Lub sij hawm "pob txha" ntawm lub dab teg tuaj yeem hais txog pob txha nyob deb ntawm lub vojvoog thiab/lossis ulna, ntxiv rau lwm cov pob txha ntawm lub dab teg (hu ua pob txha carpal). Cov kev raug mob no muaj ntau heev. Qhov tseeb, cov pob txha voos kheej kheej yog cov pob txha raug mob feem ntau ntawm caj npab. 1 hauv 10 qhov kev puas tsuaj hauv Asmeskas tshwm sim nyob rau hauv lub vojvoog nyob deb. Lub dab teg tawg tuaj yeem tshwm sim thaum koj poob lossis raug ntaus los ntawm qee yam. Cov tib neeg muaj kev pheej hmoo siab ntawm pob txha pob txha suav nrog cov ncaws pob uas ua kis las kis las zoo ib yam li cov neeg uas muaj pob txha pob txha (pob txha thiab nkig). Yog tias koj tab tom kho rau lub dab teg tawg, tej zaum koj yuav tsum hnav lub ntsej muag kom txog thaum koj lub dab teg zoo. Nyeem ntawv txhawm rau kawm qee txoj hauv kev los daws lub dab teg tawg.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 4: Nrhiav Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Mus ntsib kws kho mob
Lub dab teg tawg yuav tsum tau kho mob kom kho kom zoo. Yog tias koj tsis tau mob hnyav, tos kom txog thaum koj tuaj yeem mus ntsib koj tus kws kho mob tas li. Yog tias koj muaj cov tsos mob hauv qab no, koj yuav tsum nrhiav kev kho mob xwm txheej ceev tam sim:
- Qhov mob loj lossis o
- Koj lub dab teg, tes lossis ntiv tes yog loog
- Lub dab teg hloov pauv thiab zoo li nkhaus
- Qhib cov kab nrib pleb (piv txwv li pob txha uas tawg los ntawm daim tawv nqaij)
- Cov ntiv tes daj
Kauj Ruam 2. Nkag siab cov txheej txheem kev kho mob
Feem ntau ntawm cov pob txha pob txha raug kho nrog rab diav ua ntej. Cov kab no yog lub rooj me me ua los ntawm yas, fiberglass, lossis hlau, thiab txuas rau lub dab teg nrog kab xev lossis kab zauv. Kev siv lub raj yas feem ntau yog siv rau ib lub lim tiam kom txog thaum qhov o tuaj.
- Tom qab qhov pib o tau nqes mus, txoj phuam feem ntau yuav raug hloov nrog cov yas los yog fiberglass pov hauv ob peb hnub lossis ib lub lim tiam.
- Tej zaum koj yuav xav tau kev pov tseg ntxiv tom qab 2-3 lub lis piam yog tias qhov o o ploj zuj zus thiab thawj qhov pov thawj dhau los xoob.
Kauj Ruam 3. Tos 6 txog 8 lub lis piam
Feem ntau lub dab teg tawg zoo li ntawm 6-8 lub lis piam yog kho tau zoo. Qhov no txhais tau tias koj yuav tsum tau hnav lub luag haujlwm rau lub sijhawm no.
Koj tus kws kho mob feem ntau yuav xoo hluav taws xob nyob rau lub sijhawm no kom ntseeg tau tias koj lub dab teg zoo
Kauj Ruam 4. Mus ntsib kws kho mob lub cev
Tom qab tshem cov ntawv pov tseg, koj tuaj yeem raug xa mus rau tus kws kho mob lub cev. Tus kws kho mob lub cev tuaj yeem pab koj nce lub zog thiab txav ntawm koj txhais caj npab uas ploj thaum koj raug mob.
Yog tias koj tsis xav tau kev kho lub cev, koj tus kws kho mob yuav qhia koj qee yam kev tawm dag zog los ua koj tus kheej hauv tsev. Nco ntsoov tias koj ua raws nws cov lus qhia los pab koj lub dab teg rov qab ua haujlwm
Ntu 2 ntawm 4: Txo Qhov Mob thiab o
Kauj Ruam 1. Kaw lub dab teg
Txhawb nqa koj lub dab teg kom nws siab dua koj lub plawv yuav pab txo qhov o thiab mob. Txhawb nqa lub dab teg kom tsawg kawg 48-72 teev ntawm kev hnav. Koj tus kws kho mob yuav qhia koj kom tuav nws ntev dua.
