Kev pom yog ib qho ntawm peb qhov kev nkag siab tseem ceeb tshaj plaws. Yog li ntawd, peb yuav tsum ua txhua yam peb ua tau kom ntseeg tau tias peb lub qhov muag ib txwm noj qab nyob zoo. Hmoov zoo, muaj ntau txoj kev noj zaub mov zoo, kev ua neej nyob, thiab txoj kev kho mob uas peb tuaj yeem xaiv thiab txhim kho kom tswj tau peb lub ntsej muag kom pom tseeb.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Hnov Koj Lub Qhov Muag Nrog Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Ua kom koj tau txais lutein ntau ntxiv
Lutein yog cov as -ham uas qee zaum hu ua vitamin qhov muag. Noj 12 mg ntawm lutein ib hnub tuaj yeem pab txo qis hnub nyoog ntsig txog macular degeneration thiab lwm yam kab mob qhov muag. Cov zaub mov nplua nuj nyob hauv lutein suav nrog:
- Ntsuab nplooj zaub. Kale, zaub paj, thiab zaub ntsuab yuav muab cov tshuaj lutein txaus.
- Txiv hmab txiv ntoo, tshwj xeeb yog kiwis, txiv kab ntxwv, thiab txiv hmab.
- Pumpkin thiab Japanese dib.
- Xwb, koj tuaj yeem noj cov tshuaj lutein ntxiv. Nco ntsoov tias koj noj cov tshuaj lutein tshwj xeeb ntau dua li cov vitamins ntau vim tias multivitamins muaj tsuas yog me me ntawm lutein. Tab sis nco ntsoov tias peb lub cev feem ntau nqus cov lutein ntau dua yog tias cov as -ham los ntawm zaub mov es tsis yog tshuaj ntxiv.
Kauj Ruam 2. Ntxiv omega-3 fatty acids rau koj noj
Cov zaub mov tseem ceeb no tuaj yeem qeeb macular degeneration, pab tiv thaiv cataracts, thiab txhim kho qhov muag qhuav. Qhov chaw zoo tshaj plaws ntawm omega-3s tuaj yeem pom hauv cov ntses rog, tshwj xeeb yog ntses liab thiab sardines. Cov as -ham no tseem tuaj yeem pom hauv tuna, mackerel, thiab oysters.
Yog tias koj tsis nyiam lossis tsis tuaj yeem tau txais cov nqaij nruab deg yooj yim, koj kuj tseem tuaj yeem noj cov roj ntses ntxiv kom nce koj cov omega-3 kom tsawg
Kauj Ruam 3. Siv cov tshuaj vitamin A. kom txaus
Cov tshuaj vitamin no yuav pab txhim kho koj lub zeem muag thaum hmo ntuj thiab tiv thaiv kom pom kev tsis pom kev. Qee cov zaub mov nplua nuj nyob hauv cov vitamin A suav nrog:
- Carrot. Tau ntau caum xyoo, carrots tau paub tias yog khoom noj uas tuaj yeem txhim kho qhov muag pom kev. Carrots muaj cov vitamin A siab heev yog li cov khoom noj no zoo heev rau kev saib xyuas kev noj qab haus huv.
- qos yaj ywm.
- Qe. Qe kuj muaj lutein, yog li suav nrog qe hauv koj cov zaub mov kom tau txais cov khoom noj uas zoo rau koj lub qhov muag.
Kauj Ruam 4. Noj cov khoom noj uas muaj qib vitamin C siab
Vitamin C tuaj yeem pab txo qis kev tsim cataract thiab macular degeneration. Cov zaub mov hauv qab no yog cov zaub mov zoo tshaj plaws.
- Txiv kab ntxwv. Tau txais cov vitamin C los ntawm txiv kab ntxwv ntau dua li kua txiv kab ntxwv. Txoj kev ntawd, koj tuaj yeem zam qhov ntxiv suab thaj uas pom hauv kua txiv kab ntxwv.
- Daj kua txob. Tsuas yog ib lub tswb kua txob yuav muab 500% ntawm kev noj cov vitamin C txhua hnub uas lub cev xav tau.
- Cov zaub ntsuab tsaus. Kale thiab zaub paj dawb muaj cov vitamin C. Los ntawm kev noj cov zaub no ntau npaum li kwv yees li 250 grams, koj tuaj yeem tau txais cov vitamin C kom txaus rau ib hnub.
- Txiv hmab txiv ntoo. Blueberries, txiv pos nphuab, blackberries, thiab raspberries yog txhua qhov kev xaiv zoo kom tau txais vitamin C.
