Nws yog ntuj rau peb kom hnov me ntsis nyob tsis tswm txhua lub sijhawm tam sim no, txawm hais tias kev tawm tsam ceeb ntshai tuaj yeem yog qhov txaus ntshai thiab kev nyuaj siab. Hmoov zoo, muaj qee cov kauj ruam yooj yim uas koj tuaj yeem ua thaum muaj kev ceeb ntshai kom ua rau koj tus kheej xis nyob thiab tswj koj cov tsos mob. Sai li koj xav tias muaj kev ceeb ntshai tuaj, ncua rau siv cov txheej txheem hauv av los ua kom koj tus kheej xis thiab ua pa tob. Txhawm rau tiv thaiv kev ceeb ntshai yav tom ntej, nrhiav qhov ua rau koj ntxhov siab. Yog tias koj muaj teeb meem tswj koj qhov kev ntxhov siab ntawm koj tus kheej, nug koj tus kws kho mob lossis kws kho mob kom pab.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Ua Kom Koj Tus Kheej Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Ua qhov kev tawm dag zog kom rov tsom xyuas koj qhov kev xav
Kev hauv av yog txoj hauv kev nrawm thiab yooj yim kom cuam tshuam koj tus kheej ntawm koj qhov kev ntxhov siab thiab tsom mus rau qhov nyob ib puag ncig koj tam sim no. Sai li koj hnov cov tsos mob ntawm kev ceeb ntshai nres, nres thiab tsom mus rau qhov koj tab tom kov, pom, hnov tsw, hnov lus, lossis tseem hnov zoo li tam sim no.
- Nrhiav qhov khoom me me los tuav, xws li tus yuam sij lossis pob nyem, thiab tig nws rov qab los rau hauv koj txhais tes. Saib xyuas qhov hnyav thiab hnov zoo hauv koj cov ntiv tes.
- Yog tias koj muaj dej txias, haus me ntsis. Tsom ntsoov rau qhov saj ntawm lub khob ntim hauv koj txhais tes thiab qhov hnov ntawm cov dej ntws hauv koj lub qhov ncauj thaum koj nqos.
- Koj tseem tuaj yeem tshuaj xyuas koj tus kheej ntsiag to, piv txwv li nug koj tias koj yog leej twg thiab koj tab tom ua dab tsi ntawm no. Piv txwv li, hais tias "Kuv yog Budi. Kuv muaj 30 xyoo, thiab kuv zaum ntawm lub rooj zaum hauv chav nyob. Kuv nyuam qhuav tau los tsev los ntawm kev ua haujlwm."
Kauj Ruam 2. Ua pa tob tob los pab koj tus kheej kom so
Yog tias koj muaj kev ceeb ntshai, koj tuaj yeem pib ua rau lub cev qhuav dej. Txawm hais tias koj tsis tau ntsib nws, ua pa tob tob tuaj yeem pab txo kev ntxhov siab thiab muab koj lub hlwb oxygen kom nws tuaj yeem tsom mus ntxiv. Thaum koj hnov kev ceeb ntshai tuaj, nres thiab ua pa qeeb. Ua pa maj mam thiab tsis tu ncua los ntawm koj lub qhov ntswg, tom qab ntawd ua pa tawm ntawm koj lub qhov ncauj.
- Yog tias koj tuaj yeem ua tau, pw lossis zaum ncaj ncaj nrog ib txhais tes ntawm koj lub plab thiab lwm tus nyob ntawm koj lub hauv siab. Xav li cas koj lub plab nthuav dav thaum koj nqus pa qeeb, tom qab ntawd siv koj lub plab (plab) cov leeg txhawm rau txhawm rau ua pa tawm maj mam.
- Koj tuaj yeem suav txog 5 thaum koj nqus thiab nqus pa.
Kauj Ruam 3. Tsom ntsoov rau koj cov kev xav thiab kev xav tam sim no
Thaum lub sijhawm muaj kev ceeb ntshai, koj txoj kev xav tuaj yeem sib dhos tau. Koj yuav hnov ntau qhov kev nkag siab ib zaug uas tsib qhov kev nkag siab dhau los. Kev txiav txim siab xav txog dab tsi tshwm sim hauv koj lub cev thiab lub siab tuaj yeem pab koj zoo li tswj hwm cov kev xav no. Zaum ntsiag to thiab sim piav qhia koj cov kev xav thiab kev xav, yam tsis txiav txim tias "zoo" lossis "tsis zoo".
