"Tsis muaj leej twg zoo tag nrho." "Txhua tus neeg ua yuam kev." Peb txhua tus paub qhov tseeb, tab sis kev ua txhaum, kev khuv xim, thiab kev txaj muag txog kev ua tsis raug cai tuaj yeem ua rau mob thiab mob. Zam txim rau koj tus kheej feem ntau yog daim ntawv nyuaj tshaj plaws ntawm kev zam txim. Txawm hais tias koj qhov yuam kev loj lossis me, koj yuav tsum lees txais thiab nce los ntawm lawv rau koj tus kheej kev nyob zoo (thiab cov uas nyob ib puag ncig koj). Nco ntsoov nco ntsoov: koj yuav ua yuam kev; Koj tuaj yeem tso nws dhau; thiab kawm los ntawm cov kev ua yuam kev ntawd.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Txais Yuam Kev
Kauj Ruam 1. Pom qhov ua tsis ncaj ncees
Koj yuav tsis tuaj yeem txav mus los ntawm qhov ua yuam kev yog tias koj tsis tuaj yeem ntsib lawv. Koj yuav tsum tau txheeb xyuas kom meej qhov ua yuam kev, dab tsi ua rau nws, thiab koj lub luag haujlwm.
- Qhov no tsis yog lub sijhawm los thov zam txim. Tej zaum koj yuav muaj kev cuam tshuam ntau lossis muaj kev ntxhov siab ntau nyob rau lub sijhawm ntawd, tab sis qhov ntawd tsis hloov pauv qhov tseeb ntawm koj qhov kev ua. Tsis txhob liam lwm tus neeg, txawm tias koj tuaj yeem ua tau. Koj tsuas tuaj yeem tswj hwm koj lub luag haujlwm hauv ib qho kev ua tsis raug cai, thiab koj yuav tsum lees paub qhov ntawd yog koj li kev ua txhaum.
- Qee zaum peb tuaj yeem siv kev ua txhaum los ua tus thaiv kom peb tsis lees txais qhov ua txhaum ntawm qhov ua yuam kev ntawd. Yog tias peb tau rau txim rau peb tus kheej nrog kev ua txhaum, tej zaum lwm tus yuav tsis rau txim rau peb ib yam. Yog tias koj xav txav mus los ntawm yav dhau los, koj yuav tsum lees txais qhov yuav tshwm sim, thiab rau txim rau koj tus kheej yuav tsis tshem ntawm qhov tshwm sim ntawd.
Kauj Ruam 2. Qhia rau kuv txog koj txoj kev xav thiab yam uas koj tau ntsib
Tej zaum koj yuav txaj muag heev los lees koj qhov ua yuam kev, cia nyob ib leeg qhia rau lwm tus. Txawm li cas los xij, txawm tias nws yuav ua tau txawv txawv thaum xub thawj, qhia koj qhov ua yuam kev thiab koj xav li cas feem ntau yog cov kauj ruam tseem ceeb hauv kev tso mus thiab txav mus los ntawm yav dhau los.
- Yuav muaj lub sijhawm uas koj yuav tham nrog tus neeg uas tau raug kev txom nyem los ntawm qhov koj ua yuam kev, tab sis ua ntej koj yuav tsum lees nws rau tus phooj ywg, kws kho mob, tus thawj coj ntawm sab ntsuj plig, lossis lwm tus uas koj ntseeg.
- Qhov no yuav zoo li ua dag, tab sis lees paub qhov ua yuam kev, tshwj xeeb tshaj yog rau lwm tus, feem ntau yog qhov tseem ceeb hauv kev lees txais lawv.
- Tham txog kev ua yuam kev kuj tseem ceeb rau koj tias peb txhua tus tau ua yuam kev, thiab yog li tsis muaj leej twg zoo tag nrho. Peb txhua tus paub qhov tseeb, tab sis peb yooj yim hnov qab nws thaum peb ua tsis raug.
Kauj Ruam 3. Kho
Tom qab koj lees qhov ua txhaum rau koj tus kheej thiab lwm tus uas tau raug kev txom nyem vim qhov ua yuam kev, cov kauj ruam tom ntej yog sim kho qhov ua yuam kev kom zoo tshaj plaws li sai tau. Hauv kev ua li ntawd, koj yuav pom tias koj qhov kev ua yuam kev tsis yog qhov loj los daws nrog thaum xub thawj. Thiab, yog tias nws yog teeb meem loj, kho nws yuav pab koj tso qhov teeb meem xaus thiab koj tuaj yeem txav mus los yav dhau los.
