Kev ua phem rau menyuam yaus, txawm hais tias ib txwm muaj, tseem yog teeb meem loj uas tuaj yeem hem tib neeg lub neej. Yog tias koj lossis ib tus neeg koj paub tau ntsib kev ua phem uas (ua tsis ncaj) ua txhaum los ntawm koj niam koj txiv, tsis txhob yig thov kev pab (kev pab tam sim thiab kev pab mus sij hawm ntev), xyuas kom koj nyab xeeb, thiab sim daws nws hauv txoj kev noj qab nyob zoo.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 4: Thov Kev Pab
Kauj Ruam 1. Ua sai sai yog tias koj lossis ib tus neeg koj paub tias muaj kev phom sij
Yog tias koj hnov mob lub cev, lossis yog koj xav tias koj txoj kev nyab xeeb muaj kev phom sij, hu xov tooj rau cov kev pabcuam thaum muaj xwm ceev.
- Koj txoj kev nyab xeeb muaj kev phom sij yog tias ib tus neeg hem tias yuav ua phem rau koj (qw thaum ua phem los ntaus lossis ua phem rau koj), muaj riam phom lossis yam khoom uas tuaj yeem siv ua riam phom, caum koj nrog lub hom phiaj ua phem rau koj, lossis ua rau koj xav tias tsis nyab xeeb. Koj kev nyab xeeb kuj tseem muaj kev pheej hmoo yog tias koj nyuam qhuav ntsib kev ua phem (ob lub cev thiab lub siab).
- Cov neeg ua haujlwm pabcuam thaum muaj xwm txheej tau raug cob qhia los daws cov xwm txheej zoo li no. Lawv tuaj yeem xa cov tub ceev xwm lossis kws kho mob tam sim ntawd los pab koj.
- Cov neeg tsim cai lij choj kuj tau raug cob qhia los daws cov xwm txheej no. Feem ntau lawv yuav muaj kev sib tham ib leeg nrog koj thiab nug cov lus nug uas cuam tshuam los txiav txim siab qhov ua tau zoo tshaj plaws rau lawv ua.
Kauj Ruam 2. Txheeb xyuas seb koj puas tau ntsib kev ua phem
Ua ntej nrhiav kev pab, txhua yam koj yuav tsum tau ua yog paub txog qhov xwm txheej; yog yam koj tau ntsib kev ua phem lossis nws tsuas yog kev ua niam txiv zoo li qub? Kev ua phem rau menyuam yaus tau muab faib ua plaub hom, xws li kev ua phem rau lub cev, kev ua phem rau sib deev, kev ua phem rau lub siab, thiab tsis saib xyuas.
Kauj Ruam 3. Nkag siab txog kev tsim txom lub cev
Kev ua phem rau lub cev yog txhua yam kev ua uas tuaj yeem ua rau pom kev raug mob, suav nrog tsoo, xuas nrig ntaus, ntaus, lossis lwm yam kev ua uas ua rau pom qhov tsis pom kev. Hom kev ua phem no tuaj yeem tshaj qhia rau cov kws qhia ntawv, kws kho paj hlwb, cov koom haum NGOs hauv koj thaj chaw, lossis tub ceev xwm hauv nroog.
-
Qee qhov tshwm sim tshwm sim ntawm kev ua phem rau lub cev suav nrog txiav tsis raug lossis nqaij tawv, qhov txhab uas ua rau tsis haum cov lus piav qhia ntawm qhov xwm txheej, tus cwj pwm tsis txaus ntseeg lossis kev ntshai ntau dhau (feem ntau saib ib puag ncig thiab ib txwm saib ceeb toom), ua rau yooj yim txaus ntshai lossis poob siab, thiab nws ntshai lwm tus. nws tsev neeg. Qee qhov ntsuas ntxiv suav nrog kev hloov pauv ntawm cov sijhawm pw, kev noj zaub mov, kev coj noj coj ua, lossis kev kawm tau zoo. Cov menyuam yaus uas raug tsim txom lub cev kuj tseem muaj feem cuam tshuam rau tus cwj pwm tsis zoo xws li haus cawv lossis siv yeeb siv tshuaj.
- Txhua lub tebchaws siv kev rau txim txhaum sib txawv rau cov neeg ua phem ua phem rau menyuam yaus. Tsis tas li ntawd, cov qauv ntawm kev nqis tes tuaj yeem raug cais raws li kev ua phem lossis tsis yog, lawv sib txawv. Piv txwv, raws li tsoomfwv txoj cai lij choj hauv Tebchaws Meskas, kev ntaus me nyuam tsis yog kev ua phem tshwj tsis yog qhov tshuab tawm ntawm qhov caws pliav lossis qhov txhab.
