Carpal tunnel syndrome yog ib yam mob uas cov hlab ntsha nruab nrab tau nrawm, uas khiav ntawm txhais tes mus rau caj npab. Qhov mob no ua rau muaj cov tsos mob tsis txaus ntseeg, xws li mob ntawm tes thiab lub dab teg, loog, tingling, thiab tsis muaj peev xwm ua tau haujlwm zoo. Yog tias qhov mob ntawm carpal tunnel syndrome cuam tshuam nrog koj pw, koj yuav xav hloov me me rau koj li kev pw tsaug zog txhawm rau txhim kho qhov xwm txheej. Yog tias tsis ua haujlwm, koj tuaj yeem kho qhov ua rau mob, nyob hauv tsev lossis mus ntsib kws kho mob.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Hloov Koj Pw Tsaug Zog
Kauj Ruam 1. Hnav caj dab
Ib txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws kom yooj yim rau cov neeg uas muaj carpal tunnel syndrome kom tsaug zog yog hnav lub dab teg. Los ntawm kev hnav caj dab, koj lub dab teg yuav tsis khoov lossis txav thaum koj tsaug zog.
- Tej zaum koj yuav tsum tau siv tus brace thaum nruab hnub, nyob ntawm seb yam haujlwm twg uas feem ntau ua rau mob.
- Cov zauv no tuaj yeem yuav tau ntawm cov khw muag tshuaj, lossis siv tus zauv tshwj xeeb rau koj raws li qhia los ntawm koj tus kws kho mob.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob pw ntawm koj ib sab
Txawm hais tias tsis muaj pov thawj, sab pw tsaug zog yog cuam tshuam nrog kev pheej hmoo nce ntawm carpal tunnel syndrome. Qhov no yog vim qhov tseeb tias lub dab teg yuav raug tsoo hauv oblique txoj haujlwm. Yog li, sim pw saum koj lub nraub qaum kom koj lub dab teg tsis tawg.
Kauj Ruam 3. Txhawb koj txhais tes thaum pw
Xav txog qhov koj feem ntau tso koj txhais tes thaum koj tsaug zog, thiab txiav txim siab seb txoj haujlwm ntawd puas tuaj yeem ua rau koj cov tsos mob hnyav dua. Sim tsis txhob tsaug zog nrog koj txhais tes hauv qab koj lub cev lossis hauv ncoo, vim qhov no yuav ua rau mob carpal tunnel syndrome ntau ntxiv.
Muab koj txhais caj npab tso rau hauv ncoo yuav txo qhov siab thiab mob. Yog tias koj pw ntawm koj sab, nco ntsoov tias sab caj npab nrog carpal tunnel syndrome nyob saum. Muab lub hauv ncoo tso rau ntawm koj xub ntiag thiab tso koj txhais tes rau ntawm nws. Sim sib txawv qhov siab kom pom txoj haujlwm yooj yim tshaj plaws
Kauj Ruam 4. Ncaj koj txhais caj npab
Khoov koj lub luj tshib tuaj yeem ua rau lub siab ntxiv, uas tuaj yeem ua rau cov tsos mob hnyav dua. Ntau li ntau tau kom ncaj koj lub luj tshib txhua hmo thaum pw.
Tej zaum koj yuav tsum tau qhwv koj lub luj tshib hauv phuam kom ua rau lawv nyuaj rau khoov. Qhov no tuaj yeem tiv thaiv koj ntawm khoov koj txhais caj npab thaum koj tsaug zog
Txoj Kev 2 ntawm 4: Tiv Thaiv Qhov Mob Thaum Nruab Nrab Hmo
Kauj Ruam 1. Thov khov nab kuab
Khaws lub dab teg kom txo qhov o, uas ua rau txo qhov mob. Sim tuav tuav ntawm koj lub dab teg rau 15-20 feeb.
- Yog tias koj sawv los ntau zaus thaum ib tag hmo thiab xav thov lub khob dej khov, txiav txim siab siv lub dab teg los ua ntej yuav mus pw txhua hmo.
- Koj tseem tuaj yeem ua kom nrawm thaum nruab hnub ntau npaum li qhov xav tau.
Kauj Ruam 2. Siv lub siab rau lub dab teg
Koj tuaj yeem daws cov tsos mob ntawm carpal, xws li mob, loog, thiab tingling, los ntawm kev ncab thiab siv lub siab rau ntawm txhais tes thiab lub dab teg. Sim cov txheej txheem uas tsom mus rau cov ntsiab lus acupressure xws li hauv qab no thaum pib ntawm koj cov tsos mob:
- Ncaj koj sab caj npab, tab sis khoov koj lub luj tshib.