Koj kuj tseem yuav tsum tau khaws koj lub dab teg thaum koj tsaug zog lossis nquag nyob ib hnub. Sim siv qee lub tog hauv ncoo
Kauj Ruam 2. Siv dej khov rau ntawm lub dab teg
Dej khov tuaj yeem pab txo qhov o thiab mob. Nco ntsoov tias cov cam khwb cia qhuav thaum koj siv cov dej khov.
- Muab cov dej khov tso rau hauv lub hnab yas uas tuaj yeem rov ntim tau. Xyuas kom lub hnab kaw zoo kom cov dej khov tsis khiav thaum nws yaj. Muab lub hnab ntim rau hauv phuam kom paub tseeb tias cov hws tsis lo rau hauv cov cam khwb cia.
- Koj tseem tuaj yeem siv lub hnab ntim zaub khov ua cov khov nab kuab. Nrhiav cov zaub me me, sib npaug, xws li pob kws lossis taum (tsis txhob noj cov no tom qab koj tau siv lawv ua cov khov nab kuab).
- Siv dej khov rau koj lub dab teg li 15-20 feeb txhua txhua 2-3 teev. Ua nws hauv thawj 2-3 hnub, lossis raws li kws kho mob cov lus qhia.
- Cov pob dej khov raws cov gel kuj tseem tuaj yeem pab tau. Yuav cov compress no, uas rov siv tau thiab yuav tsis yaj thiab ntub cov cam khwb cia. Koj tuaj yeem pom lawv ntawm cov khw muag khoom kho mob thiab feem ntau cov chaw muag tshuaj.
Kauj Ruam 3. Noj tshuaj yuav tom khw
Feem ntau qhov mob ntawm lub dab teg tuaj yeem kho nrog cov tshuaj tom khw. Koj tseem tuaj yeem tham nrog koj tus kws kho mob txog hom tshuaj kho mob twg uas yuav haum rau koj. Koj tus kws kho mob yuav hais qhia ua ke ntawm ibuprofen thiab acetaminophen/paracetamol kom txo qhov mob thiab o. Kev sib xyaw ua ke no muaj txiaj ntsig zoo dua yog tias txhua qhov tshuaj tau siv sib cais.
- Ibuprofen yog NSAID (tshuaj tsis-steroidal anti-inflammatory tshuaj). Cov tshuaj zoo li no pab txo kub taub hau thiab o los ntawm kev thaiv lub cev tsim cov tshuaj prostaglandins. Qee qhov lwm yam NSAIDs suav nrog naproxen sodium thiab tshuaj aspirin, txawm hais tias tshuaj aspirin muaj cov tshuaj tiv thaiv ntshav ntau dua li lwm cov NSAIDs.
- Koj tus kws kho mob yuav tsis sau tshuaj aspirin yog tias koj muaj ntshav tsis xwm yeem, mob hawb pob, ntshav tsis txaus, lossis lwm yam mob. Tshuaj aspirin tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam tsis zoo nrog qee qhov mob hnyav thiab qee yam tshuaj.
- Thaum koj muab tshuaj tua kab mob rau menyuam yaus, xyuas kom meej tias cov mis thiab cov tshuaj raug rau tus menyuam hnub nyoog thiab qhov hnyav. Aspirin tsis pom zoo rau cov menyuam hnub nyoog qis dua 18 xyoo.
- Muaj feem yuav ua rau lub siab puas thaum noj tshuaj acetaminophen, yog li siv nws raws li koj tus kws kho mob pom zoo.
- Tsis txhob noj cov tshuaj tom khw ntau dua 10 hnub (5 hnub hauv menyuam yaus) tshwj tsis yog kws kho mob qhia. Yog tias qhov mob tseem nyob tom qab 10 hnub, mus ntsib kws kho mob.
