Thaum kev cia siab, kev kho siab thiab mob hnyav dhau los ua lub nra hnyav, kev tua tus kheej zoo li tsuas yog txoj hauv kev rau peb kom muaj kev ywj pheej. Nws nyuaj rau pom tam sim no, tab sis muaj lwm txoj hauv kev uas yuav cia peb so, ntsib kev xyiv fab, kev hlub, thiab kev ywj pheej dua. Koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej zoo siab dua los ntawm kev ua kom koj tus kheej muaj kev nyab xeeb tam sim no, txhim kho txoj kev daws teeb meem (cov txheej txheem los daws teeb meem lossis ua rau koj lub cev lub ntsej muag lossis lees txais) thiab nrhiav seb yog vim li cas qhov no tshwm sim rau koj.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Kev kov yeej kev kub ntxhov
Kauj Ruam 1. Hu xov tooj rau lub chaw pabcuam xov tooj rau kev tiv thaiv kev tua tus kheej
Koj tsis tas yuav ua koj tus kheej.
- Cov lej uas tuaj yeem tiv tauj tau hauv Indonesia yog: (021) 7256526, (021) 7257826, (021) 7221810.
- Yog xav tau chaw pabcuam xov tooj uas tuaj yeem hu rau lwm lub tebchaws, mus ntsib befrienders.org, suicide.org lossis IASP lub vev xaib.
- Yog tias kev sib tham hauv online/tham online yooj yim dua rau koj, tshawb nrhiav cov kev pabcuam hauv koj lub tebchaws ntawm nplooj ntawv web no.
Kauj Ruam 2. Nrhiav kev pabcuam thaum muaj xwm ceev
Yog tias koj tab tom npaj yuav tua tus kheej, mus rau tom tsev kho mob lossis thov kom lwm tus coj koj mus rau ntawd. Koj yuav tau txais kev kho mob zoo, thiab koj yuav nyob rau qhov chaw nyab xeeb kom txog thaum koj tsis muaj kev phom sij ntawm kev ua phem rau koj tus kheej. Hu rau tus xov tooj xwm ceev tam sim yog tias muaj caij nyoog uas koj yuav tua tus kheej ua ntej koj mus rau ntawd, lossis yog tias koj tau ua qee yam ua rau koj tus kheej raug mob.
Kauj Ruam 3. Hu koj tus phooj ywg zoo tshaj
Tsis txhob txaj muag, txaj muag, lossis ntshai nug tus phooj ywg kom pab. Hu rau ib tus neeg koj ntseeg, tom qab ntawd qhia lawv yam koj xav tias tsim nyog. Hais kom nws nyob nrog koj kom txog thaum koj pom tias muaj kev nyab xeeb kom nyob ib leeg ntxiv. Qhia qhov tseeb txog yam koj tab tom xav thiab/lossis phiaj xwm, yog li koj tus phooj ywg paub qhov tseem ceeb ntawm qhov kev thov no.
- Nws yuav yooj yim dua los sau e-mail (email), ntawv, lossis tham, tsis yog yuav tsum tham ncaj qha rau koj tus phooj ywg.
- Yog tias qhov teeb meem txuas ntxiv rau lub sijhawm ntev, npaj lossis nug lwm tus phooj ywg nrog koj nyob ua ke, lossis kom koj tus phooj ywg npaj nws rau koj.
Kauj Ruam 4. Tau txais kev pab tshaj lij
Koj muaj mob hnyav uas yuav tsum tau kho tus kws tshaj lij, ib yam li ib tus neeg uas tau tawg ceg yuav tsum nrhiav kev kho mob. Qhov tseeb, hu rau koj tus kws kho mob yog thawj qhov zoo ua. Xwb, tus xov tooj hauv chaw pabcuam tuaj yeem qhia koj rau tus kws sab laj, kws kho mob hlwb, lossis tus kws kho paj hlwb hauv koj cheeb tsam, lossis koj tuaj yeem nrhiav ib tus hauv koj phau ntawv xov tooj hauv zos lossis tshawb hauv online.
