Hloov koj cov zaub mov yog cov kauj ruam tseem ceeb tshaj plaws uas yuav tsum tau ua txhawm rau kom muaj lub neej noj qab haus huv. Qhov tseeb, tsuas yog noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tsis txaus kom hu ua noj zaub mov zoo thiab muaj txiaj ntsig. Hloov chaw, tseem haus lwm cov zaub mov ntev li ntev tau cov zaub mov muaj txiaj ntsig kom lub cev tuaj yeem haum thiab nquag tom qab. Ib qho ntxiv, kev noj zaub mov txaus kuj tseem tuaj yeem muab lwm yam txiaj ntsig rau kev noj qab haus huv hauv lub cev, xws li txo koj cov ntshav siab, cov roj cholesterol, thiab qib kev ntxhov siab!
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Muaj Kev Noj Qab Haus Huv thiab Muaj Kev Nyab Xeeb
Kauj Ruam 1. Noj 200-300 grams cov carbohydrates yooj yim txhua hnub
Cov carbohydrates yooj yim yog cov tshuaj uas maj mam zom thiab nqus los ntawm lub cev. Vim li ntawd, kev siv lawv tuaj yeem ua rau lub cev puv sai dua thiab tau txais ntau cov as -ham uas nws xav tau. Hloov chaw, xaiv cov carbohydrates yooj yim xws li hmoov nplej tag nrho, qos yaj ywm qab zib, oats, thiab mov xim av uas muaj cov vitamins thiab cov as -ham ntau dua li cov carbohydrates yooj yim, xws li qhob cij dawb thiab mov dawb.
- Xaiv cov tais diav los ntawm cov nplej tag nrho lossis cov nplej sib xyaw xws li rye qhob cij thiab nplej nplej tag nrho.
- Yog tias koj nyiam noj oatmeal, tsis txhob hnov qab xaiv oats ua los ntawm cov nplej tag nrho, OK!
- Txawm hais tias nws nyob ntawm koj tus kheej xav tau, koj tus kws kho mob yuav hais kom koj txo koj cov carbohydrates kom tsawg.
Kauj Ruam 2. Sau tsawg kawg ib nrab ntawm cov phaj nrog zaub kom tau txais kev noj 5 zaub ib hnub
Vim tias cov zaub yog cov khoom noj uas muaj cov khoom noj sib xws thiab yooj yim rau txheej txheem rau ntau hom tais diav, tsis txhob ua siab deb kom nce koj cov zaub zaub ntsuab xws li zaub ntsuab, zaub ntsuab, zaub zaub ntsuab, thiab Swiss chard. Txhawm rau ua kom qab qab yam tsis muaj kev cuam tshuam ntawm cov as -ham, saute cov zaub uas koj xaiv nrog txiv roj roj, qej, thiab pinch ntsev thiab kua txob.
- Ntxiv cov zaub ntsuab mus rau qhov smoothie kom ua rau koj tau txais cov zaub ntsuab zoo dua.
- Thaum ua tacos, sim ntxiv qee cov kua txob thiab dos rau lawv.
- Pasta tais yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws los ua ke nrog zaub. Piv txwv li, koj tsuas yog xav ntxiv me ntsis nceb rau koj cov spaghetti lossis lasagna txhawm rau txhim kho cov as -ham nrog rau saj.
- Tsis txhob ntshai sim cov zaub mov tshiab. Yog tias koj tsis nyiam saj cov zaub, sim ua cov zaub mov sib txawv.
Kauj Ruam 3. Noj 2-3 pluag txiv hmab txiv ntoo txhua hnub kom tau txais cov vitamins hauv lub cev
Yeej, txiv hmab txiv ntoo yog qhov muab cov as -ham uas tsis tsuas yog qab, tab sis kuj muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev. Tsis tas li ntawd, cov txiv hmab txiv ntoo kuj yooj yim rau siv. Piv txwv li, koj tuaj yeem noj cov kua los yog txiv pear tam sim ua khoom noj txom ncauj thaum nruab hnub, lossis sib xyaw nrog lwm cov khoom noj kom ntxiv tsw.
- Ntxiv cov txiv hmab txiv ntoo los yog txiv tsawb rau hauv lub tais ntawm cereal lossis oatmeal.