Kauj Ruam 4. Nkag siab txog kev ua phem yuam deev
Kev sib daj sib deev rau menyuam yaus suav nrog kov tus menyuam qhov chaw tshwj xeeb, sib deev nrog menyuam, nkag mus lossis lwm yam kev sib deev nrog menyuam, lossis nthuav tawm menyuam yaus rau cov duab lossis yeeb yaj kiab.]
- Qee cov tsos mob tshwm sim ntawm kev sib daj sib deev rau menyuam yaus yog thaum tus menyuam nkag siab cov ntsiab lus ntawm kev sib deev thaum tseem hluas, feem ntau coj tus cwj pwm ntxim nyiam lossis tsis txaus siab rau kev sib deev, muaj teeb meem sawv lossis taug kev kom raug, zam qee tus neeg yam tsis muaj laj thawj pom, txaj muag ntawm nws tus kheej lub cev, tsis kam hloov khaub ncaws hauv nws lub tsev, thiab khiav tawm ntawm tsev.
- Qee qhov tsos mob ntxiv yog thaum tus menyuam siv tshuaj tsis raug cai lossis haus cawv, cev xeeb tub tsis tau txij nkawm, lossis muaj mob kis los ntawm kev sib deev.
Kauj Ruam 5. Nkag siab qhov tsis saib xyuas
Kev tsis saib xyuas tshwm sim thaum niam txiv tsis muab txhua tus menyuam xav tau, xws li zaub mov, khaub ncaws, chaw nyob, thiab tshuaj.
Qee qhov tshwm sim tshwm sim ntawm kev tsis saib xyuas menyuam yog thaum tus menyuam feem ntau hnav khaub ncaws uas qias neeg, tsw ntxhiab, me me lossis loj dhau, lossis tsis haum rau huab cua puag ncig nws, thiab yog tus menyuam muaj teeb meem kev noj qab haus huv tsis tau kho. Lwm cov tsos mob yog thaum tus menyuam feem ntau tsis nyob nrog lub sijhawm ntev, lossis yog tus menyuam feem ntau tuaj lig (lossis tsis tuaj) tuaj kawm ntawv
Kauj Ruam 6. Nkag siab txog kev tsim txom kev xav
Kev tsim txom hauv lub siab suav nrog kev qw, ua rau lwm tus txaj muag, hem lwm tus, thuam thiab thuam lwm tus, thiab ua tej yam uas tuaj yeem cuam tshuam rau tus neeg lub siab lub ntsws.
- Cov cim thiab cov tsos mob ntawm kev hais lus phem rau menyuam yog thaum tus menyuam zoo li thim ntawm nws ib puag ncig kev sib raug zoo, tsis nyob ze rau nws niam thiab txiv, feem ntau xav tias txaj muag lossis ua txhaum, txhawj xeeb txog nws tus cwj pwm, thiab coj tus cwj pwm tsis tsim nyog (xws li ib txwm muab rau, ua txaj muag dhau, ua siab tawv dhau, lossis coj tus yam ntxwv tsis zoo li tsis yog menyuam yaus nws muaj hnub nyoog).
- Kev nruj kev tsiv hauv kev sib raug zoo hauv tsev (tus txiv tawm tsam tus poj niam lossis lwm tus, pom los ntawm menyuam yaus) kuj yog qhov teeb meem loj uas tuaj yeem cuam tshuam rau kev xav thiab kev xav ntawm cov menyuam.
Kauj Ruam 7. Tshem tus cwj pwm liam koj tus kheej
Cov neeg raug tsim txom ntawm kev ua phem yuav liam lawv tus kheej lossis (hais lus tsis txaus ntseeg) ua pov thawj qhov kev ua phem uas lawv tau ntsib. Paub tias kev ua phem tsis tshwm sim vim yog koj. Nkag siab tias lub cev, kev sib deev, kev xav, thiab kev tsis saib xyuas yog cov xwm txheej uas yuav tsum tsis txhob ua ncaj ncees rau ib qho laj thawj. Nco ntsoov, koj tsis tsim nyog raug kho li ntawd!
