Kev mob plab thaum pw tsaug zog tuaj yeem ua rau mob siab rau, tshwj xeeb tshaj yog tias koj pw nrog tsev neeg, phooj ywg, lossis koom nrog. Txawm hais tias koj zoo li koj tsis tuaj yeem tswj hwm koj tus kheej lub cev, muaj cov kauj ruam uas koj tuaj yeem ua los txo qhov kev pheej hmoo ntawm farting thaum pw tsaug zog. Kuj tseem muaj ntau yam tswv yim luv luv yog tias koj xav tau kev daws teeb meem sai. Koj tseem tuaj yeem daws qhov teeb meem nrog kev daws teeb meem mus sij hawm ntev. Los ntawm kev hloov pauv koj li kev noj zaub mov thiab kev tawm dag zog ib txwm muaj, koj tuaj yeem txo qis tag nrho ntawm kev farting. Yog tias koj tseem muaj plab thaum pw, tham nrog koj tus kws kho mob lossis sim lwm txoj kev kho mob, xws li noj cov tshuaj probiotics.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Hloov Koj Cov Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Faib koj pluas mov rau hauv ob peb pluas noj kom txaus siab rau txhua hnub
Txo cov pa hauv cov zom zaub mov los ntawm kev noj cov zaub mov me me. Hloov chaw noj tshais, pluas su, thiab noj hmo, npaj rau rau me me noj kom txaus siab rau hauv ib hnub. Qhov no txhais tau tias koj yuav tsum tau noj cov khoom noj txom ncauj zoo dua nrog cov khoom me me kom noj, tsis yog noj ntau dua.
Piv txwv li, txhawm rau hloov cov zaub mov noj su tag nrho, sim noj ib qho txiv hmab txiv ntoo thiab txiv ntoo (nrog ntu ib txwm) txhua 2-3 teev
Kauj Ruam 2. Tsis txhob noj cov txiv ntseej thiab khoom siv mis ntau dhau
Yog tias txiv ntseej, mis nyuj, thiab cheese yog ib feem tseem ceeb ntawm koj cov zaub mov noj, koj ib txwm txhawb kom muaj cov pa roj ntau hauv koj lub plab thiab ua rau ntuav. Nco ntsoov tias koj tau noj cov khoom noj no nrog txwv, thiab suav nrog cov khoom noj uas muaj calcium thiab cov protein uas tuaj yeem daws qhov mob plab hauv plab lossis lub plab zom mov.
Piv txwv li, cov kua mis nyeem qaub probiotic yog qhov zoo ntawm cov calcium thiab protein, thiab muaj cov kab mob uas tuaj yeem txhim kho txoj hnyuv zom zaub mov
Kauj Ruam 3. Txwv cov zaub zaub uas koj noj
Sim zam cov zaub xws li Brussels sprouts, asparagus, broccoli, thiab zaub qhwv ntau dhau vim cov khoom noj no zoo li tsim cov pa ntau dua thaum zom. Koj tsis tuaj yeem zam cov zaub no tas mus li, tab sis sim ua ntxiv nrog zaub ntsuab, txiv lws suav, kua txob, carrots, thiab lwm yam nroj tsuag muaj txiaj ntsig zoo.
- Qee lwm cov zaub los ntawm tsev neeg lub voos xwmfab uas feem ntau ua rau muaj roj ntau hauv lub plab suav nrog arugula, Suav radish, horseradish (horseradish), pakcoi, curly cabbage (kale), thiab rutabaga.
- Yog tias koj noj cov zaub no, kom tau txais cov zom zaub mov zom zom kom tawg mus ntxiv.
Kauj Ruam 4. Txo cov gluten kom tsawg hauv koj cov zaub mov noj
Gluten feem ntau pom muaj hauv cov khoom lag luam tag nrho thiab tuaj yeem ua rau mob plab, tsam plab, thiab tsim cov pa ntau dhau. Txo kev noj cov nplej, rye thiab barley hauv kev noj zaub mov raws li cov zaub mov no ua rau feem ntau ntawm cov tsos mob tau hais los saum no. Tsis txhob noj cov gluten rau 1-2 lub lis piam kom pom tias koj li kev noj qab haus huv zoo dua. Yog tias koj hnov zoo dua lossis noj qab nyob zoo, maj mam ntxiv gluten rov qab rau koj cov zaub mov kom pom tias gluten tseem cuam tshuam rau koj lub plab zom mov.
