Qe hauv pob tawb yog ib txoj hauv kev tshwj xeeb rau kib qe los ntawm muab lawv tso rau ntawm daim ntawv qhob cij. Daim ntawv qhia no paub los ntawm ntau lub npe, xws li qav nyob hauv lub qhov, qe hauv qhov, lossis qaib hauv zes. Xijpeem koj hu nws, daim ntawv qhia no yog txoj hauv kev lom zem ntxiv cov protein rau koj cov zaub mov noj tshais, thiab txawm tias cov neeg noj zaub yuav nyiam cov tais no!
- Kev npaj (Tsoos): 3-5 feeb
- Lub sijhawm ua noj: 5-7 feeb
- Lub sijhawm tag nrho: 10 feeb
Cov khoom xyaw
Qe nyob rau hauv pob tawb tsoos txoj kev
- 1 ouj
- 1 daim khob cij
- 1 tbsp vaj
- ntsev, kua txob, paprika hmoov, thiab lwm yam seasonings kom saj
Qe hauv Pob Tawb Ci
- 4 ouj
- 4 daim mov ci
- 1 tbsp vaj
- Baguette lossis lwm yam qhob cij Fabkis los saj
- ntsev, kua txob, paprika hmoov, thiab lwm yam seasonings kom saj
- cheese kom saj
Qe nyob rau hauv Pob Zeb Tsawg Carb
- 10-12 tshiab Brussels sprouts
- 1 qos yaj ywm
- 2 vaj
- 1 tbsp txiv maj phaub roj
- 1 khob ntawm nplooj zaub qhwv lossis zaub ntsuab kom saj
- 15 broccoli los yog zaub paj kom saj
- cheese kom saj
- ntsev, kua txob, paprika hmoov, thiab lwm yam seasonings kom saj
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Ua Qe Hauv Pob Zeb Ib Leeg Txoj Kev
Kauj Ruam 1. Ua ib lub qhov hauv lub khob cij
Hauv nruab nrab ntawm loaf, ua ib lub qhov ntev txog 5 cm inch. Lwm txoj hauv kev los npaj cov qhob cij yog txiav plaub fab hauv lub khob cij siv rab riam.
- Xaiv lub khob cij uas koj nyiam. Cov qhob cij dawb, qhob cij tag nrho, qhob cij qab zib, baguettes, rye qhob cij, lossis qhob cij twg uas koj nyiam ua kom lub tais zoo dua.
- Koj tuaj yeem ua qhov hauv lub khob cij siv lub khob, lub khob, lossis lub hau puag ncig. Nias lub qhov rau hauv lub khob cij kom lub qhov yooj yim dua.
- Yog tias koj tab tom ua cov zaub mov no rau menyuam yaus, koj tuaj yeem siv cov txiav ua khob noom cookie ntawm ntau yam duab uas cov menyuam nyiam ua hauv qhov qhob cij. Koj tseem tuaj yeem poob qhov seem ntawm cov qhob cij hauv lub qe qe.
- Txhawm rau ua tshais noj tshais, siv lub khob noom cookie zoo li lub plawv ua lub qhov. Yog tias koj tsis muaj lub tshuab txiav lub plawv, koj tuaj yeem siv rab riam.
Kauj Ruam 2. Fry lub khob cij
Ntxiv butter rau frying lauj kaub. Thaum tos kom butter yaj, kis cov butter rau ob sab ntawm lub khob cij ces tso lub khob cij rau hauv lub lauj kaub. Fry lub khob cij hla nruab nrab cua sov kom txog thaum browned. Tig lub khob cij thiab tawm kom txog thaum Golden xim av.
- Koj tuaj yeem butter cov seem ntawm cov qhob cij thiab kib lawv nrog lub qe rau ntxiv. Coob leej neeg poob lub khob noom cookie hauv qe qe ua ntej kib.
- Koj tseem tuaj yeem hloov butter nrog roj zaub, txiv maj phaub roj lossis txiv roj roj.
