Qee zaum, ib tus neeg tsis tuaj yeem zam kev tu siab. Cov kev xav no yog tib neeg thiab feem ntau tshwm sim raws li kev tawm tsam rau qee yam kev hloov pauv hauv lub neej thiab kev paub dhau los. Qhov xwm zoo yog txhua tus muaj peev xwm ua rau lawv tus kheej zoo siab thiab muaj txoj hauv kev uas koj tuaj yeem txhim kho lub peev xwm no. Nyeem kab lus no yog tias koj xav kawm ntxiv thiab zoo siab.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Nrhiav Kev Zoo Siab Hauv
Kauj Ruam 1. Sau koj cov kev xav
Npaj ib phau ntawv uas koj tuaj yeem siv tshwj xeeb ua phau ntawv sau cia sau koj cov kev xav thiab kev xav. Feem ntau, koj yuav pom nws yooj yim dua los lees txais koj qhov kev tu siab los ntawm kev khaws daim ntawv ntawm qhov koj xav li cas. Ua li no, koj yuav hnov tau kev sib haum xeeb thiab ua rau koj muaj peev xwm nkag siab koj tus kheej zoo dua.
- Khaws ib phau ntawv xov xwm -txawm hais tias nws tsuas yog 20 feeb hauv ib hnub - yog txoj hauv kev tshem tawm thiab tswj hwm koj txoj kev xav ntawm kev tu siab kom paub tias yog vim li cas. Koj tseem tuaj yeem pom cov qauv ntawm tus cwj pwm thiab kev xav los ntawm kev khaws phau ntawv xov xwm. Dab tsi ntxiv, kev tshawb fawb tau qhia tias kev sau phau ntawv teev npe yog txoj hauv kev txo kev ntxhov siab uas tuaj yeem txhim kho kev noj qab haus huv lub cev thiab lub cev tiv thaiv kab mob.
- Thaum sau ntawv, tsom mus rau yam koj tab tom sau, tsis yog koj yuav sau li cas. Yog li tsis txhob txhawj txog cov qauv sau ntawv lossis sau cov lus. Pib sau phau ntawv xov xwm xws li: "Hnub no zoo li nkees heev vim tias kev txhawj xeeb txog kuv txoj kev sib nrauj tsis tuaj yeem ploj mus ib yam. Qee zaum, kuv tsis ntseeg tias kuv yuav tsum ua kev tu siab ntxiv vim tias kuv lub nkoj kev sib yuav tau ploj mus, txawm tias kuv tsuas yog sib nrauj ib xyoos dhau los. Kuv paub qhov no, tab sis kuv txhawj xeeb tias kuv yuav raug coj mus ntxiv los ntawm cov kev paub dhau los thiab tias kuv cov menyuam yuav raug kev txom nyem vim qhov teeb meem no. Coob leej neeg tab tom hla kev sib nrauj. Vim li cas kuv thiaj li yuav tsum tu siab? Nws yog qhov kev nplij siab tom qab tham nrog kuv tus muam lub sijhawm ntawd. Kuv xav hu nws zoo dua. Kuv paub, txhua yam tuaj yeem hloov pauv txhua lub sijhawm ".
Kauj Ruam 2. Ua tus neeg uas yooj yim luag thiab luag ntxhi
Kev tshawb fawb qhia tias kev luag nyav tuaj yeem txhim kho koj lub siab thiab ua rau koj zoo siab. Ib qho ntxiv, thaum peb luag, peb lub hlwb yuav tso endorphins, tshuaj lom neeg uas tuaj yeem txhim kho kev xav.
- Thaum koj yuav tsis nyiam luag, koj yuav zoo siab dua los ntawm kev qhib cov leeg me me hauv koj lub ntsej muag uas ua haujlwm thaum koj luag thiab luag ntxhi. Thaum nws yuav raug yuam ua ntej, sim dag nws vim tias luag thiab luag tuaj yeem ua rau nco txog yam lom zem lossis lom zem kom thaum kawg koj yuav luag lossis luag.