- Siv lwm tes los thawb plaub tus ntiv tes nqes mus rau hauv pem teb, qhib lub dab teg. Tuav txoj haujlwm no mus txog 15 vib nas this.
- Siv lwm tes los thawb tus ntiv tes xoo thiab ntiv tes xoo. Tuav rau 15 vib nas this.
- Kaw koj ob txhais tes thiab tshuaj xyuas koj lub dab teg sab hauv. Koj yuav pom qhov sib txawv me me ntawm cov pob txha thiab cov leeg. Muab tus ntiv tes xoo ntawm lwm tus tes tso rau hauv cheeb tsam no thiab nias rau 30 vib nas this. Tej zaum koj yuav pom tias qhov kev tuav tsis siv neeg tso tawm, thiab qhov ntawd zoo.
- Muab lub hauv paus ntawm tus ntiv tes ntsuas ntawm lwm tus tes rau sab nraum qab ntawm tes, ntawm lub dab teg sib txawv. Nco tseg qhov chaw ntawm qhov taub ntawm tus ntiv tes ntsuas, tom qab ntawd siv tus ntiv tes xoo ntawm lwm qhov tes los nias qhov no thaum tsa caj npab. Tuav nws thiab tuav nws rau 30 vib nas this.
Kauj Ruam 3. Sim noj tshuaj
Cov khw muag tshuaj NSAIDs tuaj yeem daws qhov mob uas tau ntsib los ntawm cov neeg uas muaj kab mob hauv lub cev. Cov tshuaj no yuav txo qhov mob thiab o. Koj yuav tsum tau noj nws tas li ua ntej yuav pw kom tsis txhob muaj tsos mob, lossis raws li xav tau yog tias koj muaj teeb meem pw tsaug zog vim qhov mob.
- NSAIDs suav nrog tshuaj aspirin, ibuprofen, thiab naprosyn.
- Nco ntsoov koj tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov koob tshuaj raug, thiab tsis txhob noj ntau tshaj qhov koob tshuaj pom zoo.
Kauj Ruam 4. Co koj ob txhais tes
Qee zaum, lub qhov carpal tuaj yeem ua rau koj txhais tes poob vim koj yuam kev tso ntawm koj lub dab teg. Yog koj txhais tes loog, sawv thiab tuav koj txhais tes ib pliag. Qee lub sij hawm koj tsuas yog yuav tsum tau co nws kom tshem ntawm qhov loog thiab rov qab mus pw.
Kauj Ruam 5. Nco ntsoov tias koj pw hauv chav sov
Txhua yam uas ua rau khaus ntawm lub dab teg tuaj yeem ua rau lub qhov carpal. Lub qhov av carpal qee zaum raug tsa los yog ua kom txias dua. Yog li, koj yuav tsum pw hauv chav uas tsis txias heev. Cov chav txias tuaj yeem txo qhov kub thiab ntshav ntws hauv txhais tes, tso siab rau ntawm lub paj hlwb.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Hloov Koj Txoj Kev Ua Neej kom Txo Qhov Mob
Kauj Ruam 1. Ua haujlwm koj lub dab teg
Ncab tuaj yeem txo qhov siab ntawm qab haus huv thiab txo qhov mob. Sim ua cov kev tawm dag zog hauv qab no hauv 10 qhov rov ua dua yam tsawg ib zaug ib hnub:
- Ncaj koj txhais caj npab rau pem hauv ntej ntawm koj lub cev nrog koj xib teg tig rau pem hauv ntej.
- Khoov koj lub dab teg rau koj kom tag nrho kaum tus ntiv tes tau ntsib lub qab nthab, thiab tuav txoj haujlwm no rau tsib feeb.
- Loos thiab ncaj lub dab teg.
- Kaw ob txhais tes nruj.
- Khoov koj lub dab teg kom deb ntawm koj yog li kaum tus ntiv tes tau taw rau hauv pem teb, thiab tuav txoj haujlwm no rau tsib feeb.
- Loos thiab ncaj lub dab teg. Tos tsib feeb ua ntej rov hais dua.
Kauj Ruam 2. Sim xyaum yoga
Koom nrog yoga rau hauv koj li niaj hnub ua. Yoga tau pom los txo qhov mob vim yog carpal qhov syndrome, ntxiv rau ua kom tes muaj zog.
