Coob leej neeg ntsib teeb meem ntawm cov qauv kev xav tsis zoo. Kev xav yuav cuam tshuam rau lub neej niaj hnub, suav nrog kev xav thiab tus cwj pwm. Peb yuav tsum paub yuav ua li cas kov yeej cov kev xav tsis zoo los tiv thaiv qhov tsis zoo los ntawm qhov tshwm sim. Qhov xwm zoo yog tias koj tuaj yeem hloov pauv kev xav tsis zoo los ntawm kev lees paub koj lub siab, hloov koj xav li cas, xav ntau qhov xav tau zoo, thiab daws cov kev xav tsis zoo hauv txoj hauv kev.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Paub Txog Lub Siab Tsis Zoo
Kauj Ruam 1. Ua ib daim ntawv teev cov kev xav tsis zoo uas tshwm sim tuaj
Kev xav ncaj qha cuam tshuam nrog kev xav thiab tus cwj pwm. Yog li ntawd, peb txoj kev xav yuav cuam tshuam txog kev xav uas yuav cuam tshuam rau peb tus cwj pwm. Tag nrho peb (kev xav, kev xav, thiab tus cwj pwm) kuj cuam tshuam ib leeg ib txhij. Lub tswv yim no ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev kho tus cwj pwm los ntawm kev paub kev paub (Cognitive Behavioral Therapy [CBT]), uas yog ib qho ntawm cov txheej txheem kho mob kom kov yeej cov kev xav tsis zoo. CBT yog txoj kev kho tau zoo heev rau kev hloov pauv kev xav tsis zoo. Kev taug qab txhua qhov kev xav tsis zoo ua rau koj paub ntau ntxiv txog qhov koj tab tom xav thiab nce koj lub peev xwm los kho koj li kev xav.
- Qee qhov piv txwv ntawm kev xav tsis zoo: "Kuv ruam heev, tsis muaj dab tsi zoo txog kuv, yam tsis zoo yuav tshwm sim, thiab (thiab) Kuv yuav tuag."
- Yog tias koj tsis ntseeg txog koj lub siab, nug ib tus neeg hauv tsev neeg lossis phooj ywg yog tias lawv tuaj yeem qhia koj tus qauv kev xav uas lawv xav tias tsis zoo lossis tsis zoo.
Kauj Ruam 2. Nrhiav seb yog vim li cas koj thiaj muaj tus qauv xav tsis zoo
Koj tuaj yeem tshawb pom qhov ua rau muaj kev xav tsis zoo los ntawm kev paub lub hauv paus ntawm cov qauv kev xav. Tej zaum koj muaj txoj hauv kev xav tsis zoo vim muaj teeb meem koj tau dhau los.
- Tshawb nrhiav qhov ua rau lossis xwm txheej uas koj tau siv rau kev xav tsis zoo. Piv txwv li, yog tias koj xav tias "Kuv tsis zoo," sim txheeb xyuas qhov xwm txheej uas ua rau koj xav li no. Qee qhov xwm txheej tuaj yeem cuam tshuam koj txoj kev xav, piv txwv li: kuv niam hais rau kuv tias kuv yuav tsum tau qhab nia zoo, tab sis kuv ua tsis tiav, kuv raug rho tawm haujlwm, kuv txoj kev sib raug zoo twb dhau mus lawm, thiab kuv tus phooj ywg tau ua phem rau kuv.
- Tom qab ntawd, sim txiav txim siab thaum twg thiab yuav ua li cas cov kev xav tsis zoo tshwm sim yog li koj tuaj yeem pom cov qauv hauv koj qhov kev xav. Nyob rau qhov xwm txheej twg? Leej twg nrog koj? Koj nyob qhov twg? Piv txwv, yog tias koj feem ntau xav tias koj ruam, saib cov kev xav no feem ntau tshwm sim thaum koj nyob qhov twg, koj nrog leej twg, thiab thaum twg yog li koj tuaj yeem lees paub tus qauv. Piv txwv li, koj yuav xav tias, "Kuv ruam" rau kev mus ua haujlwm lig, thaum ua haujlwm, lossis nyob ib leeg.