- Txhawm rau zam kom tsis txhob yuam koj tus kheej luag lossis luag, saib cov yeeb yaj kiab lom zem, nyeem phau ntawv lom zem, lossis siv sijhawm nrog phooj ywg uas ua rau koj luag ntxhi.
Kauj Ruam 3. Nrhiav seb yuav quaj zoo li cas
Qee zaum, quaj tuaj yeem txhim kho koj txoj kev xav. Txawm hais tias koj tsis xav tau, nws tsis zoo los quaj vim tom qab ntawd, koj zoo siab thiab zoo siab dua. Yog tias koj xav quaj tiag tiag, tsis txhob tig rov qab, cia koj lub kua muag ntws. Koj yuav nyob kaj siab lug thiab tso siab tau tom qab quaj. Tuav lub kua muag rov qab zoo ib yam li khaws cia "kev quaj" kev tu siab.
- Kev tshawb fawb qhia tias ntau tus neeg hnov zoo dua tom qab quaj ntau dua vim tias quaj yog ib qho ntawm lub cev lub cev ua haujlwm kom tsis txhob muaj cov tshuaj hormones nyuaj siab.
- Txawm li cas los xij, thaum quaj tuaj yeem txo kev ntxhov siab thiab txhim kho koj lub siab, koj yuav tsum muaj peev xwm lees paub qhov teeb meem kev xav hnyav lossis teeb meem hormonal yog tias koj tsis tuaj yeem tswj koj txoj kev quaj. Yog tias koj tsis tuaj yeem nres quaj, nrhiav kws kho mob lossis kws kho mob uas tuaj yeem muab kev pab tshaj lij.
Kauj Ruam 4. Xav txog yam tseem ceeb dua
Dab tsi yog lwm yam uas ua rau koj lub neej muaj nqis? Tsuas yog xav txog yam muaj txiaj ntsig hauv koj lub neej, phooj ywg, tsev neeg, kev noj qab haus huv. Koj muaj txhua qhov laj thawj kom muaj kev zoo siab thiab zoo siab los ntawm kev paub txog yam koj muaj, txawm tias koj tsis xav li cas tam sim no. Ntau yam kev tshawb fawb tau pom tias kev ris txiaj yog cuam tshuam nrog kev zoo siab.
- Nco qab lub cim xeeb zoo. Yam koj tau ntsib, koj tuaj yeem ntsib dua. Xws li qhov zoo nkauj ntawm kev nco. Dab tsi zoo li niaj hnub no yuav tsis zoo ib yam tag kis.
- Thaum kev tu siab tshwm sim vim qhov xwm txheej tsis tseem ceeb, piv txwv li vim tias koj txoj haujlwm raug txiav txim siab tsis zoo, sim saib qhov no nrog qhov kev xav raug. Sim xav seb puas muaj 10 xyoo txij tam sim no koj tseem yuav tu siab thiab koj tseem xav txog qhov xwm txheej no tseem ceeb. Nco ntsoov cov lus txawj ntse, "tsis txhob hws cov khoom me me".
- Sim nrhiav ib yam uas ua rau koj zoo siab txhua hnub. Muaj ntau qhov kev cov nyom hauv kev tshaj xov xwm xws li Facebook, Twitter, thiab Instagram los ntawm kev sib tham lub ntsiab lus "100 hnub zoo siab" lossis "kev zoo siab nrhiav" uas txhawb kom tib neeg saib rau lub sijhawm zoo siab lossis zoo siab hauv lawv lub neej niaj hnub.
- Txawm hais tias koj qhov kev tu siab tshwm sim los ntawm kev raug mob, xws li kev poob ntawm tus txij nkawm, nws tuaj yeem pab ua qee qhov kev xav dav dua. Piv txwv li, koj yuav xis nyob ntau dua nco txog kev nco zoo siab uas koj tau nrog koj tus khub tuag lawm. Koj tseem yuav zoo siab thiab ua tsaug rau nws nyob hauv koj lub neej, txawm hais tias luv luv lub sijhawm ua ke tseem ua rau koj tu siab vim koj nco nws heev.