- Hauv ntej, sai koj kho qhov yuam kev, zoo dua. Piv txwv, yog tias koj ua yuam kev ntawm kev ua haujlwm uas ua rau lub tuam txhab thiab/lossis qee tus neeg raug mob, nws yog qhov zoo tshaj los qhia koj tus thawj coj tam sim - tab sis muab sijhawm rau koj tus kheej los daws qhov yuam kev. Tsis txhob cia qhov kev liam liam zuj zus vim tias nws tsis tau daws, kom koj qhov kev ua txhaum nce thiab ua rau cov neeg sab nrauv chim siab lossis npau taws.
- Qee zaum koj qhov ua yuam kev tsis ua phem rau ib tus neeg tshwj xeeb, lossis ua rau ib tus neeg ploj mus yog li lawv tsis xav tau koj li kev thov txim thiab kho. Piv txwv li, tej zaum koj xav tias koj tsis khoom ntau heev los mus ntsib Grandma, thiab tam sim no nws tau ploj mus lawm. Hauv cov xwm txheej zoo li no, koj tuaj yeem "txuas ntxiv qhov ua tau zoo" los ntawm kev pab lwm tus hauv qhov xwm txheej zoo sib xws, lossis ua qhov ua tau zoo nyob rau hauv feem ntau. Piv txwv li, piv txwv li, koj tuaj yeem pab dawb hauv tsev rau cov neeg xav tau, lossis txiav txim siab siv sijhawm ntau nrog cov txheeb ze laus.
Ntu 2 ntawm 3: Kawm los ntawm Kev Ua Yeeb Yam
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas qhov ua yuam kev yog li koj tuaj yeem kawm los ntawm nws
Nws yuav zoo li qhov kev rau txim tsis tsim nyog txhawm rau nkag mus rau hauv cov ntsiab lus ntawm koj qhov ua yuam kev, tab sis kev saib xyuas lawv kom ze yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws los hloov kev ua yuam kev mus rau kev kawm paub. Feem ntau qhov yuam kev tsim nyog nws yog tias koj kawm thiab tau txais txiaj ntsig zoo los ntawm lawv.
- Tshawb xyuas lub hauv paus ua rau koj ua yuam kev, xws li kev khib (yog li ua tsis ncaj) lossis tsis muaj siab ntev (yog li tau txais daim pib nrawm). Lub npe yuam kev xws li kev khib los yog ua siab ntev kom nws yooj yim dua rau koj nrhiav kev daws teeb meem.
- Nco ntsoov: xaiv kawm los ntawm kev ua yuam kev yog txoj hauv kev rau kev loj hlob; wallowing nyob rau hauv tus kheej thiab kev khuv xim yuav tsuas stagnate koj tus kheej.
Kauj Ruam 2. Tsim txoj kev npaj ua
Txheeb xyuas qhov ua rau koj ua yuam kev yog cov kauj ruam nkaus xwb yog li koj tuaj yeem kawm tiag los ntawm nws. Nws tsis txaus los tsuas yog hais tias "Kuv yuav tsis ua nws dua" yam tsis tau npaj siab yuav hloov pauv uas tuaj yeem ua uas tiv thaiv koj kom tsis txhob rov ua qhov qub lossis zoo ib yam.
- Koj tsis tuaj yeem kawm paub los ntawm kev ua yuam kev los ntawm kev txheeb xyuas cov ntsiab lus thiab lees paub koj qhov ua tsis raug, tab sis nws yog ib kauj ruam tseem ceeb. Xav txog tshwj xeeb txog yam kev ua uas koj tuaj yeem ua tau sib txawv hauv qhov xwm txheej, thiab npaj tshwj xeeb uas koj tuaj yeem ua tau txawv dua lwm zaus koj tau ntsib nrog qhov xwm txheej zoo sib xws.
- Siv sijhawm los sau qhov "phiaj xwm phiaj xwm" rau lwm lub sijhawm. Nws yuav pab koj pom thiab npaj kom tsis txhob ua yuam kev ib yam.
- Piv txwv li, cia peb hais tias koj tsis nco qab khaws koj tus phooj ywg los ntawm tshav dav hlau vim tias koj tau ris koj tus kheej nrog rau kev lav ris ntau yam uas koj tsis nco qab ntau yam. Thaum koj tau txheeb xyuas qhov teeb meem (thiab thov txim rau koj cov phooj ywg!), Tsim phiaj xwm phiaj xwm kom npaj tau zoo dua thiab ua ntej ua ntej koj lub luag haujlwm thaum txhua yam tsis khoom. Thiab tseem xav txog yuav hais li cas "tsis" thaum koj twb muaj lub luag haujlwm ntau lawm.