Kauj Ruam 8. Qhia txog kev nruj kev tsiv uas koj tau ntsib
Qhia koj qhov kev tsim txom nrog ib tus neeg laus uas ntseeg siab yog ib qib tseem ceeb tshaj plaws uas koj yuav tsum tau ua. Kev ua phem tsis yog ib yam uas koj tuaj yeem yooj yim daws nrog ib leeg. Txiav txim siab hu rau tus neeg laus uas ntseeg siab, kws qhia ntawv, kws pab tswv yim, NGO tsim txom menyuam yaus, lossis tub ceev xwm hauv nroog.
- NGOs cuam tshuam nrog kev ua phem rau menyuam yaus tau raug cob qhia los daws cov xwm txheej no. Feem ntau yuav yog, lawv yuav nug koj ntau nqe lus nug thiab muab lawv cov kev xav rau koj li xwm txheej yav tom ntej.
- Cov tub ceev xwm hauv cheeb tsam lossis cov tub ceev xwm feem ntau yuav ua cov txheej txheem tshawb nrhiav uas yuav xav kom lawv xam phaj koj thiab koj cov txheeb ze.
- Tom qab tshaj tawm qhov xwm txheej rau hauv zej zog kev pabcuam hauv zej zog, tub ceev xwm lossis NGO, nws zoo li koj thiab koj niam koj txiv yuav raug nug kom nrhiav kev sab laj. Cov xwm txheej phem tshaj plaws, koj yuav raug nug kom "tawm hauv tsev" rau koj kev nyab xeeb. Hauv cov xwm txheej zoo li no, feem ntau cov menyuam yuav raug tso rau hauv cov tsev sib raug zoo lossis tsev muaj kev nyab xeeb kom txog thaum rooj plaub raug daws.
Ntu 2 ntawm 4: Ua Kom Koj Nyab Xeeb
Kauj Ruam 1. Tsim kev ntsuas kev tiv thaiv kom tiv thaiv koj tus kheej
Kev npaj phiaj xwm tiv thaiv tus kheej yog ib qho tseem ceeb heev los tiv thaiv koj tus kheej thiab tiv thaiv kom tsis txhob muaj kev ua phem sib xws nyob rau yav tom ntej. Koj txoj kev npaj cawm yuav tsum suav nrog cov tsos mob ntawm kev ua phem, txoj hauv kev kom dim, tsim nyog qhov chaw "nkaum" ib ntus, thiab cov npe ntawm cov uas yuav tuaj yeem pab koj.
- Sau koj li phiaj xwm. Ua kom tag nrho cov phiaj xwm hauv siab tsis yooj yim, yog li nco ntsoov koj sau cov ntsiab lus ntawm daim ntawv.
- Yog tias koj xav tias tsis muaj kev nyab xeeb lossis hnov tsw cov cim ntawm kev ua phem, tam sim ua raws cov kev pabcuam uas koj twb tau tsim los lawm.
Kauj Ruam 2. Txheeb xyuas cov tsos mob
Nws yog ib qho tseem ceeb heev rau koj kom paub cov tsos mob kom koj tuaj yeem cia siab tias yuav ua tiav cov kauj ruam tom ntej. Qee qhov xwm txheej uas feem ntau cuam tshuam nrog kev ua phem yog siv cawv thiab/lossis tshuaj txhaum cai, tswj tsis tau kev nruj kev tsiv lossis kev ntxhov siab, teeb meem txij nkawm, thiab teeb meem hauv tsev. Thaum twg los xij koj xav tias koj muaj kev phom sij, tsis txhob ua siab deb kom khiav ntawm qhov xwm txheej. Kuj xyuas kom koj hu xov tooj rau cov kev pabcuam xwm txheej ceev hauv koj cheeb tsam tam sim ntawd.
Nco ntsoov, txhua tus tib neeg muaj txoj cai npau taws. Tab sis txawm yog vim li cas los xij, lawv yuav tsum tsis txhob tso nws los ntawm kev ua phem rau lub cev
Kauj Ruam 3. Npaj yuav khiav li cas
Txawm yog vim li cas los xij, koj tsis tsim nyog raug tsim txom. Tsis ntev los sis tom qab, koj yuav paub tseeb tias nws tseem ceeb npaum li cas kom dim thiab cawm koj tus kheej ntawm qhov xwm txheej. Sim txheeb xyuas cov xwm txheej uas ua tau raws koj li kev paub dhau los.
