Kev xav tsis zoo yuav tsis tsuas yog ua rau koj nyuaj, tab sis kuj rau cov neeg nyob ib puag ncig koj. Nws yog tib neeg los ntsib ntau yam kev ntxhov siab ntxhov plawv thiab tsis tas yuav zoo siab; tab sis qhov ntawd tsis tau txhais hais tias koj yuav tsum nyob ntsiag to thaum qhov tsis xis nyob pib tawm tsam. Thaum koj txoj kev xav pib mob zuj zus, yuam koj tus kheej kom ua haujlwm kom raug sai li sai tau. Txawm hais tias txoj kev siv los ntawm txhua tus neeg sib txawv, muaj qee txoj hauv kev zoo siv los txhim kho tus neeg lub siab. Nyeem rau kab ntawv no kom paub!
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Txhim Kho Mood
Kauj Ruam 1. Ua qee yam uas koj nyiam
Cov lus pom zoo no tsis hnov meej thiab meej. Tab sis qhov tseeb qhov no yog cov lus qhia zoo tshaj plaws uas peb tuaj yeem muab tau vim tias txhua tus muaj kev nyiam sib txawv. Hauv kev xav, ua qee yam uas koj nyiam tuaj yeem txo kev ntxhov siab thiab cuam tshuam koj ntawm yam uas ua rau koj lub siab tsis zoo. Nco ntsoov, tsuas yog koj paub tias koj nyiam dab tsi tiag tiag thiab tuaj yeem ua rau koj zoo siab; cia koj tus kheej ua.
Kauj Ruam 2. Ua tib zoo xav lossis ua lwm yam kev coj ntawm sab ntsuj plig (xws li kev thov Vajtswv)
Muaj lub neej sab ntsuj plig tsis tas yuav ua rau tus neeg zoo siab dua. Ua tib zoo xav lossis thov Vajtswv tuaj yeem ua rau koj lub cev thiab tus ntsuj plig so ntawm tej yam uas nyob ib puag ncig koj, thiab muab sijhawm rau koj los ua kom lub siab rov qab zoo.
Yog tias koj xav xav txog, xaiv qhov chaw nyob ntsiag to thiab zaum hauv qhov chaw xis. Maj mam, ua pa tob tob. Tsom ntsoov rau koj tus qauv ua pa thiab ntawm koj lub dag zog kom tshem koj lub siab ntawm yam cuam tshuam. Txhua lub sijhawm koj ua pa, xav txog tias koj lub cev tseem ua rau xav tsis zoo thiab yam uas ua rau koj lub siab tsis zoo
Kauj Ruam 3. Nyeem phau ntawv lossis saib koj lub TV nyiam
Kev tshawb fawb qhia tias tib neeg tuaj yeem zoo siab dua thaum lawv xav txog "ua lwm tus" lossis "ntsib lwm tus neeg xav li cas" (ob qho uas koj tuaj yeem ntsib thaum nyeem phau ntawv lossis saib koj nyiam TV qhia).
Kauj Ruam 4. Nrhiav kev cuam tshuam kev lom zem
Qee tus neeg thov kom muaj kev zoo siab tom qab mus yuav khoom, ua haujlwm hauv tsev, lossis ua lwm yam dej num uas tuaj yeem tshem lawv lub siab tawm ntawm yam uas ua rau lawv lub siab tsis zoo. Thaum muaj kev lom zem, koj kuj muaj lub sijhawm los so ntawm qhov xwm txheej uas ua rau koj chim siab. Ob npaug kom zoo dua, txoj cai?