- Piv txwv li, koj yuav pom: “Kuv lub plawv dhia nrawm heev. Kuv txhais tes puv puv hws. Kuv xav tias kuv yuav tsaus muag sai sai no."
- Nco koj tus kheej tias cov tsos mob no tshwm sim los ntawm kev ntxhov siab. Tsis txhob qhia koj tus kheej kom "tswj" cov tsos mob no, vim qhov no tuaj yeem ua rau kev ceeb ntshai zuj zus. Hloov chaw, qhia koj tus kheej tias cov tsos mob no yog ib ntus thiab yuav ploj mus ntawm lawv tus kheej.
Tswv yim:
Yog ua tau, tsis txhob txav chaw koj nyob thaum koj xav txog koj txoj kev xav. Lub sijhawm dhau los, qhov no pab lub hlwb paub tias qhov xwm txheej tsis muaj kev phom sij. Kev sim khiav tawm ntawm qhov xwm txheej no tuaj yeem ntxiv dag zog rau kev sib koom tes ntawm kev ntshai thiab lwm yam xwm txheej hauv lub hlwb.
Kauj Ruam 4. Xyaum ua kom cov leeg xis nyob
Cov txheej txheem no yog ua los ntawm kev taug lub cev maj mam thiab ua kom nruj thiab so txhua pab pawg leeg. Cov txheej txheem no muaj 2 cov txiaj ntsig: nws yuam koj kom mob siab rau qee yam uas tsis yog qhov koj ntshai, thiab nws so koj cov leeg. Pib nrog cov leeg nqaij hauv koj lub ntsej muag, tom qab ntawd ua haujlwm koj txoj hauv kev kom txog thaum koj so tag nrho cov leeg hauv koj lub cev.
- Nyuaj rau txhua pawg leeg rau 5-10 vib nas this, tom qab ntawd tso tawm. Koj tuaj yeem ua qhov qub ntawm tib cov leeg ib leeg ntau zaus, tab sis feem ntau ib zaug yog txaus.
- Cov leeg nqaij loj uas tuaj yeem ua kom nruj thiab so tau suav nrog lub puab tsaig, lub qhov ncauj (nrog rau qhov muag tsis pom, tom qab ntawd rov mus rau qhov kev qhia ib txwm muaj), caj npab, txhais tes, lub plab, pob tw, ncej qab, hauv caug, thiab txhais ceg.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Tswj Kev Ntxhov Siab
Kauj Ruam 1. Paub txog kev ntxhov siab
Txawm hais tias koj xav txo koj qhov kev ntxhov siab, sim tsis txhob quav ntsej nws. Kev nyuab siab lossis tsis quav ntsej qhov kev xav tuaj yeem ua rau lawv muaj zog dua, ua rau nws yooj yim ua rau muaj kev ntshai. Lees tias koj ntshai, thiab tsis muaj ib yam "tsis raug" lossis "tsis zoo" txog cov kev xav no.
Koj tuaj yeem sau cov kev ntxhov siab no lossis tham nrog phooj ywg
Kauj Ruam 2. Sim tsis lees paub thiab hloov qhov kev xav tsis tseeb
Qhov ua kom yuam kev, nres qhov kev xav tsis zoo thiab hloov nws nrog qee yam uas nyob ntsiag to lossis zoo siab. Cov kauj ruam no tuaj yeem pab tiv thaiv koj los ntawm kev ua phem, uas yog lub voj voog rov ua dua qhov uas koj tsis tuaj yeem tso tseg kev xav ntau dhau. Koj kuj tuaj yeem nug koj tus kheej qee cov lus nug. Puas yog yam uas koj ntshai tiag thiab txaus ntshai? Paub tias koj tab tom ntsib kev ntshai, tab sis koj tsis muaj kev phom sij. Kev paub tias koj tsis muaj kev phom sij yuav pab koj nyob kaj siab lug.
