Arachnophobia, lossis ntshai kab laug sab, yog ib qho kev ntshai tshaj plaws uas tib neeg ntsib. Pom kab laug sab ua rau qee tus tib neeg ntxhov siab, thiab tsis quav ntsej txog kev ntshai tshwj xeeb yog qhov nyuaj ua. Koj tsis tas yuav hlub kab laug sab, tab sis koj tuaj yeem kawm paub yuav ua li cas kov yeej koj kev ntshai lawv.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: Ntsib Kev Ntshai
Kauj Ruam 1. Qhia koj tus kheej rau kab laug sab
Kev kho mob feem ntau rau phobias koom nrog kis rau tus kwv/tsiaj uas ua rau nws. Koj yuav tsum ntsib qhov kev ntshai uas koj xav kom kov yeej nws. Yog tias koj tsis xis nyob thiab ntshai nyob ib puag ncig kab laug sab - tab sis tsis txhob poob siab lossis txhawj xeeb ntau dhau, koj tuaj yeem muaj peev xwm kov yeej qhov kev ntshai ntawm koj tus kheej.
Yog tias kev xav ntawm kab laug sab ua rau koj xav tias txaus ntshai tiag tiag, txhawj xeeb, lossis muaj kev ceeb ntshai, tsis txhob sim cov txheej txheem pab tus kheej no. Kev kho kom raug yog txoj hauv kev zoo tshaj los daws nrog phobias
Kauj Ruam 2. Tsim cov ntaub ntawv hais txog kev sib raug hierarchy
Sau cov npe ntawm 1-10. Tus lej 1 yog qhov xwm txheej uas ua rau koj ntshai tshaj plaws (piv txwv li tsuas yog xav txog kab laug sab), thiab 10 yog qhov xwm txheej uas ua rau koj ntshai tshaj plaws (piv txwv li kov tus kab laug sab). Ua ib qho zuj zus siv tus lej 1 - xav tias kab laug sab, tom qab ntawd ua haujlwm koj txoj hauv kev mus rau tus lej 2 thiab ntxiv mus kom txog thaum koj mus txog tus lej 10. Nco ntsoov tias koj muaj kev txhawb nqa uas koj xav tau ntawm txhua kauj ruam. Nov yog qhov piv txwv ntawm kev lag luam hierarchy:
- 1. Saib daim duab ntawm kab laug sab
- 2. Saib yeeb yaj kiab kab laug sab
- 3. Tuav tus kab laug sab qho khoom ua si
- 4. Mus ntsib thaj tsam kab laug sab hauv vaj tsiaj
- 5. Mus nraum zoov thiab nrhiav kab laug sab
- 6. Tua kab laug sab thiab saib nws
- 7. Mus ntsib phooj ywg uas tsa kab laug sab
- 8. Pom tus phooj ywg tus kab laug sab nyob hauv lub tawb uas tsis pom (yog tias kab laug sab tsis muaj teeb meem)
- 9. Saib tus phooj ywg pub kab laug sab
- 10. Saib tus phooj ywg tuav kab laug sab
- Koj tuaj yeem pib nrog yam yooj yim tshaj plaws. Nov yog qhov ntshai npe hierarchy yog rau. Ntsuas koj qib kev ntxhov siab los ntawm 1-10 (1 yog qhov txhawj xeeb tshaj plaws, 10 yog kev txhawj xeeb tshaj plaws) raws li koj qib kev koom tes nrog rau qhov chaw ntawm phobia Yog tias koj tau txais kev ntxhov siab ntau dua, koj tuaj yeem thim rov qab (ua qhov dhau los), lossis so. Yog tias koj ntxhov siab dhau thiab tsis tuaj yeem daws tau txawm tias tom qab kis tau ntev, koj qhov kev ntshai yuav ua rau hnyav dua. Siv kev ceev faj thiab nrhiav kev sab laj nrog kws paub txog kev puas siab puas ntsws.
