Mob plab yuav ua rau muaj kev thab plaub heev. Txawm li cas los xij, muaj ntau txoj hauv kev los daws nws. Cov tshuaj yuav tom khw thiab cov khoom xyaw ntuj xws li qhiav thiab kua txob tuaj yeem ua rau mob plab thiab ntuav tam sim ntawd. Yav tom ntej, koj tuaj yeem tiv thaiv kev mob plab los ntawm kev hloov pauv koj cov zaub mov xws li noj zaub mov zoo, thiab zam cov zaub mov ntsim lossis cov zaub mov uas tuaj yeem ua rau koj lub plab mob. Yog tias koj nquag mob plab, hu rau koj tus kws kho mob kom paub ua tau thiab daws teeb meem. Cov dej num xws li yoga, kev xav, thiab kev tawm dag zog aerobic kuj tseem tuaj yeem pab thiab tiv thaiv mob plab.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Tshem Tawm Mob plab sai
Kauj Ruam 1. Noj cov tshuaj antacids tom khw yog tias koj muaj mob txhab
Kev mob plab tuaj yeem kov yeej los ntawm kev ua kom tsis muaj kua qaub plab siv ntau yam tshuaj. Antacids xws li Promag, Mylanta, lossis Pepto-Bismol tuaj yeem pab lub plab thiab tiv thaiv qhov tsis zoo ntawm cov kua qaub hauv plab. Cov tshuaj no muaj nyob hauv cov ntsiav tshuaj lossis ua kua. Siv raws li qhia los ntawm koj tus kws kho mob lossis kws muag tshuaj.
- Txhawm rau tiv thaiv kev mob plab, noj cov tshuaj tiv thaiv kab mob xws li Pepcid Ua tiav li 30 feeb ua ntej noj mov.
- Mob plab vim yog cov kua qaub hauv plab tuaj yeem nrog qhov kub hnyiab lossis ua rau lub siab nyob hauv siab uas yog lwm cov tsos mob ntawm kub siab.
- Antacids tuaj yeem pab tswj kev kub siab, tab sis tsis kho qhov ua rau. Peb pom zoo kom koj mus ntsib koj tus kws kho mob kom paub qhov ua rau kub siab kom koj tuaj yeem tiv thaiv nws yav tom ntej.
Kauj Ruam 2. Siv tshuaj laxatives los daws qhov mob plab vim yog cem quav
Yog tias qhov ua rau mob plab yog cem quav, sim tham nrog kev siv tshuaj laxatives los txhawb txoj hnyuv nrog koj tus kws kho mob lossis kws muag tshuaj. Qhov cuam tshuam ntawm cov tshuaj laxatives hauv khw muag tshuaj hauv lub teeb pom kev tsuas tuaj yeem hnov hauv 2-3 hnub. Lub caij no, cov tshuaj laxatives tuaj yeem ua haujlwm sai dua, tab sis tuaj yeem suav nrog cov kev mob tshwm sim xws li mob plab. Noj cov tshuaj laxatives raws li qhia thiab zam kev noj ntau dua li qhov tau pom zoo.
- Tsis txhob siv tshuaj laxatives ntau dua 2 lub lis piam ib zaug vim tias nws tuaj yeem ua rau koj lub cev muaj kev vam khom.
- Kev mob plab uas koj tau ntsib yuav tshwm sim los ntawm cem quav yog tias nws nrog nrog tsam plab, tsis muaj zog, thiab tsis qab los noj mov.
Kauj Ruam 3. Noj tshuaj tom khw muag tshuaj kom kho qhov mob los ntawm roj hauv plab
Kev noj ntau dhau, noj cov zaub mov uas muaj fiber ntau, thiab noj ceev heev tuaj yeem ua rau tsam plab. Txhawm rau kov yeej qhov no, noj cov tshuaj tom khw uas muaj cov tshuaj simethicone. Cov khoom xyaw nquag no yuav pab ua kom nrawm tso cov pa tawm ntawm txoj hnyuv.
- Koj qhov mob plab yuav tshwm sim los ntawm plab yog tias nws nrog los ntawm kev hnoos qeev, farting, thiab ua rau lub plab thiab loj dua.
- Txhawm rau kho mob plab vim yog tsam plab, koj tuaj yeem siv cov zom zaub mov. Qhov enzyme no tuaj yeem pab txo cov tsos mob xws li mob, kub cev, ua kom tawv nqaij, thiab farting.
Kauj Ruam 4. Haus cov qhiav kom txo tau qhov kub siab
Ginger yog cov khoom xyaw ntuj uas tuaj yeem txhim kho kev zom zaub mov thiab txo qhov mob plab. Haus cov tshuaj yej qhiav los yog cov dej qhiav uas tau muab tso rau hauv dej kom txo tau qhov mob plab. Nws yog qhov zoo tshaj plaws kom tsis txhob haus cov qhiav cawv vim tias lawv tsis muaj cov qhiav ntau, tab sis muaj suab thaj ntau.