Kauj Ruam 3. Ntxiv qe
Ua ntej muab cov qe tso rau hauv lub qhov, ntxiv qee cov butter rau lub khob cij. Qhib lub qe thiab muab lub qe tso rau hauv lub qhov.
- Yog tias koj nyiam qe dawb tsawg dua, koj tuaj yeem cais cov qe dawb los ntawm cov qe. Muab cov qe tso rau hauv lub qhov ces ntxiv me ntsis qe dawb. Qhov no yuav ua rau lub qe yooj yim dua ua noj.
- Ntxiv cov nqaij npua los yog nqaij npuas kib rau hauv lub qe thiab tom qab ntawd muab ib daim cheese tso rau saum lub khob cij. Koj tuaj yeem tuaj yeem caij lub qe los ntawm kev ntxiv ntsev, kua txob lossis paprika rau me ntsis ntau yam.
Kauj Ruam 4. Fry lub qe
Ua noj lub qe rau ib feeb lossis ob hnub ntxiv. Ua tib zoo tig lub khob cij kom ob sab tau ua tiav thiab ua kom lub qe dawb tau siav tag nrho.
- Ua ntej koj tig lub khob cij thiab qe, nqa qhov xaus ntawm ob sab ntawm lub khob cij nrog spatula. Xyuas kom lub qe khov thiab xim av ua ntej koj tig lawv. Cov qe yuav pib muab sib xyaw rau hauv cov qhob cij thaum lawv siav.
- Tsis txhob overcook yog tias koj nyiam qe tsis qab. Txawm li cas los xij, yog tias koj nyiam cov qe ua kom tiav, ua noj lawv ntev me ntsis.
- Txau lub lauj kaub nrog cov tshuaj tsis txhuam lossis ntxiv butter ua ntej tig lub khob cij kom tiv thaiv kom tsis txhob lo.
- Koj tseem tuaj yeem ntxiv ntsev, kua txob, paprika hmoov, lossis lwm yam seasonings thaum koj ua noj sab saum toj ntawm qhob cij.
Kauj Ruam 5. Pab
Muab koj lub tais tso rau ib phaj. Koj tuaj yeem noj nws nrog rab diav rawg lossis zoo ib yam li qhob cij ib txwm muaj.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Qe hauv Pob Tawb Ci
Kauj Ruam 1. Preheat qhov cub kom 200 degrees Celsius
Txau cov tshuaj tsis txhuam rau ramekins lossis muffin tins, lossis nteg daim ntawv parchment.
Kauj Ruam 2. Muab cov mov ci tso rau hauv lub thawv ramekin
Tshaj butter rau ob sab ntawm lub khob cij thiab muab tso rau hauv ramekin lossis muffin tin. Maj mam nias lub khob cij rau hauv ramekin kom txog thaum kawg ntawm lub khob cij lo ua ke.
- Daim ntawv qhia no muaj kev noj qab haus huv thiab qis dua calories vim tias nws tau ua los ntawm ci, tsis kib. Txhawm rau txo tus naj npawb ntawm cov calories, xaiv cov qhob cij uas muaj tsawg dua calories thiab carbohydrates.
- Txhawm rau txo qis tus naj npawb ntawm cov calories, zam kev ua butter rau qhob cij. Muab cov qhob cij tso rau hauv lub tais ramekin yam tsis muaj butter.
- Lwm qhov sib txawv ntawm cov tais diav no yog txhawm rau qhov hauv ib daim ntawm Fabkis txoj mov ci es tsis txhob muab tso rau hauv lub thawv ramekin. Ci qe ntawm Fabkis mov ci tsis yog noj qab haus huv, tsis muaj carb, xaiv calories tsawg.
