Yog tias koj xav tshem koj lub suab sai yam tsis tas haus luam yeeb lossis ua kom txias, sim ua rau koj lub suab nrov nrov. Hnov koj lub suab los ntawm kev qw, hu nkauj, ntxhi, hnoos, hnoos koj lub caj pas, lossis saib cov kis las ncaws pob lossis ntaus nkauj nrov. Koj tseem tuaj yeem noj zaub mov thiab dej qab zib uas ua rau koj lub suab nrov nrov (piv txwv li, kua qaub, qab ntsev, thiab rog, lossis haus dej uas muaj caffeine thiab cawv). Lossis, cia koj tus kheej kub, txias, thiab raug rau lub suab nrov nrov.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Pov Ntawv Pov Thawj
Kauj Ruam 1. Qhib rau hauv ncoo
Quaj qw kom txog thaum koj ua tsis taus pa yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom tshem koj lub suab. Nrhiav cov hauv ncoo tuab kom muffle lub suab ntawm koj quaj. Txawm li cas los xij, nws yog qhov zoo tshaj los qw thaum tsis muaj leej twg nyob ze txaus los mloog thiab tom qab ntawd txhawj xeeb txog nws. Quaj qw kom txog thaum koj ntxais, thiab tso tseg yog tias koj mob.
Kauj Ruam 2. Hu nkauj hauv karaoke
Cov kws hu nkauj tshaj lij feem ntau sov lawv lub suab ua ntej ua yeeb yam, thaum cov neeg hu nkauj pib nyiam poob lawv lub suab los ntawm kev hu nkauj nrov nrov thiab ntawm lub suab siab. Siv hmo ntuj hu nkauj karaoke nrog phooj ywg tua lub suab kom lom zem. Hu nkauj nrov nrov tias nws puv tag nrho chav tuaj yeem ua rau mob lossis ua rau koj lub suab nrov nrov, ua rau mob laryngitis ib ntus.
Kauj Ruam 3. Ntxhi ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau
Thaum nws yuav zoo li txoj hauv kev txuag lub suab, ntxhi ua rau muaj kev nyuaj siab ntau ntawm cov suab suab ntau dua li lub suab ib txwm muaj. Kev ntxhi kuj tseem ua rau cov nyhuv qhuav uas tuaj yeem ua rau lub suab poob. Ntxhi ntawm txhua lub sijhawm ua piv txwv tias koj yuav tsum khaws kev sib tham tsis pub lwm tus paub, lossis pib sib tham hauv qhov chaw ntsiag to (zoo li lub tsev qiv ntawv).
Kauj Ruam 4. Sim tshem koj lub caj pas lossis hnoos
Kev hnoos lossis tshem tawm koj lub caj pas ua rau lub suab nrov nrov, yog li tshem tawm suab. Qhov hnoos nrov nrov feem ntau ua rau mob laryngitis, ob qho tib si luv thiab ntev. Txhawm rau tshem koj lub suab sai, ua rau hnoos lossis tshem koj lub caj pas ntau zaus kom txog thaum koj lub suab ntxhi thiab ntxhi.
Kauj Ruam 5. Mus rau kev hais kwv txhiaj lossis ncaws pob
Tshem tawm suab nrov hauv txoj kev lom zem ntawm kev hais kwv txhiaj lossis ncaws pob. Pub koj tus kheej, hu nkauj nrog, lossis qw nrov nrov thiab ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau. Thaum poob koj lub suab feem ntau suav tias yog kev pheej hmoo rau qhov kev lom zem no, koj tuaj yeem tig nws mus rau qhov ua tiav yog tias qhov koj tab tom ua.
Mus rau ib lub club hmo ntuj, koom nrog hauv kev ua qauv qhia, lossis ua si karts kuj tseem tuaj yeem thawb siv lub suab kom nws muaj peev xwm
Txoj Kev 2 ntawm 3: Siv Khoom Noj thiab Dej Haus
Kauj Ruam 1. Hniav nrog kua txiv thiab kua txiv qaub
Txhawm rau ua rau lub suab nrov nrov thiab ua rau lub suab tsis zoo, ua kom sib xyaw ntawm cov kua dawb thiab kua txiv qaub. Ncuav 50 ml ntawm kua txiv thiab 50 ml kua txiv qaub rau hauv ib lub khob, tom qab ntawd do. Qhuav nrog cov kua rau 30 vib nas this, tom qab ntawd nws tawm thiab rov ua dua yog tias koj xav tau.
