Koj tsuas yog nyob ib zaug, sim ua kom koj zoo tshaj plaws. Txhua tus neeg muaj lub neej sib txawv thiab txhim kho lub neej yog qhov sib txawv rau txhua tus. Ib tus neeg tuaj yeem txhim kho lawv lub neej yog tias lawv ib txwm xav zoo, muaj lub hom phiaj, thiab txaus siab ua kom ua tiav lawv lub siab nyiam.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Zoo Siab Zoo Siab
Kauj Ruam 1. Txaus siab rau yam koj muaj
Tsev, dej huv, hlub tsev neeg, phooj ywg, thiab zaub mov yog yam uas peb feem ntau tsis quav ntsej, txawm hais tias coob leej neeg tsis txaus siab rau lawv. Yog li ntawd, ceeb toom rau koj tus kheej ib txwm ua tsaug. Txaus siab rau koj txoj kev vam meej thiab ua tsaug rau tib neeg rau lawv txoj kev pab thiab txhawb nqa.
- Sau txhua yam uas koj ua tsaug rau.
- Qhia kev txhawj xeeb rau cov neeg uas koj mob siab txog yog li lawv xav tias nyiam thiab tuaj yeem txhim kho kev sib raug zoo.
Kauj Ruam 2. Ua ke nrog tsev neeg thiab phooj ywg ntau li ntau tau
Tib neeg yog tsiaj txhu hauv zej zog thiab txhawb nqa ib leeg los ntawm kev sib koom lub zog zoo. Ntsib cov phooj ywg lom zem thiab cov neeg hauv tsev neeg thiab ua qhov haujlwm no ua ntej. Tham nrog lawv lossis mus ncig khw thaum hnub so. Mus ntsib koj pog rau hnub Sunday noj su ua ke. Siv sijhawm nyob ua ke ua rau lawv thiab koj tus kheej zoo siab.
Kauj Ruam 3. Ua ib lub sijhawm los so koj tus kheej
Siv sijhawm los saib xyuas koj tus kheej ob peb teev hauv ib lub lis piam thaum txaus siab rau qhov nyob ib leeg. Tsis txhob siv lub sijhawm no los xav txog lub neej lossis xav txog teeb meem. Koj tsuas yog yuav tsum nyob deb ntawm kev ua haujlwm thiab kev ntxhov siab. Ua cov dej num uas koj nyiam, xws li taug kev, caij tsheb kauj vab, txaus siab rau koj cov nkauj nyiam, lossis nyeem phau ntawv. Kev zoo siab thiab ntseeg siab yog thawj kauj ruam los ua tus neeg muaj kev zoo siab hauv txhua qhov xwm txheej.
Kauj Ruam 4. Nrhiav qhov zoo hauv qhov xwm txheej tsis zoo
Lub neej tsis zoo tag nrho thiab ib txwm muaj teeb meem raws txoj kev. Tsis txhob xav tias koj tuaj yeem daws qhov xwm txheej tsis zoo lossis lub sijhawm nyuaj los ntawm kev tsis quav ntsej nws vim qhov no tsis yog txoj hauv kev los daws teeb meem. Hloov chaw, sim txheeb xyuas koj lub peev xwm thiab nrhiav qhov zoo ntawm cov kev paub tsis zoo, yog tias ua tau. Sim rov txhim kho koj lub neej, kawm paub los ntawm koj qhov ua yuam kev, thiab txav mus ntxiv vim tias koj tseem muaj txoj sia nyob, tseem muaj cov neeg uas hlub koj, thiab koj tseem tuaj yeem yog koj tus kheej.
Kauj Ruam 5. Pab lwm tus
Tsis muaj kev xav zoo dua li tuaj yeem cuam tshuam rau lwm tus lub neej. Kev ua siab zoo tau qhia ua rau koj muaj kev zoo siab, txawm hais tias nws dhau los ntawm yam khoom me me (pab tus neeg laus hla txoj kev lossis nqa nws lub hnab) lossis ua qhov loj (qhia ib tus neeg lossis pab dawb rau hnub so).