- Piv txwv li, tej zaum koj yuav txhawj xeeb txog kev nce hauv lub dav hlau thiab ntshai tias koj yuav muaj xwm txheej. Ua tib zoo hais "nres" rau koj tus kheej, tsis hais nrov nrov lossis hauv koj lub siab. Tom qab ntawd hloov cov kev txhawj xeeb nrog kev xav nyob kaj siab lug thiab zoo, xws li kev tawm mus nrog koj cov phooj ywg zoo tshaj plaws, thiab zoo li cas nws yuav rov qab los ua ke nrog lawv.
- Koj tseem tuaj yeem hloov koj qhov kev txhawj xeeb nrog qee yam uas muaj tseeb dua, piv txwv li, "Qhov tshwm sim ntawm lub dav hlau poob qis heev. Kev ya los ntawm dav hlau yog ib txoj hauv kev nyab xeeb tshaj plaws ntawm kev thauj mus los."
- Yuav kom ua tau zoo, cov txheej txheem no yuav tsum tau rov ua ntau zaus yog li ua siab ntev thiab hlub koj tus kheej.
Tsis txhob hnov qab:
Cov txheej txheem no tsis ua haujlwm thaum muaj kev ceeb ntshai vim tias tus neeg mob tsis paub qhov tseeb xav lossis ua rau muaj kev tawm tsam. Txawm li cas los xij, cov txheej txheem no tuaj yeem pab tswj hwm kev ntxhov siab.
Kauj Ruam 3. Siv txoj kev xav los pab koj tus kheej kom nqig
Qhia kev xav tuaj yeem pab so koj thiab txo kev ntxhov siab. Xav txog qhov nyob hauv ib qho chaw uas koj nyob kaj siab lug thiab so; qhov chaw no tuaj yeem yog koj lub tsev, nyiam chaw ncig ua si, lossis caj npab ntawm ib tus neeg hlub. Raws li koj xav txog qhov chaw no, khaws ntxiv cov ncauj lus ntxaws ntxaws nyob ntawd kom koj tuaj yeem tsom koj lub siab tag nrho ntawm kev xav txog nws. Xav txog yam koj tuaj yeem pom, hnov tsw, kov, hnov thiab hnov hauv lub vaj kaj siab ntawm koj li.
- Koj tuaj yeem pom nrog koj ob lub qhov muag qhib lossis kaw, txawm hais tias nws feem ntau yooj yim los ua qhov no nrog koj ob lub qhov muag kaw.
- Thaum koj xav tias tsis xis nyob tuaj, xav txog koj qhov chaw nyab xeeb. Xav txog koj tus kheej so thiab nyob kaj siab lug hauv lub vaj kaj siab. Thaum koj so ntau dua, koj tuaj yeem tawm ntawm qhov ntawd thiab rov qab los rau qhov tseeb.
Kauj Ruam 4. Sau koj cov kev xav kom lawv tuaj yeem tswj tau ntau dua
Yog tias koj tab tom ua rau ceeb ntshai lossis ntxhov siab, nws yog lub tswv yim zoo kom khaws phau ntawv teev npe yog li koj tuaj yeem sau koj cov kev xav nyob ntawd. Sau cia koj xav li cas, koj ntshai dab tsi, koj xav li cas thiab ntseeg dab tsi txog qhov ntshai, thiab qhov kev paub dhau los li cas. Sau nws hauv phau ntawv teev npe los pab koj tsom koj cov kev xav, thiab nyeem rov qab thaum koj xav tau los tswj koj qhov kev ntxhov siab.
- Koj yuav pom tias thaum xub thawj koj zoo li tsis muaj dab tsi sau txog. Sim sim tshuaj xyuas cov xwm txheej uas ua rau muaj kev ntxhov siab. Los ntawm kev xyaum ua qeeb thiab xav txog qhov xwm txheej, koj yuav tuaj yeem taw qhia cov kev xav thiab kev xav uas tuaj yeem ua rau koj qhov kev ntxhov siab loj tuaj.
- Xyaum hlub tus kheej thaum sau cov ntawv teev npe nkag. Sim tsis txiav txim rau koj tus kheej lossis koj tus kheej kev xav. Nco ntsoov: koj tsis tuaj yeem tswj hwm kev xav lossis kev xav uas tshwm sim, koj txoj kev xav tsis zoo "zoo" lossis "tsis zoo". Koj tsis tuaj yeem tswj hwm koj li cas rau cov kev xav thiab kev xav.