- Txheeb xyuas qhov kev ua phem uas feem ntau tshwm sim. Yog tias muaj kev kub ntxhov tshwm sim ntau zaus hauv ib chav twg, xyuas kom koj pom txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws hauv chav (xws li lub qhov rooj, qhov rai, thiab lwm yam). Kuj xyuas kom lub qhov rooj tsis thaiv los ntawm rooj tog lossis lwm yam khoom.
- Tsis txhob sim nkaum hauv tsev. Koj tuaj yeem xaus rau qhov chaw thiab muaj lub sijhawm nyuaj khiav tawm.
- Nrhiav txoj kev khiav zoo tshaj plaws ntawm koj lub tsev. Cov tsev hauv tsev feem ntau muab cov ntaiv xwm txheej ceev uas tuaj yeem nkag tau los ntawm txhua lub plag tsev (tsis ntau zaus, cov phiaj xwm hauv pem teb tau tshaj tawm ntawm phab ntsa). Paub txog koj lub tsev nyob, tom qab ntawd kawm txoj hauv kev kom nrawm tshaj plaws. Hloov chaw of the elevator, siv tus ntaiv.
- Nkag siab yuav qhib qhov rooj thiab qhov rai li cas; Kuj paub qhov twg khaws cov yuam sij tseem ceeb hauv koj lub tsev.
Kauj Ruam 4. Npaj qhov chaw koj yuav mus
Txiav txim siab qhov chaw tshwj xeeb uas nyab xeeb los siv ua "chaw nkaum ib ntus," xws li lub tsev ntawm koj tus neeg nyob ze, txheeb ze, lossis phooj ywg. Xyuas kom tus tswv tsev muaj lus nug paub koj li phiaj xwm; kuj nco ntsoov thaum lawv nyob hauv tsev.
- Nrhiav txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws thiab nrawm tshaj kom tuaj txog ntawm koj lub hom phiaj. Yog tias koj tuaj yeem ua nws los ntawm kev khiav, ua nws. Yog tias koj tau raug cai raug cai tsav qee yam kev thauj mus los (xws li tsheb, tsheb kauj vab, thiab lwm yam), tom qab ntawd siv nws.
- Qhia meej ob peb qhov chaw thaub qab yog tias koj muaj teeb meem lossis tsis tuaj yeem nyob hauv qhov chaw uas koj xav tau. Piv txwv, txheeb xyuas thaj chaw pej xeem uas qhib 24 teev thiab muab xov tooj uas koj tuaj yeem qiv tau thaum xav tau.
Kauj Ruam 5. Npaj tus neeg koj yuav tham nrog
Sau cov npe uas tuaj yeem tiv thaiv koj, xws li cov txheeb ze lossis phooj ywg zoo.
- Ib txwm khaws tus lej tseem ceeb koj tuaj yeem hu tau txhua lub sijhawm thiab coj lawv nrog koj nyob qhov twg koj mus.
- Thaum koj nyob hauv qhov chaw nyab xeeb, koj tuaj yeem tiv toj cov kev pabcuam thaum muaj xwm txheej ceev lossis cov tub ceev xwm hauv cheeb tsam yog xav tau.
Ntu 3 ntawm 4: Hais Txog Qhov Ua Phem Ntev ntawm Kev Ua Phem
Kauj Ruam 1. Nkag siab qhov tsis zoo ntawm kev ua phem
Kev ua phem rau menyuam yaus tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam tsis zoo rau cov neeg raug tsim txom, xws li txaj muag, ua txhaum, txo qis kev ntseeg tus kheej, muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv, thiab tshwm sim ntawm Kev Nyuaj Siab Nyuaj Siab Tom Qab (lossis feem ntau hu ua PTSD). Ib qho ntxiv, kev ua ntawm tus neeg ua phem ntawm kev ua phem (niam txiv) tseem yuav tsim tus neeg raug tsim txom, tus neeg raug tsim txom lub siab rau nws tus kheej, thiab tus neeg raug tsim txom nkag siab txog tus cwj pwm ib txwm muaj. Txheeb xyuas qhov kev sib raug zoo ntawm niam txiv-menyuam tsis yooj yim. Tab sis yog tias koj lub neej niaj hnub muaj kev ntshai lossis ua tsis tau zoo, nws yog lub cim qhia tias qee yam yuav tsum tau hloov pauv hauv koj lub neej. Nco ntsoov, txhua tus tib neeg muaj nuj nqis thiab tsim nyog muaj kev zoo siab.
