Kev noj zaub mov tsis zoo lossis BED (tus cwj pwm ntawm kev noj ntau dhau thiab ua rau tus neeg txom nyem tsis muaj kev tswj hwm) tau suav nrog hauv ib pawg ntawm kev noj zaub mov tsis zoo. Niaj hnub no, kev tsis meej pem suav tias yog mob hnyav thiab tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij rau lub neej. Qhov teeb meem no yog teeb meem kev noj zaub mov feem ntau hauv Tebchaws Meskas thiab cuam tshuam rau 3.5% ntawm cov poj niam thiab 2% ntawm cov txiv neej, thiab kwv yees li 1.6% ntawm cov neeg mob yog cov hluas. Txawm hais tias muaj teeb meem tsis sib xws, koj tuaj yeem hloov pauv koj txoj kev sib raug zoo thiab mus rau zaub mov kom pab nres qhov teeb meem.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Kev Kho Mob Puas Hlwb
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws kho mob txog koj qhov teeb meem
Ua ntej siv ib txoj hauv kev los kho kev noj zaub mov tsis zoo, koj yuav tsum tau txais kev kuaj mob los ntawm koj tus kws kho mob. Qhov teeb meem no tsuas tuaj yeem kuaj pom los ntawm kws kho mob lossis lwm tus kws paub txog kev noj qab haus huv. Ib qho ntxiv, tus kws kho mob yuav tshuaj xyuas lub cev thiab lub siab lub ntsws uas koj tab tom qhia txhawm rau txiav txim siab txoj hauv kev zoo tshaj plaws los kho qhov teeb meem.
- Cov kws kho mob tseem tuaj yeem pab nrhiav tus kws kho mob kom raug los kho qhov teeb meem uas koj tab tom ntsib.
- Ib qho ntxiv, cov kws kho mob tseem tuaj yeem pom zoo cov tshuaj uas tau txais los kho cov teeb meem kev noj zaub mov tsis zoo, txawm hais tias kev kho mob uas tau ua tiav yuav xav tau ua raws kev hloov pauv hauv lub neej thiab kev kho mob.
- Yog tias koj muaj teeb meem noj zaub mov tsis zoo, koj tus kws kho mob yuav pom zoo kom koj nyob hauv tsev kho mob yog li koj tuaj yeem tau txais kev pab lossis kho nyob ib ncig ntawm lub moos.
Kauj Ruam 2. Ua raws txoj kev kho tus cwj pwm kev paub (CBT)
Ib qho kev kho mob zoo tshaj plaws rau qhov kev tsis meej no yog kev paub txog tus cwj pwm kev kho tus kheej, ib hom kev sib tham raws kev kho mob ua tiav nrog kev qhia paub txog kev noj qab haus huv zoo. Txoj kev kho no tuaj yeem tshuaj xyuas cov kev xav thiab tus cwj pwm uas twb muaj lawm, thiab pab kho cov kev xav thiab tus cwj pwm no mus rau hauv ntau yam qauv thiab noj qab nyob zoo.
- Hauv kev kho mob, koj yuav npaj kho qhov tsis meej pem nrog tus kws kho mob, nrhiav kev coj tus cwj pwm thiab cov txheej txheem rau kev tswj hwm kev xav thiab tswj kev noj zaub mov zoo.
- Tom qab ntawd, koj yuav tshuaj xyuas cov kev xav uas ua rau muaj teeb meem noj zaub mov tsis zoo thiab rov kho koj lub siab kom koj tuaj yeem muaj kev sib raug zoo nrog koj kev xav, kev xav, thiab cov duab ntawm koj lub cev.
- Koj kuj yuav tsum sim txo lossis txo qhov ua rau muaj teeb meem, tswj kev nce qib uas tau ua, thiab tiv thaiv kev tsis sib xws lossis kev noj zaub mov ntau dhau los ntawm kev rov tshwm sim. Txoj kev no coj koj rov qab los ua raws txoj kev noj qab haus huv.
- Koj tuaj yeem nrhiav tus kws kho mob uas tuaj yeem muab kev paub kho tus cwj pwm kev kho mob hauv koj lub nroog/cheeb tsam los ntawm kev tshawb nrhiav hauv internet. Nrhiav tus kws kho mob tshwj xeeb hauv kev noj zaub mov tsis zoo kom koj tuaj yeem tau txais kev kho mob zoo tshaj plaws.
