Kev puas tsuaj ntawm lub hauv caug los yog lub puab tsaig sib koom, uas yog lub hauv ntej thiab hauv qab ntawm lub ntsej muag, feem ntau hu ua "TMD" (Temporomandibular Joint Disorder) yog qhov ua rau mob, sib zog ua kom nruj, thiab txwv tsis pub txav ntawm lub puab tsaig thiab cov leeg thaum qhib thiab kaw lub qhov ncauj. Lub puab tsaig sib koom, uas yog nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm pob ntseg, txuas rau lub puab tsaig qis nrog pob txha taub hau thiab ua haujlwm los tswj lub qhov ncauj txav. Feem ntau, kev kho TMD pib nrog kev tshawb nrhiav thiab daws teeb meem thiab kev ntxhov siab txhawm rau daws qhov mob vim tias lub puab tsaig ua haujlwm tsis zoo feem ntau tshwm sim los ntawm kev mob hlwb. Ib qho ntxiv, TMD tuaj yeem kov yeej los ntawm kev kho lub siab kom hloov tus cwj pwm, hloov kev noj zaub mov, noj tshuaj loog, txias lub puab tsaig, thiab qhia lub puab tsaig sib koom los ntawm kev kho lub cev. Qhov kev tawm dag zog no muaj txiaj ntsig los pab txhawb kev txav chaw, ntxiv dag zog, thiab so lub puab tsaig sib koom vim nws pab tswj cov ntshav thiab cov pa oxygen mus rau qhov sib koom kom nws tuaj yeem txo TMD cov tsos mob, xws li lub puab tsaig raug kaw. Txawm hais tias TMD tsis tuaj yeem kho tau, cov kev tawm dag zog no muaj txiaj ntsig zoo hauv kev daws teeb meem tsis txaus siab kom koj xis nyob thaum mus txog koj lub neej txhua hnub.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Ntxiv dag zog rau lub puab tsaig
Kauj Ruam 1. Tuav koj lub puab tsaig qis thaum koj qhib koj lub qhov ncauj
Cov tsos mob TMD tuaj yeem kov yeej los ntawm kev ntxiv dag zog rau lub puab tsaig. Ua ntej qhib koj lub qhov ncauj, tuav koj lub puab tsaig qis dua los ntawm kev muab ob tus ntiv tes tso rau hauv koj lub puab tsaig thiab tom qab ntawd nias maj mam thaum koj qhib koj lub qhov ncauj. Ua qhov kev qoj ib ce no 6 zaug ib hnub, 6 zaug hauv ib ntu.
Tsis txhob yuam koj tus kheej kom qoj ib ce yog tias koj lub puab tsaig mob lossis tsis xis nyob, tshwj xeeb tshaj yog thaum tuav koj lub puab tsaig qis. Yog tias koj hnov mob hnyav hauv lub puab tsaig, sab laj nrog koj tus kws kho hniav lossis kws kho mob tshwj xeeb
Kauj Ruam 2. Siv txoj hlua khi thaum npog koj lub qhov ncauj
Qhib koj lub qhov ncauj thiab tso 2 ntiv tes nyob hauv qab koj daim di ncauj. Thaum kaw koj lub qhov ncauj, nias me ntsis koj lub puab tsaig kom ruaj koj lub puab tsaig qis. Cov kauj ruam no muaj txiaj ntsig zoo rau kev tshem TMD los ntawm kev ntxiv dag zog rau cov leeg puab tsaig. Ua qhov kev qoj ib ce no 6 zaug ib hnub, 6 zaug hauv ib zaug.
Kauj Ruam 3. Ua kom txav mus nqa koj lub puab tsaig mus rau koj lub hauv siab
Raws li koj ncaj koj lub cev, rub koj lub puab tsaig nqes mus rau koj lub hauv siab kom nws zoo li koj muaj 2 lub puab tsaig thiab tuav li 3 vib nas this. Qhov kev tawm dag zog no ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij uas txhawb nqa lub puab tsaig kom lub zog ntawm kev sib koom tes raug txo. Ua qhov kev txav no 10 zaug hauv ib hnub.
