Burping yog ntuj, tab sis nws kuj tsis tsim nyog ua rau pej xeem. Thaum cev xeeb tub, cov poj niam feem ntau mob plab ntau dua. Qhov no tuaj yeem ua rau txaj muag thiab tsis xis nyob. Thaum tsis muaj txoj hauv kev kom tsis txhob kub hnyiab thaum cev xeeb tub, muaj ntau txoj hauv kev los txo cov pa roj.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Hloov Koj Cov Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Xav txog kev noj mov tab sis nquag noj mov
Cov pluas noj loj tuaj yeem ua rau koj kub hnyiab ntau zaus thiab txawm tias tsam plab. Hloov chaw ntawm kev noj peb pluas noj ib hnub raws li ib txwm muaj, koj tuaj yeem hloov koj cov zaub mov rau rau rau pluas noj ib hnub nrog cov teeb pom kev zoo thiab cov sij hawm sib faib.
- Dhau li tuaj yeem txo qhov kub hnyiab, noj rau pluas mov ib hnub kuj tseem tuaj yeem kov yeej mob thaum sawv ntxov. Ntau tus poj niam lees tias noj zaub mov me me ua rau txo qis xeev siab.
- Tsis txhob noj peb teev ua ntej mus pw. Muab sijhawm rau koj lub cev txhawm rau zom zaub mov, txawm tias noj mov loj lossis khoom noj txom ncauj.
Kauj Ruam 2. Nrhiav seb dab tsi ua rau kub hnyiab
Koj lub cev cov tshuaj hormones yuav hloov pauv thaum cev xeeb tub. Koj cov tshuaj tiv thaiv rau zaub mov yuav hloov ib yam nkaus. Phau ntawv teev zaub mov yog ib txoj hauv kev los kawm txog lub cev cov lus teb rau qee yam khoom noj. Yog tias noj zaub mov ua rau ua rau kub hnyiab, nrhiav seb puas zam kev noj zaub mov tuaj yeem txo qhov kub hnyiab.
- Cov zaub mov uas feem ntau ua rau kub hnyiab thaum cev xeeb tub yog kua txiv hmab txiv ntoo, qhob noom xim kasfes, lossis khoom noj kom rog.
- Haus ib khob mis nyuj tuaj yeem pab roj, tshwj xeeb tshaj yog thaum kub kub.
Kauj Ruam 3. Sim noj zaub mov kom zoo
Sau koj cov zaub mov nrog cov protein qis, cov hmoov txhuv nplej siab carbohydrates, thiab txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Lean protein yog ib txoj hauv kev zoo ntxiv cov as -ham thiab ua rau muaj roj tsawg.
- Kev noj zaub mov me me yuav ua rau koj muaj cov vitamins, minerals, protein, antioxidants, fiber thiab lwm yam khoom noj uas koj xav tau.
- Noj ntau dhau los lossis maj nrawm yuav ua rau koj kub hnyiab. Noj maj mam, zom txhua lub qhov ncauj kom zoo yuav tiv thaiv kev kub hnyiab.
Kauj Ruam 4. Zam cov zaub mov uas ua rau muaj roj
Muaj ntau hom zaub mov uas muaj roj ntau, xws li taum pauv, zaub paj, zaub qhwv/zaub qhwv, zaub zaub zaub, zaub asparagus, thiab txhuv. Zam cov hom zaub mov no yog tias koj xav txo qhov kub hnyiab.
- Koj kuj tseem yuav tsum nyob deb ntawm cov zaub mov tsis muaj suab thaj vim tias lawv muaj cov ua maltitol thiab sorbitol.
- Cov zaub mov kib thiab rog feem ntau ua rau kub hnyiab thiab kub kub. Nws yog qhov zoo dua los xaiv cov khoom ci, ci lossis ci.
Kauj Ruam 5. Haus dej kom ntau
Dej yuav pab koj lub cev zom zaub mov kom zoo thiab yuav txo qhov kub hnyiab. Thaum koj cev xeeb tub, koj cov leeg tau so ntau dua li ib txwm muaj. Kev so ntawm cov leeg yuav ua rau cov txheej txheem zom zaub mov qeeb thiab ua rau muaj roj. Dej yuav pab txo qis thiab tshem tawm cov roj uas tau tsim hauv koj cov hnyuv.
- Sim haus tsawg kawg 2 liv dej hauv ib hnub, tshwj xeeb yog dej. Cov dej haus pab tiv thaiv kev o (o o vim yog cov kua dej khaws cia), uas tseem yog qhov cuam tshuam ntawm cev xeeb tub.
- Tshuaj yej, kas fes, thiab lwm yam dej cawv muaj caffeinated yuav tsum txwv rau 200 mg ib hnub.
