Kev mob hawb pob tshwm sim thaum koj tsis nqa koj lub tshuab nqus pa? Txawm hais tias nws zoo li txaus ntshai, muaj qee yam uas koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej nqig thiab ua kom koj lub suab ua pa zoo li qub. Tom qab ntawd, sim ua ntau yam lus qhia uas tuaj yeem tiv thaiv lossis tsawg kawg txo qhov muaj peev xwm ua rau mob hawb pob yav tom ntej.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Tswj Kev Ua pa Tsis Muaj Lub Tshuab Pa
Kauj Ruam 1. Saib xyuas lub sijhawm
Feem ntau, kev mob hawb pob kav ntev li 5 txog 10 feeb. Thaum twg mob hawb pob, sim ua raws nws lub sijhawm. Yog tias koj txoj kev ua pa tsis rov zoo li qub tom qab 15 feeb, hu rau koj tus kws kho mob tam sim ntawd!
Kauj Ruam 2. Nyob twj ywm lossis zaum tam sim yog tias koj sawv
Zaum nyob rau hauv qhov chaw ncaj ntawm lub rooj zaum yog txoj haujlwm zoo tshaj plaws los ua kom lub cev ua pa tau zoo. Tsis txhob nqes los yog pw, vim ob leeg yuav ua rau koj ua pa nyuaj dua.
Kauj Ruam 3. Muab cov khaub ncaws uas koj hnav
Ris tsho lossis lub dab tshos uas nruj dhau tuaj yeem cuam tshuam koj kev ua pa. Yog li ntawd, sim siv sijhawm los xoob ib feem ntawm cov khaub ncaws uas ua rau koj ua pa nyuaj.
Kauj Ruam 4. Ua pa tob tob thiab maj mam hla koj lub qhov ntswg, tom qab ntawd ua pa tawm ntawm koj lub qhov ncauj
So kom txaus thiab sim tsom mus rau qhov ua pa ntawm koj cov pa. Sim nqus pa rau suav tsib, tom qab ntawd ua pa tawm rau suav tsib. Yog tias koj xav tau, koj tseem tuaj yeem kaw koj ob lub qhov muag thiab xav txog yam khoom uas nyob ntsiag to thaum sim ua kom koj lub suab ua pa zoo ib yam.
- Thaum koj nqus pa, tsom mus rau kom tau txais huab cua ntau ntxiv rau hauv koj lub plab kab noj hniav ntau li ntau tau. Tom qab ntawd, siv koj cov leeg nqaij hauv plab kom thawb cua tawm. Cov txheej txheem no hu ua txoj kev ua pa diaphragmatic thiab muaj peev xwm ua kom sib sib zog nqus pa.
- Kom paub tseeb tias koj ua tsis taus pa zoo, sim tso ib txhais tes tso rau ntawm koj lub plab (tsuas yog qis dua koj tus tav), thiab ob txhais tes ntawm koj lub hauv siab. Thaum koj ua pa, koj yuav tsum txav koj xib teg ntawm koj lub plab, tsis yog koj lub hauv siab.
Kauj Ruam 5. Hu rau tub ceev xwm lossis pabcuam kev noj qab haus huv xwm txheej ceev yog tias mob hawb pob tsis nres
Yog tias koj tseem muaj teeb meem ua pa tom qab 15 feeb, hu rau tub ceev xwm lossis tsev kho mob nyob ze tam sim ntawd! Koj yuav tsum ua qhov no txhua lub sijhawm koj xav tias koj muaj mob hawb pob hnyav lossis tsis xis nyob heev. Qee qhov xwm txheej uas yuav tsum tau ceev faj thiab xav tau kev kho mob tam sim:
- Nyuaj hais lus hauv kab lus ua tiav
- Hws tawm vim nws ua pa nyuaj
- Ua pa nrawm heev
- Ntsia ntsia hlau thiab/lossis tawv nqaij zoo li daj lossis xiav
Txoj Kev 2 ntawm 4: Siv Lwm Lub Tswv Yim
Kauj Ruam 1. Hais kom lwm tus nrog koj mus
Tsis txhob ua siab deb qhia lwm tus neeg txog koj qhov mob hawb pob tsuas yog thaum koj xav tau coj mus rau tom tsev kho mob. Ib qho ntxiv, koj qhov kev ntxhov siab yuav raug txo yog tias koj paub tias muaj ib tus neeg uas yuav nrog koj ib txwm mus txog thaum koj txoj kev ua pa zoo tuaj.
Yog tias koj nyob ib leeg hauv qhov chaw pej xeem, tsis txhob yig nug tus neeg txawv kom tau txais kev pab los ntawm hais tias, "Kuv muaj mob hawb pob tab sis kuv tsis muaj kuv lub tshuab nqus pa. Xav nrog kuv mus txog thaum kuv ua tsis taus pa rov zoo li qub?”
