Anorexia yog teeb meem kev noj qab haus huv loj uas cuam tshuam rau ntau lab tus tib neeg ntawm txhua lub hnub nyoog. Ua kom hnyav tom qab lub hlis (lossis ntau xyoo) ntawm kev mob anorexia tsis yooj yim li tig koj xib teg. Txhawm rau kom rov ua tiav cov txheej txheem rov zoo, koj yuav tsum txaus siab hloov koj lub tswv yim hais txog koj qhov hnyav, txhim kho koj tus cwj pwm noj zaub mov, thiab txheeb xyuas hom khoom noj uas tuaj yeem muab txiaj ntsig zoo rau koj cov kev xav tau zaub mov noj.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Xaiv Cov Calories Zoo
Kauj Ruam 1. Xaiv cov khoom noj uas muaj cov khoom noj muaj zog
Feem ntau, cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo muaj cov ntsiab lus calories ntau tab sis kuj tseem muaj cov as-ham uas lub cev xav tau rau kev ua ub no. Rau cov ntawm koj uas tab tom rov ua cov txheej txheem, cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo pab rov kho cov qib zaub mov kom zoo li qub, thaum txo kev pheej hmoo ntawm teeb meem kev noj qab haus huv tshwm sim los ntawm kev noj zaub mov tsis zoo xws li txha pob txha lossis plaub hau poob. Cov carbohydrates yooj yim thiab cov zaub mov tsis zoo kuj tseem tuaj yeem ua rau koj cov qib noj qab nyob zoo sai, tab sis hmoov tsis lawv tsis muaj kev noj qab haus huv zoo li cov zaub mov muaj calorie ntau thiab cov khoom noj muaj txiaj ntsig.
- Txawm hais tias tau noj hauv qhov me me, cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo tuaj yeem muab tag nrho cov txiaj ntsig uas lub cev xav tau; qhov no yog vim li cas cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo heev rau kev sib ntaus sib tua anorexia, tshwj xeeb tshaj yog txij li cov neeg nrog anorexia feem ntau muaj lub sijhawm nyuaj noj zaub mov loj. Txawm tias qhov me me lossis ib nrab ntawm cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo muab cov calories thiab cov khoom noj uas koj xav tau.
- Sim ua ke cov zaub mov muaj protein ntau nrog txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab noj qab haus huv carbohydrates xws li mov xim av, nplej tag nrho nplej, lossis qhob cij tag nrho.
- Qee qhov piv txwv ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo yog salmon, nqaij qaib, txiv ntseej, txiv tsawb, flaxseeds, ntau yam qwj ntses, qhob cij tag nrho, roj txiv ntseej, nplej xim av, oatmeal, yogurt, thiab txiv hmab txiv ntoo qhuav yam tsis muaj suab thaj.
Kauj Ruam 2. Ntxiv cov calories ntxiv yog tias ua tau
Yog tias koj tuaj yeem ntxiv 50 lossis 100 calories, vim li cas ho tsis? Yeej, txhua qhov calories ntau tiag pab koj li txheej txheem hnyav.
- Cov zaub zaub, xws li cov uas pom hauv cov txiv ntoo, muaj kev noj qab haus huv thiab muaj calories ntau. Sim ntxiv cov txiv ntoo sib xyaw rau hauv lub tais zaub xam lav, lossis qab zib txiv laum huab xeeb rau koj cov toast. Hummus ua los ntawm chickpeas (lossis chickpeas feem ntau hu ua) kuj tseem qab raws li kev poob lossis ntim rau pita qhob cij.
- Sim ntxiv cov zaub xam lav ntxiv rau lub tais zaub xam lav lossis nplej zom, kua ntses lossis mayonnaise rau cov nqaij ci, lossis qaub cream rau ib qho zaub mov Mev uas koj noj.