- Dej kuj pab faib cov khoom noj rau koj tus menyuam, nrog rau tiv thaiv kom lub cev qhuav dej. Yog tias koj tsis nyiam haus dej, koj tuaj yeem ntxiv cov txiv qaub lossis txiv qaub, lossis ob peb nplooj mint.
Kauj Ruam 6. Txiav cov dej qab zib
Fizzy thiab lwm cov dej qab zib muaj cov pa roj uas ua rau tawg. Nyob deb ntawm cov dej haus no yog tias koj tsis xav ua kom ntau dhau.
- Nco ntsoov tias cov dej haus fizzy muaj cov calories ntau thiab caffeine. Yog tias koj tseem xav haus cov dej fizzy, haus lawv qee zaum.
- Noj cov dej qab zib yuav tsum zam thaum cev xeeb tub. Kev tshawb fawb qhia pom tias muaj kev sib txuas ntawm kev noj haus cov dej qab zib thiab kev yug menyuam ntxov.
Kauj Ruam 7. Sim tshuaj ntsuab
Peppermint yog cov tshuaj ntsuab cog uas tiv thaiv kev tsim cov pa hauv cov hnyuv lossis pab tshem tawm cov pa. Kev haus cov tshuaj yej peppermint tuaj yeem txo qhov mob plab.
- Chamomile tshuaj yej kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo ib yam ntawm lub cev.
- Muaj ntau yam tshuaj uas tuaj yeem tso pa/cua, thiab qee yam ntawm lawv - suav nrog cov qhob noom xim kasfes, qej, thiab qhiav - yooj yim los koom nrog hauv koj cov zaub mov. Ua ntej siv qhov no, xub tham nrog koj tus kws kho mob kom paub tseeb tias yam twg muaj kev nyab xeeb rau kev noj thaum cev xeeb tub.
Ntu 2 ntawm 3: Txo Cov Huab Cua Koj Nqos
Kauj Ruam 1. Noj qeeb
Yog tias koj noj sai, koj kuj yuav nqos tau cua nrog rau cov zaub mov. Qhov no ua rau burping. Kev noj zaub mov nrawm kuj tseem tuaj yeem qhia tias koj muaj kev ntxhov siab, uas ua rau cov pa roj hauv lub cev nce ntxiv.
- Zam qhov no los ntawm kev zaum ncaj, noj qeeb, thiab zom koj cov zaub mov kom huv.
- Koj kuj tsis pom zoo kom noj thaum tham, vim tias koj tsis nco qab nqus cua thaum tham thiab zom.
- Yog tias koj nyuam qhuav tau noj cov zaub mov uas ua rau hlawv, taug kev tom qab noj mov. Taug kev yuav nthuav tawm cov txheej txheem zom zaub mov thiab txo qhov kev mob siab rau lub plab.
Kauj Ruam 2. Txo cov cua uas koj nqos thaum koj haus
Koj tuaj yeem xyaum ua haujlwm zoo thiab zaum ncaj thaum haus dej. Kev haus dej ncaj qha los ntawm iav tuaj yeem tiv thaiv koj kom nqos tau cov pa.
- Koj yuav tsum tsis txhob haus cov dej txias thiab dej sov (thiab rov ua dua) sai, vim qhov hloov pauv sai ntawm qhov kub hauv koj lub cev yuav ua rau koj nqhis dej ntau dua.
- Khoov kom haus dej los ntawm cov dej ntws (xws li dej caij nplooj ntoo hlav) ua rau koj nqos pa, thiab yuav ua rau kub nyhiab. Nqa lub raj mis dej, tom qab ntawd sau cov dej thaum koj xav tau.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob haus cawv
Cov dej cawv cawv ua rau kom muaj kua qaub ntau ntxiv hauv lub plab, ua rau koj nqhis dej ntau. Kev haus dej cawv cawv kuj tseem tuaj yeem ua rau muaj menyuam tsis taus. Cov kws kho mob qhia kom tsis txhob haus cawv txhua, tshwj xeeb tshaj yog thaum ntxov ntawm cev xeeb tub.
- Yog tias koj muaj lub sijhawm nyuaj tshem tawm cawv los ntawm koj cov ntawv qhia zaub mov, thov kev pab. Yog tias koj tsis xis nyob nrog tham nrog kws kho mob, muaj ntau tus lej tsis qhia npe pab/tus lej pabcuam koj tuaj yeem hu tau.
- Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias kev haus cawv me me thaum cev xeeb tub lig tsis muaj teeb meem. Los ntawm qhov me me yog kwv yees li 1-2 units ntawm cawv nyob rau ib lub lis piam (1-2 khob cawv me me).
- Ntau tshaj 6 chav nyob tuaj yeem ua rau Fetal Alcohol Syndrome, teeb meem kev loj hlob ntawm tus menyuam mos.
