Tej zaum koj tau tsaug zog thaum nruab hnub thaum ua haujlwm rau qhov tsis tuaj yeem qhib koj lub qhov muag. Txoj hauv kev zoo tshaj los tiv thaiv kev tsaug zog yog kom pw txaus thaum hmo ntuj. Txawm li cas los xij, yog tias koj tseem tsaug zog, sim hloov txoj kev ua neej kom nce koj lub zog thiab siv qee txoj hauv kev kom koj tsaug zog yog tias tsaug zog tsaug zog.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Tsaug zog txaus
Kauj Ruam 1. Txo kev haus caffeine
Caffeine ua rau koj zoo siab dua thaum sawv ntxov, tab sis ua rau koj tsaug zog thaum hmo ntuj. Tsis txhob haus caffeine 4-6 teev ua ntej yuav pw yog li koj tuaj yeem pw hmo ntuj.
Kauj Ruam 2. Txiav luam yeeb
Nicotine ua rau koj tsaug zog, yog li tsis txhob haus luam yeeb yog tias koj xav pw tsaug zog zoo. Ib qho ntxiv, kev xav haus luam yeeb ua rau koj tsaug zog lossis pw tsis tsaug zog thaum hmo ntuj.
Kauj Ruam 3. Txheeb xyuas cov tshuaj uas koj tab tom noj
Qee yam tshuaj ua rau koj tsaug zog, xws li tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab thiab tshuaj kho mob hawb pob. Tham nrog kws kho mob yog tias koj tsis tuaj yeem tsaug zog vim noj tshuaj. Cov kws kho mob tuaj yeem sau tshuaj lwm yam kom koj tuaj yeem pw tsaug zog zoo.
Kauj Ruam 4. Tau siv dag zog
Kev tshawb fawb qhia tias cov neeg ncaws pob zoo li tsaug zog ntau dua. Txawm li cas los xij, kev txav ntawm lub cev thaum tawm dag zog yuav ua rau cov tshuaj cortisol uas ua rau koj tsaug zog. Yog li ntawd, koj yuav tsum tawm dag zog ua ntej kom tsaug zog zoo.
Kauj Ruam 5. Tsis txhob noj ntau dhau ua ntej yuav mus pw
Txhawm rau kom tsaug zog yooj yim dua, zam kev noj zaub mov ntau dhau ua ntej yuav mus pw vim nws yuav ua rau plab zom mov uas ua rau koj tsaug zog. Yog tias koj xav noj ntau, noj tsawg kawg 2 teev ua ntej yuav mus pw.
Kauj Ruam 6. Tsim kom muaj sijhawm teem caij pw
Peb lub cev yuav xis nyob yog tias peb tau siv los ua txhua hnub. Yog tias koj mus pw tib lub sijhawm thiab sawv hauv tib lub sijhawm txhua hnub, koj lub cev yuav raug teeb tsa thaum twg yuav tsaug zog thiab thaum twg yuav tsaug zog. Khiav lub sij hawm pw tsaug zog nrog rau cov hnub so kom koj tuaj yeem pw tsaug zog zoo.
- Ib txoj hauv kev los teeb tsa lub sijhawm yog teeb tsa lub tswb lossis ceeb toom uas yuav nrov thaum koj xav pw. Txoj kev ntawd, koj tsis txhob tsaug zog thaum koj yuav tsum tsaug zog.
- Yog tias koj feem ntau pw tsis tsaug zog, mus pw ntxov ua ntej txhua hmo txog thaum koj tuaj yeem tau txais 7-8 teev los ntawm cov kws tshaj lij.
Kauj Ruam 7. Tua lub teeb
Ua ntej yuav mus pw, sim ua kom tsis muaj teeb pom kev hauv chav, suav nrog tshav ntuj lossis teeb pom kev los ntawm teeb pom kev. Kaw lub qhov rais los ntawm rub daim ntaub thaiv kom lub teeb los ntawm sab nraud tsis nkag thiab kaw lub moos ib sab ntawm lub txaj kom tsis muaj teeb nyob hauv chav.
Kauj Ruam 8. Tua txhua lub suab
Tua lub xov tooj cua thiab TV, suav nrog lub suab me me los ntawm lub khoos phis tawj. Yog tias lub suab tsis tuaj yeem tshem tawm, siv pob ntseg mloog.
Kauj Ruam 9. Khaws cov tsiaj kom deb
Yog tias koj tus miv nyiam curl ntawm ko taw ntawm lub txaj, koj yuav sawv yog tias lub zog pib koj. Yog tias koj sawv ntau zaus vim tias tsiaj nyob hauv koj chav, txav lawv tawm sab nraud ua ntej koj mus pw.
Kauj Ruam 10. So so ua ntej mus pw
Kaw xov tooj thiab khoos phis tawj lub computer ib teev ua ntej yuav mus pw. Lub teeb los ntawm cov khoom siv hluav taws xob ua rau lub hlwb ua haujlwm, tsis txhob rov qab los thaum koj tsaug zog.
Kauj Ruam 11. Sau tag kis cov phiaj xwm
Yog tias koj pw xav txog tias yuav hu leej twg lossis yuav ua dab tsi tag kis, sau ntawv ua ntej yuav mus pw, suav nrog koj txoj kev npaj ua. Txoj kev no ua rau koj lub siab nqig thiab npaj pw tsaug zog.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Xyaum Txoj Kev Noj Qab Nyob Zoo kom Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Haus dej kom ntau
Lub cev qhuav dej ua rau koj qaug zog, yog li haus dej tsis tu ncua, tshwj xeeb yog koj xav tias nqhis dej.
