Flatulence yog qhov tsis xis nyob, tsis ntxim nyiam, thiab txaj muag. Kev nce roj hauv cov zom zaub mov thiab cov dej khaws cia tuaj yeem ua rau lub plab tshwm tuaj. Tab sis hmoov zoo, qhov no feem ntau tuaj yeem zam tau los ntawm kev txhim kho kev noj haus. Txawm li cas los xij, yog tias koj pom cov tsos mob hnyav uas cuam tshuam rau koj lub neej, mus ntsib koj tus kws kho mob vim qhov no yuav yog qhov qhia tias muaj teeb meem loj dua.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 5: Tshem Tawm Ntawm Lub Plawv Ntws Mob sai sai Siv Cov Tshuaj Tom Tsev
Kauj Ruam 1. Pab koj lub cev zom zaub zaub los ntawm kev noj Beano ntxiv
Cov khoom ntxiv no tseem tuaj yeem siv nrog lwm cov zaub mov muaj fiber ntau. Cov tshuaj ntxiv no yuav txo qis cov pa roj thaum lub sijhawm zom zaub mov.
- Cov tshuaj ntxiv no tseem muaj nyob hauv cov kua uas tuaj yeem muab ntxiv rau zaub mov.
- Kom tau txais txiaj ntsig siab tshaj, ntxiv rau thawj qhov tom.
Kauj Ruam 2. Saib xyuas thaum zom cov lactose, yog tias koj xav tias koj muaj kev tsis haum tshuaj
Txawm hais tias koj tsis muaj lactose, koj tsis tas yuav tsum tsis txhob noj mis nyuj khov thiab lwm yam khoom noj mis nyuj. Koj tuaj yeem noj tshuaj ntxiv uas muaj cov enzyme lactase thaum koj noj cov khoom noj mis nyuj.
Ib qho ntxiv uas yog Txoj Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 3. Sim nres cov pa roj nrog simethicone
Cov tshuaj no nrov heev, tab sis kev tshawb fawb tshawb fawb tsis tau qhia tias nws puas muaj txiaj ntsig zoo tiag tiag tiv thaiv roj. Txawm li cas los xij, cov tshuaj hauv qab no muaj dav:
- Promag
- Polysylene
- Mylanta
Kauj Ruam 4. Siv cov tshuaj ua kom sov
Hauv Tebchaws Meskas, qhov kev kho mob qub no tsis tau muaj pov thawj tshawb fawb los tiv thaiv roj, tabsis tej zaum nws yuav tsis ua rau muaj kev phom sij yog tias siv rau hauv qhov nruab nrab. Cov pov thawj tsis ntseeg tau qhia tias qee tus neeg pom cov pa taws ua kom muaj txiaj ntsig.
- CharcoCaps
- Charcoal Ntxiv
Kauj Ruam 5. Txiav txim siab noj tshuaj probiotic ntxiv
Probiotics yog cov kab mob thiab cov poov xab (ib leeg-celled fungi) uas zoo ib yam li cov uas tshwm sim ib txwm nyob hauv txoj hnyuv thiab pab zom zaub mov. Probiotics tuaj yeem pab daws kev ntuav nrog nrog:
- Nyuaj zom cov fiber
- Raws plab
- Mob plab hnyuv syndrome
Txoj Kev 2 ntawm 5: kov yeej plab plab nrog noj zaub mov zoo
Kauj Ruam 1. Tsis txhob noj zaub mov muaj roj
Cov khoom noj rog ua rau qeeb ntawm kev zom zaub mov thiab muab sijhawm rau nws ntau dua rau zom thiab tsim cov pa roj hauv cov hnyuv. Cov zaub mov uas kib hauv cov roj ntau thiab cov zaub mov nrawm tuaj yeem ua lub luag haujlwm hauv qhov no.
- Lub cev xav tau cov rog los pab nqus cov vitamins-soluble cov rog, tab sis nws yooj yim muaj nrog cov zaub mov muaj roj tsawg.
- Tau txais cov protein los ntawm cov zaub mov muaj roj tsawg xws li nqaij ntshiv, nqaij qaib, ntses, thiab mis nyuj muaj roj tsawg.
- Thaum cov nqaij thiab tsiaj cov khoom lag luam yog cov khoom muaj protein ntau, koj tseem tuaj yeem tau txais tag nrho cov protein uas koj xav tau los ntawm cov zaub mov los ntawm cov khoom cog los ntawm kev noj zaub mov kom raug ntawm cov txiv ntoo thiab lwm yam khoom noj.
