Kev pw tsaug zog yog qhov tseem ceeb heev rau peb kev noj qab haus huv, ob leeg rau lub cev thiab rau peb tus kheej. Hmoov tsis zoo, ntau tus neeg muaj teeb meem pw tsaug zog. Yog tias koj muaj teeb meem pw tsaug zog, koj yuav txhawj xeeb tias koj tsis tau so txaus thiab koj yuav tsis tuaj yeem ua haujlwm tau zoo nyob rau hnub tom ntej. Koj pib mob siab rau ntev npaum li cas koj yuav tsaug zog lossis pib ntsia koj lub moos. Ironically, qhov kev nyuab siab no ua rau nyuaj rau koj tsaug zog! Txhawm rau txhawm rau tawm ntawm lub voj voog phem no, koj yuav tsum daws qhov kev ntxhov siab thiab ntxhov siab hauv lub neej, kawm paub ua kom koj lub siab nqig ua ntej yuav mus pw, thiab xyuas kom koj lub txaj ib puag ncig zoo rau kev pw tsaug zog zoo.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Tiv Thaiv Kev Ntxhov Siab
Kauj Ruam 1. Khaws phau ntawv teev npe
Sim xav txog txhua yam uas cuam tshuam koj thiab sau lawv rau hauv phau ntawv teev npe txhua hnub. Nthuav koj cov kev txhawj xeeb rau hauv tej yam uas koj tau ua haujlwm thiab tias koj npaj yuav daws teeb meem yav tom ntej. Thaum koj sau ntawv, xav txog tias koj lub cev tshem tawm txhua qhov kev txhawj xeeb ntawm koj lub siab thiab xa lawv mus rau ntawv hauv koj phau ntawv teev npe. Qhov no yuav pab koj tshem kev txhawj xeeb thaum kawg ntawm txhua hnub.
- Sim tsis txhob tso koj cov kev txhawj xeeb yam tsis muaj kev daws teeb meem. Yog tias koj tsis tuaj yeem lis nws ua ntej yuav mus pw, npaj txoj kev yooj yim rau thaum twg thiab yuav ua li cas koj thiaj lis daws nws, yog li koj tsis tas yuav xav txog nws thaum mus pw.
- Yog tias koj txhawj xeeb txog yam uas koj ua tsis tiav lossis yog tias tsis muaj ib yam uas koj tuaj yeem ua, xws li kev ua kom sov thoob ntiaj teb lossis kev nyab xeeb ntawm koj cov menyuam thaum mus kawm ntawv, sau cov no hauv phau ntawv muag ib yam thiab qhia koj tus kheej kom tsis quav ntsej txhua qhov kev txhawj xeeb ntawd yog thaum koj sau nws.
- Tsis txhob sau phau ntawv teev npe ua ntej mus pw. Koj yuav tsum tau muab koj lub siab so thiab hnov qab txhua qhov kev txhawj xeeb uas tau sau tseg.
- Koj tseem tuaj yeem sau koj lwm yam kev coj ua niaj hnub, suav nrog cov zaub mov koj noj thiab cov kis las ncaws pob uas koj ua hnub ntawd. Qhov no yuav pab koj pom cov qauv ntawm tus cwj pwm zoo lossis tsis zoo rau koj kev pw tsaug zog zoo.
Kauj Ruam 2. Ua kom koj lub siab nqig nrog kev tawm dag zog
Kev tawm dag zog yog qhov zoo rau koj lub cev thiab lub siab! Yog tias koj raug kev nyuaj siab, sim ua haujlwm tsis tu ncua yam tsawg 30 feeb ib zaug. Cov kev hloov pauv kev ua neej yooj yim no tuaj yeem pab koj lub cev daws teeb meem.
Tsis txhob qoj ib ce ua ntej koj mus pw. Nws yog qhov zoo tshaj los muab sijhawm rau koj lub cev kom txias tom qab ua haujlwm, ntev ua ntej koj npaj pw
Kauj Ruam 3. Fim koj qhov kev txhawj xeeb
Yog tias koj cov kev xav tau sib tw nrog kev ntxhov siab lossis xav tsis thoob, qee zaum txoj hauv kev zoo tshaj los tuav lawv yog lees tias lawv tau tshwm sim thiab sim tsis quav ntsej lawv. Lwm zaus koj xav tias txhawj xeeb yam tsis muaj laj thawj, tswj kev txhawj xeeb los ntawm kev qhia koj tus kheej paub tias qhov no yog kev xav tsis thoob thiab thawb koj tus kheej kom kov yeej qhov kev txhawj xeeb ntawm tes. Tom qab ntawd, coj koj lub siab tawm ntawm cov kev txhawj xeeb los ntawm kev nrhiav lwm yam dej num lossis kev xav uas zoo dua.
