Niaj hnub no, muaj ntau qhov kev tsis sib haum xeeb txog kev noj zaub mov zoo thiab kev kawm kho mob uas nws nyuaj rau txhais cov lus "noj qab nyob zoo" txhais li cas. Yog tias koj xav paub kom pom qhov hnyav zoo tagnrho raws qhov siab, tsuas yog ua tib zoo saib xyuas lub cev qhov hnyav lossis nrov npe hu ua BMI (lub cev hnyav ntsuas). BMI muab cov txiaj ntsig raug los txheeb xyuas qhov hnyav tagnrho. Yog tias koj lub cev hnyav dhau me ntsis, nrog koj tus kws kho mob tham txhawm rau txiav txim siab tus qauv noj zaub mov thiab npaj sijhawm ua kom lub cev hnyav kom rov qab zoo li qub.
Kauj ruam
Nqe lus nug 1 ntawm 6: Kev txwv rog raws li kuv qhov siab yog dab tsi?
Kauj Ruam 1. Txoj hauv kev zoo tshaj los txiav txim siab koj qhov hnyav tagnrho raws li koj qhov siab yog txheeb xyuas koj lub cev qhov hnyav lossis BMI
Daim duab no tau los ntawm kev faib lub cev hnyav hauv kilograms los ntawm qhov siab hauv square metres. Tus lej BMI tsis qhia txog qib roj hauv lub cev lossis kev muaj peev xwm zom zaub mov, yog li nws tsis tuaj yeem siv los ua kev qhia txog lub cev noj qab haus huv. Txawm li cas los xij, tus lej no tuaj yeem muab cov txiaj ntsig raug rau kev xam tawm koj qhov hnyav tagnrho.
BMI tsuas yog tshwm sim los ntawm kev ntsuas lub cev hnyav raws qhov siab. Txoj kev no tsis yog siv rau kev noj qab haus huv zoo ntawm koj. Ib tus neeg tsim lub cev yuav muaj BMI siab, thaum haus luam yeeb tsis txaus yuav muaj BMI qis heev. Qhov no tsis txhais tau tias tus neeg tsim lub cev tsis zoo, thiab rov ua dua
Kauj Ruam 2. Siv lub laij lej BMI los xyuas seb koj puas rog lossis rog dhau
Qhib koj lub computer thiab nrhiav BMI lub laij lej ntawm lub vev xaib ntseeg siab. Teem lub tshuab xam zauv kom nkag mus rau hauv cov ntsuas lossis cov chav huab tais, nyob ntawm seb qhov twg koj xav tau. Sau koj qhov hnyav thiab qhov siab. Tom qab ntawd, cia lub laij lej ua haujlwm los xam koj li BMI.
- Tebchaws Asmeskas Lub Chaw Tiv Thaiv thiab Tiv Thaiv Kab Mob muaj qhov yooj yim-rau-siv BMI lub laij lej. Koj tuaj yeem nkag tau nws ntawm no:
- Yog tias koj qhov BMI yog 18.5 lossis qis dua, koj tau txiav txim siab tias nyias nyias.
- Yog tias koj qhov BMI nyob nruab nrab ntawm 18.5 txog 24.9, koj tau txiav txim siab ib txwm muaj/noj qab nyob zoo raws li koj qhov siab.
- Yog tias koj qhov BMI nyob nruab nrab ntawm 25 thiab 29.9, koj rog dhau (tseem tsis tau rog).
- Yog tias koj qhov BMI yog 30 lossis siab dua, koj rog. BMI siab dua 40 suav tias yog ib yam mob hnyav heev.
Nqe lus nug 2 ntawm 6: Puas yog cov neeg tsis muaj sia nyob ntev dua?
Kauj Ruam 1. Nws nyob ntawm seb koj yog leej twg
Txawm li cas los xij, koj yuav muaj sia nyob ntev dua yog tias koj muaj BMI ib txwm muaj. Ib txoj kev tshawb fawb los ntawm New England Journal of Medicine tau tshuaj xyuas cov ntaub ntawv los ntawm 1.5 lab tus neeg Asmeskas. Cov txiaj ntsig kev tshawb fawb pom tias cov neeg uas muaj BMI ib txwm muaj (20-24.9) zoo li ua neej nyob ntev, thaum cov neeg rog hnyav (BMI siab dua 40) muaj qhov pheej hmoo pheej hmoo tuag ntxov ntxov 2.5 npaug.