- Txhawm rau ua cov kua dej ua kua, tev thiab txiav 8 cm ntawm cov hauv paus cag thiab tom qab ntawd ntxiv nws mus txog 2 liv dej haus. Ntxiv txiv qaub yog tias koj xav kom sib npaug cov qhiav saj. Tawm ib hmo ua ntej haus.
- Tsis yog txhua leej txhua tus hnov cov txiaj ntsig ntawm cov qhiav los daws qhov mob plab. Txawm hais tias qhiav muaj kev nyab xeeb thiab qab heev rau kev kho mob plab, qee leej neeg tau txais txiaj ntsig me ntsis.
Kauj Ruam 5. Haus cov tshuaj yej chamomile los so hauv plab cov leeg
Chamomile tshuaj yej muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob uas tuaj yeem pab daws kev mob plab. Cov tshuaj yej no tseem tuaj yeem ua rau cov leeg nqaij ntawm txoj hnyuv loj dua, yog li ua rau mob plab thiab quav me me. Muab ib lub hnab ntim tshuaj chamomile tso rau hauv li 250 ml dej thiab cia nws zaum li 3-4 feeb ua ntej haus.
Chamomile kuj tseem ua tau zoo raws li sedative yog li nws tseem tuaj yeem pab daws teeb meem hauv txoj hnyuv
Kauj Ruam 6. Siv cov tshuaj yej peppermint lossis mint los txo qhov mob plab
Peppermint tuaj yeem pab ua kom cov kua tsib ntws zoo hauv lub cev, yog li pab daws qhov mob plab thiab tiv thaiv teeb meem plab. Txhawm rau kom tau txais cov tshuaj peppermint siab ntau, haus cov kua tshuaj peppermint. Xwb, nqus ntawm qee cov khoom qab zib peppermint. Cov ntsiab lus peppermint hauv cov khoom qab zib yuav tsis ntau dhau, tab sis nws tseem yuav muaj txiaj ntsig zoo rau lub plab.
Kauj Ruam 7. Muab lub ncoo cua sov lossis lub raj mis dej kub tso rau hauv koj lub plab kom txo qhov mob
Tshav kub tuaj yeem ua rau cov ntshav ntws mus rau ntawm daim tawv nqaij. Thaum muab tso rau ntawm lub plab, cov cua sov tuaj yeem txo qhov mob thiab so nqaij. Sim muab lub ncoo cua sov lossis lub raj mis dej kub tso rau ntawm koj lub plab li 10-20 feeb thiab saib seb koj lub plab mob puas ntsoog.
- Txhawm rau zam kev raug mob, tsis txhob siv lub rhaub dej ncaj qha rau ntawm daim tawv nqaij.
- Tshem lub rhaub dej tam sim yog tias koj cov tawv nqaij liab lossis mob.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Kho Koj Cov Khoom Noj kom tiv thaiv mob plab
Kauj Ruam 1. Noj cov khoom fermented los txhim kho kev zom zaub mov
Cov khoom noj fermented thiab dej haus muaj cov kab mob zoo uas tuaj yeem pab lub cev zom zaub mov tau yooj yim dua. Sim ua ke 2-3 qhov khoom noj ntawm cov khoom no rau hauv koj cov zaub mov noj txhua lub lim tiam los pab kev zom zaub mov. Cov khoom noj fermented thiab dej haus, suav nrog:
- Kefir, cov khoom lag luam fermented mis
- Kombucha, fermented tshuaj yej
- Sauerkraut, fermented cabbage
- Miso, nplej zom ua los ntawm cov taum pauv fermented
Kauj Ruam 2. Ua ntej rau kev noj cov carbohydrates yooj yim uas yooj yim zom tau los ntawm lub cev
Noj cov zaub mov uas nyuaj zom tau tuaj yeem ua rau mob plab hnyav thaum rov zoo. Rau qhov ntawd, ua ntej ua ntej noj cov carbohydrates yooj yim xws li mov thiab qhob cij. Txiv tsawb thiab txiv applesauce kuj tseem paub tau yooj yim zom los ntawm lub plab.
Zam cov zaub mov uas hnyav rau ntawm txoj hnyuv zom zaub mov xws li cov nplej tag nrho thiab zaub ntsuab thaum lub sijhawm rov zoo
Kauj Ruam 3. Zam cov khoom noj ntsim uas tuaj yeem ua rau lub plab zom mov
Kev mob plab feem ntau yog tshwm sim los ntawm kev mob plab hauv plab. Yog li, koj yuav tsum tau ceev faj ntau dua hauv kev xaiv zaub mov thaum lub sijhawm rov zoo. Xaiv cov khoom noj txom ncauj uas tsis dhau caij nyoog. Txhawm rau zam cov khoom tsis xav tau, sim ua noj koj tus kheej kom txog thaum koj rov qab los ntawm kev mob plab.