Kauj Ruam 5. Ua rau koj tus kheej luag
Kev luag tuaj yeem hloov pauv qhov kev ntxhov siab ntawm tshuaj lom hauv koj lub cev thiab tshem tawm cov kev xav tsis zoo xws li kev nyuaj siab thiab npau taws. Yam uas tuaj yeem ua rau koj luag suav nrog:
- Tham nrog koj cov phooj ywg witty
- Saib yeeb yaj kiab TV lom zem lossis yeeb yaj kiab Youtube
- Nco qab qhov xwm txheej lom zem hauv koj lub neej
- Nyeem ntawv tso dag tso luag, tso dab neeg luv luv, lossis sau dab neeg lom zem
Kauj Ruam 6. Qoj ib ce
Qhov tseeb, muaj kev sib raug zoo ntawm kev tawm dag zog ib txwm muaj thiab kev xav zoo. Cov neeg feem coob ntsib kev nce siab tom qab qoj ib ce 5 feeb. Yeej, txhua yam kev tawm dag zog uas ua rau koj lub plawv dhia thiab ua kom koj lub cev tsim cov tshuaj endorphins tuaj yeem txhim kho koj txoj kev xav. Cov hauv qab no yog piv txwv ntawm kev tawm dag zog muaj zog hauv kev txhim kho ib tus neeg lub siab:
- Yoga: Cov kis las no suav nrog kev ua haujlwm ntawm lub cev thiab lub paj hlwb. Los ntawm kev ua yoga, koj yuav tsis tsuas yog ua kom muaj zog, tab sis kuj tseem nyob ntsiag to (ib yam li cov txiaj ntsig koj tau txais los ntawm kev xav). Yog tias koj xav tias tus nqi ntawm kev xyaum ua hauv chav yoga yog kim heev, tsis muaj dab tsi tsis raug nrog kev ua kom zoo dua ntawm cov vis dis aus qhia hauv internet.
- Aerobic kev ua ub no: Cov kev tawm dag zog aerobic xws li khiav, dhia, ua luam dej, lossis seev cev tuaj yeem ua rau koj lub plawv dhia thiab txhim kho koj lub siab.
Kauj Ruam 7. Tsis tas yuav yuam koj tus kheej txhawm rau txhim kho kev xav
Yog tias koj ua li no, koj yuav ua tsis tiav. Nco ntsoov, tsis tas koj tuaj yeem ua txhua yam hnub no zoo li nag hmo; muaj ntau yam uas cuam tshuam rau nws. Piv txwv li, koj txoj kev xav nyob rau hnub ntawd yuav muaj qhov cuam tshuam loj. Yog li tsis txhob sib piv nws hais tias, "Nag hmo kuv tswj tau ua ntau yam, tab sis vim li cas kuv thiaj tsis tuaj yeem ua ib yam yog hnub no?". Tsis txhob xav li ntawd, sim ua qhov zoo tshaj plaws raws li koj lub siab xav rau hnub ntawd. Piv txwv li; yog tias koj lub siab tsuas yog tso cai rau koj muab 20% kev ua tau zoo rau ib hnub, tsis tas yuav thawb koj tus kheej dhau qhov txwv ntawd. Txoj kev ntawd, ntseeg kuv, koj txoj kev xav yuav maj mam txhim kho yam tsis ua dhau nws. Lwm qhov zoo dua, koj qhov kev ua tau zoo yuav maj mam nce.
Kauj Ruam 8. Ua las voos kom ntaus nkauj uas koj nyiam
Dhau li ua tau qoj ib ce kom lom zem, kev seev cev kuj tseem tuaj yeem ua kom lub siab zoo siab nyob hauv koj lub hlwb. Khaws koj lub qhov rooj kaw, muab lub mloog pob ntseg (lossis tsis yog), thiab seev cev rau nkauj!
Kauj Ruam 9. Noj cov khoom noj txom ncauj zoo lossis noj mov
Ib tus neeg txoj kev xav zoo sib xws nrog nws kev noj zaub mov; Koj feem ntau hnov chim lossis npau taws thaum koj tshaib plab, puas yog? Yog li ntawd, xyuas kom tseeb tias koj pub koj lub cev nrog cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo kom koj xav tias muaj kev noj qab haus huv thiab zoo siab dua.