Kauj Ruam 2. Haus ib khob dej kas fes dub lossis tshuaj yej
Qhov tseeb, haus ib mus rau ob khob kas fes lossis tshuaj yej caffeinated kuj tseem tuaj yeem pab lub cev tiv thaiv kev mob hawb pob. Feem ntau, lub cev muaj peev xwm hloov pauv caffeine rau hauv theophylline, uas yog cov khoom muaj nyob hauv qee yam tshuaj kho mob hawb pob. Tsis tas li ntawd, kev haus cov dej sov kuj tseem tuaj yeem ua rau cov hnoos qeev thiab hnoos qeev kom nws yuav pab txo koj txoj pa.
Tsis txhob haus ntau tshaj ob khob kas fes kom koj lub siab tsis txhob nrawm dhau
Kauj Ruam 3. Siv cov txheej txheem acupressure
Nias acupressure cov ntsiab lus nyob ib puag ncig koj lub ntsws tuaj yeem so koj cov leeg thiab ua kom koj lub suab ua pa zoo ib yam. Sim siv lub siab maj mam rau sab xub pwg sab xis, tsuas yog saum lub xub pwg, ob peb feeb. Tom qab ntawd, ua cov txheej txheem zoo sib xws nyob rau sab xub ntiag sab xub pwg rau tib lub sijhawm.
Yog tias koj tsis nyob ib leeg, sim nug ib tus neeg nyob ze koj kom nias lub ntsej muag acupressure nyob rau sab hauv ntawm lub xub pwg hniav, li 3 cm hauv qab qhov kawg ntawm lub xub pwg hniav. Nias lub ntsiab lus no rau ob peb feeb tuaj yeem pab txo koj txoj pa
Kauj Ruam 4. Ua kom zoo dua cov pa kom qhib koj cov pa
Txoj hlab pa qhib yuav pab koj ua pa kom xis nyob. Yog tias koj nyob hauv tsev, sim mus rau chav dej, kaw lub qhov rooj, tom qab ntawd qhib lub qhov dej kub thiab zaum ntawm no li 10-15 feeb. Ntseeg kuv, tom qab ntawd koj yuav tuaj yeem ua pa tau yooj yim dua thiab muaj kev nplij siab.
Yog tias yog, sim tig lub tshuab ua kom humidifier (lub cuab yeej los kho cov av ntawm huab cua). Yog tias tsis yog, sim sau lub thoob lossis lub dab dej nrog dej kub, tom qab ntawd coj koj lub ntsej muag ze rau ntawm lub thoob lossis lub dab dej kom nthuav tawm cov pa kub mus rau qhov khiav tawm. Xyuas kom tseeb tias koj tseem qhwv koj lub taub hau nrog phuam kom ntxiab cov pa
Kauj Ruam 5. Mus rau lwm qhov
Qee zaum, hloov chaw yog ib qho tshuaj muaj zog heev los txo kev ntxhov siab thiab ua kom koj lub plawv dhia zoo li qub. Ib qho ntxiv, kev hloov pauv ntawm lub ntsej muag kuj tseem tuaj yeem so lub cev thiab tswj kev ua pa.
Piv txwv, yog tias koj nyob hauv tsev, sim txav ntawm chav ua noj mus rau chav nyob. Txawm li cas los xij, yog tias koj nyob hauv qhov chaw pej xeem, mus rau chav dej lossis tawm sab nraud kom tau txais huab cua ntshiab li ob peb feeb
Txoj Kev 3 ntawm 4: Txheeb Xyuas Tus Mob Asthma
Kauj Ruam 1. Nkag siab qhov xwm txheej ib txwm ua rau mob hawb pob
Qhov tseeb, kev mob hawb pob tuaj yeem tshwm sim los ntawm ntau yam mob. Txhawm rau kho mob hawb pob, xyuas kom koj muaj peev xwm txheeb xyuas qhov tshwm sim tshwm sim; ib txhia ntawm lawv yog:
- Cov ua xua xws li hmoov av, tsiaj dander, kab laum, moss, thiab paj ntoos (paj ntoos)
- Kev ua xua xws li tshuaj lom neeg, haus luam yeeb, pa phem, thiab hmoov av
- Cov tshuaj uas muaj cov tshuaj aspirin, cov tshuaj tiv thaiv tsis zoo (NSAIDs), thiab cov tshuaj tsis thaiv beta
- Tshuaj siv los khaws zaub mov, xws li sulfates
- Cov kab mob ua pa sab saud, xws li kis kab mob ntawm lub qhov ntswg, caj pas, lossis lub ntsws
- Kev ua kis las thiab lwm yam kev tawm dag zog lub cev
- Cua uas txias heev lossis qhuav
- Cov teeb meem kev kho mob xws li kev ntxhov siab, nres ua pa thaum pw tsaug zog (pw tsaug zog apnea), thiab kub hnyiab hauv lub hauv siab
Kauj Ruam 2. Khaws ib phau ntawv tshwj xeeb txhawm rau txheeb xyuas qhov ua rau mob hawb pob
Ib txoj hauv kev los txheeb xyuas qhov ua rau mob hawb pob yog sau tag nrho cov khoom noj uas koj noj nrog rau lwm yam uas feem ntau ua rau koj mob hawb pob. Thaum twg koj muaj mob hawb pob, txheeb xyuas cov zaub mov uas koj nyuam qhuav tau noj lossis lwm yam kev pheej hmoo hauv koj phau ntawv xov xwm. Yav tom ntej, sim zam cov zaub mov lossis lwm yam ua kom txo qis kev pheej hmoo ntawm rov tshwm sim ntawm kev mob hawb pob.