Kauj Ruam 3. Ci lub qe
Qhib cov qe rau hauv lub thawv ramekin lossis muffin tin. Muab tso rau hauv qhov cub thiab ci rau li 20 feeb, lossis kom txog thaum lub qe siav dhau. Yog tias koj nyiam lub qe qe siav zoo, ci me ntsis ntxiv
Kauj Ruam 4. Tshem cov qe hauv pob tawb
Cia cov ramekins lossis cov ncuav muffin txias, tom qab ntawd tshem lub khob cij thiab muab tso rau ntawm phaj. Siv rab riam yog tias qhob cij lo rau ntawm lub khob.
Sprinkle nrog ntsev, kua txob, paprika hmoov, lossis qej hmoov. Koj tseem tuaj yeem ntxiv lwm cov khoom qab zib xws li cheese grated, nqaij npua lossis nqaij npuas kib, txiv lws suav, thiab avocado
Txoj Kev 3 ntawm 3: Ua Lub Qe Qe Qis Hauv Pob Zeb Low Carb
Kauj Ruam 1. Saute cov zaub
Txiav Brussels sprouts hauv ib nrab lossis txiav lawv mus rau hauv me me. Tsuav los yog hlais cov qos yaj ywm ua tej daim me me. Saute hauv cov txiv maj phaub roj rau peb txog tsib feeb
- Ntxiv cov txuj lom raws li qhov nyiam.
- Koj yuav siv zaub hauv qhov chaw ntawm qhob cij rau noj tsawg-carb. Xaiv ob hom zaub uas muaj cov as -ham sib txawv. Siv Brussels sprouts, qos yaj ywm qab zib, zaub paj, zaub paj, zaub ntsuab, lossis lwm yam uas koj nyiam zaub.
Kauj Ruam 2. Ua lub qe
Txo cov cua sov thiab ua qhov hauv cov zaub kom tso qe. Txiav cov qe rau hauv lub qhov, tom qab ntawd npog lub lauj kaub thiab cia nws zaum ib pliag. Cov qe yuav ua noj hauv tsib feeb. Txheeb koj li kev ua noj ua haus ib ntus kom txog thaum lub qe tau siav raws li qhov koj nyiam.
Kauj Ruam 3. Pab
Siv rab diav ntoo tshem cov qe thiab zaub los ntawm lub lauj kaub, tom qab ntawd muab lawv tso rau hauv phaj. Sprinkle seasoning mus saj.
Koj tseem tuaj yeem nphoo me ntsis cheese lossis nqaij npuas kib hla cov zaub thaum ua noj, lossis koj tuaj yeem ntxiv cov cheese thiab nqaij npuas kib hla lub qe. Nco ntsoov tias nqaij npuas kib koj siv yog cov khoom zoo thiab tsis muaj nitrate, thiab xaiv cov cheese ntuj
Lub tswv yim
- Khaws butter nyob ze yog tias koj xav tau thaum ua noj.
- Toast ib qho qhob cij uas tsis tau siv sab laug ntawm lub lauj kaub thaum koj ua noj. Cov qhob cij seem tuaj yeem dipped hauv qe qe.
- Koj tuaj yeem ntxiv cov khoom ntxiv rau cov zaub mov no kom ntxiv tsw. Cov khoom xyaw uas tsim nyog suav nrog grated cheese, ntses kub, ntses qej, hlais txiv lws suav, txiv hmab txiv ntoo, tshuaj ntsuab, nqaij npua, thiab nqaij npuas kib.
- Rau qhov noj qab nyob zoo me ntsis thiab sai dua, koj tuaj yeem ci lub khob cij thiab tom qab ntawd kib lub qe tam sim ntawd.
- Thaum koj muab cov qe tso rau hauv qhov, koj yuav tsum tau tos ib pliag kom cov qe lo rau ntawm lub khob cij. Yog tias koj tig lub khob cij sai, cov qe yuav nchuav thiab txeej tawm ntawm lub qhov thiab koj lub tais yuav poob sib nrug
- Koj tuaj yeem ua qhov ntawm ntau yam duab siv rab riam lossis txiav ua khob noom cookie