- Nws tseem tuaj yeem sab laj nrog kws kho mob hauv lub network.
- Tus kws kho mob tuaj yeem pab ua cov theem kev kho mob hauv qab no yooj yim dua, txheeb xyuas cov kev kho mob tshwj xeeb los pab koj. Nws lossis nws yuav qhia tias koj ntsib tus kws kho mob hlwb, ib tus neeg tuaj yeem sau tshuaj noj.
Kauj Ruam 5. Muab sijhawm rau koj tus kheej
Thaum tos kev pab tuaj txog, cuam tshuam koj tus kheej kom ntev li ntev tau los ntawm kev da dej, noj mov lossis ua rau koj tus kheej tsis khoom. Ua pa tob tob thiab cog lus rau koj tus kheej tsis txhob sim tua tus kheej tsawg kawg 48 teev tom ntej, tsis txog thaum koj tau txais kev pab tshaj lij. Nthuav tag nrho koj cov phiaj xwm ua ntej rau ob hnub tom ntej, yog li koj tuaj yeem muab sijhawm rau koj tus kheej kom so thiab xav ntau ntxiv. Tam sim no, kev tua tus kheej yuav zoo li qhov kev xaiv nkaus xwb, tab sis txhua yam tuaj yeem hloov pauv sai. Cog lus tias yuav muab koj tus kheej tsawg kawg yog ob hnub yog li koj tuaj yeem pom qhov kev xaiv zoo dua, lossis thov zam txim kom nyob ib puag ncig.
Sim txheeb xyuas koj tus kheej txoj kev xav thiab kev ua. Qhov mob yuav mob hnyav heev uas nws tuaj yeem hloov koj txoj kev xav thiab tus cwj pwm. Txawm li cas los xij, xav txog kev tua tus kheej tsis zoo ib yam li xav txog kev tua tus kheej (kev tshuaj xyuas tob). Koj tseem muaj lub zog los xaiv qhov tsis txhob tua tus kheej
Ntu 2 ntawm 3: Nrhiav Txoj Kev Cuam
Kauj Ruam 1. Ceev faj txog cov paib phom sij
Hauv lub xeev txoj kev xav muaj zog (zoo), koj yuav tsis suav koj tus kheej lub peev xwm los tua tus kheej. Txawm li cas los xij, tsis hais txog qhov koj xav li cas tam sim no, nrhiav kev pab los ntawm cov peev txheej tau piav qhia hauv ntu 'Kev daws Cov Teeb Meem' saum toj no yog tias koj tau ntsib ib qho ntawm cov cim hauv qab no:
- Kev sib cais hauv zej zog, tshem tawm ntawm cov phooj ywg thiab tsev neeg, kev xav ntawm tus kheej lossis raug lub nra
- Kev xav zoo ntawm kev ntxub tus kheej, kev xav ntawm kev cia siab
- Kev hloov pauv sai (suav nrog kev xav zoo), npau taws npau npau, ntxhov siab ntau dhau, ntxhov siab lossis ntxhov siab
- Kev siv cawv lossis tshuaj ntau ntxiv
- Insomnia lossis pw tsaug zog tsis zoo
- Tham txog kev tua tus kheej, npaj tua tus kheej, lossis nrhiav cov cuab yeej tua tus kheej
- Kev ua phem rau tus kheej tsis zoo ib yam li kev sim tua tus kheej, tab sis ob qho no cuam tshuam nrog. Tau txais kev pab tam sim yog tias koj tau ua qee yam uas ua rau koj tus kheej mob hnyav lossis nquag, xws li tsoo phab ntsa, rub koj cov plaub hau, lossis khawb koj cov tawv nqaij.