Kauj Ruam 6. Ua tus cwj pwm noj zaub mov zoo thiab ua kom lub cev qoj ib ce
Thaum koj tawm dag zog, koj lub cev tsim cov tshuaj endorphins uas ua rau koj zoo siab thiab txhim kho koj cov kev ua tau zoo hauv ntau yam hauv koj lub neej. Cov zaub mov noj qab haus huv tseem yog ib qho tseem ceeb hauv kev txhim kho koj tus kheej vim tias koj yuav tau txais kev noj zaub mov zoo (vitamins thiab minerals) uas muaj txiaj ntsig zoo rau kev txhim kho kev noj qab haus huv. Ua tib zoo mloog koj lub cev rau koj lub siab ua tsaug.
Kauj Ruam 7. Zoo siab nrog koj tus kheej
Yam zoo yuav tshwm sim yog tias koj hlub koj tus kheej. Paub tias koj muaj nuj nqis thiab siv lub zog ntawm kev xav zoo los coj kev zoo siab hauv koj lub neej. Kev ntseeg siab ua rau koj nyiam tib neeg. Txhua tus, los ntawm koj tus thawj coj rau koj tus khub, yuav hnov lub zog zoo uas koj muaj.
Ntu 2 ntawm 3: Kho Yav Tom Ntej
Kauj Ruam 1. Ua yam koj nyiam
Kev ua haujlwm yuav tsum tuaj yeem qhia koj tias koj yog leej twg, tsis yog txoj haujlwm niaj hnub uas koj raug yuam kom ua txhua hnub. Thaum nws qee zaum tuaj yeem nyuaj nrhiav haujlwm uas koj nyiam tiag tiag, qhov ntawd tsis txhais tau tias koj tsis tas yuav tsum tau ua haujlwm. Siv cov lus hauv qab no los ua phau ntawv qhia yog tias koj xav ua lub neej zoo dua: "Koj tsuas yog nyob ib zaug xwb. Yog li, sau koj lub neej los ntawm kev ua yam koj nyiam."
- Sau koj cov dej num nyiam.
- Dab tsi tseem ceeb tshaj plaws hauv koj lub neej? Cov phooj ywg, tsev neeg, kev zoo siab, lossis txoj haujlwm zoo? Npaj ib lub tswv yim txog tej yam tseem ceeb no.
- Thaum tib neeg tab tom sim "tsuas yog muaj sia nyob," txhua qhov no yooj yim dua rau koj kom muaj los ntawm kev npaj phiaj xwm mus sij hawm ntev.
Kauj Ruam 2. Qhia meej yam koj xav hloov lossis txhim kho
Ua ib lub tswv yim npaj uas tuaj yeem ua tiav thiab cog lus tias yuav ua tiav. Txoj phiaj xwm no yuav dhau los ua lub hom phiaj uas koj yuav tsum ua tiav thiab txhim kho koj lub neej yuav dhau los ua qhov kev lom zem, tsis yog ua ob peb yam uas tsis meej pem thiab tsis meej pem.
Koj tuaj yeem teeb tsa lub hom phiaj loj (ua haujlwm rau koj tus kheej lub tuam txhab) lossis me me (ua haujlwm txhua hnub), tab sis nco ntsoov tias koj paub yam koj xav hloov ua ntej koj pib hloov pauv
Kauj Ruam 3. Sau cov kauj ruam uas koj xav ua los ua kom lub hom phiaj no muaj tseeb
Tom qab teeb lub hom phiaj, sim ua kom tiav lawv ib tus zuj zus. Sau cov npe ntawm yam uas koj yuav tsum ua kom ua rau koj txoj kev npau suav los txog. Piv txwv li, yog tias koj xav ua TV qhia tus kws sau ntawv, koj yuav tsum:
- Kawm paub txog kev sau ntawv.
- Sau thiab kho thawj tsab ntawv.
- Xa ib tsab ntawv los koom nrog hauv kev sib tw lossis koom nrog pab pawg.
- Tsiv mus rau ib lub nroog loj los kawm txoj haujlwm no.