- Txiv hmab txiv ntoo tshiab yog qab thaum ua ke nrog zaub xas lav. Piv txwv li, sim ntxiv cranberries qhuav los txhim kho qhov tsw ntawm cov zaub xas lav lossis ua ke pears nrog tshis cheese thiab nphoo lawv rau saum cov zaub zaub ntsuab.
Kauj Ruam 4. Noj qab nyob zoo, muaj cov protein tsawg kom ua kom koj lub zog muaj zog ntau
Tshwj xeeb, cov protein tuaj yeem pab ua kom koj cov leeg nqaij thiab qib zog thoob plaws ib hnub. Txawm li cas los xij, xyuas kom tseeb tias koj tsuas yog xaiv cov tsiaj thiab zaub protein uas muaj tsawg hauv cov rog kom tswj tau kev noj qab haus huv thiab muaj txiaj ntsig. Txog tam sim no, cov protein xav tau los ntawm lub cev txhua hnub tseem yog kev sib cav. Yog li ntawd, tsis txhob yig mus sab laj nrog kws kho mob lossis sim siv cov lej hauv online uas muaj thoob plaws hauv is taws nem. Qee qhov piv txwv ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov protein yog:
- Nqaij qaib tsis muaj rog, nqaij npuas thiab qaib cov txwv
- Ntses, xws li ntses liab, ntses dawb, thiab tuna
- Cov txiv ntseej, xws li cashews, almonds, thiab pistachios
- Legumes, xws li taum dub, taum pinto, thiab taum cannellini
- Lentils thiab chickpeas
Kauj Ruam 5. Sau 20-35% ntawm cov calories txhua hnub nrog cov rog zoo
Yeej, koj tseem yuav tsum tau noj cov rog rau koj lub cev kom ua haujlwm tau zoo. Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias koj xaiv hom roj zoo! Txhua lub sijhawm koj yuav khoom noj, tsis txhob hnov qab nyeem cov ntawv lo ntawm lub ntim khoom thiab xaiv cov zaub mov uas muaj roj tsawg. Tshwj xeeb, lub cev yuav tsum haus tsawg dua 20-30 grams ntawm cov roj saturated ib hnub yog li koj yuav tsum nce kev noj zaub mov uas muaj cov rog zoo xws li avocado, salmon, tuna, thiab txiv laum huab xeeb tsis muaj qab zib.
- Monounsaturated fats thiab omega 3 fatty acids yog hom roj uas zoo rau lub cev yog li lawv yuav tsum tau noj tsis tu ncua. Tshwj xeeb, cov rog rog monounsaturated tuaj yeem txo qis "qib roj" phem hauv lub cev los ntawm kev nce "qib roj" zoo ".
- Cov zaub mov nplua nuj nyob hauv cov rog muaj xws li roj txiv ntseej, txiv ntseej, roj ntses, thiab roj ntau yam noob. Ntxiv cov rog "zoo" no rau koj cov zaub mov noj txhua hnub tuaj yeem txo koj cov qib roj cholesterol thiab koj txoj kev pheej hmoo ntawm mob plawv.
- Tsis txhob saturated thiab trans rog. Cov roj trans, tseem hu ua ib nrab cov roj hydrogenated, yog ib qho ntawm cov ntaub ntawv feem ntau ntawm cov rog tsis txaus uas pom hauv cov zaub mov tiav. Kev siv nws ntau dhau tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo mob plawv!
Kauj Ruam 6. Txwv kev noj ntsev kom txo qis sodium hauv lub cev
Qhov tseeb, sodium hauv qhov me me yog qhov zoo rau kev noj qab haus huv thiab koj tseem tuaj yeem tau txais nws los ntawm kev noj zaub mov zoo. Txhawm rau zam kev siv sodium ntau dhau, tsis txhob ntxiv ntsev rau koj cov zaub mov thiab zam cov zaub mov uas tau ua pov thawj tias tau ntim nrog sodium ntxiv.
- Es tsis txhob siv cov khoom noj yooj yim nrog ntsev, sim ntxiv ntau yam tshuaj ntsuab tshiab xws li coriander, chives, lossis dill los txhim kho qhov saj.
- Cov zaub hauv kaus poom tau ntim nrog sodium. Yog li ntawd, sim ua cov zaub tshiab lossis khov thaum twg los tau.
