Pw tsaug zog liab qab muaj ntau cov txiaj ntsig, yog li nws tsis txaus ntseeg pes tsawg tus neeg tsis sim nws. Nws yog qhov zoo rau koj cov tawv nqaij, kev noj qab haus huv thiab kev sib deev lub neej. Yog tias koj tau siv pw hauv koj lub pajamas, nws yuav siv ob peb hmo ua ntej koj tau siv los pw liab qab. Thaum koj tau siv pw tsaug zog liab qab thiab sawv los ua kom rov zoo siab, koj yuav ua qhov no txuas ntxiv mus.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Ua Kev Hloov
Kauj Ruam 1. Pib los ntawm kev pw hauv koj lub ris tsho hauv qab nkaus xwb
Koj puas tau pw tsaug zog hauv pajamas tag nrho? Txawm hais tias koj ib txwm hnav lub t-shirt kom tsaug zog, koj yuav xav tau hmo ntuj lossis ob zaug kom ua tiav ua ntej mus pw liab qab. Tam sim ntawd hloov pauv los ntawm kev hnav khaub ncaws kom liab qab yuav cuam tshuam koj pw thaum xub thawj. Npaj rau hnav tsuas yog panties (tsis muaj khiab mis) thaum xub thawj saib seb nws zoo li cas.
- Pw tsaug zog hauv koj lub ris tsho hauv qab tsuas yog muab qee qhov txiaj ntsig ntawm kev tsaug zog liab qab. Ntau ntawm koj cov tawv nqaij raug cua, thiab qhov ncig no pab ua kom tawv nqaij ci.
- Txawm li cas los xij, hnav ris tsho hauv qab yuav ua rau koj lub cev vam khom rau txheej txheej ntawd txhawm rau pab tswj cov cua sov. Lub cev ib feem uas tau npog rau hauv panties yuav tsis tau txais huab cua zoo. Tias yog vim li cas pw liab qab yog tsim nyog sim.
Kauj Ruam 2. Tsaug zog liab qab hauv daim ntaub txias
Tsaug zog liab qab yog kev noj qab haus huv vim nws tso cai rau koj cov tawv nqaij tsis txhob hnav khaub ncaws zoo rau xya mus rau yim teev. Xaiv cov ntaub ua los ntawm cov khoom siv ntuj, nyiam dua paj rwb, yog li huab cua los ntawm koj chav pw tuaj yeem nthuav dav hauv koj lub cev.
- Kev siv polyester thiab lwm yam khoom siv hluavtaws tsis zoo rau koj cov tawv nqaij. Cov ntaub yuav ua rau koj sov lossis thaiv huab cua, yog li tsis pom qhov zoo ntawm kev tsaug zog liab qab.
- Yog tias koj muaj kev pw tsaug zog zoo tshaj plaws hmo ntuj, xaiv cov ntawv ua los ntawm cov organic fiber. Txoj kev ntawd koj daim tawv nqaij yuav tsis raug cov tshuaj.
Kauj Ruam 3. Kho koj cov ntawv thiab daim pam nrog lub caij nyoog
Coob leej neeg yws tias nws txias dhau heev kom pw liab qab thaum lub caij ntuj no. Qhov no tuaj yeem kho tau yooj yim los ntawm kev siv daim pam zoo rau lub caij. Yog tias koj muaj txaj zoo, koj lub cev yuav hloov mus rau ib puag ncig thiab nyob zoo thiab sov sov yam tsis xav tau pajamas. Thaum lub caij ntuj sov, ib daim ntawv thiab daim pam paj rwb yog txhua yam koj xav tau kom xis nyob.
- Daim pam paj rwb lossis daim pam paj rwb uas koj khaws hauv koj chav tuaj yeem pab tau. Txoj kev ntawd koj tuaj yeem ntxiv lossis tshem tawm txheej raws li koj xav tau.
- Kev siv lub tsho loj sab saum toj txhua xyoo yog qhov muaj txiaj ntsig. Koj tuaj yeem siv koj daim pam yog tias koj xav tau thiab tseem muaj ib txheej kom koj tsis txhob hnov qab.
Kauj Ruam 4. Xav txog kev da dej ua ntej yuav mus pw
Koj yuav pw tau yooj yim dua yog tias koj da dej ua ntej yuav pw. Koj cov tawv nqaij yuav hnov tshiab thiab huv si, thiab txoj kev ntawd koj cov ntawv yuav nyob huv dua. Kev da dej sov ua ntej yuav pw kuj tseem pab koj tsaug zog, yog li koj yuav tau so hmo ntuj zoo dua.
