploj mus thiab hnab dej khov tuaj yeem ntxiv thaum sawv ntxov.
Kauj Ruam 3. Npaj tshais ua ntej
Teeb tsa lub rooj noj tshais thaum yav tsaus ntuj tuaj yeem ua rau sawv ntxov ntau dua. Npaj mats noj hmo, tsom iav, tais, diav thiab cereal hmo ntuj ua ntej kom txhua tus tuaj yeem npaj lawv tus kheej noj mov tom qab sawv ntxov. Txhua yam koj yuav tsum tau npaj thaum sawv ntxov yog mis nyuj thiab kua txiv. Qhov no tuaj yeem ua haujlwm tau zoo yog tias koj tsev neeg nyiam noj cereal.
Tej zaum koj yuav tsum tau muab tais ntau tso rau hauv lub tshuab ntxuav tais diav tom qab noj hmo. Txoj kev no, koj yuav ua kom cov tais huv si tso rau ntawm lub rooj ua ntej yuav mus pw
Kauj ruam 4. sau daim foos
Tos kom txog thaum sawv ntxov los ua daim ntawv foos tuaj yeem ua rau muaj teeb meem. Nws tuaj yeem siv sijhawm ntev, yuam koj thaum feeb kawg, lossis nws tuaj yeem hnov qab tag nrho. Muaj qhov chaw tshwj xeeb los tso cov ntawv thaum cov menyuam rov los tsev thaum tav su. Tom qab cov menyuam mus pw, sau daim foos thiab muab tso rau hauv hnab ev ntawv kom nws npaj txhij mus thaum sawv ntxov.
Kauj Ruam 5. Sau cov npe ntawm koj cov haujlwm txhua hnub
Ua ib daim ntawv teev cov haujlwm txhua hnub hmo ntuj ua ntej yog qhov muaj txiaj ntsig. Qhov no yuav pab khaws cov khoom kom raug. Nco ntsoov xyuas koj daim ntawv qhia hnub thiab lub sijhawm ua ntej ua cov npe kom koj tsis txhob hnov qab dab tsi.
Nws yuav pab tau yog tias koj dai daim ntawv qhia tsev neeg. Txhua tus, tshwj tsis yog cov menyuam yaus, yog lub luag haujlwm sau hnub rau cov xwm txheej yuav los tom ntej. Piv txwv, Tierra muaj lub luag haujlwm sau hnub thiab sijhawm rau nws thawj zaug hais nkauj seev cev lossis ncaws pob hauv daim ntawv qhia hnub
Txoj Kev 4 ntawm 4: Kev Tsim Txoj Kev rau Cov Menyuam Nrog ADHD
Kauj Ruam 1. Sim ua raws lub sijhawm kwv yees txhua hnub
Txheeb xyuas lub sijhawm koj tus menyuam ua txhua yam haujlwm thiab sim ua kom zoo ib yam txhua hnub. Thaum cov menyuam thiab niam txiv paub tias cov dej num twg yog txuas ntxiv mus, qhov no yuav ua kom yooj yim dua ua raws. Cov haujlwm tshwj xeeb uas koj yuav xav suav nrog hauv koj lub sijhawm suav nrog:
- Lub sijhawm pw, sawv ntxov, thiab pw tsaug zog.
- Da dej
- Mus kawm ntawv lossis zov menyuam
- Cov haujlwm sab nrauv
- Noj
- Lwm yam txheej txheem kev ua ub no
Kauj Ruam 2. Npaj koj lub tsev
Cov menyuam yaus nrog ADHD feem ntau muaj teeb meem nco qab qhov lawv tso khoom. Qhov no tuaj yeem yog qhov nyuaj thaum koj tab tom sim ua kom lub hnub nyob rau lub sijhawm cuam tshuam vim tias koj tus menyuam tsis tuaj yeem nco qab qhov twg tso lub hnab ntim su. Nco ntsoov npaj koj lub tsev kom nws muaj chaw txaus los khaws nws cov khoom. Piv txwv li, tej zaum nws khaws nws lub hnab ntawv hauv qhov chaw khaws cia ib sab ntawm lub qhov rooj los yog nws tus xaum ntawv hauv nws lub tub rau khoom. Npaj koj lub tsev kom nws nkag siab tshaj rau koj tsev neeg thiab koj txoj kev ua neej.