- Tham nrog kev noj ntsev kom raug nrog koj tus kws kho mob. Yog tias koj muaj ntshav siab lossis teeb meem plawv, koj tus kws kho mob yuav nug koj kom txwv koj cov ntsev kom tsawg.
Kauj Ruam 7. Haus tsawg kawg 3 litres dej hauv ib hnub
Vim tias dej yog cov dej tseem ceeb heev los tswj lub cev noj qab haus huv, tsis txhob hnov qab haus dej tsawg kawg 3 litres dej ib hnub rau poj niam, thiab 4 litres dej ib hnub rau txiv neej. Yog tias tsim nyog, saib xyuas koj cov dej txhua hnub kom ntseeg tau tias muaj dej txaus thiab nqa lub raj mis dej txhua qhov chaw kom ua rau cov txheej txheem yooj yim dua. Tsis tas li ntawd, haus tam sim ntawd thaum nqhis dej pib tawm tsam kom lub cev tsis qhuav dej.
- Nqa ib lub raj mis dej nrog koj txhua qhov chaw koj mus yog li koj tuaj yeem haus tau yooj yim thaum twg koj xav nqhis dej.
- Tom qab qoj ib ce lossis ua haujlwm hnyav sab nraum zoov hauv huab cua kub, tsis txhob hnov qab hloov lub cev lub cev poob los ntawm kev haus dej ntau dua li ib txwm.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Txaus Siab rau Zaub Mov Txoj Cai
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej hloov pauv kev noj zaub mov nruj
Nco ntsoov, kws kho mob yog qhov chaw zoo ntawm cov ntaub ntawv yog li koj yuav tsum tsis txhob maj nug lawv kom pab. Tshwj xeeb, nug kom pom zoo cov zaub mov zoo rau koj, tshwj xeeb tshaj yog txij li txhua tus neeg lub cev lub cev thiab kev noj qab haus huv sib txawv.
- Koj tus kws kho mob tseem tuaj yeem pab koj txheeb xyuas koj qhov hnyav tagnrho thiab qhia kev npaj ua haujlwm kom tsim nyog kom ua tiav lub hom phiaj ntawd.
- Ua ntej noj cov vitamins lossis tshuaj ntxiv, tsis txhob hnov qab nrog koj tus kws kho mob tham.
Kauj Ruam 2. Noj thaum koj tshaib plab, ntau dua li thaum koj lub siab xav
Txawm hais tias tab tom nrhiav zaub mov thaum muaj kev mob siab rau cuam tshuam yog ib yam ntuj tsim, tseem sim ua tib zoo saib xyuas cov zaub mov uas nkag mus rau hauv lub cev. Yog ua tau, noj tsuas yog thaum koj tshaib plab heev. Yog tias koj pib noj ntau dhau, pib sau cov zaub mov koj noj thiab cov kev xav tom qab nws los tshuaj xyuas koj cov qauv noj.
- Piv txwv li, tej zaum koj yuav tau yoo mov thaum muaj kev nyuaj siab lossis tu siab. Txij tam sim no, sim hloov tus cwj pwm no nrog rau lwm yam dej num uas tsis muaj kev lom zem dua, xws li taug kev yooj yim lossis mloog kom txaus siab thiab muaj txiaj ntsig podcast tsis txhob noj khoom txom ncauj.
- Xav ua kev zoo siab kev lom zem nrog cov zaub mov? Tsis muaj dab tsi tsis ncaj ncees rau qhov ua ntawd tsuav yog ib feem ntawm cov zaub mov koj noj tau raug tswj. Yog tias koj ib txwm nyiam noj zaub mov ntau dhau thaum ua kev zoo siab rau qee yam, sim xaiv lwm lub cim ntawm kev ua koob tsheej xws li mus so lossis yuav khau tshiab.
Kauj Ruam 3. Txaus siab rau cov zaub mov koj noj thiab tsis txhob maj nrawm
Yeej, lub plab siv sijhawm los xa lub teeb liab satiety rau lub hlwb. Tias yog vim li cas koj yuav tsum tau noj ntawm qeeb qeeb kom koj tsis txhob noj ntau dhau thaum koj lub plab tau ua tiav. Ib qho ntxiv, kev noj zaub mov qeeb qeeb tuaj yeem pab koj kom txaus siab rau qhov saj ntawm cov zaub mov ntau dua thiab txaus siab rau cov zaub mov uas koj noj.