Kauj Ruam 3. Tsim tus qauv los ntawm cov npe uas koj tsim
Ua ntej, txheeb xyuas koj qhov kev xav tshwj xeeb ua ntej hloov nws. Kev xav tsis zoo feem ntau tsim los rau hauv cov qauv kev xav hu ua kev ntseeg yooj yim lossis kev xav tsis zoo. Qhov kev xav no yuav muab tso rau hauv peb lub siab. Dhau li ua rau muaj kev puas tsuaj, qhov kev xav no tsis sib haum nrog kev muaj tiag. Kev xav hnyav li no tsis suav nrog tias muaj ntau lwm yam uas cuam tshuam rau kev paub hauv lub neej lossis tib neeg. Sau txhua qhov kev xav lossis tus cwj pwm uas koj muaj. Piv txwv li, yog tias koj yuav xav tias, "Kuv ruam," qhov kev xav no yog ib qho cim ntawm kev xav tus kheej. Muaj qee qhov kev xav yuam kev:
- "Tshaj tawm" uas txhais tau tias xav tias qhov phem tshaj yuav tshwm sim, piv txwv li "Ib yam tsis zoo yuav tshwm sim."
- "Kev ua kom dav" txhais tau tias xaus qhov koj yuav ntsib raws qhov xwm txheej tshwj xeeb thiab tom qab ntawd xav tias, "Kuv ib txwm ua qhov yuam kev no."
- "Lub siab nyeem ntawv" txhais tau tias xav tias koj paub tias lwm tus neeg xav li cas. Piv txwv li, "Kuv paub tias nws tsis nyiam kuv."
- "Qhia txog yav tom ntej" uas txhais tau tias ntseeg tias koj paub tias yuav muaj dab tsi tshwm sim, piv txwv li, "Kuv yuav swb."
- "Kev thuam tus kheej" txhais tau tias xav tsis zoo txog koj tus kheej, piv txwv li, "Nov yog txhua yam kuv ua txhaum. Kuv ruam."
- "Xav hauv dub thiab dawb" uas txhais tau tias xav tsuas yog zoo lossis tsis zoo hauv ib yam thiab tsis muaj dab tsi nyob hauv nruab nrab. Piv txwv li, tus neeg xav dub thiab dawb yuav hais tias "Nws yog tus neeg tsis txaus siab tshaj plaws" lossis "Nws yog tus neeg lom zem tshaj", tab sis tsis txhob xav tias, "Txawm tias nws nyuaj rau cuam tshuam nrog, nws tseem tuaj yeem ua phooj ywg" nrog."
Kauj Ruam 4. Xav txog qhov yuav tshwm sim
Sim nkag siab tias vim li cas qee qhov kev xav raug txiav txim siab tsis zoo kom koj paub tias vim li cas lawv thiaj xav hloov pauv. Piv txwv li, yog qhov tsis zoo "Kuv tsis zoo txaus" kev xav ua rau koj muaj teeb meem kev sib raug zoo, tsis muaj kev ntseeg tus kheej, lossis ua rau tus kheej raug mob, cov no yog cov txiaj ntsig ncaj qha tsis zoo. Sim nco ntsoov qhov tsis zoo tshwm sim uas tau tshwm sim thaum cov kev xav rov tshwm sim no.
Hauv cov npe ntawm kev xav tsis zoo, tseem sau qhov tsis zoo ntawm kev xav tsis zoo. Ua qhov no rau txhua qhov kev xav tsis zoo uas koj tuaj yeem pom
Kauj Ruam 5. Sau koj cov kev xav
Sau ntawv txhawm rau txheeb xyuas cov kev xav tsis zoo txhua hnub lossis txhua lub lim tiam.
