Teeb meem pw tsaug zog yog ib qho teeb meem loj tshaj plaws rau cov neeg uas muaj kev puas siab puas ntsws bipolar, uas feem ntau tshwm sim los ntawm hypomania (nce lub zog thiab lub zog tam sim ntawd) lossis txawm tias mania. Yog tias koj tab tom muaj hypomania lossis mania, tau pw tsaug zog zoo hmo yuav luag tsis tau. Tab sis tsis txhob txhawj xeeb, los ntawm kev tsim tus cwj pwm pw tsaug zog zoo thiab nrhiav kev pab sab nraud, koj yuav tsis ntseeg tias yuav pab kom pw tsaug zog zoo dua.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Ua Lub Siab Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Sawv thiab ua pa tob tob
Muab koj xib teg tso rau ntawm koj lub hauv siab thiab lub plab, tom qab ntawd hnov qhov hnov ntawm koj ua tsis taus pa. Ua pa tob tob hauv koj lub qhov ntswg thiab tso cua kom puv koj lub ntsws. Yog tias koj ua nws raug, koj lub hauv siab yuav tsum tsis txav thiab koj lub plab yuav tsum nthuav dav (tseem hu ua ua pa diaphragmatic). Maj mam, ua pa tawm ntawm koj lub qhov ncauj thiab hnov koj lub plab daim ntawv cog lus thaum huab cua raug ntiab tawm. Ua yam tsawg 4-6 ua pa ib feeb, thiab rov ua cov txheej txheem 10 zaug lossis ntau dua.
- Tsis tas yuav hloov koj li kev mus pw; yooj yim ntxiv kev ua pa tawm dag zog saum toj no kom ua rau koj lub cev thiab lub siab npaj zoo rau pw tsaug zog. Koj tseem tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog no thaum zaum ntawm lub rooj zaum.
- Kev ua pa sib sib zog nqus tau zoo nyob rau hauv ua rau cov kev xav tsis zoo thiab kev ntxhov siab uas tuaj nrog lub sijhawm manic hauv cov neeg uas muaj kev puas siab puas ntsws bipolar. Lwm tus neeg yuav tsis pom tias koj ua nws.
Kauj Ruam 2. Kawm kom txawj xav
Kev xav yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws los so lub cev thiab tshem lub siab ntawm qhov tsis zoo. Zaum txhais ceg nrog koj lub nraub qaum ncaj hauv chav nyob ntsiag to, tsis muaj kev cuam tshuam dab tsi. Kaw koj ob lub qhov muag thiab ua pa ib txwm muaj; nco ntsoov, tsom mus rau koj nqus pa thiab nqus pa. Yog tias koj pib poob siab, rov tsom mus rau koj tus qauv ua pa. Ua cov txheej txheem no ob peb feeb. Thaum koj tau siv nws, koj tuaj yeem maj mam nce lub sijhawm.
Kauj Ruam 3. Yog tias koj tseem muaj teeb meem nqig, ua kom cov leeg kho kom zoo
Hauv is taws nem txawm tias tau muab kaum ob ntawm cov yeeb yaj kiab uas tuaj yeem coj koj mus ua nws. Zaum hauv txoj haujlwm yooj yim hauv lub rooj zaum, ua pa tob tob, thiab ua pa tawm qhov nro uas koj xav tau. Maj mam, ua kom nruj ib pawg ntawm cov leeg (pib los ntawm txhais ceg mus rau lub taub hau leeg) thiab tuav li ob peb feeb. So koj cov leeg ntxiv thiab hnov cov txiaj ntsig. Ua tib cov txheej txheem rau lwm pab pawg leeg hauv koj lub cev.
Kauj Ruam 4. Siv cov txheej txheem kev xav (cov txuj ci uas siv kev xav thiab pom kev los pab txo kev ntxhov siab) uas tau ntim rau hauv daim vis dis aus
Los ntawm cov txheej txheem no, koj raug nug kom xav txog kev so kom txaus thiab cua (xws li taug kev hauv nruab nrab ntawm cov tiaj nyom lossis hla dej hiav txwv). Tsis txhob txhawj xeeb, YouTube twb tau muab kaum ob ntawm cov yeeb yaj kiab uas koj tuaj yeem nkag tau dawb.
Kauj Ruam 5. Ua haujlwm tas li
Kev tawm dag zog yog ib txoj hauv kev zoo los daws kev ntxhov siab lossis txhim kho koj lub siab thaum muaj kev tawm tsam vwm. Txhawm rau tiv thaiv cov dej num no los ntawm kev cuam tshuam koj kev pw tsaug zog, sim ua kom tawm dag zog thaum sawv ntxov lossis tsawg kawg ob peb teev ua ntej mus pw.