Kauj Ruam 3. Txiav txim seb koj yuav siv sijhawm ntau npaum li cas rau kev kho mob
Koj yuav tsum cog lus tias yuav tseg sijhawm txaus rau txoj kev kho no kom ua tau zoo. Ua nws tsis tu ncua lossis tsis xwm yeem yuav ua rau cov txiaj ntsig koj xav tau tsis tshwm sim. Sim tso tseg yam tsawg ib teev ntawm kev kis ob peb zaug hauv ib lub lis piam.
- Nco koj tus kheej tias thaum koj yuav ntxhov siab, koj tsis muaj kev phom sij. Koj yuav tsum muaj peev xwm kov yeej kev ntxhov siab uas tshwm sim.
- Sim ua kom dhau qhov kev paub dhau los ntawm kev ntxhov siab lossis ntshai los ntawm kev ua pa tob. Qhov koj cog lus ntev dua, qhov zoo ntawm koj txoj kev vam meej.
Kauj Ruam 4. Pib siv cov duab thiab cov khoom ua si kab laug sab
Txhawm rau kov yeej koj qhov kev ntshai, koj yuav tsum kawm paub siv kab laug sab nyob ib puag ncig koj. Pib nrog ib tus neeg uas txhawb nqa thiab tuaj yeem pab koj txo koj qhov kev ntshai thiab kev ntxhov siab. Zaum ze tus neeg thaum nws khaws cov khoom ua si lossis daim duab ntawm kab laug sab. Sim zaum zaum ob peb vib nas this. Rov ua cov txheej txheem no ntau zaus.
- Sim ua kom lub sijhawm siv sijhawm ntsia ntawm kab laug sab cov khoom ua si/duab txhua hnub. Thaum koj xav tias nyab xeeb lossis tau siv nws, sim kov cov khoom ua si lossis duab. Thaum koj tuaj yeem ua qhov no, nce koj lub sijhawm sib tham nrog cov khoom ua si/duab.
- Thaum koj tau siv los pom cov duab ntawm kab laug sab, sim ua qhov tsis xis nyob los ntawm kev saib cov yeeb yaj kiab ntawm kab laug sab lossis tuav cov khoom ua si. Nco ntsoov: koj yuav hnov tsis xis nyob, tab sis tsuav koj tuaj yeem tuav nws, koj yuav tsum txav mus.
Kauj Ruam 5. Tiv thaiv kom muaj kab laug sab
Thaum nws nyob ze koj, tsis txhob ntaus nws, khiav tawm, lossis qw rau lwm tus kom tua nws. Sawv ntsug ntawm kab laug sab thiab ntsia tus tsiaj kom txog thaum koj qhov kev ntshai ploj mus. Nco ntsoov tias koj yuav tsum txheeb xyuas thiab txheeb xyuas tias kab laug sab tsis yog hom tsiaj txaus ntshai (piv txwv li, tsis yog Kab laug sab poj ntsuam dub). Tom qab ntawd, txav ze nws me ntsis thiab sawv ntsug thiab ntsia nws ib pliag. Mus txuas ntxiv kom txog thaum koj nyob ze lossis ze rau kab laug sab. Nco ntsoov, nws yuav tsis ua mob rau koj. Yog tias koj ua qhov no txuas ntxiv rau lub sijhawm ntev, koj qhov kev ntshai yuav zoo ib yam.
- Mus ntsib cov cobwebs ntawm lub vaj tsiaj tuaj yeem pab koj zam lawv.
- Koj tseem tuaj yeem tawm sab nraud thiab nrhiav kab laug sab. Thaum koj pom nws, saib nws los ntawm qhov deb.
Kauj Ruam 6. Tua kab laug sab
Yog tias muaj kab laug sab nyob hauv koj lub tsev, sim ntes lawv nrog lub khob iav, tom qab ntawd ntsia lawv. Pom kab laug sab tuaj ze yog ib hom kev nthuav tawm uas tuaj yeem pab kov yeej kev phobia ntawm arachnophobia. Saib ntawm kab laug sab thiab tsis txhob txav mus txog thaum koj pib xis nyob thiab nyab xeeb. Koj tuaj yeem tham nrog nws! Thaum qhov no yuav zoo li coj txawv txawv, koj tuaj yeem xav zoo li koj tab tom sib tham nrog nws, uas yuav txo koj txoj kev ntshai.