Kauj Ruam 3. Npaj hom phiaj tom tsev
Cia koj tus menyuam ua tiav nws cov ntawv hauv tsev ua ntu me. Hauv nruab nrab ntawm txhua ntu, nws yuav tsum raug tso cai so kom so. Tej zaum nws yuav pab tau siv tus timer los pab koj tus menyuam kom ua haujlwm tau zoo. Kev npaj phiaj xwm tuaj yeem pab nrog koj cov ntawv ua tom tsev.
Muaj qhov chaw tshwj xeeb rau koj tus menyuam ua nws cov ntawv hauv tsev thiab khaws nws cov khoom siv. Nco ntsoov tias txhua tus menyuam sib txawv. Qee tus menyuam yuav xav tau qhov chaw nyob ntsiag to ntawm lwm tus kom mloog zoo, thaum lwm tus yuav xav tau ze rau lawv niam lawv txiv los pab ua lawv txoj haujlwm
Kauj Ruam 4. Ua kom zoo dua ntawm cov ntawv qhia
Siv cov ntawv ceeb toom los pab ua kom koj tus menyuam mob siab rau ua ntu zus. Cov lus qhia yuav tsum luv luv kom tsis txhob cuam tshuam.
Cov npe txheeb xyuas yog qhov zoo rau kev khaws cov menyuam nrog ADHD koom nrog. Sim muab daim ntawv txheeb xyuas ntawm lub qhov rooj tawm, hauv nws chav pw, lossis lwm qhov chaw uas yuav pab nws nco nws li niaj zaus
Kauj Ruam 5. Muab kev qhuas ntau
Thaum koj pom koj tus menyuam sim ua raws nws txoj haujlwm niaj hnub, nws yog qhov tseem ceeb kom qhuas nws. Qhov no yuav txhawb kom nws ua txuas ntxiv mus ua qhov zoo tshaj plaws ntawm nws lub peev xwm. Nco ntsoov tsis yog tsuas yog tsom mus rau nws hauv kev ua tiav txhua yam ntawm cov haujlwm tab sis tseem lees paub nws cov kev siv zog.
Lub tswv yim
- Siv qee lub sijhawm pib ntawm txhua lub lim tiam, tshwj xeeb tshaj yog rau yav tsaus ntuj hnub Sunday, txhawm rau teem sijhawm rau lub lim tiam ua ntej.
- Dai rau ntawm lub tub yees lub rooj teev teev cov haujlwm ntau yam uas menyuam yaus ua txhua hnub. Qhov no yuav pab koj nco qab cov haujlwm tshwj xeeb uas tau ua txhua hnub. Piv txwv li, tej zaum Jason muaj kev ncaws pob hnub Tuesday thiab Jolene tau hu nkauj xyaum ua hnub Wednesday.
- Kev npaj cov ntawv qhia zaub mov rau tag nrho lub lim tiam rau hnub Sunday kuj yog txoj hauv kev zoo kom txuag sijhawm thiab khaws cov khoom kom huv. Txoj kev no, koj yuav paub tias cov khoom siv uas koj xav tau ua tiav rau txhua hnub ntawm lub lim tiam ua ntej.
- Tau txais tus cwj pwm kom muaj thaj tsam tshwj xeeb tsim los tso cov khoom koj xav tau thaum sawv ntxov (piv txwv li cov yuam sij, hnab ntawv, khoom noj tsiaj, thiab lwm yam)
- Muab koj tus kheej kho me ntsis thaum nruab hnub thaum koj pom koj tus kheej nyam hauv koj li kev niaj hnub ua.
- Thaum ua tau, qhuas thaum koj tus menyuam ua tiav lub hom phiaj.