Kauj Ruam 5. Hloov koj txoj kev xav
Thaum peb tu siab, feem ntau nyuaj rau xav txog lwm yam. Txawm li cas los xij, tsis muaj ib lub ntsiab lus tuav kev tu siab vim tias ntxiv rau kev ua phem rau koj tus kheej, koj yuav hnov kev cia siab thiab tsis muaj kev cia siab. Sim nrhiav yam lom zem kom cuam tshuam koj tus kheej ntawm koj qhov kev tu siab thiab txo kev ntxhov siab, uas cov kws tshawb fawb hu ua "ntws." Koj tsis tas yuav tsum zam qhov teeb meem, tab sis saib rau cov dej num uas ua rau koj poob lub sijhawm thiab qhov chaw. Siv cov hauv qab no los cuam tshuam koj tus kheej:
- Mloog nkauj. Tsis txhob ntxias kom mloog nkauj tu siab. Xaiv cov suab paj nruag zoo, zoo siab, lom zem, lossis suab paj nruag zoo, thiab ua nkauj uas ua rau koj nco txog lub sijhawm zoo. Suab paj nruag kuj yog txoj hauv kev zoo thiab txhais tau tias yog kev kho mob.
- Saib dua ntawm cov duab uas koj tau ua thaum menyuam yaus lossis duab ntawm koj kev mus ncig, kawm tiav, thiab cov xwm txheej tseem ceeb hauv lub neej. Yog tias muaj qee yam lom zem tshwm sim, tsis txhob txaj muag thiab sim ua kom txaus siab rau nws. Koj yuav paub tias lub neej mus nrawm heev thiab muaj ntau qhov zoo siab (thiab lom zem!) Lub sijhawm koj tau muaj, tsis yog qhov tu siab xwb.
Kauj Ruam 6. Nyeem phau ntawv
Tshawb nrhiav lub neej sib txawv lossis yav dhau los. Cov phau ntawv tuaj yeem coj peb mus rau qhov chaw uas peb tsis tau mus, mus rau qhov chaw uas muaj kev lom zem thiab cov dab neeg uas peb ib txwm tsis tau hnov dua. Txawm hais tias koj nyiam nyeem cov ntawv dab neeg keeb kwm lossis kev nyiam sov, qhov sib txawv yuav so koj lub siab thiab coj koj mus rau lwm qhov. Kev nyeem ntawv tuaj yeem txo kev ntxhov siab los ntawm ob feem peb, txawm tias nws tsuas yog rau rau feeb.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Nkag Siab Koj Lub Siab
Kauj Ruam 1. Paub lub ntsiab lus ntawm kev tu siab
Kev tu siab tuaj yeem tshwm sim los ntawm ntau yam kev paub ntawm kev tu siab. Kev tu siab yog ib qho kev xav tsis zoo uas feem ntau yog ib ntus thiab feem ntau yog los ntawm lwm yam, xws li kev sib tawg, kev sib cav lossis kev tsis pom zoo nrog ib tus phooj ywg ze, txav los ntawm koj niam koj txiv lub tsev, lossis ploj ntawm ib tus neeg hlub. Kev tu siab yog qhov kev xav zoo ib yam uas ntau tus neeg xav hauv ntau yam xwm txheej hauv lawv lub neej.
Kev tu siab uas tshwm sim raws li cov tshuaj tiv thaiv rau kev paub ntawm kev tu siab yuav cuam tshuam rau kev mloog zoo, qab los noj mov, thiab kev pw tsaug zog
Kauj Ruam 2. Paub qhov txawv ntawm kev tu siab thiab kev nyuaj siab
Koj yuav tsum paub qhov sib txawv ntawm kev tu siab thiab kev nyuaj siab vim kev kho mob kuj txawv. Tsis zoo li kev tu siab, lwm yam uas ua rau muaj kev nyuaj siab feem ntau tsis yooj yim los txheeb xyuas; tib neeg tsuas hnov nws. Thaum piv nrog kev tu siab, kev nyuaj siab yog teeb meem hnyav dua uas ua rau muaj kev tsis txaus siab, tsis muaj lossis tsaug zog ntau, hnyav lossis poob, nce lossis poob qab, tsis muaj zog, tsis xav txog ib puag ncig, tsis txaus siab koom nrog kev sib raug zoo, nyuaj rau mloog, thiab kev nkag siab ntawm qhov tsis muaj nqis.
