Kev kho mob, poob phaus thaum cev xeeb tub tsis pom zoo, txawm tias cov poj niam uas rog dhau lossis poj niam rog rog tau qhia kom nce hnyav thaum cev xeeb tub. Txawm li cas los xij, muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua los tiv thaiv qhov hnyav tsis tsim nyog thaum koj cev xeeb tub. Nov yog yam koj yuav tsum paub:
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: Ceev faj
Kauj Ruam 1. Tsis txhob sim noj zaub mov thaum cev xeeb tub
Tsis txhob sim poob phaus thaum cev xeeb tub, tshwj tsis yog koj tus kws kho mob qhia lwm yam. Tsis txhob pib qhov kev poob phaus tam sim ntawd thaum koj pom tias koj cev xeeb tub. Yeej, qhov hnyav nce tau pom zoo rau txhua tus poj niam thaum cev xeeb tub..
- Cov poj niam rog lossis rog yuav tsum nce 11 txog 20 phaus (5 txog 9 kg)
- Cov poj niam rog dhau yuav tsum nce 15 txog 25 phaus (7 txog 11 kg)
- Cov poj niam uas hnyav ib txwm yuav tsum nce 25 txog 35 phaus (11 txog 16 kg)
- Cov poj niam hnyav yuav tsum nce 28 txog 40 phaus (13 txog 18 kg). Kev noj zaub mov thaum cev xeeb tub tuaj yeem txo qhov xav tau cov calories, cov vitamins thiab cov zaub mov uas koj tus menyuam xav tau.
Kauj Ruam 2. Paub thaum twg qhov hnyav tuaj yeem ua tiav
Txawm hais tias qhov hnyav poob tsis pom zoo thaum cev xeeb tub, qhov poob no tseem yog ib txwm rau cov poj niam cev xeeb tub hauv thawj peb lub hlis twg.
- Ntau tus poj niam cev xeeb tub tau xeev siab thiab ntuav, uas feem ntau hu ua "mob thaum sawv ntxov". Qhov kev mob xeev siab hnyav tshaj plaws tshwm sim hauv thawj peb lub hlis ntawm cev xeeb tub, thiab nws nyuaj heev rau cov poj niam cev xeeb tub kom tsis txhob noj cov zaub mov uas nkag los lossis noj ib txwm nyob rau lub sijhawm no. Lub cev hnyav me ntsis tsis yog ib yam uas yuav txhawj xeeb, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj qhov hnyav dua qub vim tias tus menyuam tuaj yeem kos cov calories ntxiv los ntawm koj cov nqaij rog.
-
Tham nrog koj tus kws kho mob lossis kws noj zaub mov zoo. Yog tias koj xav tias muaj kev txhawj xeeb txog koj qhov hnyav, sab laj nrog koj tus kws kho mob lossis kws noj zaub mov noj yuav ua li cas tswj koj qhov hnyav kom noj qab haus huv thiab muaj kev nyab xeeb rau koj thiab koj tus menyuam.
Poob phaus thaum cev xeeb tub Kauj Ruam 3 - Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj tsis tuaj yeem ntim koj cov zaub mov noj lossis poob qhov hnyav hnyav txawm tias nyob hauv thawj peb lub hlis twg.
Ntu 2 ntawm 2: Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Nkag siab txog cov calories uas xav tau
Rau cov poj niam ntawm qhov hnyav ib txwm ua ntej cev xeeb tub, nws yuav siv txog 300 calories ntxiv hauv ib hnub thaum lub sijhawm thib ob thiab thib peb.
- Cov poj niam ntawm qhov hnyav yuav tsum haus 1900 thiab 2500 calories hauv ib hnub.
- Noj ntau calories ntau dua li qhov pom zoo tuaj yeem ua rau lub cev hnyav tsis zoo.
- Yog tias ua ntej cev xeeb tub koj rog dhau, rog dhau lossis rog dhau (rog dhau), tom qab ntawd nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej txog pes tsawg calories uas xav tau. Thaum muaj xwm txheej tsis tshua muaj tshwm sim thaum cev xeeb tub, thiab tuaj yeem ua rau hnyav nce qhov kev noj qab haus huv, koj yuav tsum tseem saib lossis nce koj cov calories kom tsawg.
- Koj yuav tsum tau sab laj nrog koj tus kws kho mob txog cov calories uas xav tau yog tias koj nqa menyuam ntxaib. Koj yuav xav tau calories ntau dua yog tias koj nqa ntau dua ib tus menyuam.