- Ntau lub khw noj mov ua lawv cov zaub mov siv cov rog ntau xws li qab zib, mis nyuj tag nrho, lossis butter vim tias nws muab cov qab ntxiag rau cov zaub mov uas tib neeg nyiam. Txo roj kom tsawg los ntawm kev ua noj koj tus kheej.
Kauj Ruam 2. Txiav cov zaub mov uas muaj roj
Qee cov zaub mov tsim cov pa ntau heev thaum zom. Coob leej neeg hnov lawv lub plab puv roj tom qab noj mov:
- Ceev
- Broccoli
- Brussels sprouts
- Zaub qhwv
- Cauliflower
- Zaub xam lav
- Dos
- Txiv hmab txiv ntoo zoo li txiv apples, peaches thiab pears
- Hloov cov zaub zaub nrog lwm cov zaub uas ua rau koj lub plab xis nyob. Koj yuav tsum tau sim me ntsis kom paub seb qhov twg zoo tshaj rau koj.
Kauj Ruam 3. Txo kev noj fiber ntau
Txiav cov zaub mov muaj fiber ntau. Cov zaub mov muaj fiber ntau tuaj yeem nce roj ntau lawm thaum zom. Cov khoom noj no suav nrog qhob cij nplej thiab txhuv.
- Yog tias koj nyuam qhuav ntxiv cov fiber rau koj cov zaub mov, txiav rov qab thiab ntxiv cov fiber ntau qeeb kom koj lub cev muaj sijhawm los kho. Qhov no tuaj yeem siv sijhawm ntau lub lis piam.
- Yog tias koj tab tom noj cov tshuaj fiber, txo tus nqi kom txog thaum koj cov tsos mob tsawg. Tom qab ntawd, maj mam nce ntxiv mus rau qib uas ua siab ntev.
Kauj Ruam 4. Ntsuas tus nqi mis nyuj hauv koj cov zaub mov
Qee leej neeg dhau los ua cov tsis muaj lactose thaum lawv loj tuaj. Qhov no tuaj yeem ua rau roj thiab ntuav.
Yog tias qhov no tshwm sim, koj yuav tsum txo qis cov khoom noj mis nyuj hauv koj cov zaub mov xws li mis, cheese, qab zib, thiab mis nyuj khov
Kauj Ruam 5. Noj yogurt txhua hnub los txhawb kev noj qab haus huv cov kab mob
Kev zom zaub mov noj qab haus huv xav tau ntau yam kab mob me me uas ua lub luag haujlwm zom zaub mov. Noj cov khoom noj uas muaj cov kua mis xws li yogurt lossis kefir yuav pab tswj cov kab mob sib kis hauv koj lub plab zom mov. Qhov no tuaj yeem txhim kho kev noj qab haus huv lossis tiv thaiv teeb meem kev noj qab haus huv uas tuaj yeem ua rau ntuav:
- Kev sib sau cov kab mob tsis zoo hauv lub plab tom qab noj tshuaj tua kab mob
- Mob plab hnyuv syndrome
Kauj Ruam 6. Noj zaub mov qis ntsev
Kev siv ntsev ntau dhau tuaj yeem ua rau koj khaws cov dej thiab xav tias tsam plab. Txo cov ntsev hauv koj cov zaub mov yuav tsis tsuas yog ua rau koj zoo siab, nws tseem yuav txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm ntshav siab.
- Koj tuaj yeem tau txais cov ntsev uas koj xav tau los ntawm kev noj zaub mov zoo. Ntxiv ntsev rau koj cov zaub mov feem ntau tsis tsim nyog.
- Ib teaspoon ntsev yog txaus rau cov neeg laus txhua hnub. Rau cov tib neeg muaj teeb meem kev noj qab haus huv, tus lej no yuav ntau dhau.
- Cov zaub mov kaus poom, zaub mov hauv tsev noj mov, thiab zaub mov nrawm feem ntau muaj cov ntsev ntau. Noj cov zaub mov no hauv qhov nruab nrab.
