Los ntawm lub sijhawm dhau los, txhua tus ntsib kev xav tsis zoo, thiab qhov ntawd yog qhov ib txwm muaj. Koj yuav hnov kev nyuaj siab los ntawm kev xam phaj lossis nthuav qhia yav tom ntej, lossis koj yuav muaj lub cim xeeb txaj muag uas koj tsis xav xav txog ntxiv lawm. Hauv kab lus no, koj tuaj yeem kawm paub daws cov kev xav tsis xav kom koj tsis txhob ntxhov siab thiab kiv taub hau. Koj yuav tsis tuaj yeem tiv thaiv txhua qhov kev xav tsis zoo uas tshwm sim, tab sis koj tuaj yeem cuam tshuam nrog lawv hauv txoj hauv kev noj qab haus huv los ntawm: paub txog kev xav uas tshwm sim ib txwm muaj, nyuaj lossis tawm tsam kev xav ib txwm muaj, xyaum ua cov txheej txheem kom txo kev xav phem, daws nrog thiab lees paub kev xav uas tshwm sim. kev xav tsis zoo, thiab tau txais kev txhawb nqa hauv zej zog.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Paub thiab Tawm Tsam Kev Xav Tsis Zoo
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas cov kev xav uas koj xav hloov
Txhawm rau hloov koj txoj kev xav, koj yuav tsum paub meej qhov kev xav thiab kev xav uas muaj teeb meem lossis ua rau muaj teeb meem kev xav.
- Qee qhov piv txwv ntawm kev xav tsis zoo yog, "Kuv ruam! Kuv ua tsis tau txhua yam yog. Kuv paub tias kuv yuav swb. Kuv paub txhua tus neeg ntxub kuv. Kuv ntxub tus neeg ntawd!”
- Kuj tseem muaj qee hom kev xav uas ua rau ntau yam dhau los (yog li lawv zoo li phem dua li lawv yog) Hauv Askiv, lo lus paub tias yog kev puas tsuaj loj. Qhov kev xav no feem ntau ua rau koj xav txog qhov phem tshaj uas yuav tshwm sim hauv qhov xwm txheej. Lwm cov qauv kev xav tsis zoo, ntawm lawv, yog: kev ua dhau los (ib txwm xav tias qee yam yuav ib txwm lossis yuav tsis tshwm sim, xws li "Kuv ib txwm ntsia hlau ntsia!"), Mloog kev xav (xav tias koj paub lwm tus neeg xav li cas)., xws li "Kuv paub nws ntxub kuv!"), thiab kwv yees yav tom ntej (xav tias koj paub tias yuav muaj dab tsi tshwm sim, xws li "Kuv yuav plam.").
- Sau cov npe ntawm kev xav thiab kev xav uas koj xav hloov kom koj tuaj yeem xa mus rau lawv tom qab.
- Sau txhua qhov kev xav lossis tus cwj pwm uas koj nyiam nthuav tawm.
- Nco ntsoov tias qee qhov kev xav yuav suav tias yog 'tsis zoo' vim tias lawv yog ib feem ntawm tib neeg lub cev (piv txwv li kev xav hais txog kev sib deev) lossis cov duab ntawm kev ua xyem xyav (piv txwv li "Yuav ua li cas yog …?") Los ntawm kev xav kom nyab xeeb. Nws tsis ua li cas yog tias koj muaj cov kev xav (thiab qhov ntawd ib txwm muaj). Ib qho ntxiv, cov kev xav no tseem tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev xav uas tsim nyog (piv txwv li kev xav los tiv thaiv koj tus kheej thiab cov neeg hlub).
- Yog tias cov kev xav no rov tshwm sim lossis cuam tshuam nrog koj lub neej txhua hnub, koj yuav tsum tau daws qhov kev xav uas cuam tshuam nrog cov kev xav no. Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias kev xav uas tshwm sim tsis tas yuav ua rau qhov kev xav phem.
Kauj Ruam 2. Hloov cov kev xav phem uas tshwm sim
Thaum koj txheeb xyuas cov kev xav tsis zoo thiab cov qauv, koj tuaj yeem pib tsim lwm txoj kev xav lossis qauv.