Kauj Ruam 2. Qhia koj txoj kev xav
Ib qho ntawm qhov xwm txheej ntuj uas yuav tshwm sim thaum ntsib teeb meem uas koj tsis muaj kev tswj hwm yog "zais". Thaum twg los xij koj raug ntxias kom zais koj cov kev xav, nco ntsoov tias kev qhia koj txoj kev xav yog ib qho tseem ceeb heev rau kev tswj hwm koj lub siab zoo thiab kev noj qab haus huv.
- Pib los ntawm kev qhia nws rau koj cov phooj ywg ze tshaj. Thaum xub thawj, qhov no yuav nyuaj. Tab sis sim sau koj lub siab tawv; Ntseeg kuv, kev ua siab loj tuaj yeem hloov pauv txhua yam. Ntxiv rau kev txhawb koj txoj kev phooj ywg, lawv kuj tseem tuaj yeem pab koj hla lub sijhawm nyuaj no.
- Sau koj cov kev xav hauv phau ntawv muag khoom. Sau koj cov kev xav thiab xwm txheej hauv phau ntawv muag khoom tuaj yeem pab koj txiav txim siab cov kauj ruam cuam tshuam rau yav tom ntej.
- Koj tseem tuaj yeem qhia koj txoj kev xav rau tib neeg nrog kev paub zoo ib yam.
Kauj Ruam 3. Tham nrog ib tus neeg laus uas ntseeg siab tau
Lawv yuav tsis tsuas yog txhawb nqa koj, tab sis kuj pab koj xav txog kev txav mus los. Kev ntshai lossis npau taws yog qhov kev xav hauv lub sijhawm zoo li no; qhia kuv seb koj xav li cas thiab vim li cas koj thiaj xav li ntawd. Cov neeg laus koj xav tham nrog yog:
- Koj tus kws qhia ntawv
- BP tus kws qhia ntawv, kws paub txog kev puas siab ntsws hauv tsev kawm ntawv, lossis tus kws tshaj lij pab tswv yim
- Phooj ywg ntawm koj niam thiab txiv
- Lwm tus txheeb ze koj ntseeg
Kauj Ruam 4. Sim ua raws txoj kev kho
Yog tias koj lub siab pib sau nrog cov kev xav tsis zoo (ib txwm txhawj xeeb txog kev raug tsim txom dua), kev tu siab, thiab kev ntshai, lossis yog tias koj pib coj tus cwj pwm tsis zoo (zam qee yam xwm txheej), nws yog lub tswv yim zoo kom nrhiav kev pab tam sim. Qee qhov cim qhia tias koj xav tau kev kho yog thaum koj qhov kev ua tau zoo hauv tsev kawm ntawv poob qis, nrog rau thaum koj tsis txaus siab rau yam uas koj nyiam siv lawm.
- Yog tias koj qhov xwm txheej tau paub rau cov tub ceev xwm hauv nroog, lawv muaj feem yuav nug koj thiab koj niam koj txiv kom kho. Nco ntsoov, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas koj piav qhia txog koj li xwm txheej hauv txoj kev kho; nco ntsoov, lawv nyob ntawd los pab koj.
- Yog tias koj tsis tau mus kho, tam sim no yog lub sijhawm nug koj tus kws kho mob kom xa mus rau tus kws kho kev puas siab ntsws lossis kws tshaj lij kws pab tswv yim.
- Yog tias koj muaj hnub nyoog qis dua 18 xyoos, koj tus neeg saib xyuas raug cai (piv txwv li koj niam koj txiv) yuav tsum muab daim ntawv pov thawj hais tias koj tuaj yeem koom nrog kev kho mob. Lawv tseem yuav raug nug kom kos npe rau ntau daim ntawv ua ntej koj pib txheej txheem kho.
- Yog tias koj tsis xis nyob thov koj niam thiab txiv kom tso cai mus kho, sim tham nrog ib tus txheeb ze, tus kws qhia ntawv BP, lossis lwm tus neeg laus uas koj ntseeg.
Ntu 4 ntawm 4: Siv Cov Txheej Txheem Kev Tswj Zoo
Kauj Ruam 1. Nkag siab lub ntsiab lus ntawm kev tswj kev xav
Cov txheej txheem tswj kev xav yog txoj hauv kev uas koj tuaj yeem txhim kho koj lub siab thiab daws cov teeb meem kom zoo dua qub. Cov txheej txheem ntau uas koj muaj, ua rau koj muaj peev xwm tswj koj tus kheej zoo dua thiab txo kev ntxhov siab; rau cov muaj txoj sia nyob ntawm kev ua phem ntawm ib yam twg, muaj cov txheej txheem zoo li no tuaj yeem muaj kev cuam tshuam zoo rau lawv yav tom ntej.