- Yog tias ua tau, xaiv cov zaub mov muaj calorie ntau thiab ua ke xws li hnav khaub ncaws ua teb, hnav khaub ncaws mayonnaise, ntau txhiab hnav khaub ncaws hnav, thiab Caesar zaub xam lav hnav.
- Granola, uas tau ntim nrog cov txiv ntoo thiab txiv hmab txiv ntoo qhuav, yog qhov muaj calorie ntau ntawm cov as-ham thiab qab qab noj ib leeg lossis sib xyaw nrog yogurt.
- Qhuav cov zaub nyoos, kua zaub, lossis qhob cij nrog txiv ntseej lossis roj canola. Ob qho tib si nplua nuj nyob hauv cov zaub zaub uas zoo rau lub cev.
Kauj Ruam 3. Haus koj cov calories
Tam sim no, cov dej haus muaj calorie ntau tuaj yeem nrhiav tau yooj yim hauv cov khw muag khoom ze tshaj plaws. Cov kua dej tsis muaj qhov cuam tshuam zoo ib yam li khoom noj, yog li koj tuaj yeem haus cov calories thiab cov as -ham yam tsis hnov mob tom qab.
- Cov dej haus uas muaj kev noj qab haus huv, muaj calories ntau, thiab zoo rau lub cev suav nrog cov kua txiv hmab txiv ntoo tag nrho, kefir, mis nyuj muaj roj tsawg lossis lwm yam kev hloov pauv mis (kua los yog mis nyuj almond), buttermilk, thiab cov dej qab zib zoo ib yam li zib ntab.
- Smoothies ua los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub sib xyaw yog qhov kev xaiv zoo tshaj rau koj. Smoothies yog cov dej haus uas muaj calorie ntau heev, yooj yim rau siv, thiab tuaj yeem sib xyaw nrog ntau yam kev noj qab haus huv zoo xws li hmoov nplej, oatmeal, txiv laum huab xeeb, thiab cov hmoov protein.
- Smoothies lossis dej qab zib uas tau npaj los ua kev hloov zaub mov kuj tseem tsim nyog sim thiab tuaj yeem nrhiav tau yooj yim hauv ntau lub khw loj. Tab sis kom ua tiav cov txiaj ntsig siab tshaj plaws, nco ntsoov tias koj tseem noj nws nrog cov khoom noj khov. Ntxiv cov txiv hmab txiv ntoo, kua mis, lossis taum paj ntsaum rau hauv cov dej qab zib lossis cov dej haus zoo sib xws kuj yog qhov kev xaiv tsim nyog sim.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Hloov Cov Kev Xav ntawm Lub Tswv Yim Noj thiab Qhov hnyav
Kauj Ruam 1. Npaj koj tus kheej rau lub cev qhov tshwm sim ntawm cov txheej txheem rov zoo
Coob leej neeg sim rov zoo los ntawm kev mob anorexia muaj cov tswv yim tsis zoo txog kev noj zaub mov thiab hnyav. Txawm hais tias nyob rau qee kis, cov neeg uas muaj kev tsis txaus ntseeg zoo li tsis txaus siab txuas ntxiv cov txheej txheem rov zoo vim tias lawv tau ntsib ntau yam tsis zoo rau lub cev. Yog li, nws yog ib qho tseem ceeb heev rau koj kom paub txog lub cev qhov tshwm sim uas yuav tshwm sim, thiab paub tias cov kev rau txim no yog ib ntus.
- Kev loj hlob hauv plab yog ib qho ntawm cov neeg sim rov zoo los ntawm kev mob anorexia. Txawm hais tias yog vim li cas qhov tseeb tseem tab tom sib cav, feem ntau ntawm cov kev tshawb fawb qhia txog qhov hnyav tsis txaus ntseeg faib tsawg kawg ib xyoos tom qab rov zoo. Hauv lwm lo lus, cov kev mob tshwm sim no yog ib ntus. Coob leej neeg uas tab tom sim rov zoo los ntawm kev mob anorexia yeej txaus siab rau qhov pom ntawm cov rog hauv plab, vim tias nws yog lub cim zoo rau lawv kev noj qab haus huv thiab rov zoo.
