Cov tawv nqaij ntawm lub plab feem ntau xoob yog tias koj poob phaus, piv txwv li vim tias koj tab tom noj zaub mov lossis nyuam qhuav yug menyuam. Qhov teeb meem no tuaj yeem kov yeej tau los ntawm kev ua qee qhov muaj txiaj ntsig txav los ua kom tawv nqaij ntawm lub plab. Ib qho ntxiv, ua nws tus cwj pwm kom haus dej txaus, noj zaub mov muaj protein ntau, thiab saib xyuas koj cov tawv nqaij. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum tau ua siab ntev vim tias txheej txheem siv sijhawm ntau thiab nco ntsoov tias tawv nqaij tuaj yeem ua tiav thaum qhov ncab tiav. Ntxiv rau ua kom tawv nqaij nruj, ua kom cov leeg hauv plab ua rau koj lub ntsej muag zoo nkauj dua vim tias nws muaj txiaj ntsig zoo rau tshem tawm cov rog hauv thaj tsam plab, txhawb nqa cov plab hnyuv kom zoo, thiab tiv thaiv ntau lub nraub qaum kom koj lub cev nyob ncaj.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Qoj ib ce kom ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij
Kauj Ruam 1. Ua caj npab txhawm (tsa koj nraub qaum tawm hauv av)
Sawv ntawm koj nraub qaum rau hauv pem teb thaum ncaj koj ob txhais ceg nce ncaj rau hauv pem teb. Ncaj koj ob txhais caj npab li kab nrog koj txhais taw thiab nqa koj lub xub pwg nyom thiab sab nraub qaum tawm hauv av. Tom qab tuav ib pliag, maj mam txo koj nraub qaum mus rau hauv pem teb. Ua qhov kev txav no 10-15 zaug.
Txhawm rau ua kom nyuaj dua, ua qhov txav no thaum tuav dumbbells
Kauj Ruam 2. Ua lub kauj tsheb kauj vab
Tom qab pw ntawm koj nraub qaum hauv av, tso koj xib teg tom qab koj lub taub hau thaum khoov koj lub luj tshib. Nqa koj lub xub pwg tawm hauv av thiab kov koj lub luj tshib sab xis rau koj lub hauv caug sab laug. Tom qab ntawd, kov koj lub luj tshib sab laug rau koj lub hauv caug sab xis. Ua qhov kev txav no mus rau sab xis thiab sab laug ob peb zaug 10-15 zaug txhua.
Kauj Ruam 3. Ua tus choj hla kev
Sawv ntawm koj ib sab so ntawm koj lub luj tshib thiab caj npab. Nqa koj lub duav tawm hauv pem teb los ntawm kev qhib koj lub plab thaum sim ua kom ncaj koj lub cev los ntawm koj lub hauv siab mus rau koj pob taws. Nyob twj ywm hauv txoj haujlwm no ntev npaum li koj tuaj yeem ua tau.
Kauj Ruam 4. Nqa koj ob txhais ceg thaum pw hauv av
Sawv ntawm koj nraub qaum rau hauv pem teb thaum ncaj koj ob txhais ceg nce ncaj rau hauv pem teb. Txo ob txhais taw mus rau hauv pem teb hauv kev tswj kom txog thaum lawv yuav luag kov hauv av thiab tom qab ntawd maj mam tsa lawv rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Xyuas kom koj ob txhais ceg ncaj thaum ua qhov kev txav no.
Sim ua kom koj nraub qaum tiv nrog hauv pem teb thaum koj txav mus. Koj tuaj yeem ua rau koj lub nraub qaum yog tias koj nqa thiab txo koj ob txhais ceg siv koj cov leeg nraub qaum. Tsis txhob txo koj ob txhais ceg qis dhau yog tias koj xav tau nqa koj nraub qaum tawm hauv av thaum koj txo koj ob txhais ceg
Txoj Kev 2 ntawm 3: Ua Kom Koj Lub Cev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Haus dej kom ntau
Kev ywj pheej thiab muag muag ntawm daim tawv nqaij nce ntxiv yog tias koj haus dej raws li xav tau. Cov kauj ruam no tsis tuaj yeem rov kho qhov mob ntawm daim tawv nqaij ntawm lub plab uas yog saggy heev, tab sis nws muaj txiaj ntsig txhawm rau txhawm rau tawv nqaij uas tab tom pib xoob.
Kauj Ruam 2. Noj zaub mov muaj protein ntau
Ntxiv rau qhov muaj cov protein ntau, qee cov khoom noj yog cov khoom zoo ntawm collagen thiab pab cov tawv nqaij tsim elastin, xws li tsev cheese, mis nyuj, ntses, legumes, thiab txiv ntseej. Collagen thiab elastin muaj txiaj ntsig hauv kev zawm tawv nqaij.