Txiav txim siab cov tswv yim uas txhawb nqa thiab tsis txhawb koj cov kev xav. Siv cov lus sib cav no los txiav txim siab qhov kev xav twg yog qhov tseeb thiab muaj txiaj ntsig. Piv txwv li, yog tias koj muaj kev xav tsis zoo, "Kuv tsis zoo txaus," koj tsim cov tswv yim uas tawm tsam cov kev xav no: Kuv tsim nyog, Kuv yuav ua qhov zoo tshaj plaws, Kuv tsis xav kom txhua tus xav tias kuv m zoo, Kuv twb yog ib tus neeg zoo
Txoj Kev 2 ntawm 4: Hloov Kev Xav Ua Phem
Kauj Ruam 1. Tsis txhob siv cov lus tsis zoo
Tsis txhob xav txog cov lus "yuav tsis" thiab "tsis tuaj yeem". Tso cai rau kev xav tsis zoo kom tshwm tuaj yuav cuam tshuam koj kom ua raws li txoj hauv kev uas coj mus rau qhov tsis zoo. Ua tib zoo siv zog los hloov cov lus no nrog "yuav" thiab "ua tau". Txais qhov tseeb tias txhua tus neeg tuaj yeem ntsib kev ua tsis tiav, tab sis pom qhov no yog lub sijhawm los kawm los ntawm kev paub kom koj tuaj yeem ua tau zoo dua tom qab.
Sau cov lus tsis zoo lossis cov lus uas koj nquag siv, xws li "ib txwm" lossis "tsis". Nov yog qhov piv txwv ntawm ib qho kev xav tsis zoo, uas yog kev xav dub-thiab-dawb. Tom qab ntawd, siv qhov kev xav nruab nrab dua lossis hais lus, piv txwv li, "feem ntau, qee zaum, lossis qee zaum". Sau cov lus no thiab saib seb koj siv lawv li cas hauv kev sib tham. Nco koj tus kheej ib txwm hais lus hauv cov lus uas muaj qhov nruab nrab lossis zoo dua rau lwm tus
Kauj Ruam 2. Nkag siab txog kev sib raug zoo ntawm kev xav tsis zoo thiab kev xav
Tom qab paub txog cov qauv kev xav tsis zoo, paub txog thaum cov kev xav no tshwm sim thiab hloov tam sim ntawd nrog kev xav zoo.
- Ib txwm sim tshuaj xyuas koj cov kev xav thiab paub txog ib qho kev xav tsis zoo. Koj tuaj yeem ua qhov no los ntawm kev paub txhua lub sijhawm koj muaj qhov kev xav tsis zoo thiab tom qab ntawd xav tias, "Cov kev xav dab tsi ua rau qhov kev xav no?" Piv txwv li, yog tias koj muaj kev nyuaj siab, nug koj tus kheej, "Puas yog qhov kev xav no tsuas yog vim kuv xav tias kuv tsis zoo txaus?"
- Yog tias koj xav tias, "Kuv tsis zoo," hloov nws nrog lwm qhov kev xav thiab hais rau koj tus kheej ntau zaus, "Kuv zoo. Kuv tsim nyog raug hlub. " Xwb, xav rov qab los ntawm cov kev paub dhau los thiab xav txog yam koj tau ntsib hauv kev nthuav dav, piv txwv li, "Kuv ua tsis tiav qhov kuv xav tau thaum kuv tseem yau. Thaum kuv loj tuaj, kuv pom tau tias txhua tus tau ntsib kev ua tsis tiav hauv lawv lub neej. Kev ua tsis tiav tsis txhais tau tias kuv tsis zoo txaus ntawm kev sim. Kuv tau ua yuam kev thiab ua tsis tiav hauv kev ua tiav kuv lub hom phiaj, tab sis tam sim no kuv paub tias kuv tuaj yeem sim dua thiab xyaum ua kom txog thaum kuv lub hom phiaj thiab kev npau suav ua tiav."
- Nrog rau kev xyaum txuas ntxiv, koj yuav tau siv rau kev xav sib npaug thiab dhau los ua cov txuj ci ntau dua. Txawm li cas los xij, sim tshuaj xyuas koj cov kev xav thiab sim hloov lawv, yog tias tsim nyog.