Koj tuaj yeem txav tus tsiaj sab nraum zoov. Saib thaum nws tawm mus thiab xav tias koj muaj kev tswj hwm nws lub neej ntau dua li koj ua lwm txoj hauv kev
Kauj Ruam 7. Ua kom muaj kev cuam tshuam nrog kab laug sab
Kov tus kab laug sab uas tsis muaj mob yog tias koj twv. Koj tuaj yeem sim kov cov kab laug sab uas tsis txhoj puab heev, lossis mus rau tom khw muag tsiaj thiab thov kev tso cai los saib xyuas kab laug sab uas lawv muag.
Yog tias koj muaj phooj ywg uas muaj kab laug sab, thov tso cai saib lawv nrog lub tawb lub hau qhib (xyuas kom nws muaj kev nyab xeeb ua ntej). Saib xyuas koj tus phooj ywg thaum nws pub mis thiab tuav cov kab laug sab. Koj kuj tuaj yeem thov tuav nws
Kauj Ruam 8. Xav txog kev kho mob nram qab no
Yog tias koj ntshai kab laug sab ntau dhau thiab cuam tshuam nrog koj lub neej niaj hnub, koj yuav xav tau kev pab tshaj lij. Muaj ntau hom kev kho mob los pab tib neeg uas ntshai kab laug sab. Daim ntawv feem ntau yog Kev Kho Tus Cwj Pwm Cwj Pwm, uas tuaj yeem suav nrog Kev Raug Raug Rho Tawm thiab Kev Kho Kom Zoo Dua.
- Cognitive Behavioral Therapy (CBT) cuam tshuam nrog txheej txheem kev rov xav dua (txog kab laug sab) kom hloov kev xav (ntshai) thiab tus cwj pwm (zam kab laug sab). CBT tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo los hloov kev xav uas yuav ua rau koj ntshai kab laug sab. Piv txwv li, tsis txhob xav tias, "Kab laug sab ntawd yuav ua rau kuv mob," xav tias, "Tus kab laug sab ntawd tsis txhawj kuv. Nws tsis muaj mob." Koj tuaj yeem nug tus kws kho mob kom pab koj ua CBT koj tus kheej yog li koj tuaj yeem tsis lees paub qhov kev xav tsis zoo hauv koj lub hlwb.
- Txawm hais tias kev kho mob yog qhov kev tshawb fawb ntau tshaj plaws raws li kev kho mob hlwb rau kev cuam tshuam nrog phobias, muaj lwm txoj kev kho mob xws li: biofeedback, kawm paub so kom txaus, xav txog lub siab, nco qab thiab zam kev ntxhov siab.
- Yog tias koj phobia mob hnyav, koj tseem tuaj yeem noj tshuaj suav nrog tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab (Zoloft, Prozac), tshuaj tiv thaiv kab mob (Lyrica), thiab ua kom tsaug zog (Xanax).
- Koj tuaj yeem tiv toj koj lub chaw pabcuam pov hwm kev noj qab haus huv kom tau txais daim ntawv teev cov neeg ua haujlwm saib xyuas kev noj qab haus huv.
- Koj tuaj yeem rub tawm ib qho app tsim los ntawm kws kho mob, hu ua Phobia Free, los pab kov yeej koj qhov kev ntshai.
Ntu 2 ntawm 2: Nkag Siab Ntshai thiab Xav Sib Txawv Txog Kab Kab
Kauj Ruam 1. Nkag siab qhov sib txawv ntawm qhov ib txwm ntshai thiab phobia ntawm kab laug sab
Ntau qhov kev tshawb fawb qhia tias kev ntshai kab laug sab yog ib feem ntawm tib neeg kev hloov pauv thiab yog qhov ua tau zoo ntawm kev coj tus cwj pwm. Txawm li cas los xij, yog tias koj ntshai kab laug sab cuam tshuam nrog koj lub neej thiab ua haujlwm ib txwm nyuaj, koj qhov kev ntshai yuav xav tau kev pab tshaj lij.