Kauj Ruam 4. Tsiv koj cov ntiv tes thiab lub luj tshib
Koj yuav tsum tseem xyaum ua haujlwm sib koom tes uas tsis nyob hauv qhov cam, xws li lub luj tshib thiab ntiv tes, kom cov ntshav ntws mus. Ua li no, txoj kev kho kom zoo thiab koj lub zog yuav pab.
Yog tias koj hnov mob thaum txav koj lub luj tshib lossis ntiv tes, hu rau koj tus kws kho mob
Kauj Ruam 5. Zam cov khoom hla ntawm cov cam khwb cia
Cov tawv nqaij tom qab cov cam khwb cia tuaj yeem khaus thiab koj tuaj yeem xav khawb nws. Tsis txhob! Yog tias koj ua li no, daim tawv nqaij lossis nrum yuav raug puas ntsoog. Tsis txhob puncture dab tsi nyob rau hauv lub cam khwb cia.
- Sim thaiv qhov cam khwb cia lossis tshuab nws nrog lub tshuab ziab plaub hau ntawm qhov chaw "qis" lossis "txias".
- Tsis tas li ntawd tsis txhob nchuav cov hmoov tom qab lub nrum. Cov tshuaj tiv thaiv khaus tuaj yeem ua rau khaus thaum khawb hauv qab qhov cam.
Kauj Ruam 6. Siv moleskin los tiv thaiv khawb
Cov cam khwb cia tuaj yeem khawb lossis ua rau tawv nqaij ntawm ntug. Siv moleskin los tiv thaiv qhov no (moleskin yog daim ntaub mos muag nrog cov khoom siv nplaum, uas tau txuas rau ntawm daim tawv nqaij khaus). Koj tuaj yeem yuav moleskin ntawm cov khw muag tshuaj thiab chaw muag tshuaj.
- Siv moleskin ntawm daim tawv nqaij qhuav thiab huv. Hloov thaum cov tawv nqaij qias neeg lossis tsis nplaum ntxiv lawm.
- Yog tias cov npoo ntawm koj cov cam khwb cia dhau los ua ntxhib, siv cov ntaub ntawv los ua kom cov npoo ntxhib. Tsis txhob tev, txiav, lossis khawb cov npoo ntawm cov cam khwb cia.
Kauj Ruam 7. Paub thaum twg yog lub sijhawm zoo los hu koj tus kws kho mob
Feem ntau, lub dab teg yuav kho li ntawm ob peb lub lis piam nrog kev kho kom raug. Hu rau koj tus kws kho mob yog tias koj muaj ib qho ntawm cov tsos mob hauv qab no:
- Ua npaws lossis tingling ntawm tes thiab ntiv tes
- Cov ntiv tes yog xiav, hnov txias, thiab saib daj ntseg
- Mob los yog o nyob rau thaj tsam ntawm lub dab teg tawg tom qab muab pov tseg
- Ua xua lossis khaus tawv nqaij nyob ib ncig ntawm cov npoo
- Casts uas tau tawg los yog pib ua kom muag muag
- Casts uas ntub, xoob, lossis nruj dhau
- Ib qho pov tseg uas tsis hnov tsw lossis khaus ntev
Ntu 3 ntawm 4: Ua Haujlwm Txhua Hnub
Kauj Ruam 1. Khaws koj tus pas nrig kom tsis ntub
Txij li ntau cov txheej txheem tau ua los ntawm plaster, lawv tau yooj yim puas los ntawm dej. Cov dej ntub tuaj yeem tsim pwm lossis ua rau khaus ntawm daim tawv nqaij. Tsis txhob cia cov cam khwb cia ntub.
- Muab lub hnab yas khov kho (xws li lub hnab ntim pov tseg) hla cov cam khwb cia thaum koj da dej lossis da dej. Khaws cov ntab tawm ntawm lub dab da dej lossis da dej kom tiv thaiv tus pas nrig kom tsis ntub.
- Qhwv ib daim phuam me me los yog ntaub huv si nyob ib ncig ntawm lub pas dej kom tsis txhob muaj dej nkag los.
- Tej zaum koj tuaj yeem tuaj yeem yuav cov plaster tsis muaj dej los ntawm koj tus kws kho mob lub chaw haujlwm lossis khw muag khoom kho mob.
