Tiv thaiv kev xav tua tus kheej tsis yooj yim li tig lub xib teg. Muaj qee lub sijhawm koj yuav xav tias koj lub neej tsis muaj nqis. Dab tsi tseem ceeb yog tias koj tsis tas yuav txaj muag lossis ua txhaum txog kev xav tua tus kheej thiab paub tias koj tsis nyob ib leeg. Coob leej neeg tau xav txog kev tua tus kheej, tab sis tswj hwm kom tiv thaiv lub hom phiaj kom rov tshwm sim dua thiab txuas ntxiv lawv lub neej nrog lub ntsiab lus. Yog tias koj xav paub yuav tiv thaiv kev xav tua tus kheej li cas, xav txog cov kauj ruam no kom pib.
Yog tias koj tab tom xav txog kev tua tus kheej thiab xav tau kev pab sai li sai tau, hu rau 500-454. Nov yog tus lej xov tooj rau kev pab tawm tswv yim los ntawm Ministry of Health.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: Hloov Koj Lub Siab Xav
Kauj Ruam 1. Paub tias koj tuaj yeem hla dhau qhov no
Koj tuaj yeem tawm tsam thiab xav tias tsis muaj kev daws teeb meem rau koj, tab sis koj paub qhov zoo tshaj plaws txog kev poob qis? Koj ua tsis tau dab tsi tab sis sawv. Tej zaum koj yuav xav zoo li koj tsis muaj lub hom phiaj hauv lub neej thiab txhua yam yuav tsuas yog zuj zus tuaj, tab sis nco ntsoov tias txhua yam yuav zoo dua yog tias koj mob siab rau thiab npaj nrog lub tswv yim. Tau kawg koj lub neej yuav tsis tig rov los zoo li zaj dab neeg hmo ntuj. Txawm li cas los xij, thaum koj paub tias txhua yam tuaj yeem ua tau zoo dua, koj twb tau ua thawj kauj ruam ntawm kev txav mus nrog koj lub neej.
Thaum koj xav tias tua tus kheej, qhia koj tus kheej tias koj yuav hla nws thiab koj lub neej yuav zoo dua
Kauj Ruam 2. Tau txais kev pab tam sim ntawd
Muaj ntau tus neeg hauv ntiaj teb no uas ntsib tib neeg zoo li peb txhua hnub. Lawv ua li ntawd vim lawv xav pab, tsis yog vim lawv xav ua rau peb lub neej nyuaj siab. Tam sim no koj yuav zoo li tsis muaj leej twg hauv ntiaj teb no tuaj yeem pab tau. Txawm li cas los xij, koj yuav xav li ntawd vim tias koj tsis cia leej twg pab. Yog tias koj qhia koj cov kev xav nrog phooj ywg, lawv yuav zoo siab pab. Ntawd yog koj tso cai rau lawv pab ib yam. Nws yog ntuj rau koj kom tsis kam lees lwm tus neeg qhov kev pab thiab qhov ntawd tsis ua li cas. Txawm li cas los xij, koj tsis tuaj yeem cia cov kev xav tua tus kheej nyob hauv koj lub taub hau.
- Yog tias koj xav tias koj tab tom ua rau koj tus kheej thiab tsis muaj qhov tso pa tawm, hu rau Kev Pab Cuam Tshuam Xwm Ceev, koj tus kws kho mob, lossis mus rau ER sai li sai tau. Koj yuav tsum tsis txhob nyob ib leeg thaum koj xav zoo li no, sijhawm.
- Koj tseem tuaj yeem hu xov tooj pab yog tias koj muaj teeb meem thiab xav qhia rau lwm tus. Koj tuaj yeem hu rau 1-800-273-TALK (8255) txhua lub sijhawm yog tias koj nyob hauv Amelikas lossis hu rau Samaritans ntawm 08457 90 90 90 lossis PAPYRUS ntawm 0800 068 41 41 (yog tias koj tseem yog menyuam yaus lossis loj hlob) yog koj nyob lus Askiv. Koj tseem tuaj yeem hu rau 500-454 uas yog qhov kev pab tawm tswv yim uas qhib 24 teev nyob rau ib hnub los ntawm Ministry of Health.