Yog tias cov kua muaj zog heev, ntxiv 50 ml dej
Kauj Ruam 2. Haus dej caffeinated thiab dej cawv
Caffeine thiab cawv muaj lub cev qhuav dej ntawm lub cev, thiab ua rau caj pas qhuav thiab khaus. Cov suab paj nruag noj qab nyob zoo xav tau cov dej noo kom co thiab kaw kom raug, txwv tsis pub lub suab ua tau zoo li lub suab nrov, suab nrov. Yog li, txaus siab rau hmo tsaus ntuj nrog phooj ywg hauv café lossis bar thiab haus dej cawv ntau lossis dej qab zib kom nrov nrov tuaj yeem ploj mus sai.
Kauj Ruam 3. Noj cov zaub mov muaj rog, ntsim, lossis acidic
Kev noj zaub mov lossis dej haus uas muaj cov kua qaub ntau tuaj yeem ua rau cov kua qaub hauv plab, uas ua rau khaus khaus ntawm lub suab thiab ua rau muaj mob laryngitis. Cov rog lossis ntsim zaub mov kuj muaj txiaj ntsig zoo ib yam. Yog li ntawd lub suab tuaj yeem ploj sai, sim haus:
- Txiv kab ntxwv tsev neeg txiv hmab txiv ntoo
- Txiv lws suav
- Zaub mov kib
- Nqaij liab
- Cheese
Kauj Ruam 4. Noj cov khoom noj uas muaj sodium ntau
Cov khoom noj uas muaj cov ntsiab lus sodium siab tsis zoo rau lub suab vim ntsev muaj cov ziab kom qhuav. Txhawm rau ua kom cov suab nrov qhuav txaus kom poob dej lub suab, xaiv cov nqaij npuas kib uas muaj ntsev ntau (tseem muaj roj ntau, lwm lub suab nrov tshem tawm lub ntsiab lus). Lwm cov khoom noj uas muaj sodium ntau yog:
- Chips
- Ntsev txiv laum huab xeeb
- Ntsev kua ntses
- Instant kua zaub
- Zaub
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tsim Ib Cheeb Tsam Txhawb Nqa
Kauj Ruam 1. Qhib lub rhaub dej
Cov cua sov ua kom nqus dej noo los ntawm huab cua, ua rau chav qhuav. Qhov qhuav no tuaj yeem ua rau lub cev qhuav dej, suav nrog lub caj pas thiab suab nrov. Txhawm rau tshem tawm suab nrov sai, tua cua sov hauv koj chav lossis hauv tsev mus rau qib uas tuaj yeem ua tau, thiab tso nws hmo ntuj.
Kauj Ruam 2. Hnov cua txias, qhuav
Cov cua txias, qhuav tuaj yeem ua rau lub suab nrov thiab ua rau lub suab qis thiab ua rau lub suab poob. Yog tias koj nyob hauv huab cua txias, txaus siab rau huab cua lub caij ntuj no (piv txwv li, caij ski) lossis mus taug kev sab nraud. Yog tias koj nyob hauv qhov chaw sov, tig lub tshuab cua txias kom txias li sai tau.
Kauj Ruam 3. Ua kom lub suab nrov hauv koj ib puag ncig
Yog li ntawd koj tuaj yeem kaw lub suab sai, nce ntim hauv koj lub tsev lossis thaj chaw ua haujlwm kom koj thiaj li yuav tsum tau hais lus nrov dua lossis qw kom sib txuas lus. Tib neeg nyiam ua kom nrov 3 decibels ntawm lub suab rau txhua 10 decibel nce hauv lawv ib puag ncig. Qhib suab paj nruag lossis ua yeeb yaj kiab hauv keeb kwm yav dhau, lossis xaiv suab paj nruag yog tias koj xav mloog zoo yam tsis muaj kev cuam tshuam.
