Kev ntuav tsis yog kev lom zem rau leej twg. Txawm hais tias coob leej neeg tsis tau hnov dua txog emetophobia, lossis ntshai ntuav, qhov xwm txheej no yog teeb meem ntxhov siab heev thiab yog qhov thib tsib feem ntau phobia, thiab feem ntau ntsib los ntawm cov poj niam thiab cov hluas. Rau cov neeg uas muaj emetophobia, kev ntxhov siab uas tuaj yeem ua rau ntuav tau ua rau lawv pab tsis tau. Qhov tseeb, emetophobia muaj cov tsos mob zoo li tsis meej pem thiab tuaj yeem ua rau cov neeg txom nyem zam txhua yam uas ua rau ntuav, xws li nyob ze cov neeg mob, noj tom tsev noj mov, haus cawv, thiab siv chav dej hauv zej zog. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem kho tus mob emetophobia los ntawm kev nqis tes ua kom kov yeej koj qhov kev ntshai ntuav thiab txo qhov xeev siab.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: kov yeej kev ntshai ntawm ntuav
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas qhov ntsuas
Feem ntau, emetophobia tau tshwm sim los ntawm qee yam tshwj xeeb, xws li muaj ntxhiab tsw lossis zaum hauv lub rooj zaum tom qab ntawm lub tsheb. Paub txog qhov tshwj xeeb uas ua rau emetophobia tuaj yeem pab koj zam lawv lossis kho lawv nrog kev kho mob. Qee qhov tshwm sim tshwm sim yog:
- Pom lossis nco qab lwm tus neeg lossis tsiaj ntuav
- Cev xeeb tub
- Kev mus los lossis kev thauj mus los
- Tshuaj
- Hnov lossis hnov tsw
- Khoom noj
Kauj Ruam 2. Zam cov teeb meem no
Rau ntau tus neeg, emetophobia tuaj yeem tswj tau yooj yim los ntawm kev zam qhov ua rau thiab ntxhov siab vim cuam tshuam nrog ntuav. Tab sis nco ntsoov tias qhov no yuav tsis tuaj yeem ua tau tas li, piv txwv li yog tias koj tus menyuam muaj mob, yog li koj yuav tsum muaj lwm txoj hauv kev los daws qhov kev ntshai yog tias tsim nyog.
- Paub yuav ua li cas zam kev ua txhaum los ntawm qhov pib. Piv txwv, yog tias qee yam zaub mov ua rau koj ntshai, tsis txhob khaws nws hauv tsev. Yog tias koj tab tom noj mov hauv tsev noj mov, koj tuaj yeem nug koj cov phooj ywg noj mov tsis txhob xaj lossis npog cov zaub mov uas ua rau koj nkees.
- Nyob deb ntawm qhov ua rau tsuav lawv tsis cuam tshuam rau koj lub neej lossis lwm tus lub neej. Piv txwv li, yog tias chav dej tso rau pej xeem ua rau koj nkees, nco ntsoov tias nws tsis tiv thaiv koj tawm hauv tsev.
Kauj Ruam 3. Txais tias koj muaj qhov kev thab plaub no
Emetophobia yog ib qho teeb meem feem ntau, tab sis nws tseem tuaj yeem ua rau koj tsis muaj kev cia siab. Los ntawm cov ntsiab lus nrog kev ntshai ntuav tuaj yeem so koj, thiab nws tuaj yeem pab nrog kev ntxhov siab cuam tshuam nrog kev ntshai.
- Kev lees paub tias koj muaj emetophobia tuaj yeem pab lwm tus lees txais nws.
- Tej zaum koj yuav tsis tuaj yeem lees txais qhov cuam tshuam hmo ntuj vim tias qhov kev ntshai yog qhov tseem ceeb. Hais rau koj tus kheej maj mam, "Qhov kev ntshai no yog ntuj, thiab kuv nyob zoo."
- Xav txog cov lus pom zoo txhua hnub los pab txhawb koj txoj kev ntseeg thiab so koj. Piv txwv li, hais tias, "Kuv tuaj yeem nqa tsheb thauj mus los rau pej xeem txhua hnub yam tsis muaj teeb meem thiab hnub no yuav zoo ib yam."