- Rov hais dua qee yam kev hais lus rau koj tus kheej kuj tseem tuaj yeem pab tau. Sim hais tej yam xws li: “Kuv muaj kev xav xav txog _. Kuv tsis tas yuav txhawj txog _, yog li kuv tsuas yog xav txog _.
- Kuj siv sijhawm los tshuaj xyuas koj cov kev txhawj xeeb thiab xav txog vim li cas lawv thiaj li tsis tsim cov khoom uas yuav txhawj xeeb txog. Koj tuaj yeem sim rov hais dua qee cov lus dab neeg hauv koj lub siab, xws li: "Kev txhawj xeeb txog _ yog lub sijhawm pov tseg vim yog _."
- Yog tias koj pom qhov kev txhawj xeeb uas tsim nyog xav txog thiab xav tau kev nqis tes ua, tsom koj lub zog rau kev xav txog kev daws teeb meem, tsis yog txhua yam tsis zoo uas yuav tshwm sim. Thaum koj tau xam nws tawm, hais rau koj tus kheej, "Kuv tsis tas yuav txhawj txog _ ntxiv lawm vim tias kuv twb muaj phiaj xwm los daws nws."
Kauj Ruam 4. Txo koj qhov kev nkag siab yam tsis paub
Yog tias koj yooj yim txhawj xeeb txog yav tom ntej tsis meej, sim tham txog cov kev txhawj xeeb ntau dhau hauv koj tus kheej. Thaum koj ua, qhia koj tus kheej tias koj tsis paub tiag tias yav tom ntej yuav muaj dab tsi, thiab koj tuaj yeem lees txais qhov tsis paub tseeb. Maj mam, koj lub siab yuav yooj yim dua nrog qhov tsis paub tseeb uas tau ua rau koj vwm thiab koj yuav txav mus rau qhov kev xav tom ntej.
Kauj Ruam 5. Cia koj tus kheej muaj kev xav
Koj qhov kev txhawj xeeb tuaj yeem pom ntawm koj lub ntsej muag txawm tias koj sim tshem nws, xws li kev qhia npau taws lossis tu siab. Tsis txhob ntshai qhia koj txoj kev xav lossis quaj thaum koj zoo siab. Kev tso tawm ntawm cov kev xav no yuav pab koj zoo siab!
Thaum nws yog ib qho tseem ceeb kom lees paub koj qhov kev xav, nws yog ib qho tseem ceeb ib yam tsis txhob cia koj tus kheej nyob ntawm qhov kev xav tsis zoo, vim qhov no tsuas yog ua rau koj ntxhov siab ntau dua. Thaum koj lees paub koj txoj kev xav, sim ua qee yam kom tshem tau lawv. Yog tias koj pw hauv txaj, sim xav txog qee yam uas ua rau koj zoo siab los txhim kho koj txoj kev xav
Kauj Ruam 6. Nrhiav kev pab tshaj lij yog tias koj muaj kev nyuaj siab thiab ntxhov siab
Ntau tus neeg uas raug kev txom nyem los ntawm insomnia ntev kuj raug kev txom nyem los ntawm kev kho mob ib yam lossis kev ntxhov siab. Cov kws kho mob tsis paub tseeb tias ib qho mob ua rau lwm tus, tab sis zoo li yog qhov txuas ntawm ob. Yog tias koj saib xyuas tshwj xeeb ntawm koj cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab lossis ntxhov siab, txawm nws nrog tshuaj lossis kho mob, koj yuav pom tias nws yooj yim dua pw.
Kauj Ruam 7. Nrhiav kev kho mob rau kev pw tsis tsaug zog ntev
Koj tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm kev paub txog tus cwj pwm kho yog tias koj muaj teeb meem tsaug zog tsis tu ncua, txawm tias koj yuav tsis muaj kev nyuaj siab lossis ntxhov siab. Qhov kev kho mob no yuav pab koj txheeb xyuas qhov ua rau koj pw tsis tsaug zog thiab hloov koj lub siab kom ua rau nws tsaug zog yooj yim dua.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Ua Lub Siab Ua Ntej Ua Ntej
Kauj Ruam 1. Tau siv los so kom txaus tas li
Nws yog ib qho tseem ceeb kom tau txais koj lub cev nyob rau hauv tus cwj pwm ntawm kev tsaug zog tas li, tshwj xeeb tshaj yog tias koj yuav muaj teeb meem tsaug zog. Sim mus pw thiab sawv ntawm tib lub sijhawm txhua hnub. Ua raws li niaj zaus ua haujlwm tsawg kawg 30 feeb ua ntej yuav pw yuav pab koj lub siab thiab lub cev npaj mus pw.