Kauj Ruam 3. Ncua koj cov phiaj xwm
Yog tias koj tab tom xav txog kev tua tus kheej, tsuas yog qhia koj tus kheej tias koj yuav tsis mus rau qhov phem tshaj rau lub lim tiam tom ntej. Los yog rau 48 teev tom ntej. Los yog txawm tias 24 teev tom ntej. Los ntawm kev ua qhov no, koj muaj sijhawm los thov kom ib tus neeg pab, cuam tshuam koj tus kheej, lossis pom lub ntiaj teb zoo dua. Pom zoo, koj yuav tsis zoo li tus neeg zoo siab tshaj hauv ntiaj teb tom qab 24 teev, tab sis koj yuav xav tias zoo dua uas koj tsis tua tus kheej lawm.
Kauj Ruam 4. Xav txog txhua tus neeg uas hlub thiab saib xyuas koj
Koj tsis tas yuav xav tias muaj txim txog kev xav tua tus kheej, tab sis koj tuaj yeem tiv thaiv lawv kom rov qab los ntawm kev nco koj tus kheej tas li ntawm cov tib neeg uas mob siab txog koj. Koj yuav tsum muaj kev kho siab tam sim no, tab sis nws tuaj yeem yog vim koj tsis tau ntsib koj cov phooj ywg ntev lossis tsis tau nrog koj tsev neeg. Kev nyob ib leeg tsis txhais tau tias tsis muaj leej twg hlub koj thiab xav kom koj txav mus ntxiv.
Yog lawm, ib qho laj thawj uas tib neeg xav txog kev tua tus kheej yog xav tias tsis muaj leej twg mob siab txog lawv. Koj yuav tsis xav zoo li koj muaj phooj ywg lossis ze rau koj tsev neeg, tab sis qhov ntawd tsis tau txhais hais tias tsis muaj leej twg mob siab txog koj, txawm tias nws yog koj cov neeg nyob ze, cov phooj ywg hauv chav kawm, lossis cov phooj ywg ua haujlwm. Yog tias koj xav tias tsis zoo, nws yog ntuj xav tias tsis muaj leej twg mob siab rau, tab sis feem ntau tsis yog qhov no
Kauj Ruam 5. Tsis txhob ua txhaum lossis txaj muag txog kev xav tua tus kheej
Tej zaum koj yuav xav tsis zoo txog kev xav tua tus kheej, tab sis thawb cov kev xav ntawd sai. Nws tsis ua li cas yog tias koj tab tom xav txog kev tua tus kheej. Coob leej neeg xav tias ua txhaum txog kev xav txog kev tua tus kheej, tab sis qhov kev ua txhaum ntawd tsis pab lawv. Yog tias koj tsis xav tias ua txhaum, koj tuaj yeem txuas ntxiv nrog koj lub neej sai dua thiab tiv thaiv kev xav tua tus kheej kom rov qab los. Yog tias koj tsuas yog nyob ntawm kev ua txhaum thiab txaj muag, kev xav tua tus kheej yuav tsuas nce ntxiv.
Kauj Ruam 6. Xav txog txhua yam uas koj tsis muaj sijhawm ua
Qhov no yuav zoo li nyuaj, tab sis siv sijhawm los sau thiab txiav txim siab txhua yam uas koj tsis tau muaj sijhawm, txawm tias nws poob rau kev hlub lossis mus txawv tebchaws. Los ntawm kev ua qhov no, koj yuav muaj zog thiab muaj kev cia siab mus txuas ntxiv nrog koj lub neej. Thaum koj xav txog kev tua tus kheej dua, koj tuaj yeem xav txog yam koj xav ua. Koj yuav hnov tias muaj ntau qhov kev paub dhau los uas tuaj yeem ntsib ua ntej thaum kawg ntawm lub neej.
Kauj Ruam 7. Nrhiav kev cuam tshuam
Yog, hloov koj txoj kev xav, los ntawm yoga mus haus tshuaj yej nrog phooj ywg, tuaj yeem pab zam kev xav tua tus kheej. Yog tias koj tsom mus rau lwm yam uas koj mob siab txog, txawm tias lawv ua dag, tab sis tuaj yeem cuam tshuam koj, txhua yam yuav zoo dua. Koj tseem tuaj yeem sau cov npe uas koj tuaj yeem ua rau cuam tshuam koj tus kheej thaum koj tab tom xav txog kev tua tus kheej.
