Ua pa qhuav yog qhov hnov koj hnov thaum koj tab tom ntuav tab sis tsis muaj dab tsi tawm ntawm koj lub qhov ncauj. Qhov xwm txheej no feem ntau tau ntsib los ntawm poj niam cev xeeb tub, txawm hais tias nws tuaj yeem tshwm sim rau leej twg. Ua pa qhuav feem ntau ploj mus ntawm nws tus kheej, tab sis yog tias nws tshwm sim ntau zaus, nws yog qhov zoo tshaj kom nrhiav kev kho mob tam sim. Hmoov zoo, feem ntau, tus mob no tuaj yeem kho tau yooj yim los ntawm kev siv cov tshuaj hauv tsev lossis tshuaj yooj yim. Txhawm rau paub seb cov kev xaiv twg muaj rau koj, pib nyeem Kauj Ruam 1 hauv qab no.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Nrog Kev Saib Xyuas Tsev Neeg
Kauj Ruam 1. Haus dej kom ntau
Ib qho ntawm cov laj thawj tseem ceeb ntawm kev ua pa qhuav yog tias tsis muaj kua txaus txaus hauv koj lub cev, ua rau muaj dej tsis txaus. Yog li, qhov ua tau zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau yog haus dej kom ntau. Nco ntsoov txoj cai: haus tsawg kawg 8-12 khob dej txhua hnub. Cov dej haus ua kis las nrog electrolytes kuj tseem zoo rau kev kho qhov tsis sib xws no.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem tiv taus cov kua dej vim muaj qhov tsis zoo hauv koj lub qhov ncauj, rov ua kom dej rov qab maj mam - pib los ntawm kev haus dej, kua txiv kua txiv, lossis tshuaj yej mint me ntsis ib zaug.
- Lub cev qhuav dej los ntawm kev ua pa qhuav ua rau muaj teeb meem ntau yam. Nrog rau qhov poob ntawm cov hnoos qeev, koj lub cev xa cov cim rau koj lub siab kom ua haujlwm hnyav dua thiab tseem rau koj ob lub raum kom ua tiav koj li kev ua haujlwm. Thaum lub cev tseem ceeb tau ua haujlwm ntau dhau, qhov tshwm sim tuaj yeem ua rau lawv tsum tsis ua haujlwm tag, uas, hauv qhov xwm txheej tsis zoo, tuaj yeem ua rau tuag taus.
Kauj Ruam 2. Noj tej yam qab zib kom koj cov ntshav qab zib nyob zoo li qub
Cov ntshav qab zib tsawg (lossis hypoglycemia) yog lub cim qhia tias koj lub cev ploj qee yam ntawm cov as -ham uas koj xav tau kom ua tiav. Qhov no tuaj yeem ua rau ua pa qhuav thiab tseem ua rau ceeb toom. Hmoov zoo, qhov xwm txheej no tuaj yeem kho sai sai los ntawm kev noj popsicle lossis khoom qab zib.
Ua kom koj cov ntshav qab zib nyob rau hauv kev tshuaj xyuas tsis yog tsuas yog tiv thaiv hypoglycemia thiab ua pa qhuav tab sis tseem ua rau koj tsom mus. Noj qee yam qab zib yuav ua rau cov piam thaj nkag rau hauv koj lub hlwb thiab tseem yuav pab nqa cov pa oxygen rau koj cov ntshav kom cov ntshav tuaj yeem nkag mus tau zoo rau ntau qhov ntawm koj lub cev
Kauj Ruam 3. Noj cov zaub mov tsis qab, xws li toast lossis soda crackers
Cov zaub mov qhuav, lub teeb, tsis qab no ua rau txo qhov nkag siab ntawm qhov hnov tsw ntawm tus nplaig, yog li ua rau kom ua pa qhuav, txo qhov tsis zoo hauv koj lub qhov ncauj, thiab tuaj yeem tiv thaiv xeev siab/ua pa qhuav kom tsis zoo. Cov khoom noj no yuav tsum mos, tsis ntsim, thiab tsis muaj fiber ntau. Cov peev txheej zoo rau cov zaub mov tsis qab muaj xws li:
- Kua zaub, kua zaub, bouillon
- Cereals (oatmeal, qab zib ntawm cov nplej, pob kws flakes)
- Pudding thiab custard
- Qe
- Paub
- Toast qhob cij
- Dej qab zib cracker
Kauj Ruam 4. Noj zaub mov hauv qhov me me tab sis nquag nquag
Noj zaub mov ntau nyob rau lub sijhawm luv tuaj yeem ua rau ua pa qhuav lossis tseem ntuav. Hloov chaw ntawm kev noj 3 pluas mov ib hnub, faib txhua qhov ua haujlwm ib nrab thiab npaj phiaj xwm rau 6 pluas noj - koj noj cov zaub mov ib yam nkaus, tsuas yog ib hnub nkaus xwb.