- Ua tib zoo saib thaum cov kev xav tsis zoo no tshwm sim. Paub txog cov kev xav tsis zoo no thiab hloov lawv mus rau qhov xav tau tiag tiag thiab tsim nyog. Piv txwv li, yog tias koj xav tias, "Kuv yeej tsis ua dab tsi zoo," hloov qhov kev xav ntawd mus rau qee yam uas raug dua, xws li "Qee zaum kuv ua yuam kev thiab tsis ua li cas. Tom qab tag nrho, Kuv yog tib neeg. Kuv yuav sim ua kom zoo dua."
- Thaum koj pib xav txog kev xav tsis zoo, tam sim nres cov kev xav thiab hais rau koj tus kheej, "Tos ib pliag! Qhov ntawd tsis yog kev xav zoo thiab nws tsis raug. Kuv paub tias kuv tuaj yeem ua rau qee yam zoo dua."
- Tus kws kho mob tshwj xeeb hauv kev kho tus cwj pwm kev paub (CBT) tuaj yeem pab koj dhau tus txheej txheem thiab muab cov txheej txheem ntxiv los sim.
Kauj Ruam 3. Ua tus qauv lossis kev tsim kho zoo ntawm kev xav tsis zoo
Yog tias ib tus neeg nug koj kom tsis txhob tsoo lub qhov rooj thaum koj kaw nws, thawj qhov koj xav txog yog lub qhov rooj kaw nruj. Thaum koj xav txog lossis tsim cov qauv nrog cov qauv kev ua tsis zoo - "tsis txhob xav txog X" - koj lub hlwb yuav tsum xav txog nws yog li koj yuav tsum nco ntsoov tsis ua. Qhov no tsis muaj kev nkag siab. Hloov chaw, sim ua kom muaj kev tsim qauv zoo ntawm qhov kev xav hauv nqe lus nug.
Piv txwv li, yog tias koj muaj kev txhawj xeeb txog kev xam phaj haujlwm uas koj tab tom yuav tuaj koom, tsis txhob xav li no: "Tsis txhob hnov qab nqa koj cov ntaub ntawv!". Hloov chaw, xav zoo li, "Nco ntsoov nqa cov ntawv sau tseg!" Tsis tas li, es tsis txhob qhia koj tus kheej "Tsis txhob swb!", Hais tias "Kuv yuav ua zoo!"
Kauj Ruam 4. Xav txog qhov zoo tshaj plaws uas tuaj yeem tshwm sim hauv ib qho xwm txheej
Yog tias koj txhawj xeeb tas li tias qee yam yuav tsis mus zoo, tig qhov kev xav ib puag ncig thiab tsom mus rau qhov ua tau zoo tshaj plaws ntawm qhov xwm txheej. Tsis txhob sim tsis quav ntsej txog yam uas ua rau koj ntxhov siab, cia koj lub hlwb xav txog cov khoom ntawd los ntawm kev coj koj kev xav mus rau qhov uas ua rau koj tsis muaj kev ntxhov siab thiab ntxhov siab.
Kauj Ruam 5. Deal nrog kev xav tsis zoo txog lwm tus neeg
Yog tias koj muaj kev xav tsis zoo txog lwm tus neeg (piv txwv li "Kuv ntxub tus neeg ntawd!"), Nug koj tus kheej tias vim li cas koj thiaj xav li ntawd. Tus neeg nug tau puas tau ua dab tsi phem rau koj? Nws puas tau ua phem rau koj? Lossis, puas muaj qee yam uas koj xav, xws li kev khib lossis khib rau tus neeg? Thaum koj muaj cov kev xav no, koj yuav tsum xub tshuaj xyuas koj txoj kev xav. Koj xav li cas tam sim no? Koj puas xav tias tsis nyab xeeb, pab tsis tau, lossis nyob ib leeg?
- Sim nrhiav lub hauv paus ntawm cov kev xav no. Puas yog koj niam thiab txiv ib txwm piv koj rau koj (pom tau tias 'zoo meej') cov nus muag? Sim cuam tshuam koj tus kheej ntawm qhov uas lwm tus neeg tab tom ua thiab nkag siab dab tsi tshwm sim rau koj thaum cov kev xav no tshwm sim.