Yog tias koj tus mob tsis zoo, koj lub cev yuav tsis muaj tshuaj tiv thaiv gluten
Kauj Ruam 5. Noj zaub mov qis-FODMAP
Cov ntawv luv FODMAP sawv rau "fermentable oligo-, di-, mono-saccharides thiab polyols" (oligo-, di-, monosaccharides thiab polyols uas tuaj yeem zom tau) thiab hais txog carbohydrates hauv cov zaub mov uas tsis yooj yim zom los ntawm lub plab zom mov., thiab ua kom muaj roj tsim tawm. Qee cov khoom noj uas tau muab cais ua FODMAPs suav nrog cov kua txiv hmab txiv ntoo uas muaj fructose siab, dej qab zib qab zib, khoom qab zib dag, thiab txiv hmab txiv ntoo. Sim txo kev noj cov zaub mov FODMAP hauv koj cov zaub mov kom txo cov pa hauv koj lub plab zom mov kom zoo dua qub.
- Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib noj zaub mov qis-FODMAP yog li koj tuaj yeem hloov pauv kev noj qab haus huv.
- Muaj ntau ntau cov pos hniav tsis muaj suab thaj uas muaj FODMAPs uas ua rau koj lub plab roj. Ib qho ntxiv, zom cov pos hniav kuj txhawb kom koj nqos pa ntau thiab ua rau cov pa tsim tawm tuaj.
Kauj Ruam 6. Tsis txhob noj plaub teev ua ntej yuav mus pw
Vim tias cov roj tsim tawm hauv cov txheej txheem zom zaub mov, tsis txhob thawb lub plab zom mov ua haujlwm thaum koj yuav mus pw. Xwb, tsis txhob noj khoom txom ncauj txog plaub teev ua ntej koj npaj yuav mus pw. Thaum qhov no tsis tas yuav tsum ua kom tawg tas mus li, koj tuaj yeem txo qis qhov yuav ua rau ntuav los ntawm kev kho koj lub sijhawm noj mov.
Piv txwv li, yog tias koj npaj yuav mus pw thaum 11 teev tsaus ntuj, tsis txhob noj zaub mov ntau tom qab 7 teev tsaus ntuj
Kauj Ruam 7. Siv cov qhiav thiab cov noob fennel los so plab
Sim ntxiv cov qhiav thiab fennel noob rau zaub mov. Thaum nws tsis tuaj yeem ua haujlwm ib leeg kom txo qis roj hauv plab, koj tuaj yeem so qhov mob lossis mob plab nrog cov qhiav, ntxiv rau txo qis roj ntxiv nrog fennel. Ntxiv koj cov zaub mov nrog cov khoom xyaw no thiab saib yog tias koj pom qhov hloov pauv tseem ceeb!
Koj kuj tseem tuaj yeem sim cov noob zaub ntsuab kom txo tau cov pa ntau dhau los yog ntuav
Koj puas paub?
Ginger yog qhov tsim nyog rau kev ua hauv ntau yam tais diav, tshwj xeeb yog tshuaj yej.
Kauj Ruam 8. Tsis txhob haus cov dej qab zib kom koj thiaj li txo tau cov pa roj
Yog tias koj nyiam txaus siab rau cov dej qab zib, sim txo cov dej haus carbonated uas koj haus txhua hnub. Hloov chaw, xaiv cov dej tsis qab los yog dej haus xws li kua txiv hmab txiv ntoo lossis dej qab zib. Thaum koj haus ntau cov dej qab zib, koj ntxiv roj ntau ntxiv rau koj txoj hnyuv thiab ua rau tsam plab.
- Piv txwv li, yog tias koj nyiam citrus soda, sim hloov mus rau tshuaj yej txiv kab ntxwv.
- Npias tseem tuaj yeem ntxiv roj ntau ntxiv rau lub plab zom mov.
Kauj Ruam 9. Haus ib khob tshuaj ntsuab ua ntej mus pw kom tshem tau cov pa ntxiv
Brew ib khob kua txiv hmab txiv ntoo lossis tshuaj yej chamomile yog tias koj xav tias tsam plab lossis tsam plab. Yog tias koj nquag fart thaum pw tsaug zog, so cov leeg ntawm txoj hnyuv nrog ib khob dej tshuaj yej. Thaum cov leeg tau so ntau dua, cov pa ntxiv hauv cov zom zaub mov yuav tsis thab.
