Kev cem quav tuaj yeem ua rau koj tsis xis nyob, mob, thiab txawm tias ua rau lub plab zom mov yog tias tsis muaj kev tshuaj xyuas. Yog tias koj tsis tuaj yeem muaj lub plab zom mov tau ob peb hnub, qee txoj hauv kev hauv qab no yuav siv tau rau koj. Txoj kev kho mob uas tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws rau cem quav tuaj yeem sib txawv raws li qhov ntev npaum li cas thiab ntau npaum li cas koj tau ntsib nws, nrog rau lwm yam xws li lub sijhawm, kev ntxhov siab, thiab mob plab hnyuv.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Ua Cov Kauj Ruam Raws Li Qhov Mob
Kev kov yeej cem quav uas kav ntev li ob hnub lossis ntau dua
Kauj Ruam 1. Ua Epsom ntsev tov
Kev siv Epsom ntsev ua cov tshuaj laxative luv tau tso cai los ntawm FDA (Asmeskas Khoom Noj thiab Tshuaj Yeeb). Yog tias koj muaj nyob hauv tsev, koj tuaj yeem sib tov 1-2 teaspoons ntawm Epsom ntsev nrog 250 ml dej (lossis nyeem cov lus qhia ntawm cov khoom ntim khoom kom txiav txim siab ntau npaum li cas Epsom ntsev koj yuav tsum siv), tom qab ntawd haus nws. Txoj hauv kev no yuav tsum txhawb koj kom muaj lub plab zom mov tsis pub dhau 30 feeb mus rau 6 teev.
Koj tseem tuaj yeem tsau hauv Epsom ntsev tov los pab daws qhov quav. Sau ib lub dab dej nrog dej sov thiab nchuav txog ib khob Epsom ntsev rau hauv. Koj lub cev yuav nqus cov ntsiab lus magnesium hauv Epsom ntsev los ntawm daim tawv nqaij
Kauj Ruam 2. Siv tshuaj osmotic laxative
Osmotic laxatives ua haujlwm los ntawm kev nce cov dej ntws los ntawm txoj hnyuv. Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias kev siv laxatives mus sij hawm ntev tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij tsis zoo. Kev siv tshuaj laxatives tuaj yeem ua rau cov tshuaj electrolyte tsis txaus uas tuaj yeem ua rau lub plawv dhia txawv txav, tsis meej pem, qaug zog, thiab qaug dab peg. Kev siv cov tshuaj laxatives mus sij hawm ntev kuj tseem tuaj yeem ua rau muaj kev vam khom, yog li txo qis kev ua haujlwm ntawm txoj hnyuv. Qee qhov piv txwv ntawm osmotic laxatives suav nrog:
- Magnesium hydroxide.
- Magnesium Citrate hmoov.
- Lactulose.
- Polyethylene glycol.
Kauj Ruam 3. Sim cov tshuaj laxative
Yog tias koj cem quav hnyav, koj yuav tsum tau siv tshuaj laxative los daws nws sai. Muaj ntau yam tshuaj laxatives muaj nyob hauv cov chaw muag tshuaj. Stimulant laxatives ua haujlwm los ntawm kev pab txhim kho cov kua ntws los ntawm txoj hnyuv. Qee qhov piv txwv ntawm cov tshuaj laxatives muaj xws li:
- Dulcolax
- Senokot
- Tshem tawm
- Kho
Kauj Ruam 4. Siv lub qhov quav
Enema nrog sodium phosphate yog ib txoj hauv kev los daws qhov cem quav uas tshwm sim qee zaum. Hauv cov txheej txheem no, koj yuav tsum ntxig lub qhov quav tso rau hauv koj lub qhov quav thiab nyem lub raj mis kom cov kua nkag mus rau koj lub qhov quav. Koj yuav tsum tuav txoj haujlwm no rau 5 feeb. Tom qab ntawd, koj yuav hnov qhov xav tau kom muaj lub plab zom mov.