- Nco ntsoov tias koj noj ntau cov nplej tag nrho, txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab cov protein muaj roj tsawg. Nco ntsoov, tsis yog tag nrho cov rog tsis zoo rau koj kev noj qab haus huv. Kev noj cov rog tsis txaus tuaj yeem ua rau koj xav tias ntev dua.
- Zam cov zaub mov kaus poom lossis cov khoom tsis muaj rog. Cov khoom no feem ntau tsis muaj cov as -ham txaus thiab ua rau koj tsis txaus siab tom qab noj lawv.
- Cov tshuaj tiv thaiv kab mob (lossis tiv thaiv kab mob) uas muaj Omega-3 fatty acids feem ntau tuaj yeem pab txhim kho koj lub siab. Qee cov khoom noj uas poob rau hauv pawg no yog nplooj ntsuab, avocados, asparagus, walnuts, chocolate tsaus, thiab tshuaj yej ntsuab.
Kauj Ruam 10. Noj kom zoo chocolate tsaus
Qhov kev xav uas los nrog kev noj chocolate tuaj yeem txo koj txoj kev ntxhov siab. Ntxiv rau, cov tshuaj tiv thaiv kab mob hauv cov qhob noom xim kasfes tsaus ntuj tuaj yeem ua haujlwm zoo los ua rau koj zoo siab! Txawm li cas los xij, txwv koj qhov kev siv (kwv yees li 28 grams hauv ib hnub); Tsis txhob txhawj xeeb, txawm tias tom cov qhob noom xim kasfes tuaj yeem ua haujlwm zoo los ua rau koj nyob zoo!
Kauj Ruam 11. Ntxhi
Koj yeej paub tias luag ntxhi (feem ntau) yog lub cim ntawm ib tus neeg zoo siab. Tab sis koj puas paub tias kev luag ntxhi tuaj yeem ua rau koj zoo siab dua? Txawm hais tias koj lub siab tu siab, ua piv txwv kom muaj kev zoo siab thiab tso lub ntsej muag luag ntxhi zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem muab tau tuaj yeem txhawb koj lub siab; Thaum koj luag ntxhi, koj lub paj hlwb khaws lub teeb liab thiab xa kev zoo siab thoob plaws koj lub cev.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Sib cuam tshuam nrog Ib puag ncig ib puag ncig
Kauj Ruam 1. Coj koj cov phooj ywg mus ncig lossis tsuas yog noj su ua ke
Siv sijhawm nrog phooj ywg tuaj yeem yog txoj hauv kev muaj zog los txhawb koj lub siab, tshwj xeeb tshaj yog tias koj xav tias nyob ib leeg ntawm cov neeg nyob ib puag ncig koj. Coj lawv mus noj su, noj hmo, ua yeeb yaj kiab, lossis tsuas yog khob kas fes ua ke. Yog tias koj cov nyiaj txiag tsis zoo, tsuas yog coj lawv mus taug kev yav tav su, noj mov hauv lub tiaj ua si hauv nroog, lossis tsuas yog zaum ntawm lub sam thiaj thiab tham.
Kauj Ruam 2. Hu koj tus phooj ywg
Nws tuaj yeem yog koj qhov kev xav tsis zoo vim tias koj nyob ib leeg los ntawm cov neeg nyob ib puag ncig koj. Siv sijhawm nyob ib leeg lossis sib txuas lus nrog lwm tus neeg hauv online tuaj yeem ua rau koj nyob ib leeg kho siab khuav. Sim hu koj cov phooj ywg (xaiv tus phooj ywg lom zem!) Thiab tham nrog lawv ntev li koj xav tau. Ntseeg kuv, nws yuav txhim kho koj txoj kev xav sai.
Kauj Ruam 3. Caw koj cov phooj ywg lossis cov txheeb ze sib tham los ntawm kev tham video
Yog tias koj muaj teeb meem ntsib lawv, thov kom lawv tham los ntawm kev tham video (tsis txhob hnov qab, xaiv cov neeg lom zem). Kev sib tham hauv video tso cai rau koj mloog zoo li koj tab tom siv sijhawm nrog lawv (tshwj xeeb tshaj yog txij li kev sib txuas lus yog tim ntsej tim muag). Ib qho ntxiv, koj tuaj yeem tham txog ntau yam ntau dua li thaum koj sib tham ntawm cov ntawv hluav taws xob xws li email, SMS, lossis WhatsApp.