- Xyaum kev nkag siab los ntawm kev xav txog qhov laj thawj zoo rau tus cwj pwm uas lwm tus pom. Tej zaum koj xav tsis zoo ntawm koj tus phooj ywg uas rog dhau, tsis paub tias nws tau tibneeg hu tauj coob tu nws tus pog uas muaj mob thiab tsis muaj sijhawm los tawm dag zog. Los yog tej zaum tus neeg uas tau ua phem rau koj yog mob hnyav thiab tau 'tso tawm' nws txoj kev ntxhov siab vim nws tau mob. Cov kev zam txim tsis tas yuav yog qhov tseeb, tab sis txaus siab txaus kom koj tuaj yeem nyob ntsiag to thiab ua raws koj li haujlwm lossis lub neej, tsis suav nrog kev xav tsis zoo.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Xyaum Ua Haujlwm Txo Cov Kev Xav Tsis Zoo
Kauj Ruam 1. Teem sijhawm rau kev txhawj xeeb txog qee yam thiab tuav cov kev xav phem uas tshwm sim
Kev tshawb fawb qhia pom tias ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los daws cov kev xav tsis xav yog cia lawv tshwm sim. Txawm li cas los xij, qhov ntawd tsis txhais tau tias koj yuav tsum muaj kev ntxhov siab thiab txhawj xeeb txhua lub sijhawm cov kev xav no tshwm sim. Hloov chaw, teem sijhawm tshwj xeeb txhua hnub los xav txog koj qhov kev txhawj xeeb. Sab nraum lub sijhawm ntawd, xyuas kom tsis muaj kev txhawj xeeb thab koj.
- Teem sijhawm tib lub sijhawm txhua hnub, thiab xyuas kom koj tau teem nws lub sijhawm ntxov (piv txwv li yav tav su) yog li koj tsis txhob txhawj xeeb ua ntej yuav mus pw.
- Yog tias kev xav tsis zoo hla koj lub siab, txheeb xyuas nws thiab qhia koj tus kheej tias koj yuav xav txog nws lossis txhawj xeeb txog nws tom qab. Koj tuaj yeem khaws phau ntawv sau cia koj qhov kev txhawj xeeb lossis hais yooj yim rau koj tus kheej: “Kuv yuav tsum nyob twj ywm. Kuv mam xav txog nws tom qab. " Leej twg paub cov kev txhawj xeeb yuav tsis rov qab los.
- Yog tias qhov kev xav lossis kev txhawj xeeb rov qab los, kos qhov kev xav hauv koj phau ntawv sau (piv txwv nrog zuam). Hais rau koj tus kheej, "Yog, kuv yuav xav txog nws dua, tab sis tom qab. Tsis yog tam sim no."
- Txheeb cov npe tsim thaum koj nkag mus rau lub sijhawm 'txhawj xeeb'. Yog tias qhov kev xav tsis zoo lossis kev ntxhov siab tseem tab tom thab koj, koj tuaj yeem xav txog nws thiab txhawj xeeb txog nws, tab sis tsuas yog ua rau lub sijhawm lossis sijhawm tau npaj tseg. Yog tias cov no tsis thab koj lawm, hla lawv tawm ntawm cov npe thiab rov qab mus ua haujlwm.
- Los ntawm kev tuav rov qab lossis ncua koj qhov kev txhawj xeeb, koj tuaj yeem ua txhaum tus cwj pwm tuav rov qab thiab nyob ntawm qhov tsis zoo uas cuam tshuam nrog koj lub hnub. Tib lub sijhawm, txawm li cas los xij, koj tseem tsis tau sim txwv lossis tawm tsam cov kev xav no. Yog tias cov kev xav tsis zoo no rov tshwm sim, koj tuaj yeem tham nrog tus kws kho mob hlwb.
Kauj Ruam 2. Saib cov kev xav tsis zoo uas tuaj, tab sis tsis txhob cia lawv poob rau hauv koj
Piv txwv li, thaum muaj kev xav tsis zoo tshwm sim, nco ntsoov qhov kev xav uas tau tshwm sim. Cov kev xav tsis zoo no tuaj yeem tshwm sim los ntawm yam uas koj ib txwm tsis qhia koj tus kheej, lossis lwm yam uas los ntawm ib puag ncig, lossis lwm tus neeg cov lus thiab kev coj ua uas ua rau muaj kev nco tsis zoo.
- Thaum ib tus neeg rov nco txog lub cim xeeb tsis zoo THIAB tau raus dej hauv nws, tus neeg ntawd rov ua lub cim xeeb, kev xav thiab txhua yam cuam tshuam nrog lub cim xeeb, tshwj tsis yog nws paub tias qee yam ua rau rov nco tsis zoo.