Tau kawg, yog tias koj xav tua tus kheej tiag, thov kev pab tam sim. Txawm li cas los xij, yog tias koj nyuam qhuav pib xav tias lub neej tsis muaj txiaj ntsig, koj tuaj yeem cuam tshuam koj tus kheej los ntawm kev xav txog lwm yam
Kauj Ruam 8. Mus ntsib kws kho mob lossis kws kho mob hlwb
Yog tias koj tua tus kheej, koj yuav tsis tuaj yeem daws nws ntawm koj tus kheej. Koj yuav tsum tham nrog kws kho mob lossis kws kho mob hlwb kom txiav txim siab cov kauj ruam tom ntej uas koj yuav tsum ua. Tus kws kho mob hlwb tuaj yeem nthuav qhia koj yav dhau los thiab pab npaj phiaj xwm rau yav tom ntej. Tsis tas li, kws kho mob thiab kws kho mob hlwb tuaj yeem tshawb pom yog tias koj xav tau tshuaj. Thaum lawv yuav tsis daws tag nrho koj cov teeb meem lossis tshem tawm koj qhov kev xav tua tus kheej, cov tshuaj tuaj yeem pab txiav txim siab yog tias koj muaj kev nyuaj siab, kev puas siab puas ntsws bipolar, lossis lwm yam kev puas hlwb uas tuaj yeem ua rau koj qhov kev txiav txim tsis raug. Qhov no tsuas yuav tshwm sim yog tias koj tau txiav txim siab txav mus nrog koj lub neej.
Kauj Ruam 9. Sau cov npe uas koj zoo siab rau
Qhov no yuav zoo li nyuaj, tab sis ua cov npe ntawm yam uas koj zoo siab rau, los ntawm kev nyob ntawm koj tus phooj ywg zoo tshaj, rau koj kev noj qab haus huv, mus rau lub hnub uas tseem ci ntsa iab, tuaj yeem pab qhia koj txog qhov laj thawj txav mus. Sau cov npe uas hais txog nplooj ntawv ntev thiab nqa nrog koj lossis khaws nws nyob qhov twg koj tuaj yeem ncav cuag nws. Yog tias koj tab tom xav txog kev tua tus kheej dua, ua tib zoo nyeem cov npe uas tau ua kom koj tuaj yeem paub tias muaj ntau yam laj thawj los ua neej nyob ntxiv. Nws tuaj yeem yog qhov uas cov npe ua rau koj luag dua.
Kauj Ruam 10. Saib xyuas koj tus kheej
Noj peb pluas mov ib hnub, so kom txaus, thiab tsis haus cawv xwb yuav tsis txaus kom koj zoo siab nrog koj lub neej, tab sis lawv yeej ua rau koj zoo siab dua yog tias koj noj zaub mov tsis zoo, pw tsis tsaug zog, thiab haus dej peb zaug. ib lub lim tiam. Xav txog koj lub cev kev noj qab haus huv tuaj yeem muaj kev cuam tshuam loj rau koj kev noj qab haus huv. Nws yooj yim rau tsis quav ntsej koj lub cev thaum koj nyob zoo, tab sis yog tias koj ua haujlwm kom koj lub cev noj qab nyob zoo, nws tseem yuav muaj kev cuam tshuam rau koj tus ntsuj plig.
Kev tawm dag zog kuj tseem tuaj yeem txhawb kev tsim cov tshuaj endorphins uas tuaj yeem pab koj xav ntau dua
Kauj Ruam 11. Tsis txhob ua rau koj xav txog kev tua tus kheej
Yog tias koj paub muaj qee yam uas tuaj yeem ua rau koj xav txog kev tua tus kheej, koj yuav tsum zam lawv, ntawm txhua tus nqi. Yog tias pom koj tus ex ib txwm ua rau koj poob rau hauv qhov kev poob siab, koj yuav tsum zam kev ntsib nws. Yog tias mus rau tsev neeg sib sau ua ke ntau qhov chaw uas tib neeg qw ib leeg ua rau koj nyob ib leeg, koj yuav tsum zam cov tsev neeg txuas ntxiv. Sau cov npe ntawm yam uas ua rau koj tu siab tshaj plaws, thiab nrhiav txoj hauv kev kom zam dhau lawv, tsis muaj teeb meem dab tsi.