Yog tias koj cov tawv nqaij raug lub hnub, ua rau nws coj mus da dej tom qab koj ua haujlwm thiab siv cov tshuaj pleev rau koj cov tawv nqaij
Kauj Ruam 3. Ua siab ntev
Yog tias koj cov tawv nqaij sagging vim qhov hnyav poob hauv lub sijhawm luv, nco ntsoov tias tawv nqaij nruj siv sijhawm ntau. Koj yuav tsum ua siab ntev kom txog thaum koj tau txais cov txiaj ntsig xav tau vim tias kev hloov pauv ntawm daim tawv nqaij tsis tshwm sim thaum hmo ntuj, txawm tias thawj 1-2 lub lis piam.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Siv Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Tham nrog kws kho mob
Koj yuav tsum sab laj nrog kws kho mob ua ntej yuav kho mob kom nruj ntawm daim tawv nqaij ntawm lub plab. Xyuas kom koj muab keeb kwm kho mob tiav thiab nqa cov tshuaj uas koj tab tom noj. Yog tias koj xav ua kom tawv nqaij ntawm koj lub plab vim qhov hnyav nyob rau lub sijhawm luv, qhia koj tus kws kho mob txog qhov no ib yam.
- Piav qhia rau tus kws kho mob qhov xwm txheej ntawm daim tawv nqaij ntawm lub plab uas koj xav tau tom qab kho kom nws tuaj yeem muab cov tshuaj zoo tshaj plaws.
- Yog tias nws tsis tuaj yeem kho qhov koj xav tau, thov kom nws xa koj mus rau kws kho mob tsim nyog. Nov yog txoj hauv kev kom nrhiav tau tus kws kho mob zoo tshaj plaws yam tsis tau tshawb nrhiav cov ntaub ntawv los ntawm lwm qhov chaw, piv txwv li hauv is taws nem.
Kauj Ruam 2. Paub qhov txaus ntshai ntawm kev kho mob
Tawv tawv nqaij ntawm lub plab nrog kev kho mob tau suav nrog hauv qeb kev phais thiab nws muaj kev pheej hmoo. Qhov phais (qhov txhab phais) tuaj yeem kis tus mob thiab los ntshav los yog ua kom yooj yim los ntawm tshuaj loog. Ib qho ntxiv, muaj lwm qhov tshwm sim los ntawm kev phais tawv nqaij, xws li caws pliav, nce dej hauv qab daim tawv nqaij, lossis necrosis ntawm lub cev nqaij daim tawv, uas yog lub zos puas lossis tuag ntawm cov nqaij hauv qab daim tawv nqaij.
Tham nrog koj cov kev xaiv nrog koj tus kws phais neeg tham txog cov kev pheej hmoo no
Kauj Ruam 3. Npaj ua ntej kev phais tawv nqaij
Muaj ntau yam uas yuav tsum tau ua yog tias koj txiav txim siab phais, xws li txiav luam yeeb (rau cov neeg haus luam yeeb), tswj koj qhov hnyav, thiab noj tshuaj raws li koj tus kws kho mob hais. Kom ib tug neeg nrog koj nyob tom tsev tom qab phais tas.
Kauj Ruam 4. Ua kev saib xyuas tom qab phais
Tus kws kho mob yuav qhia koj yuav kho lub qhov txhab phais li cas. Rau 6 lub asthiv, koj yuav tsum tsis txhob koom nrog kev txav lossis lub cev uas nthuav tawm lub qhov txhab, xws li khoov lossis kho lub duav.
Feem ntau, koj yuav tsum mus ntsib koj tus kws kho mob tas li rau 1 xyoos tom qab phais tas. Xyuas kom koj ua nws raws sijhawm thiab qhia rau koj tus kws kho mob paub yog tias koj muaj mob lossis tsis xis nyob
Kauj Ruam 5. Xav txog kev kho mob uas tsis yog phais
Siv lwm txoj hauv kev yog tias koj tsis xav phais. Txog qhov ntawd, cov kws kho mob tuaj yeem kho kho siv lasers, hluav taws xob hluav taws xob, lub teeb pom kev deb, lossis ultrasound kom qhib cov collagen lossis elastin uas muaj txiaj ntsig zoo rau tawv nqaij.
- Yog tias koj xaiv txoj hauv kev no, xaiv tus kws tshaj lij, kws tshaj lij.
- Txoj kev no yuav ua rau mob txawm tias kws kho mob lossis kws saib xyuas neeg mob tau siv tshuaj pleev tshuaj pleev. Xav txog koj lub peev xwm los zam qhov mob ua ntej txiav txim siab.
- Kev kho tsis yog phais yog qhov tsim nyog ntxiv rau tawv nqaij uas tsis xoob, xws li daim tawv nqaij ntawm caj dab. Qee zaum, cov theem no muab cov txiaj ntsig tsis txaus siab yog tias daim tawv nqaij xoob heev, tshwj xeeb tshaj yog nyob hauv thaj tsam plab.