Kauj Ruam 4. Ua haujlwm hauv pab pawg
Xaiv hom kev ntaus pob ncaws pob uas koj tuaj yeem ua ua pab pawg, xws li ncaws pob lossis ncaws pob. Cov kis las ncaws pob muab sijhawm rau koj kom tawm dag zog nrog rau kev sib raug zoo nrog lwm tus; hauv ib pliag, feem ntau koj txoj kev xav yuav zoo tam sim.
Kauj Ruam 5. Ua kom koj cov dej num hauv zej zog ib txwm ua
Teem sijhawm phiaj xwm los tham lossis tawm mus nrog cov phooj ywg tuaj yeem txo txoj hauv kev uas koj lub siab yuav tsis zoo. Sim ua kom muaj kev lom zem nrog kev ua phooj ywg nrog phooj ywg hauv koj lub sijhawm teev tseg.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Nrhiav Qhov Chaw Sib Txawv
Kauj Ruam 1. Mus taug kev sab nraum
Ib qho haujlwm yooj yim xws li taug kev thaum tav su los ntawm koj lub tsev nyob tuaj yeem txhawb nqa koj lub siab. Cov dej num no tuaj yeem "ua rau tsis txaus siab" koj qhov kev nkag siab nrog cov cua tshiab, thiab muab lub siab tshiab ib yam nkaus. Tsis tas li ntawd, kev taug kev kuj yog ib qho kev tawm dag zog uas tuaj yeem txhim kho koj txoj kev xav; Qhov tseeb, nyob ze rau xwm tau pom los txhim kho ib tus neeg lub siab.
Thaum koj tawm mus nraum zoov, sim tsom mus rau qhov muaj txiaj ntsig zoo nyob ib puag ncig koj; Saib xyuas tsiaj, kab, ripples hauv lub pas dej, lossis paj uas koj tsis tau pom dua. Kuj soj ntsuam seb lwm tus neeg cuam tshuam nrog xwm. Tsis tau ua tiav nws, tej zaum koj yuav hnov qab txhua yam uas ua rau koj lub siab tsis zoo
Kauj Ruam 2. Tawm koj li social media
Cov kev tshawb fawb tsis ntev los no tau qhia tias cov kev xav uas tau hais tawm hauv social media tuaj yeem sib kis tau. Yog koj tsis paub nws, nyeem qhov xwm txheej tsis zoo ntawm koj cov phooj ywg kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam koj lub siab. Ib qho ntxiv, sib piv koj tus kheej lub neej nrog koj kev nkag siab txog lwm tus neeg lub neej (duab hauv social media) kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau koj tus kheej kev ntseeg siab.
Kauj Ruam 3. Hloov lub teeb pom kev ze koj
Yog tias koj zaum hauv chav zoo nkauj heev, sim tua lub teeb tseem ceeb thiab tig lub teeb rooj dimmer. Yog tias qhov xwm txheej tshwm sim, sim tig lub teeb ci dua. Kev hloov teeb pom kev zoo tuaj yeem hloov pauv kev xav thiab txhim kho koj txoj kev xav.