Txoj kev 2 ntawm 3: So lub puab tsaig
Kauj Ruam 1. Tshaj cov hniav sab saud thiab qis kom ntau li ntau tau
Txhawm rau txo qhov siab ntawm lub puab tsaig sib koom, ntsais koj tus nplaig ntawm koj cov hniav sab saud kom koj tsis txhob zom koj lub puab tsaig lossis zom koj cov hniav thaum koj ua haujlwm txhua hnub. Thaum pw ua ntej yuav mus pw thaum hmo ntuj, so koj lub puab tsaig thiab tsis txhob txhuam koj cov hniav. Nug koj tus kws kho hniav txog kev hnav tus tiv thaiv hniav.
Kauj Ruam 2. Qhib thiab kaw koj lub qhov ncauj
Kov koj tus nplaig rau lub ru tsev ntawm koj lub qhov ncauj thiab qhib thiab kaw koj lub qhov ncauj. So lub puab tsaig yog ib txoj hauv kev los txo qhov nro thiab yog qhov tseem ceeb ntawm kev ntxiv dag zog rau cov leeg puab tsaig. Kov tus nplaig mus rau lub ru tsev ntawm lub qhov ncauj nrog qhov ntxeev ntawm tus nplaig tom qab lub hauv siab. Qhib koj lub qhov ncauj thaum so koj lub puab tsaig qis, tab sis tsis txhob tuav nws. Ua qhov kev txav no 6 ntu ib hnub, 6 zaug ib zaug.
Kauj Ruam 3. Ua kom txav zoo li lub qhov ncauj ntawm tus ntses ntses
Thaum qhib lub qhov ncauj, tus ntses ntses tsis rub lub puab tsaig, tab sis qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem txo qhov txhaws ntawm lub puab tsaig sib koom. Muab ob tus ntiv tes tso rau ntawm lub puab tsaig (txoj cai uas koj xav tias tsis xis nyob tshaj plaws ntawm pob khawm ntawm lub puab tsaig ze pob ntseg). Tom qab ntawd, tso 1 ntiv tes (ntawm tes) rau ntawm lub puab tsaig. Qhib koj lub qhov ncauj thaum siv lub teeb nyem rau ntawm lub puab tsaig. Ua qhov kev qoj ib ce no 6 zaug ib hnub, 6 zaug hauv ib zaug.
Tsis txhob tuav koj lub puab tsaig thaum koj qhib koj lub qhov ncauj raws li qhov kev tawm dag zog no txhawm rau so koj lub puab tsaig, tsis ntxiv dag zog rau koj lub puab tsaig
Kauj Ruam 4. Tsiv koj lub puab tsaig ze rau koj lub hauv siab
Qhov kev txav no muaj txiaj ntsig zoo rau kev so lub puab tsaig sib koom. Rub koj lub xub pwg nyom rov qab thiab nthuav lub hauv siab, rub koj lub puab tsaig nqes mus rau koj lub hauv siab kom zoo li koj muaj 2 lub puab tsaig. Tom qab tuav 3 vib nas this, tsa koj lub puab tsaig mus rau nws txoj haujlwm qub. Rov ua qhov kev txav no 10 zaug.
Kauj Ruam 5. Ua pa kom tso kom nruj
Kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau koj txhawm rau koj lub puab tsaig, ua rau TMD tsis zoo. Xyaum ua pa tob tob los ntawm koj lub qhov ntswg li 5 vib nas this thaum tso kev nruj ntawm koj lub puab tsaig. Ua pa tawm rau 5 vib nas this thaum tsom mus rau so lub puab tsaig sib koom thiab so cov leeg siv rau zom. Qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem ua tau ntau li ntau tau.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Ua kom lub puab tsaig muaj zog
Kauj Ruam 1. Tso ib qho khoom nruab nrab ntawm cov hniav sab saud thiab qis los qhia lub puab tsaig kom txav mus tom ntej
Muab ib yam khoom tuab 1 cm nruab nrab ntawm cov hniav sab saud thiab qis dua, xws li tus txhuam hniav los yog tus pas txhuam hniav. Ntxig cov khoom ncaj nraim ua ntej, tsis yog ib sab. Tom qab ntawd, xaub lub puab tsaig qis rau pem hauv ntej kom tus txhuam hniav/tus pas nrig taw tes rau saum. Yog tias koj tuaj yeem txav koj tus pas nrig tau yooj yim, siv cov khoom tuab kom nthuav dav koj lub puab tsaig qis kom ntau ntawm cov lus tsa suab.