Kauj Ruam 2. Qhuav cov khoom pov tseg tam sim yog tias nws ntub
Yog hais tias tus pas tau ntub, muab nws qhuav nrog phuam da dej. Tom qab ntawd, tshuab koj lub tshuab ziab plaub hau rau ntawm "qis" lossis "txias" teeb tsa rau 15-30 feeb.
Yog hais tias cov cam khwb cia tseem ntub los yog tsis muaj zog tom qab koj sim ua kom qhuav, hu rau koj tus kws kho mob. Tej zaum koj yuav xav tau ib tus cam tshiab
Kauj Ruam 3. Qhwv cov thom khwm hauv koj txhais tes
Yog tias koj cov ntiv tes txias hauv qhov cam, koj yuav muaj teeb meem ncig (lossis tej zaum nws tsuas yog qhov kub hauv koj lub tsev qis). Sau koj lub dab teg thiab muab thom khwm ntawm koj txhais tes kom koj cov ntiv tes xis nyob.
Tsiv koj cov ntiv tes tuaj yeem pab rov ua kom rov zoo
Kauj Ruam 4. Hnav khaub ncaws uas yooj yim hnav
Cov khaub ncaws nrog cov nyees khawm lossis cov zippers yuav nyuaj rau hnav yog tias koj nyob hauv qhov cam. Tsis txhob xaiv khaub ncaws nruj, vim cov no feem ntau yuav tsis haum rau cov cam khwb cia.
- Xaiv cov khaub ncaws uas xoob thiab xoob. Cov ris luv lossis tiab yog qhov kev xaiv zoo vim tias koj tsis tas yuav cuam tshuam nrog cov nyees khawm lossis cov zippers.
- Lub tsho luv lossis lub tsho tsis muaj tes tsho kuj yog qhov kev xaiv zoo.
- Siv koj txhais caj npab kom noj qab haus huv kom dhau qhov pov tseg ntawm lub tsho thiab maj mam rub nws tawm. Sim txo qis kev siv caj npab.
- Siv txoj phuam los yog daim pam kom koj txhais tes sov. Tsis txhob xaiv lub tsho vim tias lub tsho hnyav dua. Lub tsho loj los yog lub kaus mom tuaj yeem yog qhov kev xaiv ntau dua li lub tsho sab nraum zoov.
- Tsis txhob txaj muag txog kev thov kev pab thaum koj xav tau.
Kauj Ruam 5. Hais kom ib tus neeg pab sau ntawv hauv chav kawm
Yog tias koj yog tub ntxhais kawm thiab koj tsoo koj lub dab teg tseem ceeb, thov kom phooj ywg pab koj sau ntawv thaum koj tos kom lub dab teg zoo. Tham nrog koj tus kws qhia lossis chaw pabcuam tub ntxhais kawm yog li lawv tuaj yeem pab koj nrhiav tus neeg zoo.
- Yog tias koj tuaj yeem kawm sau ntawv nrog koj txhais tes uas tsis tseem ceeb, nws yuav pab koj. Txawm li cas los xij, yuav tsum paub tias qhov no nyuaj thiab siv sijhawm ntev.
- Yog tias koj lub dab teg tsis tseem ceeb tawg, siv cov khoom hnyav xws li phau ntawv lossis ntawv hnyav los tuav phau ntawv thaum koj sau. Txo kev siv caj npab raug mob.
Kauj Ruam 6. Ua lwm yam dej num nrog rau lwm tes
Yog ua tau, siv caj npab tsis raug mob ua ntau yam haujlwm txhua hnub, xws li txhuam koj cov hniav thiab noj mov. Txoj kev no, qhov mob hauv lub dab teg raug mob yuav txo qis.
Tsis txhob nqa lossis nqa khoom nrog lub dab teg raug mob. Qhov no tuaj yeem ua rau raug mob ntxiv lossis ncua sijhawm kho kom zoo
Kauj Ruam 7. Tsis txhob tsav tsheb lossis ua haujlwm tshuab
Kev tsav tsheb hauv kev pov tseg tsis muaj kev nyab xeeb, tshwj xeeb tshaj yog tias koj lub dab teg tseem ceeb raug mob. Koj tus kws kho mob yuav qhia koj kom tsis txhob ua nws.