Yog tias koj qhov mob hawb pob muaj qhov ua rau pom tseeb, sim koj qhov zoo tshaj plaws kom ib txwm zam qhov ua rau
Kauj Ruam 3. Ua ib qho tshuaj tiv thaiv kab mob
Cov tshuaj ua xua muaj qee yam tshwj xeeb ntawm cov tshuaj tiv thaiv kab mob, uas yog IgE cov lwg me me, uas tuaj yeem ua rau tsim cov tshuaj histamine thiab lwm yam tshuaj ua kom tsis haum tshuaj. Yog tias mob hawb pob feem ntau tshwm sim tom qab koj noj ib yam dab tsi, feem ntau nws yog qhov ua rau tsis haum zaub mov. Txhawm rau kho qhov no, tam sim ua qhov kev sim ua xua ntawm lub tsev kho mob lossis tsev kho mob ze tshaj plaws.
Kauj Ruam 4. Txheeb xyuas yog tias koj lub cev tsis nkag siab txog qee yam khoom noj
Cov khoom noj tsis haum yog ib qho xwm txheej thiab tsis zoo ib yam li ua xua, tab sis nws tseem tuaj yeem ua rau mob hawb pob. Ib txoj kev tshawb fawb pom tias 75% ntawm cov menyuam uas muaj mob hawb pob kuj tseem muaj cov khoom noj tsis haum. Txhawm rau paub yog tias koj muaj tus mob no ib yam, sim txheeb xyuas cov zaub mov uas yuav ua rau koj mob hawb pob, thiab tom qab ntawv sab laj nrog koj tus kws kho mob. Qee tus neeg feem ntau muaj kev nkag siab rau:
- Gluten (cov protein pom hauv cov khoom lag luam ua kom zoo nkauj)
- Casein (muaj protein nyob hauv cov khoom siv mis)
- Qe
- Citrus txiv hmab txiv ntoo
- Txiv laum huab xeeb
- Chocolate
Txoj Kev 4 ntawm 4: Noj Tshuaj Ntxiv
Kauj Ruam 1. Ua kom noj cov vitamin C
Kev noj lub cev nrog ntau cov vitamin C tau pom los txo qhov hnyav ntawm kev mob hawb pob. Feem ntau, koj yuav tsum noj 500 mg ntawm vitamin C txhua hnub yog tias koj tsis muaj teeb meem hauv lub raum. Ib qho ntxiv, muab kev noj zaub mov nplua nuj nyob hauv cov vitamin C xws li:
- Citrus tsev neeg zoo li txiv kab ntxwv thiab txiv hmab
- txiv hmab txiv ntoo
- Melon
- Kiwi
- Broccoli
- Qos yaj ywm
- Txiv lws suav
Kauj Ruam 2. Siv cov khoom noj uas muaj
Molybdenum yog cov ntxhia me me. Feem ntau, qhov koob tshuaj pom zoo rau cov menyuam hnub nyoog 1-13 xyoos yog 22-43 mcg ib hnub. Cov neeg muaj hnub nyoog 14 xyoos yuav tsum haus 45 mcg ntawm molybdenum ib hnub, thaum cov poj niam cev xeeb tub thiab/lossis pub niam mis niam tau thov kom xav tau 50 mcg ntawm molybdenum ib hnub. Txawm hais tias feem ntau cov vitamins muaj molybdenum, koj tseem tuaj yeem yuav lawv ntawm nws tus kheej ntawm ntau lub tsev muag tshuaj. Qee hom khoom noj uas muaj ntuj molybdenum:
- Cov nplej
- Lentils
- Peas
- Ntsuab nplooj zaub
- Mis
- Cheese
- Ceev
- Innards
Kauj Ruam 3. Ntxiv lub cev nrog selenium
Selenium yog cov khoom siv ntuj tsim uas xav tau los txhawb nqa lub cev cov tshuaj lom biochemical los tswj kev mob. Yog tias koj xav noj cov tshuaj selenium ntxiv, xaiv cov tshuaj ntxiv uas muaj selenomethionine kom yooj yim rau lub cev nqus tau. Ib qho ntxiv, tsis txhob haus ntau dua 200 mcg ntawm selenium ib hnub vim tias kev siv ntau dhau yuav ua rau muaj mob rau koj lub cev. Qee hom khoom noj uas muaj selenium nplua nuj:
- Nplej
- Crab
- Lub plawv
- Qaib ntxhw
Kauj Ruam 4. Noj B6 ntxiv
Nkag siab tias cov vitamin B6 muaj kev sib raug zoo nrog ntau dua 100 lub cev kev cuam tshuam. Dhau li tuaj yeem txo qhov mob, vitamin B6 tseem yuav txhawb koj lub cev tiv thaiv kab mob! Feem ntau, cov menyuam hnub nyoog 1-8 xyoos yuav tsum noj 0.8 mg ntawm ib hnub ntxiv; cov menyuam hnub nyoog 9-13 xyoos yuav tsum noj 1 mg ntawm cov tshuaj ntxiv rau ib hnub; cov hluas thiab cov laus yuav tsum noj 1.3-1.7 mg ntawm cov tshuaj ntxiv rau ib hnub, thaum cov poj niam cev xeeb tub thiab/lossis pub niam mis yuav tsum noj 1.9-2 mg ntawm cov tshuaj ntxiv rau ib hnub. Qee hom khoom noj uas muaj vitamin B6 ntau thiab yooj yim nqus los ntawm lub cev:
- Nqaij ntses
- Qos yaj ywm
- Qaib ntxhw
- Qaib
- Avocado
- Zaub ntsuab
- Txiv tsawb
Kauj Ruam 5. Noj B12 ntxiv
Yog tias koj tau txais cov vitamin B12 tsawg, sim noj cov tshuaj B12 ntxiv kom txo tau qhov muaj peev xwm ua rau mob hawb pob. Feem ntau, cov menyuam hnub nyoog 1-8 xyoos yuav tsum noj 0.9-1.2 mg ntawm cov tshuaj ntxiv rau ib hnub. Cov hluas thiab cov laus yuav tsum noj 2.4 mg tshuaj ntxiv rau ib hnub, thaum cov poj niam cev xeeb tub lossis pub niam mis yuav tsum noj 2.6-2.8 mg ntawm cov tshuaj ntxiv rau ib hnub. Qee qhov khoom noj uas muaj vitamin B12 yog:
- Nqaij
- Nqaij ntses
- Ntses
- Cheese
- Qe
Kauj Ruam 6. Ua kom cov zaub mov nplua nuj nyob hauv omega 3 fatty acids
Omega 3 fatty acids muaj cov tshuaj tiv thaiv zoo los tiv thaiv kab mob rau koj lub cev. Yog li, sim haus tsawg kawg 2,000 mg ntawm EPA (eicosapentaenoic acid) thiab DHA (docosahexaenoic acid) txhua hnub. Qee qhov khoom noj uas muaj omega 3 fatty acids:
- Nqaij ntses
- Thauj tog rau nkoj
- Mackerel
- Herring
- Sardine
- Tuna ntses
- Walnuts
- Flax noob
- Canola roj
Kauj Ruam 7. Sim noj tshuaj ntsuab
Qhov tseeb, muaj ntau hom tshuaj ntsuab uas feem ntau siv los kho mob hawb pob. Txawm li cas los xij, nco ntsoov ua ntej koj sab laj nrog koj tus kws kho mob txog qhov xav haus cov tshuaj ntsuab, tshwj xeeb yog txhawm rau txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev cuam tshuam tsis zoo nrog cov tshuaj uas kws kho mob tau hais tseg. Yog tias cov tshuaj ntsuab tau siv nyob rau hauv daim ntawv ntawm cov tshuaj ntxiv, nco ntsoov tias koj ib txwm ua raws cov lus qhia rau kev siv thiab qhov ntau npaum li cas tau teev tseg ntawm lub ntim. Yog tias noj hauv cov hmoov lossis cov tshuaj ntsuab qhuav, sim ua 1 tsp. tshuaj ntsuab qhuav los yog 3 tsp. tshuaj ntsuab tshiab nrog 250 ml dej npau rau 10 feeb kom haus li tshuaj yej. Haus peb mus rau plaub tsom iav ntawm tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab txhua hnub kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws.
- Licorice
- lobelia inflata (Indian luam yeeb)