Cov tshuaj nqus dej no muaj nyob ntawm cov khw muag tshuaj feem ntau thiab cov chaw muag tshuaj
Kauj Ruam 5. Hu rau kws kho mob
Kev cem quav hnyav tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam thiab teeb meem loj. Yog tias koj tsis tuaj yeem mob plab rau 3 hnub lossis ntau dua, thiab koj cov kev kho mob tsis pab, hu rau koj tus kws kho mob kom tau txais lus qhia. Koj tus kws kho mob yuav pom zoo siv cov tshuaj laxatives tom khw, nug koj mus ntsib chaw kho mob, lossis muab lwm cov lus qhia los pab koj kom mob plab. Cov kws kho mob feem ntau yuav pom zoo cov tshuaj yuav tshuaj yog tias cov tshuaj laxatives hauv lub khw ua pov thawj tias tsis muaj txiaj ntsig.
Kov yeej cem quav uas kav ntev dua Ob Hnub
Kauj Ruam 1. Haus ib khob dej tshuaj yej lossis dej sov txiv qaub
Cov dej sov yog txoj hauv kev muaj zog los txhawb kev zom zaub mov thiab tib lub sijhawm ua tau raws li lub cev xav tau cov kua. Thaum koj pib muaj cem quav, haus ib khob dej sov tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab, xws li kua txob lossis tshuaj yej chamomile, lossis daws ntawm ib diav ntawm cov kua txiv qaub hauv ib khob dej sov.
Haus maj mam thiab tos yog tias txoj hauv kev no tuaj yeem pab ua kom lub plab zom mov. Koj tuaj yeem xav zoo li koj yuav tsum tau quav thaum koj ua tiav koj cov dej haus, tab sis koj kuj tseem yuav tau tos ntev dua
Kauj Ruam 2. Noj cov txiv prunes lossis haus kua txiv plum
Prunes tau paub los txhawb txoj hnyuv. Yog tias koj muaj prunes lossis kua txiv hmab txiv ntoo hauv tsev, sim siv lawv los txhawb txoj hnyuv.
Tsis txhob noj cov txiv hmab txiv ntoo no ntau dhau, tsuas yog ob peb txiv hmab txiv ntoo lossis tsuas yog ib khob kua txiv xwb
Kauj Ruam 3. Mus taug kev
Kev tawm dag zog lub cev kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo rau kev txhawb plab zom mov. Yog tias koj tsis tshua txav chaw, sim taug kev ib ncig ntawm lub tsev txhawm rau txhawb kev txav plab.
Txawm tias cem quav ua rau koj tsis xis nyob, tsis txhob zaum lossis pw. Tawm mus thiab txav tawm txhua hnub. Taug kev lossis khiav txhua hnub tuaj yeem pab daws qhov quav
Kauj Ruam 4. Sim siv cov tshuaj ci dej qab zib
Kev daws cov dej qab zib ci hauv dej kuj tseem tuaj yeem daws qhov quav. Sib tov ib teaspoon ntawm baking soda hauv khob dej kom haus. Qhov kev kho mob no tseem tuaj yeem pab daws qhov mob plab lossis mob plab uas ua rau mob plab.
Nco ntsoov tias cov ntsiab lus sodium hauv ci dej qab zib yog qhov siab heev. Yog li, qhov kev kho mob no tsis haum rau cov uas noj zaub mov qis sodium
Kauj Ruam 5. Siv quav quav quav
Cov tshuaj laxative me me no koj yuav tsum haus. Cov quav muag muag muag yog cov tshuaj zoo rau siv nyob rau theem pib ntawm kev cem quav. Cov quav muag muag, xws li Docusate, ua haujlwm los ntawm kev nce cov dej nqus los ntawm cov quav, ua rau nws mos dua thiab yooj yim dua.
- Ua raws cov lus qhia rau kev siv ntawm pob tshuaj. Feem ntau, cov tshuaj no tsuas yog yuav tsum tau noj ib zaug ua ntej yuav mus pw thaum hmo ntuj.