- Thaum koj paub lawm, koj tuaj yeem tshem tawm cov kev xav tsis zoo uas tshwm sim, raws li tau piav qhia ua ntej. Lees paub tias qee yam tsis zoo tshwm sim hauv lub neej qee zaum, thiab nkag siab tias vim li cas koj thiaj nco txog cov kev nco ntawd. Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias koj yuav tsis quav ntsej nws ib pliag, thiab tsis rov ua lub cim xeeb tsis zoo.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Ua Raws thiab Txais Kev Xav Tsis Zoo
Kauj Ruam 1. Txais qhov tseeb tias kev tawm tsam kev xav tsis zoo tuaj yeem nyuaj
Kev tshawb fawb qhia tias tib neeg muaj teeb meem ntau dua los tawm tsam kev xav tsis xav thaum lawv ntseeg tias lawv yuav tsum muaj peev xwm ua tau yooj yim. Yog tias lawv tau hais tias nws nyuaj rau thaiv kev xav, suav nrog qhov zoo, nws yuav yooj yim dua rau lawv los thaiv qhov kev xav uas lawv xav tsis quav ntsej. Yog li ntawd, sim nyob twj ywm thiab tsis txhob tso siab rau koj tus kheej ntau dhau. Lub siab yuav tsuas yog coj rov qab cov kev xav tsis zoo.
Kauj Ruam 2. Cia qhov kev xav tsis zoo tshwm sim
Kev tshawb fawb qhia tias yog tias ib tus neeg sim nyuaj heev los cuam tshuam nws tus kheej los ntawm kev xav tsis zoo ib txwm, nws yuav hloov siab rau cov kev xav ntawd thiab hloov lawv mus rau hauv kev xav tsis zoo. Lwm qhov kev tshawb fawb tau qhia tias cov tib neeg uas cuam tshuam lawv tus kheej los ntawm kev xav tsis zoo los ntawm suab paj nruag xaus rau kev ntxub cov nkauj.
- Kev xav tsis zoo ib txwm tuaj yeem ua rau hauv cov duab xav tau (piv txwv li, "Yuav ua li cas yog qhov no tshwm sim?") Txog qee yam tsis zoo uas yuav tshwm sim, xws li tub sab nyiag lossis nyiag. Qhov tseeb, qhov no zoo ib yam nkaus thiab, qhov tseeb, muaj txiaj ntsig zoo vim tias koj yuav nco ntsoov xauv koj lub qhov rooj thiab lub qhov rais thaum hmo ntuj, thiab tsis xav kom muaj kev pheej hmoo rau kev nyab xeeb ntawm koj tus kheej thiab koj cov neeg koj hlub. Kev xav dhau los tsis tsim nyog thaum koj tsis xav tawm hauv lub tsev, yuav ob tus dev pitbull, thiab teeb tsa kev ruaj ntseg, txawm tias thaum koj nyob hauv ib puag ncig ntsiag to, muaj kev nyab xeeb rau kev ua phem. Nws yog kev xav tsis zoo li ntawd uas koj yuav tsum tau ua nrog.
- Tsis txhob sim cuam tshuam koj tus kheej txhua lub sijhawm koj muaj kev xav tsis zoo, tsuas yog cia nws los rau koj.
- Yog tias koj xav tias kev xav tsis zoo yog ntuj, koj tuaj yeem tso lawv mus thiab, yog tias tsim nyog, nqis tes ua (piv txwv li thaum koj xav txog kev nyiag khoom, koj yuav nco qab tias koj tsis tau kaw lub qhov rooj tom qab yog li koj mus thiab xauv nws). Koj tseem tuaj yeem sim ua tsaug rau cov kev xav no uas tau sim tiv thaiv koj, tom qab ntawd rov qab mus rau koj li haujlwm ib txwm muaj.
- Yog tias kev xav tsis ploj mus, koj tuaj yeem sim ua qhov kev piav qhia ua ntej hauv txoj kev 1 thiab 2 los ua haujlwm ib puag ncig lawv.
Kauj Ruam 3. Tsim txoj kev daws teeb meem
Txij lub sijhawm dhau mus, peb tau ua txhua yam kom xav tsis zoo. Nws yooj yim dua los daws cov kev xav tsis zoo yog tias koj muaj phiaj xwm los teb rau lawv thaum lawv tshwm sim. Lub tswv yim yuav tsum ua raws txoj cai zoo li no: "Yog tias kev xav X los rau hauv kuv lub siab, kuv yuav tsum ua Y."