Kauj Ruam 4. Txiav luam yeeb
Kev haus luam yeeb ua rau koj nqos pa, nce roj thiab ua rau koj kub hnyiab. Ib qho ntxiv, kev haus luam yeeb yog qhov ua rau loj uas tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau koj tus menyuam.
- Cov luam yeeb muaj ntau dua 4000 cov tshuaj, thiab cov tshuaj no muaj tshuaj lom rau koj thiab koj tus menyuam. Txij li tus menyuam lub hauv paus tseem ceeb ntawm oxygen tsuas yog huab cua koj nqus pa, cov tshuaj no yuav muaj kev cuam tshuam loj heev rau koj tus menyuam txoj kev loj hlob.
- Nug tus kws kho mob kom pab koj txiav luam yeeb.
Ntu 3 ntawm 3: Hloov Koj Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Nyob twj ywm thiab ua raws li koj cov dej num ib txwm muaj
Kev xav ntawm kev nruj thiab tsis nyob tsis zoo rau koj thiab koj tus menyuam, thiab tuaj yeem ua rau muaj roj thiab ua rau lub zog tawg.
- Siv lub sijhawm no los ua cov haujlwm yooj yim uas koj nyiam, xws li saib yeeb yaj kiab nrog phooj ywg, nyeem phau ntawv, lossis muab koj tus kheej zaws, uas yog kho thiab lom zem.
- Ua pa tob tob/ua pa hnyav kuj tseem tuaj yeem ua rau koj nqhis dej ntau dua li ib txwm, uas yog ua rau huab cua/roj nkag mus.
Kauj Ruam 2. Ua tib zoo xav
Ntxiv nrog rau kev nyob ntsiag to, kev xav yuav pab koj ua pa kom so thiab muaj txiaj ntsig, thiab tshem tawm huab cua ntau dhau uas koj tau nqos.
- Kev xav tau ntau yam txiaj ntsig. Kev xav tau qhia pom kom txo qis kev xav sai, nce kev paub txog tus kheej, thiab txo kev ntxhov siab, uas cuam tshuam nrog kev ua rau lub plab.
- Koj tuaj yeem ua lub siab xav xav txog qhov chaw koj nyob.
Kauj Ruam 3. Cuv npe hauv chav kawm xav paub tshwj xeeb rau cov poj niam cev xeeb tub
Yoga pab ua pa, ntxiv dag zog rau cov leeg hauv plab uas yuav pab txo qis huab cua thiab ua rau lub cev qoj ib ce.
- Yoga kuj txhawb kom pw tsaug zog zoo, txo kev ntxhov siab thiab mob taub hau.
- Tsis txhob kub yoga (yoga hauv chav sov), nquag txav mus los lossis tsa ceg txav, thiab lwm yam kev txav uas ua rau koj lub plab.
Kauj Ruam 4. Ua haujlwm tas li
Tej zaum koj yuav nkees nkees, tab sis lub teeb kom qoj ib ce muaj txiaj ntsig zoo rau kev tso cov tshuaj hormones, cov enzymes, cov kua txiv zom (cov qaub ncaug, cov kua tsib, cov kua hauv plab me, thiab lwm yam) thiab cov kua qaub plab. Yog tias koj tawm dag zog tas li, koj yuav tsis tshaib plab ntau dhau. Thiab qhov no tseem yuav muab kev ncig zoo hauv kev xa ntshav mus rau koj tus menyuam.
- Mus taug kev thiab ua tej yam yooj yim hauv lub tiaj ua si. Txawm tias tsuas yog sawv thaum ntxuav tais diav tom qab noj mov tuaj yeem pab txo qhov kub hnyiab.
- Tham nrog koj tus kws kho mob txog koj li phiaj xwm kev tawm dag zog lub cev thaum cev xeeb tub. Qee tus kws kho mob qhia cov poj niam cev xeeb tub kom zam kev ua haujlwm hnyav. Txhua yam nws nyob ntawm kev noj qab haus huv ntawm txhua tus neeg, yog li koj yuav tsum sab laj nrog kws kho mob.
Kauj Ruam 5. Tsaug zog txaus
Thaum cev xeeb tub, koj yuav tsum tau pw txaus. Tau yim teev ntawm kev pw tsaug zog txhua hmo tuaj yeem txo qis cov tsos mob ntawm cev xeeb tub. Thaum koj tsaug zog hmo ntuj, pw ntawm koj sab laug nrog koj ob txhais ceg sib dhos/txhawb nqa los ntawm hauv ncoo thiab khoov. Txoj haujlwm no yuav ua rau nws yooj yim dua rau koj lub plab zom mov kom ua nws txoj haujlwm, txo cov pa roj hauv koj lub cev tsim thaum hmo ntuj.
- Tsis txhob qoj ib ce kom ze rau lub sijhawm pw.
- Xyaum cov txheej txheem so kom zoo kho kev tsaug zog thiab txo kev ntxhov siab.