- Nyeem online cov rooj sib tham los ntawm cov peev txheej xws li International Emetophobia Society, uas muab cov lus qhia rau lees txais koj li kev tsis meej pem thiab txuas koj nrog lwm tus neeg mob emetophobia.
Kauj Ruam 4. Qhia rau tib neeg
Thaum koj zam qhov tshwm sim, tib neeg tuaj yeem ua rau txawv txawv. Qhia koj qhov kev chim siab ncaj ncees kom zam dhau qhov xwm txheej tsis txaus ntseeg lossis lus nug. Nws kuj tseem pab koj so thiab tswj koj qhov kev ntshai.
- Qhia koj qhov kev ntshai ua ntej muaj dab tsi tshwm sim. Piv txwv li, yog tias tsis hnov tsw ntawm cov kua ntses ua rau koj xeev siab, hais tias, “Kuv thov txim yog tias kuv qhov kev tsis txaus siab. Kuv muaj teeb meem uas ua rau kuv ntuav txhua zaus kuv hnov qab cov kua ntses, "lossis" Cov pawm qias neeg ua rau kuv nkees me ntsis, txawm tias koj tus menyuam ntxim hlub heev. " Tej zaum lwm tus tuaj yeem pab koj zam qhov tshwm sim los ntawm kev tsis xaj khoom noj lossis hloov pauv koj lub pawm thaum koj tsis tuaj.
- Xav txog kev siv kev lom zem. Kev hais lus dag txog emetophobia tuaj yeem txo qhov nro. Piv txwv li, yog tias koj nyob hauv tsheb, hais tias, "Kuv puas tuaj yeem zaum pem hauv ntej kom lub tsheb no tsis tig los rau hauv lub hnub qub comet?"
Kauj Ruam 5. Ua siab ntev rau kev sib ntxub hauv zej zog
Muaj qee tus neeg uas tsis nkag siab emetophobia lossis ntseeg tias muaj teeb meem tshwm sim. Sim nkag siab yog tias lawv teb tsis zoo thiab paub tias lawv ua yeeb yam no vim tias lawv tsis paub txog qhov teeb meem.
- Tsis quav ntsej cov lus tsis txaus siab lossis daws nrog nws nrog cov ntaub ntawv ntxaws.
- Tham nrog lossis tso siab rau tsev neeg thiab cov phooj ywg tuaj yeem pab koj daws nrog lwm tus neeg txoj kev xav thiab kev qias neeg.
Kauj Ruam 6. Koom nrog pab pawg txhawb nqa
Txawv teb chaws muaj ntau pab pawg tiag tiag thiab txhawb kom koom nrog emetophobia yog ib txwm muaj. Ua ib feem ntawm cov zej zog zoo sib xws tuaj yeem pab cov neeg mob cuam tshuam nrog emetophobia zoo dua lossis tau txais kev kho mob.
- Koj tuaj yeem koom nrog hauv kev sib tham thiab rooj sab laj raws li koj hom emetophobia. Sim nug koj tus kws kho mob lossis tsev kho mob yog tias muaj pab pawg hauv koj cheeb tsam. Koj tseem tuaj yeem tshawb rau cov zej zog virtual, xws li International Emetophobia Society.
- Xav txog pab pawg txhawb nqa rau cov tib neeg uas raug kev ntxhov siab vim emetophobia yog ib hom kev ntxhov siab vim.
- Tham nrog tsev neeg thiab phooj ywg txog koj qhov kev tsis txaus siab, vim tias lawv tuaj yeem muab kev txhawb nqa tam sim yog tias koj qhov kev ntshai tshwm sim.
Ntu 2 ntawm 3: Tau Txais Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Teem caij mus ntsib kws kho mob
Yog tias koj ntshai ntuav yog cuam tshuam rau koj lub peev xwm los ua lub neej ib txwm muaj, teem sijhawm teem sijhawm nrog koj tus kws kho mob. Cov kws kho mob tuaj yeem muab cov txheej txheem kho lossis sau tshuaj tiv thaiv kab mob uas tuaj yeem daws qhov xeev siab lossis ntuav.