Yog tias koj tsis xav kawm chav yoga hauv chav studio lossis chaw ua si, yuav cov vis dis aus lossis tshawb hauv internet rau kev tawm dag zog. Tom qab ntawd, koj tuaj yeem xyaum yoga koj tus kheej hauv tsev txhua lub sijhawm koj xav tau
Kauj Ruam 3. Tsis txhob ua tej yam uas ua rau mob hnyav
Ntau npaum li ua tau kom zam txhua yam uas tuaj yeem ua rau mob hauv qhov mob carpal. Yog tias koj tsis tuaj yeem nres ua qee yam haujlwm (xws li ntaus ntawv), tej zaum koj tuaj yeem nrhiav lub cuab yeej ergonomic uas txo qis lub dab teg. Piv txwv ntawm cov dej num uas tuaj yeem ua rau mob qhov mob carpal yog:
- Cov dej num uas ua rau muaj kev nyuaj siab ntau rau ntawm lub hauv caug (xws li thawb ib ce)
- Cov dej num uas yuav tsum tau lub dab teg txav mus los (xws li ntaus ntawv, xaws, lossis ua si video game)
- Cov dej num uas xav kom koj tuav ruaj khov (xws li siv lub tshuab txiav nyom)
- Cov dej num uas nthuav tawm txhais tes rau kev co (xws li siv lub laum hluav taws xob)
Txoj Kev 4 ntawm 4: Kho Carpal Qhov Syndrome nrog Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Mus rau kev kho tes
Koj tus kws kho mob tuaj yeem pom zoo kho tes, hom tshwj xeeb ntawm kev kho lub cev uas tsom mus rau ntawm tes thiab dab teg. Koj yuav raug hais kom koom nrog ntu ntu ib txwm thiab ua ntau yam kev tawm dag zog los txhawb koj txhais tes thiab txo qhov mob.
Tus kws kho mob tes yuav hais kom koj xyaum ntawm koj tus kheej hauv tsev ntawm kev sib tham. Yog tias koj xav kom tus mob no txhim kho, ua raws li kws kho mob cov lus qhia
Kauj Ruam 2. Sim txhaj tshuaj
Yog tias koj xav kom qhov mob qis dua, tab sis tsis npaj txhij rau kev phais, txiav txim siab nug kom txhaj lub dab teg. Qhov no feem ntau daws qhov mob uas nyob ib ntus.
- Kev txhaj tshuaj steroid feem ntau siv los txo qhov mob vim yog carpal tunnel syndrome.
- Kev txhaj tshuaj Botox kuj tseem tuaj yeem pab tau.
Kauj Ruam 3. Sim siv tshuaj kho mob lossis kho qhov txhab
Yog tias koj tab tom nrhiav txoj hauv kev tsis muaj tshuaj los tswj qhov mob, xav txog kev kho mob thiab kho mob. Ob lub tswv yim vam khom txoj kev xav uas lub cev muaj ntau lub ntsiab lus siab uas tuaj yeem txhawb kom txo qis qhov mob.
Acupuncture cuam tshuam nrog kev siv cov koob me me, thaum cupping siv ob peb tsom iav ntawm cov ntsiab lus siab ntawm lub cev los tsim kev nqus
Kauj Ruam 4. Ua haujlwm
Rau cov neeg feem coob, kev phais yog qhov chaw kawg, tab sis yog tias carpal tunnel syndrome cuam tshuam nrog koj lub neej thiab tsis muaj dab tsi ua haujlwm rau koj, qhov no yuav yog qhov kev xaiv zoo tshaj rau koj. Tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov txaus ntshai thiab txiaj ntsig ntawm kev phais kom txiav txim siab tias qhov kev xaiv no puas yog.
- Kev phais qhov tso tawm Carpal cuam tshuam nrog txiav cov nqaij nyob ib puag ncig cov hlab ntsha nruab nrab kom tso siab.
- Muaj ob hom kev phais hauv qhov carpal: qhib kev phais yuav tsum tau siv tsib ntiv tes, thaum lub qhov tso phais phais tso tawm yuav tsum muaj ob lub qhov txhab me me, uas txo cov neeg mob mob thiab lub sijhawm rov zoo.
- Nws yuav coj koj ob peb lub hlis rov qab los ntawm kev phais hauv qhov carpal txawm hais tias qhov mob tsawg dua thaum cov txheej txheem tiav.
Kauj Ruam 5. Txiav txim siab pib qhov kev poob phaus
Kev rog yog txuam nrog carpal tunnel syndrome. Yog li, cov txheej txheem poob phaus tuaj yeem txo cov tsos mob. Nco ntsoov tias koj tham txog txhua qhov kev xaiv nrog koj tus kws kho mob ua ntej hloov pauv koj cov zaub mov.