Kauj Ruam 5. Ntxiv hlau rau hauv koj cov zaub mov noj
Hlau pab tsim cov melanin, cov xim uas pab tiv thaiv qhov muag. Hlau tuaj yeem pab qhov muag kom tsis txhob raug mob thiab ua rau qeeb macular degeneration. Koj muaj ntau txoj hauv kev xaiv ntxiv cov hlau ntau rau koj cov zaub mov.
- Ploj tsiaj hiav txwv. Lobsters, crabs, thiab oysters muaj cov tshuaj hlau siab.
- Ntsuab nplooj zaub. Ntxiv nrog rau lutein, cov zaub no tseem yuav muab koj lub cev nrog cov tshuaj kom txaus.
- Ceev. Cashews, txiv laum huab xeeb, almonds, thiab walnuts muaj hlau ntau. Cov txiv ntoo no tuaj yeem siv ua khoom noj txom ncauj txhua hnub.
- Nqaij nqaij liab. Cov nqaij liab uas muaj roj tsawg yog qhov zoo ntawm cov hlau thaum noj tsawg.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Txhim Kho Qhov Muag nrog Kev Hloov Lub Neej
Kauj Ruam 1. Siv lub computer kom raug
Tam sim no qhov no yog hnub nyoog digital. Coob leej neeg siv sijhawm ntau teev nyob rau ib hnub ua ntej lub computer lossis lub vijtsam smartphone. Qhov no tuaj yeem ua kev puas tsuaj loj rau koj lub zeem muag. Txhawm rau kom paub ntau ntxiv txog yuav ua li cas zam thiab kho teeb meem pom kev tshwm sim los ntawm cov khoom digital, nyeem qee cov ntawv hauv internet.
Kauj Ruam 2. Ua kom lub cev hnyav hnyav
Ua raws cov zaub mov noj qab haus huv yuav tsis tsuas yog txhim kho qhov muag pom los ntawm cov as -ham hauv cov khoom noj. Kev noj zaub mov zoo yuav pab tiv thaiv kab mob ntsig txog hnyav xws li ntshav qab zib uas yog qhov ua rau neeg dig muag loj. Tham nrog kws kho mob kom paub koj qhov hnyav tagnrho, tom qab ntawd, ntxiv kev noj zaub mov zoo thiab ua haujlwm kom mus txog qhov hnyav ntawd.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob haus luam yeeb
Kev haus luam yeeb tuaj yeem ua rau muaj teeb meem ntau qhov muag xws li cataracts, macular degeneration, thiab ua rau lub paj hlwb puas. Kev haus luam yeeb kuj tuaj yeem ua rau mob ntshav qab zib uas yuav ua rau lub qhov muag puas. Yog tias koj yog neeg haus luam yeeb, koj yuav tsum tso tseg, thiab yog tias koj tsis haus luam yeeb, koj yuav tsum tsis txhob pib.
Kauj Ruam 4. Hnav looj tsom iav dub sab nraum zoov
Ultraviolet (UV) hluav taws xob los ntawm lub hnub tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm cataracts thiab macular degeneration. Yuav cov looj tsom iav uas thaiv 99-100% ntawm UV hluav taws xob thiab hnav lawv thaum koj nyob nraum zoov. Yog tias koj nyob hauv Tebchaws Meskas, nrhiav cov ntawv "ANSI" ntawm koj lub looj tsom iav kom paub tseeb tias lawv ua tau raws li "American National Standards Institute" (ANSI) cov qauv thiab thaiv UV duab tshav.
Kauj Ruam 5. Saib xyuas koj cov iav qhov muag
Cov looj tsom iav uas qias neeg tuaj yeem ua rau lub qhov muag puas thiab tseem yuav ua rau muaj kab mob uas ua rau tsis pom kev. Los ntawm kev khaws koj cov iav qhov muag kom huv, koj tuaj yeem tiv thaiv koj lub qhov muag los ntawm kev puas tsuaj.
- Ntxuav lub lens tom qab txhua qhov siv nrog cov tshuaj ntxuav kom pom zoo los ntawm kws tshaj lij kho qhov muag.
- Ntxuav koj ob txhais tes ua ntej tuav cov iav qhov muag. Qhov no yog ua kom ntseeg tau tias koj tsis kis kab mob los ntawm koj txhais tes mus rau lub iav qhov muag. Tsis tas li, ntxuav koj txhais tes nrog xab npum me me, tsis muaj ntxhiab. Koj kuj tseem tuaj yeem siv tshuaj thiab tshuaj tsw qab rau koj lub iav qhov muag thiab ua rau lub qhov muag ua rau khaus.
- Thov pleev tom qab cov iav qhov muag nyob rau hauv, thiab tshem tawm pleev tom qab cov iav lo ntsiab muag raug tshem tawm.