- Qhov hnyav hnyav nce, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau lub asthiv ntxov, kuj tseem muaj. Qhov no tshwm sim vim tias kab noj hniav uas nyob nruab nrab ntawm lub cev nqaij daim tawv thiab cov khw muag khoom glycogen hauv lub siab thiab cov leeg tau rov ua dua. Tsis txhob hnyav koj tus kheej ntau dhau thaum lub sijhawm rov zoo; Yuav muaj, koj yuav raug kev thab plaub los ntawm cov lej ntawm cov nplai ya mus sai. Nco ntsoov, tus txheej txheem no noj qab nyob zoo, ib txwm muaj, thiab ib ntus. Maj mam, koj qhov hnyav yuav rov qab mus rau qhov qub thiab noj qab nyob zoo.
- Ceev faj, koj yuav ntsib kev mob lub cev tsis zoo. Lub cev uas tau tshaib plab ntev heev yuav ua rau nws xav tsis thoob yog tias tam sim ntawd nws raug thawb kom ua raws kev noj qab haus huv thiab tsis tu ncua. Tsis txhob poob siab yog tias koj lub cev yuav ntsib teeb meem ntau yam xws li mob raws plab, xeev siab, ntuav, tsaug zog, tsis muaj zog, tsis tuaj yeem sawv txias, thiab tso zis ntau zaus. Txawm hais tias nws yuav tsis zoo siab, xav txog cov kev mob tshwm sim no ua lub qhov rooj mus rau lub cev muaj kev noj qab haus huv thiab muaj kev zoo siab.
Kauj Ruam 2. Hloov koj tus cwj pwm noj
Coob leej neeg sim ua kom rov zoo los ntawm kev mob anorexia ntseeg qhov no: lawv yuav tsum noj ntau li ntau tau txhawm rau kom rov zoo sai thiab mus txog lawv qhov hnyav. Hloov chaw ntawm kev xav li ntawd, sim saib zaub mov yog ib feem ntawm kev ua neej nyob noj qab haus huv, tsis yog luv luv rau qhov hnyav nce thiab ua kom rov zoo.
- Tsim kom muaj kev txhawb nqa zoo. Nyob ib puag ncig koj tus kheej nrog cov neeg uas nyiam noj zaub mov zoo, muaj lub cev zoo, thiab muaj kev sib raug zoo nrog zaub mov. Koj cov txheej txheem rov zoo yuav raug teeb meem yog tias koj nyob ib puag ncig los ntawm cov neeg uas tsis tuaj yeem tswj hwm lawv cov zaub mov noj; yam koj xav tau yog cov neeg noj zaub mov zoo thiab tsis tu ncua, tsis yog cov neeg nyiam noj.
- Sau koj cov khoom noj hauv chaw muag mis nyuj. Kev soj ntsuam cov zaub mov kom nkag mus rau hauv lub cev yuav tsis tsuas yog coj koj mus rau kev noj zaub mov zoo, tab sis kuj tseem cuam tshuam koj kom coj tus yam ntxwv noj qab haus huv tag nrho. Saib seb koj xav li cas ua ntej thiab tom qab noj mov, nrog rau kev xav yuav cuam tshuam rau koj li kev noj zaub mov tsis zoo.
- Kawm los ntawm lwm tus. Nrhiav paub txog cov dab neeg zoo ntawm lwm tus neeg uas tau rov zoo los ntawm kev mob anorexia (koj tuaj yeem pom lawv hauv is taws nem lossis pab pawg txhawb nqa hauv cheeb tsam), tom qab ntawd kawm paub tias lawv tau ua dab tsi los hloov lawv qhov kev xav ntawm cov zaub mov hauv qhov kev coj ua zoo dua.