Kauj Ruam 3. Xaiv qhov tseeb lossis piav qhia qhov zoo
Txhua yam hauv lub neej no tuaj yeem suav tias yog qhov zoo lossis tsis zoo. Piv txwv li, yog tias ib tus neeg muab lub raj mis naj hoom rau koj, nws yuav yog vim lawv nyiam koj (zoo) lossis vim tias koj hnov tsw phem (tsis zoo). Txhawm rau nrhiav qhov tseeb, xav txog qhov kev piav qhia tseeb tshaj plaws thiab tom qab ntawd qhia koj tus kheej (zoo dua nrov nrov). Tom qab ntawd, xav txog qhov laj thawj (qhov tseeb) vim li cas qhov kev piav qhia yuav tsum muaj tseeb.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Kev Xav Zoo
Kauj Ruam 1. Xav txog yam uas koj zoo siab rau
Ua ib daim ntawv teev cov khoom loj thiab me uas koj zoo siab, xws li tsev neeg, cov neeg hlub, tsiaj, tsev nyob yooj yim, thiab lwm yam. Qhov no tuaj yeem pab koj txaus siab tias muaj ntau yam zoo nyob hauv lub neej txhua hnub vim tias koj yuav tsum muaj peev xwm tsom mus rau yam koj muaj, tsis yog yam koj tsis muaj.
Hauv qhov xwm txheej tsis zoo, tsom mus rau qhov zoo hauv koj lub neej, tsis txhob nyob ntawm qhov tsis zoo. Ua tib zoo saib dab tsi koj qee zaum tsis nco qab, piv txwv li lub tsev uas ib txwm yog koj qhov chaw nyob thiab khoom noj uas ib txwm ua kom puv koj lub plab
Kauj Ruam 2. Xyaum koj lub siab
Xyaum tsim cov txheej txheem paub txog pov thawj kom txo cov kev xav tsis zoo uas tshwm sim los ntawm tus kheej. Kev paub yuav cuam tshuam peb ntawm yam tsis zoo. Cov neeg uas muaj lub peev xwm no zoo li tsis tshua muaj kev nyuaj siab thiab ntxhov siab. Koj yuav tso koj tus kheej los ntawm kev xav tsis zoo los ntawm kev hloov koj lub ntsej muag rau yam zoo. Lub peev xwm no xav tau ntau hauv kev qoj ib ce los tswj kev xav dhau los ntawm kev kho nrog cov txheej txheem daws teeb meem. Coob leej neeg siv sijhawm ntau dhau los tu siab rau cov kev paub dhau los lossis txhawj xeeb txog qhov yuav tshwm sim uas lawv tsis tuaj yeem txaus siab rau lawv lub neej tam sim no. Txais tias koj tsis tuaj yeem hloov yav dhau los, tab sis koj tuaj yeem tswj hwm koj lub neej tam sim no uas yuav cuam tshuam rau koj lub neej yav tom ntej.
Xyaum ua siab ntev los ntawm kev tsom mus rau koj saib rau yam koj tab tom ua tam sim no, xws li noj mov, da dej, lossis lwm yam dej num niaj hnub ua. Sim ua kom paub txog dab tsi tshwm sim tam sim no thiab lees txais txhua yam koj tab tom hla. Ua tib zoo saib koj lub cev zoo li cas, koj pom dab tsi, thiab qhov kev xav uas koj tau ntsib. Tsom ntsoov rau yam haujlwm uas koj tab tom ua tam sim no
Kauj Ruam 3. Xav txog txhua hnub ua lub sijhawm tshiab kom ua tiav koj lub hom phiaj
Koj tuaj yeem tshawb pom cov hauv kev tshiab thiab cov hauv kev muaj nyob rau txhua lub sijhawm. Los ntawm kev teeb tsa lub hom phiaj hauv lub neej, koj tuaj yeem tsom koj lub zog rau yam zoo thiab tsis txhob ntxhov siab vim koj ib txwm xav txog yam tsis zoo.