Kauj Ruam 3. Siv txoj kev kho tus cwj pwm txawv (DBT)
Txoj kev kho no yog hom kev kho mob raws kev sib tham uas sib koom ua ke ntawm CBT nrog rau kev saib xyuas kev noj qab haus huv sab ntsuj plig sab hnub tuaj. Txoj kev kho no yog ib txoj hauv kev uas tsom mus rau kev daws teeb meem ntawm kev noj zaub mov tsis zoo. Txoj kev kho no suav nrog plaub feem ntawm kev kho mob, uas yog:
- Paub. Hauv ntu no, koj tau qhia kom tswj koj txoj kev xav, tsis txhob cia lawv tswj koj.
- siab ua siab ntev. Hauv ntu no, koj tau qhia kom daws cov kev ntxhov siab hauv txoj kev noj qab haus huv.
- Kev tswj hwm lub siab/kev tswj hwm. Ntawm no, koj kawm nkag siab thiab lees paub koj qhov kev xav, txo cov kev xav tsis zoo, thiab nce tus qauv kev xav zoo.
- Kev sib raug zoo ntawm tus kheej. Hauv ntu no, koj tau qhia kom tsim kev sib raug zoo thiab muaj txiaj ntsig nrog lwm tus kom koj tuaj yeem tau txais yam koj xav tau ntawm kev xav.
Kauj Ruam 4. Tshawb nrhiav txog kev kho tus kheej lub hlwb (IPT)
Kev kho tus kheej lub hlwb yog txoj kev kho mob uas tshwj xeeb rau kev txhim kho koj li kev txawj nrog tus neeg hlub, nrog rau txheeb xyuas qhov cuam tshuam lossis cuam tshuam ntawm cov kev sib raug zoo no rau koj li kev tsis meej pem. Yog tias koj xav tias qhov teeb meem tshwm sim los ntawm koj kev sib cuam tshuam lossis kev sib txuas lus nrog lwm tus neeg lossis los ntawm kev sib raug zoo tsis zoo, kev kho paj hlwb muaj txiaj ntsig zoo rau kev kho tus kab mob.
Koj yuav kawm paub yuav ua li cas thiaj li muaj kev sib raug zoo thiab yuav sib txuas nrog lwm tus neeg li cas, suav nrog cov phooj ywg, tsev neeg, thiab cov neeg ua haujlwm
Kauj Ruam 5. Nrhiav pab pawg
Yog tias koj muaj teeb meem noj zaub mov tsis zoo, sim nrhiav pab pawg pab rau cov neeg uas muaj teeb meem no. Cov tswv cuab hauv pab pawg tuaj yeem pab koj kawm txoj hauv kev ntxiv uas koj yuav tsis tau paub txog kev daws teeb meem.
Cov pab pawg no tseem tuaj yeem muab kev pab muaj txiaj ntsig thaum koj tab tom dhau lub sijhawm nyuaj. Cov tswv cuab ntawm pab pawg tau dhau qhov koj tau dhau los. Qhov no txhais tau tias lawv yuav nkag siab thiab pab koj dhau lub sijhawm nyuaj vim tias lawv tau ntsib koj li kev xav
Txoj Kev 2 ntawm 4: Hloov Kev Noj Cais
Kauj Ruam 1. Noj thaum koj tshaib plab xwb
Ib qho teeb meem uas tshwm sim los ntawm qhov teeb meem no yog kev noj zaub mov uas tsis tuaj yeem tswj tau, txawm tias thaum koj tsis tshaib plab. Qhov no ua rau koj noj ntau dhau vim tias koj noj, txawm tias thaum koj tsis tshaib plab. Hloov chaw ntawm kev noj mov thaum koj xav tias muaj kev mob siab, ntxhov siab, lossis lwm yam laj thawj (tsis yog tshaib plab), sim noj tsuas yog thaum koj xav tias tshaib plab.
- Koj tuaj yeem tiv thaiv qhov kev yaum no los ntawm kev noj tsuas yog thaum koj tshaib plab heev. Ntsuam xyuas koj lub cev zoo li cas thiab paub seb koj puas tshaib plab lossis tsis txaus.