Kauj Ruam 3. Sim tawm tswv yim
Anorexia yog teeb meem txaus ntshai; feem ntau, tus neeg mob anorexic yuav tsis tuaj yeem rov qab nws qhov hnyav mus rau qhov txwv ib txwm tsis muaj kev pab thiab kev pab ntawm kws kho mob lossis kws kho mob hlwb. Ntau yam kev kho mob hlwb tau ua pov thawj kom ua tau zoo hauv kev pab tib neeg nrog kev noj zaub mov tsis zoo, yog li tsis txhob maj mus nrhiav tus kws sab laj ze tshaj plaws hauv koj cheeb tsam.
- Xaiv tus kws pab tswv yim uas nkag siab txog cov ntaub ntawv tshawb fawb tshiab tshaj plaws thiab kev txhim kho hais txog kev noj zaub mov tsis zoo. Thaum pom tus kws pab tswv yim, nco ntsoov nug txog lawv keeb kwm kev kawm, lawv kev paub nrog kev noj zaub mov tsis zoo, kev kho mob uas lawv muab, lawv lub hom phiaj, lawv daim ntawv pov thawj, thiab seb lawv puas yog cov tswv cuab ntawm cov koom haum tshaj lij uas tshwj xeeb hauv kev noj zaub mov tsis zoo.
- Tshwj xeeb, sim ua txoj kev kho tus cwj pwm kev paub (CBT). Lub hom phiaj ntawm kev kho yog hloov koj cov txheej txheem kev xav txog zaub mov, txhim kho koj kev xav, thiab tiv thaiv koj ntawm kev puas tsuaj loj. Tus kws kho tus cwj pwm kev paub yuav pab saib xyuas koj cov zaub mov noj, kev xav, kev coj noj coj ua, thiab kev noj zaub mov zoo.
- Yog tias koj yog neeg laus, kev sab laj tsev neeg kuj tau pom zoo.
- Txhawm rau nrhiav tus kws pab tswv yim lossis kws kho mob hlwb nyob ze koj, sim mus rau tom tsev kho mob thiab nug tus kws pab tswv yim lossis kws kho mob tshwj xeeb kom pom zoo. Yog tias koj cov phooj ywg lossis cov txheeb ze yog - lossis tau - ua kev tawm tswv yim vim muaj teeb meem zoo ib yam, nws yeej tsis mob siab nug cov lus pom zoo los ntawm lawv ib yam.
- Tsis txhob cia siab rau cov npe ntawm cov kws pab tswv yim lossis kws kho mob hlwb muab los ntawm koj lub tuam txhab pov hwm. Ntau tus kws pab tswv yim lossis kws kho mob hlwb tsis tau teev nyob hauv koj daim ntawv pov hwm kev noj qab haus huv, tab sis txaus siab kho koj tus nqi qis.
Kauj Ruam 4. Mus ntsib kws noj zaub mov
Ib zaug ntxiv, anorexia yog teeb meem loj uas yuav luag tsis tuaj yeem kho ib leeg. Nrhiav kev pab thiab txhawb nqa los ntawm kws tshaj lij khoom noj khoom haus yog cov kauj ruam tseem ceeb rau kev hnyav dua hauv txoj kev noj qab haus huv. Nco ntsoov, nce qhov hnyav yog qhov tseem ceeb, tab sis muaj kev phom sij txaus ntshai uas ua rau koj ua tsis tau zoo. Mus ntsib kws kho mob lossis kws tshaj lij kev noj zaub mov kom pab koj li txheej txheem rov zoo.