- Nco ntsoov tias txawm tias ntshai ntuav ntau, koj yuav tsum tseem nrhiav kev pab yog tias qhov kev ntshai cuam tshuam nrog koj lub neej niaj hnub.
- Nug koj tus kws kho mob yog tias muaj lwm qhov laj thawj ua rau koj tus mob emetophobia thiab yog tias muaj txoj hauv kev los daws lawv, xws li kev ua tsis zoo li menyuam yaus lossis cev xeeb tub.
- Txiav txim siab ntsib tus kws kho mob hlwb lossis lwm tus kws kho mob hlwb uas tuaj yeem pab koj kov yeej koj qhov kev ntshai ntuav los ntawm ntau hom kev kho.
Kauj Ruam 2. Mus rau kev kho mob
Emetophobia tsis yog yam koj yuav tsum tau nyob nrog rau tag nrho koj lub neej, txawm hais tias kev kho mob yuav siv sijhawm ntev. Qhov teeb meem no tuaj yeem kho tau kom txog thaum nws kho nrog ntau hom kev kho mob kom pab koj nres ntuav tau yooj yim, ntxiv rau pab koj ua lub neej zoo li koj nyiam yam tsis ntshai ntuav. Qee hom kev kho mob uas koj tuaj yeem ua tau yog:
- Kev kho qhov raug uas nthuav tawm rau koj ua rau pom xws li pom lo lus ntuav, nrog rau tsw ntxhiab, yeeb yaj kiab, duab, lossis noj mov ntawm rooj noj mov.
- Kev paub txog tus cwj pwm kev kho mob uas cuam tshuam nrog kev maj mam ua rau ua rau thiab thaum kawg pab koj tso kev sib koom ntawm ntuav thiab ntshai, txaus ntshai, lossis tuag.
Kauj Ruam 3. Noj tshuaj
Yog tias koj tus mob emetophobia thiab xeev siab txuam nrog mob hnyav, koj tus kws kho mob yuav sau ntawv tshuaj los pab ob leeg. Nug txog antiemetics uas tuaj yeem tiv thaiv xeev siab thiab ntuav, thiab tiv thaiv kev ntxhov siab lossis tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab los kho qhov teeb meem uas ua rau nws.
- Tau txais cov ntawv sau tshuaj rau tshuaj tiv thaiv kab mob feem ntau, xws li chlorpromazine, metoclopramide, thiab prochlorperazine.
- Sim siv tshuaj kho mob los yog tshuaj antihistamine uas tuaj yeem txo qhov xeev siab thiab ntuav yog tias koj tsis muaj sijhawm mus ntsib kws kho mob. Antihistamines uas feem ntau siv los kho xeev siab yog dimenhydrinate.
- Siv cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab xws li fluoxetine, sertraline, lossis paroxetine, lossis tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab xws li alprazolam, lorazepam, lossis clonazepam, los pab tiv thaiv kev ntshai ntuav.
Kauj Ruam 4. Siv cov txheej txheem so kom txaus
Vim tias emetophobia feem ntau muaj cov tsos mob zoo li tsis meej pem, koj tuaj yeem tswj hwm koj cov kev xav thiab daws xeev siab lossis ntuav nrog so. Sim ntau yam kev so kom txaus los pab koj tus kheej thiab ua rau koj xav li cas. Qee qhov kev tawm dag zog koj tuaj yeem sim yog:
- Ua pa tob tob los so kom nruj. Ua pa thiab nqus pa hauv tus qauv sib npaug. Piv txwv li, nqus pa rau suav ntawm plaub, tuav rau suav ntawm ob, tom qab ntawd ua pa rau suav ntawm plaub. Xyuas kom koj zaum ncaj nrog koj lub xub pwg rub rov qab kom tau txais txiaj ntsig zoo ntawm kev ua pa tob.
- Ua kom cov leeg mob so kom so tag nrho lub cev. Pib ntawm ko taw thiab ua haujlwm rau lub taub hau, nruj thiab sib cog lus rau txhua pawg leeg rau tsib feeb. Tom qab ntawd tso cov leeg rau 10 vib nas this kom hnov qab so. Tom qab 10 vib nas this, txav mus rau pab pawg leeg tom ntej kom txog thaum koj ua tiav.