- Cov tshuaj no yog qhov kev xaiv zoo thaum koj tshiab rau cem quav vim nws mob me me. Cov quav mos ua kom laxatives siv sijhawm me ntsis kom siv tau, nruab nrab ntawm 1-3 hnub.
- Tsis txhob siv cov tshuaj no ntau dua ib lub lim tiam tshwj tsis yog koj tus kws kho mob hais qhia.
Kov yeej cem quav uas feem ntau tshwm sim
Kauj Ruam 1. Pib ib hnub los ntawm kev haus ib khob dej sov txiv qaub
Kev haus cov txiv qaub dej sov tuaj yeem yog qhov muaj txiaj ntsig zoo rau pib hnub ntawd. Koj tuaj yeem haus dej txiv qaub sov txhua lub sijhawm ntawm hnub, tab sis haus nws thaum sawv ntxov ua ntej noj lwm yam yog qhov zoo rau kev zom zaub mov.
- Txhawm rau ua nws, ncuav txog ib teaspoon ntawm txiv qaub kua txiv rau hauv ib khob dej sov (250 ml). Haus maj mam.
- Kev haus cov txiv qaub dej sov tuaj yeem ua rau cov quav thiab ua rau lub plab zom mov. Txawm li cas los xij, qhov tshwm sim tsuas yog hnov tom qab ib ntus.
- Yog tias koj nquag muaj plab, sim pib txhua hnub nrog ib khob dej sov txiv qaub.
- Yog tias koj tsis muaj kua txiv qaub hauv tsev, koj tseem tuaj yeem haus khob dej tshuaj yej, kas fes, lossis dej sov los pab txhawb kev zom zaub mov.
Kauj Ruam 2. Haus dej kom ntau
Lub cev qhuav dej kuj tuaj yeem ua rau cem quav. Yog li, nco ntsoov haus dej kom ntau thiab lwm yam kua txhua hnub.
- Sim haus tsawg kawg 8 khob dej (250 ml) txhua hnub.
- Koj tseem tuaj yeem tau txais kua los ntawm cov kua zaub, thiab txiv hmab txiv ntoo zoo li dib liab, txiv hmab, thiab txiv apples.
- Tsis txhob haus dej ntau ntau caffeine lossis koj yuav tau lub cev qhuav dej, thiab vim li ntawd, cov teeb meem cem quav yuav mob zuj zus tuaj.
Kauj Ruam 3. Ua haujlwm tas li
Kev tawm dag zog tas li yog ib qho tseem ceeb heev los ua kom cov leeg nqaij ua haujlwm. Yog li, koj yuav tsum tawm dag zog yog tias koj nquag ntuav. Sim ua cardio 5 hnub hauv ib lub lis piam. Piv txwv, sim taug kev, caij tsheb kauj vab, lossis siv lub tshuab elliptical.
Kauj Ruam 4. Ua kom muaj fiber ntau ntxiv
Kev tsis muaj fiber ntau tuaj yeem ua rau cem quav. Yog li, sim haus tsawg kawg 18-30 g ntawm fiber ntau txhua hnub. Cov zaub mov muaj fiber ntau suav nrog txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab, ntxiv rau cov nplej tag nrho. Qee txoj hauv kev zoo los ua kom muaj fiber ntau suav nrog:
- Noj cov pluas tshais uas muaj fiber ntau.
- Noj tag nrho cov qhob cij.
- Ntxiv legumes xws li peas, chickpeas, lossis lentils rau cov kua zaub lossis zaub nyoos.
- Noj cov txiv hmab txiv ntoo tshiab lossis qhuav rau khoom qab zib.
Kauj Ruam 5. Ntxiv cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub rau koj noj
Sim noj tshais nrog txiv hmab txiv ntoo smoothie, noj su nrog zaub xam lav, thiab noj hmo nrog cov zaub nplooj ntsuab xws li zaub paj, zaub ntsuab, thiab qos yaj ywm qab zib. Lossis, haus dej sov txiv qaub thaum sawv ntxov nrog carrots.