Kauj Ruam 5. Txheeb xyuas koj kev noj qab haus huv tas li
Tsis tu ncua, hnyav, tshuaj xyuas cov cim tseem ceeb, thiab ua cov kev sim hauv chaw xws li suav cov ntshav tiav (CBC), kuaj ntshav cov ntshav ntshav, thiab qib amylase hauv cov ntshav. Nco ntsoov tias koj tsis nco ib qho ntawm cov sijhawm teem tseg.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Hloov Kev Coj Tus Cwj Pwm
Kauj Ruam 1. Kawm xyaum xyaum noj zaub mov zoo
Koj noj li cas yog qhov tseem ceeb ib yam li koj noj. Kev noj zaub mov zoo yog lub hauv paus ntawm kev qhia hauv Buddhist uas lub hom phiaj rov txuas koj nrog kev paub thiab kev lom zem ntawm kev noj mov. Lub hom phiaj tseem ceeb yog kom tau siv los noj raws li lub cim qhia uas koj lub cev muab rau koj; piv txwv, noj thaum koj tshaib plab, tsis yog thaum koj dhuav.
- Noj qeeb. Siv sijhawm los zom ntev dua thiab txaus siab rau txhua qhov tom. Kev noj zaub mov zoo li no yuav ua rau koj puv sai; tsis ntseeg, koj tuaj yeem tsim kev sib raug zoo nrog zaub mov thiab kev tshaib kev nqhis.
- Noj nyob ntsiag to. Cov lus qhia no yuav nyuaj rau siv yog tias koj yuav tsum tau noj nrog phooj ywg lossis txheeb ze, tab sis sim ua lub sijhawm noj nyob ntsiag to li ob peb feeb. Tsom ntsoov rau yam koj noj; yog tias tsim nyog, tua TV thiab koj lub xov tooj ntawm tes thaum noj mov.
- Tsom ntsoov rau qhov saj ntawm koj cov zaub mov; sim koj qhov zoo tshaj plaws kom txaus siab rau yam koj noj.
Kauj Ruam 2. Noj tsis tu ncua thiab tsis tu ncua
Anorexia yog teeb meem uas feem ntau tshwm sim los ntawm kev noj zaub mov tsis xwm yeem. Nco ntsoov, koj lub cev xav tau kev siv lub zog tas li txhua hnub, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tab tom sim rov zoo los ntawm kev noj zaub mov tsis zoo xws li mob anorexia. Noj tsis tu ncua hauv qhov tsim nyog, siv sijhawm li 3-4 teev los ntawm thawj pluas noj mus rau tom ntej. Muaj tseeb, koj tuaj yeem tau txais - ntxiv rau tswj hwm - koj qhov hnyav hauv txoj kev noj qab haus huv.
Khoom noj txom ncauj ntau dua tas li. Nco ntsoov ceeb toom koj tus kheej kom noj ntau dua, khoom noj txom ncauj nruab nrab ntawm cov zaub mov hnyav, thiab noj thaum twg koj lub plab tshaib plab. Qhov no tuaj yeem pab koj kom nkag siab ntau ntxiv rau cov cim uas koj lub plab tau muab rau koj. Tau siv cov khoom noj txom ncauj ntawm cov khoom noj txom ncauj zoo nyob rau niaj hnub, muaj tseeb koj cov calories txhua hnub yuav nce ntxiv yam tsis ua rau koj puv
Kauj Ruam 3. Rov kawm dua ib txwm noj ib feem
Ua kom hnyav tom qab rov qab los ntawm kev mob anorexia tsis yooj yim li tig lub xib teg ntawm koj txhais tes, tshwj xeeb tshaj yog txij li koj yuav tsum hloov pauv koj qhov kev xav ntawm ib txwm thiab tsim nyog noj ib feem. Kev kho kom ib txwm noj ib feem yog ib qho nyuaj tshaj plaws ntawm cov txheej txheem kev rov zoo.
- Tsis txhob hla pluas mov. Kev hla pluas noj feem ntau ua rau koj noj ntau dua (dhau qhov ib txwm muaj) lwm zaus koj noj. Yog li ntawd, koj lub cev yuav hnov mob, ntxhov siab, thiab tsis xis nyob. Noj peb pluas mov ib hnub thiab plam cov khoom noj txom ncauj zoo nyob nruab nrab.