Kauj Ruam 2. Ua kom koj lub tsev muaj kev nyab xeeb
Kev nkag tau yooj yim rau cov khoom phom sij ua rau muaj feem yuav tua tus kheej. Tsis txhob ua rau koj lub siab hloov pauv. Tsis txhob ua ib yam dab tsi uas koj tuaj yeem siv ua rau raug mob lossis ua phem rau koj tus kheej, xws li tshuaj, rab chais, riam, lossis phom. Tso txhua yam rau lwm tus neeg tsuas yog nyob rau hauv rooj plaub, muab pov tseg tag nrho, lossis muab tso rau hauv qhov chaw nkag tsis tau.
- Txo kev siv cawv thiab tshuaj. Thaum lawv tuaj yeem ua rau koj lub siab nyob ib ntus, cawv thiab tshuaj tuaj yeem ua rau kev nyuaj siab hnyav dua lossis nyuaj rau kho.
- Yog koj tsis xav tias muaj kev nyab xeeb hauv koj lub tsev, mus rau qhov koj xav tias nyab xeeb. Tham nrog phooj ywg, lossis mus rau hauv lub zej zog chaw lossis lwm qhov chaw pej xeem.
Kauj Ruam 3. Qhia qhov koj xav nrog ib tus neeg uas koj ntseeg siab
Kev txhawb nqa koj tus kheej yog qhov tseem ceeb heev thaum koj cuam tshuam nrog cov kev xav tua tus kheej no. Koj xav tau ib tus neeg uas koj tuaj yeem ntseeg siab mloog yam tsis txiav txim siab koj li kev cia siab, lossis muab cov lus qhia uas yuav ua rau mob ntau dua li kev pab. Txawm tias cov neeg zoo tuaj yeem ua rau koj ua txhaum lossis txaj muag txog kev xav txog kev tua tus kheej. Sim siv sijhawm nrog cov neeg uas yuav mloog thiab mloog zoo yam tsis txiav txim rau koj.
Yog tias koj tsis xis nyob qhia koj zaj dab neeg nrog leej twg hauv koj lub neej, nyeem txog ib qho ntawm cov haujlwm tau txais txiaj ntsig, thoob ntiaj teb Buddy project ntawm lawv nplooj ntawv twitter thiab sau npe los ua tswv cuab ntawm no
Kauj Ruam 4. Nrhiav lwm tus neeg zaj dab neeg
Nyeem ntawv, saib, lossis mloog cov dab neeg los ntawm lwm tus uas tau tawm tsam nrog kev tua tus kheej yuav qhia koj tias koj tsis nyob ib leeg, qhia koj txoj hauv kev tshiab los tiv, lossis txhawb koj kom tawm tsam. Sim nyeem ib phau ntawm cov dab neeg hauv lub neej lossis Vim Li Cas Thiaj Ciaj sia!.
Kauj Ruam 5. Npaj phiaj xwm kev nyab xeeb kom 'nyab xeeb' koj tus kheej thaum kev xav tua tus kheej rov qab los
Nov yog phiaj xwm tus kheej uas koj tuaj yeem siv los pab txwv koj ntawm kev xav txog kev tua tus kheej, thaum koj txoj kev xav pib ntxhov siab. Sim sau cov lus qhia tuav ntawm lifeline.org.au, lossis nyeem cov lus qhia tuav tswv yim rau tswv yim yuav ua dab tsi. Nov yog qhov piv txwv ntawm phiaj xwm kev nyab xeeb yooj yim, txawm hais tias nws yuav zoo yog tias koj ntxiv (dua) cov chij liab uas twb muaj lawm:
-
1. Hu ib tus los ntawm cov npe 'cov neeg kuv tuaj yeem tham nrog'.
Sau cov npe ntawm 5 lossis ntau tus neeg, suav nrog tus lej xov tooj rau lub chaw pabcuam tiv thaiv kev tua tus kheej. Hauv qhov me me, khaws cov neeg nyob hauv cov npe kom txog thaum kuv tuaj yeem ncav cuag ib ntawm lawv.
-
2. ncua sijhawm kuv cov phiaj xwm rau 48 teev tom ntej.