Kauj Ruam 3. Kho tus cwj pwm uas ua rau rov ua dua
Ntau qhov ua yuam kev peb ua, los ntawm kev noj ntau dhau mus rau yws ntawm peb tus khub yam tsis muaj laj thawj pom, tuaj yeem raug cais raws li tus cwj pwm tsis zoo. Txhawm rau tiv thaiv cov kev ua yuam kev no kom rov tshwm sim dua, koj yuav tsum txheeb xyuas thiab kho tus cwj pwm uas ua rau lawv.
- Sim txheeb xyuas thiab kho txhua yam ntawm koj tus cwj pwm tsis zoo los tsim "koj li tshiab" tuaj yeem yog qhov txaus siab, tab sis nws yog qhov zoo tshaj los coj nws yooj yim thiab tsom mus rau ib tus cwj pwm ib zaug. Tom qab tag nrho, koj muaj txoj hauv kev li cas ntawm kev txiav luam yeeb thiab siv sijhawm ntau nrog koj niam tib lub sijhawm? Hloov chaw, sim tsom mus rau tshem tawm ib tus cwj pwm tsis zoo, tom qab ntawd txiav txim siab koj li kev npaj los daws lwm tus.
- Hloov pauv kom yooj yim li sai tau. Qhov nyuaj dua koj cov phiaj xwm rau kev tshem tawm tus cwj pwm tsis zoo yog, qhov feem ntau lawv yuav ua tsis tiav. Yog tias koj xav kom sawv ntxov vim tias koj nquag tuaj lig rau kev ua haujlwm thiab rau cov rooj sib tham tseem ceeb, mus pw ntxov thiab/lossis teeb tsa lub tswb tswb hauv koj chav 10 feeb ua ntej.
- Nrhiav txoj hauv kev los sau cov voids uas tshwm sim los ntawm koj tus cwj pwm qub. Sau nws nrog cov khoom zoo, xws li qoj ib ce, siv sijhawm nrog koj cov menyuam, lossis ua haujlwm pub dawb.
Ntu 3 ntawm 3: Tso Kev Yuam Kev
Kauj Ruam 1. Tsis txhob nyuaj rau koj tus kheej
Coob leej neeg uas muaj lub sijhawm nyuaj txav los ntawm lawv qhov kev txom nyem los ntawm kev muaj kev cia siab ntau dhau ntawm lawv tus kheej. Nws yog qhov zoo los teeb tsa tus qauv siab rau tus cwj pwm, tab sis xav kom ua tiav ntawm koj tus kheej tsuas yog ua rau koj thiab cov neeg nyob ze koj xwb.
- Nug koj tus kheej, "Qhov kev ua yuam kev no puas phem ib yam li kuv tau ua?" Yog tias koj pom nws ncaj ncees, feem ntau cov lus teb yog "tsis yog." Thaum cov lus teb yog "yog," txhua yam koj tuaj yeem ua yog qhia koj tus kheej tias koj tau kawm ntau yam los ntawm qhov ua yuam kev no.
- Qhia kev khuv leej rau koj tus kheej, ib yam li koj yuav muaj kev khuv leej rau lwm tus. Txiav txim siab seb koj puas yuav ua phem rau koj tus phooj ywg zoo tshaj yog tias nws tau ua yuam kev ib yam nkaus. Feem ntau, koj yuav qhia kev khuv leej thiab kev txhawb nqa. Hauv qhov no, nco ntsoov tias koj yuav tsum yog phooj ywg zoo rau koj tus kheej, thiab ua nrog kev khuv leej.
Kauj Ruam 2. Zam txim rau koj tus kheej
Zam txim rau lwm tus rau lawv qhov kev ua txhaum qee zaum nyuaj heev, tab sis feem ntau nws yooj yim dua li zam txim rau koj tus kheej txawm tias qhov tsawg tshaj plaws ntawm kev ua yuam kev. Yog tias, raws li cov lus hais, "thov txim pib hauv tsev," ces koj yuav tsum muaj peev xwm pib nrog koj tus kheej.
- Tej zaum koj yuav xav tias qhov no yog kev dag ntxias, tab sis nws pab hais thov txim rau koj tus kheej - piv txwv tias yog "Kuv zam txim rau kuv tus kheej rau kev siv nyiaj qiv rau hmo ntuj lom zem hauv lub nroog." Qee tus neeg pom tias sau ntawv ua yuam kev thiab thov txim rau koj tus kheej ntawm ib daim ntawv, tom qab ntawd tawg thiab muab pov tseg, nws zoo ib yam.
- Zam txim rau koj tus kheej yog kev ceeb toom tias koj tsis yog koj li kev txhaum. Koj tsis yog yuam kev, yuam kev, lossis tsis muaj peev xwm. Hloov chaw, koj yog tus neeg tsis zoo uas ua yuam kev ib yam li txhua tus neeg, thiab loj hlob vim lawv.