- Yog tias koj nquag ntuav, sim ua kom cov txiv ntoo ua khoom noj txom ncauj. Prunes tuaj yeem ua rau kom noj cov zaub mov muaj fiber ntau thiaj li pab txhawb kev zom zaub mov.
- Ib qhov kev sim tshuaj pom pom tias 70% ntawm cov neeg tau txais kev pab los ntawm kev siv prunes.
Kauj Ruam 6. Noj cov tshuaj fiber ntau
Yog tias koj pom nws nyuaj los ua kom koj tau txais cov fiber ntau hauv koj cov zaub mov noj, koj tuaj yeem sim noj tshuaj ntxiv. Cov tshuaj ntxiv no muaj nyob hauv cov chaw muag tshuaj thiab cov khw muag khoom yooj yim. Hauv lub sijhawm luv, cov tshuaj ntxiv no tuaj yeem yog cov tshuaj zoo. Txawm li cas los xij, nyob rau lub sijhawm ntev, koj yuav tsum sim ua kom koj cov fiber ntau tau txais los ntawm cov zaub mov tshiab.
Kauj Ruam 7. Nkag siab txog koj lub cev
Koj yuav tsum muaj peev xwm nkag siab thiab teb rau koj lub cev. Qhov no txhais tau tias tsis ncua lossis tuav lub plab tawm. Tej zaum koj yuav mob plab los ntawm kev tuav koj lub plab. Hauv qhov no, cov quav yuav khov ua rau nws hla dhau.
- Kev mus ncig lossis kev hloov pauv ib txwm tuaj yeem ua rau koj cem quav. Sim noj yogurt los yog prunes, thiab nrhiav qhov chaw ze ntawm chav dej.
- Nug kom lub rooj tog zaum ntawm lub davhlau, lossis nres ntau zaus ntawm txoj kev taug kev.
Kauj Ruam 8. Siv txoj haujlwm raug
Qee lub sij hawm, nws nyuaj rau tsa koj lub hauv caug saum koj lub duav kom muaj plab zom mov. Txhawm rau kho qhov no, sim tso koj txhais taw rau ntawm cov quav me me thaum koj zaum ntawm chav dej. Qhov no yuav tsa koj lub hauv caug saum koj lub duav thiab ua kom yooj yim dua rau koj kom tso quav.
Kauj Ruam 9. Zaws lub plab
Yog tias cem quav tau teeb meem mus sij hawm ntev rau koj, zaws plab yuav pab tau. Qhov zaws no tsuas siv sijhawm li 10-20 feeb, thiab tuaj yeem ua tiav hauv qhov sawv, zaum, lossis dag. Qhov zaws no tuaj yeem pab txo qhov xav tau kev siv tshuaj laxative, ntxiv rau txo qis roj hauv plab. Txawm li cas los xij, qhov zaws no tsis pom zoo rau txhua tus. Yog li, sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej.
Cov poj niam cev xeeb tub yuav tsum tsis txhob mus zaws plab. Ib yam li ntawd, cov uas muaj keeb kwm ntawm kev mob plab zom mov
Kauj Ruam 10. Teem caij nrog kws kho mob
Yog tias tag nrho cov txheej txheem saum toj no tau sim, tab sis koj tseem tsis tuaj yeem hla cov quav, koj yuav muaj teeb meem plab zom mov. Yog tias cem quav tsis ploj mus li ob peb lub lis piam, nws yog qhov zoo tshaj mus ntsib kws kho mob kom paub tseeb tias koj tsis muaj mob hnyav dua. Koj yuav tsum mus ntsib koj tus kws kho mob tam sim yog tias koj pom cov tsos mob xws li mob plab, leeg nruj, kiv taub hau, lossis qaug zog.