- Khaws sau cov ntawv tshiab kom ib tus neeg raug xaiv.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob tsum kawm
Kev kawm yog tib txoj hauv kev kom zoo dua qub. Kawm yam tshiab koj tus kheej txhua hnub. Nug kom txo hwj chim thaum nrhiav kev qhia lossis qhia los ntawm cov phooj ywg thiab cov kws tshaj lij kom koj tuaj yeem txhim kho tus kheej thiab kev tshaj lij. Nyeem/mloog xov xwm txhua hnub. Nyeem ntawv. Kawm cov lus tshiab. Txhua yam uas ua rau koj ntse dua ib hnub yog ib yam uas txaus siab rau.
- Cov neeg uas ua haujlwm zoo siab tau txais txiaj ntsig los ntawm kev kawm txuas ntxiv vim tias ua haujlwm ua rau lawv nkag siab thiab ntse dua.
- Yog tias koj xav txhim kho txoj haujlwm, tab sis tsis tuaj yeem nres ua haujlwm, kawm yav tsaus ntuj lossis kawm online.
- Ua tus neeg uas nyiam mloog dua li tham. Koj yuav xav tsis thoob vim tias tib neeg kuj yuav zoo rau koj.
Kauj Ruam 5. Ua hauj lwm ntau tshaj qhov koj tau txais nyiaj
Ua qhov koj xav tau, tsis yog ua txoj haujlwm tam sim no. Koj yuav tau nce qib tam sim yog tias koj tus thawj coj pom tias koj xav kawm tiag tiag. Ua koj qhov zoo tshaj plaws hauv ib txoj haujlwm lossis haujlwm twg thiab pab cov neeg ua haujlwm thaum lawv xav tau kev txhawb nqa. Thaum kawg, ib tus neeg yuav paub yog tias koj ib txwm ua lub siab nyiam ua haujlwm hnyav.
Kauj Ruam 6. Ua siab ntev thiab hwm tus txheej txheem, tsis yog lub hom phiaj kawg
Tsim kom muaj kev zoo siab thiab vam meej yav tom ntej ib txwm siv sijhawm. Raws li cov kws tshaj lij kwv yees, nws siv sijhawm 10,000 tus neeg los ua tus paub qee yam zoo. Qhov no txhais tau tias, koj yuav tsum ua haujlwm hnyav kom ua tiav yav tom ntej uas koj npau suav txog. Kev siv zog kom ua tiav nws yuav tsis muaj lub nra hnyav yog tias koj zoo siab tiag tiag thaum ua haujlwm.
- Tsom ntsoov rau lub hom phiaj thiab kev rau siab kom ua tiav.
- Ua kev zoo siab txhua lub sijhawm koj mus txog koj lub hom phiaj ntawm kev txhim kho koj lub neej.
- Paub tias ib txwm yuav muaj teeb meem, tab sis koj yuav nyob ze rau koj lub hom phiaj yog tias koj tuaj yeem kov yeej lawv hauv txoj hauv kev zoo.
Ntu 3 ntawm 3: Tswj Lub Neej
Kauj Ruam 1. Saib koj lub neej zoo li koj yog lwm tus neeg sab nraud
Saib xyuas koj lub neej los ntawm qhov nruab nrab ntawm qhov pom tsis muaj kev zam txim rau tus cwj pwm tsis zoo lossis qhuas qhuas tus cwj pwm zoo. Ua phooj ywg, koj yuav muab tswv yim dab tsi rau koj tus kheej? Koj xav hloov dab tsi? Dab tsi yuav zoo dua?
Ua ib daim ntawv teev cov khoom zoo thiab qhov tsis zoo raws li koj tus kheej lub tswv yim. Koj puas tuaj yeem txhim kho lossis siv sijhawm ntau dua rau qhov zoo thiab koj tuaj yeem tshem tawm qhov tsis zoo?