- Ib qho ntawm qhov sib txawv tseem ceeb ntawm kev nyuaj siab thiab kev tu siab nyob ntawm qhov muaj peev xwm zoo siab, kev hlub, thiab kev cia siab. Cov neeg uas muaj kev tu siab feem ntau tseem tuaj yeem muaj lub sijhawm zoo siab lossis zoo siab. Txawm li cas los xij, cov neeg uas raug kev nyuaj siab feem ntau tsis tuaj yeem muaj kev txaus siab, hlub, kev cia siab lossis lwm yam thiab lawv cov kev xav tau tiaj tus. Dab tsi ntxiv, cov neeg uas muaj kev nyuaj siab zoo li tsis muaj peev xwm tso lawv tus kheej los ntawm teeb meem yog li lawv zoo li xav yam tsis zoo, ua neej nyob yav dhau los, thiab tsis tuaj yeem ua rau lawv tus kheej zoo siab.
- Kev nyuaj siab feem ntau nyob ntev thiab rau qee tus neeg, qhov teeb meem no nyob rau ntau lub hlis, xyoo, lossis lub neej, qhov kev tu siab feem ntau ploj mus yooj yim dua thiab nyob ib ntus. Yog tias koj xav tias koj tsis tuaj yeem tiv nrog koj qhov kev tu siab uas cuam tshuam nrog koj cov haujlwm txhua hnub thiab koj xav tias koj yuav raug kev txom nyem los ntawm kev nyuaj siab, tham nrog kws kho mob hlwb tam sim. Kev nyuaj siab yuav tsum kho nrog kev kho hlwb thiab siv tshuaj. Yog li koj yuav tsum paub yog tias koj qhov kev xav tsis zoo dua li kev tu siab ib yam li koj li teeb meem tuaj yeem daws tau zoo.
Kauj Ruam 3. Xav txog koj qhov kev xav
Tsis ntev los no koj puas tau ntsib qee yam xwm txheej uas tuaj yeem piav qhia koj li cas? Piv txwv li, koj puas tau tawg los yog poob ib tus neeg hauv tsev neeg? Nws yuav yooj yim dua rau koj kom nkag siab thiab daws nrog koj qhov kev tu siab los ntawm kev tshawb nrhiav seb dab tsi ua rau nws. Los ntawm kev xav, koj tseem tuaj yeem paub tseeb tias qhov kev tu siab uas koj tau hnov yog qhov tshwm sim ib txwm muaj rau qhov tshwm sim, tsis yog kev nyuaj siab ntev.
- Ib qho ntxiv, yog tias koj paub qhov ua rau koj tu siab, koj tuaj yeem txiav txim siab txoj kev tsim nyog tshaj plaws los daws nws. Piv txwv li, ib tus neeg uas hnov kev tu siab vim kev sib nrauj tom qab 3 lub hlis ntawm kev sib tham yuav muaj kev tu siab sib txawv los ntawm ib tus neeg uas nws tus khub tau tas sim neej tom qab 10 xyoo ntawm kev sib yuav.
- Yog tias koj tu siab los ntawm kev poob lossis tau muaj kev raug mob loj, nws yuav pab tau sab laj nrog kws kho mob hlwb uas tuaj yeem qhia koj txog txoj hauv kev los daws kev nyuaj siab thiab poob. Raws li cov ntaub ntawv hauv Holmes-Rahe Life Stress Inventory, cov xwm txheej nyuaj tshaj plaws uas cuam tshuam rau tus neeg lub siab thiab lub cev kev noj qab haus huv yog thaum tus txij nkawm tuag, sib nrauj, cais tawm ntawm tus txij nkawm, thiab tuag hauv tsev neeg ze. Yog tias kev tu siab zuj zus tuaj, cov txheej txheem piav qhia hauv qab no yuav muaj txiaj ntsig zoo ua ke nrog kev kho mob.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Ua Kev Lom Zem
Kauj Ruam 1. Qoj ib ce
Pib taug kev, dhia, caij tsheb kauj vab, lossis tawm dag zog hauv pab pawg. Ua txhua yam nws xav tau kom koj txav mus thiab muaj lub zog ntau dua. Kev tawm dag zog ua rau koj lub cev tso cov tshuaj endorphins, zoo-tshuaj lom neeg uas txhim kho kev xav thiab tiv thaiv kev ntxhov siab.