- Sim ua lub teeb kom qoj ib ce zoo li yoga, Pilates, lossis taug kev hauv lub tiaj ua si. Koj tseem tuaj yeem xyaum ua kom muaj zog ntau dua xws li khiav.
- Kev tawm dag zog - tsis hais teeb pom kev npaum li cas - tseem muaj txiaj ntsig ntau dua li tsis tawm dag zog txhua. Kev tawm dag zog ib txwm tau pom los txhim kho kev xav, txo kev pheej hmoo ntawm kev mob, thiab pab kov yeej kev nyuaj siab uas cov neeg muaj kev puas siab puas ntsws bipolar feem ntau ntsib.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Txhim Kho Tus Cwj Pwm Zoo
Kauj Ruam 1. Tsim kom muaj kev pw hmo ntuj zoo
Leej twg hais tias mob ntu ntu tsis tuaj yeem tiv thaiv tau? Ib ntawm cov kauj ruam tiv thaiv uas koj tuaj yeem ua tau yog tsim kom muaj kev pw tsaug zog zoo (pw tsis tu ncua); Txoj hauv kev no muaj txiaj ntsig zoo hauv kev pab tib neeg nrog kev puas siab puas ntsws bipolar kom txaus thiab pw tsaug zog zoo - txawm tias lawv tab tom ntsib kev mob vwm. Sim ua raws li lub sijhawm pw zoo txhawm rau npaj koj lub cev thiab lub siab kom pw tsaug zog zoo tom qab.
Lub sijhawm pw zoo muaj xws li sov sov, tu lub tsev, npaj khaub ncaws hnav rau hnub tom ntej, da dej sov, thiab nyeem phau ntawv zoo. Ntau li ntau tau, zam kev ua haujlwm uas cuam tshuam nrog thev naus laus zis lossis teeb pom kev zoo heev; ob leeg yuav xa cov cim rau koj lub hlwb kom nyob twj ywm. Ua cov dej num so; xa cov cim rau koj lub cev thiab lub hlwb tias qhov no yog lub sijhawm zoo rau kev tsaug zog
Kauj Ruam 2. Txwv cov dej num koj ua hauv chav pw
Chav pw yuav tsum tsuas yog siv rau kev pw tsaug zog. Yog tias koj tau siv ua haujlwm lossis saib TV thaum pw hauv txaj, sim hloov cov cwj pwm no. Ua tej yam uas tsis cuam tshuam txog kev pw hauv lwm chav.
Kauj Ruam 3. Tsim kom muaj chaw pw tsaug zog zoo
Ntseeg kuv, nws yuav yooj yim dua rau koj tsaug zog hauv qhov huv, huv si, thiab ib puag ncig zoo. Yog li ntawd, sim yuav cov txaj uas yooj yim thiab xis nyob, pam vov, tog hauv ncoo, thiab txhawb kom txhawb koj pw tsaug zog zoo dua. Ib qho ntxiv, kom ntau li ntau tau siv cov ntaub thaiv tuab thiab muaj peev xwm tiv thaiv lub teeb los ntawm sab nraud kom ntau li ntau tau. Kuj txo qhov kub hauv chav kom koj tsis txhob sawv lossis muaj teeb meem tsaug zog vim cua sov.
Kauj Ruam 4. Txiav cawv thiab caffeine ua ntej mus pw
Txawm hais tias koj tab tom noj tshuaj, nws yuav zoo li koj tau thov kom txwv (lossis tso tseg) haus cawv thiab caffeine los ntawm koj tus kws kho mob. Tab sis yog tias nws hloov tawm tias koj tsis raug txwv (lossis tau tso cai rau) haus nws, nco ntsoov tias koj tsis haus cawv thiab caffeine li ob peb teev ua ntej mus pw.
- Qhov txwv tsis pub haus cawv ua ntej yuav pw ua rau koj xav tsis thoob; tshwj xeeb tshaj yog vim tias tib neeg feem ntau yuav hnov tsaug zog heev tom qab haus cawv. Qhov tseeb, txawm hais tias cawv tuaj yeem ua rau tsaug zog hauv cov neeg siv khoom, cov ntsiab lus phem hauv nws yuav cuam tshuam qhov zoo ntawm koj pw; Koj yuav sawv tau yooj yim ob peb teev tom qab thiab tsis tuaj yeem rov qab mus pw.