- Ntau npaum li sai tau, noj lossis txaus siab rau cov khoom noj txom ncauj thaum koj xav tias tshaib plab. Yog tias koj tos txog thaum koj tshaib plab heev, koj yuav raug ntxias kom noj ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob noj mov thaum koj hnov qab dhuav
Koj tuaj yeem pib noj zaub mov yam tsis muaj kev tswj hwm thaum koj hnov qab dhuav. Yog tias koj tsis xav tias tshaib plab, tab sis muaj qhov xav ua kom ntau dhau, nug koj tus kheej yog tias koj xav noj vim tsuas yog koj nkees. Koj puas qhib thiab rub los ntawm lub tub yees tsuas yog vim koj tab tom nrhiav qee yam ua? Yog muaj, sim tsis txhob noj.
Hloov chaw ntawm kev noj mov, sim haus ib khob dej lossis nrhiav qee yam ua. Sim mus taug kev, hu xov tooj rau phooj ywg, lossis ua haujlwm yam tsis nyiam noj mov
Kauj Ruam 3. Kho qhov feem ntawm koj cov pluas noj
Ib txoj hauv kev los txo cov qauv noj zaub mov tsis zoo yog tswj hwm cov khoom noj. Tsis txhob noj khoom noj txom ncauj lossis khoom noj tam sim ntawd los ntawm daim ntawv qhwv lossis lub thawv vim tias koj tsis paub tias muaj pes tsawg cov khoom noj txom ncauj lossis khoom noj uas koj yuav noj. Sim ntsuas lossis tswj ib feem ntawm cov pluas noj thiab khoom noj txom ncauj, thiab tso zaub mov/khoom noj txom ncauj rau hauv lub tais lossis tais. Txoj kev no, koj qhov ntau thiab tsawg yuav nyob li qub yog li koj tsis raug yuam kom noj ntau dhau.
Tsom ntsoov rau kev noj txaus (tsis txhob tsom mus rau tsis noj txaus). Yog tias koj xav noj txiv laum huab xeeb, piv txwv li, sim ua kom muaj txiaj ntsig zoo ntawm txiv laum huab xeeb nrog txiv tsawb. Txoj kev no, koj tsis tas yuav tawm tsam kev yoo mov kom txog tsib hnub tom qab, koj tsis tuaj yeem tuav nws ntev dua thiab xaus noj tag nrho lub raj mis ntawm txiv laum huab xeeb
Kauj Ruam 4. Tsim lub sijhawm noj mov
Los ntawm kev noj zaub mov raws sijhawm thiab tsis tu ncua, koj tuaj yeem tiv thaiv kev noj zaub mov tsis zoo. Yog tias koj mus ib nrab hnub yam tsis tau noj mov, koj yuav muaj feem ntau dhau thiab muaj kev yaum kom noj ntau dhau. Lub sijhawm tuaj yeem suav nrog peb teev ntawm kev noj mov (lossis tsib txog rau rau teev cov zaub mov sib zog). Nws yog lub tswv yim zoo los sab laj nrog kws noj zaub mov ua ntej kom paub lub sijhawm lossis phiaj xwm noj mov uas haum rau koj lub neej tshaj plaws.
- Txoj kev no, koj yuav tsis hnov zoo li koj tab tom txaus siab rau pluas noj, tsis txhob noj yam koj xav noj tiag.
- Muab cov khoom noj txom ncauj noj qab haus huv hauv tsev los noj thaum noj mov. Koj yuav tsum noj peb zaug ib hnub tom qab cais sijhawm noj mov. Txawm li ntawd los, sim muab cov khoom noj txom ncauj zoo rau noj xws li txiv hmab txiv ntoo, txiv ntseej, thiab zaub kom txaus siab rau thaum noj mov.
Kauj Ruam 5. Tswj kev paub tus kheej thaum noj mov
Kev noj zaub mov tsis zoo feem ntau ua rau koj noj tsis hais koj noj dab tsi. Yog tias koj mloog zoo rau yam koj noj, muaj feem yuav koj yuav tsis mus deb thiab tseem paub txog yam koj tab tom noj. Siv sijhawm saib seb yuav noj dab tsi. Hnov cov khoom noj thiab hnov tsw tsw qab, thiab txaus siab rau saj. Txoj kev no, koj tuaj yeem paub txog cov zaub mov koj noj.
