Yog tias koj yog menyuam ntxhais hluas, koj yuav ntsib kev mob lub mis. Koj lub mis mob vim tias koj lub cev tab tom hloov pauv thiab cov tshuaj hormones tshiab tawm los. Txawm hais tias qhov mob no tuaj yeem nyuaj rau kev tswj hwm, muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua los txo qhov mob. Txoj hauv kev nug yog hloov me me rau koj txoj kev ua neej thiab noj tshuaj. Ib qho ntxiv, nws yog ib qho tseem ceeb uas koj yuav tsum paub txog lub mis mob los ntawm yam uas tsis yog pub dawb.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Hloov pauv hauv Koj Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Siv lub tsho khiab mis uas txhawb nqa koj lub mis
Thaum koj tsoo puberty, koj ob lub mis yuav hnyav dua. Tsis hnav lub khiab mis tuaj yeem ua rau mob vim tias koj lub cev tsis siv rau qhov hnyav ntxiv ntawm koj lub mis. Hnav lub tsho khiab mis uas txhawb nqa koj lub mis tuaj yeem ua lub nra hnyav rau koj lub cev thiab pab ua kom qhov mob tswj tau.
Sim mus rau tom khw uas muag bras thiab ntsuas ntsuas kom koj tau txais lub tsho khiab mis uas xis nyob thiab haum rau koj lub cev
Kauj Ruam 2. Ua ib ce los txo qhov mob
Ua cov leeg nqaij hauv siab lossis feem ntau hu ua pectoral cov leeg kom koj tuaj yeem txhawb nqa qhov hnyav ntawm lub mis loj hlob. Nov yog cov kauj ruam rau kev ua pectoral ce:
- Khoov koj lub luj tshib los ua lub kaum sab xis 90-degree, tom qab ntawd tsa lawv kom txog thaum lawv sib npaug rau koj lub hauv siab. Txo koj lub luj tshib rov qab rau koj ob sab, tom qab ntawd nqa koj lub luj tshib rov qab.
- Ua qhov kev tawm dag zog no 20 zaug thaum sawv ntxov, thiab 20 zaug yav tsaus ntuj.
Kauj Ruam 3. Noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub
Citrus txiv hmab txiv ntoo thiab zaub muaj lycopene thiab antioxidants. Cov tshuaj no tuaj yeem pab txo qhov mob-ua rau cov dawb radicals tsim los ntawm lub cev. Txiv kab ntxwv tuaj yeem pab txhawb koj lub cev tiv thaiv kab mob thiab ntxiv dag zog rau koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho.
Piv txwv ntawm kev xaiv txiv hmab txiv ntoo thiab zaub zoo yog txiv kab ntxwv, txiv kab ntxwv, txiv lws suav, zaub ntsuab thiab txiv tsawb
Kauj Ruam 4. Txo cov caffeine uas koj haus
Caffeine muaj methylxanthines uas paub tias ua rau mob. Cov tshuaj no txhawb nqa COX cov voj voos enzymes uas yog cov txheej txheem hauv lub cev uas txhawb kev paub txog qhov mob li no ua rau koj mob. Kev haus caffeine ntau dhau kuj cuam tshuam koj lub voj voog pw tsaug zog uas tuaj yeem ua rau mob hnyav. Cov hauv qab no yog piv txwv ntawm cov khoom lag luam uas muaj caffeine:
- Kas fes thiab tshuaj yej dub
- Feem ntau cov khoom qab zib
- Haus dej haus
- Chocolate
Kauj Ruam 5. Txo kev noj ntsev
Ntsev ua rau lub cev khaws dej. Yog tias cov dej tau txais ntau dhau, koj lub mis tuaj yeem o tuaj. Ib qho ntxiv, qhov no tseem tuaj yeem ua rau qhov mob koj tau ntsib. Txo ntsev kom tsawg, tab sis nco ntsoov tias koj nyob twj ywm.
Kauj Ruam 6. Siv cov roj uas muaj cov vitamin E
Vitamin E yog cov roj-soluble vitamin uas ua haujlwm ua antioxidant. Antioxidants tuaj yeem pab tiv thaiv lub cev nqaij daim tawv, suav nrog cov nqaij hauv lub mis, los ntawm kev puas tsuaj los ntawm cov dawb radicals. Vitamin E kuj tseem tuaj yeem pab txo qhov mob uas ua rau mob thiab mob hauv ob lub mis.
- Rub ib cov roj uas muaj vitamin E rau ntawm lub mis mob. Roj uas muaj qib siab ntawm vitamin E yog roj txiv roj, noob paj noob hlis roj, roj argan, thiab roj noob nplej.
- Kev siv cov tshuaj vitamin E ntev mus kho mob lub mis tsis pom zoo vim tias qee qhov kev tshawb fawb tau pom tias nws yuav tsis muaj kev nyab xeeb rau lub cev.
- Txhawm rau txo qis lub mis, Cov Roj Yav tsaus ntuj Primrose (muaj nyob hauv khw muag khoom feem ntau) tuaj yeem siv tib yam li cov roj uas muaj cov vitamin E.
Ntu 2 ntawm 3: Noj Tshuaj
Kauj Ruam 1. Noj tshuaj tsis-steroidal anti-inflammatory los yog paub zoo dua li NSAIDs (Non Steroidal Anti-inflammatory Drugs)
NSAIDs ua haujlwm los txo qhov mob thiab mob. Feem ntau siv NSAIDs yog ibuprofen thiab naproxen.
- Ua raws li cov lus qhia ntau npaum li cas teev rau ntawm NSAID pob, lossis koob tshuaj pom zoo los ntawm koj tus kws kho mob.