Hmoov tsis zoo, nws yog qhov ua tsis tau me ntsis kom zam txhua qhov tshwm sim, tab sis koj tuaj yeem ua phiaj xwm los daws lawv
Kauj Ruam 12. Tsis txhob siv tshuaj yeeb thiab dej cawv
Txawm hais tias koj tsuas yog txhawj xeeb txog kev tiv thaiv kev xav tua tus kheej, koj yuav tsum tshem tawm ntawm kev quav tshuaj yeeb thiab dej cawv ntawm txhua tus nqi. Ob yam no yuav yog kev daws teeb meem ib ntus rau koj qhov teeb meem, tab sis thaum qhov cuam tshuam tsis zoo, koj yuav hnov kev nyuaj siab thiab tu siab ntau dua li koj tau ua thaum xub thawj. Koj yuav tsum zam kev quav yeeb quav tshuaj thiab dej cawv thaum cuam tshuam nrog kev xav tua tus kheej vim tias lawv tseem tuaj yeem ua rau koj ua qhov tsis xav ua thiab koj tsis xav kom qhov ntawd tshwm sim.
Kauj Ruam 13. Muaj ntau li ntau tau nrhiav qhov ua rau koj xav tua tus kheej
Tej zaum yuav muaj laj thawj meej vim li cas koj thiaj xav txog kev tua tus kheej. Mus ntsib kws kho mob lossis kws kho mob hlwb tuaj yeem pab koj tham txog ntau yam, suav nrog txhua yam kev puas siab puas ntsws uas koj muaj, tab sis yuav muaj, uas yuav tsis txaus. Koj tuaj yeem xav zoo li koj nyob rau qhov tuag vim koj tsis tuaj yeem sawv ntsug ntawm haujlwm, nyob hauv kev sib raug zoo, lossis txhawj xeeb txog koj lub cev duab. Txawm hais tias koj lub hom phiaj xav tua tus kheej yuav tsis yog tshwm sim los ntawm ib qho tshwj xeeb, tseem yuav tsum muaj ntau qhov xwm txheej uas ua rau lub hom phiaj tshwm sim. Yog tias koj npaj yuav hloov ib yam ntawm cov no, piv txwv li nrhiav txoj haujlwm tshiab, koj qhov kev xav tua tus kheej yuav maj mam ploj mus.
Txawm li cas los xij, tsis txhob txiav txim siab loj thaum koj tab tom xav txog kev tua tus kheej. Thaum qhov xav tau teeb tsa, qhov zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua yog tau txais kev pab tam sim, cia nws txias, thiab tos kom koj txoj kev xav nyob ruaj khov. Tom qab txhua yam poob qis, tom qab ntawd koj tuaj yeem xav tias muaj tswv yim coj mus rau kauj ruam tom ntej
Ntu 2 ntawm 2: Ua Tus Teeb Meem
Kauj Ruam 1. Tsim phiaj xwm kev nyab xeeb xwm txheej ceev
Yog tias koj tab tom xav txog kev tua tus kheej, nws yog lub tswv yim zoo los npaj ua ntej ua ntej kom koj paub yuav ua dab tsi thaum muaj teeb meem. Txhua tus phiaj xwm kev nyab xeeb xwm txheej kub ntxhov yuav txawv, tab sis nws tseem yuav suav nrog hu rau kev pab tam sim, mus rau phooj ywg lub tsev, ua ib qho haujlwm uas ua rau koj nyob ntsiag to, siv sijhawm nyob nrog koj tus tsiaj, lossis nyeem cov npe uas koj zoo siab rau. Dab tsi tseem ceeb yog tias koj yuav tsum tsis txhob nyob ib leeg thaum koj tab tom xav txog kev tua tus kheej, thiab koj yuav tsum ua qee yam thaum koj tos kom pab tuaj txog.