- Kev nqis tes ua tuaj yeem yog kev ua yooj yim, xws li "Kuv yuav cia nws tshwm sim, tab sis yuav tsis xav txog nws tam sim no."
- Koj tseem tuaj yeem sawv thiab ua qee yam kev tawm dag zog lub cev uas tuaj yeem ua rau koj tsom mus rau qhov kev ua ub no thaum twg xav tsis zoo los. Piv txwv li, koj tuaj yeem ua 50 suav dhia dhia qoj ib ce.
- Siv cov tswv yim daws teeb meem los daws cov kev xav tsis zoo thiab kev xav. Piv txwv li, koj tuaj yeem taug kev hauv qhov xwm txheej, tsim kev kos duab, sau ntawv, tawm dag zog, lossis koom nrog hauv kev ntseeg.
Kauj Ruam 4. Ua tib zoo xav thiab xyaum ua tib zoo xav
Kev xav ua tib zoo xav yog txoj hauv kev zoo los daws cov kev xav tsis zoo. Thaum qhov kev xav no yuav tsis 'tshem tawm' koj lub siab lossis tso tseg cov kev xav tsis zoo los ntawm qhov tshwm sim (nws tsis tuaj yeem tswj hwm dab tsi los rau hauv koj lub siab), nws yuav pab koj txheeb xyuas cov kev xav no kom nyob ntsiag to thiab muaj lub hom phiaj. Nrog kev xyaum, koj yuav kawm tsis quav ntsej cov kev xav tsis zoo thaum lawv tshwm sim.
- Nrhiav qhov chaw uas nyob ntsiag to thiab, ntau li ntau tau, tsis muaj kev cuam tshuam dab tsi.
- Sawv ntsug ncaj ntawm lub rooj zaum, thiab tso koj txhais tes rau ntawm koj tus ncej puab.
- Kaw koj ob lub qhov muag thiab tsom mus rau qhov tsaus ntuj. Yog tias koj pom xim nyob hauv qhov tsaus ntuj, tsom mus rau cov xim ntawd.
- Sim ua kom paub txog dab tsi tshwm sim tam sim no (piv txwv li koj lub cev xav li cas, lossis kev xav uas tuaj thiab mus). Lub hom phiaj tseem ceeb ntawm kev xav no yog kom paub thiab paub txog dab tsi tshwm sim 'nyob rau lub sijhawm ntawd', tsis hais txog kev xav uas yuav tshwm sim.
- Thaum cov kev xav tsis zoo tshwm sim, lees txais lawv thiab sim tshawb fawb lawv nrog kev xav paub cais. Xav txog qhov kev xav no los qhov twg thiab vim li cas koj thiaj ntseeg cov kev xav lossis kev xav. Nco koj tus kheej tias kev xav thiab kev xav tsis raug kho, thiab qhov kev xav phem uas tshwm sim tsis tas yuav sawv cev lossis piav qhia tias koj yog leej twg tiag.
- Ua qhov kev xav no 20 feeb txhua hnub. Ib zaug ntxiv, nws yuav siv sijhawm kom tuaj yeem soj ntsuam cov kev xav tsis zoo uas tshwm sim cais.
Kauj Ruam 5. Khaws ib phau ntawv teev npe
Qee zaum, sau dab tsi ntawm koj lub siab thiab tso nws rau hauv ib daim ntawv tuaj yeem pab ua kom yooj yim rau koj los daws qhov teeb meem ntawm tes. Yog tias kev xav tsis zoo tshwm sim, sim sau lawv rau hauv phau ntawv xov xwm. Khaws ib phau ntawv teev npe txhua hnub kom txog thaum cov kev xav phem tsis dhau los rau koj.
Kauj Ruam 6. Saib cov kev xav tsis zoo uas tshwm sim raws li kev xav lossis kev xav
Tsis txhob xav tias kev xav phem yog qhov tseem ceeb tshaj qhov lawv xav tau tiag tiag. Qhov no raug xa mus rau kev paub kev nthuav dav. Txhua leej txhua tus muaj kev xav uas lawv tsis xav tau, thiab qhov ntawd tsis txawv. Qhov tseeb, tsis xav kom muaj qee qhov kev xav tuaj yeem ua rau koj tsom mus rau cov kev xav ntawd, txawm tias lawv tsis yog kev xav tsis zoo. Piv txwv li, sim tsis txhob xav txog cov menyuam ntxim hlub ntxim nyiam tam sim no! Koj puas tuaj yeem tau txais daim duab ntawm tus menyuam dev ntxim hlub tawm ntawm koj lub siab? Nws nyuaj, tsis yog nws?