Txhua teev lossis noj "sib ntsib" yuav tsum muaj qhov pib thiab xaus meej. Tsis txhob noj nees nkaum feeb thaum koj tab tom noj hmo, lossis tsis muaj khoom noj txom ncauj thaum koj tab tom ntxuav tais diav tom qab koj noj tas lawm
Kauj Ruam 6. Sim noj zaub mov kom raug
Xyuas kom koj txaus siab rau koj cov pluas noj hauv chav noj mov, rooj noj mov, lossis lwm qhov chaw xaiv noj. Tsis txhob noj mov ua ntej TV lossis khoos phis tawj, lossis tseem nyob hauv xov tooj. Txwv tsis pub, koj yuav tsis tsom mus rau qhov koj noj thiab tej zaum yuav tsis txaus siab rau cov zaub mov uas koj noj tsawg dua. Ib qho ntxiv, koj yuav tsis hnov qab tag nrho tom qab koj noj tas.
- Cov tib neeg uas muaj kev cuam tshuam tau yooj yim cuam tshuam thaum noj mov (txawm yog vim noj mov thaum saib TV lossis ua haujlwm) zoo li noj ntau dua li cov uas tsom mus rau noj ntau dua.
- Koj kuj yuav tsum tsis txhob sawv ntsug li koj yuav muaj lub sijhawm nyuaj tsom mus rau txheej txheem ntawm kev noj mov.
Kauj Ruam 7. Siv rab riam kom raug
Ua zaub mov los yog khoom noj txom ncauj ntawm ib phaj me me nrog diav rawg me me los yog diav. Siv lub tais me me los yog lub tais ua rau koj zoo li koj noj ntau dua. Lub caij no, kev siv rab diav rawg thiab rab diav me me ua rau kev zom zaub mov siv sijhawm ntev dua.
Txoj hauv kev no, koj yuav tsis rov ua dua koj lub tais lossis tais nrog zaub mov yog li koj yuav tsis noj ntau dua li koj ib txwm ua
Kauj Ruam 8. Tsis txhob noj zaub mov lossis xwm txheej uas ua rau muaj kev noj mov tsis zoo
Lwm txoj hauv kev los tiv thaiv tus qauv no yog kom nyob deb ntawm cov xwm txheej lossis khoom noj uas tuaj yeem ua tus qauv. Ua cov kauj ruam los tiv thaiv kev noj binge, ob qho tib si hauv tsev thiab hauv zej zog, yuav muaj kev cuam tshuam loj rau koj yuav ua li cas nrog kev mob siab rau. Los ntawm kev zam qhov tshwm sim, koj tuaj yeem txheeb xyuas cov xwm txheej muaj kev pheej hmoo siab thiab npaj phiaj xwm los daws lawv.
- Siv sijhawm ntau dua los sib tham los ntawm kev ua cov haujlwm uas tsis koom nrog zaub mov. Coj phooj ywg mus taug kev lossis tsuas yog taug kev, lossis ntsib cov phooj ywg ntawm qhov bar uas tsis ua zaub mov noj (tshwj xeeb yog cov zaub mov hnyav).
- Ntawm tsev neeg noj mov lossis “botram” (lo lus hais txog kev noj mov sib koom uas txhua tus neeg tam sim no yuav tsum nqa zaub mov los faib), koj yuav paub tias yuav muaj ntau cov zaub mov qab thiab qab zib. Yog tias koj tab tom npaj tuaj koom qhov kev tshwm sim, txwv cov zaub mov uas koj raug tso cai noj rau koj tus kheej. Nco qab koj tus kheej tias koj tsuas tuaj yeem txaus siab rau phaj zaub mov thiab ua raws txoj cai.
