Puas yog koj ib txwm zoo li pib koj hnub tsis xis nyob thiab tsis zoo siab? Yog tias koj pom tias qhov kev xav tsis zoo pib coj los rau hauv koj lub neej, nqis tes ua ua ntej kev ntxhov siab pib dhau los rau koj. Kawm paub txheeb xyuas thiab tshem tawm cov kev xav tsis zoo, tom qab ntawd hloov lawv nrog kev xav zoo. Tsis yog tsuas yog lub sijhawm qhib, tab sis koj tseem yuav muaj lub zog los hloov koj lub siab thiab hloov koj lub hnub ib yam.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Tshem Tawm Ntawm Kev Xav Tsis Zoo
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas koj qhov kev xav tsis zoo
Qee qhov yuav tshwm sim tam sim rau lub siab, tab sis yog tias koj muaj teeb meem taw qhia lawv, xav txog kev sau ntawv. Sau kab lus lossis ob kab lus piav qhia txog kev xav tsis zoo thaum twg koj muaj lawv.
Nrhiav kev xav uas ua rau koj tu siab lossis poob siab xws li: liam koj tus kheej lossis txaj muag rau tej yam uas tsis yog koj li kev txhaum, txhais lus yuam kev yooj yim raws li qhia txog kev ua tsis tiav ntawm tus kheej, lossis xav txog cov teeb meem me me uas loj dua lawv tiag ("me los ntawm me ntsis nws dhau los ua roob ")
Kauj Ruam 2. Nres qhov kev xav tsis zoo tam sim ntawd
Thaum koj tau txheeb xyuas qhov kev xav tsis zoo, teb los ntawm kev hais qee yam zoo rau koj tus kheej. Piv txwv li, tsis txhob hais tias, "Kuv tau sawv ntxov tsis zoo tiag tiag," sim hais qee yam xws li, "Nws yog tag kis tsis zoo, tab sis kuv yuav muaj hnub zoo dua." Khaws koj tus kheej zoo.
Yog tias koj muaj teeb meem, nco qab qhov lus qhia no: tsis txhob hais ib yam dab tsi rau koj tus kheej uas koj yuav tsis hais rau lwm tus. Nco koj tus kheej kom nyob zoo, thiab nws yuav dhau los ua tus cwj pwm
Kauj Ruam 3. Ua tib zoo mloog koj cov lus
Koj puas nquag siv cov ntsiab lus meej? Piv txwv li, "Kuv ua tsis tau qhov no," lossis "Kuv ib txwm ua qhov no." Cov ntsiab lus tsis meej feem ntau yog rov ua dua thiab tsis muaj chaw rau piav qhia lossis nkag siab.
Koj cov lus suav nrog yam koj hais rau lwm tus, nrog rau koj tham nrog koj tus kheej li cas, hais lus thiab hlwb
Kauj Ruam 4. Tshem cov lus uas tsis zoo los ntawm koj cov lus
Cov ntsiab lus hnyav xws li "txaus ntshai" thiab "kev puas tsuaj" yuav tsum tsis txhob siv rau kev ntxhov siab me me lossis tsis yooj yim. Ua kom koj cov lus mos tuaj yeem pab coj cov kev paub tsis zoo rau hauv kev pom zoo. Hloov cov lus no nrog txhawb kev xav lossis qhuas.
Yog tias koj twb siv ib qho ntawm cov lus no, hloov tam sim ntawd nrog cov lus uas tsis dhau heev hauv koj lub siab. "Txaus ntshai" tuaj yeem yog "tsis muaj txiaj ntsig" lossis "tsis zoo li qhov kuv xav tau." "Kev puas tsuaj" tuaj yeem yog "tsis yooj yim" lossis "kev sib tw."
Kauj Ruam 5. Hloov qhov phem mus rau qhov zoo
Muaj qee qhov xwm txheej uas zoo heev lossis tsis zoo tiag tiag. Nrhiav qhov zoo hauv qhov xwm txheej tsis meej pem yuav pab ua qhov tsis zoo zoo li tsis hnyav. Yog tias koj pom koj tus kheej pib xav txog kev xav tsis zoo, nres tam sim thiab xav txog qhov zoo.
Piv txwv: Xav txog koj lub khoos phis tawj tsis ua haujlwm, yuam koj hloov nws cov khoom sab hauv. Txawm hais tias nws tsis xis nyob, qhov kev paub dhau los tseem muab sijhawm rau koj kawm cov txuj ci tshiab lossis txhim kho cov kev paub uas twb muaj lawm
Txoj Kev 2 ntawm 3: Tsim Hnub Zoo
Kauj Ruam 1. Pib hnub koj los ntawm kev xav txog 5 yam zoo
Tsis tas yuav xav tau yam khoom kom nce siab lossis mob siab rau. Nws tuaj yeem yog qee yam yooj yim xws li tsis hnov tsw ntawm lub khob kas fes lossis yam koj nyiam nkauj. Xav txog cov no thiab hais lawv nrov nrov txhais tau tias koj pib txhua hnub tsom mus rau qhov zoo. Qhov no yuav yog lub hauv paus uas txhawb nqa tag nrho koj lub hnub yog li qhov tsis zoo yuav muaj lub sijhawm nyuaj.