Yog ua tau, siv lub teeb pom kev zoo. Qhib koj daim ntaub thaiv chav pw, qhib qhov rooj thiab lub qhov rais, thiab cia lub ntuj ci thiab huab cua ntshiab puv koj lub tsev
Kauj Ruam 4. Mloog nkauj
Kev xaiv suab paj nruag tiag tiag nyob ntawm tus kheej nyiam. Qee leej neeg mloog zoo dua thaum lawv mloog cov nkauj uas haum rau lawv lub siab lub sijhawm (piv txwv li suab paj nruag me thiab tu siab thaum lawv tu siab, suab paj nruag pob zeb thaum lawv npau taws, thiab lwm yam). Raws li lawv txoj kev xav zoo zuj zus, lawv yuav xaiv qhov kev lom zem ntau dua. Lub caij no, qee tus neeg tiag tiag xaiv suab paj nruag txhawb nqa thiab lom zem thaum lawv tu siab. Sim ob txoj hauv kev saum toj no thiab txiav txim siab seb txoj kev twg haum rau koj tshaj plaws.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Txheeb Xyuas Qhov Teeb Meem
Kauj Ruam 1. Tshawb nrhiav seb vim li cas koj lub siab tsis zoo
Koj yuav tsum xav txog me ntsis txhawm rau txiav txim siab yog vim li cas. Txheeb xyuas qhov chaw ntawm qhov teeb meem yuav pab koj nkag siab qhov teeb meem. Qee zaum, qhov teeb meem koj tab tom ntsib tsis nyuaj li (zoo li koj nyob nraum tshaib plab lossis kho siab); kev daws teeb meem yog qhov yooj yim, koj tuaj yeem noj lossis sib raug zoo nrog ib puag ncig ib puag ncig. Tab sis tsis tsawg zaus koj paub tias tom qab koj lub siab tsis zoo, muaj qhov laj thawj loj dua thiab nws nyuaj rau nrhiav kev daws teeb meem.
Yog tias koj pom tias lub hauv paus ntawm qhov teeb meem nyuaj rau koj los daws ib leeg, txiav txim siab mus ntsib tus kws pab tswv yim lossis tus kws kho kev puas siab ntsws. Lawv tuaj yeem pab koj nkag mus rau hauv koj txoj kev xav, nrog rau pab hloov pauv mus sij hawm ntev uas yuav txhim kho koj lub neej
Kauj Ruam 2. Ua kom tiav qee yam uas tau teev tseg hauv koj daim ntawv yuav tsum ua
Coob leej neeg xav tias lawv txoj kev xav phem zuj zus vim tias lawv nkees heev vim yog pawg ua haujlwm. Ua kom tiav txhua yam koj yuav tsum ua ib tus zuj zus. Pib nrog yam yooj yim xws li tshuaj xyuas koj tus hniav ntawm kws kho hniav. Ntseeg kuv, koj yuav hnov zoo dua tom qab. Saib xyuas koj daim ntawv teev npe; nrhiav seb puas muaj qee yam dej num koj tuaj yeem ua tiav hauv lub sijhawm luv. Ua kom tiav cov dej num tsis tseem ceeb no tuaj yeem pab koj zoo siab, nrog rau npaj koj tus kheej kom mob siab rau cov haujlwm loj.
Kauj Ruam 3. Kawm kom muaj kev ris txiaj thiab xav zoo
Thaum kawg ntawm hnub lossis hnub so, sim xav txog yam uas tau tshwm sim hauv koj lub neej. Tsom ntsoov rau qhov zoo ntawm koj lub neej, thiab ua tsaug rau txhua yam uas los rau hauv koj lub neej tuaj yeem ua rau koj zoo siab dua.
Lub tswv yim
- Ua tsaug. Ntseeg kuv, muaj ntau yam hauv koj lub neej kom ua tsaug rau.
- Kev da dej sov lossis txias tuaj yeem siv tau ua luv "khiav" tom qab ib hnub nyuaj.
- Xav txog tej yam lom zem! Kev lom zem muaj zog heev los txhim kho koj txoj kev xav.
- Ua lub sijhawm rau pw tsaug zog. Nws tuaj yeem yog qhov koj nquag yws vim koj nkees.
- Muaj tus tsiaj tau tshawb fawb pom los txhim kho tus neeg lub siab. Thaum twg koj muaj hnub tsis zoo, so thiab puag koj tus miv lossis dev.
- Xav txog koj lub neej tom ntej zoo kawg nkaus!