- Koj tseem tuaj yeem nug koj tus kws kho mob kom muab kev kho mob biofeedback. Hauv qhov kev kho tshwj xeeb no, koj tuaj yeem kawm paub yuav ua li cas thiaj so thiab ua kom cov nqaij ntshiv nyob hauv thaj tsam plab.
- Tham nrog cov tshuaj koj tab tom siv nrog koj tus kws kho mob. Nws muaj peev xwm tias cov tshuaj no ua rau cem quav.
Kev kov yeej cem quav uas qee zaum tshwm sim
Kauj Ruam 1. Sau cov ntawv kom paub seb qhov ua rau cem quav
Yog tias koj qee zaum muaj cem quav, nws yuav pab tau kom xyuam xim rau koj cov zaub mov noj thiab kev ua neej nyob rau ob peb lub lis piam txhawm rau nrhiav qhov laj thawj. Qee qhov xwm txheej uas yuav ua rau cem quav suav nrog lub cev qhuav dej, tsis muaj fiber ntau, tsis muaj kev txav mus los, thiab siv qee yam tshuaj xws li tshuaj txo qhov mob, siv sedatives, thiab tshuaj ntshav siab.
- Khaws cov ntaub ntawv khaws tseg ntawm txhua yam koj noj, haus, thiab tshuaj uas koj noj. Tsis tas li, nco ntau npaum li cas koj ua haujlwm txhua hnub, nrog rau cov ntaub ntawv tseem ceeb xws li qib kev ntxhov siab thiab kev mob nkeeg. Kuj tseem ceeb thaum koj tau mob plab thaum lub sijhawm 2-4 lub lis piam no.
- Tom qab saib xyuas koj cov zaub mov thiab kev ua neej nyob rau ob peb lub lis piam, saib koj cov ntawv rau khoom noj, dej haus, tshuaj, lossis lwm yam uas ua rau cem quav. Tom qab ntawd, siv cov ntaub ntawv ntawd los hloov koj txoj kev ua neej. Piv txwv li, yog tias koj cov ntaub ntawv qhia pom tias cem quav tshwm sim thaum koj noj ntau cov khoom siv mis, sim txwv koj kev noj cov khoom ntawd.
- Yog tias koj cov ntaub ntawv teev tseg qhia txog kev sib txuas ntawm kev siv tshuaj yeeb thiab quav cawv, tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov no. Tsis txhob siv cov tshuaj yam tsis tau tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej.
Kauj Ruam 2. Sim txhim kho koj cov zaub mov noj
Yog tias koj tsis tuaj yeem taw qhia qhov ua rau koj cem quav, txiav txim siab hloov pauv me me rau koj cov zaub mov noj. Txoj kev no, koj tuaj yeem qhia yog tias qhov quav tau poob qis. Qee yam uas koj tuaj yeem sim suav nrog:
- Ua kom muaj dej txaus. Sim sau lub raj mis dej loj txhua txhua tag kis, thiab sim ua kom tiav thaum nruab hnub. Tom ntej no, sau cov dej ntxiv rau hauv lub raj mis thiab ua kom tiav thaum noj hmo.
- Ua kom muaj fiber ntau los ntawm cov zaub mov tshiab, xws li zaub, txiv hmab txiv ntoo, thiab cov nplej tag nrho.
- Txwv kom tsis txhob noj cov zaub mov tsis zoo, zaub mov nrawm, thiab cov zaub mov tiav xws li ncuav pastries, chips, thiab crackers.
- Noj cov tshuaj fiber ntau niaj hnub xws li psyllium husk, Metamucil, lossis FiberCon.
Kauj Ruam 3. Ua kom lub cev muaj zog ntxiv
Kev tawm dag zog lub cev tas li tuaj yeem pab txo qis plab los ntawm kev nce cov leeg nqaij hauv cov nyuv. Yog tias koj tsis ua haujlwm tsis tu ncua, lossis tsis ua qhov kev pom zoo 150 feeb/lub lim tiam ntawm kev ua haujlwm lub cev hnyav, sim ua kom nquag plias. Koj tuaj yeem ua qhov no los ntawm:
- Taug kev 30 feeb, lossis 10 feeb ob peb zaug hauv ib hnub.