- Koj li niaj zaus yuav tsum so koj. Sim xaiv qhov haujlwm uas yuav pab koj lub siab so, tab sis qhov ntawd tsis ua rau koj zoo siab. Nyeem ntawv, ua si kom so, ncab cov leeg, lossis ua kom xis nyob yog txhua yam kev xaiv zoo. Xaiv ib qho uas koj nyiam.
- Yog tias koj xav tau kev pab ntxiv tshem tawm koj qhov kev txhawj xeeb, siv sijhawm qee lub sijhawm ua ntej yuav mus pw ua ib yam haujlwm tshwj xeeb uas koj nyiam thiab ua rau koj so. Koj tuaj yeem sim ua tib zoo xav, da dej kub, ua cov txheej txheem ua kom cov leeg muaj zog, lossis cov txheej txheem ua pa tob. Txhua tus neeg sib txawv, yog li sim ua cov haujlwm sib txawv kom koj tuaj yeem pom qhov uas pab txo qis koj txoj kev ntxhov siab.
Kauj Ruam 2. Tua lub teeb
Lub teeb pom kev zoo thaum hmo ntuj cuam tshuam rau lub cev lub cev circadian atherosclerosis. Sim tsis txhob saib TV lossis siv computer tsawg kawg 30 feeb ua ntej koj mus pw. Ib yam li ntawd, nws zoo dua los txo lub teeb hauv chav pw txij li ob peb teev ua ntej mus pw kom koj lub cev paub tias nws yog hmo ntuj.
- Yog ua tau, tshem lub teeb los ntawm cov khoom siv hluav taws xob uas cuam tshuam nrog koj pw, xws li teeb ntawm lub moos thiab TV.
- Yog tias koj sawv thaum ib tag hmo, tsis txhob qhib txhua lub teeb, vim qhov no yuav txhawb koj lub cev kom nquag.
- Txhawm rau txhim kho koj lub cev lub cev circadian atherosclerosis, nthuav koj tus kheej kom pom kev ntau li ntau tau thaum nruab hnub.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob quav ntsej txog kev tsaug zog ntau dhau
Thaum nws yog ib qho tseem ceeb kom tau pw txaus, nws tseem ceeb heev kom paub tias ib hmo pw tsaug zog yuav tsis ua rau koj. Yog tias koj tsis tuaj yeem tsaug zog, sim ceeb toom koj tus kheej tias koj tseem yuav zoo nyob rau hnub tom ntej, tsis txhob nyob ntawm qhov tshwm sim ntawm kev tsis tsaug zog.
- Kev saib lub moos tas li kuj tseem yuav ua rau koj ntxhov siab zuj zus, yog li tsis txhob ua li ntawd.
- Kev pw tsaug zog tsis tu ncua qee zaum yuav tsis ua mob rau koj kev noj qab haus huv, tab sis kev pw tsaug zog tsis zoo ua ntev. Yog li ntawd, nrhiav kev kho mob yog tias koj muaj insomnia ntev.
Kauj Ruam 4. Qhib koj lub ntsej muag
Qee zaum koj lub paj hlwb tsuas xav tau tsom mus rau qee yam so kom koj thiaj li tsaug zog. Yog tias koj lub siab tau kho tas li ntawm kev txhawj xeeb, cuam tshuam koj tus kheej los ntawm kev ua ib qho ntawm cov hauv qab no:
- Xav txog lub cim xeeb zoo siab lossis koj nyiam zaj dab neeg, thiab ntsiag to xav txog koj tus kheej los ntawm zaj dab neeg kom ntxaws ntau li ntau tau. Koj tseem tuaj yeem tsom mus rau yam khoom niaj hnub thiab sim piav qhia nws kom ntxaws ntau li ntau tau rau koj tus kheej.
- Ua tib zoo saib xyuas koj lub cev lub cev ib txwm muaj thiab sim xav txog qhov ua pa tawm hauv thiab tawm ntawm koj lub cev.
- Khaws koj lub siab tsis khoom los ntawm kev xav txog ntau yam khoom uas koom nrog tib pawg li ntau tau. Piv txwv li, koj tuaj yeem sau npe tus tsiaj uas pib nrog tsab ntawv A.
Kauj Ruam 5. Sawv yog tias koj tsaug zog tsis tau
Yog tias koj tau pw ntau teev thiab tseem tsis tuaj yeem tsaug zog, nws zoo dua los sawv dua li yuam koj tus kheej kom pw tsaug zog. Sim txav mus rau lwm chav thiab ua cov haujlwm uas ua rau koj so, xws li paj ntaub lossis nyeem ntawv, kom txog thaum koj hnov nkees.