- Zuaj txhua qhov ncauj rau 20 txog 40 zaug kom tshem tawm tag nrho cov tsw ntawm cov zaub mov.
- Yog tias koj tab tom noj zaub mov hnyav, sim tos 5 txog 10 feeb ua ntej noj koj cov pluas noj tom ntej kom qeeb koj li kev noj mov.
- Haus ib khob dej thoob pluas mov. Kev haus dej tsis tu ncua tuaj yeem ua rau qeeb ntawm kev noj mov thiab ua rau lub plab puv sai dua.
- Muab rab diav rawg nruab nrab ntawm txhua qhov tom. Tus cwj pwm no yog kev ceeb toom rau koj kom ua tiav cov zaub mov hauv koj lub qhov ncauj ua ntej noj ib qho tshiab.
Kauj Ruam 4. Ua kom pom tseeb ntawm qhov hnov uas tuaj tom qab haus ib yam dab tsi
Tom qab noj mov, paub txog koj txoj kev xav. Koj yuav muaj kev xav ntau dua thiab qaug zog tom qab noj zaub mov hnyav, xws li cheeseburger. Ntawm qhov tod tes, lub cev yuav hnov lub zog ntau dua tom qab siv cov zaub xas lav uas muaj cov protein ntau. Sau cov kev xav uas tshwm sim tom qab noj mov kom koj lub cev thiab lub siab nco tau lawv.
Yog tias koj xav tias qias neeg lossis tsis xis nyob tom qab noj qee yam zaub mov, sim nrhiav kev hloov pauv noj qab haus huv. Piv txwv li, hloov cov tuab tuab, mos pizza npog nrog hnyuv ntxwm nrog veggie pizza ua los ntawm cov nplej tag nrho thiab ua kom zoo dua qub
Kauj Ruam 5. Nkag siab tias khoom noj khoom haus los qhov twg los txhawm rau tsim kom muaj kev sib txuas tus kheej ntau dua rau txhua yam khoom koj noj
Los ntawm kev ua li ntawd, koj tus kheej paub txog thaum noj mov yuav nce ntxiv. Vim li ntawd, kev noj qab nyob zoo nrog zaub mov yuav yooj yim dua los tsim! Tshwj xeeb, koj nkag siab ntau ntxiv txog keeb kwm ntawm cov zaub mov, qhov muaj feem ntau koj yuav xaiv cov khoom noj qab haus huv. Thaum twg ua tau thiab yog tias koj muaj nyiaj txaus, sim ib txwm yuav cov nqaij thiab zaub hauv ib cheeb tsam uas tau lees paub ntau dua kom tshiab.
- Piv txwv li, yog tias koj yuav tsum xaiv ntawm cov txiv lws suav hauv zos thiab txiv lws suav txawv teb chaws, xaiv cov txiv lws suav hauv zos. Dhau li tau lees tias qhov tshiab, koj yuav hnov zoo dua tom qab vim tias nws tau txhawb kev lag luam hauv nroog!
- Nyeem cov ntawv lo ntawm cov ntim khoom noj. Yog tias feem ntau ntawm cov khoom xyaw uas koj tsis paub, xaiv cov khoom sib txawv. Nco ntsoov, cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws tau ua los ntawm cov khoom xyaw yooj yim thiab muaj tsawg lossis tsis muaj cov tshuaj tshwj xeeb.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Npaj Daim Ntawv Qhia Dining
Kauj Ruam 1. Tsis txhob hla pluas tshais, txawm tias koj tsis xav tias tshaib plab heev
Noj pluas tshais tuaj yeem txhawb koj cov metabolism thiab ua kom nquag plias thaum sawv ntxov. Raws li qhov tshwm sim, lub cev yuav hnov lub zog ntau dua tom qab. Ib qho ntxiv, kev tshaib kev nqhis yuav tsis tawm tsam yooj yim yog li koj yuav tsis raug ntxias kom noj zaub ntau dhau thaum nruab hnub. Yog tias tsim nyog, npaj zaub mov noj tshais txhua lub lim tiam thaum pib ntawm lub lim tiam kom txhua lub sijhawm koj lub cev xav tau kev noj qab haus huv, yooj yim ua noj thaum sawv ntxov, koj tsis tas yuav txhawj xeeb txog daim ntawv qhia.
