Koj yuav poob siab yog tias koj tus kheej niam txiv saib xyuas koj tus nus muag tshwj xeeb. Ua ntej koj chim siab heev, nkag siab tias koj thiab koj tus nus muag muaj kev nyiam sib txawv, yam koj nyiam, thiab lub peev xwm uas xav tau kev kho mob sib txawv. Yog tias koj ntseeg tias koj niam thiab txiv tsuas yog nyiam cov nus muag, tham txog qhov teeb meem thiab qhia koj txoj kev xav nrog lawv. Kho qhov mob ntawm lub siab uas tshwm sim los ntawm kev kho mob, tom qab ntawv nrhiav kev pab yog tias tsim nyog.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Teb Tus Me Nyuam Tus Cwj Pwm nyiam
Kauj Ruam 1. Nkag siab tias txhua qhov kev sib raug zoo muaj qhov sib txawv
Txij li txhua tus neeg sib txawv, tsis muaj leej twg tuaj yeem kho ob tus tib neeg ib yam nkaus. Qee zaum, los ntawm lwm qhov kev pom, koj niam koj txiv tuaj yeem zoo li koj nyiam. Nws yog qhov tsis muaj tseeb cia siab tias ib tus niam txiv twg tuaj yeem kho lawv cov menyuam ib yam li ib puas feem pua.
- Txawm li cas los xij, tsis muaj laj thawj txaus siab rau ib tus menyuam ntau dua.
- Ua ntej ntsib qhov teeb meem no nrog koj niam koj txiv, nug koj tus kheej yog tias koj ntseeg tias koj tus nus muag tiag tiag tsim nyog tau txais kev kho mob tshwj xeeb. Tau kawg, nws yuav tau txais kev kho "tshwj xeeb" hauv qee qhov, tab sis koj yuav tsum tau kho tib yam nkaus li lwm txoj hauv kev. Yog tias qhov no tshwm sim, cov niam txiv tsis saib xyuas koj tus nus muag hauv txoj kev tshwj xeeb, tab sis saib lawv cov menyuam raws li tus kheej tshwj xeeb nrog cov kev xav tau sib txawv.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob ntshai sawv ntawm koj tus kheej
Nws yog ib qho tseem ceeb los qhia koj cov kev xav nrog koj niam koj txiv yog tias koj xav tias lawv ua tsis ncaj ncees. Qhia koj txoj kev xav ncaj ncees. Txawm hais tias koj yog neeg laus lossis hluas uas xav kom muaj txiaj ntsig ntau dua, nws yog qhov tseem ceeb los tham txog kev ua phem rau niam txiv.
Sim pib qhov kev sib tham los ntawm kev hais ib yam dab tsi zoo li "Niam thiab Txiv, tom qab qee qhov kev xav thiab kuv xav qhia rau kuv tias kuv zoo li kuv tau raug coj txawv ntawm Budi."
Kauj Ruam 3. Qhia koj txoj kev xav hauv lub tuam txhab, tab sis tsis txhob ua phem
Nrhiav sijhawm ntsiag to los tham txog niam txiv tus cwj pwm ncaj qha yam tsis muaj kev cuam tshuam. Piv txwv li, hais tias "Kuv raug mob heev vim tias koj ua rau kuv txawv dua li kuv tus muam."
- Zam kev "sib cav" nrog "koj" nqe lus (piv txwv li "Koj tsis quav ntsej txog kuv") thiab tsom mus rau siv "Kuv" cov lus thaum qhia kev xav (piv txwv li, "Kuv ua raug mob txawv").
- Muab cov piv txwv tshwj xeeb los piav qhia cov ntsiab lus ua. Piv txwv li, koj tuaj yeem txuas ntxiv kev sib tham los ntawm kev hais tias, "Nws zoo li koj ib txwm tuaj rau Budi kev ncaws pob, tab sis tsuas yog tuaj ib zaug rau kuv qhov kev ntaus pob ncaws pob. Ua cas?"
