Pob qij txha muaj zog ua rau lub cev sib npaug thiab ob txhais ceg muaj zog dua. Koj tuaj yeem ntxiv dag zog rau koj pob taws hauv ntau txoj hauv kev. Xaiv txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws los siv cov cuab yeej muaj. Qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem ua tiav thaum zaum thaum ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm lossis thaum saib TV. Yog tias koj xav tau kev ua haujlwm nyuaj dua, ua haujlwm nrog qhov hnyav. Cov pob qij txha tseem yuav ntxiv dag zog los ntawm kev ncab ob txhais ceg thiab xyaum ua kom sib npaug.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Xyaum Thaum Zaum
Kauj Ruam 1. Qhib tus ko taw ib leeg
Txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws los txhawb koj lub pob taws yog los ntawm kev qaij koj txhais taw. Zaum ntawm lub rooj zaum thiab khi hlua lossis hlua roj hmab kom qoj ib ce taw. Rub lub pluaj ntawm sab laug kom lub pob taws tau ntsaws rau sab laug. Nias txoj hlua nrog ib tus ko taw kom nws tig mus rau tom ntej thiab tom qab ntawd qaij ib txhais taw me ntsis mus rau sab xis. Ua tib yam los ntawm rub sab xis ntawm txoj hlua kom lub pob luj taws tig mus rau sab xis. Nias txoj hlua dua thiab qaij ib txhais taw me ntsis mus rau sab laug.
- Ua qhov kev txav no ob peb zaug nrog ob txhais ceg hloov pauv.
- Tsis txhob rub tus ko taw ib leeg nyuaj heev kom cov leeg leeg leeg tsis raug mob.
- Yog tias koj tsis muaj hlua lossis hlua roj hmab rau kev tawm dag zog, siv lub tsho qub.
Kauj Ruam 2. Ua tus tsiaj ntawv nrog tus taw ntawm txhais taw
Tsiv koj ob txhais taw zoo li koj tau "sau" cov tsiaj ntawv nrog rau koj txhais taw. Zaum nrog koj sab laug nyuj hla hla koj tus ncej puab sab xis. Tsiv sab laug los ntawm pob taws hauv tus tsiaj ntawv A-Z zoo li koj tau "sau ntawv" nrog koj tus ntiv taw xoo.
Hla koj tus menyuam nyuj sab xis hla koj tus ncej puab sab laug thiab ua tib yam siv koj txhais ko taw sab xis los "sau" cov tsiaj ntawv
Kauj Ruam 3. Kais pem teb ntau zaus nrog koj cov ntiv taw loj
Zaum ncaj hauv lub rooj zaum nrog ob txhais ko taw rau hauv pem teb. Coj mus rhaub hauv pem teb nrog koj cov ntiv taw tas li yam tsis tau nqa koj pob taws. Koj tuaj yeem ua haujlwm koj lub pob taws ib zaug lossis coj mus rhaub hauv pem teb nrog koj txhais taw sab laug thiab sab xis.
- Ua qhov kev qoj ib ce no rau 1 feeb yam tsis tau nres nrog kev txav mus tas li rau txhua pob taws. Ntxiv kev tawm dag zog lub sijhawm thiab kev txav mus los txhua lub sijhawm koj qhia.
- Qhov kev txav no tuaj yeem ua tiav raws li txoj hauv kev xyaum thaum zaum ntawm lub computer.
Kauj Ruam 4. Tig lub pob taws
Lwm txoj hauv kev los xyaum zaum yog tig koj pob taws. Hla koj tus menyuam nyuj sab xis hla koj tus ncej puab sab laug. Maj mam tig koj lub pob taws sab xis raws lub moos kom tsim lub voj voog loj thiab tom qab ntawd tig nws mus rau lwm qhov. Txo koj ob txhais ceg sab xis thiab hla koj sab laug nyuj dua koj sab xis Ua tib lub zog kom ua haujlwm pob taws sab laug.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Xyaum Thaum Sawv Cev
Kauj Ruam 1. Nqa koj lub luj taws tawm hauv av
Sawv nrog koj txhais taw xub pwg dav sib nrug nyob rau hauv txoj hauj lwm sib luag. Nqa koj lub luj taws tawm hauv av mus rau txoj hauj lwm tiptoe thiab tom qab ntawd maj mam txo lawv rov qab.
- Yog tias koj pob taws tseem tsis muaj zog lossis muaj teeb meem ua kom koj tshuav nyiaj li cas, ua qhov kev tawm dag zog no thaum khoov rau ntawm phab ntsa.
- Txhawm rau kom ua siab ntev thiab xav tau kev tawm dag zog nyuaj, tuav dumbbells thaum ua qhov kev txav no. Tsis txhob tuav dumbbells uas hnyav dhau, tshwj xeeb tshaj yog tias koj nyuam qhuav pib ntxiv dag zog rau koj pob taws.
- Qhov kev tawm dag zog no tseem muaj txiaj ntsig zoo rau ntxiv dag zog rau cov leeg pob txha.
Kauj Ruam 2. Txo koj lub luj taws siv koj lub cev qhov hnyav
Sawv ntsug ntawm tus plank kom ua aerobics lossis phau ntawv tuab nrog koj lub luj taws ntsaws thiab pob ntawm koj txhais taw tawm tsam pawg thawj coj/phau ntawv. Maj mam txo koj pob taws kom txog thaum lawv kov hauv av yam tsis txav koj txhais taw. Nqa koj tus kheej rov qab mus rau txoj haujlwm tiptoe thiab tuav li ob peb feeb ua ntej txo qis dua.