- Xaiv yam khoom uas tuaj yeem tso rau hauv lub qhov ncauj raws li tau hais los saum no. Lwm yam khoom tuaj yeem tsoo cov hniav yog tias koj tsis xyuam xim.
- Ua qhov kev tawm dag zog no thaum koj xav tau txav koj lub puab tsaig, piv txwv li ua ntej noj mov.
Kauj Ruam 2. Muab ib yam khoom nruab nrab ntawm koj cov hniav sab saud los xyaum txav koj lub puab tsaig ib sab
Muab ib yam khoom uas muaj tuab tuab 1 cm nruab nrab ntawm cov hniav sab saud thiab qis dua, tab sis lub sijhawm no tau muab tso rau ntawm qhov hla. Tsiv koj lub puab tsaig qis mus rau sab laug thiab sab xis, tsis nce thiab nqis. Txoj hauv kev no muaj txiaj ntsig hauv kev nce peev xwm ntawm lub puab tsaig qis kom txav mus rau sab laug thiab sab xis.
Ua qhov kev tawm dag zog no raws li xav tau raws li txoj hauv kev daws qhov mob lossis ua kom lub puab tsaig txav tau yooj yim dua
Kauj Ruam 3. Txhim kho koj lub cev
Coob leej neeg taug kev, sawv ntsug, lossis zaum thaum khoov lawv lub taub hau rau pem hauv ntej, uas ua rau TMD tsis zoo vim yog tus nqaj qaum. Txhawm rau kho TMD, khoov phab ntsa nrog koj lub cev ncaj thiab nqa koj lub xub pwg tuaj ua ke thaum rub koj lub puab tsaig qis kom koj lub puab tsaig qis dua koj lub hauv siab. Lub zog no pab koj ncaj koj lub nraub qaum, uas tuaj yeem pab daws TMD cov tsos mob thiab txhim kho lub puab tsaig sib koom.
Lub tswv yim
- Cia tus nplaig kov lub ru tsev ntawm lub qhov ncauj nyob rau hauv lub xeev so thaum me ntsis xoob sab saud thiab qis. Txoj kev no muaj txiaj ntsig zoo rau kev so lub puab tsaig txhav tas.
- Hlais lub puab tsaig nrog ntaub sov los yog phuam tuaj yeem pab txo qhov mob ntawm lub puab tsaig.
- Teem koj lub xov tooj lub tswb nrov rau txhua teev kom ceeb toom koj tsis txhob txhuam koj cov hniav thiab so koj lub puab tsaig sib koom.
- Txo qhov mob thiab tsis xis nyob los ntawm TMD los ntawm kev noj zaub mov mos thiab tsis zom cov pos hniav lossis tom koj cov rau tes.
- Nyeem wikiHow tsab xov xwm yuav ua li cas kho lub puab tsaig xauv txhawm rau tiv thaiv lub puab tsaig mob los ntawm kev rov tshwm sim.
Ceeb toom
- Kev ntxhov siab hnyav yog qhov ua rau TMD. Cuam tshuam nrog kev ntxhov siab los ntawm kev tawm dag zog tsis tu ncua, xav txog, xyaum yoga, lossis xyaum ua ntau yam kev so kom txaus.
- Kaw koj lub puab tsaig thiab sib tsoo koj cov hniav tuaj yeem ua rau lossis ua rau cov tsos mob TMD tsawg dua. Yog tias koj hnov mob ntawm lub puab tsaig vim qhov no, mus ntsib kws kho hniav kom muaj tus saib xyuas hniav uas haum rau koj.
