Cov tib neeg uas noj ntau dhau koom nrog kev coj ua tsis zoo uas tuaj yeem cuam tshuam rau lawv txoj kev noj qab haus huv dhau sijhawm. Kev xaus txhua yam kev coj ua tsis zoo yog ib txoj haujlwm nyuaj uas yuav tsum muaj kev mob siab rau thiab mob siab rau. Coob leej neeg tawm tsam hloov pauv lawv tus cwj pwm noj zaub mov thiab xaus rau kev noj ntau dhau. Thaum nres kev noj ntau dhau yog qhov ua haujlwm nyuaj, nws tsis yog ib yam uas tsis tuaj yeem ua tiav. Muaj qee cov kauj ruam yooj yim uas koj tuaj yeem ua raws los pab koj hloov tus cwj pwm no thiab xaus kev noj ntau dhau ib zaug thiab rau tag nrho.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 5: Nyob Ze Ntawm Cov Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Nyob deb ntawm kev noj zaub mov zoo uas cog lus tias yuav yuag yuag sai sai
Feem ntau, poob phaus sai heev yog teeb meem rau lub cev. Thaum nws muaj peev xwm poob txog li 4.5 kg hauv ib lub lis piam thaum thawj ob lub lis piam ntawm kev noj zaub mov, qhov no feem ntau yog vim poob dej, tsis yog qhov qhia txog qhov hnyav tiag. Qhov kev pom zoo kom txo qhov hnyav yog 0.5 txog 1 kg hauv ib lub lis piam.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob noj zaub mov uas xav kom koj tshem tawm tag nrho cov khoom noj los ntawm koj cov zaub mov noj (xws li Atkins lossis Cookie Diet), lossis txwv tsis pub muaj pes tsawg calories uas koj haus hauv ib hnub
Txoj Kev 2 ntawm 5: Saib Xyuas Kev Ua Phem Tshaj
Kauj Ruam 1. Zam kev noj mov vim yog kev xav
Yog tias koj noj thaum koj muaj kev nyuaj siab, kho siab, npau taws lossis tom qab ib hnub nyuaj ntawm kev ua haujlwm, koj tau noj vim qhov tsis raug. Coob leej neeg poob rau qhov tus cwj pwm cia siab rau zaub mov los pab lawv daws cov kev xav tsis zoo. Txhawm rau ua txhaum tus cwj pwm no, koj yuav tsum xub pom qhov ua rau muaj kev noj ntau dhau.
-
Ua tib zoo saib dab tsi tshwm sim hauv koj lub neej thaum koj pom txaus siab nrog kev noj ntau dhau. Koj puas muaj hnub nyuab siab heev? Koj puas tawm tsam nrog cov neeg hlub? Koj puas tsuas hnov qab dhuav?
Nres Tshaj Tawm Kauj Ruam 3Bullet1 - Zam kev yaum kom siv zaub mov ua kev nplij siab. Yog tias koj tab tom nrhiav zaub mov txhawm rau ua rau muaj kev cuam tshuam ntawm hnub tsis zoo, ua tib zoo txiav txim siab kom hloov koj tus kheej mus rau lwm yam uas tsis yog noj mov.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob siv zaub mov ua khoom plig
Feem ntau tib neeg ua yuam kev ntawm kev muab khoom plig rau lawv tus kheej nrog rau kev ua raws kev noj zaub mov zoo rau lub sijhawm. Kev siv zaub mov raws li khoom plig rau kev noj qab haus huv yog qhov tsis zoo rau niaj hnub ua. Hloov chaw, tso cai rau koj tus kheej kom tau txais kev kho tshwj xeeb ib ntus rau yam tsis muaj laj thawj hlo li. Qhov no yuav tswj hwm koj kev noj qab haus huv kev pom thiab nkag siab kev xav tus kheej rau nws yog dab tsi.
Kauj Ruam 3. Paub txog dab tsi ua rau koj tus cwj pwm noj ntau dhau
Los ntawm kev nkag siab tias yog dab tsi, koj tuaj yeem zam qhov xwm txheej uas yuav tsim kev ntxias thiab ua rau koj nyuaj rau koj taug txoj hauv kev. Yog tias mus rau cov yeeb yaj kiab tau ua rau koj mus txog rau pob loj ntawm cov khoom qab zib thiab dej qab zib, hla lub tsev ua yeeb yam thiab xaum xaum xaum xaum xaum xaum xaum xaum xaum xaum xaum xaum xaum xaum xaum xaum xaum xaum xaum xaum xaum xaum xaum xaum xaum xaum xaum xaum xaum xaum xaum xaum xaum xaum xaum xaum xaum xaum xaum xaum xaum xaum xaum xaum xaum xaum xaum xaum xaum xaum xaum xaum xaum xaum xaum xaum xaum xaum xaum thiab cov dej qab zib rau hauv lub thawv.