Kauj Ruam 2. Txiav txim siab qhov uas koj ntshai
Kev ntshai ntawm kab laug sab tuaj yeem tshwm sim raws li qhov xwm txheej tau teb. Qhov no txhais tau tias koj tab tom ntsib nws vim tias koj tau ntsib qhov xwm txheej tsis zoo cuam tshuam nrog kab laug sab, thiab tom qab ntawd tsim kev ntshai ua rau nws. Sim nrhiav seb yog vim li cas koj thiaj ntshai kab laug sab lossis dab tsi ua rau lawv txaus ntshai rau koj. Thaum koj nkag siab txog qee qhov kev xav ntsig txog kev ntshai, koj tuaj yeem hloov lawv mus rau qhov kev muaj tiag tiag.
Tham nrog ib tus phooj ywg uas ntseeg siab, ib tus neeg hauv tsev, lossis tus kws kho mob thiab nug lawv kom pab koj nkag siab qhov laj thawj tshwj xeeb rau koj li arachnophobia. Koj puas tau taug kev los ntawm kab laug sab thaum tseem yog menyuam yaus? Koj puas tau hnov ib zaj dab neeg hais txog kab laug sab tua neeg? Koj puas tau xaiv los ntxub nws qhov kev xav? Nco ntsoov thaum koj qhov kev ntshai pib thiab pib los ntawm qhov ntawd txhawm rau ua kom kov yeej nws
Kauj Ruam 3. Kawm paub qhov zoo ntawm kab laug sab tsis yog txhua qhov txaus ntshai
Hloov koj txoj kev xav txog kab laug sab yog qhov tseem ceeb rau kev kov yeej koj qhov kev ntshai thiab ua rau koj xis nyob thaum koj ntsib kab laug sab. Paub tias kab laug sab twg yog haiv neeg nyob hauv koj cheeb tsam thiab txaus ntshai; kawm seb nws zoo li cas. Qhov tseeb, muaj cov kab laug sab tsawg heev hauv qee lub tebchaws uas ua rau neeg tuag taus tiag. Lwm thaj chaw hauv ntiaj teb no yog cov neeg muaj tsiaj txaus ntshai nyob. Ib qho ntxiv, tsev kho mob hauv koj thaj chaw yuav muaj kev kho rau txhua qhov kev tawm tsam los ntawm kab laug sab txaus ntshai.
- Nkag siab tias kab laug sab ua tau zoo dua li raug mob, thiab tuaj yeem pab tiv thaiv koj vim tias lawv noj kab tsuag uas tuaj yeem kis tus mob hnyav dua, xws li kab mob. Kab laug sab tsuas yog tom yog qhov chaw kawg rau kev muaj sia nyob.
- Sim saib menyuam cov yeeb yaj kiab lossis nyeem phau ntawv dab neeg txog kab laug sab.
- Siv sij hawm txaus siab rau nws qhov kev zoo nkauj. Saib cov ntawv sau cia thiab kawm paub ntau ntxiv txog kab laug sab.
- Kos tus kab laug sab zoo siab thiab tsis muaj mob rau ntawm daim ntawv. Xav txog tias nws xav ua phooj ywg nrog koj. Tham nrog nws thiab nug cov lus nug uas koj paub cov lus teb rau, tab sis ua piv txwv tias koj tau txais lawv los ntawm kab laug sab. Qhov no tuaj yeem pab koj kom pom cov kab laug sab ua cov tsiaj phooj ywg zoo dua.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob ntseeg cov lus dab neeg hais txog kab laug sab
Peb feem ntau tau muab cov ntaub ntawv tsis raug txog kev phom sij ntawm kab laug sab. Piv txwv li, kab laug sab hauv koj lub tsev feem ntau tsis muaj kev phom sij vim tias lawv tsis tuaj yeem nkag mus rau tib neeg daim tawv nqaij. Tsis tas li, kab laug sab tsis tua tib neeg raws lub hom phiaj. Nws tsuas yog tom los tiv thaiv nws tus kheej. Kab laug sab yog antisocial arachnids thiab xav nyob ib leeg.