Cov zaub mov tsis zoo rau noj suav nrog qaib ntxhw qhaub cij los yog mis nyuj tsis qab ntsev nrog mov
Kauj Ruam 4. Noj cov kua mis nyeem qaub los txhim kho kev zom zaub mov thiab so lub plab
Yoghurt sau tias "kev coj noj coj ua" yuav ua rau kom muaj cov kab mob zoo hauv cov zom zaub mov thiab txhim kho kev zom zaub mov. Yoghurt tseem tuaj yeem ua rau mob plab thiab txo qhov tsam plab. Xaiv cov kua mis nyeem qaub raws li cov txiv hmab txiv ntoo lossis cov tshuaj ntxiv tuaj yeem ua rau koj mob plab heev.
Yog tias ua tau, yuav cov kua mis nyeem qaub organic kom tsis txhob ntxiv cov khoom xyaw
Kauj Ruam 5. Noj cov fiber ntau txaus
Kev noj zaub mov ntawm peb ib txhia yog cov uas muaj fiber ntau. Qhov tshwm sim yog teeb meem xws li cem quav. Cov khoom noj muaj fiber ntau, suav nrog:
- Mov nplej tag nrho
- Fiber ntau nplua nuj tshais cereal
- Txiv hmab txiv ntoo
- Zaub
- Cov khoom noj uas muaj fiber ntau. Cov khoom noj no suav nrog, cov khoom noj bar, yogurt, pastries, thiab lwm yam, uas muaj zog nrog fiber ntau.
Txoj Kev 3 ntawm 3: kov yeej mob plab uas rov tshwm sim ntau zaus
Kauj Ruam 1. Mus ntsib kws kho mob yog tias koj mob plab ntau zaus
Yog tias koj nquag mob plab, mus ntsib kws kho mob tam sim. Mob plab tuaj yeem yog cov tsos mob ntawm teeb meem kev noj qab haus huv uas yuav tsum tau kho tam sim, tshuaj, lossis txawm tias phais. Qhia tawm lwm cov tsos mob uas koj yuav tsum tau pab koj tus kws kho mob txheeb xyuas qhov ua rau.
- Qhia koj kev noj zaub mov lossis kev hloov pauv hauv lub neej uas tuaj yeem ua rau muaj teeb meem plab.
- Koj tus kws kho mob yuav ua qhov kev tshuaj xyuas lub cev thiab nug koj kom mus kuaj hauv chaw kuaj mob, ntxiv rau kev siv hluav taws xob, lossis kuaj lub raj.
Kauj Ruam 2. Sim xav txog kev txo lub plab los ntawm kev ntxhov siab
Kev xav txog niaj hnub tuaj yeem txo qis kev ntxhov siab, nrog rau txo cov tsos mob ntsig txog kev ntxhov siab. Kev xav tsis tu ncua kuj tseem tuaj yeem txo teeb meem hauv plab vim mob thiab mob plab. Siv sijhawm tsawg kawg 15-20 feeb txhua hnub thiab ua tib zoo xav los ntawm kev zaum ntsiag to thiab tsom mus rau ua pa maj mam ntawm ib ntus.
Nrhiav qhov chaw ntsiag to thiab sijhawm los ua tib zoo xav yog li koj yuav tsis ntxhov siab
Kauj Ruam 3. Ua haujlwm li 30 feeb txhawm rau ua kom lub cev cov metabolism
Kev tawm dag zog tuaj yeem pab txo thiab tiv thaiv kev mob plab los ntawm kev txo kev ntxhov siab thiab ua rau lub cev cov metabolism. Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog nruab nrab, siv sijhawm tsawg kawg 30 feeb thiab ua cardio 4-5 zaug hauv ib lub lis piam. Sim ua tej yam xws li:
- khiav
- Tsheb kauj vab
- Ua luam dej
- cov menyuam skating
- Taug kev nrawm
- Kab
- Dance
Kauj Ruam 4. Sim yoga poses uas tuaj yeem pab txhim kho kev zom zaub mov
Kev xyaum yoga muaj ntau cov txiaj ntsig, suav nrog daws kev ntxhov siab thiab txhim kho kev zom zaub mov. Ua tus pib xyaum yoga ntawm lub chaw dhia ua si hauv zos kom kawm paub pib thiab sim ua qhov sib txawv. Lossis, sim qee qhov pib yoga ua rau koj tus kheej zoo li:
- "Apanasana", uas yog qhov ua rau pw ntawm koj nraub qaum thaum puag koj lub hauv caug rau koj lub hauv siab rau 5-10 suav.
- Choj pose, uas yog pw hauv av khoov koj lub hauv caug thiab txav koj lub duav kom ncab.
- Tus me nyuam pose, uas yog txhos caug, crouching, thiab ncab caj npab rau pem hauv ntej.
Lub tswv yim
- Kev mob plab tuaj yeem tshwm sim los ntawm ntau qhov teeb meem kev noj qab haus huv, los ntawm kev kub siab, kev ntxhov siab, kev coj khaub ncaws, mus rau teeb meem loj uas xav tau kev kho mob. Yog tias koj lub plab mob hnyav lossis tsis muaj qhov ua rau pom tseeb, koj yuav xav tau kev kho mob.
- Txawm hais tias tsis muaj kev txhawb nqa kev tshawb fawb, ntau tus neeg xav tias cov txiaj ntsig ntawm cov pob txha ua kua rau txo qhov mob plab.