Cov luj taws yuav kov hauv av nyob ntawm qhov siab ntawm pawg thawj coj lossis phau ntawv. Thaum koj txo koj lub luj taws, txav mus rau hauv kev tswj kom koj tsis txhob tsoo hauv av. Tsis txhob thawb koj tus kheej yog tias qhov ncab yog qhov siab tshaj plaws
Kauj Ruam 3. Siv qhov hnyav
Khi ob qho kawg ntawm dumbbells nrog ib txoj hlua kom tsim ib daim duab peb sab thaum txoj hlua tuav hauv nruab nrab. Tom qab muab khau, khi cov hlua hnyav nyob ib ncig ntawm lub hauv caug. Txo qhov hnyav los ntawm kev ncaj koj lub pob taws thiab tom qab ntawd khoov nws dua kom nqa qhov hnyav.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Xyaum Sib Txawv
Kauj Ruam 1. Sawv ntawm ib txhais ceg
Nqa koj txhais ceg sab laug thaum khoov koj lub hauv caug kom koj sawv nrog tsuas yog koj txhais ceg sab xis. Nyob twj ywm hauv txoj haujlwm no ntau npaum li koj tuaj yeem hloov pauv ob txhais ceg. Yog tias koj tsis tau siv los xyaum ua ib leeg ib leeg sawv ib leeg, "yuam kom" koj lub cev ua qhov no yog ib txoj hauv kev los ntxiv dag zog rau koj pob taws (thiab menyuam nyuj).
Txhawm rau ua kom nyuaj dua, ua qhov kev tawm dag zog no nrog koj lub qhov muag kaw. Txij li nws nyuaj dua los khaws koj qhov nyiaj tshuav nrog koj lub qhov muag kaw, koj yuav tsum qhib koj lub pob taws thiab pob qij txha kom nyob ncaj
Kauj Ruam 2. Ua ib ce zaum ib nrab ntawm lub rooj zaum sib npaug los yog hauv ncoo
Sawv ntsug thaum ncab koj txhais taw 15-20 cm ces zaum zaum. Txo koj lub cev hauv kev tswj kom txav mus rau qhov chaw zaum zaum thiab tom qab ntawd maj mam sawv rov los.
Ua qhov kev txav no 2-3 teev ntawm 10 zaug txhua qhov raws li lub peev xwm
Kauj Ruam 3. Lean pem hauv ntej kom txog thaum koj kov hauv pem teb
Sawv ntawm koj txhais ko taw sab xis thiab sim maj mam kov hauv pem teb thaum nqa koj txhais ceg laug rov qab. Thaum koj ntshiv, txav mus rau pem hauv ntej ntawm koj lub duav sib txuas thaum ncaj koj nraub qaum.
- Koj tuaj yeem khoov koj lub hauv caug yog tias koj lub plab tsis hloov pauv txaus los ua qhov txav no thaum ncaj koj txhais ceg.
- Txhawm rau ua kom nyuaj dua, tso cov khoom rau hauv pem teb pem hauv ntej thiab ib sab ntawm koj txhais taw. Thaum khoov rau pem hauv ntej, sim ncav nws ua ntej sawv rov qab.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Ncab Pob Zeb
Kauj Ruam 1. Ua cov nqaij ntshiv ncab
Muab ob txhais tes tso rau ntawm phab ntsa ntawm lub xub pwg siab thiab nias lub pob ntawm koj txhais ko taw sab xis rau ntawm phab ntsa thaum tso koj pob taws rau hauv pem teb. Khaws koj tus kheej ze rau ntawm phab ntsa kom txog thaum koj hnov qhov ncab ntawm koj lub plab hlaub sab xis. Rov ua qhov qub txav nrog ob txhais ceg sab laug.
Kauj Ruam 2. Kho koj cov ntiv taw
Sawv ntawm koj nraub qaum nrog koj txhais tes so ntawm koj ob sab thiab ncaj koj ob txhais ceg thaum ncab koj txhais taw sib nrug me ntsis. Khoov koj cov ntiv taw kom cov lus qhia ntawm koj cov ntiv taw taw mus rau koj lub ntsej muag kom txog thaum koj hnov qhov ncab hauv cov leeg leeg.
Rov ua qhov kev txav no ntau zaus raws li koj xav tau, tab sis tsis txhob khoov koj pob taws ntau dhau. Yog tias koj tus menyuam nyuj mob (es tsis ncab), tsis txhob khoov koj pob taws
Kauj Ruam 3. Ncaj koj cov ntiv taw
Sawv ntawm koj nraub qaum nrog koj txhais tes so ntawm koj ob sab thiab ncaj koj ob txhais ceg thaum ncab koj txhais taw sib nrug me ntsis. Ncaj koj cov ntiv taw kom cov lus qhia ntawm koj cov ntiv taw nyob deb ntawm koj lub ntsej muag. Qhov kev txav no yuav ncab koj cov leeg leeg, tab sis tsis txhob ua ntau dhau. Tsis txhob ncua ntxiv yog tias tus menyuam nyuj mob.
Lub tswv yim
- Xyaum koj lub pob taws txhua hnub kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws.
- Thaum nce qib ntawm kev ntaus pob, txav taw mus rau tom ntej thiab rov qab. Qhov kev txav no tseem ntxiv dag zog rau pob taws zoo li ntiv taw lossis pob taws txav, tab sis yog qhov sib dua.
Ceeb toom
- Tsis txhob qoj ib ce yog tias koj pob taws mob.
- Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej ua qhov kev tawm dag zog pom zoo hauv kab lus no.
Yam ntsig txog wikiHow Kab Lus
- Yuav Ua Li Cas Ntxiv Ligaments
- Yuav kho tus pob qij txha li cas
- Yuav Ua Li Cas Ntxiv Lub Cev
- Yuav Ua Li Cas Kho Tus Cwj Pwm Cuam