Kev cog lus rau kuv tus kheej tias kuv yuav tsis tua tus kheej kom txog thaum kuv xav tob tob txog lwm txoj hauv kev.
-
3. Hais kom lwm tus nrog kuv mus.
Yog tsis muaj leej twg ua tau, mus rau qhov chaw uas kuv tuaj yeem muaj kev nyab xeeb.
-
4. Mus rau tom tsev kho mob.
Mus tom tsev kho mob ib leeg lossis nrog lwm tus.
-
5. Hu rau cov kev pabcuam thaum muaj xwm ceev.
Ntu 3 ntawm 3: Daws Teeb Meem Qhov Teeb Meem Tom Qab Yam Ua Tau Zoo
Kauj Ruam 1. Txuas ntxiv kev kho mob
Zoo, kev kho kom zoo yog qhov zoo rau kev daws kev nyuaj siab txawm tias tom qab xwm txheej dhau los, lossis tsuas yog tsim kev hloov pauv hauv koj lub neej. Cov lus pom hauv qab no tuaj yeem ua rau koj pib, tab sis tsis yog kev hloov pauv rau kev pab tshaj lij.
Kauj Ruam 2. Xav txog vim li cas qhov teeb meem no tuaj yeem tshwm sim
Thaum koj nyob hauv lub siab thiab nyab xeeb hauv lub xeev kev nyab xeeb, xav tob tob txog qhov ua rau qhov teeb meem no tuaj yeem tshwm sim rau koj. Qhov no tau tshwm sim ua ntej, lossis qhov no yog thawj zaug? Kev xav ntawm kev tua tus kheej tuaj yeem tshwm sim los ntawm ntau yam sib txawv, nws yog ib qho tseem ceeb heev kom nrhiav lub hauv paus ua rau koj pom koj qhov xwm txheej tsis zoo thiab tuaj yeem ua qhov yog los txiav txim siab.
- Kev nyuaj siab, tus mob schizophrenia, kev puas siab puas ntsws, kev nyuaj siab tom qab raug mob (PTSD) thiab lwm yam kev mob hlwb feem ntau ua rau xav xav tua tus kheej. Cov xwm txheej no feem ntau tuaj yeem tswj hwm nrog kev kho thiab tshuaj. Teem sijhawm nrog kws kho mob, tom qab ntawd pib tshawb nrhiav cov kev kho yog tias koj muaj kev mob hlwb uas ua rau koj xav tias tua tus kheej.
- Yog tias koj yog tub rog qub tub rog lossis koj tau ntsib kev thab plaub, tsim txom, txom nyem, mob hnyav, poob haujlwm lossis poob, koj muaj kev pheej hmoo ntawm kev tua tus kheej ntau dua. Nws yog ib qho tseem ceeb kom tau txais kev txhawb nqa los ntawm cov neeg uas tau ntsib thiab nkag siab tias koj xav li cas. Muaj pab pawg sib raug zoo rau cov xwm txheej no.
- Qee yam xwm txheej lossis xwm txheej tuaj yeem ua rau peb tsis muaj txiaj ntsig, nyob ib leeg, lossis muaj lub nra hnyav - kev xav uas feem ntau ua rau kev xav tua tus kheej. Txawm li cas los xij, txawm tias nws zoo li tsis tuaj yeem pom nws tam sim no, cov xeev no tsuas yog ib ntus xwb. Txhua yam yuav hloov, lub neej yuav zoo dua.
- Yog tias koj tsis paub yog vim li cas koj thiaj xav tias tua tus kheej, nws yog ib qho tseem ceeb mus ntsib kws kho mob, kws kho mob, lossis tus kws pab tswv yim kom paub yog vim li cas.