Kauj Ruam 7. Xav txog seb koj puas muaj teeb meem zom cov khoom qab zib
Qee tus neeg tsim cov pa roj hauv lub plab thiab raug mob raws plab los ntawm cov qab zib ntxiv rau ntau yam zaub mov. Yog tias koj xav tias yog qhov no, ua tib zoo tshuaj xyuas cov khoom xyaw ntawm cov khoom ntim. Cov khoom qab zib uas muaj nyob hauv cov zom thiab cov khoom qab zib yog:
- Sorbitol
- Mannitol
- Xylitol
Kauj Ruam 8. Txhim kho kev zom zaub mov los ntawm kev haus dej kom ntau
Kev haus dej txaus yuav pab lub cev yaug tawm cov co toxins, muag cov quav kom tiv thaiv plab, thiab pab lub cev zom cov zaub mov.
- Tus nqi dej uas koj xav tau yuav nyob ntawm koj qib kev ua ub no, kev nyab xeeb uas koj nyob, thiab koj cov zaub mov noj.
- Yog tias koj nqhis dej, qhov no yog lub cim qhia tias koj lub cev qhia rau koj tias koj tsis tau haus dej txaus.
- Haus dej ntau tam sim.
- Yog tias koj tsis tshua tso zis lossis tso zis tsaus lossis pos huab, qhov no yog lub cim qhia tias lub cev qhuav dej.
Txoj Kev 3 ntawm 5: Txo Kev Phem Nrog Txoj Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Nyob zoo nrog kev tawm dag zog
Kev tawm dag zog yog muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev thiab lub paj hlwb. Kev tawm dag zog yuav ntxiv dag zog rau lub cev, tswj qhov hnyav, nce cov metabolism, thiab txhim kho kev zom zaub mov.
- Kev tawm dag zog aerobic nce koj lub plawv dhia thiab pab txav txhua yam hauv koj txoj hnyuv. Cov haujlwm zoo thiab lom zem heev tau khiav, taug kev nrawm, ua luam dej, thiab ntau yam kis las.
- Kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws, sim ua kom 75 feeb ntawm kev tawm dag zog txhua lub lim tiam, faib ua ob peb hnub.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob haus npias ntau heev lossis haus dej haus cawv
Cov dej haus zoo li no tso cov pa roj carbon dioxide thiab tuaj yeem ua rau muaj roj ntau hauv cov zom zaub mov.
- Ntau npaum li cas los ntawm ntau dhau yuav txawv rau txhua tus neeg, tab sis zam kev haus dej kom ntau dhau.
- Kev haus dej ntau dhau tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo mob qog noj ntshav, mob qog noj ntshav, mob siab, thiab lwm yam teeb meem ntsig txog kev zom zaub mov.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob haus luam yeeb
Kev haus luam yeeb tuaj yeem ua rau tib neeg nqaim cua thiab yuav ua rau muaj feem tsim teeb meem kev noj qab haus huv. Txawm hais tias koj tau haus luam yeeb tau ntau xyoo, kev txiav luam yeeb yuav txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv, ua rau koj xis nyob dua. Kev haus luam yeeb yog qhov pheej hmoo ua rau muaj mob qog noj ntshav ntau ntxiv txog kev zom zaub mov hauv:
- Txoj hlab pas
- Qhov ncauj
- Lub zais zis
- Pancreas
- Raum
- Lub plawv
- Plab
- Txoj hnyuv
Kauj Ruam 4. Tsis txhob nqos pa
Muaj qee lub sijhawm thaum tib neeg ua nws yam tsis paub nws. Feem ntau yam yog:
- Noj ceev heev. Txoj hauv kev zoo tshaj los tiv thaiv qhov no yog noj qeeb thiab zom koj cov zaub mov kom huv. Qhov no tseem yuav ua rau cov zaub mov qab kom noj.
- Chew cov pos hniav. Thaum koj zom cov pos hniav, koj txhawb koj lub cev tsim cov qaub ncaug, yog li koj nqos ntau dua. Ib txhia ntawm cov cua kuj nkag nrog cov pos hniav zom.
- Nqus khoom qab zib. Nws tseem txhawb kev tsim cov qaub ncaug thiab ua rau koj nqos ntau dua.
- Haus nrog cov quav nyab. Yog tias koj haus dej los ntawm cov quav, qhov no ua rau koj muaj feem yuav nqos tau cua ntau.
Kauj Ruam 5. Yuav tsum kov yeej qhov quav los ntawm kev noj mov me me tab sis nquag noj mov
Kev cem quav tuaj yeem thaiv cov pa nkag mus hauv lub cev, ua rau ntuav.