- Noj tshais hauv qhov me me yog qhov zoo dua li tsis noj tshais txhua. Yog tias koj tsis xav noj ntau dhau rau pluas tshais, yam tsawg kawg haus dej thiab ob peb daim txiv hmab txiv ntoo, cov protein protein, lossis ib daim ntawm toasted qhob cij tag nrho.
- Lossis, npaj cov zaub mov noj tshais uas tuaj yeem ua rau hnub ua ntej, xws li yoghurt thiab txiv hmab txiv ntoo parfait, frittata, lossis oats hmo ntuj.
- Tsis txhob hla pluas tshais ua ntej qhov haujlwm tseem ceeb xws li kev xeem lossis xam phaj haujlwm. Ceev faj, kev tshaib kev nqhis tuaj yeem cuam tshuam kev mloog thiab txo lub zog nkag mus rau lub hlwb! Vim li ntawd, koj qhov kev ua tau zoo yuav tsis zoo.
Kauj Ruam 2. Noj pluas mov me me nyob rau niaj hnub ua txhua hnub
Thaum twg ua tau, noj peb pluas mov ib hnub (noj tshais, pluas su, thiab noj hmo), nrog ob qho khoom noj txom ncauj nruab nrab ntawm cov pluas noj. Los ntawm kev ua li ntawd, koj yuav tsis raug ntxias kom noj zaub mov ntau dhau thaum noj mov loj. Raws li qhov tshwm sim, koj lub cev tsis tas yuav raug yuam kom zom zaub mov ntau dhau nyob rau tib lub sijhawm, thiab koj cov ntshav qab zib hauv cov ntshav tuaj yeem nyob sib xws txhua hnub. Feem ntau, cov qauv noj zaub mov uas suav tias zoo txhua hnub yog:
- Noj tshais: Smoothie muaj cov protein, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub.
- Khoom noj txom ncauj thaum sawv ntxov: Kua nrog txiv laum huab xeeb lossis ib phaj me me ntawm cheese.
- Noj su: Zaub xam lav nrog zaub ntau li ntau tau, cov protein qis, thiab cov nplej xws li quinoa lossis farro.
- Cov khoom noj txom ncauj yav tav su: Hummus, kua txob, thiab qhob cij pita tag nrho.
- Noj hmo: Grilled lossis grilled ntses, qos qos, thiab grilled broccoli.
Kauj Ruam 3. Txo kev noj nqaij thiab nce kev noj cov zaub mov cog
Qhov tseeb, noj zaub ntau dua lossis txawm tias mus vegan muaj ntau yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv rau koj lub cev. Yog tias koj tsis tuaj yeem yog neeg tsis noj nqaij lossis neeg tsis noj nqaij, sim ua kev zoo siab Meatless Monday, kev tshaj tawm thoob ntiaj teb uas txhawb kom tib neeg tsis txhob noj nqaij ib zaug ib lub lim tiam, hnub Monday. Yeej, neeg feem coob xav tau cov protein tseem yuav ua tau tiav txawm tias kev noj nqaij tsawg. Txawm li cas los xij, tsis txhob yig mus sab laj nrog kws kho mob yog tias koj txhawj xeeb txog kev ntsib koj cov protein xav tau txhua hnub.
- Hloov nqaij nyuj nrog nceb hauv ntau yam zaub mov txawv. Dhau li ua kom muaj roj tsawg, nceb kuj tseem muaj zom thiab zoo nkauj li cov nqaij.
- Sim siv cov taum dub tsis txhob siv cov nqaij thaum ua tacos lossis burritos. Dhau li ua qab heev, taum dub kuj tseem yog cov protein zoo rau lub cev!
Kauj Ruam 4. Npaj koj cov zaub mov noj ua ntej
Yog li qhov ua tiav ntawm koj lub phiaj xwm tseem zoo ib yam, sim sau cov zaub mov thiab khoom noj txom ncauj uas yuav tau noj nyob rau lub lim tiam tom ntej. Qhov no yuav pab koj txuas ntxiv xaiv cov kev noj qab haus huv es tsis txhob yoo mov noj sai sai thaum koj tshaib plab. Ib qho ntxiv, sim npaj cov zaub mov noj uas, txawm hais tias muaj ntau yam, tau ua los ntawm cov khoom xyaw tib yam kom ua rau cov txheej txheem kev yuav khoom yooj yim dua. Yog tias ua tau, tseem ua noj ntau hom zaub mov ua ntej lub sijhawm kom koj tuaj yeem noj zaub mov zoo tam sim thaum twg xav tau.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem ua fajitas tawm ntawm cov zaub rau tag kis hmo. Tom qab ntawd, cov zaub uas siv los ua fajitas tuaj yeem ua tiav rau hauv Mexican-flavored zaub xam lav uas tuaj yeem noj nyob rau hnub tom ntej.