Kauj Ruam 2. Kawm hais tsis tau
Qee zaum, yam peb xav tau lossis xav tau tsis yog ib yam uas zoo rau peb. Pib kawm kom tshem tawm tej yam uas siv lub zog, tab sis tsis coj cov txiaj ntsig zoo. Piv txwv li, txawm tias koj hlub koj tus hluas nraug heev, nws tsis yog lub sijhawm zoo los mus saib cov yeeb yaj kiab yog tias koj tau kuaj mob thaum sawv ntxov tom ntej. Ntawm qhov tod tes, pib kawm 2 lub lis piam ua ntej qhov kev xeem thiab tsis quav ntsej koj cov phooj ywg tuaj yeem ua rau koj txoj kev sib raug zoo thiab ua rau koj ntxhov siab. Nco ntsoov tias koj yuav tsum tso koj tus kheej kev noj qab haus huv thiab kev zoo siab ua ntej. Tsis muaj leej twg yuav liam koj rau qhov no.
Kauj Ruam 3. Teem sijhawm, tab sis tsis txhob khoom ntau
Teem sijhawm txhua hnub los ntawm kev ua lub sijhawm los ua cov haujlwm tseem ceeb, tab sis tsis txhob khoom ntau ntau uas koj tsis tuaj yeem ua cov haujlwm sab nrauv ntawm koj lub sijhawm ntxiv. Muaj sijhawm teem sijhawm ua ub no ua rau koj muaj lub hom phiaj ntau dua thiab tseem ua tej yam tseem ceeb. Piv txwv li, yog tias koj xav ua tus kws sau ntawv zoo, teeb tsa 30-feeb sijhawm sau ntawv txhua hnub. Txoj kev ntawd, koj tuaj yeem hais tias koj tsis khoom yog tias muab txoj haujlwm lossis lwm yam phiaj xwm. Txawm li cas los xij, muaj sijhawm dawb ua rau nws yooj yim dua rau koj los kho koj cov phiaj xwm thaum feeb kawg.
Kauj Ruam 4. Tshem tawm qhov tsis zoo ntawm koj lub neej
Yog tias muaj qee yam uas ua rau koj ntxhov siab, txhawj xeeb, lossis poob siab, tshem lawv tawm ntawm koj lub neej. Txawm hais tias tsis yooj yim, txoj hauv kev no yog qhov tsim nyog los txhim kho koj lub neej. Nrhiav cov qauv uas tau ua rau koj tsis zoo siab thiab ua haujlwm rau lawv. Siv sijhawm los xav txog kev sib raug zoo, kev ua haujlwm, thiab tus cwj pwm tsis zoo ib ntus.
Kauj Ruam 5. Pib hnub nrog lub zog thiab nqis tes ua
Ua tus cwj pwm kom sawv ntxov thaum sawv ntxov nrog kev mob siab rau. Sawv ntxov, npaj tshais, thiab ntxuav dua tom qab koj noj tas. Ua tus cwj pwm los ntawm kev tawm dag zog lossis xyaum ua yoga li 15-20 feeb, nyeem ntawv xov xwm, thiab tsis quav ntsej txog kev tshaj xov xwm lossis TV ib ntus. Pib hnub ib txoj hauv kev muaj txiaj ntsig ua rau koj yooj yim dua rau ua raws txoj cai txhawm rau txhim kho koj lub neej.
Kauj Ruam 6. Tsom ntsoov rau tam sim no, tsis txhob nyob rau yav dhau los lossis yav tom ntej
Koj tsis tuaj yeem hloov dab tsi tshwm sim, yog li tsum tsis txhob sim. Nco koj tus kheej txhua hnub tias txhua yam koj tuaj yeem ua yog txhim kho lub sijhawm tam sim no thiab ua qhov no ua ntej. Txoj hauv kev no, koj tuaj yeem tsim tus cwj pwm ntse kom dhau los ua tus neeg zoo dua lub sijhawm.
- Ua kev xav txhua hnub los tsom koj lub siab.
- Siv ntau txoj hauv kev los ua kom lub siab nqig.
Lub tswv yim
- Tsom ntsoov rau yam uas koj tuaj yeem hloov pauv, tsis yog yam uas koj hloov tsis tau ntxiv lawm.
- Ua haujlwm ntawm koj lub hom phiaj vim tias koj nyiam nws, tsis yog vim koj yuav tsum.