Sau cov phiaj xwm no kom koj paub tias yuav ua dab tsi rau lub sijhawm tom ntej uas koj tsis nkag siab lossis chim siab
Kauj Ruam 2. Tshem cov cuab yeej uas tuaj yeem siv los tua tus kheej
Tshem tawm cov dej cawv cawv, tshuaj yeeb, khoom ntse, lossis lwm yam uas tuaj yeem ua rau koj yooj yim dua rau koj tua tus kheej. Yog tias koj tab tom xav txog kev tua tus kheej, koj yuav tsum ua rau koj tus kheej nyuaj rau paub koj lub hom phiaj. Hu rau ib tus ntawm koj cov phooj ywg thiab tos kom nws tuaj txog pw. Yog tias koj paub tias tsuas yog qee yam hauv koj lub tsev tuaj yeem pab nrog kev xav tua tus kheej, koj yuav muaj kev nyab xeeb dua.
Kauj Ruam 3. Tshem tawm txoj hauv kev los tua tus kheej
Qhov no txhais tau tias koj yuav tsum tam sim nrog cov neeg uas tuaj yeem tiv thaiv koj ntawm kev tua tus kheej. Lub cib fim los thaum koj nyob ib leeg. Yog tias koj tab tom xav txog kev tua tus kheej, koj yuav tsum nrog cov phooj ywg, cov neeg hauv tsev neeg, cov neeg nyob sib ze, lossis lwm tus neeg uas tuaj yeem ua rau koj tsis nyob ib leeg thiab txo koj txoj kev yuav tua tus kheej. Yog tias koj xav tua tus kheej tiag, thov kev pab tam sim ntawd!
Kauj Ruam 4. Ua siab ntev
Lub sijhawm yuav tsis kho koj qhov txhab, tab sis nws tuaj yeem ua rau txhua yam zoo li zoo siab dua. Nws yuav nyuaj rau hla lub sijhawm no, tab sis koj yuav tsum nkag siab tias kev xav tua tus kheej yuav tsis ua rau lub ntiaj teb mus nrawm dua. Koj yuav tsum muaj zog thiab tsis txhob tso tseg. Yuav muaj kev txhim kho nyob rau lub sijhawm. Koj yog tus txiav txim siab koj tus kheej txoj hmoo. Koj yuav tsis tuaj yeem pom tias qhov xwm txheej tau zoo dua, tab sis nws tau ua tau zoo dua.
Saib xyuas koj tus kheej txuas ntxiv, txawm tias koj tsis tua tus kheej lawm. Ib txwm tso koj kev puas siab puas ntsws ua ntej, txawm tias koj tsis tau xav txog kev tua tus kheej rau ib hlis. Kev tawm dag zog, so kom txaus, thiab ua siab zoo rau koj tus kheej tuaj yeem muaj kev cuam tshuam loj rau koj kev mob hlwb
Lub tswv yim
- Yog tias koj xav zoo li koj tsis tuaj yeem txuas nrog koj lub neej, hu rau 500-454. Lawv tuaj yeem pab koj. Ntawd yog lawv txoj haujlwm. Tsuas yog vim koj xav tau kev pab tsis txhais tau tias koj muaj teeb meem. Thaum kawg peb txhua tus tsuas yog tib neeg.
- Tsuas yog vim koj tua tus kheej tsis txhais hais tias koj yog tus neeg phem. Koj tsuas yog muaj lub sijhawm nyuaj nkag siab tias muaj dab tsi tshwm sim hauv koj lub neej thiab yuav ua li cas nrog nws. Qhov zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau yog nyob twj ywm thiab ntseeg tias dhau sijhawm, txhua yam yuav zoo dua.
- Tsis muaj leej twg hais tias cuam tshuam nrog kev xav tua tus kheej yog ib qho yooj yim. Txawm li cas los xij, yog tias koj tuaj yeem tau txais kev pab los ntawm lwm tus neeg thiab txaus siab lees txais nws, txhua yam yuav zoo dua rau koj.
- Kev ua siab ntev tsis yog los ntawm koj ib txwm. Tsuas yog koj tuaj yeem pab koj tus kheej kom ua siab ntev ntxiv. Koj tseem tuaj yeem tso siab rau tsev neeg thiab cov phooj ywg los pab koj thaum lub sijhawm xav tua tus kheej.