Nco ntsoov kom dim lub teeb thiab zam kev xav txog qhov tsis zoo ntawm kev pw tsis tsaug zog
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tsim Kev Thaj Tsam Zoo Nyob Hauv Chav pw
Kauj Ruam 1. Npaj koj lub cev kom tsaug zog
Qee tus neeg nyiam da dej sov, lossis txaus siab rau sauna ua ntej yuav mus pw. Tag nrho cov no ua rau koj lub cev teb zoo rau qhov txias, uas pab koj pw tsaug zog zoo dua.
- Sim da dej nrog cov roj tsw qab, xws li lavender.
- Nws yog ib qho tseem ceeb kom hnav khaub ncaws hnav zoo ua los ntawm cov khoom uas nqus tau hws, xws li paj rwb. Hom khaub ncaws no pab koj xis nyob thaum pw.
Kauj Ruam 2. Npaj koj chav pw hauv qhov chaw yooj yim
Txhawm rau kom tau txais kev pw tsaug zog zoo tshaj plaws, koj chav yuav tsum txias, tsaus, thiab nyob ntsiag to. Koj tuaj yeem siv lub kiv cua lossis lub tshuab txias kom poob dej sab nraud yog tias koj xav tau.
Koj yuav tsum nco ntsoov tias koj lub txaj, ntaub pua chaw, thiab hauv ncoo zoo nyob. Qee tus neeg tau txais txiaj ntsig zoo los ntawm kev khaws thaj tsam ib ncig ntawm lawv lub txaj kom huv si. Ua kom koj lub txaj nrog cov ntawv tshiab, huv hauv cov xim sib txuam. Xaiv cov ntawv uas muag muag thiab dawb uas tsis muaj cov qauv, thiab uas yog ua los ntawm cov ntaub ntawv uas yooj yim rau koj cov tawv nqaij. Lub txaj huv, huv si thiab xis nyob yuav tso cai rau koj pw lossis tsawg kawg tsis cuam tshuam nrog koj lub cev txav ntawm lub txaj
Kauj Ruam 3. Siv koj lub txaj tsuas yog tsaug zog
Yog tias koj tsis tau ua dab tsi hauv txaj, koj lub paj hlwb yuav koom nrog nws ua qhov chaw pw xwb, yog li koj yuav tsaug zog yooj yim dua thaum dag rau nws. Zam lwm yam dej num xws li saib TV, ua haujlwm, thiab siv xov tooj hauv koj lub txaj.
- Nws yog qhov zoo tshaj plaws uas tsis ua dab tsi ntxiv hauv koj chav pw, tab sis yog tias koj raug yuam kom ua cov dej num hauv chav pw, zaum ntawm lub rooj ntev zaum lossis ntawm lub rooj zaum thiab tsis txhob txav mus hauv txaj.
- Tshem tawm txhua yam khoom tsis tsaug zog los ntawm koj lub txaj. Cov khoom xws li daim hlau, ntawv xov xwm, khoos phis tawj, thiab lwm yam, yuav tsum tau khaws tseg. Tsis tas li txo cov khoom ntawm lub txaj ntawm lub txaj, ua rau koj tus kheej txaus nrog lub tswb, lub teeb nyeem ntawv, phau ntawv, thiab tsuas yog khob dej.
Lub tswv yim
- Ceev faj ntawm cawv thiab caffeine vim tias lawv yuav cuam tshuam nrog koj tus qauv pw.
- Cov tshuaj noj yuav tuaj yeem cuam tshuam nrog koj pw, yog li tham nrog koj tus kws kho mob txog cov tshuaj uas koj tuaj yeem noj ua ntej yuav mus pw lossis hloov mus rau lwm yam tshuaj. Txawm li cas los xij, tsis txhob tsum noj koj cov tshuaj yam tsis tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej.
- Sim tsis txhob tsaug zog.
- Haus ib khob dej tshuaj yej ua ntej mus pw, xws li Baldrian lossis valerian tshuaj yej. Ntau qhov kev tshawb fawb tau qhia tias Baldrian tshuaj yej ua rau koj tsaug zog sai thiab txhim kho kev pw tsaug zog zoo. Qhov tseeb, muaj lwm txoj kev tshawb fawb uas tsis pom zoo nrog cov kev tshawb pom no, tab sis koj zoo siab tos txais. Npog lub khob thiab cia cov tshuaj yej ntxaum rau 10-15 feeb ntawm lub rooj saum txaj ua ntej koj haus nws.
Ceeb toom
- Yog tias koj muaj insomnia ntev, mus ntsib kws kho mob. Koj yuav tsum tau sab laj kom txiav txim siab qhov ua rau, thiab koj yuav xav tau cov tshuaj yuav tshuaj los pab txhim kho koj tus qauv pw.
- Tsis txhob noj tshuaj tsaug zog yam tsis muaj ntawv yuav tshuaj.