- Nqa koj tus kheej cov khoom noj txom ncauj thaum mus xyuas cov chaw uas ua haujlwm lossis muag cov khoom noj txom ncauj ua rau lub qhov ncauj. Yog tias koj paub tias koj yuav raug ntxias kom ua paj kws ntau dhau ntawm lub nroog ua yeeb yam, nqa koj tus kheej cov khoom noj txom ncauj zoo li taum lossis paj kws rau hauv qhov txwv (tsis txhob cia koj tus kheej raug ntes nqa cov khoom noj txom ncauj rau hauv tsev ua yeeb yam, tau kawg).
Kauj Ruam 9. Tham nrog koj cov teeb meem kev noj zaub mov nrog kws noj zaub mov lossis kws tshwj xeeb
Cov neeg uas muaj teeb meem noj zaub mov feem ntau tau txais kev pab los ntawm tus kws noj zaub mov noj. Nws lossis nws tuaj yeem pab npaj phiaj xwm noj mov, txiav txim siab yuav noj dab tsi txhua hnub, suav ib feem, thiab nrhiav txoj hauv kev los hloov koj li kev sib raug zoo nrog zaub mov. Nws kuj tseem tuaj yeem npaj cov qauv ua piv txwv, cov npe khoom noj, thiab ntu rau txhua cov zaub mov uas yuav tau siv.
- Qhov no pab tiv thaiv kev noj zaub mov tsis zoo vim tias twb muaj zaub mov tuaj yeem noj tau ntawm txhua pluas noj.
- Tus kws noj zaubmov noj zaubmov uas kho koj kuj tseem tuaj yeem pab koj nkag siab cov cues ntuj uas qhia rau koj tias thaum twg yuav tsum noj thiab thaum twg yuav tsum tsis txhob noj. Qhov kev txiav txim siab no tseem ceeb heev, tshwj xeeb tshaj yog rau kev kho cov teeb meem noj zaub mov tsis zoo.
- Nco ntsoov tias lo lus "kws noj zaub mov zoo" tseem tsis meej thiab tuaj yeem xa mus rau ib tus neeg uas muaj daim ntawv pov thawj kws kho mob, lossis txawm tias ib tus neeg uas tau kawm chav kawm txog khoom noj khoom haus luv. Yog li ntawd, ib tus neeg uas raug hu ua "kws tshaj lij khoom noj khoom haus" tsis tas yuav muaj peev xwm los muab cov lus qhia paub qab hau txog kev xav tau zaub mov noj. Lub caij no, cov kws noj zaub mov sau npe twb tau suav tias yog cov kws paub noj qab haus huv nrog kev kawm tsim nyog thiab ntawv pov thawj, thiab raug cai raug cai rau "phiaj xwm" cov sijhawm noj mov lossis kev tswj zaub mov.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Tswj Lub Siab Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Tswj lub siab koj xav
Cov qauv noj zaub mov tsis zoo yuav yog lus teb lossis "tshuaj" rau lwm yam hauv koj lub neej. Yog tias koj xav tias zoo li koj tab tom tswj hwm lwm yam hauv koj lub neej, koj yuav pom cov qauv no los tswj qhov xwm txheej. Kev noj zaub mov tsis zoo tuaj yeem tshwm sim vim tias koj txhawj xeeb txog lwm yam hauv koj lub neej, xws li koj txoj haujlwm, kev sib raug zoo ntawm tus kheej, lossis kev noj qab haus huv ntawm ib tus neeg hlub. Ib txoj hauv kev los hloov cov qauv lossis tus cwj pwm no yog tswj hwm koj lub siab.
- Xav txog qhov xwm txheej ntawm tes los daws kev ntxhov siab. Puas muaj ntau yam uas ua rau muaj kev ntxhov siab? Koj yuav txo cov xwm txheej no li cas? Piv txwv li, yog tias koj lub hauv paus tseem ceeb ntawm kev ntxhov siab hauv lub neej yog ib tus phooj ywg hauv chav lossis tus phooj ywg hauv chav nyob, nws yuav yog lub sijhawm los tawm ntawm qhov xwm txheej thiab xav tias muaj kev ruaj ntseg ntau dua thiab muaj kev nyab xeeb.
- Ua tej yam uas ua rau koj nyob kaj siab lug. Sim ua yoga, xav txog, lossis taug kev ntev dua. Koj tseem tuaj yeem mloog jazz lossis suab paj nruag classical. Hauv qhov tseeb, ua qhov koj yuav tsum tau ua kom koj tsis txhob poob ntawm koj tus kheej lub neej.