- Xaiv lub chaw nres tsheb uas nyob deb ntawm qhov nkag ntawm lub khw muag khoom yooj yim, khw muag khoom, lossis chaw ua haujlwm.
- Sawv ntawm koj lub rooj thiab taug kev ncig thaum muaj kev tshaj tawm thaum koj saib TV.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Troubleshooting Timing
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas lub sijhawm kom tso zis txhua hnub
Kev siv chav dej hauv tib lub sijhawm txhua hnub tuaj yeem pab tswj hwm koj lub plab zom mov thiab ua kom yooj yim rau koj kom mob plab. Yog li, sim teem sijhawm siv chav dej txhua hnub, piv txwv li tom qab noj tshais tas, thiab saib nws cuam tshuam li cas rau koj cov quav.
Sim ua kom muaj plab plab thaum sawv ntxov yog tias koj tuaj yeem ua tau. Coob leej neeg muaj lub plab zom mov yooj yim dua tom qab noj cereal lossis haus ib khob kas fes thaum sawv ntxov
Kauj Ruam 2. Ncua thaum tsim nyog
Yog tias koj tsis muaj sijhawm ntau thiab muaj lub sijhawm nyuaj hla cov quav thaum koj muaj sijhawm, sim tso quav tsuas yog thaum koj xav tias xav tau. Tej zaum koj tuaj yeem muaj lub plab zom mov sai yog tias koj xav tias xav tau.
Tsis txhob tos kom txog thaum koj xav tias zoo li koj yuav muaj lub plab zom mov. Mus rau chav dej tam sim kom tau txais txiaj ntsig los ntawm kev yaum kom tso quav
Txoj Kev 3 ntawm 4: Tiv Thaiv Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Ua kom zoo dua ntawm cov txheej txheem kev so niaj hnub
Yog tias koj xav tias kev ntxhov siab ua rau koj ua rau koj mob plab, nws yuav pab tau kom siv sijhawm me ntsis los ua kom koj tus kheej nqig. Sim siv sijhawm tsawg kawg 15 feeb txhua hnub thiab siv cov txheej txheem so kom txaus xws li kev xav, ua pa tob tob, lossis ua kom cov leeg nqaij so.
Kauj Ruam 2. Tsim kom muaj chaw so hauv chav dej hauv tsev
Qhov chaw so zoo tuaj yeem ua rau koj yooj yim dua rau koj mus tso quav. Khaws chav dej kom huv thiab zoo nkauj, xws li tso cov ntaub pua plag zoo los ua lub rooj zaum tso quav lossis txhim kho cov ntaub zoo nkauj.
Txhawm rau muab koj chav dej ntxhiab tsw tshiab, sim teeb lub tswm ciab uas muaj ntxhiab thaum koj siv nws, lossis muab tso rau hauv lub tshuab cua txias, lossis qee cov tshuaj tsw qab
Txoj Kev 4 ntawm 4: kov yeej kev cuam tshuam thaum lub sij hawm ntuav
Kauj Ruam 1. Tsim kom muaj sijhawm tsis cuam tshuam
Kaw lub qhov rooj hauv chav dej thiab xyuas kom koj tsev neeg nkag siab tias kaw lwm chav dej tsis raug tso cai los ntawm lwm tus. Tsis txhob cia tib neeg siab lossis ua rau koj ntxhov siab.
- Sim hais tej yam zoo li, "Kuv yuav siv chav dej li 30 feeb. Thaum kuv nyob ntawd, thov tsis txhob cuam tshuam kuv."
- Yog tias ib tus neeg khob qhov rooj ntawm chav dej thaum koj siv nws, teb, "Kuv yuav tawm hauv 15 feeb. Thov tsis txhob khob qhov rooj dua."