Tsis txhob cia koj lub plab khoob. Nws kuj tseem cuam tshuam nrog ua kom koj cov ntshav qab zib nyob rau hauv kev txheeb xyuas, ntxiv rau txo qis siab ntawm koj lub plab sphincter. Txawm hais tias lub plab khoob kuj ua rau ua pa qhuav, hypoglycemia yuav tsum tau ua tib zoo vim nws tuaj yeem ua rau ntau lwm yam teeb meem xws li mob taub hau thiab xeev siab
Kauj Ruam 5. Tsis txhob haus caffeine
Caffeine yog ib qho muaj zog thiab tiv thaiv uas peb lub cev tuaj yeem teb tau yooj yim. Vim tias caffeine yog tshuaj lom neeg muaj zog, nws tuaj yeem ua rau lub plab zom mov ua rau muaj kev tawm dag zog, ua rau ua pa qhuav thiab ntuav yog siv ntau dhau. Txhawm rau tiv thaiv qhov no, khaws koj cov caffeine kom tsis txhob ntau tshaj 250 mg ib hnub.
Kas fes, tshuaj yej, thiab chocolate tsis yog cov khoom noj uas muaj caffeine. Saib ntawm daim ntawv lo ntawm txhua yam khoom koj haus kom pom tias muaj caffeine ntau npaum li cas
Kauj Ruam 6. Siv qee yam txias
Cov dej txias txias txo qis kev ua kom lub plab zom mov. Yog tias koj xaiv rau qee yam qab zib, qhov ntawd yog ob qhov zoo hauv ib pluas noj. Txawm li cas los xij, xyuas kom tseeb tias koj tsuas haus dab tsi koj tuaj yeem zam tau. Pib me me thiab nce ntxiv yog tias koj tuaj yeem ua tau. Piv txwv zoo muaj xws li:
- Txias dej qab zib tsis muaj caffeine
- Cov dej khov (muab tso rau hauv koj lub qhov ncauj thiab cia lawv yaj)
- Popsicle
- Sherbet (khoom qab zib txias thiab qab zib)
- Khov Yogurt Popsicle
Ntu 2 ntawm 3: Nrog Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Siv tshuaj antihistamine (Benadryl)
Cov tshuaj no tau siv los kho cov tsos mob ua xua tshwm sim los ntawm qhov ua rau "tseem" tuaj yeem ua rau ntuav. Kev noj tshuaj antihistamines yuav pab kho qhov mob los ntawm histamine thaum koj lub cev qhuav dej los ntawm kev ua pa qhuav. Ib lossis ob ntsiav tshuaj ntawm cov tshuaj antihistamine xws li Benadryl yuav tsum pab tiv thaiv kom txhob ntuav.
Histamine yog qhov tseem ceeb tshaj plaws cov tshuaj xa xov hauv lub hlwb. Histamine tseem tswj hwm kev haus dej thiab tseem tswj kev qhuav hauv lub cev. Thaum cov tshuaj histamine tawg vim yog qhov ua xua, antihistamines ua rau muaj txiaj ntsig
Kauj Ruam 2. Xav txog kev noj tshuaj tiv thaiv ntuav/xeev siab
Cov tshuaj xws li Bonine thiab phenothiazine tuaj yeem siv los pab ua kom lub plab nyob hauv koj lub plab thiab pab nres ntuav. Cov tshuaj no yuav tsum tau noj ib hnub ib zaug lossis raws li xav tau thaum cov tsos mob tshwm sim. Tham nrog koj tus kws kho mob txog yam uas tsim nyog rau koj - koob tshuaj nyob ntawm seb koj qhov mob hnyav li cas.
