Yog tias koj tau cem quav tsis ntev los no, tsis txhob txaj muag. Raws li National Digestive Diseases Information Clearinghouse, uas yog ib feem ntawm Asmeskas Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv Hauv Tebchaws, cem quav yog qhov mob plab hnyuv tsawg dua peb zaug hauv ib lub lis piam, thiab cov quav tawv, qhuav, thiab me me kom lawv mob thiab nyuaj dhau. Qhov no tuaj yeem ua rau tsam plab, khaus khaus, thiab lwm yam tsis xis nyob. Kev cem quav cuam tshuam rau ntau lab tus tib neeg, tab sis tsis txhob nyob twj ywm. Kawm qee qhov kev kho mob sai kom yooj yim rau lub plab zom mov rau tam sim no, thiab kawm txog kev daws teeb meem mus sij hawm ntev thiab kev tiv thaiv.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: kov yeej cem quav sai
Kauj Ruam 1. Zuaj cov pos hniav uas tsis muaj suab thaj
Sorbitol, qab zib siv hauv cov pos hniav feem ntau tsis muaj suab thaj, yog cov khoom muaj nyob hauv ntau yam tshuaj laxatives. Yog tias koj mob plab thiab xav kom muaj lub plab zom mov, zom cov pos hniav tsis muaj suab thaj.
Tsis txhob siv txoj hauv kev no los daws lub sijhawm ntev. Qib siab ntawm sorbitol tuaj yeem ua rau mob plab thiab lwm yam teeb meem zom zaub mov
Kauj Ruam 2. Haus dej txiv maj phaub
Dej txiv maj phaub tau txais koob meej raws li haus dej haus tom qab ua haujlwm thiab muaj cov txiaj ntsig laxative ntuj, ntxiv rau cov diuretic thiab lwm yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv. Kev haus ib lub raj mis ntawm cov dej txiv maj phaub tuaj yeem pab daws cov tsos mob plab, lossis haus cov txiv maj phaub nyoos.
Tsis txhob khav theeb. Kev haus dej ntau dhau ntawm cov txiv maj phaub tuaj yeem muaj qhov cuam tshuam tsis zoo, ua rau koj cov quav mos dhau
Kauj Ruam 3. Haus ib diav roj txiv roj thiab kua txiv qaub
Yog tias koj mob plab, noj ib rab diav ntxiv ntawm cov roj txiv roj nkauj xwb thiab ib diav ntawm txiv qaub kua txiv thaum sawv ntxov ntawm lub plab khoob. Cov txiv ntseej roj yog cov tshuaj hauv tsev uas siv los txhim kho kev zom zaub mov thiab ua kom cov quav.
- Cov roj flaxseed thiab kua txiv kab ntxwv kuj tseem siv dav ua tshuaj hauv tsev los kho cem quav, txawm hais tias tsis muaj pov thawj tshawb fawb.
- Feem ntau, cov kws kho mob tsis pom zoo siv cov roj ntxhia lossis cov roj castor rau kev kho mob plab. Cov roj ntxhia tuaj yeem ua teeb meem xws li tsis muaj cov vitamins, thiab roj castor tuaj yeem ua rau cem quav ntev.
Kauj Ruam 4. Haus dej txiv qaub sov
Cov txiaj ntsig ntawm kev haus cov dej sov txiv qaub thaum sawv ntxov nyuaj rau kev paub tseeb, tab sis nws tau dhau los ua cov tshuaj tonic hauv tsev uas tau xav los txhawb kev poob phaus, kho cov tawv nqaij, thiab tiv thaiv khaub thuas. Txawm li cas los xij, kua txiv qaub ua rau lub siab ua haujlwm, uas pab koj zom zaub mov kom huv si kom cov quav tuaj yeem raug tshem tawm tau yooj yim dua.
Haus ib khob dej sov nrog ib diav ntawm txiv qaub kua txiv thaum sawv ntxov ntawm lub plab khoob. Rau ntxiv saj thiab khoom noj khoom haus, ntxiv me ntsis nyoos zib ntab thiab hmoov av turmeric
Kauj Ruam 5. Sim ua neej nyob
Ntuj yogurt, fermented kombucha haus, thiab ib txwm fermented sauerkraut yog qhov chaw ntawm cov kab mob zoo probiotic uas nquag siv los kho teeb meem zom zaub mov, suav nrog cem quav thiab raws plab. Yog tias koj cem quav yog tshwm sim los ntawm kev kis tus kab mob lossis lwm yam mob, cov tshuaj yuav yog cov zaub mov uas muaj cov tshuaj probiotics.
