Kev qeeb qeeb ntawm cov leeg nqaij (DOMS) yog cov tsos mob tshwm sim tom qab ua haujlwm hnyav. Nws tshwm sim los ntawm cov kua muag me me hauv cov leeg uas feem ntau tshwm sim 24-72 teev tom qab ua haujlwm hnyav. Thaum lub kua muag tuaj yeem ua rau kho cov leeg zoo, koj tuaj yeem kawm paub daws qhov mob nqaij los ntawm kev kho koj li kev tawm dag zog thiab saib xyuas koj cov leeg zoo tom qab koj tawm dag zog.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Saib Xyuas Tom Qab Ua Haujlwm
Kauj Ruam 1. Ncua tag nrho cov leeg nqaij loj rau tsawg kawg 10 feeb tom qab qoj ib ce
Tsom ntsoov rau cov leeg uas tau ua haujlwm nyuaj tshaj plaws, tab sis nco ntsoov suav nrog caj dab thiab nraub qaum.
Kauj Ruam 2. Yog tias koj mob leeg nqaij txawm tias tsis siv zog ua haujlwm, koj tseem tuaj yeem ua kom tau txais txiaj ntsig ntawm kev ua haujlwm txhua hnub
Zaum zaum thiab ua neej nyob tsis tu ncua tuaj yeem ua rau cov leeg nruj thiab mob. Ua kom taug kev li 5 feeb thiab ncab koj lub hauv caug, ncej qab, nraub qaum, caj dab, thiab caj npab ib zaug thaum sawv ntxov thiab ib zaug thaum yav tsaus ntuj.
Kauj Ruam 3. So hauv dej txias
Yog tias koj nkag tau mus rau qhov dej txias lossis da dej khov ntawm lub chaw ua si, 5-feeb tsau tuaj yeem ua haujlwm rau koj nyiam. Cov kev tshawb fawb tau qhia tias qhov no ua haujlwm zoo dua li so cov leeg.
Kauj Ruam 4. Sau npe rau zaws txhua lub lim tiam
Tau txais 20 feeb Swedish zaws tom qab koj ua haujlwm nyuaj tshaj plaws.
Kev tshawb fawb qhia tias zaws tso tawm cov tshuaj tiv thaiv kab mob, hu ua NF-kB. Cov protein no ua kom cov txheej txheem kho kom zoo
Kauj Ruam 5. Noj ibuprofen li ob peb teev tom qab qoj ib ce
Cov tshuaj tsis-steroidal anti-inflammatory tuaj yeem txo qhov mob los ntawm kev txo qhov mob hauv cov leeg.
Kauj Ruam 6. Sau npe cov ntsiab lus mob qhov txhab
Hom kev siv tshuaj kho mob no tshwj xeeb rau cov leeg nqaij. Nws tuaj yeem ua kom cov txheej txheem kho kom zoo dua li siv cov tshuaj acupuncture lossis so.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Mob Mob Rov Qab
Kauj Ruam 1. Ua kom rov zoo
Ua lub zog qoj ib ce ib hnub tom qab ua haujlwm hnyav yuav pab ua kom cov ntshav ncig thiab txo cov leeg mob.
- Lub hom phiaj taug kev rau 30-90 feeb hauv thawj hnub ntawm kev rov zoo los ntawm kev qhia luv lossis ua haujlwm. Taug kev mus rau lub sijhawm ntev dua ntawm kev siv qis dua yuav pab txo qis thiab kho cov leeg.
- Ua thawb yog tias koj lub cev sab saud xav tias tawv. Kev thawb tsis hnyav rau ntawm lub cev, tab sis tuaj yeem ncav cuag cov leeg tseem ceeb hauv caj npab thiab hauv siab.
- Ua luam dej yog tias koj lub cev tag nrho mob. Ua luam dej ntev li 30 feeb ntawm qhov qis mus rau qhov muaj zog tuaj yeem muaj txiaj ntsig kho. Kev ua luam dej yog qhov ua kom pom kev zoo tshaj plaws, vim tias lub cev tsis hnyav thaum nyob hauv dej.
- Ua yoga. Qhov kev ntaus pob ncaws pob no suav nrog kev ncab thiab tsis tawm dag zog. Nov yog lwm txoj hauv kev zoo los daws qhov mob thoob plaws lub cev.
Kauj Ruam 2. Da dej kub
Ua kom sov li 10 feeb lossis tsawg dua tuaj yeem tso cov leeg nruj. Sim ua kom rov zoo li qub, xws li taug kev lossis ncab, thaum cov leeg tsis hnov mob tom qab da dej kub.
Kauj Ruam 3. Pw tsaug zog
Nco ntsoov tias koj mob siab rau 7-8 teev nyob rau hmo ntuj kom tsaug zog, yog li koj lub cev tuaj yeem kho nws tus kheej.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Kev Tiv Thaiv Mob Mob
Kauj Ruam 1. Nco ntsoov tias koj mob siab rau 2-3 hnub ntawm lub lim tiam rau kev so kom rov zoo
Lub cev xav tau hnub ntawm kev tawm dag zog los kho nws tus kheej.
Kauj Ruam 2. Ua ib ce ib kauj ruam zuj zus
Feem ntau cov leeg mob tshwm sim los ntawm kev ua haujlwm ncaj qha rau cov leeg. Qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau kev poob phaus lossis kev tawm dag zog tau hais txog qhov ua kom maj mam nce ntxiv thiab ntev li 6 lub lis piam.
Kauj Ruam 3. Haus dej ua ntej, lub sijhawm, thiab tom qab tawm dag zog
Cov leeg tsis muaj dej yuav hnov mob. Cov neeg uas siv zog ua haujlwm yuav xav tau dej ntau dua li qhov pom zoo ntawm 1.9 L ib hnub.