-
Zam kev noj zaub mov muaj calorie uas koj lub cev tsis xav tau thiab zaub mov tsis zoo.. Noj cov zaub mov muaj calorie uas koj lub cev tsis xav tau yuav ua rau qhov hnyav nce ntxiv uas tsis tsim nyog, thiab nws yuav tsis muab rau koj tus menyuam nrog cov as -ham uas nws xav tau. Kev zam kev noj cov zaub mov tsis muaj calorie uas tsis tsim nyog yog txoj hauv kev noj qab haus huv los tswj koj qhov hnyav tagnrho..
Poob phaus thaum cev xeeb tub Kauj Ruam 5 - Zam kev noj zaub mov nrog ntxiv suab thaj thiab cov rog zoo xws li dej qab zib, khoom qab zib, zaub mov kib, cov zaub mov nplua nuj nyob hauv cov khoom siv mis nyuj xws li cheese lossis mis nyuj nws tus kheej thiab txiav cov nqaij rog
- Noj cov rog tsawg, tsis muaj rog, tsis muaj suab thaj, thiab tsis ntxiv cov khoom qab zib.
- Tsis txhob haus caffeine, cawv, nqaij nyoos nyoos, thiab zaub mov uas muaj peev xwm ua rau muaj kab mob
-
Noj cov vitamins thaum cev xeeb tub (cov vitamins thaum cev xeeb tub). Thaum cev xeeb tub, koj lub cev yuav xav tau cov as -ham ntxiv. Cov vitamins ua ntej yug tso cai rau koj kom tau raws li qhov xav tau yam tsis tas yuav noj cov calories ntau dua li koj xav tau..
Poob phaus thaum cev xeeb tub Kauj Ruam 6 - Tsis txhob noj cov vitamins thaum cev xeeb tub los hloov zaub mov noj, txawm tias koj tus kws kho mob hais tias poob phaus tuaj yeem ua tau. Cov tshuaj ntxiv yuav nqus tau zoo dua yog tias noj nrog cov zaub mov thiab cov vitamins tsim los ntawm cov zaub mov yuav yooj yim dua los ntawm koj lub cev dua li cov tshuaj ntxiv.
- Folic acid yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws ntawm cov vitamins thaum cev xeeb tub xav tau los ntawm lub cev. Nws ua rau pom qhov kev pheej hmoo ntawm cov hlab ntsha puas ntsoog.
- Hlau, calcium, thiab omega 3 fatty acids tseem pab lub cev ua haujlwm los txhawb kev loj hlob ntawm menyuam
- Tsis txhob noj tshuaj ntxiv uas muaj cov vitamins A, D, E lossis K.
-
Ua ib feem ntawm kev noj cov khoom noj txom ncauj. Ua kom ntau zaus noj cov khoom noj txom ncauj zoo nyob rau ib hnub tsis yog peb pluas noj hnyav yog cov tswv yim siv los ntawm cov neeg noj zaub mov kom tswj tau qhov noj cov zaub mov uas tseem muaj txiaj ntsig zoo rau cov poj niam cev xeeb tub.
Poob phaus thaum cev xeeb tub Kauj Ruam 7 - Tsis txaus noj, xeev siab, kub siab, thiab plab zom mov ua rau muaj kev tsis zoo rau cov poj niam cev xeeb tub kom noj cov khoom loj. Noj 5-6 pluas mov me me txhua hnub tuaj yeem ua rau lub cev yooj yim dua zom cov zaub mov nkag los. Tshwj xeeb tshaj yog thaum koj tus menyuam tab tom tsim thiab pib nias koj lub plab zom mov
-
Tswj kev noj zaub mov zoo thaum cev xeeb tub - nce kev noj zaub mov zoo. Tsom ntsoov rau cov zaub mov uas muaj folic acid thiab nco ntsoov noj ntau cov protein, cov rog muaj txiaj ntsig, carbohydrates thiab fiber..