Kauj Ruam 2. Khaws ib phau ntawv teev npe
Cov ntawv sau cia tso cai rau koj sau cov kev xav uas xav hauv siab, tham txog kev tshaib plab rau zaub mov, thiab xav txog qhov tom qab ntawm kev noj binge "ntu." Ua li no, koj tuaj yeem ntsib nrog kev xav ntawm tes. Kev sau ntawv xov xwm kuj tseem pab txheeb xyuas yam uas ua rau muaj kev noj zaub mov tsis zoo. Los ntawm kev siv sijhawm los xav txog qhov ua thiab kev xav uas koj pom, koj tuaj yeem muaj kev cuam tshuam loj rau koj txoj hauv kev mus rau lub neej.
- Ua siab ncaj rau koj tus kheej. Sau cia koj xav li cas txog txhua yam hauv lub neej, los ntawm kev sib raug zoo ntawm tus kheej mus rau kev sib raug zoo nrog zaub mov. Leej twg paub koj yuav xav tsis thoob tom qab pom cov ntawv no.
- Khaws cov zaub mov uas koj tau noj, tab sis tsis txhob overdo nws (piv txwv li sau txhua pluas noj uas koj noj). Nco ntsoov tias hom kev sau ntawv no yuav tsis muaj txiaj ntsig rau ib tus neeg uas muaj kev xav tsis zoo. Qee zaum, los ntawm kev paub tias koj yuav tsum taug qab koj noj dab tsi, koj tuaj yeem tiv thaiv koj tus kheej los ntawm kev noj ntau dhau. Yog tias koj tab tom muaj kev ntxhov siab ntau txog kev sau koj cov zaub mov thiab, thaum kawg, ua "txhav" thaum koj noj, sim so ntawm kev sau ntawv ib ntus.
- Koj kuj yuav tsum sau qhov koj xav tau (tab sis tsis muaj sijhawm noj). Txoj kev no, koj tuaj yeem txheeb xyuas cov zaub mov uas ua rau cov qauv noj tsis txaus ntseeg.
- Nws yog lub tswv yim zoo los tham txog kev noj zaub mov tsis zoo nrog koj tus kws kho mob lossis kws kho mob kom lawv tuaj yeem pab koj hloov cov qauv no/tus cwj pwm thiab ua tib zoo mloog cov lus ceeb toom.
Kauj Ruam 3. Mloog lossis hnov koj lub cev
Siv sijhawm los koom ua ke thiab sib haum xeeb koj lub siab thiab lub cev. Yog tias koj nkag siab tias koj lub cev tab tom qhia koj li cas, nws yuav yooj yim dua rau koj kom nkag siab qhov ua rau muaj kev noj zaub mov tsis zoo lossis "ntu", thiab tswj hwm koj cov zaub mov. Yog tias koj xav tias yoo mov ntau dhau, sim ua lwm yam, xws li mus kev taug kev, nyeem phau ntawv, lossis lwm yam dej num cuam tshuam txog thaum qhov kev xav ploj mus.
Yog tias koj xav tias muaj zog yoo mov, tsis txhob ua rau yaum. Xav txog seb qhov kev yaum yog qhov kos npe tias koj tshaib plab, lossis tsuas yog kev yaum ua. Yog tias koj nyuam qhuav noj lossis koj lub plab tsis rumbling tiag tiag, muaj lub sijhawm zoo uas koj tsis tshaib plab tiag. Sim ua neej nyob thiab dhau los ntawm kev yaum. Cia qhov kev yaum tawm ntawm nws tus kheej
Txoj Kev 4 ntawm 4: Paub txog Cov tsos mob ntawm Binge Eating Disorder
Kauj Ruam 1. Saib xyuas cov qauv qub/tus cwj pwm ntawm kev noj ntau dhau
Thawj cov tsos mob ntawm kev noj zaubmov tsis zoo yog tus qauv ntawm kev noj binge uas feem ntau tshwm sim. Tus qauv / tus cwj pwm ntawm kev noj mov raug txiav txim siab ntau dhau yog tias nyob hauv qee lub sijhawm (piv txwv li ob teev), koj tau noj hauv feem uas tau txiav txim siab ntau dua li ib txwm. Ib qho ntxiv, feem ntau kuj tseem muaj kev xav tias tsis muaj peev xwm tswj tau yam uas tau noj thiab poob peev xwm kom tsis txhob noj.
