Tus nees uas tsis muaj leej twg xav tau yog tus nees charley (ceg nqaij leeg)-ua rau mob heev hauv cov leeg nqaij uas yuav ua rau koj nres yam haujlwm twg koj tab tom ua. Cramps tuaj yeem tshwm sim hauv ib feem ntawm koj txhais taw, thiab lawv ib txwm tshwm sim thaum lub sijhawm tsis raug. Pab tshem tawm qhov mob sai thiab tiv thaiv yav tom ntej cov leeg nqaij siv cov txheej txheem piav qhia hauv qab no.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Deal Tam Sim No
Kauj Ruam 1. Zaws cov nqaij ntshiv
Cov leeg nqaij feem ntau tshwm sim nyob rau hauv lub plab, taw, thiab qee zaum tus ncej puab; zaws thaj tsam kom pab txo qhov mob thiab ua kom nruj. Siv koj tus ntiv tes xoo thiab ntsis ntiv tes nrog lub zog nruab nrab hauv cov lus tsa suab ncaj qha rau ntawm qhov chaw mob thiab me ntsis saum toj no thaj tsam kom nce kev ncig. Ua cov txheej txheem no li ob peb feeb kom txog thaum qhov mob ploj mus lossis koj xav hloov mus rau lwm txoj kev kho mob.
Kauj Ruam 2. Ncab
Koj cov leeg ua nruj los ntawm spasm, yog li ncab yuav pab so lawv thiab yoog raws. Ua ib lossis ntau qhov kev ncab uas nthuav cov leeg hauv thaj chaw cuam tshuam yuav pab muab kev pab sai.
- Sawv ntsug ncaj, tom qab ntawd ua txoj haujlwm sib tsoo, nrog koj txhais ceg cram qab koj. Ncaj koj sab nraub qaum thaum koj txhais ceg pem hauv ntej khoov. Qhov kev nqis tes no yuav yuam kom koj lub cev hnyav so ntawm qhov taw ntawm koj txhais taw nraub qaum; Koj tuaj yeem khoov me ntsis ntawm koj lub hauv caug khoov yog tias qhov ntawd ua rau koj xis nyob dua.
- Zaum saum txaj lossis hauv pem teb, thiab tso koj ob txhais ceg ncaj nraim rau ntawm koj xub ntiag. Xauv koj lub hauv caug, thiab taw koj cov ntiv taw rau koj lub ntsej muag. Caws tus ntiv taw thiab rub koj txhais taw rov qab me ntsis ntawm koj txhais ceg.
- Sawv ntsug ncaj ntawm koj cov ntiv taw thiab tuav txoj haujlwm kom ntau li ntau tau. Qhov no yuav ncab cov leeg leeg thiab txo qis. So so txhua ob peb feeb thiab tom qab ntawd txuas ntxiv mus.
Kauj Ruam 3. Da dej
Sau lub dab dej nrog dej sov thiab Epsom ntsev (Askiv ntsev) thiab tsau koj lub cev li 10-20 feeb. Cov dej kub thiab ntsev yuav ua haujlwm ua ke kom so koj cov leeg nruj thiab cuam tshuam koj ntawm qhov mob.
Kauj Ruam 4. Nqa thaj chaw cuam tshuam
Nqa thaj chaw cuam tshuam los ntawm kev muab nws tso rau hauv ncoo lossis armrest ntawm lub rooj zaum lossis rooj zaum. Kev txhawb nqa qhov chaw nqaim yuav pab ua kom muaj kev ncig thiab txav ntshav mus rau/los ntawm qhov chaw nqaim tau zoo dua.
Kauj Ruam 5. Siv dej khov me me
Txhawm rau daws cov leeg nqaij, siv lub voos khov lossis txias txias rau ntawm qhov chaw nqaim. Tsis txhob siv cov dej khov ncaj qha, tab sis qhwv nws hauv phuam los yog ntaub qhwv ua ntej thov rau koj cov tawv nqaij. Ua qhov no rau 5-15 feeb kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws.
Txoj Kev 2 ntawm 2: Tiv Thaiv Yav Tom Ntej Nqaij Nqaij
Kauj Ruam 1. Ncab tsis tu ncua
Yog tias koj qhia lossis ua haujlwm tsis tu ncua, ncab kom zoo ua ntej tuaj yeem tiv thaiv cov leeg nqaij thiab cramps yav tom ntej. Ncab rau 2-5 feeb ua ntej ua ib ce. Kev ncab zoo tshaj plaws los tiv thaiv cov leeg nqaij suav nrog plaub ncab thiab lub ntsws.
- Txhawm rau ua plaub ncab, sawv ntsug ncaj thiab khoov ib lub hauv caug. Khoov koj lub hauv caug kom deb npaum li koj tuaj yeem ua tau, tom qab ntawd tuav koj ob txhais ceg tom qab koj thiab tuav li kaum vib nas this.
- Txhawm rau ua lub lunge, nkag mus rau hauv txoj haujlwm txhos caug hauv pem teb kom ib ceg tau khoov ntawm lub hauv caug thiab koj tau so tag nrho ntawm lwm tus menyuam nyuj. Tom qab ntawd, nqa koj lub cev tawm hauv av kom koj ob txhais ceg khoov. Ua ob peb lub ntsws los ntawm kev taug kev ncig chav hauv txoj haujlwm no, hloov ntawm ob txhais ceg.
Kauj Ruam 2. Siv cov poov tshuaj ntau ntxiv
Cov qib potassium qis tau cuam tshuam nrog kev nce ntawm cov leeg nqaij thiab cramps. Siv cov khoom noj uas muaj potassium tsawg kawg ib zaug ib hnub suav nrog txiv tsawb, avocados, thiab txiv kab ntxwv. Koj tseem tuaj yeem noj cov tshuaj potassium los ntawm koj lub khw muag khoom noj qab haus huv hauv nroog.
Kauj Ruam 3. Siv cov calcium thiab magnesium ntau
Ob cov vitamins no ua haujlwm ntawm tes txhawm rau tiv thaiv cov leeg nqaij thiab ua kom koj lub cev nyob zoo. Xyuas kom koj tau noj cov calcium thiab magnesium txaus los ntawm kev ntxiv koj cov zaub mov nrog cov zaub mov no hauv cov ntsiav tshuaj lossis hauv cov zaub mov koj noj. Cov khoom siv mis thiab txiv ntseej yog cov khoom noj uas muaj calcium thiab magnesium siab.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob haus dej ntau
Yog tias qib sodium hauv koj cov ntshav siab, nws cuam tshuam rau koj cov leeg thiab kev ncig. Ua kom koj cov qib sodium tsawg los ntawm kev haus dej ntau ntau tas li. Yog tias koj tab tom ua haujlwm, nce koj cov dej kom txaus nrog haus dej qab zib nrog ntxiv cov electrolytes.
Kauj Ruam 5. Tsis txhob noj zaub mov/dej haus
Txhua yam uas ua rau koj tso zis ntau zaus yuav txo cov dej thiab electrolytes hauv koj lub cev, uas yog kev tiv thaiv rau cov leeg nqaij. Tsis txhob haus cawv ntau dhau thiab yog tias ua tau, tsis txhob noj tshuaj uas ua rau koj tso zis ntau zaus.