- Kev tshawb fawb txog kab lis kev cai probiotic thiab cem quav tau sib xyaw, thiab probiotics feem ntau siv los kho mob raws plab, tab sis lub plab hnyuv yog ib feem tseem ceeb ntawm kev noj qab haus huv tag nrho.
- Qee tus neeg nyiam prebiotics ntau dua probiotics vim tias yog tias koj pub cov tshuaj probiotics uas twb muaj lawm, koj txhawb kev loj hlob ntawm cov kab mob zoo, tsis zoo li kev pub zaub mov zoo los ntawm lwm qhov chaw (feem ntau yog nyuj). Nrog prebiotics, koj tsim kev noj qab haus huv, lub plab ruaj khov, thiab koj tsis tas yuav vam khom zaub mov rau cov kab mob tshiab. Koj tsim qhov xwm txheej sib tw uas txo cov kab mob phem lub peev xwm los nrhiav zaub mov vim tias cov kab mob zoo loj hlob sai dua, ua tau zoo dua cov kab mob phem hauv cov lej thiab cov hauv kev.
Kauj Ruam 6. Haus qee cov caffeine, ib pliag
Rau ntau tus neeg, khob kas fes thaum sawv ntxov yog txoj hauv kev kom muaj plab hnyuv. Cov khoom muaj zog ntawm caffeine ua rau txhawb cov leeg hauv plab thiaj li tso quav tau yooj yim dua. Haus ib khob kas fes lossis tshuaj yej uas muaj caffeine thaum sawv ntxov raws li txoj hauv kev sai thiab ib ntus los daws qhov quav.
Tsis txhob siv txoj hauv kev no los daws teeb meem mus ntev hauv koj txoj hnyuv thaum sawv ntxov. Kas fes yog cov tshuaj diuretic, lub ntsiab lus nws nqus dej los ntawm cov quav, ua rau nws nyuaj rau tshem tawm. Txwv tsis pub haus caffeine ntau li ntau tau
Kauj Ruam 7. Haus ib khob kua txiv aloe vera
Cov kua txiv aloe vera npaj tau tuaj yeem nrhiav tau hauv khw muag khoom, thiab yog tias noj txhua ob peb teev tuaj yeem pab nrog cem quav. Qhuav aloe vera kuj tseem muaj nyob rau hauv daim ntawv tshuaj ntsiav ntawm cov khw muag tshuaj ib txwm siv rau kev kho mob plab.
Kauj Ruam 8. Haus tshuaj yej dandelion
Dandelions muaj txiaj ntsig kev noj qab haus huv. Tshuaj yej ua los ntawm dandelion cag yog siv dav thiab muaj txiaj ntsig zoo rau kev zom plab vim nws muaj phytonutrients ntau. Dandelion cag yog siv hauv ntau yam tshuaj ntsuab uas tau muag hauv khw raws li kev kho mob ntawm ntau yam teeb meem, xws li cem quav, ua haujlwm siab, ua haujlwm rau lub raum, thiab lwm yam teeb meem zom zaub mov. Dandelion paus kuj qab heev thiab muaj dav.
Ntu 2 ntawm 2: Tiv Thaiv Kev Tiv Thaiv
Kauj Ruam 1. Haus dej ntau dua
Cem quav tuaj qee zaus. Tab sis yog tias qhov no yog teeb meem uas feem ntau ntsib, kev hloov pauv hauv lub neej yog qhov kev daws teeb meem. Cov neeg mob uas cem quav tau qhia kom haus ob litres dej ib hnub kom cov quav tsis qhuav.
- Nqa 1 liter lub raj mis dej rov tuaj nrog koj nyob qhov twg los koj mus, thiab sim haus ib litre thoob plaws thaum sawv ntxov ua ntej noj su, thiab ib litre tom qab noj su. Yooj yim nco.
- Pib ib hnub nrog ib khob dej kom pab nco tau tias koj yuav tsum tau haus dej haus txhua hnub.
- Zam kev haus cawv ntau dhau. Cawv thiab caffeine ob leeg nqus tau cov kua los ntawm lub cev, ua rau cov quav qhuav.