- Ua kom tiav koj kab lus nrog kev thov ncaj qha, xws li "Kuv vam tias koj tuaj yeem tuaj txog tsawg kawg peb ntawm kuv qhov kev sib tw xyoo no. Kuv xav tias yog ncaj ncees."
- Yog tias koj tsis tuaj yeem taw qhia vim li cas koj xav tias zoo li koj raug kho txawv, pib cim thiab sau ntawv. Tom qab ntawd, thaum koj tau kaw cov pov thawj, tham nrog koj niam koj txiv.
- Ua siab ncaj thaum qhia koj txoj kev xav.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob sib cav
Yog tias koj niam koj txiv npau taws lossis chim siab, tsis txhob tawm tsam lawv. Nyob twj ywm thiab xaus qhov kev sib tham yog tias koj xav tias koj tsis ua tiav lossis poob siab. Tsis txhob npau taws, nag, thiab qw rau lawv. Txawm li cas los xij, nyob twj ywm thiab hais lus maj mam. Xaiv cov lus koj siv ua tib zoo.
- Yog tias koj xav tias khaus khaus los ntawm kev sib tham, sim so thiab ua qee yam kev ua pa sib sib zog nqus. Hais ib yam zoo li “Kuv yuav rov qab los. Thov muab sijhawm rau kuv ob peb feeb."
- Tej zaum koj yuav tau tham nrog koj niam koj txiv ntau dua ib zaug txog qhov teeb meem no. Yog tias lawv tsis mloog thawj zaug lawv tham, sim dua lwm lub sijhawm.
- Nyob twj ywm ntawm lub ncauj lus tau tham. Tsis txhob cia koj niam koj txiv cuam tshuam rau koj lossis ua rau lawv ua me ntsis.
Kauj Ruam 5. Tsis txhob cia siab tias koj niam thiab txiv yuav hloov pauv
Hauv qhov xwm txheej zoo tshaj plaws, koj niam koj txiv yuav pom lawv cov kev kho mob sib txawv thiab cog lus tias yuav hloov pauv. Txawm li cas los xij, lawv yuav tsis pom zoo nrog koj qhov kev xav, txawm tias muaj pov thawj ntawm nws. Lawv yuav tsis lees paub tus cwj pwm, lossis lees nws thiab sim ua pov thawj nws. Yog tias qhov no tshwm sim, npaj kom ntsib kev ntxhov siab thiab kev tu siab.
Nco ntsoov, koj hloov tsis tau lwm tus neeg. Koj tsuas tuaj yeem hloov koj tus kheej
Txoj Kev 2 ntawm 3: Ua Raws Li Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Nyob zoo
Nrhiav qhov kaj. Tsis txhob hais rau koj tus kheej "Qhov kev sib tham ntawd tsis tau txais cov txiaj ntsig kuv xav tau", hais tias "Kev sib tham ntawd tsis txaus siab, tab sis kuv tau ua qhov zoo tshaj plaws thiab kuv txaus siab rau nws. Lwm tus neeg yuav txaus siab rau kuv txoj haujlwm nyuaj."
- Fim koj cov kev xav tsis zoo. Thaum koj xav tias "Kuv ruam heev," nres qhov kev xav thiab xav txog nws zoo li lub zais pa liab. Xav txog qhov kev xav uas tau sau rau ntawm lub zais pa.
- Xav txog koj tus kheej tso lub zais pa rau saum huab cua. Saib cov balloons ntab thiab tsis txhob nqes los dua.
- Tom qab ntawd, xav txog tias muaj ntau pua lub balloons los saum ntuj los. Txhua lub zais pa muaj cov lus zoo, xws li "Kuv yog tus yeej."
Kauj Ruam 2. Tswj koj txoj kev xav
Vim yog koj niam thiab txiv tus cwj pwm, koj yuav hnov chim thiab/lossis txhoj puab heev. Qhov kev puas siab puas ntsws no tuaj yeem cuam tshuam rau lub peev xwm los tsim kev sib raug zoo nrog lwm tus neeg. Kawm tswj koj tus kheej txoj kev xav thiab tsis txhob npau taws.