Kauj Ruam 5. Saib xyuas koj lub cev kom koj ib txwm xav tias koj zoo tshaj plaws
Kev saib xyuas lub cev noj qab haus huv tseem yuav pab txhawb nqa tus ntsuj plig. Kev tawm dag zog thiab noj zaub mov zoo yuav tsis "kho" kev ntxhov siab, tab sis lawv tuaj yeem pab tswj nws. Koj tuaj yeem txhim kho koj lub cev thiab kev noj qab haus huv los ntawm:
- Kev ua si nawv. Ua kom lub cev muaj zog, tshwj xeeb tshaj yog los ntawm kev qoj ib ce aerobic, yuav tso endorphins uas ua lub luag haujlwm hauv kev nce kev xav ntawm kev thaj yeeb thiab kev zoo siab.
- Ua raws li kev noj zaub mov zoo. Tsis muaj "zaub mov khawv koob" uas yuav kho lossis tiv thaiv kev ntxhov siab. Txawm li cas los xij, zam kev noj zaub mov tiav thiab cov ntsiab lus qab zib ntau. Peb pom zoo kom suav cov zaub mov uas muaj protein tsawg, cov carbohydrates yooj yim xws li cov nplej tag nrho, thiab txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab.
- Tsis txhob stimulants. Cov tshuaj ua kom muaj zog, xws li caffeine thiab nicotine, tuaj yeem ua rau koj muaj kev ntxhov siab thiab nruj, uas tuaj yeem ua rau koj ntxhov siab. Qee leej neeg nkag siab yuam kev tias kev haus luam yeeb ua rau lub paj hlwb zoo, tab sis qhov no tsis yog qhov tseeb. Kev vam khom Nicotine tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab thiab ntxhov siab yog tias koj tsis txaus, thiab haus luam yeeb tsis zoo rau koj kev noj qab haus huv.
Kauj Ruam 6. Ua cov kauj ruam zoo kom koj txoj kev xav tsis txhob rub mus
Zaum tseem thiab npau suav txog koj qhov kev ntxhov siab tsuas yog ua rau koj qhov xwm txheej tsis zoo thiab ua rau muaj kev ceeb ntshai nyuaj rau kev tswj hwm. Hloov koj lub cev thiab lub siab los ntawm kev ua ub no, xws li ntxuav, kos duab, lossis hu phooj ywg kom lawv tsis khoom. Yog tias koj tuaj yeem ua tau, xaiv qhov uas haum rau koj yam koj nyiam.
- So los yog da dej sov. Kev tshawb fawb qhia pom tias kev sov siab ntawm lub cev tau ua kom muaj kev so thiab so hauv ntau tus neeg. Sim tso ob peb tee txiv qaub, bergamot, jasmine, lossis roj paj yeeb hauv koj cov dej da. Cov roj yam tseem ceeb no muaj cov nyhuv sedative.
- Yog tias koj tuaj yeem taw qhia qhov ua rau muaj kev ntxhov siab, sim ua qee yam uas yuav txo qhov kev ntxhov siab tam sim ntawd. Piv txwv li, yog tias koj txhawj xeeb txog qhov kev xeem yuav los tom ntej, siv sijhawm li ob peb feeb los tshuaj xyuas koj cov ntawv. Qhov no pab koj xav tias tswj tau qhov xwm txheej ntau dua.
Kauj Ruam 7. Siv kev kho suab paj nruag los pab koj so
Tsim cov npe nkauj uas tuaj yeem ua rau koj nyob ntsiag to lossis ua rau koj zoo siab. Tom qab ntawd, yog tias lossis thaum koj tsis xis nyob, mloog nkauj los pab ua kom koj tus kheej nqig. Siv lub suab nrov tshem tawm lub mloog pob ntseg yog ua tau yog li koj tuaj yeem mloog zoo rau zaj nkauj. Thaum koj mloog, tsom mus rau qhov sib txawv ntawm zaj nkauj tau ua, suab, nkauj, thiab lwm yam ntsiab lus. Qhov no yuav pab cuam tshuam kev ntshai.