Thaum koj tawm dag zog lossis koom nrog kev tawm dag zog lub cev, koj lub cev yuav tsum siv zog thiab ua kom koj cov leeg muaj zog, ua rau muaj zog endorphins. Yog li yog tias koj tsis zoo li koj tau npaj rau chav kawm qoj ib ce lossis 5km khiav, sim kho koj lub tsev lossis taug kev li 15-20 feeb kom koj lub cev tso cov endorphins nws xav tau kom muaj kev zoo siab
Kauj Ruam 2. Noj cov khoom noj txom ncauj zoo
Cov kws tshawb fawb qhia tias thaum twg thiab yam twg koj noj tuaj yeem cuam tshuam koj li kev xav thiab koj lub siab. Yog tias koj poob siab, sim ua kom muaj roj tsawg, cov khoom noj muaj protein tsawg, tab sis xaiv ib qho uas muaj cov carbohydrates ntau, xws li muffins nrog kis jam. Thaum cov zaub mov muaj carbohydrate ntau tau noj nrog cov protein thiab rog, koj lub cev tso cov amino acid tryptophan rau hauv lub hlwb. Tryptophan yuav tig mus rau hauv cov tshuaj hormone serotonin, cov tshuaj xa xov paj hlwb uas yuav txhim kho koj lub siab thiab tag nrho cov xwm txheej hauv 30 feeb.
Kev xav tau carbohydrate kuj tuaj yeem ua tau los ntawm kev noj paj kws los yog ib qho ntawm cov qhob cij tag nrho. Txawm li cas los xij, tsis txhob noj zaub mov muaj protein ntau, xws li cheese thiab nqaij qaib. Cov zaub mov no yuav txwv tsis pub tsim cov tshuaj serotonin vim tias cov amino acids muaj nyob hauv nws yuav tiv thaiv thiab thaum kawg txwv tsis pub cov tryptophan ntws mus rau hauv lub hlwb
Kauj Ruam 3. Ua ib yam dab tsi tshwm sim
Kev ua ub no uas ib txwm zoo ib yam thiab tho txawv yuav ua rau muaj kev xav tsis zoo. Ua qee yam yam tsis muaj phiaj xwm (tab sis tsis txhob txiav txim siab nrawm!). Mus ntsib ib tus phooj ywg lossis tsev khaws puav pheej, nplawm ib pluag su rau koj niam, lossis muaj hnub so tawm ntawm lub nroog. Koj tuaj yeem rov tshawb pom koj txoj kev mob siab rau lub neej los ntawm kev ua tej yam txawv txawv.
Xwb, sim ua qhov kev cuam tshuam ntawm koj cov dej num los ntawm kev tsim "cuam tshuam" hauv koj li niaj hnub ua. Piv txwv li, ua koj cov dej num thaum sawv ntxov hauv qhov kev txiav txim sib txawv, xws li haus kas fes tom qab da dej. Mus ua haujlwm ntxov. Ua rau koj li niaj hnub ua rau muaj kev ntxhov siab me ntsis thiab saib koj xav li cas. Qee zaum, ib txwm ua uas tau dhau los ua tus cwj pwm, thaum yooj yim thaum xub thawj, hloov mus rau hauv qhov ntxiab thaum kawg
Kauj Ruam 4. Ua koj yam haujlwm yam koj nyiam
Cov kev xav tsis zoo lossis kev xav ntawm kev nyuaj siab los ntawm ntau yam haujlwm. Ua tej yam uas lom zem thiab so, xws li pleev xim, kawm thaij duab, sau paj huam, lossis ua cov khoom lag luam. Nrhiav cov haujlwm uas tuaj yeem ua rau koj muaj kev thaj yeeb nyab xeeb thiab tso koj dim ntawm cov teeb meem niaj hnub. Qhov no tsis txhais tau tias koj tuaj yeem "khiav tawm" los ntawm kev tu siab, tab sis hauv txoj kev no, koj yuav muaj zog hauv kev daws kev nyuaj siab los ntawm kev muab koj tus kheej lub sijhawm los ua yam koj nyiam.