- Ua ntej hais lossis ua ib yam dab tsi ntawm kev npau taws, xav txog qhov nws yuav zoo li yog tias lwm tus tau ua rau koj. Ua pa maj mam los ntawm koj lub qhov ntswg, tom qab ntawd tawm ntawm koj lub qhov ncauj kom xis nyob.
- Nrhiav qhov chaw zoo kom txo koj txoj kev npau taws thiab ntxhov siab, piv txwv li khiav lossis caij tsheb kauj vab. Kawm cov chav tiv thaiv tus kheej. Ua lub cev qoj ib ce yog txoj hauv kev zoo rau kev npau taws.
- Nrhiav lwm txoj hauv kev rau kev ua phem, qw, lossis lwm yam kev npau taws. Thaum kawg, cov kev tawm tsam no yuav tsis daws qhov teeb meem lossis tshem tawm qhov xwm txheej uas ua rau nws. Yog tias ib tus neeg hais qee yam uas ua rau koj tsis txaus siab, piv txwv li, yuav tsum paub tab. Tsuas yog hais tias "Kuv tsis nyiam txoj kev uas koj ua rau kuv. Cia peb thov txim."
Kauj Ruam 3. Rov txhim kho koj txoj kev ntseeg siab
Yog tias koj niam koj txiv ntau xyoo coj zoo li koj tus tij laug lossis tus muam tau zoo dua, lom zem dua, lossis ntxim nyiam dua, koj yuav pib ntseeg qhov ntawd. Kawm paub txheeb xyuas qhov kev xav tseem ceeb thiab tsis nyiam txog koj tus kheej, thiab tom qab ntawd tawm tsam cov kev xav ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau.
- Txoj kev nrawm tshaj plaws los ua pov thawj koj qhov tsis muaj txiaj ntsig yog mus nrhiav yam koj nyiam thiab nyiam. Txawm koj ua dab tsi, cia li mus ntxiv. Qhov nyuaj koj xyaum, qhov zoo dua koj yuav nyob ntawm nws. Tom qab kwv yees li 10,000 teev ntawm kev xyaum, koj yuav tau kawm tiav yam haujlwm nyiam lossis nyiam. Kev tsim txuj ci tuaj yeem txhim kho kev ntseeg tus kheej thiab kev ntseeg tus kheej.
- Thawb koj tus kheej. Saib koj lub ntsej muag hauv daim iav txhua hnub tom qab sawv los thiab hais tias "Kuv lub neej muaj nuj nqis heev thiab muaj coob leej neeg nyiam kuv."
- Ua phooj ywg nrog cov neeg uas saib xyuas koj. Nug kom lawv txhawb nqa thaum koj poob siab.
Kauj Ruam 4. Tsim kom muaj kev sib raug zoo
Cov menyuam yaus uas raug thab plaub lossis tsis quav ntsej los ntawm lawv niam thiab txiv yog qhov pheej hmoo raug lwm tus neeg uas muab kev saib xyuas thiab siv tau rau lawv. Nyob deb ntawm cov pab pawg neeg phem, cov koom haum ua phem, thiab cais pawg ntseeg, tshwj xeeb yog cov uas muaj tsev neeg ntawm kev koom tes. Raws li menyuam yaus uas xav tau los ntawm nws niam thiab txiv, koj yuav raug ntxias los ntawm kev cog lus ntawm kev hlub thiab kev saib xyuas uas lawv muab. Txawm li cas los xij, cov ntawv cog lus no feem ntau tsuas yog ib ntus thiab tau tsim los pab koj yav tom ntej.
Nco ntsoov, kev hlub tiag yog muab yam tsis muaj kev txwv, thiab tsis muaj cov hlua txuas kom tau txais txiaj ntsig
Kauj Ruam 5. Tsis txhob liam koj tus kwv
Yog tias koj niam koj txiv muab kev saib xyuas tshwj xeeb rau tus nus muag, koj yuav xav tias tus nus muag thiab koj niam koj txiv tau koom tes ua ke. Qhov tseeb, koj yuav tsum nkag siab tias cov niam txiv muaj lub luag haujlwm rau lawv tus kheej tus cwj pwm.