- Tsis txhob pw nrog cov iav qhov muag nyob hauv qhov chaw, tshwj tsis yog lawv tau tsim tshwj xeeb rau kev siv ntev.
Kauj Ruam 6. Hnav cov iav thaum twg koj ua haujlwm nrog cov cuab yeej lossis tshuaj
Cov khoom me me tuaj yeem ua rau muaj kev puas tsuaj yog tias lawv nkag mus rau hauv lub qhov muag. Koj yuav tsum ib txwm tiv thaiv qhov muag kom tsim nyog thaum ua cov haujlwm uas tuaj yeem tau txais cov khoom txawv teb chaws lossis tshuaj lom rau hauv koj lub qhov muag. Qhov no yog txhawm rau xyuas kom koj lub qhov muag nyob nyab xeeb thiab noj qab nyob zoo.
Nco ntsoov tias koj lub iav tsom iav tiv thaiv koj lub taub hau kom tiv thaiv cov npoo ntawm koj ob lub qhov muag ib yam
Kauj Ruam 7. Tsaug zog txaus
Pw tsaug zog 8 teev yam tsis muaj kev cuam tshuam yuav so thiab ua rau koj lub qhov muag ci. Txoj kev ntawd, koj yuav sawv nrog lub qhov muag tshiab kom pom lub hnub tom ntej.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Hnov Koj Lub Zeem Muag nrog Kev Siv Qhov Muag
Kauj Ruam 1. Nug koj tus kws kho qhov muag txog kev tawm dag zog rau lub qhov muag
Thaum muaj kev ua xyem xyav txog seb qhov muag qoj ib ce tuaj yeem txhim kho kev pom kev zoo, qee tus kws kho mob pom zoo kom nws rau cov neeg uas muaj teeb meem ntawm qhov muag. Cov teeb meem no suav nrog nyuaj tsom, qhov muag tsis pom, thiab hla qhov muag. Nug koj tus kws kho mob yog tias qhov muag pom kev zoo rau koj, thiab nws lossis nws tuaj yeem qhia qee qhov kev tawm dag zog uas tsis yog cov uas tau teev tseg hauv cov npe no.
Kauj Ruam 2. Blink tsis tu ncua li ob peb feeb
Txawm hais tias tsis yog kis las, kev ntsais muag tseem ceeb heev rau kev saib xyuas kev noj qab haus huv. Ib qho teeb meem tshwm sim yog tib neeg ua haujlwm hauv computer thiab saib TV tsis ntsais muag txaus, ua rau kom qhuav thiab ua rau lub qhov muag pom. So ntawm koj txoj haujlwm thiab sim ntsais muag txhua 3-4 vib nas this hauv 2 feeb sijhawm. Qhov no yuav pab rov ua rau koj lub qhov muag thiab kho cov tsos mob ntawm qhov muag.
Kauj Ruam 3. Tsiv koj ob lub qhov muag hauv daim duab 8
Tsiv koj ob lub qhov muag tom qab tus qauv yuav pab ntxiv dag zog rau koj cov leeg nqaij thiab txhim kho koj lub zeem muag.
- Pib los ntawm kev txav koj lub qhov muag hauv daim duab 8.
- Thaum koj tau siv los ua nws hauv ib qho kev qhia, sim tig nws ib puag ncig.
- Tom qab ntawd, xav txog tias koj yob tus lej 8 los ua lub cim "tsis muaj qhov kawg" (tsis muaj qhov kawg). Tsiv koj ob lub qhov muag raws li tus qauv hauv ib qho, tom qab ntawd thim rov qab.
- Thaum koj zoo siab nrog cov duab 8, koj tseem tuaj yeem sim ua raws cov qauv ntawm lwm cov duab.
Kauj Ruam 4. Tsom koj lub qhov muag ntawm cov khoom ze thiab nyob deb thiab ua qhov no ib yam
Qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem pab ua kom koj lub qhov muag tsom mus thaum koj hloov koj qhov kev tsom mus rau cov khoom ntawm qhov sib txawv.
- Muab koj cov ntiv tes tso rau ntawm 25 cm ntawm koj lub ntsej muag. Tom qab ntawd tsom mus rau tus ntiv tes ntawd.
- Tom qab ntawd, hloov koj lub hom phiaj mus rau yam khoom uas nyob deb li 6 metres deb.
- Hloov ob qho no tsom mus rau txhua ob peb feeb rau 3 feeb.
Kauj Ruam 5. Tsom koj ob lub qhov muag ntawm koj txhais tes thaum lawv coj lawv los ze rau koj lub ntsej muag
Qhov no yuav pab ua kom koj lub zeem muag pom meej thaum koj tsom mus rau yam khoom txav.