Phenothiazines (Compazine thiab Phenergan) thaiv dopamine receptors uas ua rau lub paj hlwb xa mus uas ua rau lub qhov muag pom. Thaum tus kab mob neurotransmitter no raug thaiv, ua tsis taus pa yuav zoo li yuav nres
Kauj Ruam 3. Tham nrog koj tus kws kho mob txog cov tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab
Kom meej meej, kev ntxhov siab ua rau muaj kev ntxhov siab. Thaum koj ntxhov siab, muaj cov tsos mob tshwm sim, uas tuaj yeem ua rau ua pa qhuav. Kev noj Ativan lossis Xanax thaum xav tau lossis thaum muaj kev ntxhov siab tuaj yeem pab tau yog tias koj xav tias kev ntxhov siab ua rau koj ua pa qhuav.
Alprazolam (Xanax) feem ntau tau muab tshuaj ntawm 0.25 mg peb zaug ib hnub rau kev ntxhov siab luv luv. Txawm li cas los xij, txiav txim siab qhov tsim nyog koob tshuaj anxiolytics (tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab) yuav tsum yog kev txiav txim siab ntawm koj tus kws kho mob hlwb. Cov tshuaj no yog "qis dua" thiab yuav tsum tau ceev faj thaum lawv qeeb thiab txo txhua yam ntawm lub plawv dhia mus rau lub cev ua haujlwm, thiab lwm yam
Kauj Ruam 4. Kuj xav txog lwm txoj kev kho mob, xws li kev siv tshuaj pleev
Qee lub sij hawm lwm txoj kev kho mob xws li kev siv tshuaj kho mob thiab kho kab mob acupressure kuj tseem txiav txim siab ua tau zoo tiv thaiv kev ua pa qhuav, tshwj xeeb hauv cov poj niam cev xeeb tub. Lub hauv paus ntsiab lus koom nrog ntawm no yog tias thaum lub zog tsis muaj txiaj ntsig, kab mob yuav tshwm sim. Txhawm rau kom rov qab tau txais txiaj ntsig, qee cov ntsiab lus yuav tsum tau txhawb kom txo qis kev ua pa qhuav, ntxiv rau ua kom lub plab zom mov. Nov yog thaum acupuncture los ua si.
Yog tias koj tsis nyiam koob, txiav txim siab acupressure lossis sib zog nqus cov leeg. Qhia koj tus kws tshaj lij tias koj txaus siab rau txoj hauv kev los daws cov ntsiab lus siab los txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv
Ntu 3 ntawm 3: Tiv Thaiv Kev Ua Pa Qhuav Yav Tom Ntej
Kauj Ruam 1. Hydrate ua ntej haus cawv
Ua ntej hmo haus dej, sim haus tsawg kawg 750 ml dej, lossis ntau npaum li koj tuaj yeem zam tau. Kev haus dej ntau ua ntej haus cawv tiv thaiv koj kom tsis txhob qhuav dej. Nrog cov dej txaus hauv koj lub cev, cawv yuav raug diluted thiab nws nqus tau yuav qeeb, yog li ncua qhov tsis zoo ntawm kev haus cawv ntau dhau, xws li ntuav thiab ua pa qhuav.