- Koj tus nus muag tsis yog txhaum rau niam txiv tus cwj pwm. Tswj kev noj qab nyob zoo thiab muaj kev sib raug zoo nrog nws.
- Yog tias koj tus nus muag paub tab txaus los nkag siab qhov xwm txheej, tham nrog nws txog qhov teeb meem. Nrhiav tswv yim thiab txhawb kom nws sawv rau koj.
Kauj Ruam 6. Txhim kho koj qib kev kawm
Cov menyuam uas tau txais kev pom zoo los ntawm lawv niam lawv txiv feem ntau yog menyuam yaus uas ua tsis tau zoo hauv tsev kawm ntawv. Nrhiav qhov chaw kaj thiab nyob ntsiag to rau kev kawm. Ua koj cov ntawv ua tom tsev txhua hmo thiab siv daim ntawv teem sijhawm los nrhiav sijhawm los kawm ua ntej kev xeem, sau cov ntawv, thiab ua tiav cov haujlwm tseem ceeb.
- Teem txhua yam kom zoo. Muaj ntau yam apps uas koj tuaj yeem teeb tsa hauv koj lub xov tooj los pab koj tswj hwm koj lub sijhawm thiab taug qab koj cov haujlwm. Ua kom tiav Chav Kawm Ua Haujlwm thiab iHomework yog ob qhov zoo tshaj plaws app los sim.
- Koom nrog txhua chav kawm hauv tsev kawm ntawv thiab sau cov ntaub ntawv ua tiav.
- Nug cov lus nug thaum koj tsis meej pem lossis tsis nkag siab cov ntaub ntawv uas tau qhia.
Kauj ruam 7. Deal nrog koj kev nyuaj siab.
Kev nyuaj siab - piv txwv li kev tu siab thiab poob lub zog - yog qhov tshwm sim tshwm sim ntau ntawm cov menyuam raug ua tsis ncaj ncees los ntawm lawv niam lawv txiv. Txoj kev kho mob ib txwm yog ua ke tshuaj antidepressant nrog kev paub tus cwj pwm kev kho (CBT).
- CBT yog txoj kev kho mob uas tuaj yeem pab koj daws qhov kev xav tsis zoo ntawm lub taub hau, nrog rau nrhiav txoj hauv kev kho kom raug rau kev nyuaj siab.
- CBT pab koj tsom mus rau koj cov kev xav tam sim no thiab kev paub dhau los txhawm rau txhim kho kev noj qab haus huv tiv thaiv tus kheej kom cov qauv kev xav uas ua rau muaj kev nyuaj siab tuaj yeem hloov pauv mus rau qhov zoo.
- Yog tias koj pom cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab, sab laj nrog kws kho mob kom pab thiab kho.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Nkag Siab Vim Li Cas Niam Txiv thiaj Nyiam Ib Yam Ntawm Lawv Cov Menyuam
Kauj Ruam 1. Tshawb xyuas seb koj niam koj txiv ua zoo rau koj txawv vim yog tus kheej li cas
Cov niam txiv feem ntau nyiam tus menyuam rau qhov laj thawj yooj yim. Cov niam txiv tshiab tuaj yeem ua rau muaj kev hlub ntau dua rau lawv tus menyuam lom vim lawv xav tias ze rau tus menyuam. Lwm yam laj thawj yuav yog:
- Hnub nyoog. Thawj tus menyuam feem ntau tau txais kev kho mob tshwj xeeb. Cov menyuam nruab nrab feem ntau tsis quav ntsej, thaum cov menyuam yaus feem ntau ua rau cov tub ntxhais hluas nyiam vim tias lawv xav tau ntau dua thiab ua tib zoo saib xyuas.