Poob phaus thaum cev xeeb tub Kauj Ruam 8 - Cov zaub mov uas muaj ntau cov folic acid yog txiv kab ntxwv, txiv pos nphuab, zaub ntsuab, zaub paj, taum thiab qhob cij muaj zog ntxiv nrog rau lub cev thiab cov nplej
- Pib ib hnub nrog kev noj tshais tag nrho uas muaj cov carbohydrates, cov protein thiab fiber kom koj zoo siab nyob thoob plaws ib hnub
- Noj tag nrho cov qhob cij, uas muaj cov carbohydrates ntau dua li cov nplej tag nrho
- Cov zaub mov uas muaj fiber ntau muaj txiaj ntsig zoo hauv kev tswj koj qhov hnyav thiab txo cov teeb meem hauv kev zom zaub mov xws li cem quav. Cov nplej tag nrho, zaub, txiv hmab txiv ntoo thiab txiv ntoo yog cov khoom siv fiber ntau uas lub cev xav tau tshaj plaws
- Ua kom cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntau ntxiv thaum noj zaub mov.
- Xaiv kom siv cov rog tsis txaus uas zoo rau lub cev xws li roj txiv roj, roj canola thiab roj txiv laum huab xeeb.
-
Noj cov khoom noj txom ncauj zoo. Khoom noj txom ncauj tuaj yeem yog zaub mov noj qab haus huv thaum cev xeeb tub, txawm tias koj tus kws kho mob pom zoo kom nce lossis poob phaus me ntsis. Xaiv cov khoom noj txom ncauj uas muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo thiab khoom qab zib uas muaj suab thaj thiab mis nyuj muaj roj.
Poob phaus thaum cev xeeb tub Kauj Ruam 9 - Xaiv kom haus cov txiv tsawb smoothies lossis khov txiv hmab txiv ntoo tshiab nrog cov txheej txheem tu cev kom cov zaub mov muaj txiaj ntsig tau khaws tseg piv rau cov dej khov lossis mis nyuj.
- Noj cov khoom noj txom ncauj uas muaj cov txiv hmab txiv ntoo qhuav, cov noob thiab cov noob txiv nruab nrab noj.
- Es tsis txhob noj crackers thiab cheese, nws yog qhov zoo dua los noj cov nplej zom tag nrho nrog cov me me ntawm cov rog tsawg.
- Qe qe, tag nrho cov qhob cij toast thiab yogurt yog khoom noj txom ncauj uas tseem tuaj yeem siv ua khoom noj txom ncauj.
- Piv rau haus cov dej qab zib, nws yog qhov zoo dua los haus cov kua zaub uas muaj sodium tsawg, dej ntxhia nrog txaws cov kua txiv hmab txiv ntoo lossis kua mis nyeem qaub los yog kua mis.
-
Ua kom muaj zog ntxiv, Kev tawm dag zog yog ib qho tseem ceeb ntawm cov txheej txheem poob phaus sab nraud ntawm cev xeeb tub thiab tseem ua lub luag haujlwm hauv kev ua kom lub cev hnyav thaum cev xeeb tub. Cov poj niam cev xeeb tub noj qab haus huv yuav tsum siv lub zog aerobically tsawg kawg 2 teev thiab 30 feeb hauv ib lub lis piam.
Ua haujlwm tawm ntawm koj lub plab thaum cev xeeb tub Kauj Ruam 4 - Kev tawm dag zog kuj tseem txo qhov mob thaum cev xeeb tub, txhim kho kev pw tsaug zog, tswj kev xav hauv lub siab, thiab txo qis kev pheej hmoo ntawm teeb meem. Kev tawm dag zog kuj tseem tuaj yeem ua cov txheej txheem ntawm kev poob phaus tom qab cev xeeb tub yooj yim dua.
- Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib qoj ib ce. Tsis txhob tawm dag zog tam sim yog tias muaj qhov chaw tso ntshav los yog yog dej tawg ua ntej ntxov.
- Kev qoj ib ce xws li taug kev, ua luam dej, seev cev thiab caij tsheb kauj vab yog qhov kev xaiv zoo.
- Zam kev tawm dag zog uas tuaj yeem ua rau mob plab, xws li ncaws pob lossis ntaus pob. Tsis txhob ua tej yam dej num uas tuaj yeem ua rau koj poob lossis poob, xws li caij nees. Kuj tsis txhob dhia dej vim tias cov txheej txheem tso cov pa roj los ntawm lub cev tuaj yeem ua rau tuag rau koj tus menyuam.
Ceeb toom
Tsis txhob sim txhob txwm poob phaus thaum cev xeeb tub, yam tsis muaj kev qhia tshwj xeeb los ntawm koj tus kws kho mob.