- Ntxuav thiab txiav tag nrho cov khoom noj thaum pib lub lim tiam lossis tom qab koj rov los tsev los ntawm lub khw muag khoom. Txoj kev ntawd, koj tuaj yeem nqa nws tam sim ntawd thaum twg koj xav tau khoom noj txom ncauj ntawm cov khoom noj txom ncauj zoo.
- Sim tua ob peb lub qe thaum pib ntawm lub lim tiam kom txhua lub sijhawm xav tau, koj tuaj yeem noj lawv ncaj qha rau pluas tshais lossis ntxiv rau lawv ua cov khoom noj muaj protein ntau rau hauv lub tais zaub xam lav.
Kauj Ruam 5. Sau cov khoom uas yuav tsum tau yuav thaum yuav khoom thiab tsis txhob hloov pauv ntawm daim ntawv teev npe
Sau qhov koj xav tau yuav los txhawb koj li phiaj xwm noj mov, thiab nco ntsoov tias koj tsis yuav ib yam dab tsi ntawm daim ntawv teev npe thaum nws tuaj txog tom khw. Los ntawm kev ua li ntawd, qhov tseeb qhov kev xav tsis txaus ntseeg mus yuav khoom noj txom ncauj thiab khoom noj qab zib qab zib tuaj yeem raug txwv.
- Tsis txhob khw tshaib plab! Ntseeg kuv, qhov kev pheej hmoo yuav khoom yam koj tsis xav tau yog siab dua hauv qhov xwm txheej no.
- Yog tias tsim nyog, siv xov tooj app los teev cov khoom koj xav yuav. Los ntawm kev ua li ntawd, koj cov npe khoom lag luam tsis ua rau muaj kev pheej hmoo nyob hauv tsev lossis hauv tsheb.
Lub tswv yim
- Noj ua ntej yuav khoom yog li koj tuaj yeem tsom mus rau yam uas koj xav tau, tsis xav tau, yuav.
- Lub siab xav noj zaub mov nrawm feem ntau yuav tsum nres tom qab 2 lub lis piam ntawm kev hloov koj cov zaub mov.
- Sim txo kev noj zaub mov nrawm thiab ua zaub mov noj xws li chips, ncuav qab zib, qhob cij, lossis ncuav qab zib.
- Tsis txhob khaws ntau cov zaub mov tsis zoo nyob hauv tsev yog li koj tsis txhob ntxias! Yog tias tsim nyog, pov tseg cov zaub mov uas koj yuav tsum tsis txhob kov lossis tsuas yog muab rau lwm tus.
- Sim ua koj tus kheej cov tshuaj tsw qab es tsis txhob yuav ntau yam ntawm cov kua ntsw tsis zoo rau cov txuj lom.
- Noj hauv qhov me me. Yog tias tsim nyog, siv phaj me me los ua cov txheej txheem yooj yim dua.
- Tsis txhob txwv cov zaub mov uas nkag mus rau hauv lub cev, sim nrhiav qhov hloov pauv. Piv txwv li, yog tias koj nyiam cov ncuav qab zib qab zib, sim hloov lawv nrog txiv pos nphuab lossis blueberries. Yog tias koj nyiam noj khoom txom ncauj ntawm daim tawv, sim hloov nws nrog paj kws dawb. Tsom ntsoov rau cov zaub mov uas koj tuaj yeem noj es tsis txhob yws yws cov zaub mov uas koj tab tom sim zam.
- Rau cov ntawm koj uas haus cawv, tsis txhob haus ntau tshaj 2 khob cawv ib hnub, yog!
- Nyob deb ntawm cov zaub mov nrawm vim tias cov ntsiab lus ntawm sodium thiab cov roj saturated yog siab heev.