- Tub los ntxhais. Cov niam txiv nyuaj xav tias ze rau cov menyuam ntawm kev sib deev zoo ib yam li lawv. Piv txwv li, niam feem ntau nyob ze rau cov ntxhais ntau dua li cov tub thiab yog li kho cov ntxhais zoo dua. Ib qho ntxiv, hauv zej tsoom yawg suab, cov tub hluas feem ntau tau kho zoo dua li cov ntxhais.
Kauj Ruam 2. Nrhiav cov cim ntawm tus cwj pwm tsis zoo
Yog tias niam txiv ua rau lawv cov menyuam txawv, lawv yuav muaj tus yam ntxwv tsis xws luag. Qhov no tuaj yeem suav nrog ntau yam kev tsis txaus ntseeg (suav nrog kev tsis nyiam tus cwj pwm tsis zoo, kev coj tus cwj pwm tsis zoo, thiab kev tsis xav ua yuam kev) uas ua rau lawv xav tias tsis txaus thiab ua rau muaj kev xav tsis zoo. Hloov chaw ntawm kev txiav txim siab tsim nyog - piv txwv tias hlub txhua tus menyuam ncaj ncees - lawv nrhiav kev ncaj ncees rau kev ua tsis ncaj ncees thiab xav tias muaj menyuam yaus uas tsis tsim nyog tau txais kev hlub (vim qee yam).
Kauj Ruam 3. Xav txog koj niam thiab txiv txoj kev xav
Thaum niam txiv muaj kev nyuaj siab, lawv zoo li tsis ncaj ncees rau lawv cov menyuam. Kev ntxhov siab tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev sib raug zoo lossis teeb meem nyiaj txiag. Yog tias koj pom tias cov niam txiv muaj teeb meem thiab ua phem rau lawv cov menyuam tsis ncaj ncees, xav tias nws yog qhov cuam tshuam ntawm kev ntxhov siab.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob xav tias koj tsim nyog tau txais kev ua tsis ncaj ncees
Yog tias koj niam koj txiv txuas ntxiv muab kev nyiam rau koj tus nus muag (lossis yog lawv ua phem rau koj), tsis txhob xav tias koj tsim nyog nws. Txawm li cas los xij vim li cas lawv ua zoo rau koj raws li lawv ua, koj tseem tsim nyog tau kev hlub, kev hwm, thiab kev saib xyuas ncaj ncees, ib yam li koj tus tij laug lossis tus muam.
- Thaum kawg, koj niam koj txiv qhov laj thawj tsis muaj teeb meem. Qhov teeb meem nyob hauv lawv tus cwj pwm tsis raug.
- Tsis txhob xav ntau dhau los txiav txim siab yuav ua li cas "kho" koj tus kheej lossis thov koj niam koj txiv. Feem ntau, qhov no ua tsis tau.
Kauj Ruam 5. Sim saib tej yam los ntawm niam txiv txoj kev xav
Cov niam txiv piav qhia qhov sib txawv ntawm kev kho mob li cas? Txawm hais tias koj tsis pom zoo nrog cov laj thawj, saib lawv los ntawm lawv qhov kev xav tuaj yeem pab tau heev.
Kauj Ruam 6. Saib xyuas cov cim ntawm kev ua phem
Yog tias koj niam koj txiv ua phem rau koj txawv lossis ua phem, koj yuav yog neeg raug tsim txom. Muaj ntau hom kev ua phem, qee qhov yog:
- Kev tsim txom kev xav, xws li qw, txaj muag, thuam, lossis tsis quav ntsej koj.
- Tsis saib xyuas, xws li tsis muab zaub mov lossis tsis nrhiav kev pab thaum koj muaj mob lossis raug mob.
- Kev tsim txom lub cev, xws li ntaus, tuav neeg ua phem, lossis ua lwm yam uas ua rau koj mob.
- Kev sib daj sib deev, xws li kov cov chaw sib raug zoo, yuam kev sib deev, lossis hais lus ua phem rau koj.