Kauj Ruam 3. Saib xyuas koj tus kheej thiab cov neeg nyob ib puag ncig koj
Yog tias koj tab tom tawm tsam kom tso qhov yuam kev, ceeb toom rau koj tus kheej tias tuav nws tsis zoo rau koj kev noj qab haus huv thiab ua rau cov neeg nyob ze koj ib yam nkaus. Rau lub hom phiaj ntawm koj tus kheej lub cev thiab cov uas koj hlub, koj yuav tsum ua haujlwm tso cai ntawm kev ua yuam kev yav dhau los.
- Thaum koj xav tias ua txhaum, cov tshuaj raug tso tawm hauv koj lub cev uas tuaj yeem ua rau koj lub plawv dhia, ntshav siab, thiab qib roj cholesterol, thiab cuam tshuam nrog kev zom zaub mov, txo cov leeg nqaij, thiab kev txawj xav tseem ceeb. Kev ua txhaum ntau dhau tuaj yeem ua kev puas tsuaj rau koj txoj kev noj qab haus huv.
- Cov lus hais tias "cov neeg tsis txaus siab nyob nrog lawv pab tsiaj" yog qhov tseeb, vim tias cov neeg uas tsis tuaj yeem tso lawv tus kheej los ntawm kev ua txhaum zoo li rub txhua tus neeg nyob ib puag ncig lawv mus rau qhov tsis zoo siab ua ke. Koj yuav nyob ntsiag to thiab muaj kev thuam ntawm lwm tus vim tias ua txhaum rau koj li kev ua yuam kev, thiab koj tus txij nkawm, menyuam yaus, phooj ywg, thiab txawm tias tsiaj tuaj yeem raug kev txom nyem.
Kauj Ruam 4. Txav mus
Thaum koj lees koj qhov ua yuam kev, ua qhov zoo tshaj los kho lawv thiab zam txim rau koj tus kheej, koj yuav tsum tso lawv mus thiab tsis tas yuav txhawj txog lawv ntxiv lawm. Nws zoo dua yog tias nws tsuas yog cov lus qhia muaj txiaj ntsig rau koj kom mus tom ntej.
- Yog tias koj pom koj lub siab rov qab mus rau koj qhov kev ua txhaum thiab ua txhaum, nco koj tus kheej tias koj tau raug zam txim. Hais nws nrov nrov yog tias tsim nyog ceeb toom rau koj tus kheej tias qhov teeb meem raug daws lawm.
- Qee tus neeg pom nws muaj txiaj ntsig hauv txheej txheem los siv cov txheej txheem ntawm kev tsom mus rau qhov kev xav zoo (Emotion Refocusing Technique lossis PERT). Txhawm rau ua qhov no, kaw koj ob lub qhov muag thiab ua ob qhov nqus pa, ntev, muaj txiaj ntsig. Ntawm qhov ua tsis taus pa thib peb, pib xav txog ib tus neeg uas koj mob siab txog tiag tiag lossis daim duab ntawm qhov zoo nkauj thiab nyob ntsiag to. Thaum tseem ua pa ntxiv, tshawb nrhiav qhov chaw "zoo siab" no thiab coj koj lub txim nrog koj. Nrhiav txoj hauv kev kom tso mus thiab pom kev thaj yeeb nyab xeeb hauv qhov chaw no, tom qab ntawd qhib koj lub qhov muag thiab tso koj qhov kev txhaum tseg.
- Kev txav mus los ntawm koj qhov ua yuam kev yuav pab koj ua lub neej yam tsis muaj kev khuv xim. Nco ntsoov, nws zoo dua los kawm los ntawm kev ua yuam kev dua li tsis khuv xim. Dab tsi siv rau cov menyuam yaus kawm taug kev lossis menyuam yaus kawm caij tsheb kauj vab siv rau cov neeg laus thaum lawv ua yuam kev: poob yog ib feem ntawm kev xyaum, thiab sawv mus sim dua yog qhov kev vam meej.
Lub tswv yim
- Qhov tseeb yog tias thaum koj ua yuam kev, muaj cov lus qhia kom kawm.
- Kev lees paub lub luag haujlwm yog kev tso tawm. Yog, nws nyuaj rau lees tias koj tau ua txhaum. Tab sis nws qhia txog kev muaj zog, ua siab loj, thiab mob siab rau ua tus neeg zoo. Hauv lwm lo lus, nws qhia kev hwm. Los ntawm kev ua li ntawd, nws zoo nkaus li koj muaj nuj nqis rau koj tus kheej.