Nrhiav cov haujlwm tshiab. Tej zaum koj ib txwm xav xyaum yoga, tab sis yeej ua tsis tau. Sim ua tej yam tshiab uas tuaj yeem txhawb koj lub neej. Ua haujlwm tshiab lossis nyiam ua haujlwm kuj yog lub sijhawm los ntsib cov neeg zoo li lub siab
Kauj Ruam 5. Ua tus cwj pwm da dej tsis tu ncua
Koj yuav xav tsis thoob thaum nws hnov zoo li cas tom qab da dej. Yog tias koj nquag da dej sov thiab cua sov tsis txias dhau, sim da dej nrog dej txias me ntsis dua li ib txwm. Cov dej txias tuaj yeem kho tau thiab muaj txiaj ntsig zoo. Kev tshawb fawb tau pom tias cov dej txias tuaj yeem txhim kho kev ncig thiab ntshav ntws, txo kev ntxhov siab thiab nruj, thiab txhim kho kev xav. Qhov txias txias ua rau peb lub cev tso endorphins rau hauv cov hlab ntshav thiab lub hlwb uas ua rau koj zoo siab dua thiab muaj txiaj ntsig zoo.
Yog tias koj xav tsau, yaj 1-2 khob lus Askiv ntsev hauv lub tub. Ntxiv rau kev tso lub cev ntawm co toxins thiab txo kev nruj, lus Askiv ntsev kuj tseem ua rau cov endorphins ntws, yog li daws kev ntxhov siab thiab txhim kho kev xav
Txoj Kev 4 ntawm 4: Ua Lub Neej Txom Nyem
Kauj Ruam 1. Tham nrog phooj ywg
Kev sib raug zoo thiab kev txhawb nqa yog yam tseem ceeb hauv kev ua tiav kev zoo siab. Tham nrog ib tus phooj ywg txog qhov koj tab tom xav thiab dab tsi ua rau nws tuaj yeem txo koj txoj kev tu siab vim koj paub tias muaj ib tus neeg uas mob siab rau koj. Qhia kev tu siab los ntawm kev ua suab yog ib txoj hauv kev "xa" kev xav. Ib qho ntxiv, koj tuaj yeem piav qhia meej tias koj xav li cas vim tias cov kev xav no yuav tsum tau hais tawm los ntawm kev hais lus. Koj txoj kev tu siab uas ib zaug dhau los tam sim no tau dhau los ua qhov tseeb, tuaj yeem muaj npe, thiab sib tham, txawm hais tias tsuas yog hais lus xwb.
- Kev tshawb fawb qhia pom tias cov neeg uas muaj kev nyuaj siab vim yog teeb meem hauv lub neej tseem ceeb, xws li poob ntawm tus txij nkawm lossis txoj haujlwm, feem ntau yuav muaj kev ntxhov siab yog tias lawv muaj ntau tus phooj ywg txhawb nqa thiab tsev neeg uas lawv tuaj yeem tso siab tau.
- Koj tseem tuaj yeem kawm qee yam yog tias koj tham nrog phooj ywg. Piv txwv li, koj tus phooj ywg yuav tau xav ib yam nkaus lossis muaj teeb meem zoo li ntawd nws thiaj tuaj yeem muab kev txhawb nqa lossis lus qhia rau koj. Ntxiv rau, koj cov phooj ywg tuaj yeem pom koj cov teeb meem los ntawm kev xav sib txawv thiab qhia txoj hauv kev los daws teeb meem uas koj tsis tau xav txog ua ntej. Yog tias koj nyuam qhuav muaj kev sib tawg, koj tus phooj ywg yuav ceeb toom koj ntau npaum li cas koj hu nws mus yws txog koj tus hluas nraug tsis xav txog koj thiab ua rau tus kheej. Qhov no txhais tau tias, koj cov phooj ywg tuaj yeem nco dab tsi vim li cas txog thaum koj koom nrog thaum kev tu siab ntawm kev sib cais no tseem tsim txom koj.