Kauj Ruam 5. Nkag siab txog kab laug sab tus cwj pwm
Thaum nws ntsib tib neeg, nws feem ntau nkaum, khiav tawm, lossis tsis ua dab tsi. Lawv qhov muag pom tsis zoo, tab sis kab laug sab tau pib yooj yim los ntawm nrov nrov lossis poob siab. Kab laug sab tsis xav kom peb ntshai, tab sis lawv qee zaum xav paub thiab xav pom koj yog leej twg. Nyob ntawm koj qhov kev xav, nws tsuas yog xav tuaj ntsib. Txawm li cas los xij, yog tias koj ceeb thiab sim tua nws, kab laug sab yuav sim tiv thaiv nws tus kheej.
Kauj Ruam 6. Txais thiab nkag siab tias kab laug sab yog ib feem ntawm lub ntiaj teb no
Nco ntsoov tias kab laug sab yuav luag txhua qhov txhia chaw thiab qee zaum zam tsis tau. Kab laug sab yog ib txwm nyob rau txhua lub teb chaws, tshwj tsis yog Antarctica. Txawm li cas los xij, tseem nkag siab tias qhov no tsis txhais tau tias koj yuav ib txwm khiav mus rau kab laug sab. Nco ntsoov tias koj tuav qee qhov kev xav. Tsis tas li ntawd, kab laug sab muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua kom lub tsev tsis muaj kab thiab kab tsuag. Yog tias tsis muaj kab laug sab nyob hauv lub ntiaj teb no, peb yuav raug tawm tsam los ntawm pawg neeg kab!
Kauj Ruam 7. Siv cov lus pom zoo
Ib qho ntawm Kev Kho Tus Cwj Pwm Zoo (CBT) yog hloov pauv qhov kev xav tsis zoo los ntawm kev tham nrog koj tus kheej (muab tswv yim). Yog tias koj ntshai kab laug sab, xav tias, "Kab laug sab tsis txaus ntshai, kuv tsuas yog ntshai lawv qhov tsos." Lossis, koj tuaj yeem rov qhia koj tus kheej tias kab laug sab yuav tsis ua rau koj muaj kev phom sij.
Lub tswv yim
- Ua siab ntev thaum koj ua haujlwm kom kov yeej koj qhov kev ntshai. Kev ntshai thiab phobias tsis yooj yim kom kov yeej thiab yuav siv sijhawm. Txais qhov tseeb tias kev ntshai me ntsis ntawm kab laug sab tuaj yeem yog ntuj thiab ib feem ntawm koj nyob ntev.
- Yog tias koj tab tom pab ib tus neeg kov yeej lawv qhov kev ntshai ntawm kab laug sab, xyuas kom lawv xis nyob thiab tsis txhob ua rau lawv ntshai. Nco ntsoov, nws ntseeg koj los pab nws. Hais lossis ua qee yam uas ua rau nws ntshai tuaj yeem ua rau nws ntshai zuj zus.
- Qhia koj tus kheej thiab lwm tus tias koj nyiam/hlub kab laug sab. Nov yog kev dag ntxias dag koj tus kheej kom ntseeg tias koj yeej nyiam kab laug sab, lossis tsawg kawg tsis ntshai lawv ntxiv lawm.
- Kab laug sab tuaj yeem txaus ntshai, tab sis nco ntsoov, lawv yuav ntshai koj ntau dua li lwm txoj hauv kev.
Ceeb toom
- Tsis txhob sib npaug kab laug sab tus cwj pwm hauv cov yeeb yaj kiab txaus ntshai/dab neeg nrog kab laug sab tus cwj pwm hauv lub neej tiag! Kab laug sab tsis pom tib neeg li tsiaj txhu lossis sim tua lawv.
- Qee hom kab laug sab yog txaus ntshai. Ceev faj, txawm tias koj tsis ntshai nws. Kev tom me tuaj yeem mus ntev thaum koj ua si nrog kab laug sab tsis raug. Koj tuaj yeem zam kev pheej hmoo los ntawm kev kawm tag nrho cov kab laug sab lom uas nyob hauv koj cheeb tsam. Ib qho ntxiv, kuj tseem kawm txog lawv qhov chaw nyob ib puag ncig. Piv txwv li, kab laug sab Poj ntsuam dub feem ntau nyob hauv cov khib nyiab qub thiab qhov chaw tsaus. Kab laug sab no kuj yooj yim los txheeb xyuas.