Txhawm rau ua kom tau cov kua dej xav tau, koj tuaj yeem haus kas fes, tshuaj yej, thiab kua txiv hmab txiv ntoo. Txhawm rau ntxiv tsw rau hauv dej, ntxiv cov kua txiv qaub lossis txiv qaub
Kauj Ruam 2. Noj zaub, muaj protein ntau, thiab cov carbohydrates yooj yim thaum noj su
Txawm hais tias koj xav noj cov khoom qab zib tom qab noj su, qab zib yuav ua rau tsaug zog nruab hnub. Hloov chaw, xaiv cov zaub mov noj su uas muaj cov carbohydrates yooj yim, piv txwv li: cov nplej tag nrho, zaub, txiv hmab txiv ntoo, ntxiv rau cov protein tsis muaj rog hauv ntses lossis nqaij qaib.
Cov protein yuav ua rau koj lub cev tsaug zog, yog li noj cov zaub mov muaj protein ntau yuav ua rau koj muaj zog thiab tsaug zog. Cov protein yuav ua rau tyrosine hauv lub cev, uas yog cov amino acid uas ua rau koj lub cev muaj zog dua
Kauj Ruam 3. Txhim kho koj lub cev
Sim rub koj lub xub pwg nyom rov qab me ntsis kom koj lub cev nruj dua vim tias koj yuav tsaug zog yooj yim dua yog tias koj khoov dua.
Xaiv lwm txoj haujlwm uas xav tau nyiaj seem. Piv txwv li, koj tuaj yeem zaum ntawm lub pob loj uas koj siv los xyaum ua kom sib npaug thaum qoj ib ce. Txoj kev no ua rau koj tsaug zog
Kauj Ruam 4. Tsis txhob ua ib yam haujlwm ntev ntev
Ua tiav ib txoj haujlwm rau teev ua rau lub paj hlwb qaug zog thiab tsaug zog. Hloov chaw, ua lwm yam yog tias koj nkees thiab ua rau koj tsaug zog.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Siv Lwm Txoj Hauv Kev Kom Tsis Tsaug Zog
Kauj Ruam 1. Siv cov dej haus caffeinated
Caffeine ua rau koj tsaug zog los ntawm thaiv adenosine, cov tshuaj xa xov uas qhia cov hlwb thoob plaws lub cev kom so. Txawm li cas los xij, caffeine tsis muaj txiaj ntsig zoo yog tias siv tas li. Yog li ntawd, haus nws ib ntus, tsis yog txhua hnub.
Pib los ntawm kev haus cov dej haus sib zog dua li caffeine, xws li tshuaj yej ntsuab. Yog tias koj xav tau qee yam muaj zog dua, haus dej tshuaj yej dub thiab kas fes uas muaj caffeine ntau dua
Kauj Ruam 2. Ua cov leeg ncab
Yog tias koj tsis muaj qhov hloov pauv kom nthuav koj cov leeg ntawm kev ua haujlwm, ua qee qhov yooj yim txav.
- Hloov koj cov ntiv tes tom qab koj nraub qaum thaum rub koj lub xub pwg nyom rov qab thiab thawb koj lub hauv siab rau pem hauv ntej. Ua pa tob rau ob peb feeb thiab tom qab ntawd tso koj cov ntiv tes. Ua qhov kev txav no 2 zaug.
- Ua lub duav ncab. Tig lub rooj zaum kom koj zaum ntawm sab laug. Nqa koj txhais ceg sab xis thaum sim ncaj koj lub hauv caug. Sim zaum ncaj. Rov ua qhov kev txav no 2 zaug ces ua tib lub zog nrog sab laug.
Kauj Ruam 3. Siv lub tshuab ua pa tshiab
Muab tso rau ntawm lub tswm ciab raws li cov tshuaj tsw qab lossis cov roj tseem ceeb nrog cov kua txob, cov roj eucalyptus, lossis cov txiv qaub tsw ntxhiab kom koj tsaug zog.
Kauj Ruam 4. Ua haujlwm sawv ntsug
Muaj lub chaw haujlwm uas muab lub rooj ua haujlwm kom koj tuaj yeem ua haujlwm thaum sawv ntsug kom nws txav tau yooj yim dua thiab tsis tsaug zog. Yog tias koj ua haujlwm ntau dua thaum zaum, tawm ntawm koj lub rooj thiab siv sijhawm mus taug kev thaum so kom koj tus kheej tsaug zog.
Kauj Ruam 5. Noj cov tshuaj ntxiv dag zog
Ntau yam tshuaj ntxiv muab cov calories kom txaus, cov tshuaj txhawb nqa, lossis cov khoom noj muaj txiaj ntsig uas cuam tshuam rau lub cev kev ua haujlwm ntawm lub zog. Koj lub cev yuav tau txais lub zog los ntawm kev noj su thiab caffeine ua ib qho kev txhawb zog. Txawm li cas los xij, yog tias koj tseem xav tau lub zog ntxiv, noj tshuaj ntxiv uas muaj creatine, CoQ10, B vitamins, thiab taurine kom qhib lub cev cov metabolism.
Kauj Ruam 6. Tsaug zog
Yog tias ua haujlwm tau zoo, pw ib ntus rau 10-20 feeb thaum lub sijhawm so tav su los kho lub paj hlwb yam tsis ua rau tsaug zog. Qhov tseeb, tsaug zog nruab hnub yog ib txwm. Tom qab sawv ntxov thaum sawv ntxov thiab ua haujlwm li ntawm 7 teev, koj lub cev muab lub cim qhia tias xav tau so. Qhov xav tau no tuaj yeem ntsib nrog tsaug zog luv thaum nruab hnub.