- Muaj phooj ywg ua rau koj zoo siab, hnov, nkag siab, thiab tso koj txoj kev nyob ib leeg. Ntxiv rau, tham nrog phooj ywg kuj tseem tuaj yeem txhim kho koj lub siab vim koj yuav luag ntxhi thiab luag tib lub sijhawm!
Kauj Ruam 2. Ua tej yam sab nraum lub tsev thiab sib tham
Mus saib cov yeeb yaj kiab hauv xinesmas, txaus siab noj hmo ntawm tsev noj mov, lossis ncig nrog phooj ywg lossis tsev neeg. Ntxiv rau kev cuam tshuam, kev sib raug zoo hauv zej zog yuav tso koj lub siab tawm ntawm kev tu siab ob peb teev. Tham nrog lwm tus neeg - txawm hais lus me me - thiab hloov pauv yam tuaj yeem txhim kho koj txoj kev xav.
Yog tias koj xav nyob ib leeg tiag tiag, tsis txhob cia koj tus kheej kaw koj tus kheej tawm ntawm kev sib raug zoo vim tias koj yuav muaj kev ntxhov siab thiab ntxhov siab ntau dua. Ua kom mob siab rau koom nrog kev sib raug zoo nrog lub hom phiaj tshwj xeeb, xws li pab nrog khoom noj khoom haus, yuav khoom noj khoom haus, lossis mus rau tom khw nrog tus phooj ywg rau kev siv tshuaj pleev ib ce, tsis txhob tawm mus rau bar nrog phooj ywg txhua hmo
Kauj Ruam 3. Siv sijhawm nrog tsiaj
Yog tias koj tsis nyiam kev sib raug zoo nrog lwm tus neeg, nws yog lub tswv yim zoo kom muaj tus tsiaj ntxim hlub! Kev tu siab yuav raug txo los ntawm kev khawm lossis thov tus tsiaj vim qhov no tuaj yeem ua tiav tus neeg xav tau kev sib raug zoo thiab kev sib raug zoo. Kev tshawb fawb qhia tias siv sijhawm nyob nrog cov dev tuaj yeem ua rau nce siab ntawm endorphins, tshuaj lom neeg uas cuam tshuam nrog lub hlwb kom ua rau muaj kev xav zoo thiab txhim kho kev xav.
Ib qho ntxiv, tsiaj muaj lub peev xwm tshwj xeeb kom paub tias peb tau hnov li cas los ntawm peb lub cev txav thiab lub suab ntawm lub suab kom tus tsiaj txoj kev xav tuaj yeem "haum" nrog peb cov kev xav
Kauj Ruam 4. Tsom ntsoov rau lwm tus neeg
Sib nrug los ntawm ua kom koj tsis khoom, qhia koj lub sijhawm thiab lub zog los pab lwm tus kuj tseem yuav txhawb kev nkag siab thiab muaj txiaj ntsig. Qhov no yuav ua rau koj zoo siab thiab pab daws koj cov teeb meem.
- Tuaj pab dawb hauv cov haujlwm koj nyiam, xws li pab qhia menyuam yaus hauv PAUD, saib xyuas phau ntawv qiv ntawm lub tsev nyeem ntawv, saib xyuas tus dev tso tseg, lossis pab tawm hauv tsev laus.
- Txawm hais tias koj tsuas yog muab kev nyiam me me rau lwm tus, piv txwv li los ntawm kev tso cai rau lwm tus them ua ntej thaum sawv ntawm kab ntawm tus neeg khaws nyiaj, nws tuaj yeem ua rau koj zoo siab dua. Ua zoo yuav ua rau koj muaj kev zoo siab vim tias koj tau ua tiag tiag, tsis yog hauv koj txoj kev xav.