Sim mloog cov nkauj nrog cov suab qeeb (kwv yees li 60 tus neeg ntaus ib feeb) thiab mloog cov nkauj yooj yim (lossis tsis muaj cov nkauj txhua). Suab paj nruag nrawm lossis cov lus npau taws tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab
Kauj Ruam 8. Nug tus phooj ywg kom pab
Yog tias koj ntxhov siab heev thiab zoo li tsis tuaj yeem nres, ncav tes rau cov phooj ywg lossis tsev neeg los pab koj. Nug lawv kom cuam tshuam los ntawm kev ntshai thiab tshuaj xyuas koj qhov kev ntshai kom lawv tuaj yeem daws qhov kev ntxhov siab. Yog tias koj tab tom ua rau ceeb ntshai, qhia koj cov phooj ywg ntau txoj hauv kev los saib xyuas koj yog li lawv nyob ntawd thaum koj xav tau kev pab.
Piv txwv li, koj tuaj yeem thov nws tuav koj txhais tes thaum muaj kev ceeb ntshai thiab ua rau nws muaj kev ntseeg siab tias qhov kev xav uas koj tab tom ntsib tam sim no tsis muaj teeb meem
Txoj Kev 3 ntawm 4: Tau Txais Kev Pabcuam Zoo
Kauj Ruam 1. Mus ntsib kws kho mob yog tias kev ntxhov siab hnyav lossis ntev
Yog tias koj tau muaj kev tawm tsam hnyav rau lub sijhawm ntev, mus ntsib kws kho mob yog tias koj yog tus kws tshaj lij rau kev tawm tswv yim thiab kho mob. Koj tuaj yeem muaj teeb meem tsis txaus ntseeg (tsis meej pem tsis txaus ntseeg) lossis tsis meej pem tsis meej pem (GAD), ob qho no tuaj yeem kho los ntawm kws tshaj lij.
- Ib qho ntawm cov kev kho mob zoo tshaj plaws thiab muaj txiaj ntsig zoo rau kev ntxhov siab yog kev paub tus cwj pwm kev kho (CBT). Hom kev kho mob no tsom mus rau kev qhia koj paub yuav txheeb xyuas thiab hloov pauv kev xav thiab tus cwj pwm tsis muaj txiaj ntsig.
- Qee qhov xwm txheej, koj tus kws kho mob lossis kws kho mob hlwb tuaj yeem sau tshuaj noj tswj kev ntxhov siab yog tias lwm yam kev kho mob tsis pab. Cov tshuaj no feem ntau muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws thaum nrog kev sab laj thiab hloov pauv kev ua neej.
Kauj Ruam 2. Tau txais tswv yim lossis xa mus los ntawm kws kho mob
Hauv qee lub zej zog, nws tuaj yeem nyuaj nrhiav tus kws tshaj lij kho mob hlwb muaj ntawv tso cai, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj nyiaj tau los tsawg lossis muaj kev pov hwm kev pov hwm tsawg. Yog tias koj muaj kev ntxhov siab thiab tsis tuaj yeem siv cov kev pabcuam ntawm kws kho mob, nrog koj tus kws kho mob tham.
- Txawm hais tias cov kws kho mob feem ntau tsis tuaj yeem muab kev kho mob hlwb (tshwj tsis yog kws kho mob hlwb), nws tseem tuaj yeem txheeb xyuas qee qhov teeb meem, xws li kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab, thiab sau cov tshuaj tsim nyog. Cov kws kho mob tseem tuaj yeem qhia kev siv tshuaj ntxiv lossis hloov pauv kev ua neej.
- Yog tias koj tsis paub tseeb tias koj cov tsos mob tshwm sim los ntawm kev ntxhov siab, nug koj tus kws kho mob kom tshuaj xyuas lawv thiab txiav txim siab qhov ua rau lub cev.
- Cov kws kho mob hauv tsev neeg tseem tuaj yeem xa mus rau cov kws tshaj lij kho mob hlwb hauv koj lub nroog.
Kauj Ruam 3. Nrhiav chaw kho mob yog tias koj tsis tuaj yeem them taus kev kho mob
Yog tias tus nqi kho mob siab dhau, nrhiav chaw kho mob lossis chaw noj qab haus huv hauv koj lub nroog. Muaj ntau txoj kev xaiv uas koj tuaj yeem tau txais.
- Kev Nyuaj Siab Npaj Lub Cev Lub Cev (BPJS Kesehatan) ua haujlwm pabcuam kev kho mob hlwb. Koj tuaj yeem nrhiav cov chaw nyob ze koj los ntawm kev tshawb nrhiav no.
