Lub plawv yog lub cev tseem ceeb uas tsis tu ncua los ua kom cov ntshav muaj cov pa oxygen thoob plaws lub cev. Qhov nruab nrab lub plawv dhia yog tus naj npawb ntawm kev cog lus ua los ntawm lub plawv ib feeb. Koj qhov nruab nrab so lub plawv dhia tuaj yeem yog qhov ntsuas zoo ntawm koj kev noj qab haus huv tag nrho. Cov txiv neej thiab poj niam uas muaj lub plawv dhia so nruab nrab uas siab dua li lub plawv dhia ib txwm muaj feem yuav pheej hmoo tuag los ntawm kab mob plawv ischemic. Yog li ntawd, los ntawm kev paub seb koj puas muaj lub plawv dhia zoo lossis tsis yog, koj lub neej tuaj yeem raug cawm.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Paub Koj Li Lub Plawv Lub Plawv Lub Plawv Thaum So
Kauj Ruam 1. Zaum thiab ua rau koj tus kheej xis nyob li ob peb feeb
Lub plawv dhia hloov pauv raws li cov dej num tau ua. Qhov tseeb, tsuas yog sawv ntsug tuaj yeem ua rau koj lub plawv dhia nce. Yog li, ua ntej ntsuas koj lub plawv dhia, koj yuav tsum tau so.
- Txoj hauv kev zoo tshaj kom pom koj lub plawv dhia nyob nruab nrab yog ntsuas nws sai li sai tau thaum koj sawv ntxov.
- Tsis txhob ntsuas koj lub plawv dhia tom qab koj tau siv zog ua haujlwm vim tias lub plawv nruab nrab koj tau txais yuav siab, thiab koj yuav tsis tau txais lub plawv nruab nrab raug. Ib qho ntxiv, kev ntxhov siab, ntxhov siab, lossis npau taws kuj tseem tuaj yeem ua rau koj lub plawv dhia.
- Tsis txhob ntsuas koj lub plawv dhia tom qab koj haus caffeine, txawm tias koj nyob hauv qhov chaw kub lossis txias, vim tias caffeine tuaj yeem ua rau koj lub plawv dhia ib ntus.
Kauj Ruam 2. Siv koj cov ntiv tes txhawm rau nrhiav cov mem tes
Siv cov lus qhia ntawm koj nruab nrab thiab ntiv tes ntiv tes los nias ntawm koj lub dab teg lossis caj dab kom pom lub plawv dhia.
Kauj Ruam 3. Nias koj cov ntiv tes mus rau hauv cov hlab ntshav kom txog thaum koj hnov lub plawv dhia zoo
Tej zaum koj yuav xav tau sijhawm txav koj cov ntiv tes nyob ib ncig ntawm koj lub dab teg lossis lub caj dab kom pom cov mem tes lossis xav tias muaj mem tes muaj zog.
Kauj Ruam 4. Suav txhua qhov dhia lossis mem tes kom tau txais lub plawv nruab nrab ib feeb twg
Suav tus naj npawb ntawm cov neeg ntaus koj xav tias 30 vib nas this thiab tom qab ntawd muab tus lej koj tau txais los ntawm ob lossis suav cov neeg ntaus rau 10 vib nas this thiab tom qab ntawd muab tus lej koj tau txais los ntawm 6 kom tau txais koj lub plawv dhia nruab nrab ib feeb.
- Piv txwv li, yog tias koj suav 10 tus neeg ntaus hauv 10 vib nas this. Muab tus lej ntawd los 6 kom tau txais qhov nruab nrab so lub plawv dhia ntawm 60 ntaus ib feeb.
- Yog tias kev ntaus yeej tsis xwm yeem, suav cov neeg ntaus ib feeb nkaus xwb. Thaum pib suav, suav thawj zaug ua xoom thiab suav qhov ntaus thib ob ua ib qho.
- Rov ua cov kauj ruam no ob peb zaug kom tau txais qhov tseeb nruab nrab lub plawv dhia.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Ntsuam Xyuas Koj Lub Plawv Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas seb koj lub plawv dhia so puas nyob hauv qhov ib txwm muaj
Lub plawv dhia zoo li qub rau cov neeg laus yog nyob nruab nrab ntawm 60-100 neeg ntaus ib feeb (thiab rau menyuam yaus 70-100 neeg ntaus ib feeb). Txawm li cas los xij, cov kev tshawb fawb tsis ntev los no tau qhia tias qhov nruab nrab lub plawv dhia siab dua 80 zaug hauv ib feeb yog qhov ua rau muaj kev rog thiab rog dhau.