Chamomile tuaj yeem ua rau koj xis nyob ua ntej pw
Kauj Ruam 10. Noj cov zom zaub mov thaum koj noj
Digestive enzymes yog cov protein uas pab koj zom lossis zom cov zaub mov kom nws tsis tsim cov pa ntau thiab ua rau ntuav. Noj cov zom zaub mov kom raug ua ntej noj mov kom lawv ua haujlwm thaum koj noj. Khaws noj cov enzyme no rau 2-3 lub lis piam kom pom tias qhov zaus ntawm kev ntuav ntog.
Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej siv cov zom zaub mov vim tias cov enzymes tuaj yeem cuam tshuam nrog lwm cov tshuaj, xws li cov ntshav thinner
Txoj Kev 2 ntawm 3: Hloov Kho Koj Lub Neej
Kauj Ruam 1. Teem caij teem sijhawm rau lub lim tiam thiab ua raws nws
Kev tawm dag zog tas li txhawm rau zom cov zom zaub mov. Txhua lub sijhawm koj tawm dag zog, koj tab tom muab sijhawm rau koj lub cev kom tshem tawm cov roj kom huv, "zais" txoj hauv kev. Txhawm rau kom tau txais kev tawm dag zog zoo tshaj plaws, sim teem sijhawm 30 feeb txhua ob peb hnub ntawm lub lim tiam kom tau koj cov ntshav (thiab roj) tso.
- Qhov zoo tshaj, koj yuav tsum tawm dag zog yam tsawg 3-4 zaug hauv ib lub lis piam.
- Koj tseem tuaj yeem taug kev tom qab noj mov kom tshem tawm cov pa ntau dhau.
Kauj Ruam 2. Sim ua yoga sib txawv los so lub cev
So kom txaus thiab ncab koj lub cev nrog ntau yam ntawm yoga txoj haujlwm thiab cov txuj ci. Thaum koj nruj, koj lub cev yuav tsis ua ntej nws cov haujlwm yooj yim (piv txwv li zom zaub mov) yog li koj tuaj yeem fart ntawm lub sijhawm "tsis tau xav txog". Yog li, tsom mus rau kev xyaum ua pa rau koj li ob peb feeb, cia koj lub cev so, thiab tso tag nrho koj cov kev txhawj xeeb. Sim siv sijhawm los xyaum yoga txhua hnub lossis txhua txhua hnub.
Kauj Ruam 3. Mus taug kev ua ntej mus pw
Tau txais cov pa tawm ntxiv los ntawm kev txav mus los ua ntej koj mus pw. Koj tsis tas yuav ua cov haujlwm hnyav lossis txawm tawm hauv tsev. Sim tsom mus rau kev txav mus thiab tsuas yog taug kev kom lub hlwb zoo li so kom cov pa ntau dhau hauv cov zom zaub mov tuaj yeem txo qis thiab ua rau lub plab tuaj yeem tiv thaiv tau.
Qhov no yog txoj cai zoo txhua lub sijhawm koj xav tiv thaiv kev ntuav
Kauj Ruam 4. Siv lub ncoo cua sov los daws qhov mob los ntawm cem quav lossis ntuav
Qhib lub cua sov ncoo thiab muab tso rau ntawm koj lub plab kom txo qhov mob los ntawm kev ntuav. Yog tias koj xav tias tag nrho ua ntej yuav mus pw, muaj qhov ua tau tias muaj roj ntau ntau sau rau hauv koj lub plab, ua rau koj lub plab ua rau o tuaj. Txawm li cas los xij, siv lub ncoo cua sov rau ob peb feeb tuaj yeem txo cov roj thiab txo qhov mob kom koj tsaug zog ntau dua thiab ua rau tsis hnov tsw phem.