Kauj Ruam 5. Muab lub tsho tshaj sab rau ntawm lub txaj
Thaum sawv ntxov, koj yuav muaj qee yam siv tam sim ntawd koj yuav tsis khov txias mus rau chav dej. Muaj lub tsho khuam nyob ze kuj tseem zoo nyob rau hauv lub pinch. Koj tuaj yeem so tau yooj yim dua paub koj lub tsho tshaj sab nyob ze koj lub txaj yog tias muaj qee yam tshwm sim thiab koj yuav tsum tau tawm ntawm lub txaj sai sai thaum hmo ntuj.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Ua kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws
Kauj Ruam 1. Saib seb koj tus khub puas xav pw liab qab ib yam nkaus
Cov tawv nqaij-rau-tawv nqaij hmo ntuj ua rau lub cev tso cov oxytocin, cov tshuaj uas ua rau koj zoo siab thiab pab daws kev nyuaj siab thiab kev nyuaj siab. Nws kuj txo cov ntshav siab. Ua kom tau txais txiaj ntsig zoo ntawm kev pw tsaug zog liab qab los ntawm kev caw koj tus khub ua nrog koj.
- Ua ib qho ntxiv ntxiv, xav tias koj tus khub liab qab ntawm koj ib sab tuaj yeem ua rau muaj kev sib deev ntau dua. Txoj hauv kev no, pw liab qab tuaj yeem ua rau muaj kev sib raug zoo nrog koj tus khub thiab ntxiv dag zog rau koj txoj kev sib raug zoo.
- Kom paub tseeb tias koj ob leeg nyob twj ywm, muab daim pam ntxiv lossis ob qho ntawm ob sab ntawm lub txaj. Txoj kev ntawd txhua tus tuaj yeem txheej lawv tus kheej raws li lawv nyiam.
Kauj Ruam 2. Teem lub ntsuas sov kom nyob twj ywm ntawm 21 degrees Celsius lossis qis dua
Tib neeg pw zoo dua hauv qhov txias txias. Thaum koj lub cev sov dhau, feem ntau los ntawm cov khaub ncaws nruj, koj tsis tau txais qhov tob, kho kom rov zoo koj yuav tsum tau noj qab nyob zoo. Tsis hais lub caij twg, ua kom sov hauv koj chav qis thiab pw tsis tsaug zog kom koj lub cev tuaj yeem hloov kho kom haum. Yog tias koj hnov txias thaum hmo ntuj, tsuas yog siv daim pam ntxiv; qhov no zoo dua li qhwv koj lub cev hauv cov pajamas nruj.
- Kev tsaug zog hauv qhov txias txias kuj tseem pab koj lub cev tswj hwm melatonin thiab cov tshuaj hormones kev loj hlob. Yog tias koj tsis tau so hmo zoo los ntawm kev tsaug zog txias, koj lub cev tsis tau txais lub sijhawm los tsim cov tshuaj no, uas yog qhov tseem ceeb rau kev kho koj cov cell.
- Kev tsaug zog zoo dua lossis tob dua tseem yuav tswj hwm koj lub cev tsim cov tshuaj cortisol, cov tshuaj tsim tawm thaum lub cev muaj kev ntxhov siab uas ua rau hnyav nce thiab lwm yam teeb meem. Tso cai rau lub cev kom so tag nrho yuav zam kev plethora ntawm kev puas tsuaj cortisol.
Kauj Ruam 3. Ua kom chav tsis tsaus
Txij li koj twb tau txais txiaj ntsig zoo ntawm kev pw liab qab hauv chav txias, koj kuj tseem xav tau pw tsaug zog zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau. Tua hmo ntuj thiab lwm yam khoom siv hluav taws xob kom koj tuaj yeem pw hauv chav tsaus ntuj. Tsaug zog hauv qhov tsaus ntuj tso cai rau koj lub paj hlwb so kom txaus, pab ua kom pw tsaug zog zoo.
- Tsis txhob txheeb xyuas koj lub xov tooj ntawm tes lossis lub laptop ua ntej kaw koj lub qhov muag. Lub teeb los ntawm cov cuab yeej no tuaj yeem tiv thaiv koj kom tsaug zog zoo.
- Yog tias lub teeb los ntawm txoj kev ua rau koj chav tsis txhob dub, teeb cov kab dub tsaus ntuj kom pw zoo dua.
Kauj Ruam 4. Cia huab cua ntws mus rau hauv koj lub cev
Cua txias, cua qhuav txhim kho koj lub cev ncig. Qhov no muab cov xwm txheej zoo los txhim kho kev noj qab haus huv ntawm cov kabmob sib deev rau txiv neej thiab poj niam. Rau cov txiv neej, khaws qhov chaw mos ntawm qhov kub txias pab kev sib deev thiab ua kom phev noj qab nyob zoo. Rau cov poj niam, tso cua txias, cua qhuav ntws tuaj yeem pab tiv thaiv kab mob.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tsim Kom Yooj Yim
Kauj Ruam 1. Saib xyuas txhua yam ua ntej mus pw
Yog tias koj nyob hauv ib lub tsev nrog lwm tus uas tsis yog koj tus khub, koj yuav xav ua cov kauj ruam los tiv thaiv lub sijhawm txawv txawv. Xyuas kom cov menyuam nyob hauv daim npog thiab npaj rau lub txaj ua ntej koj ua koj li kev ua hmo ntuj thiab liab qab. Qhov no txwv qhov kev cia siab ntawm tus menyuam tsaug zog nkag thaum koj liab qab.