Yog tias koj haus cawv ntau dhau, nws hloov dej hauv koj lub cev, ua rau koj lub cev qhuav dej. Thaum kawg, koj yuav raug ntuav mus txog thaum tsis muaj dab tsi seem. Nov yog thaum koj pib ua pa qhuav. Nrog dej ntau hauv koj lub cev, ua pa qhuav tuaj yeem zam tau
Kauj Ruam 2. Noj zaub mov uas muaj roj ntau
Rog txo qhov nqus dej cawv hauv koj lub cev. Txoj kev no tseem ua haujlwm ib yam nkaus los ntawm kev haus dej ntau dua. Txoj kev no ua rau qeeb ntawm kev nqus dej cawv los ntawm lub cev ua rau ncua nws cov txiaj ntsig. Txawm li cas los xij, muaj qhov sib txawv ntawm cov rog noj qab haus huv thiab cov rog tsis zoo. Nov yog qee qhov ntawm cov rog uas yuav ua rau koj hnov lub zog thiab noj qab haus huv:
- Cov rog rog, xws li salmon, mackerel, thiab herring
- Walnuts, almonds thiab lwm yam txiv ntoo
- Txiv roj roj, txiv roj roj thiab roj flaxseed
- Avocado
Kauj Ruam 3. So kom txaus
Kev ntxhov siab thiab ntxhov siab yog txhua yam peb txhua tus tau ntsib. Cov neeg uas muaj teeb meem cuam tshuam nrog kev nyuaj siab ntsib cov cim thiab tsos mob hauv lub cev uas yuav tsum yog lub cev. Nws yog kev tiv thaiv txheej txheem tiv thaiv "hloov pauv" hom kev ntxhov siab thiab ntxhov siab. Xeev siab, ntuav, thiab ua pa qhuav tshwm sim yam tsis muaj laj thawj. Txhawm rau zam txhua qhov no, nyob twj ywm!
Ntxiv rau kev noj tshuaj anxiolytics, ua yoga, xav txog, lossis ua pa tob tob ua ib feem ntawm koj li niaj hnub ua. Yog tias koj tsis nyiam txhua yam, siv sijhawm so. Txawm hais tias nws tsuas yog ib nrab teev ntawm "kuv-sijhawm," nws pab tau
Kauj Ruam 4. Tsis txhob ua rau xws li muaj ntxhiab tsw
Cov ntxhiab tsw phem thiab xeev siab tuaj yeem ua rau koj ua pa qhuav. Cov ntxhiab uas ua rau koj xeev siab suav nrog luam yeeb, naj hoom, thiab tsis hnov tsw ntawm qee yam khoom noj. Cov no yuav tsum raug zam txhua qhov yog tias koj tshwj xeeb yog hnov ntxhiab tsw, lub teeb thiab suab. Yog tias koj tsis tuaj yeem zam nws, hnav lub npog ntsej muag kom npog koj lub qhov ntswg thiab qhov ncauj, lossis tsuas yog siv daim phuam qhwv caj dab.
Hnov ua rau ua pa qhuav los ntawm kev xa ntau cov tshuaj lom mus rau lub hlwb. Koj lub cev ua haujlwm/lub cev ua haujlwm tau sib ze nrog koj lub cev zom zaub mov, ua rau kom ntuav
Kauj Ruam 5. Tsis txhob txav mus
Coob leej neeg xav tias zoo li ntuav thaum lawv muaj mob plab. Qhov no tshwm sim thaum qhov peb pom tsis sib haum nrog peb lub cev xav li cas ntawm peb txoj haujlwm. Tsuas yog tsav tsheb raws txoj kev cua tuaj yeem ua rau muaj qhov xwm txheej no, zoo li tuaj yeem nyob hauv nkoj, cov menyuam coaster, lossis lwm yam pob zeb-hauv qab, kev nce thiab nqis.
- Sim tsis txhob mloog tib neeg tham txog mob taub hau. Rau qhov tsis paub yog vim li cas, ib tus neeg uas mloog cov neeg tham tias lawv muaj mob tsis hnov lus yuav tau ntsib ib yam nkaus thiab. Nws zoo li yawning - qee zaum kis tau.
- Txhawm rau tiv thaiv qhov no, saib cov khoom nyob ruaj ruaj (piv txwv: kab rov tav) thaum taug kev ntawm kev thauj. Sedentary scenery tsis txhawb lub hlwb, yog li txo kev ua pa qhuav.
Lub tswv yim
- Yog tias koj qhov ua tsis taus pa tuaj yeem kho tsis tau nrog kev kho mob hauv tsev, nws zoo dua mus ntsib kws kho mob kom noj tshuaj uas tuaj yeem kho koj cov tsos mob.
- Cov rog, ntsim, thiab zaub mov nyoos yuav tsum zam thaum lub sijhawm no kom tsis txhob muaj teeb meem plab zom mov ntxiv.