Cov cua sov tuaj yeem pab tau, tshwj xeeb tshaj yog rau kev daws teeb meem ntau heev thiab ntuav vim yog kev coj khaub ncaws
Kauj Ruam 5. Zuaj zaub mov maj mam thiab ua tib zoo txhua zaus koj noj
Tsis txhob maj maj kom txaus siab rau koj cov pluas noj, txawm tias koj txaus siab rau pluas mov loj lossis khoom noj txom ncauj me me. Yog tias koj noj sai, koj nqos pa ntau dhau, ua rau kom muaj farting. Hloov chaw, txaus siab rau cov zaub mov qeeb kom txo qis lossis ntau ntawm huab cua koj nqos.
Kev zom zaub mov qeeb kuj tseem txo qhov burping uas tshwm sim tom qab noj mov
Kauj Ruam 6. Txiav lossis txiav luam yeeb yog tias koj haus luam yeeb
Sim txo cov luam yeeb uas koj nyiam txhua hnub. Yog tsis paub nws, koj nqaim cua ntau txhua zaus koj haus luam yeeb. Yog tias koj tsis haus luam yeeb ntau, koj kuj tseem tsis nqos pa ntau npaum li ntawd koj yuav tsis farting ntau li thaum hmo ntuj thaum koj tsaug zog!
Lwm yam cwj pwm uas txhawb kom koj nqos pa (piv txwv li zom cov pos hniav) kuj tseem tuaj yeem ua rau nquag ntuav thaum pw tsaug zog
Txoj Kev 3 ntawm 3: Noj Tshuaj thiab Tshuaj
Kauj Ruam 1. Noj probiotics txhua hnub yog tias koj fart ntau dhau
Txhawb kom lub plab zom mov ua haujlwm kom zoo li sai tau los ntawm kev noj cov tshuaj probiotic. Yog tias koj nquag hnov plab thaum pw tsaug zog vim muaj cov pa ntau dhau, tej zaum yuav muaj qhov tsis txaus ntawm cov kab mob hauv koj lub plab zom mov. Thaum koj noj tshuaj probiotic, koj tuaj yeem sib npaug cov kab mob thiab txo qis tag nrho ntawm kev ua farting.
Koj tuaj yeem tau txais cov tshuaj no ntawm ntau lub tsev muag tshuaj thiab khw muag khoom noj qab haus huv
Tswv yim:
Yog tias koj tsis xav noj tshuaj, sim noj ntau cov khoom qab zib zoo li kimchi kom nce qib lossis tus lej ntawm cov kab mob zom zaub mov zoo.
Kauj Ruam 2. Siv tshuaj antigas ua ntej mus pw
Yog tias cov pa roj ntau ntxiv hauv koj cov txheej txheem zom zaub mov ua ntej koj mus pw, koj yuav hnov plab thaum pw tsaug zog (thiab farting). Txhawm rau tiv thaiv qhov no, noj tshuaj antigas txhawm rau txhawm rau zom zaub mov.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem noj cov tshuaj uas muaj simethicone los txo cov pa hauv plab.
- Cov tshuaj zoo li no muaj nyob hauv cov chaw muag tshuaj feem ntau.
Kauj Ruam 3. Siv cov pa roj carbon activated kom txo cov pa roj thiab txo cov pa roj
Mus ntsib koj lub tsev muag tshuaj ze tshaj plaws lossis khw muag khoom noj khoom haus noj qab haus huv thiab yuav cov tshuaj ua kom muaj hluav ncaig ntxiv. Txawm hais tias tsis muaj txiaj ntsig zoo li lwm yam tshuaj, cov tshuaj no tuaj yeem txo lossis tiv thaiv kev ntuav lossis tsam plab yog noj tas li.
Yog tias koj noj tshuaj ntau yam tshuaj, tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej ntxiv cov tshuaj ntxiv rau koj cov tshuaj niaj hnub lossis cov qauv
Kauj Ruam 4. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj lub plab tsis zoo
Yog tias kev hloov pauv hauv kev noj zaub mov, kev tawm dag zog, thiab kev siv tshuaj tsis cuam tshuam rau qhov mob plab thaum pw tsaug zog, nug koj tus kws kho mob rau lwm cov lus qhia. Yog tias koj twb muaj tus mob lossis teeb meem hauv lub plab zom mov, tej zaum yuav muaj lwm hom tshuaj uas tuaj yeem daws qhov quav. Yog tias koj tsis muaj kev kuaj mob, saib seb koj tus kws kho mob puas tuaj yeem xa koj mus rau tus kws paub txog kev zom zaub mov.