- Yog tias koj txhawj xeeb tiag tiag, tsis txhob liab qab txog thaum lub sijhawm ua ntej koj yuav mus pw. Txhuam koj cov hniav thiab tua teeb thaum koj tseem hnav khaub ncaws.
- Tsis txhob hnov qab kom muaj lub tsho tshaj sab ntawm koj lub txaj, ib yam nkaus.
Kauj Ruam 2. Hla lub qhov rooj yog koj xav tias nws nyab xeeb
Koj tuaj yeem nyob hauv txoj haujlwm yuav tsum tau xauv lossis thaiv lub qhov rooj kom tsis muaj leej twg tuaj yeem nkag tau tam sim ntawd. Yog tias koj nyob hauv ib lub tsev nrog lwm tus neeg laus, koj yuav xav teeb tsa lub xauv kom koj xis nyob dua hauv koj chav. Yog tias koj muaj menyuam yaus, lub qhov rooj xauv tsis tsim nyog, sim muab daim phuam tuab tso rau hauv qab qhov rooj lossis muab lub rooj zaum tso rau ntawm lub qhov rooj. Txoj kev ntawd koj tsawg kawg muaj lus ceeb toom ntau ua ntej koj tus menyuam nkag los hauv chav.
Kauj Ruam 3. Teem lub tswb kom sawv ntxov
Txoj kev ntawd koj yuav sawv thiab hnav ua ntej cov menyuam tuaj khob koj chav. Yog tias koj xav tau pw ntau dua, tab sis koj paub tias lwm tus neeg hauv tsev yuav sawv sai, koj tuaj yeem hnav koj lub khaub ncaws hmo ntuj thiab rov qab mus pw kom siv sijhawm ob peb teev kawg ntawm koj thaum sawv ntxov hnav khaub ncaws.
Kauj Ruam 4. Sib tham txog teeb meem ntiag tug nrog koj cov menyuam
Tej zaum koj yuav xav tham nrog koj tus menyuam kom qhia rau lawv paub tias koj chav nyob yog qhov chaw tshwj xeeb nyob rau txhua lub sijhawm. Ua tus cwj pwm ntawm khob thiab tos cov lus teb ua ntej lawv nkag mus hauv chav. Qhov ntawd yuav muab sijhawm rau koj los hnav koj lub tsho ntev ua ntej lawv pom koj liab qab.
- Tej zaum yuav muaj qee zaum thaum koj cov menyuam pom koj lub xub pwg nyom tawm ntawm lub tsho ntev, tab sis qhov ntawd tsis ua li cas. Pw tsaug zog liab qab yog ib txwm zoo kawg nkaus, thiab qhov tseeb koj ua qhov no tsis yog ib yam dab tsi los nkaum ntawm koj cov menyuam.
- Qhia rau lawv paub tias koj thiab koj tus khub tsaug zog liab qab, thiab txhua tus xav tau qee qhov ntiag tug ua ntej lawv hnav lawv cov khaub ncaws yog txoj hauv kev zoo los daws qhov xwm txheej thiab cia siab tias yuav tiv thaiv lawv kom tsis txhob nkag mus sai thiab ua rau qhov xwm txheej txawv.
Lub tswv yim
- Mus da dej ua ntej yuav pw kom cov ntaub huv. Kuj ntxuav koj cov ntawv ntau zaus kom lawv nyob zoo.
- Yog tias koj qhov xwm txheej nyob tsis zoo rau kev pw liab qab, cuam tshuam los ntawm kev pw hauv koj lub ris tsho hauv qab.
- Muab daim paib rau ntawm lub qhov rooj mus khob qhov rooj ua ntej.
- Xav txog kev pw hauv lub hnab pw. Txoj kev no nws ua rau koj sov, yog tias ib tus neeg tuaj rau hauv lawv yuav tsis tuaj yeem pom koj liab qab thiab koj tuaj yeem khaws koj cov khaub ncaws hauv qab.
- Yog tias ib tus neeg taug kev hauv thiab pom koj liab qab ces tsuas yog qhia lawv tias lawv yuav tsum rov qab mus pw lossis tsuas yog ntsib qhov tseeb tias lawv pom koj liab qab thiab ua piv txwv tias nws tsis tau tshwm sim.
- Muab koj cov khaub ncaws nyob ib sab ntawm daim pam, ib yam nkaus.
- Muab koj cov khaub ncaws nyob ib sab ntawm koj.