Kauj Ruam 3. Tshawb xyuas qhov ntsuas
Qee zaum kev xav tua tus kheej tau tshwm sim los ntawm qee tus neeg, qhov chaw, lossis kev paub dhau los. Tsis tas li tus txhais tau yooj yim rau koj los txheeb xyuas. Xav rov qab los txheeb xyuas tias tej zaum qhov kev xav ntawm kev tua tus kheej tau tshwm sim los ntawm qee qhov kev paub dhau los, zam cov kev paub yav tom ntej yog tias koj tuaj yeem ua tau. Cov hauv qab no yog qee qhov piv txwv ntawm yam uas tuaj yeem ua rau:
- Tshuaj thiab cawv. Cov tshuaj lom hauv tshuaj thiab cawv feem ntau tuaj yeem ua rau kev xav nyuaj siab xav tias yog kev tua tus kheej.
- Cov neeg uas nyiam thuam. Siv sijhawm nyob ib puag ncig lub cev lossis lub siab ua phem rau tib neeg tuaj yeem ua rau xav xav tua tus kheej.
- Cov phau ntawv, yeeb yaj kiab, lossis nkauj uas ua rau muaj kev puas tsuaj. Piv txwv li, yog tias koj tau poob ib tus txheeb ze rau mob qog noj ntshav, koj yuav xav zam cov yeeb yaj kiab hais txog cov neeg mob qog noj ntshav.
Kauj Ruam 4. Kawm paub daws yog tias koj hnov lub suab
Qee tus neeg hnov lub suab lossis lub suab hais kom lawv ua qee yam. Qhov xwm txheej no tau suav tias yog tus tsos mob ntawm kev puas siab puas ntsws uas yuav tsum tau kho nrog kev kho mob hnyav, tab sis tsis ntev los no cov koom haum saib xyuas kev puas siab puas ntsws thiab cov neeg mloog lub suab tau hais qhia lwm txoj hauv kev los daws qhov teeb meem no. Sim hu rau Intervoice lossis Hearing Voices rau kev pab mus sij hawm ntev thiab lus qhia txog qhov teeb meem no. Rau kev pab luv-luv, cov hauv qab no yuav pab tau:
- Npaj phiaj xwm kev ua ub no rau lub sijhawm uas koj hnov suab ntau. Qee tus neeg nyiam so lossis da dej thaum lub sijhawm no, thaum lwm tus nyiam ua kom lawv tus kheej tsis khoom.
- Mloog lub suab xaiv, mloog zoo rau cov lus zoo yog tias muaj.
- Hloov cov lus tsis zoo mus rau qhov nruab nrab, siv thawj tus neeg lub npe. Piv txwv li, hloov "Peb xav kom koj mus" rau "Kuv xav tias zoo li yuav tawm mus."
Kauj Ruam 5. Nrhiav kev pab koj xav tau
Txawm hais tias yog vim li cas koj thiaj xav tua tus kheej, nrhiav kev pab yog tib txoj hauv kev los txwv lawv. Ua phiaj xwm los daws cov kev xav tam sim no, coj mus rau lub sijhawm ntev kom nkag siab koj txoj kev xav thiab hloov pauv koj qhov xwm txheej los pab koj zoo siab. Yog tias koj tsis paub yuav pib li cas, hu rau (021) 7256526 thiab thov kev pab nrhiav qhov chaw pabcuam ze tshaj plaws hauv koj cheeb tsam.
- Nkag siab txoj kev npaj kho mob tsis yog ib qho yooj yim. Koj yuav tsum tau nrhiav kev pab ntawm kws kho mob uas koj xav tias tsim nyog thiab siv txoj hauv kev zoo, lossis koj tuaj yeem xaiv sim tshuaj kho mob lossis tej zaum ob qho uas siv sijhawm me ntsis los daws qhov teeb meem. Nws tsis muaj teeb meem yog tias koj tsis rov zoo nyob rau lub sijhawm luv luv - qhov tseem ceeb tshaj plaws yog ua txuas ntxiv mus. Txuas ntxiv siv txoj kev cawm seej thaum koj xav tau thiab ua rau koj zoo siab.
- Rau qee tus neeg, kev xav tua tus kheej tuaj thiab mus ntev npaum li lawv nyob. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem kawm kom kov yeej cov kev xav no thiab muaj lub neej ua tiav.