- Caffeine yog ib qho stimulant. Yog tias koj muaj peev xwm ua rau rov mob vwm, noj cov tshuaj tiv thaiv yog qhov txwv loj tshaj. Txo (lossis tso tseg) haus caffeine thaum yav tav su thiab yav tsaus ntuj kom koj tuaj yeem tsaug zog zoo dua tom qab.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Nrhiav Kev Pab Sab Nraud
Kauj Ruam 1. Nrhiav kws kho mob lossis kws kho mob hlwb nrog kev paub txog kev puas siab puas ntsws bipolar
Tus kws kho mob uas paub dhau los tuaj yeem pab txiav txim siab txoj kev kho kom zoo los tswj koj cov tsos mob bipolar. Nco ntsoov tias koj ib txwm noj cov tshuaj raws li tau hais tseg, tshwj xeeb tshaj yog txij li tsis saib xyuas kom noj tshuaj muaj peev xwm ua rau ua rau mob vwm. Tsis txhob hnov qab qhia koj tus kws kho mob yog tias koj muaj kev pw tsaug zog ntev. Kev pw tsaug zog ntev tuaj yeem ua rau cov tsos mob ntawm kev puas siab puas ntsws ntau ntxiv, cuam tshuam rau koj lub neej zoo, thiab tseem ua rau muaj kev quav yeeb quav tshuaj.
Tshuaj Antidepressant muaj peev xwm ua rau koj tsaug zog. Yog tias koj tab tom noj tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab tam sim no, nrog koj tus kws kho mob tham txog qhov tuaj yeem noj lwm yam tshuaj (lossis tshuaj ntxiv) uas tuaj yeem txhim kho kev pw tsaug zog zoo
Kauj Ruam 2. Sim Kev Kho Tus Kheej thiab Kev Sib Raug Zoo (IPSRT)
Hom kev kho mob hlwb no yog ua raws qhov kev xav tias kev puas siab puas ntsws bipolar tau tshwm sim (lossis ua rau hnyav dua) los ntawm kev cuam tshuam ntawm tus neeg txom nyem lub suab paj nruag circadian. Hauv lwm lo lus, lub sijhawm manic tsis yog tsuas yog ua rau - lawv tseem ua rau - los ntawm kev pw tsis zoo. Lub hom phiaj ntawm txoj kev kho mob no yog txhawm rau txo tus naj npawb ntawm kev mob vwm uas tau ntsib los ntawm cov neeg muaj kev puas siab puas ntsws bipolar. IPSRT tuaj yeem ua tiav hauv kev kho tus kheej lossis pab pawg kho mob. Lub hom phiaj ntawm txoj kev kho no yog los pab tib neeg nrog kev xav tsis zoo txhim kho lawv lub neej zoo; qee cov tswv yim yog txhawm rau txhim kho kev pw tsaug zog zoo, tseem ua rau lawv muaj peev xwm los tswj kev ntxhov siab.
Kauj Ruam 3. Tham txog qhov muaj peev xwm noj melatonin nrog koj tus kws kho mob
Melatonin yog ib yam tshuaj uas tsim los ntawm lub cev; Cov tshuaj hormones no pab ua kom lub cev sib npaug ntawm lub cev thiab ua raws li lub sijhawm pw tsaug zog ntuj. Thaum tsaus ntuj, lub cev tsim ntau cov melatonin; ntawm qhov tod tes, kev tsim cov melatonin txo qis thaum sawv ntxov thiab yav tav su. Tham nrog koj tus kws kho mob txog seb cov tshuaj melatonin tuaj yeem pab txhim kho koj qhov kev pw tsaug zog zoo.
Koj tus kws kho mob kuj tseem tuaj yeem pom zoo tom khw, tsis yog cov tshuaj tsaug zog ntxiv xws li diphenhydramine
Ceeb toom
- Kev coj tus cwj pwm pw tsaug zog zoo yuav tsum pab tswj hwm koj kev pw tsaug zog zoo, nrog rau kev tswj hwm qhov kev txaus siab uas dhau los uas ua rau lub sijhawm vwm. Sim tsis txhob tsaug zog ntev lossis tsawg heev; ob qho tib si muaj peev xwm cuam tshuam rau kev xav ntawm cov neeg uas muaj kev puas siab puas ntsws bipolar.
- Ua ntej noj cov tshuaj tom khw lossis sim ua kis las tshiab, nco ntsoov koj ib txwm sab laj nrog koj tus kws kho mob txog kev phiv. Txawm tias qhov kev hloov pauv me ntsis ua rau koj lub siab tsis zoo, yog li nco ntsoov koj ib txwm tau txais koj tus kws kho mob pom zoo ua ntej ua.
