A1C yog hom piam thaj hauv lub cev uas ntsuas ib txwm nyob hauv cov neeg uas muaj ntshav qab zib hom 1 thiab hom 2. Feem ntau A1C feem ntau tuaj yeem txo qis los ntawm kev ua lub neej noj qab haus huv, xws li kev noj zaub mov kom raug, ua haujlwm tsis tu ncua, thiab tswj kev ntxhov siab.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Txais Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Ntxiv kev noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub rau koj cov zaub mov
Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob uas muaj txiaj ntsig zoo rau kev txhim kho kev noj qab haus huv thiab tseem muaj cov fiber ntau, cov txiaj ntsig no raws li kev tshawb fawb tuaj yeem pab txhawb kev tswj ntshav qab zib kom zoo.
Kauj Ruam 2. Noj taum thiab legumes ntau dua
Raws li Harvard University Kev Pabcuam Kev Noj Qab Haus Huv, ib nrab khob (118 ml) ntawm cov txiv ntoo yuav muab ib feem peb ntawm koj cov kev xav tau fiber ntau txhua hnub. Cov txiv ntoo tseem yuav ua rau cov txheej txheem zom zaub mov qeeb, thiab tswj cov ntshav qab zib tom qab noj mov.
Kauj Ruam 3. Ua kom cov mis tsis muaj rog thiab yogurt tsawg
Cov mis tsis muaj rog thiab mis nyuj yog nplua nuj hauv calcium thiab vitamin D, uas tau pom los pab txhawb kev tswj ntshav qab zib kom zoo thiab poob phaus uas tuaj yeem txhim kho qhov xwm txheej ntawm feem ntau ntawm hom 2 mob ntshav qab zib.
Kauj Ruam 4. Ua kom koj tau txais cov txiv ntseej thiab ntses
Feem ntau cov txiv ntseej thiab ntses rog suav nrog tuna, mackerel, thiab salmon muaj omega-3 fatty acids uas muaj txiaj ntsig rau txo qis insulin tsis kam, tswj ntshav qab zib, thiab pab txhawb kev mob plawv zoo dua. Cov noob txiv kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg muaj ntshav qab zib hom 2 uas tab tom sim txo qis cov qib roj cholesterol.
Kauj Ruam 5. Caij cov zaub mov nrog cov cinnamon
Txawm hais tias cinnamon feem ntau siv rau cov khoom qab zib thiab khoom qab zib, kev tshawb fawb tau qhia tias kev siv ib nrab ib diav (2 ml) ntawm cov qhob cij ib hnub tuaj yeem txhim kho cov tshuaj insulin.
Sib tov cinnamon hauv tshuaj yej, lossis nchuav nws hla cov txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab cov nqaij ntshiv kom nce koj cov qhob cij txhua hnub yam tsis tas yuav noj cov khoom qab zib muaj roj ntau thiab khoom noj txom ncauj
Kauj Ruam 6. Txo kev noj cov zaub mov uas muaj roj, roj cholesterol thiab khoom noj txom ncauj
Khoom qab zib thiab khoom noj ceev xws li khoom qab zib, ncuav qab zib, qos yaj ywm chips, thiab kib zaub mov yuav ua rau muaj ntshav qab zib ntau ntxiv, uas tuaj yeem cuam tshuam rau koj qib A1C tag nrho.