Hauv kev noj zaubmov tsis zoo, cov qauv noj yuav tsum tshwm (tsawg kawg) ib zaug ib lub lim tiam rau peb lub hlis
Kauj Ruam 2. Txheeb xyuas seb koj xav li cas thaum thiab tom qab noj mov
Muaj ntau qhov kev xav lossis kev xav cuam tshuam nrog kev coj noj coj ua, xws li thaum lossis tom qab noj mov. Yog tias koj ntsib teeb meem, koj yuav hnov tsis xis nyob thiab tsis txaus siab thaum noj mov. Koj tseem yuav xav tias muaj kev nyuaj siab heev/npau taws tom qab txhua "ntu" ntawm kev noj binge. Qhov tsis xis nyob suav nrog kev xav ntawm lub cev thiab lub paj hlwb. Thaum qhov teeb meem tshwm sim, koj yuav ntsib tsawg kawg peb ntawm cov hauv qab no:
- Kev yaum kom noj zaub mov ntxiv, txawm tias thaum koj tsis tshaib plab heev.
- Noj sai dua li ib txwm.
- Qhov yuav tsum tau noj, txawm tias tom qab muaj kev puv heev uas koj xav tias tsis xis nyob.
- Kev txaj muag txaj muag txog ib feem / qhov ntau ntawm cov zaub mov noj kom koj noj ntau zaus ib leeg (tsis nrog phooj ywg).
- Kev xav ntawm kev nco tus kheej, kev nyuaj siab, lossis ua txhaum tom qab noj ntau dhau.
Kauj Ruam 3. Saib rau lwm tus cwj pwm tshwj xeeb
Kev noj zaub mov tsis zoo yog pom nyob rau lwm qhov teeb meem kev coj cwj pwm hauv lub neej. Thaum koj txiav txim siab yog tias koj muaj qhov tsis xws luag, koj tuaj yeem pom tus cwj pwm ntxiv, ntxiv rau kev coj noj coj ua ntawm tus kheej. Cov cwj pwm no suav nrog:
- Kev coj tus cwj pwm/cwj pwm tsis pub lwm tus paub, xws li noj mov tom qhov rooj kaw, hauv tsheb, lossis noj ib leeg (qhov no, nyob deb ntawm phooj ywg).
- Nyiag, sau, lossis zais zaub mov.
- Muaj kev noj zaub mov nruj lossis yoo mov ntawm txhua "ntu" ntawm kev noj ntau dhau.
- Kev coj tus cwj pwm tsis zoo, xws li noj ib hom zaub mov, tsis xav kov lwm hom zaub mov, lossis zom ntau dhau.
- Kev hloov pauv hauv kev ua neej thiab lub sijhawm kom tso sijhawm ntau dhau.
- Noj tsis tu ncua nyob rau hauv ib hnub, yam tsis ua raws lub sijhawm noj zaub mov kom meej.
- Hla lub sijhawm noj mov ib txwm lossis txwv cov khoom noj ntawm txhua pluas noj.
- Nquag hnov kev nyuaj siab lossis kuaj mob nrog kev nyuaj siab
- Hnov noj nrog lub cev me me.
Kauj Ruam 4. Paub qhov txawv ntawm kev noj zaub mov tsis zoo thiab lwm yam teeb meem kev noj zaub mov
Qhov teeb meem no qee zaum tsis nkag siab lossis tsis meej pem nrog lwm cov teeb meem kev noj zaub mov. Piv txwv li, bulimia feem ntau yuam kev rau kev noj zaub mov tsis zoo. Txawm li cas los xij, muaj qhov sib txawv loj ntawm ob. Hauv kev noj zaubmov tsis zoo, koj yuav tsis sim coj cov zaub mov rov qab los tomqab noj mov. Lub caij no, hauv bulimia, koj yuav sim coj rov qab cov zaub mov uas koj tau noj, txawm tias thaum koj noj zaub mov me me lossis khoom noj txom ncauj (tsis yog zaub mov hnyav).