- Cov quav ntev nyob hauv cov txheej txheem zom zaub mov, ntev dua nws yuav zom, ua rau muaj roj.
- Cov khoom noj me me tiv thaiv lub cev lub cev los ntawm kev ntxhov siab thiab ua kom cov khoom txav mus los ntawm qhov tsis tu ncua.
Txoj Kev 4 ntawm 5: Txo Kev Nyuaj Siab nrog rau Cov Teeb Meem Digestive
Kauj Ruam 1. Siv sijhawm los so
Thaum koj ntxhov siab, koj lub cev tsim cov tshuaj hormones txaus thiab qhov no tuaj yeem cuam tshuam nrog kev zom zaub mov. Sim so tom qab noj mov txhawm rau txhim kho kev zom zaub mov. Muaj ntau txoj hauv kev koj tuaj yeem sim kom txog thaum koj pom qhov ua haujlwm zoo tshaj rau koj:
- Ua kom pom kev ntxoov ntxoo
- Kev ua kom cov leeg muaj zog nyob rau hauv uas koj mloog zoo rau txhua pawg leeg hauv koj lub cev uas nruj thiab tom qab ntawd so lawv.
- Kev xav
- Yog
- Zaws
- Taici
- Kev kho suab paj nruag lossis kos duab
- Ua pa tob tob
Kauj Ruam 2. Txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho nrog kev pw txaus
Kev tsaug zog nrog lub sijhawm tsis txaus yuav ua rau lub cev muaj kev nyuaj siab lub cev uas tuaj yeem cuam tshuam nrog kev zom zaub mov. Koj yuav tsis yooj yim ntsib kev nyuaj siab yog tias koj tsaug zog txaus.
Sim pw tsawg kawg 7-8 teev txhua hmo. Qee tus neeg yuav xav tau 10 teev pw
Kauj Ruam 3. Tiv thaiv kev puas siab puas ntsws los ntawm kev tswj kom muaj kev noj qab haus huv hauv kev sib raug zoo
Kev sib tham hauv zej zog tsis tu ncua yuav pab koj so thiab ua rau koj tus kheej tsis txhob ntxhov siab.
- Tswj kev sib cuag nrog cov neeg uas tseem ceeb rau koj los ntawm kev sau ntawv, tham hauv xov tooj, lossis sib tham nrog tus kheej. Kev siv kev tshaj xov xwm kuj tseem tuaj yeem pab tib neeg kom txuas nrog thiab txawm tias ntsib cov neeg tshiab.
- Yog tias koj xav tias nyob ib leeg lossis nyob ib leeg, nrhiav pab pawg lossis tus kws pab tswv yim.
Txoj Kev 5 ntawm 5: Paub Thaum Hu Tus Kws Kho Mob
Kauj Ruam 1. Mus ntsib kws kho mob yog tias ntuav hnyav heev uas cuam tshuam rau lub neej
Los ntshav 20 zaug hauv ib hnub yog suav tias yog ib txwm muaj. Txawm li cas los xij, qee cov tsos mob tuaj yeem qhia teeb meem loj dua:
- Mob hnyav thiab mob ntev
- Cov quav ntshav los yog cov quav dub
- Mob raws plab lossis ntuav
- Poob phaus
- Mob hauv siab
- Ntev xeev siab
Kauj Ruam 2. Tsis txhob quav ntsej cov tsos mob hnyav
Qee zaum tib neeg xav tias lawv lub plab tab tom tsim roj thaum nws yog qhov mob hnyav dua xws li:
- Mob plawv
- Gallstones
- Mob ntshav qab zib
- Mob plab hnyuv syndrome
- Mob plab
Kauj Ruam 3. Nug koj tus kws kho mob kom tshuaj xyuas koj kom zoo
Nws lossis nws yuav nug txog koj tus cwj pwm noj zaub mov thiab tshuaj xyuas koj lub cev.
- Tus kws kho mob yuav tshawb pom yog tias koj lub plab tau tawg thiab pat koj lub plab kom hnov yog tias lub suab nrov nrov. Lub suab nrov tuaj yeem qhia tias muaj roj ntau hauv plab.
- Npaj kom ncaj ncees rau koj tus cwj pwm noj thiab keeb kwm kev kho mob.
- Sib tham txog cov tshuaj koj tab tom noj tsuas yog muaj cov tshuaj uas ua rau lub cev khaws cov dej.