Thaum koj tuaj yeem pom nws tsis txaus ntseeg los hais cov lus zoo lossis kev lees paub, ntau txoj kev tshawb fawb tau pom tias kev hais lus zoo tawm nrov nrov yuav ua rau koj muaj kev ntseeg ntau ntxiv txog qhov koj hais. Koj yuav zoo siab dua thiab tsom mus ntxiv yog tias koj hais koj cov kev xav zoo
Kauj Ruam 2. Txaus siab rau koj hnub
Txawm hais tias koj tuaj yeem tsis khoom, yam me me tuaj yeem ua rau koj muaj siab thiab muab koj lub siab rau qhov laj thawj kom rub mus rau qhov tsis zoo. Tsis txhob ua yam hnyav heev. So, luag thiab luag ntxhi. Ua kom zoo dua ntawm cov sijhawm los sib tham thiab nyob ib puag ncig koj tus kheej nrog cov neeg zoo, txhawb nqa.
Yog tias koj tab tom ntxhov siab, so ib pliag thiab xav txog lwm yam uas tsis yog lub hauv paus ntawm koj kev ntxhov siab
Kauj Ruam 3. Xyaum noj qab nyob zoo
Kev xav tsis zoo thiab kev nyuaj siab txhawb ib leeg. Txawm hais tias kev xav tsis zoo tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab, lwm yam kev ua neej tsis zoo tuaj yeem ua rau muaj teeb meem no. Sim noj cov nqaij tshiab, noj zaub mov kom ntau li ntau tau, tawm dag zog tas li, thiab tsaug zog txaus.
- Koj tuaj yeem pom tias kev coj ua tiag tiag yog txoj hauv kev zoo los tshem koj lub siab tawm ntawm kev xav tsis zoo.
- Zam kev haus luam yeeb, haus dej ntau dhau, lossis lwm yam cwj pwm uas ua rau koj lub cev tsis zoo.
Kauj Ruam 4. Tswj koj ib puag ncig
Koj tsis muaj kev cia siab rau koj txoj kev xav. Yog tias koj tsis zoo siab nrog qee yam, hloov nws. Ua si nkauj, tso khaub ncaws kom koj tsis sov lossis sov dhau, thiab kho lub teeb yog qee txoj hauv kev koj tuaj yeem txhawb koj tus kheej los daws qhov tsis muaj kev cuam tshuam nrog kev ntxhov siab.
Tom qab ua ntau yam kev hloov pauv, zoo siab nrog koj tus kheej ntawm kev txhim kho koj lub siab. Ua haujlwm kho koj lub siab yuav ua rau koj yooj yim dua kom tshem tawm cov kev xav tsis zoo hauv thawj qhov chaw
Kauj Ruam 5. So thiab so kom txaus thaum yav tsaus ntuj
Nrhiav qhov chaw nyob ntsiag to thiab xis nyob, tom qab ntawd teem sijhawm rau so. Ntsuas koj lub hnub thiab txheeb xyuas tsib yam uas koj tab tom hla. Hais ib yam zoo los nrov nrov lossis sau rau hauv phau ntawv xov xwm.
Tej zaum koj tseem tuaj yeem txiav txim siab sau cov khoom uas koj ua tsaug rau. Los ntawm kev ua li ntawd, koj yuav pib pom qhov zoo ntawm yam
Txoj Kev 3 ntawm 3: Nug Kom Tawm Tswv Yim Sab Nraud
Kauj Ruam 1. Nrhiav tus kws pab tswv yim lossis kws kho mob
Yog tias koj muaj kev ntxhov siab dhau los ntawm cov kev paub tsis zoo, koj yuav tau txais ntau los ntawm kev tham nrog tus kws pab tswv yim, ntxiv rau kev xyaum ua qhov kev xav zoo. Nrhiav tus kws kho mob uas tau kawm tiav hauv Cognitive Behavioral Therapy. Tus kws kho mob tuaj yeem pab qhia koj kom xav zoo.
Nrhiav tus kws kho mob uas koj ntseeg siab, nug tus phooj ywg uas tau thov kev sab laj lossis kho mob ua ntej. Koj tseem tuaj yeem tau txais kev xa mus los ntawm kws kho mob
Kauj Ruam 2. Teem caij sib ntsib
Xav tias nws yog kev tshuaj xyuas lub xeev lub siab. Koj tsis tas yuav mus rau ntawd yog tias koj tsis xis nyob thiab tsis muaj txoj cai uas hais tias koj yuav tsum tau mus ntsib kws kho mob tas li.
Teem sijhawm nrog qhib siab. Vam tias tus kws sab laj tuaj yeem pab koj. Txwv tsis pub, koj tuaj yeem nrhiav tus kws pab tswv yim nrog koj uas koj xis nyob dua
Kauj Ruam 3. Piav txog koj qhov kev xav tsis zoo rau tus kws pab tswv yim
Nco ntsoov tias kev kho yog tsis pub leej twg paub thiab nyab xeeb yog li koj tuaj yeem ua ncaj ncees. Qhov ncaj ncees koj nrog tus kws pab tswv yim, nws lub peev xwm los pab koj yuav zoo dua.
Nco ntsoov piav qhia tias cov kev xav tsis zoo no cuam tshuam koj li cas. Piav qhia ntau npaum li cas koj tau ntsib nws thiab koj ib txwm ua dab tsi txog nws
Kauj Ruam 4. Teem sijhawm ntxiv yog tsim nyog
Yog tias koj xis nyob nrog koj tus kws kho mob, teem sijhawm ntxiv lossis ob zaug. Nco ntsoov tias nws yuav siv sijhawm ntau dua ib ntu kom dhau koj li kev xav tsis zoo.