- Ua koj qhov zoo tshaj plaws kom tsis txhob hais lus ntau dhau (hauv qhov no, kev xav tsis zoo).
- Txais qhov tseeb tias muaj kev xav tsis zoo tsis tas txhais tias koj yog leej twg. Ua li no, txoj kev xav phem yuav ploj mus sai dua.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Tau Txais Kev Pab Sab Nraud
Kauj Ruam 1. Nrhiav kev txhawb nqa zej zog
Lub neej ntawm kev txhawb nqa hauv zej zog tuaj yeem pab tib neeg kom kov yeej kev xav tsis zoo uas tshwm sim.
- Nug tus phooj ywg, tus neeg hauv tsev, tus txij nkawm, tus kws qhia ntawv, phooj ywg hauv tsev kawm qib siab, lossis ib tus neeg uas koj ntseeg siab los muab kev txhawb nqa lossis pab koj daws cov kev xav tsis zoo uas tshwm sim.
- Nug kom sib txawv tswv yim. Yog tias koj pom nws nyuaj rau hloov cov kev xav tsis zoo uas tshwm sim, nug lwm tus kom muab lwm txoj hauv kev lossis kev xav. Koj yuav xav tsis thoob tias qhov kev xav txawv no tuaj yeem ua tau li cas.
Kauj Ruam 2. Nco ntsoov tias koj tau nyob ib puag ncig los ntawm cov phooj ywg zoo
Yog tias koj tas li nrog lossis nyob ib puag ncig cov neeg uas yws ntau thiab ib txwm xav txog qhov phem tshaj hauv qhov xwm txheej, koj kuj tseem muaj lub siab xav coj tus yam ntxwv ntawd. Tshem tawm qhov tsis zoo ntawm koj lub neej, thiab siv sijhawm nrog cov neeg uas ua rau koj xav zoo. Thaum kev xav tsis zoo tsis yog lub ntsiab lus ntawm kev sib tham, lawv yuav tsis yog ib feem ntawm koj txoj kev xav.
Kauj Ruam 3. Tau txais kev kho tus cwj pwm kev paub (CBT)
Yog tias kev xav tsis zoo ua rau koj tsis nyob hauv lub neej nyob ntsiag to thiab zoo siab, thiab txhua yam uas koj tab tom sim ua tsis ua rau muaj txiaj ntsig tseem ceeb, sim nrhiav kev pab los ntawm tus kws tshaj lij (piv txwv li kws kho mob lossis kws kho paj hlwb). Tus kws kho mob tuaj yeem pab koj daws cov kev xav tsis zoo uas tshwm sim hauv txoj kev nyab xeeb thiab teeb tsa.
- Kev paub coj tus cwj pwm yog txoj kev kho mob uas tsom mus rau qhov hloov pauv kev xav tsis zoo txhawm rau txhim kho kev xav thiab tus cwj pwm. Txoj kev kho no yog qhov zoo dua ntawm hom kev kho mob uas tuaj yeem pab koj kawm paub daws teeb meem kev xav tsis zoo. Qhov kev kho mob no tseem tau pom tias ua tiav hauv kev kho ntau yam teeb meem kev puas siab puas ntsws xws li kev nyuaj siab, kev ntxhov siab, thiab kev nyuaj siab tom qab raug mob. Nug koj tus kws kho mob yog nws puas tuaj yeem siv txoj kev kho no rau koj kev kho mob.
- Nco ntsoov tias kev kho mob tsis yog txoj hauv kev daws teeb meem sai. Qhov tseeb, ntau ntau txoj kev kho mob nrog tus kws kho mob yuav tsis tas ua rau cov kev xav tsis zoo ploj mus.
- Ua siab ntev thiab nyob nrog tus kws kho mob thiab phiaj xwm kho mob tau muab los daws thiab daws cov kev xav tsis zoo hauv txoj hauv kev muaj txiaj ntsig zoo.