Kauj Ruam 2. Noj fiber ntau
Tej zaum qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev hloov pauv kev ua neej nyob rau lub plab zom mov yog noj cov zaub mov kom txaus kom cov quav loj dua thiab softer. Yog tias koj mob plab, koj xav tau fiber ntau. Maj mam nce koj cov fiber kom txog thaum koj mus txog 20-35 grams fiber ntau txhua hnub. Ntawm qhov zoo ntawm fiber ntau yog:
- Cov nplej nplej thiab nplej tag nrho hauv cov zaub mov muaj fiber ntau, qhob cij, thiab mov xim av.
- Zaub xws li zaub paj, zaub zaub zaub, zaub qhwv, thiab zaub qhwv
- Cov zaub ntsuab ntsuab xws li zaub ntsuab, zaub ntsuab, thiab zaub ntsuab
- Txiv hmab txiv ntoo tshiab, xws li txiv apples, txiv hmab txiv ntoo, prunes, thiab pears
- Txiv hmab txiv ntoo qhuav zoo li raisins, apricots thiab prunes
- Taum, legumes thiab lentils
Kauj Ruam 3. Tsis txhob muaj roj ntau
Kev noj zaub mov muaj roj ntau txaus ua rau ua rau cem quav thiab lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv. Yog tias koj noj ntau cheese thiab lwm yam khoom siv mis nyuj, ua zaub mov tiav, thiab nqaij, cem quav yuav mob hnyav dua.
- Sim hloov cov nqaij liab nrog cov protein tsis muaj protein, xws li ntses thiab taum.
- Sim ua noj koj tus kheej ntau zaus kom tsis txhob siv cov khoom ntim thiab ntim khoom uas feem ntau muaj cov roj ntau ntau.
Kauj Ruam 4. Noj cov tshuaj fiber ntau
Tsis zoo li cov tshuaj laxatives, koj tuaj yeem noj cov tshuaj fiber ntau niaj hnub, qee zaum hu ua "quav quav-tsim cov tshuaj laxative." Cov tshuaj fiber pab ua kom cov quav loj dua thiab softer. Thaum muaj kev nyab xeeb rau siv txhua hnub, cov tshuaj ntxiv no tuaj yeem cuam tshuam nrog lub cev lub peev xwm nqus tau qee yam tshuaj, thiab hauv qee tus neeg tuaj yeem ua rau tsam plab, mob plab, thiab roj. Haus dej ntau thaum koj noj cov tshuaj fiber.
Cov tshuaj fiber ntau hauv khw muag khoom thiab cov quav quav quav suav nrog Metamucil, FiberCon, thiab Citrucel
Kauj Ruam 5. Ua haujlwm tas li
Tsiv lub cev thiab kev tawm dag zog lub plawv tseem yuav pab ua kom lub plab yooj yim. Kev siv zog ntau ntxiv pab txhim kho txoj hnyuv thiab ua kom lub plab zom mov ua haujlwm tau zoo.
- Tos ib teev tom qab noj mov kom tawm dag zog. Koj yuav tsum muab sijhawm txaus kom cov ntshav ntws mus rau lub plab thiab lub plab zom mov rau cov zaub mov kom zom tau zoo.
- Taug kev tom qab noj mov yog ib qho kev tawm dag zog zoo tshaj plaws los pab nrog kev tawm tsam plab. Sim taug kev tsawg kawg 10-15 feeb peb zaug ib hnub, yog tias koj tuaj yeem ua tau.
Kauj Ruam 6. Siv sijhawm mus tso quav
Tseeb, txhua tus neeg tsis khoom, tab sis peb txhua tus yuav tsum muaj lub plab zom mov tsis tu ncua. Tsis muaj teeb meem dab tsi koj siv txoj hauv kev los daws qhov quav, koj yuav tsum tseem siv sijhawm txaus hauv chav dej yog tias koj yuav tsum tau ua. Tsis txhob tos, mus rau chav dej tam sim no.
- Tsis txhob raug ntes. Tiv thaiv qhov kev yaum kom tso quav yuav tsuas ua rau cem quav hnyav dua.
- Yog tias koj muaj lub plab zom mov tsis tu ncua thaum sawv ntxov, tab sis maj nrawm vim tias koj yuav tsum mus ua haujlwm, sim sawv ntxov thiab noj tshais tom tsev. Cia sijhawm txaus los so thiab siv chav tso quav ua ntej tawm mus ntsib lub ntiaj teb.
Kauj Ruam 7. zom zaub mov kom huv si
Cov neeg feem coob nco ib qho ntawm qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm cov txheej txheem zom zaub mov, uas yog zom zom kom raug. Khoom noj pib tawg hauv lub qhov ncauj, qhov qaub ncaug ua tiav ib qib tseem ceeb hauv cov txheej txheem zom zaub mov. Nco ntsoov tias koj noj qeeb thiab zom txhua qhov ncauj ob peb zaug.