- Pib los ntawm kev npaj qee qhov phiaj xwm uas koj xav kom ua tiav hauv 6 lub hlis, piv txwv li: thov ua haujlwm, kawm tiav qib siab, yuav tsheb, ua phooj ywg ntau dua, lossis lwm yam uas koj xav kom ua tiav. Teem lub hom phiaj uas koj tuaj yeem ua tiav thiab muaj tiag. Koj tuaj yeem siv daim ntawv ua haujlwm ntawm koj lub computer lossis tsim koj tus kheej.
- Pib ib hnub los ntawm kev tsom mus rau kev rau siab uas koj xav tau los ua kom mus txog koj lub hom phiaj.
Kauj Ruam 4. Txais qhov kev hloov pauv
Kev paub tias kev hloov pauv yog ib feem ntawm lub neej tuaj yeem tiv thaiv kev xav tsis zoo los ntawm kev hais tias lub neej yeej ib txwm muaj teeb meem.
- Hauv lub neej txhua hnub, peb qee zaum ntsib teeb meem uas nyuaj heev thiab tej zaum zam tsis tau uas txhua yam tsis mus rau peb txoj kev. Sim saib qhov teeb meem yog lub sijhawm rau kev loj hlob lossis raws li kev paub thoob ntiaj teb uas tshwm sim rau txhua tus (xws li kev tuag) kom koj tuaj yeem kov yeej nws.
- Ua koj tus kheej mantra lossis lees paub qhov zoo yog li koj tuaj yeem lees txais kev hloov pauv, piv txwv li, "Txhua yam yuav mus raws li nws yuav tsum tau" lossis "Kev hloov pauv yuav qhib rau lub sijhawm tshiab".
Txoj Kev 4 ntawm 4: Tshem Tawm Cov Kev Xav Tsis Zoo rau Tom Ntej
Kauj Ruam 1. Siv cov txheej txheem daws teeb meem
Peb txhua tus muaj lub siab xav tsis zoo. Ntxiv rau kev paub yuav hloov pauv lawv li cas, koj kuj yuav tsum muaj peev xwm daws qhov kev xav tsis zoo yog tias lawv muaj tseeb. Piv txwv li, yog tias koj poob ib tus neeg hlub, koj yuav xav tias, "Kuv nco nws heev," raws li qhov tseeb. Qhov kev xav no tsis tas yuav hloov pauv yog tias nws muaj tseeb, muaj tiag, thiab muaj txiaj ntsig. Yog li ntawd, peb yuav tsum kawm paub daws qhov kev xav tsis zoo thiab xwm txheej tsis zoo.
- Sib txawv ntawm kev xav tsis zoo uas yuav tsum tau hloov pauv thiab kev xav tsis zoo uas yog tiag tiag. Txheeb xyuas seb koj qhov kev xav ua tau raws cov qauv rau kev xav tsis zoo raws li tau piav qhia saum toj no, xws li: hais lus ntau dhau, kwv yees txog yav tom ntej, kev thuam tus kheej, dhau mus dhau, kev xav dub thiab dawb, thiab nyeem siab. Yog tias koj qhov kev xav tsis ua tau raws cov qauv no, tej zaum nws tsis yog qhov kev xav tsis zoo. Yog tias koj tab tom daws teeb meem nyuaj, xws li kev tu siab vim kev ploj ntawm ib tus neeg hlub lossis teeb meem kev noj qab haus huv, qhov no yog qhov xwm txheej uas xav tsis zoo tuaj yeem lees txais.
- Hloov lossis cuam tshuam koj tus kheej los ntawm kev ua cov kev lom zem kom koj tsis txhob xav tias tsis zoo ntxiv. Siv cov txheej txheem daws teeb meem los daws qhov kev xav thiab kev xav tsis zoo, piv txwv li los ntawm kev koom nrog hauv kev muaj tswv yim ua ub no, sau ntawv, thiab qhia tawm dag zog xws li seev cev.