Ntu 3 ntawm 3: Tshem Tawm xeev siab lossis ntuav
Kauj Ruam 1. Noj zaub mov yooj yim
Yog tias koj tab tom xeev siab lossis ntuav, koj yuav xav tau siv txoj cai BRAT, uas sawv rau Txiv tsawb, Mov, Applesauce, thiab Toast. Cov zaub mov no tuaj yeem muaj sia nyob hauv plab thiab daws qhov ntshai tsam ntuav vim tias lawv zom tau yooj yim.
- Sim lwm cov khoom noj uas yooj yim zom, xws li cov crackers, cov qos yaj ywm siav, thiab cov tsw qab jelly.
- Ntxiv nrog rau cov pluas noj nyuaj dua thaum koj hnov zoo. Piv txwv li, koj tuaj yeem sim noj tshais cereals, txiv hmab txiv ntoo, zaub siav, txiv laum huab xeeb, thiab nplej zom.
- Tsis txhob nyob deb ntawm cov zaub mov lossis txhua yam uas ua rau lub plab hnov mob. Piv txwv li, cov khoom lag luam mis nyuj thiab cov khoom qab zib tuaj yeem ua rau koj hnov xeev siab.
Kauj Ruam 2. Haus cov dej ntshiab
Lub cev qhuav dej tuaj yeem ua rau xeev siab thiab kiv taub hau, thiab ua rau muaj mob hauv siab. Haus cov dej ntshiab txhua hnub kom lub cev muaj dej txaus thiab tsis ua lub plab.
- Koj tuaj yeem haus cov kua uas tau meej los yog yaj rau hauv cov kua ntshiab, xws li cov dej khov lossis cov popsicles.
- Khaws koj lub cev kom huv los ntawm kev xaiv cov dej haus xws li dej, kua txiv hmab txiv ntoo yam tsis muaj nplej, kua zaub lossis kua txiv, thiab ntxuav cov dej qab zib xws li qhiav ale lossis Sprite.
- Haus cov qhiav los yog kua txob tshuaj ntsuab uas tuaj yeem ua rau lub cev muaj dej txaus thiab txo qhov xeev siab. Koj tuaj yeem siv cov qhiav uas npaj tau ua los yog lub hnab tshuaj tsw qab peppermint lossis ua rau koj tus kheej cov tshuaj yej nrog ob peb nplooj menthol lossis ib qho qhiav.
- Zam cov kua uas tuaj yeem ua rau xeev siab, xws li cawv, kas fes, lossis mis.
Kauj Ruam 3. So kom txaus thiab tsaug zog
Nco ntsoov tias koj tau pw txaus thaum hmo ntuj kom so thiab tswj koj qhov kev ntshai. Xav txog kev pw luv luv los daws qhov xeev siab.
Txo kev ua si yog tias koj tab tom ntsib theem hnyav vim tias kev txav ntau tuaj yeem ua rau xeev siab thiab ntuav
Kauj Ruam 4. Hnav khaub ncaws xoob
Cov khaub ncaws nruj yuav ua rau lub plab nruj. Qhov no tuaj yeem ua rau xeev siab lossis ua rau koj ntuav. Tsis txhob hnav khaub ncaws nruj yuav so koj lub plab thiab ua rau koj so thiab txo koj txoj kev ntshai ntuav.
Txiav txim siab yuav hnav dab tsi yog tias koj xav noj mov thiab koj tuaj yeem mob plab. Hnav ris tsho yog tias koj yuav noj pizza lossis lwm yam khoom noj uas ua rau tsam plab yuav tsis yog lub tswv yim zoo vim tias thaum koj lub plab puv lawm, koj cov khaub ncaws yuav nruj. Hloov chaw, txiav txim siab hnav tsoos tsho lossis tsho nrog qhib khawm
Ceeb toom
- Nrhiav kev pab sai li sai tau yog tias emetophobia tswj koj lub neej.
- Emetophobia yuav tsuas yog zuj zus yog tias koj tsom mus rau koj qhov kev ntshai ntau dua li sim ua kom kov yeej nws.