- Txawm hais tias tshuaj aspirin kuj tseem yog NSAID, cov hluas tsis pom zoo kom siv nws tshwj tsis yog kws kho mob hais lwm yam. Qhov no yog vim muaj kev pheej hmoo ntawm Reye's syndrome.
Kauj Ruam 2. Sim noj tshuaj acetaminophen
Acetaminophen ua haujlwm los daws qhov mob tab sis tsis ua haujlwm los tawm tsam qhov mob. Txawm li cas los xij, acetaminophen tseem tuaj yeem pab txo qhov mob koj tab tom ntsib. Tus nqi acetaminophen uas koj noj yog nyob ntawm koj lub hnub nyoog yog li ua raws txhua cov lus qhia kom noj kom zoo.
Ntu 3 ntawm 3: Pom Kev Mob Ntau Dua
Kauj Ruam 1. Paub txog cov tsos mob ntawm lub mis mos uas tshwm sim los ntawm kev pub dawb thiab kev coj khaub ncaws
Yog tias koj yog tub hluas ntxhais hluas muaj lub mis mos mos, koj yuav muaj feem ntau yuav ntsib nws vim tias koj tab tom dhau los ntawm kev pub dawb. Qhov no txhais tau tias koj lub mis loj zuj zus thiab koj lub cev ntas yuav los txog. Yog tias koj hnov mob lub mis nrog tus mob no, koj tsis tas yuav txhawj xeeb vim nws ib txwm muaj. Cov hauv qab no yog cov tsos mob tshwm sim:
- Koj ob lub mis mos, tshwj xeeb tshaj yog nyob ze thaj chaw ntawm lub txiv mis. Qhov no tuaj yeem yog vim muaj kev hloov pauv hormonal, vim tias koj hnav lub khiab mis uas nruj dhau, lossis vim koj tsaug zog nrog koj lub khiab mis.
- Koj hnov koj lub mis hnyav dua. Thaum cov naj npawb ntawm cov rog rog thiab cov hlab ntshav hauv lub mis nce, cov nqaij ntawm cov cell no kuj nce ntxiv.
- Tau txais kev sov siab hauv lub mis. Qhov no tshwm sim vim tias muaj ntau qhov kev cuam tshuam uas tau tshwm sim ntawm qib cellular thaum cov tshuaj hormones ua rau cov qog thiab cov cell.
- Mus ntsib kws kho mob yog tias koj qhov mob hnyav lossis tsis tu ncua, mob hnyav dua, lossis cuam tshuam nrog koj cov dej num niaj hnub.
Kauj Ruam 2. Ua tus qauv ntsuas tus kheej lub mis
Cov kws kho mob feem ntau tsis ua qhov kuaj mob mis zoo rau cov neeg mob hluas. Txawm li cas los xij, nws yog lub tswv yim zoo kom nkag mus rau tus cwj pwm ntawm kev ntsuas tus kheej lub mis tus kheej, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tau hnov mob hauv thaj chaw ntawd. Qhov kev txheeb xyuas no tuaj yeem pab koj pom qhov teeb meem loj dua txawm hais tias qhov no tsawg heev.
Kauj Ruam 3. Mus ntsib kws kho mob yog tias koj pom muaj qog nyob hauv koj lub mis
Qee zaum, koj yuav hnov ntau pob hauv lub mis. Qhov no feem ntau tshwm sim los ntawm cov tshuaj estrogen thaum lub cev ntas. Thaum lub sijhawm pub dawb, koj kuj tseem tuaj yeem pom cov qog uas tsis muaj mob (xws li lub hauv paus mis) uas yog ib feem ntawm kev loj hlob ntawm lub mis. Txawm li cas los xij, yog tias koj pom cov pob uas khov thiab tsis txav chaw, lossis yog koj muaj kev txhawj xeeb, mus ntsib koj tus kws kho mob kom kuaj mob.
Kauj Ruam 4. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj pom ntshav lossis pus
Yog tias koj pom pus lossis ntshav los ntawm koj lub txiv mis thaum koj mob mis, koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob. Pus los yog ntshav qhia tias muaj kab mob, uas feem ntau tuaj yeem kho nrog tshuaj tua kab mob.
Kauj Ruam 5. Saib xyuas lwm yam cim qhia tias muaj tus kab mob
Yog tias koj pom tsuas yog ib qho ntawm koj lub mis uas mos thiab sov, nws tuaj yeem qhia pom tias muaj kab mob. Qhov no tsis tas yuav muaj qhov paug lossis ntshav, tab sis koj yuav pom tias koj lub mis liab, mob, lossis o tuaj.
Kauj Ruam 6. Siv tshuaj tua kab mob yog tias koj lub mis mob vim yog kis kab mob
Tshuaj tua kab mob tau muab los tua cov kab mob, suav nrog cov kab mob uas tshwm sim hauv cov nqaij ntawm lub mis. Ntau yam tshuaj tua kab mob tuaj yeem siv los kho mob ntawm lub mis. Tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov tshuaj tua kab mob zoo rau koj.
Kauj Ruam 7. Tham nrog koj tus kws kho mob lossis niam txiv yog tias koj yuav xeeb tub
Lub mis o thiab muag muag yog lub cim ntxov ntawm cev xeeb tub. Yog koj xav tias koj yuav xeeb tub, nrog kws kho mob tham tam sim.
Lub tswv yim
- Muab lub mis mob nrog qhov sov tuaj yeem pab txo qhov mob.
- Nco ntsoov tias koj tau so ntau yog tias koj hnov mob lub mis.