Yog tias koj qhov nruab nrab so lub plawv dhia nyob nruab nrab ntawm 60-80 ntaus ib feeb, koj lub plawv dhia tau txiav txim siab noj qab nyob zoo lossis ib txwm muaj
Kauj Ruam 2. Ntsuas seb koj lub plawv dhia siab dua 80 zaus hauv ib feeb
Yog tias yog, koj muaj kev pheej hmoo mob plawv ntau dua thiab koj yuav tsum tau tham nrog kws kho mob tam sim.
- Lub plawv dhia siab so txhais tau tias koj lub plawv yuav tsum ua haujlwm hnyav kom tswj tau lub plawv dhia kom nyob ruaj khov. Lub plawv dhia siab tau txiav txim siab yog qhov muaj feem yuav mob plawv ischemic, rog thiab ntshav qab zib.
- Kev tshawb fawb tshawb fawb ncua ntev 10 xyoo pom tias cov neeg laus uas lub plawv dhia nruab nrab nce ntxiv los ntawm 70 txog 85 zaug hauv ib feeb yog 90% feem ntau yuav tuag thaum kawm ntawv dua li cov uas nws lub plawv nruab nrab qis dua 70 ເທື່ອ ib feeb.
- Yog tias koj lub plawv dhia so siab, ua cov kauj ruam kom txo qis nws (saib ntu tom ntej).
- Qee yam tshuaj (piv txwv li tshuaj rau cov thyroid thiab cov tshuaj txhawb nqa xws li Adderall thiab Ritalin) tuaj yeem ua rau lub plawv dhia nce ntxiv. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj txhawj xeeb tias cov tshuaj koj noj tau ua rau koj lub plawv dhia nce.
- Qhov kub thiab txias nyob ib puag ncig kuj tseem tuaj yeem nce koj lub plawv ib ntus vim tias koj lub siab xav ua haujlwm nyuaj me ntsis hauv cov xwm txheej no. Qhov no tsis txhais tau tias koj lub plawv dhia nruab nrab siab nyob hauv ib txwm muaj xwm txheej.
Kauj Ruam 3. Ntsuas seb koj lub plawv dhia nyob qis dua 60 zaug hauv ib feeb
Muaj lub plawv dhia qis dua 60 ntaus ib feeb tsis txhais tau tias koj muaj teeb meem kev noj qab haus huv. Cov neeg uas ua kis las zoo lossis ua lub cev zoo tuaj yeem muaj lub plawv dhia nyob nruab nrab ntawm 40 ntaus ib feeb.
- Qee tus neeg ib txwm muaj lub plawv dhia qis thiab tsis muaj dab tsi txawv txav lossis tsis zoo txog qhov no.
- Qee cov tshuaj (xws li beta blockers) tuaj yeem ua rau koj lub plawv dhia qeeb.
- Tham nrog kws kho mob thiab nug yog tias koj xav tau nqis tes ua rau koj lub plawv dhia qis.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Txhim Kho Qhov Zoo ntawm Koj Qhov Nruab Nrab Lub Plawv Thaum So
Kauj Ruam 1. Ua haujlwm tas li
Kev tawm dag zog ib txwm tuaj yeem pab ua kom koj lub plawv dhia qeeb. Koj cov hlab plawv yuav ntxiv dag zog raws li koj lub siab, thiab qhov no yuav ua rau koj lub plawv yooj yim los ua nws txoj haujlwm.
- Txhua lub lim tiam, koj yuav tsum ua tsawg kawg 150 feeb ntawm kev ua kom muaj zog aerobic tsawg lossis 75 feeb ntawm kev ua kom muaj zog aerobic ntau.
- Ib qho ntxiv, kuj ntxiv cov phiaj xwm kev tawm dag zog lub cev kom ua kom cov leeg muaj zog hauv koj lub sijhawm teem tseg txhua lub lim tiam.
- Koj yuav tsum sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib ua haujlwm tshiab.
Kauj Ruam 2. Poob qhov hnyav
Kev rog yog lwm qhov kev pheej hmoo mob plawv. Qhov loj koj yog, nws nyuaj rau koj lub plawv ua haujlwm txhawm rau muab cov ntshav muaj cov pa oxygen thoob plaws hauv koj lub cev. Ib qho ntxiv, poob phaus tseem tuaj yeem pab qeeb koj lub plawv nruab nrab siab.