Txoj Kev 3 ntawm 5: Ua tib zoo mloog rau koj lub cev thiab ib puag ncig
Kauj Ruam 1. Noj tsuas yog thaum koj tshaib plab
Yog tias koj noj tawm ntawm xiav, tsis tawm ntawm kev tshaib kev nqhis, koj tab tom pub koj tus cwj pwm tsis yog yam koj lub cev xav tau.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob noj mov thaum koj zoo siab
Cov neeg feem coob xav noj yam uas nyob ntawm lawv xub ntiag, txawm lawv tshaib plab los tsis noj.
- Kawm ua tib zoo mloog cov cim qhia kev tshaib kev nqhis thiab tso tseg thaum koj txaus siab.
- Nco ntsoov tias nws yuav siv sijhawm li 20 feeb rau lub plab kom xa lub teeb liab mus rau lub hlwb tias nws puv lawm, yog li noj maj mam tuaj yeem tiv thaiv kev noj ntau dhau.
Kauj Ruam 3. Ua tib zoo saib koj ib puag ncig
Ua tib zoo saib dab tsi tshwm sim nyob ib puag ncig koj, tej zaum koj paub tias koj tab tom cuam tshuam los ntawm cov xim ci, teeb ci, nrov nrov, suab paj nruag lossis ntau tus neeg, koj yuav tsum mob siab rau koj li kev noj zaub mov kom tiv thaiv kev noj ntau dhau. Tsis txhob raug ntes nrog dab tsi tshwm sim nyob ib puag ncig koj uas koj hnov qab tso koj rab diav rawg.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob nyob twj ywm ntawm rooj noj mov vim tias ib puag ncig cuam tshuam rau koj
Yog tias koj txiav txim siab nyob twj ywm ib ntus, nco ntsoov tshem cov zaub mov kom koj tsis txhob ntxias kom noj nws tas li.
Txoj Kev 4 ntawm 5: Tswj Koj Li Ntu thiab Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Xav txog qee yam khoom siv los pab koj kom nco qhov loj me
-
Xav txog lub pob golf qhov loj me ntawm cov txiv ntseej, txiv laum huab xeeb lossis cheese.
Nres Tshaj Tawm Kauj Ruam 10Bullet1 -
Xav txog lub lawj ntawm daim npav ua si ua ib qho (85 g) nqaij.
Nres Tshaj Tawm Kauj Ruam 10Bullet2 -
Xav txog pob ntaus pob tesniv ua cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub.
Nres Tshaj Tawm Kauj Ruam 10Bullet3 -
Xav txog qhov ua haujlwm ntawm cov roj thiab rog qhov loj ntawm cov dice game.
Nres Tshaj Tawm Kauj Ruam 10Bullet4 -
Xav txog lub khoos phis tawj nas thaum nws sim nco qhov loj ntawm kev ua cov nplej siav lossis qos yaj ywm.
Nres Tshaj Tawm Kauj Ruam 10Bullet5
Kauj Ruam 2. Siv sijhawm kom txaus siab rau koj cov zaub mov
Saj txhua qhov tom thiab siv sijhawm txaus siab rau qhov muaj nyob hauv koj cov zaub mov.
Kauj Ruam 3. Sim zom koj cov zaub mov ntau dua ua ntej nqos nws
Qhov no yuav yuam koj kom qeeb koj cov zaub mov kom nrawm. Kev zom ntau dua kuj muaj txiaj ntsig ntxiv ntawm kev muab khoom noj kom ntau thiab tso cai rau koj kom txaus siab rau qhov saj ntawm cov zaub mov.
Txoj Kev 5 ntawm 5: Siv Qhov Yooj Yim
Kauj Ruam 1. Siv cov phaj nruab nrab thaum noj mov tom tsev
Yog tias koj lub phaj me me dhau, koj zoo li yuav rov qab los rau hauv lub sijhawm luv luv kom cov kev noj qab haus huv tau raug saib xyuas. Yog tias koj lub phaj loj dhau, koj yuav muaj peev xwm ntim nws nrog zaub mov thiab noj ntau dhau.
Kauj Ruam 2. Tshem lub tais tais ntawm lub rooj thaum noj mov
Muab cov khoom noj tso rau ntawm koj lub phaj thiab kom deb ntawm lub tais ua haujlwm. Qhov no yuav pab koj tiv thaiv kev ntxias kom duav ib feem ntxiv rau hauv koj lub phaj.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob saj cov zaub mov thaum koj ua noj thiab npaj nws
Me ntsis ntawm no thiab tuaj yeem dhau los ua pluas noj yam tsis muaj koj txawm tias tsis paub nws.
Kauj Ruam 4. Ua kom tiav ib nrab ntawm koj lub phaj nrog zaub zoo
Yog tias koj tseem xav tias tshaib plab tom qab noj mov thiab koj tseem muaj sijhawm, hla lwm cov zaub mov thiab tsuas yog ntxiv zaub.
Kauj Ruam 5. Qhia tus neeg tos zaub txog qhov feem me me ua ntej koj xaj nws
Yog tias nws yog pluas mov loj rau ob, thov kom lawv nqa ib nrab ntawm cov pluas mov rau koj thiab tso ib nrab rau hauv lub ntim nqa mus tsev.