- Muab koj txhais tes tso rau ntawm koj lub ntsej muag nrog koj txhais caj npab nthuav tawm. Tuav koj tus ntiv tes xoo thiab tsom mus rau nws.
- Txuas koj tus ntiv tes xoo mus rau koj kom txog thaum lawv sib nrug li 7.5 cm, thiab ua rau koj ob lub qhov muag tsom mus rau koj tus ntiv tes xoo.
- Tom qab ntawd, txuas koj txhais tes rov qab thiab tsom mus rau koj tus ntiv tes xoo.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Kev Kho Kom Muaj Zog Pom Kev Zoo
Kauj Ruam 1. Mus ntsib koj tus kws kho qhov muag tas li
Koj yuav tsum tau kuaj koj lub qhov muag tsawg kawg txhua 2 xyoos. Ib tus kws kho qhov muag tuaj yeem muab tshuaj ntsuam xyuas thiab yuav pom txhua yam teeb meem uas tuaj yeem ua rau koj lub qhov muag puas tsuaj. Nws yog ib qho tseem ceeb kom tau txais cov xwm txheej zoo li cataracts thiab macular degeneration thaum ntxov yog li koj tuaj yeem tau txais kev kho mob. Koj tus kws kho mob tseem tuaj yeem sau ntawv kho qhov muag thiab qhia qee yam kev hloov pauv hauv lub neej kom tiv thaiv koj lub qhov muag.
Nco ntsoov koj qhia koj tus kws kho mob qhov muag txog txhua yam teeb meem kev noj qab haus huv uas koj muaj, txawm tias lawv tsis cuam tshuam nrog koj lub qhov muag. Teeb meem kev noj qab haus huv xws li ntshav siab thiab ntshav qab zib tuaj yeem cuam tshuam rau koj lub zeem muag, thiab koj tus kws kho qhov muag yuav tsum paub koj keeb kwm kev kho mob tag nrho
Kauj Ruam 2. Txheeb daim ntawv lo ntawm txhua yam tshuaj uas koj noj
Qee cov tshuaj muaj cov kev mob tshwm sim lossis cuam tshuam nrog tshuaj uas tuaj yeem cuam tshuam rau koj lub zeem muag. Yog tias koj pom qhov hloov pauv sai hauv koj lub zeem muag, thiab koj noj tshuaj tas li, nug koj tus kws kho mob lossis kws muag tshuaj txog lawv. Tej zaum yuav muaj kev phiv los sis cuam tshuam uas koj tsis tau paub ua ntej.
Kauj Ruam 3. Nug koj tus kws kho qhov muag txog qhov muag tshuaj qhov muag
Yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm teeb meem qhov muag lossis o, tej zaum yuav muaj ntau txoj kev xaiv tshuaj rau koj. Txog teeb meem xws li qhov muag qhuav ntawm qhov muag, tshuaj xws li Restasis tuaj yeem pab txhawb kev tsim kua muag. Piav qhia txog teeb meem kev noj qab haus huv uas koj tau ntsib thaum mus ntsib koj tus kws kho mob qhov muag thiab nrhiav seb puas muaj cov tshuaj uas koj tuaj yeem sim.
Kauj Ruam 4. Xav txog kev phais qhov muag laser
LASIK yog txheej txheem kho mob uas siv lub tshuab laser los hloov qhov seem ntawm lub qhov muag thiab tau ua los ntawm kws phais neeg. Qhov kev phais no tuaj yeem pab koj lub qhov muag tsom mus ntxiv thiab txhim kho koj lub zeem muag. LASIK muaj qhov ua tiav tau zoo. Txawm li cas los xij, txoj haujlwm no tuaj yeem raug nqi ntau rau koj thiab cov txiaj ntsig tsis tas mus li. Tham nrog kws kho qhov muag kom paub seb LASIK yog qhov kev xaiv raug rau koj.
Ceeb toom
- Nco ntsoov sab laj nrog kws kho mob ua ntej hloov pauv hnyav rau koj kev noj zaub mov lossis kev ua neej nyob, lossis siv cov khoom lag luam ntawm koj lub qhov muag. Yog tsis muaj kev taw qhia thiab kev sab laj zoo, koj tuaj yeem ua rau koj lub cev muaj kev pheej hmoo.
- Noj cov tshuaj noj raws li tau piav qhia. Txawm hais tias qhov raug ntawm qee yam khoom noj muaj txiaj ntsig yuav muab txiaj ntsig, qee cov as -ham tuaj yeem tsim kev puas tsuaj yog tias noj ntau dua.