Ua kev lom zem los tswj hwm koj txoj kev xav, xws li mloog nkauj, saib yeeb yaj kiab, ua si game, lossis tawm dag zog
Kauj Ruam 2. Ntsib koj txoj kev xav
Txo qhov kev siv ntawm koj txoj kev xav, tso koj txoj kev xav, pab pawg koj txoj kev xav ua kom lawv tswj tau yooj yim, thiab nrhiav kev pab sab nraud. Qee qhov kev tswj hwm kev xav zoo suav nrog sau koj cov kev xav ntawm ib daim ntawv, muab tso rau hauv kev kos duab, thiab tso lawv nrog kev tawm dag zog.
- Rub lub rooj zaum nyob ntawm koj xub ntiag thiab xav txog koj niam koj txiv zaum ntawm no. Hais dab tsi koj xav qhia rau lawv. Quaj, cog lus, cog lus, qhia tawm tag nrho koj txoj kev xav.
- Sau ib tsab ntawv rau koj niam thiab txiv. Sau koj cov kev xav ntawm ib daim ntawv tuaj yeem pab koj ua haujlwm thiab nkag siab koj txoj kev xav; tau kawg koj tsis tas yuav xa nws tuaj.
Kauj Ruam 3. Siv kev so, kev xav, lossis kev paub txog tus kheej
Cov txheej txheem so kom zoo tau pom tias ua tau zoo hauv kev txo tus neeg txoj kev ntxhov siab.
- Kev ua kom cov leeg muaj zog yog cov txheej txheem ntawm kev so ntau pawg leeg kom txog thaum koj lub cev so kom txaus. Pib los ntawm kev yoog koj cov ntiv taw rau 5 vib nas this, tom qab so so rau 10-30 vib nas this. Tom qab ntawd, txav mus rau lwm qhov ntawm koj lub cev (pib los ntawm txhais ceg, hauv caug, plab, thiab lwm yam).
- Koj tuaj yeem ua pa tob tob; nqus tau los ntawm lub qhov ntswg thiab ua pa tawm ntawm lub qhov ncauj. Tsom ntsoov rau koj cov txheej txheem ua pa. Thaum twg los xij koj lub hom phiaj raug cuam tshuam, tam sim xa koj lub siab rau tsuas yog txoj kev ua pa uas koj tab tom ua.
Kauj Ruam 4. Txheeb xyuas thiab zam cov tswv yim tsis muaj txiaj ntsig
Qee qhov no suav nrog kev liam koj tus kheej, ua kom yooj yim rau kev ua phem uas koj tau ntsib (xav tias nws tsis yog qhov hnyav), tsis lees paub qhov xwm txheej, thiab txiav txim siab qhov kev ua phem uas koj tau ntsib (xav tias nws yog ntuj thiab tso cai).
Kauj Ruam 5. Ua haujlwm tswj hwm lwm yam hauv koj lub neej
Tsom ntsoov rau yam koj tuaj yeem tswj hwm thiab tsis quav ntsej qhov koj ua tsis tau.
- Tsom ntsoov rau koj tus kheej lub hom phiaj xws li txhim kho koj qhov kev ua tau zoo hauv tsev kawm lossis kawm paub cov cuab yeej tshiab.
- Tsom ntsoov rau koj txoj kev npau suav thiab kev cia siab. Xav txog yam koj xav kom ua tiav yav tom ntej thiab pib sib ntaus kom ua rau cov npau suav ntawd los txog.
Lub tswv yim
- Tsis txhob liam koj tus kheej. Yog tias koj niam koj txiv feem ntau ua phem rau koj, yuav muaj feem uas lawv tau ntsib ib yam li menyuam yaus. Kev pab lawv xav tau yog qhov zoo ib yam li kev pab koj xav tau.
- Nrhiav cov haujlwm zoo uas tuaj yeem cuam tshuam koj ntawm kev xav tsis zoo. Nyob twj ywm ntawm qhov xwm txheej yuav tsis pab koj kho koj tus kheej. Saib koj cov yeeb yaj kiab hauv TV uas koj nyiam, ua suab paj nruag uas koj ua tau zoo, lossis ua ib yam haujlwm kom hnov qab qhov tshwm sim.