BMI tsis yog tib yam uas txhawb koj lub hnub nyoog. Yog tias koj xav ua neej nyob ntev thiab nyob noj qab nyob zoo, koj yuav tsum tau xyuam xim rau koj cov zaub mov noj thiab kev ua neej nyob. Noj zaub ntau dua, noj tsawg dua, tawm dag zog thiab tsis haus luam yeeb kom noj qab nyob zoo
Kauj Ruam 2. Koj tseem tuaj yeem ua lub neej ntev txawm tias koj rog me ntsis
Muaj xov xwm tsis txaus ntseeg ob peb xyoos dhau los uas tau hais tias cov neeg rog rog me ntsis tuaj yeem nyob ntev dua (kwv yees li 6% ntev dua). Qhov no yog hu ua "kev rog rog sib txawv" ntawm cov kws kho mob thiab muaj ntau txoj kev xav txog qhov tshwm sim. Txawm hais tias cov ntaub ntawv qhia tias ua kom hnyav dhau me ntsis tsis yog teeb meem loj, nws yog qhov zoo tshaj kom koj qhov hnyav hauv kev kuaj xyuas kom koj tseem muaj BMI li qub.
- Ib qhov muaj peev xwm tshwm sim ntawm qhov xwm txheej rog dhau yog tias cov neeg uas rog dhau me ntsis yuav muaj sia nyob ntev dua thaum lawv poob phaus vim yog kab mob.
- Xwb, cov kws kho mob zoo li yuav tsum ua tib zoo saib xyuas qee qhov kev pheej hmoo hauv cov neeg mob uas hnyav dua me ntsis kom tus neeg mob muaj teeb meem kev noj qab haus huv tuaj yeem kho sai dua.
Nqe lus nug 3 ntawm 6: Puas muaj kev nyab xeeb yog tias kuv rog me ntsis?
Kauj Ruam 1. Feem ntau, koj yuav tsum muaj qhov hnyav ib txwm
Thaum lub cev rog dhau me ntsis yuav tsis yog teeb meem, neeg feem coob yuav hnyav thaum lawv hnub nyoog. Yog li, dhau sijhawm koj tuaj yeem rog dhau yog tias koj tso cai hnyav hnyav. Kev rog rog ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm mob plawv, ntshav qab zib, thiab txawm tias mob qog noj ntshav. Yog tias koj rog dhau, sim noj cov khoom me me thiab tawm dag zog tas li kom ua rau koj qhov hnyav tagnrho.
Tsom ntsoov rau kev txhim kho tus cwj pwm noj qab haus huv txhawm rau txhim kho koj tus kheej hauv lub sijhawm ntev. Thaum koj qhov BMI tsoo 18-24.9, koj qhov hnyav yog qhov zoo tagnrho
Kauj Ruam 2. Qhov ua rau kom hnyav nce ntau yam
Muaj qhov sib txawv loj ntawm tus kws tsim lub cev uas rog dhau vim yog cov leeg nqaij hauv nws lub biceps thiab tus neeg nruab nrab uas rog dhau vim yog rog rog. Cov roj visceral khaws cia hauv lub duav thiab lub plab yog qhov phom sij ntau dua li rog hauv lwm qhov ntawm lub cev. Cov rog hauv plab uas ua rau tsub kom muaj kev pheej hmoo ntawm ntau yam kab mob plawv thiab mob qog noj ntshav.
Nco ntsoov, qhov tsis zoo ntawm kev rog dhau tuaj yeem tshem tawm. Yog tias koj rog dhau thiab tswj kom poob nws, koj yuav zoo
Nqe lus nug 4 ntawm 6: Yuav qhia qhov txawv ntawm qhov rog dhau los ntawm dej thiab rog dhau los ntawm rog li cas?
Kauj Ruam 1. Feem ntau ntawm koj lub cev qhov hnyav los ntawm dej
Tom qab pob txha, dej yog cov khoom hnyav tshaj plaws hauv koj lub cev. Yog tias koj pib poob phaus lossis muaj calorie qis (piv txwv li hlawv ntau calories ntau dua li koj noj), feem ntau ntawm qhov hnyav koj poob los ntawm dej hnyav. Tsis muaj txoj hauv kev los qhia qhov sib txawv ntawm dej lossis rog hnyav yog tias koj tsis poob phaus.