Cov zaub mov uas tsis tau zom kom zoo yuav tsis tas yuav ua rau cem quav, tab sis nws ua lub luag haujlwm hauv plab hnyuv, thiab ua ke nrog kev noj cov zaub mov tsis txaus, tuaj yeem ua rau cov pa nkag thiab quav. Khoom noj uas tsis tau zom kom zoo tuaj yeem ua rau cem quav hnyav dua
Kauj Ruam 8. So kom txaus
Muaj ntau qhov xwm txheej cem quav tshwm sim los ntawm kev nyuaj siab ntau. Kev ua haujlwm ntau dhau, tsis khoom, thiab kev nyuab siab tuaj yeem cuam tshuam rau txoj hnyuv thiab ua rau cem quav. Sim siv sijhawm so so txhua hnub los ntawm kev xyaum ua ntau yam txuj ci los pab koj tus kheej thiab txo kev ntxhov siab.
- Sim ua tib zoo xav, lossis ua kom cov leeg sib zog ua haujlwm, uas tsom rau lub zog ntawm kev ua kom qeeb ib leeg ib zaug hauv txhua ntu.
- Cem quav thaum mus ncig yog ib qho teeb meem uas tib neeg tau ntsib. Yog tias koj muaj teeb meem mob plab thaum taug kev, sim ua kom muaj txiaj ntsig ntau dua.
Kauj Ruam 9. Mus ntsib kws kho mob lossis tus kws kho mob naturopathic txhawm rau cem quav ntev
Feem ntau ntawm kev cem quav yog tshwm sim los ntawm kev noj zaub mov tsis zoo. Tab sis cem quav ntev tuaj yeem tshwm sim rau ntau yam laj thawj, suav nrog kev mob plab hnyuv, Crone's kab mob, thiab lwm yam teeb meem. Kev cem quav kuj tseem tuaj yeem tshwm sim los ntawm cov tshuaj koj noj. Hauv cov xwm txheej zoo li no, txoj kev quav quav tuaj yeem kho tau los ntawm kev siv tshuaj lossis kho qhov teeb meem.
- Nug koj tus kws kho mob txog kev siv tshuaj laxatives. Muaj ntau ntau yam sib txawv ntawm cov tshuaj laxatives, suav nrog cov kua roj nplua nyeem, osmotic laxatives, thiab cov tshuaj txhawb nqa. Cov tshuaj laxatives tuaj yeem muab cov txiaj ntsig rau lub sijhawm luv, tab sis tuaj yeem ua rau qhov xwm txheej tsis zoo nyob ntev. Yog tias koj muaj ntshav qab zib, nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej siv cov tshuaj osmotic laxatives, vim cov no tuaj yeem ua rau cov tshuaj electrolyte tsis txaus thiab lwm yam teeb meem.
- Cov quav muag muag xws li Colace thiab Surfak ntxiv cov kua rau hauv cov quav ua kom yooj yim tshem tawm. Cov mos mos mos tso cai rau koj kom tsis txhob raug mob thaum lub plab txav. Koj tus kws kho mob yuav pom zoo cov khoom no yog tias koj cem quav tshwm sim los ntawm kev ua haujlwm lossis phais.
- Tus naturopath tuaj yeem muab tswv yim txog kev noj zaub mov zoo thiab kev ua neej nyob, thiab hais txog qhov teeb meem kev noj qab haus huv.
Lub tswv yim
- Tsis txhob poob siab. Koj cov quav yuav siv sijhawm me ntsis los tawm, tab sis paub tias qhov no yuav dhau mus thiab qhov teeb meem yuav raug daws.
- So kom txaus. Txoj hauj lwm dag yuav pab txoj kev ua pa thiab tuaj yeem txo qhov mob hauv thaj tsam plab.
- Enemas qee zaum siv los kho cem quav, tab sis lawv muaj kev phiv. Koj yuav tsum hloov koj cov zaub mov noj thiab siv tshuaj laxatives nkaus xwb.
- Haus cov dej kub tuaj yeem pab tau. Cov dej kub xws li tshuaj yej lossis dej zib ntab uas qaug cawv ua ntej mus rau hauv chav dej yuav pab tau vim tias nws tuaj yeem ua kom sov lub cev thiab ua rau cem quav zoo dua.