- Nug txog cov nplai zawv zawg. Qee tus kws kho mob thiab tsev kho mob tuaj yeem muab "tus nqi qis", uas txhais tau tias tus nqi kev kho mob uas koj them yog ua raws cov nyiaj uas koj khwv tau.
- Ntau lub tsev kawm qib siab thiab tsev kawm qib siab muab kev pab kho mob hlwb. Qee qhov tsuas yog rau cov tub ntxhais kawm, tab sis cov tsev kawm qib siab loj muaj tsev kho mob uas tau qhib rau pej xeem yog qhov chaw los xyaum cov tub ntxhais kawm txog kev puas siab ntsws nyob hauv kev saib xyuas kev ua haujlwm. Tus nqi ntawm cov tsev kho mob no feem ntau pheej yig.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Paub Txog Kev Ua Phem
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas cov tsos mob ntawm lub cev
Panic tawm tsam tuaj yeem tshwm sim rau leej twg, tab sis lawv muaj ntau dua nyob rau hauv cov neeg uas muaj teeb meem kev ntshai, kev ntxhov siab tsis meej uas yog mob hnyav thiab nquag tawm tsam kev ntshai lossis kev ntxhov siab. Cov tsos mob no tuaj yeem tshwm sim los ntawm ntau qhov xwm txheej, tsis yog txaus ntshai lossis ua rau muaj kev phom sij rau lub neej. Qee cov tsos mob ntawm lub cev ntawm kev ceeb ntshai suav nrog:
- Mob hauv siab. Feem ntau qhov mob tshwm sim hauv ib cheeb tsam ntawm lub hauv siab xwb, tsis txhob kis mus rau sab laug ntawm lub cev uas yog cov tsos mob ntawm lub plawv nres.
- Kiv taub hau lossis tsaus muag
- Ua tsis taus pa lossis tsis tuaj yeem tau txais huab cua txaus.
- Xeev siab lossis ntuav. Kev ntuav yog feem ntau hauv plawv nres ntau dua li kev ceeb ntshai.
- Ua tsis taus pa los yog tingling hnov
- Lub plawv dhia nrawm heev
- Ua tsis taus pa
- Kev tawm hws, tawv nqaij tawv, lossis lub ntsej muag yaug
- Tsov los yog tshee
- Thaum muaj kev ceeb ntshai loj heev, txhais tes thiab taw yuav cramp los yog ua rau tuag tes tuag taw ib ntus. Cov tsos mob no tau xav tias yog vim hyperventilation.
Ceeb toom:
Ntau tus tsos mob ntawm kev ntshai ntshai nyuaj rau qhov txawv ntawm lub plawv nres. Yog tias koj muaj cov tsos mob xws li mob hauv siab, kiv taub hau, lossis loog ntawm koj txhais tes, thiab koj tsis tau muaj kev ceeb ntshai ua ntej, mus rau ER lossis hu rau koj tus kws kho mob tam sim ntawd. Nws lossis nws tuaj yeem tshuaj xyuas cov tsos mob thiab txiav txim siab tias puas muaj qhov ua rau muaj kev txhawj xeeb.
Kauj Ruam 2. Nrhiav kev txaus ntshai lossis ntshai
Ntxiv rau cov tsos mob ntawm lub cev, kev tawm tsam ceeb ntshai feem ntau suav nrog cov tsos mob ntawm lub siab lossis lub siab. Cov tsos mob no suav nrog:
- Kev xav hnyav lossis ntshai
- Ntshai tuag
- Ntshai poob kev tswj hwm
- Hnov zoo li nws tab tom yuav xaus
- Xav sib nrug
- Tsis lees paub qhov tseeb
Kauj Ruam 3. Paub txog cov tsos mob ntawm lub plawv nres zoo
Hauv qee thaj chaw, cov tsos mob ntawm kev ceeb ntshai thiab lub plawv nres qee zaum sib tshooj. Yog tias koj tsis ntseeg tias koj tab tom muaj kev ceeb ntshai lossis mob plawv, txawm tias nws tsuas yog me ntsis, hu rau cov kev pabcuam thaum muaj xwm ceev rau kev pabcuam. Cov tsos mob ntawm lub plawv nres muaj xws li:
- Mob hauv siab, feem ntau lub hauv siab zoo li nws raug nias, nruj, lossis nyem los ntawm qee yam. Feem ntau qhov kev hnov qab no kav ntev dua li ob peb feeb.