- Ntsuas thiab ntsuas koj cov zaub mov. Tib neeg tsis zoo rau kev txiav txim qhov loj me, yog li ua kom koj hnyav koj cov zaub mov nrog lub khob ntsuas txhua lub sijhawm. Nco ntsoov tias koj noj koj cov tais diav uas koj nyiam hauv qhov tsim nyog thiab ntim ib feem.
- Yog tias koj tsis muaj lub khob ntsuas, kawm paub lwm txoj hauv kev los ntsuas koj cov zaub mov. Piv txwv li, 85 grams ntawm cov nqaij muaj roj tsawg yog loj npaum li lub npov ntawm daim npav ua si thiab lub tais ntawm cereal yog loj npaum li ib txhais tes. Nrhiav cov ntaub ntawv ntxiv hauv is taws nem lossis koj tus kws kho mob; xyuas kom koj paub tias qhov loj me me rau koj yog dab tsi.
- Npaj koj pluas noj ua ntej. Nco ntsoov pes tsawg calories uas koj xav tau txhua hnub, nrog rau yam zaub mov twg koj yuav tsum haus kom ua tiav lub cev noj qab haus huv thiab zoo tagnrho.
Lub tswv yim
- Qee zaum, cov neeg uas muaj kev tsis txaus ntseeg tiag tiag xav noj cov zaub mov tsis zoo thiab cov zaub mov muaj suab thaj kom tiv nrog kev tshaib plab ntau dhau thaum ntxov ntawm kev rov zoo. Yog tias qhov no tshwm sim rau koj, tsis quav ntsej qhov kev ntxias! Nco ntsoov, koj lub cev tseem tab tom noj zaub mov tsis zoo; yam koj xav tau yog kev noj qab haus huv, cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo, tsis yog cov zaub mov muaj calorie tsawg.
- Thaum ntxov ntawm kev rov zoo, kev noj mov tuaj yeem ua rau mob hnyav heev (koj yuav hnov xeev siab thiab txawm tias mob plab). Tsis txhob txhawj, qhov xwm txheej no zoo li qub thiab yuav ploj mus nrog lub sijhawm. Yog tias tus mob ua rau koj nyuaj rau noj, nrog koj tus kws kho mob tham txog yuav kho nws li cas.
Ceeb toom
- Anorexia yog ib qho teeb meem loj uas tuaj yeem tsim kev phom sij rau koj lub neej. Yog tias koj tab tom sim rov zoo los ntawm kev mob anorexia, xyuas kom koj tau txais kev pab thiab kev pab los ntawm kws noj zaub mov zoo, kws noj zaub mov zoo, thiab kws kho mob. Kev nce qhov hnyav yog qhov tseem ceeb, tab sis tsis muaj kev pab los ntawm kws kho mob, tus txheej txheem tuaj yeem cuam tshuam koj kev noj qab haus huv thiab lub neej.
- Cov neeg uas noj tsawg calories - tsawg dua 1,000 calories hauv ib hnub - yuav tsum tau ceev faj heev yog tias lawv xav ua kom lawv cov calorie ntau ntxiv. Yog tias koj lub cev tau tshaib plab ntev ntev, qhov nce ntxiv hauv kev noj zaub mov tuaj yeem ua rau muaj teeb meem hnyav hu ua refeeding syndrome. Kev noj zaub mov kom rov zoo tuaj yeem ua rau cov kua dej tsis txaus thiab ua rau lub cev qhuav dej. Thaum lub sijhawm rov zoo, xyuas kom koj nrog koj tus kws kho mob tham tas li; yam tsawg kawg yog tias koj muaj kev pheej hmoo rau kev rov ua kom zoo dua qub, lawv tuaj yeem pom zoo tiv thaiv cov kauj ruam uas koj tuaj yeem ua.