Khoom noj txom ncauj ntawm cov khoom noj uas muaj suab thaj xws li txiv hmab txiv ntoo, txiv hmab txiv ntoo, thiab cheese muaj roj tsawg kom txaus siab rau cov khoom qab zib lossis khoom qab zib. Cov khoom noj no txhua yam muaj suab thaj uas nkag mus rau hauv koj cov ntshav ntawm qhov qeeb qeeb dua li cov zaub mov uas muaj qab zib thiab cov khoom xyaw ua tiav
Kauj Ruam 7. Xaiv cov dej kom tswj tau cov dej qab zib thiab dej qab zib
Cov kev tshawb fawb tau pom tias cov neeg haus dej txhua hnub tuaj yeem tiv thaiv lub cev qhuav dej, uas tuaj yeem ua rau nce ntshav qab zib thiab qib A1C. Dej qab zib, dej qab zib, dej qab zib, thiab ntau hom dej qab zib yuav ua rau cov ntshav qab zib ntau ntau thiab hnyav.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Qoj ib ce tas li
Kauj Ruam 1. Tau txais yam tsawg 30 feeb ntawm kev tawm dag zog lub cev ib hnub
Lub cev ua haujlwm ib txwm ua rau cov ntshav qab zib qis, txhim kho kev noj qab haus huv hauv lub plawv thiab lub zog, thiab tseem pab ua kom poob phaus. Cov neeg mob ntshav qab zib uas ua haujlwm tas li muaj kev tswj hwm lawv cov ntshav qab zib kom zoo, thiab ua kom pom kev zoo dua A1C qib.
Kauj Ruam 2. Koom nrog aerobic thiab kev ua haujlwm tsis muaj zog hauv koj li haujlwm niaj hnub ua
Kev qoj ib ce aerobic xws li kev qhia hnyav tuaj yeem nce koj cov ntshav qab zib ib ntus, thaum kev qoj ib ce xws li taug kev lossis ua luam dej yuav ua rau koj cov ntshav qab zib qis. Lub sijhawm dhau los, ob hom kev tawm dag zog yuav pab txhawb qis qib A1C.
Kauj Ruam 3. Ua kom muaj txiaj ntsig zoo los ua haujlwm ntau ntxiv hauv koj lub neej niaj hnub
Ua kom koj lub neej muaj zog dua, qhov zoo dua koj qib A1C yuav dhau sijhawm. Piv txwv li, xaiv cov ntaiv tsis txhob nce ntaiv thaum twg los tau, thiab taug kev mus rau cov khw muag khoom kaum es tsis siv tsheb.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Tswj Kev Nyuaj Siab thiab Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Xyaum cov txheej txheem so kom txaus thaum muaj kev ntxhov siab thiab ntxhov siab
Qhov tseeb qhia tias kev ntxhov siab thiab ntxhov siab tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij rau koj lub plawv kev noj qab haus huv, uas tuaj yeem ua rau mob ntshav qab zib ntau ntxiv.
Xyaum ua ub no xws li ua pa tob tob, yoga, lossis xav ua kom lub cev thiab lub siab nqig thiab txo qis kev ntxhov siab thiab ntxhov siab
Kauj Ruam 2. Siv kev hloov pauv kev ua neej maj mam ua kom koj lub neej ruaj ntseg los ntawm yam uas ua rau muaj kev ntxhov siab
Kev tshawb fawb tau qhia tias kev nyuaj siab mus sij hawm ntev tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau koj kev noj qab haus huv, thiab pab txhawb kev pheej hmoo ntawm kev rog, ntshav siab, mob plawv, thiab ntau ntxiv. Piv txwv li, yog tias koj tab tom muaj kev nyuab siab los ntawm kev ua haujlwm ntau dhau, ua phiaj xwm txo koj cov sij hawm.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Mus ntsib kws kho mob tas li
Kauj Ruam 1. Ua thiab ua raws li kws kho mob tau teem tseg los ntawm koj tus kws kho mob raws li tau hais tseg
Koj tus kws kho mob yuav pab koj saib xyuas koj li A1C thiab ntshav qab zib, thiab muab kev saib xyuas uas koj xav tau los tswj thiab txhim kho koj cov ntshav qab zib.
Kauj Ruam 2. Noj tag nrho cov tshuaj kom tswj thiab tswj koj cov ntshav qab zib
Kev ua tsis tiav cov tshuaj tuaj yeem ua rau muaj ntshav qab zib ntau ntau thiab qib A1C, thiab qee zaum tseem tuaj yeem ua rau mus pw hauv tsev kho mob lossis ua rau mob hnyav zuj zus.