Dej hnyav yog yooj yim dua khaws cia hauv lub cev yog tias koj rog. Qhov xwm zoo yog tias dej yooj yim dua thaum koj pib poob ob peb phaus
Kauj Ruam 2. Haus dej ntau tuaj yeem pab koj poob phaus
Qhov ntau koj lub cev muaj dej ntau, qhov ua tau zoo dua koj lub cev yuav hlawv roj. Ib qho ntxiv, dej haus yuav txo kev tshaib nqhis kom txo tau cov calories. Ua kom koj lub cev muaj dej tuaj yeem ua kom nrawm koj cov metabolism, ua kom yooj yim rau koj kom poob phaus.
Ib txoj kev tshawb fawb qhia tias haus 500 ml dej 3 zaug hauv ib hnub tuaj yeem pab txo qhov hnyav
Nqe lus nug 5 ntawm 6: Yam twg hnyav dua, nqaij lossis rog?
Kauj Ruam 1. Nqaij nqaij yog tuab dua li rog
Qhov no txhais tau tias rog siv qhov chaw ntau dua li cov leeg, tab sis 1 kg ntawm cov leeg tseem hnyav tib yam li 1 kg rog. Hais tias cov leeg yog "hnyav dua" dua li cov rog tsis zoo kiag li.
Hauv lwm lo lus, xav txog ntau npaum li cas qhov chaw nyob ntawm 1 kg ntawm paj rwb. Tom qab ntawd, xav txog qhov chaw nyob ntawm 1 kg ntawm hlau. Qhov no yog qhov sib txawv ntawm cov rog thiab cov leeg
Kauj Ruam 2. Koj tseem yuav tsum tsim cov leeg nqaij thaum koj xav kom poob phaus
Kev nce "cov leeg hnyav" yog qhov zoo yog tias koj xav kom muaj kev noj qab haus huv, txawm tias cov leeg hnyav dua li rog. Koj tuaj yeem tsim cov leeg los ntawm kev tawm dag zog thiab ua cov haujlwm, aka hlawv calories. Yog tias koj tuaj yeem hlawv ntau calories ntau dua li koj noj los ntawm kev noj zaub mov kom zoo thiab ua haujlwm qoj ib ce, koj tuaj yeem maj mam poob phaus. Tsis txhob xav txog kev tsim cov leeg nqaij tam sim no - poob qhov hnyav yog qhov zoo!
Kev hlawv ntau calories ntau dua li koj haus yog paub tias yog qhov tsis muaj calorie. Txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom poob phaus yog kom muaj kev noj qab haus huv thiab tawm dag zog thaum tswj kom tsis muaj calorie ntau. Tom qab tau txais lub cev qhov hnyav tag nrho, noj cov calories kom txaus thiab tawm dag zog tas li kom tswj tau qhov hnyav
Nqe lus nug 6 ntawm 6: Puas muaj lub cev nqaij daim tawv tsis zoo?
Kauj Ruam 1. Tsis yog tiag, txawm hais tias tsis tau muaj kev tshawb fawb ntau txog nws
Tsuav koj BMI tseem nyob li qub, tej zaum koj yuav zoo txawm tias tsim cov leeg tsim. Txawm hais tias koj ua ntau lub zog qhia kom txog thaum koj qhov BMI dhau qhov txwv ib txwm, koj tseem suav tias yog kev noj qab haus huv. Cov txiaj ntsig ntawm kev cob qhia cov leeg tsis tu ncua ntau tshaj qhov txaus ntshai.
Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias koj yuav tsum tsis txhob xav ntau dhau nrog kev tsim cov leeg nqaij. Koj yuav tsum tsom mus rau lub neej noj qab haus huv, tsis yog tsim cov leeg nqaij loj
Kauj Ruam 2. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj tab tom pib tsim cov leeg nqaij thiab txhawj xeeb txog koj qhov hnyav
BMI cov duab ib leeg tsis txaus los ua qhov kev tshuaj xyuas tob. Yog li, sab laj nrog kws kho mob yog tias koj txhawj xeeb tias cov leeg uas tsim los tuaj yeem cuam tshuam rau koj kev noj qab haus huv. Tsuas yog kws tshaj lij kho mob tuaj yeem txiav txim siab cov leeg ntau dhau hauv ib tus neeg.