- Yuav kom poob phaus, koj yuav tsum noj tsawg calories ntau dua li koj lub cev xav tau yam tsis tshaib plab koj (koj yuav tsum haus tsawg dua 1,050-1,200 calories). Thaum cov khoom siv calories tawm los lossis thaum muaj qhov tsis txaus calorie tshwm sim, koj lub cev yuav raug yuam kom hlawv cov rog khaws cia hauv lub cev ua qhov chaw muaj zog.
- Yog tias koj hlawv 500 calories (lossis muaj 500 calories tsis txaus) hauv ib hnub, koj yuav hlawv 3,500 calories hauv ib lub lis piam, uas yog qhov sib npaug ntawm 500 grams roj. Yog tias koj khaws cov qauv no rau 10 lub lis piam ces nws zoo ib yam li koj poob 5 phaus rog.
- Ntxiv aerobics thiab ntxiv dag zog rau lub cev qoj ib ce rau koj lub sijhawm teev tseg kom hlawv calories. Tus naj npawb ntawm cov calories hlawv thaum lub sijhawm tawm dag zog yog nyob ntawm koj lub hnub nyoog, poj niam txiv neej thiab qhov hnyav. Siv lub zog ntsuas hluav taws xob ua haujlwm kom koj tuaj yeem pom pes tsawg calories koj hlawv hauv txhua qhov kev tawm dag zog koj ua.
- Noj cov zaub mov muaj roj tsawg noj qab nyob zoo xws li zaub, txiv hmab txiv ntoo, nqaij ntshiv, nqaij nruab deg, nplej tag nrho, thiab cov khoom siv mis muaj roj tsawg.
- Siv lub laij lej ntsuas tus lej hauv qab thiab cov zaub mov calories ntsuas los ntsuas seb muaj pes tsawg calories koj xav tau nyob rau ib hnub, thiab tseem xam cov calories hauv koj cov zaub mov.
Kauj Ruam 3. Txo koj qib kev ntxhov siab
Kev tawm dag zog so xws li kev xav, yoga, thiab tai chi, ntxiv rau lwm yam kev txo kev ntxhov siab tuaj yeem pab txo koj lub plawv nruab nrab lub sijhawm. Ntxiv qhov kev tawm dag zog no rau koj lub sijhawm teem rau lub lim tiam kom muaj lub plawv dhia zoo.
- Sim ua cov txheej txheem so kom txaus sib txawv xws li so kom txaus autogenic, so cov leeg, ua kom pom kev, thiab/lossis ua pa tob tob so, thiab tom qab ntawd xaiv qhov uas haum rau koj lub neej thiab lub sijhawm.
- Sau npe rau chav kawm yoga lossis tai chi ntawm koj lub chaw dhia ua si, lossis ua yoga lossis tai chi tom tsev siv dawb DVDs, phau ntawv lossis yeeb yaj kiab youtube.
- Hypnosis, kev xav, thiab zaws kuj tseem tuaj yeem pab tshem lub siab thiab so lub cev.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob haus luam yeeb lossis siv lwm yam khoom luam yeeb
Kev haus luam yeeb tuaj yeem ua rau koj lub plawv dhia nyob nruab nrab thiab tseem muaj feem cuam tshuam rau lwm yam kev noj qab haus huv xws li mob qog noj ntshav.
- Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev txiav luam yeeb. Muaj ntau txoj hauv kev rau koj, xws li siv kev hloov pauv nicotine uas txhais tau tias koj tsis tas yuav tsum txiav luam yeeb nrog txoj kev qaib ntxhw txias heev.
- Npaj phiaj xwm thiab qhia rau koj tsev neeg thiab cov phooj ywg txog qhov no. Qhov no yog los pab koj nyob ntawm txoj kev taug thiab tau txais kev txhawb nqa uas koj xav tau.
- Txiav txim siab koom nrog pab pawg ntawm cov neeg uas tseem xav txiav luam yeeb kom txhawb nqa ib leeg, txawm tias nws yog pab pawg hauv internet lossis pab pawg hauv koj ib puag ncig.
Lub tswv yim
- Kev tawm dag zog ib txwm tuaj yeem pab txhim kho koj li kab mob plawv. Ib txwm sab laj nrog kws kho mob ua ntej koj pib ua haujlwm tshiab. Pib maj mam thiab tsuas yog tom qab ntawd nce kev siv koj lub zog ib zaug koj lub plawv thiab cov leeg pob txha muaj zog dua.
- Xav txog kev yuav lub ntsuas ntsuas lub plawv kom yooj yim dua thiab raug dua ntsuas lub plawv ntsuas.