- Mob hauv lub cev sab saud. Qhov mob no tuaj yeem tawg mus rau caj npab, nraub qaum, caj dab, puab tsaig, lossis lub plab thaum lub plawv nres.
- Ua tsis taus pa. Cov tsos mob no tuaj yeem tshwm sim ua ntej hnov mob hauv siab.
- Kev txhawj xeeb. Tej zaum koj yuav hnov kev ntshai lossis kev xav ntawm kev puas tsuaj.
- Kiv taub hau lossis tsaus muag
- Hws tawm hws ntau
- Xeev siab lossis ntuav. Lub plawv nres feem ntau ua rau ntuav ntau dua li kev ntshai.
Kauj Ruam 4. Paub qhov txawv ntawm kev ntxhov siab ib txwm thiab kev tsis meej pem
Txhua leej txhua tus ntsib kev ntxhov siab, lossis tseem muaj kev ntxhov siab ntau lub sijhawm. Txawm li cas los xij, rau tib neeg feem coob, qhov kev ntxhov siab no tau tshwm sim los ntawm cov xwm txheej lossis xwm txheej, xws li kev xeem tseem ceeb lossis txiav txim siab tseem ceeb. Qhov kev ntxhov siab no feem ntau ploj mus thaum qhov xwm txheej raug daws. Ib tus neeg raug kev txom nyem los ntawm kev ntxhov siab vim feem ntau yuav xav tias tsis nyob thiab zoo ib yam. Cov neeg uas muaj teeb meem ceeb ntshai feem ntau muaj kev tawm tsam hnyav.
- Kev tawm tsam kev ntshai feem ntau nce siab hauv 10 feeb, txawm hais tias qee cov tsos mob yuav nyob ntev dua. Qhov kev xav ntau ntawm kev ntxhov siab lossis ntxhov siab nyob ntev dua tab sis tsis mob siab rau.
- Kev tawm tsam Panic tsis xav tau tus txhais. Kev tawm tsam tuaj yeem tshwm sim sai sai,
Lub tswv yim
- Chamomile tuaj yeem pab qee tus neeg kom nyob ntsiag to thiab so. Txawm li cas los xij, kuj tseem muaj cov uas ua xua rau lub paj no thiab ua tshuaj rau cov tshuaj yog li tham nrog kws kho mob ua ntej siv.
- Qoj ib ce tsis tu ncua thiab kawm paub so kev so, uas muaj txiaj ntsig zoo los txo kev ntxhov siab thiab txhawb kev tsaug zog. Kev pw tsaug zog yog qhov tseem ceeb heev rau cov neeg muaj kev ntxhov siab, thiab koj yuav tsum tsis txhob nco nws lub hom phiaj.
- Nco ntsoov tias koj cov phooj ywg thiab tsev neeg ib txwm hlub, saib xyuas thiab txhawb nqa koj. Tsis txhob ntshai tham txog koj cov teeb meem, txawm tias nws txaj muag.
- Aromatherapy tuaj yeem pab tau zoo, txawm tias nyob hauv nruab nrab ntawm kev ceeb ntshai. Koj tseem tuaj yeem mloog cov suab nrov dawb kom ua rau koj tus kheej nqig thaum koj muaj kev ntxhov siab.
- Kev xav ua tib zoo xav lossis thov cov hlaws dai tuaj yeem pab tau zoo thaum muaj kev ceeb ntshai vim tias lawv tuaj yeem siv los siv cov txheej txheem hauv av thiab hloov lub siab mus rau qee yam uas nyob ntsiag to.
Ceeb toom
- Yog tias kev ceeb ntshai tshwm sim ntau txaus, nws yog qhov zoo tshaj kom tau txais kev pabcuam sai li sai tau. Kev ncua sijhawm yuav tsuas yog ua rau muaj teeb meem loj dua
- Yog tias koj tsis paub tseeb tias koj tab tom muaj kev ceeb ntshai lossis mob plawv, hu rau kev pabcuam thaum muaj xwm ceev tam sim.