- Thaum nws tsis txhaum cai los ua qhov no, siv kev nkag siab los txiav txim siab thaum twg lossis tsis tsav tsheb.
- Lwm lub tshuab - tshwj xeeb tshaj yog cov uas xav tau ob txhais tes los khiav - yuav tsum raug zam.
Ntu 4 ntawm 4: Kho Koj Tus Kheej Tom Qab Lub Caij Nplooj Ntoos Zeeg
Kauj Ruam 1. Kho sab caj npab thiab lub dab teg tom qab muab pov tseg lawm
Lub dab teg yuav qhuav thiab o me ntsis ntawm theem no.
- Cov tawv nqaij kuj tseem tuaj yeem tawg. Koj cov leeg yuav zoo li me dua - qhov no yog qhov ib txwm muaj.
- Tsau caj npab/dab teg hauv dej sov li 5-10 feeb. Maj mam qhuav daim tawv nqaij nrog daim phuam.
- Siv cov tshuaj pleev ua kom noo ntawm lub dab teg thiab caj npab kom ua rau tawv nqaij muag.
- Noj ibuprofen lossis tshuaj aspirin raws li koj tus kws kho mob hais kom txo qhov o.
Kauj Ruam 2. Ua haujlwm ib txwm raws li koj tus kws kho mob hais lossis tus kws kho mob lub cev
Koj yuav xav tau qee lub sijhawm ua ntej koj tuaj yeem rov pib ua haujlwm tas mus li. Feem ntau, koj yuav tsum tos 1-2 lub hlis kom rov ua haujlwm qoj ib ce, xws li ua luam dej lossis cardio. Kev tawm dag zog yuav tsum tsis txhob ua ua ntej 3-6 lub hlis tom qab koj tau tshem koj cov ntawv pov tseg.
Saib xyuas kom tsis txhob raug mob ntxiv rau ntawm lub dab teg. Koj tuaj yeem siv tus brace los tiv thaiv kev raug mob yav tom ntej
Kauj Ruam 3. Nco ntsoov, kev kho mob yuav siv sijhawm
Tsuas yog vim cov pov thawj tau raug tshem tawm tsis tau txhais hais tias koj tau zoo lawm. Tej zaum koj yuav xav tau rau lub hlis lossis ntev dua los kho yog tias koj pob txha puas lawm.
- Koj tseem tuaj yeem mob ntxiv lossis khov rau ntau lub hlis lossis ntau xyoo tom qab txhais tes tawg.
- Cov txheej txheem kho mob kuj tseem cuam tshuam los ntawm koj lub hnub nyoog thiab koj li kev noj qab haus huv. Cov menyuam yaus thiab cov hluas nyiam rov zoo sai dua cov laus. Cov neeg laus thiab cov neeg uas muaj pob txha pob txha lossis mob pob txha pob txha yuav tsis rov zoo sai lossis tag nrho.
Lub tswv yim
- Sim ua kom koj txhais caj npab siab dua koj lub siab thaum koj mob. Txoj kev no pab cov ntshav thiab cov kua dej rov mus rau lub plawv, yog li txo qhov mob thiab o.
- Sim tsa koj lub dab teg thaum koj tsaug zog. Sawv ntawm koj nraub qaum nrog hauv ncoo hauv qab koj lub dab teg.
- Yog tias koj xav tau nce lub dav hlau thaum tseem nyob hauv tsev, hu rau lub dav hlau txhawj xeeb. Koj yuav tsis tuaj yeem taug kev los ntawm dav hlau tsis pub dhau 24-48 teev ntawm kev pov tseg.
- Koj tuaj yeem sau rau ntawm plaster. Siv tus cim kos tas mus li kom tsis txhob muaj xim khawb ntawm cov khaub ncaws lossis nplooj ntawv.
- Yog tias koj muaj teeb meem qhib lub raj mis lossis lub thawv li ib txwm, sim pin nws nrog koj caj dab, hauv caug, lossis txhais ceg, thiab siv koj txhais tes tsis mob siab los qhib nws.