- Ua cov dej num qhib. Tshav ntuj thiab huab cua ntshiab ua rau koj zoo siab thiab tuaj yeem hloov koj qhov kev xav. Kev sawv ntxov thiab txav mus los tuaj yeem txhim kho koj txoj kev xav thiab pab koj xav zoo.
- Yog tias koj koom nrog qee qhov kev ntseeg lossis kev ntseeg, ua rau nws coj mus thov Vajtswv.
Kauj Ruam 2. Txais koj cov kev xav
Tsis txhob maj hloov pauv txoj kev xav. Kev lees paub yog qhov tseem ceeb ntawm Kev Txais thiab Kev Cob Qhia (ACT) txhawm rau hloov kev sib raug zoo ntawm koj tus kheej thiab cov kev xav uas koj tsim, tsis yog hloov lawv tam sim ntawd.
- Txais qhov tseeb tias peb feem ntau xav tsis zoo kom koj tsis muaj kev cuam tshuam ntxiv lawm.
- Muaj txoj kev xav thiab tsis yog. Tsis txhob cia li ntseeg koj cov kev xav ua qhov tseeb. Cov no tsuas yog cov tswv yim koj tuaj nrog thiab koj tuaj yeem tsis quav ntsej.
Kauj Ruam 3. Ua tib zoo saib xyuas koj lub cev thiab lub paj hlwb
Kev xav tsis zoo yuav txuas ntxiv mus yog tias peb lub cev thiab lub hlwb tsis zoo. Kev noj qab nyob zoo ntawm lub cev tau ua nrog kev cia siab. Yog li ntawd, koj yuav tsum saib xyuas koj tus kheej, tshwj xeeb yog thaum muaj teeb meem.
- Tau nyob rau hauv tus cwj pwm ntawm kev noj zaub mov zoo los ntawm kev noj txiv hmab txiv ntoo, zaub, protein, thiab cov vitamins. Tsis txhob haus cawv, noj tshuaj raws li koj tus kws kho mob hais, thiab zam kev siv tshuaj tsis raug cai.
- Kev tawm dag zog yog txoj hauv kev zoo los ua kom muaj kev xav zoo thiab cuam tshuam koj ntawm kev xav tsis zoo. Ua kom muaj kev ntaus kis las tshiab, xws li taug kev, nce pob zeb, seev cev, aerobics, tiv thaiv tus kheej, thiab yoga.
Kauj Ruam 4. Nug kev taw qhia thiab kev txhawb nqa
Nyeem kab lus no yog pib zoo. Koj tseem tuaj yeem nyeem lwm tus neeg qhov kev paub dhau los kom pom tias hloov pauv kev xav tsis zoo mus rau qhov zoo yog ib yam uas koj tuaj yeem ua tau. Tshawb hauv internet kom paub cov ntaub ntawv hais txog "kev xav zoo", "kab lus zoo", thiab lwm yam. Muaj ntau tus neeg zoo nyob ib puag ncig koj uas txaus siab pab lwm tus kom tshem tawm cov kev xav tsis zoo.
Kauj Ruam 5. Tau txais kev kho mob
Yog tias kev xav tsis zoo ua rau muaj kev xav ntau dhau lossis coj tus cwj pwm tsis zoo, koj yuav xav tau kev kho lossis tshuaj noj. Tham nrog tus kws kho mob tshaj lij yog tias koj xav tias koj ua rau koj tus kheej lossis lwm tus neeg, tau hnov kev nyuaj siab lossis chim siab ntau dua li ib lub lim tiam, muaj teeb meem mloog zoo, muaj teeb meem pw tsaug zog (ntau dhau lossis tsawg dhau), hloov qhov hnyav lossis qab los noj mov, poob lub zog, tsis muaj kev txaus siab ua tej yam. cov haujlwm uas koj tau nyiam, yws yws yws yooj yim, thiab ib txwm muaj kev ntxhov siab.