Kauj Ruam 6. Nug tus neeg tshaj tawm xov xwm kom pab hloov zaub mov zoo rau koj
-
Hais kom lawv tsis txhob ua mov ci.
Nres Tshaj Tawm Kauj Ruam 18Bullet1 -
Hais kom lawv ua zaub xam lav rau koj es tsis txhob noj khoom qab zib yog tias nws suav nrog. Nco ntsoov ceeb toom lawv kom muab cov ntses tso rau ntawm ntug.
Nres Tshaj Tawm Kauj Ruam 18Bullet2 -
Nug kom koj cov zaub mov yuav tsum tau muab ci lossis kib dua es kib hauv roj.
Nres Tshaj Tawm Kauj Ruam 18Bullet3
Kauj Ruam 7. Qhia koj tus neeg tshaj tawm tias tsis txhob ua cheese, butter, mayonnaise, qaub cream, kua ntses lossis lwm yam khoom xyaw uas tsis zoo
Lub tswv yim
- Kawm kom noj qeeb qeeb yuav ua rau koj lub dag zog tsis txhob ua kom ntau dhau. Yog tias koj yoo mov sai, koj lub cev tsis paub tias koj tab tom noj mov ntau heev.
- Feem ntau, qhov laj thawj peb noj tsis muaj dab tsi ua nrog kev tshaib plab tiag. Kev kawm paub txheeb xyuas qhov laj thawj rau koj qhov noj ntau dhau tuaj yeem pab koj txhim kho txoj phiaj xwm zoo los tawm tsam nws.
- Pib tiv thaiv kev noj ntau dhau los ntawm kev pib los ntawm kev yuav khoom ntse. Nco ntsoov tias koj tsis mus yuav khoom ntawm lub plab khoob, vim tias koj mus yuav cov khoom tsis tsim nyog los ntawm kev tshaib plab.
- Npaj koj tus kheej rau lub sijhawm uas koj muaj lub sijhawm tsis zoo. Nkag siab tias kev ua yuam kev yuav tsum tshwm sim qee zaum thiab qee zaum qhov no yuav ua rau koj noj ntau dhau. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias qhov no tsuas yog kev poob qis ib ntus thiab yuav tsis tiv thaiv koj kom ua tiav koj lub hom phiaj.
- Lwm qhov lus qhia yog tias koj tshaib plab thaum tsaus ntuj (zoo li 3:00) yog nco koj tus kheej tias tshais yuav los sai sai thiab rov qab mus pw tsis txhob ua txiv laum huab xeeb & jelly qhaub cij thiab khob mis. Nws yog qhov zoo tshaj plaws kom tsis txhob noj hmo lig tshwj xeeb tshaj yog tias koj xav rov pw dua. Txawm hais tias koj raug ntxias kom noj hmo, sim haus peb lossis plaub khob dej. Qhov no txaus los ua kom koj puv thiab ua rau koj rov tsaug zog ntau dua li ua kom koj lub cev nrog 350 calories. Kev paub txog kev tshaib plab thaum hmo ntuj txhais tau tias tsis tuaj yeem tsaug zog; yog li sim siv cov dej dag thiab koj tuaj yeem rov qab mus txog thaum sawv ntxov.
- Kev noj zaub mov yog txoj cai noj zaub mov nruj uas feem ntau tsis ua dab tsi. Cov neeg feem coob uas mus rau kev noj zaub mov tsis zoo pom tias nws nyuaj rau nyob sib xws, txawm tias qhov hnyav poob, feem ntau xaus rau nws rov qab tom qab kev noj zaub mov ຢຸດ. Qhov laj thawj yog kom tsis txhob noj ntau dhau, koj yuav tsum hloov txoj kev koj saib zaub mov thiab hloov pauv noj qab haus huv rau koj tus cwj pwm noj zaub mov.
- Cov lus qhia zoo yog kom ntseeg tau tias koj nqa nyiaj me ntsis nrog koj thaum mus yuav khoom lossis xyuas kom tseeb tias koj tsis muaj nyiaj rau kev yoo mov. Tom qab ntawd kawm tswj koj tus kheej thiab ua zaub mov zoo tab sis noj zaub mov zoo.
- Tsis txhob tsum noj. Noj me ntsis.
- Nrhiav cov pab pawg uas muaj kev nyiam sib xws hauv koj thaj chaw. Tham nrog koj tus kws kho mob thiab nug kom pom zoo cov kev pabcuam hauv nroog uas koj tuaj yeem koom nrog.
Ceeb toom
- Yog tias koj siv dej los sau koj tus kheej, tsis txhob ua ntau dhau. haus dej ntau dhau ib zaug (ntau dua 4 khob tag nrho) tuaj yeem tsis zoo rau koj kev noj qab haus huv.
- Nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej hloov pauv kev noj zaub mov yog tias koj muaj mob lossis noj qee yam tshuaj.