- Tham nrog tus kws kho kev puas siab ntsws, tus kws pab tswv yim muaj ntawv tso cai, kws kho mob sib yuav, lossis kws kho mob hauv tsev neeg. Muaj ntau txoj kev kho mob tshwj xeeb uas tuaj yeem pab tib neeg hloov pauv cov kev xav tsis zoo, xws li kev paub tus cwj pwm kev kho (Cognitive Behavioral Therapy [CBT]), kev lees paub thiab kev cog lus kho (ACT), thiab kev kho tus cwj pwm coj (Dialectical Behavior Therapy [DBT]). DBT yog kev kho mob uas pab tus neeg txhim kho lub peev xwm los lees txais kev nyuaj siab (cuam tshuam nrog kev xav thiab kev xav tsis zoo), kawm tsim kev paub, thiab tsim kom muaj kev sib raug zoo.
- Xav txog cov kev kho mob. Yog tias koj muaj cov qauv kev xav tsis zoo (xav txog kev ua phem rau koj tus kheej lossis lwm tus), muaj kev nyuaj siab dua, lossis muaj kev ntxhov siab, koj yuav muaj teeb meem kev mob hlwb loj dua. Hauv qhov no, tshuaj tuaj yeem yog qhov kev xaiv los daws teeb meem kev xav thiab teeb meem kev xav (piv txwv li kev tsis meej pem). Tham nrog tus kws kho mob hlwb txhawm rau txheeb xyuas cov txiaj ntsig lossis tham txog kev xaiv kev kho mob hlwb.
Lub tswv yim
- Cov qauv kev xav tsis zoo tuaj yeem sib kis tau. Ua phooj ywg nrog cov neeg uas muaj kev cia siab thiab ua rau koj zoo siab.
- Pib me me. Hloov qhov tsis zoo mus rau qhov zoo yuav yooj yim dua yog tias koj ua nws maj mam. Hloov qhov kev xav tsis zoo mus rau qhov zoo heev hauv lub sijhawm luv tuaj yeem nyuaj heev. Qhia koj tus kheej tias koj nyiam ib tus neeg uas koj ntxub tiag tiag uas yog qhov dag rau koj tus kheej thiab tsis muaj qab hau. Hloov chaw, sim nrhiav qhov zoo tshaj plaws me me thiab ua kom ntseeg tau tias koj ntseeg lawv ua ntej koj txav mus saib qhov zoo dua. Tsis txhob yuam koj tus kheej kom xav zoo. Txais qhov kev xav tsis zoo tsim qhov sib txawv hauv lub neej thiab nco ntsoov tias yog koj tsis paub yam koj tsis nyiam, koj tsis paub tias koj nyiam yam twg. Koj tuaj yeem xaiv qhov koj xav txog, tab sis tsis txhob poob siab yog tias koj ua tsis tiav txhua lub sijhawm tam sim no. Hloov chaw, yog tias koj pom qhov kev xav tsis zoo rov tshwm sim, pom nws yog lub sijhawm kom tau txais cov lus teb rau teeb meem. Teeb meem kev xav yog feem ntau nyuaj thiab sib tshooj. Ntxiv rau ntau qhov laj thawj thiab xyoo los kho lawv, ntau yam ua lub luag haujlwm ua rau muaj teeb meem kev xav. Ua siab ntev thiab txhim kho kev paub yog txheej txheem ntev txog thaum koj tuaj yeem nyob ntsiag to thaum xav tsis zoo tshwm sim dua. Ua zoo rau koj tus kheej.
Ceeb toom
- Tsis txhob cia kev xav tsis zoo tshwm sim dua. Tshem tawm thiab hloov qhov kev xav tsis tseeb thiab tsis muaj tseeb nrog kev xav zoo. Txoj kev no yuav tsim lub tswv yim zoo uas hloov pauv qhov kev xav tsis zoo.
- Yog koj xav tias koj xav ua phem rau koj tus kheej lossis lwm tus, tham nrog tus kws kho paj hlwb lossis kws kho mob kom sai li sai tau.
